DR.Егоров:"Мышечный отказ-интересные подробности из моей жизни"

[@АлексейАлексеев-ц6ф7с]

Андрей, спасибо за то, что все расставил по полочкам. Только сейчас все пазлы сложились в одну картину. Тренируюсь уже много лет натурально. Действительно, принимал за рост посттренировочную опухоль мышцы и стрессовал всегда, когда объемы спадали через пару дней отдыха. Из-за этого, тренировался еще ожесточеннее, насиловал мышцу еще дольше, используя форсированные повторы и сокращая отдых между подходами. Добивался суперболи. Потом ел по 8 раз в день, давился курицей и сложными углеводами. Сожрал за эти годы тонну протеиновых смесей. Сейчас перешел на тренировки в щадящем режиме, просто для удовольствия и поддержания формы. Стал бегать по утрам. Причина: боли в области сердца на последних повторах в режиме суперсета. при этом всю жизнь (мне 45) не было и намека с этой стороны. Давление и сейчас 120/80. Всех предупреждаю, кто прочтет: парни, берегите мотор! Отдых по 45 секунд между подходами, как завещал великий Арни, приведет к перегрузкам. Андрей, просьба: в одном из следующих видео, освети вопрос восстановления на тренировке и между тренировками более полно. Много народу гробит себя в залах, надеясь без фармы создать себе банки, как у Шварца. Спасибо за то, что ты делаешь!

[@albertdantist4516]

Я по две минуты болтаюсь по залу между подходами :) Правда, всегда делал отказные, но теперь не буду

[@CHELIOS833]

Приветствую. Как здоровье?

[@Zveroboys]

На счет кофе как, пьëшь?

[@victortrubetckoy3969]

6 лет прошло, как обстоят дела сейчас?

[@VVV-be3xi]

​@@victortrubetckoy3969никак, без фармы будет одна и та же хорошая форма как у Ван Дама . Чтобы быть как Шварц нужна фарма

[@pavelvolkov5198]

Андрей,было бы интересно узнать про ваши программы тренировок на протяжении всего стажа в зале)С чего начали и к чему в конце концов пришли,самому эффективному на ваш взгляд.Народ поддержите лайками,если тоже интересно))

[@SkufAbuzevich]

да никакие только диванные факты всё здуется всё отвиснет

[@petrjbanov6711]

да нет никаких программ, неужели никто еще не понял. выдели группы мышц, смотри на ютубе упражнения на них и включай фантазию. принцип - все тернеровки должны быть разные как по типу упражнений так и по интенсивности. вот и весь принцип. в зал ходи три раза в неделю по 2-3 часа. в день тренеруй 2 группы мышц антогонистов по 3-4 упражнения на ту и на ту. себя на тренеровках особо не жалей. если натурал - тренеруйся всю жизнь. если хочешь распухнуть сразу - коли жидкий данабол. все.

[@Александр-г7в5т]

Вот так советы))) все по верхам) по 2-3 часа тренироваться? кому? натуралу? или химику на "жидком данаболе"? Не разбираетесь, так не пишите лучше, ну смешно)

[@СаймонФеникс-з1е]

Александр Фомичев а ты разберешься типо? ))

[@Александр-г7в5т]

Уж точно получше, чем этот комментатор, которому я отвечал. Не тебе. Так что не лез бы.

[@МаксимНовиков-и3щ]

Жаль,что у людей с очень ценным контентом и информацией так мало подписчиков!!!

[@СкрижальТрисмегиста]

Дело в подаче материала.

[@tritri417]

Подача плюс взаимодействие с подписчиками. Если отвечать на комментарии, работать над картинкой, то будут люди.

[@strongman3355]

Не из-за подачи впрямь.Но просто информативный контент-уже не важно чем контент подразумевающий развлекательный характер.Я думаю так.А так подача является второстепенное.Ну тоже является причина отсутствия много подписчиков.

[@guyayori]

Нормально подписчиков)

[@ВладимирЛебедев-м5т]

нихуя себе мало

[@sima140788]

Послушал тебя , делаю в каждом упражнении только один отказной подход , ну как отказно , 1-2 повторения в запасе !Признаюсь , сила стала расти , мышцы так сильно нк ломит , а главное , что желание ходить не пропадает , как это было раньше .Спасибо коллега)

[@metanovii]

мой опыт полностью подтверждает ваши слова. Бомбил несколько лет как угарелый, в итоге лишь постоянное утомление, куча травм, постоянные простуды и т.д.

[@8HeartNCM]

аналогично

[@Act1oN1]

Так а как теперь тренишь?

[@dantistos]

паходу никак, оправдания для неудачников ))

[@8HeartNCM]

dantistos дорогой мой умник, потренируйся в упор и посмотри как сам начнёшь оправдываться через годик стабильной работы с околопредельными весами, когда твой жим за 120, а присед и становая за 150, и это в рабочих подходах и без фарм поддержки суставов в видео гормона роста. Те кто всегда пашет на своём пределе и не даёт организму время на восстановление связок и суставов, безоговорочно поплатятся травмами. Продолжай ебашить и убивать себя, не обращая внимания на негативный опыт других людей) Всегда проще быть долбаёбом, который думает что с ним такого как с другими не будет. Желаю тебе оставаться таким твердолобым до конца своих дней.

[@dantistos]

Злой Кочка я не про отказ писал, а отвечал предыдущему оратору. что человек написал про отказ, а про то что было дальше не написал. смысл такой писанины? он не провел никакой связи между отсутствием у него результатов и работой в отказ

[@ПавелНик-р7е]

Толково. Спасибо, Андрей! Наконец то появился в сети человек, здраво мыслящий и доступно объясняющий. Респект! Продолжайте ПОЖАЛУЙСТА в том же духе!!!

[@ЕвгенийКорвяков]

не то что Борисов со своими бесконечными методигами, которые периодически меняются на противоположные

[@anatoliypobezhymov8976]

@@ЕвгенийКорвяков Так борисов - барыга каких мало.

[@band4power]

очень ценные слова! Мне бы это когда я занимался до отказа и не рос. А когда прекратил отказ начал расти! спасибо ДОК!

[@sergv6228]

Спасибо вам! Очень рад, что узнал об этом именно сейчас, а не через несколько лет! Тренируюсь в натуральную.

[@MAD-ge5gq]

Узнаю себя:) Я почти год тренировался с одним и тем же весом.Абсолютно не прогрессировал.Тренировал каждую группу мышц один раз в 8-12 дней.На каждой тренировке я использовал 80% от разового максимума и делал в отказ.Силовые не росли и я бесился от этого.Так же бесился от того,что ушатывал свою ЦНС.Потом почитал литературу,статьи по пауэрлифтингу и ТА. И понял что я идиот).Пауэрлифтеры принимающие фармакологию используют максимальные веса 1-2 раза в месяц а я натуральный атлет делал это чаще.Сейчас я отказался от отказных подходов и больших для себя весов.Психологически тяжело,кажется как-будто не дорабатываешь и уходишь с тренировки свеженьким.Но результат потрясающий! Я снизил вес в жимах на плечи и перестал делать отказные подходы и мои плечи округлились.Они никогда такими не были. Кстати,да,штангисты приседают три раза в неделю и делают толчкок,рывок который так же нагружает ноги.Но такой объем не мешает им иметь такую форму ног,потому что они циклируют нагрузку и не используют отказ. Берегите ЦНС, гормональную систему,эндокринную систему...И будете прогрессировать!

[@Bluesman990]

@@Мужикдолженпахнутьконем суть в другом. Человек делал периодизацию, с периодами отказа. Так что где тут сказки?

[@silksinsilh]

Спасибо огромное за бесценную информацию! Согласен, информации сейчас очень много, но человеку без опыта тренировок и/или медицинского образования очень сложно понять, какой стоит доверять. Поэтому подписался :) Надеюсь в скором будущем появятся выпуски про частоту тренировок и питание.

[@ВикторВенгер]

большое спасибо!!!))) я очень длительное время пытаюсь накачаться и не понимаю почему не прогрессирую в силовых показателях и в мышечном росте... теперь я боле-менее стал понимать что к чему и буду менять подход к тренировкам! видео очень помогло, спасибо ещё раз за это и продолжай в том же духе, контент очень интересный и познавательный, посмотрю остальные видеоролики и буду ждать новых)))

[@nadusha495]

Андрей, искренне благодарю за такое видео. Сама я тренируюсь уже давно: порядка 10 лет. Вы так детально разжевали процесс, идущий при отказе. Теперь я понял многое моменты. Сам я последние 2-3 года постоянно тренируюсь в отказ причем с большими объемами, тренируюсь в натуральную. Последний год вообще вес не двигается с места, хотя я тренируюсь так, как никто в Зале, при этом и питание увеличиваю и бады употребляю-минералы, витамины, креатин, цитруллин, аланин... и ничего не растёт. А дело оказывается в измотанных тренировка и отказе. Организм просто не успевает восстановиться, вот и всё. Соответственно теперь сделал выводы и буду им следовать. Посмотрю, что будет через 3-6 месяцев. Обычно такой период времени показывает результативность тренировок или их неэффективность.

[@vladimir7]

Какие успехи?

[@nikname2185]

Как же хорошо что просмотрел это видео, все по делу 👍

[@neroma020]

Совершенно адекватный, разумный человек. Спасибо, Андрей, ждем новые ролики, скажем про другие варианты циклирования.

[@SuperAntonidze]

Андрей огромное спасибо, такие даешь знания которые в деле развития нашего тела и здоровья просто бесценны, прими самую искреннюю благодарность!

[@warwock100]

Я незнаю может кто-нибудь ему говорил уже до меня - но Ты чел чертовски похож на Жан-Клод Ван Дамм =) за это лойс.

[@АртемГончар-к7я]

Спасибо за информацию, согласен с тобой полностью! Как только начал применять периодизацию в тренировках, силовые и вес тела начали расти! Спасибо :)

[@alexandrsi422]

Что там. Как дела?

[@СергейНиколаев-ы2к9м]

спасибо Вам за видео. все доступно, без излишеств, на примерах, много полезного для себя нахожу. Вкратце - не зря стараетесь

[@СвятославСухарев-и4с]

Вы полностью правы! Всю жизнь тренировался исходя из следующего принципа: должно быть тяжело, но выполнимо. В конце тренировки должна оставаться какая-никакая энергия в мышцах, иначе - пустое.

[@РоманВлади-к6ч]

Браво! Молодец! Я давно пришёл к выводу именно такому. Но когда рассказывал меня мягко говоря никто не понял

[@rogonos1234]

Спасибо! Познавательно. Хотелось бы подробней услышать про схему периодизации (циклирования) тренировок.

[@3dmaloy]

Очень полезное видео! Абсолютно с вами согласен. Добавлю ,надпочечники выбрасывают большое количество кортизола,которые так же снижает воспалительные явления в организме и приводят к разрушению белковых структур и запасанию жира,также избыток кортикостероидов приводит к снижению тестостерона. Избыток кортизола и низкий тестостерон -признак перетрена.

[@8HeartNCM]

перетрена нет, есть только недоотдых и переутомление ЦНС. Недоспал - досвидания. Если ты не поешь или слишком много потренируешься, это ничто по сравнению с недосыпом. Тебе энергетические запасы организма не позволят перетренить. Также как если ты будешь поднимать давление тяжелыми подходами, раньше блеванешь или голова заболит, чем перегрузишь мозг. Гормоны тоже из-за недосыпа не накарливаются в необходимом кол-ве.

[@3dmaloy]

Злой Кочка Я недавно столкнулся с такой штукой как Пиздец ЦНС.Выглядит это следующим образом.Спишь три часа,просыпаешься в Два ночи и больше не можешь заснуть. Ну а дальше понятно ,что начало происходить.Подобное явление весьма часто встречается на форумах.Как оказалось ЦНС так же обладает ресурсом прочности.

[@wskeal86]

Тоже самое было, когда тренил в отказ. Во-первых тяжело засыпается, во-вторых просыпаешься среди ночи, чувствуешь что не выспался, но уснуть дальше уже не можешь. Также потеря аппетита, апатия и очень легко заболеть, даже сидя дома с закрытыми форточками. Про гормоны, сам не мерил, но многие исследования показывают, что тренинг до отказа понижает тестостерон.

[@alexanderadonin2130]

+Злой Кочка 👏😊

[@Тимур-д6г]

Друг подскажи пожалуйста как тренить не в отказ??? за сколько повторений до отказа остановиться??? если я к примеру могу пожать вес на 10 раз сколько повторов я должен делать???

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Блин,дружище,спасибо тебе большое,просто открыл глаза!

[@mordulencia]

Кроме собственно такого тренировочного приёма, как отказ, есть ещё много параметров, которые тоже надо учитывать: количество отказных подходов за тренировку вообще и на конкретную МГ в частности, время отдых между отказными подходами, время отдыха между отказными тренировками вообще и отказными тренировками конкретной МГ. А то иногда пишут: "Отказ - херня, я на нём перетренировался, нельзя тренироваться в отказ!"... Так может там и не в отказе дело?)) Слишком долгие и плотные тренировки. Слишком частые сессии вообще и на какую-то конкретную мышечную группу в частности, совмещение силовых тренировок с длительными и частыми кардиосессиями. Это когда всё прочее выстроено правильно, можно говорить о какой-то одной составляющей. Да, на отказных тренировках легко перетренироваться, но и плюшками можно обожраться до смерти (как говорил Турчинский). Всё хорошо в меру, если последнюю знать. Принцип противофазы объёма и интенсивности, как мне кажется, до сих пор справедлив для построения тренировочного процесса. IMHO

[@Anton-td8eh]

Большое спасибо за ваши видео. Наконец-то грамотный человек грамотно и просто объясняет важные вещи.

[@МаксимШитов-м7ь]

Андрей, спасибо тебе за грамотные познавательные видео. От души желаю развиваться в карьере и всех начинаниях!

[@АндрейЛавров-б5л]

Блин не где не слышал такую информацию за 5 лет , спасибо огромное за информацию, дейставильно тренировался все время в отказ и думал расту а тут оказывается такое..)

[@serjradon3360]

Спасибо.Я пошел по тому же пути ,что и вы в 17 лет. Будеу перестраивать свои треньки

[@АлександрКривенко-у7ь]

вся информация просто идеально правильная! это видео, находка для неопытного спортсмена... и еще советую книгу Фалеева Анти МакРоберт. Думай по русски. там подробно написано про циклирование нагрузки ну и вообще книга шикарная.

[@docEGOROFF]

да, Фалеева тоже рекомендую! Простое циклирование из его книги дало заметный прогресс в силе лично мне и всем тем людям на ком я пробовал этот подход!

[@michaelschwarz1801]

Но минус Фалеева в том, что не всем нужна лифтерская база, как он советует. Наверняка, большинству лучше не изменяя принципам книги касательно циклирований нагрузки, заменить (частично, либо добавить) базовую лифтерскую тройку, другими многосуставными упражнениями, под свои цели.

[@docEGOROFF]

+Michael Schwarz так это не проблема, циклировать можно любое упражнение. Суть книги в том, чтобы люди поняли, что циклирование хороший способ пробить плато!

[@michaelschwarz1801]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Есть еще одно важное утверждение книги, которое на мой взгляд справидливо только для ПЛ. "Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными. Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!" Для людей, которые хотят просто построить атлетичное тело, не подойдет его совет. Им не обойтись без подтягиваний и жима на дельты например.

[@mihalych4809]

Спасибо, с отказом все понятно, но вопросов после просмотра появилось больше чем ответов)) Как подбирать нагрузку на тренировке, чтобы не сажать эндокринку, не болеть простудами из-за сниженного иммунитета от неправильных тренировок, да еще и прогрессировать? Спасибо! Лайк, кому тема интересна.

[@arturts987]

Это просто офигеть как круто! Я с этим же мучался уже много лет. При чем, когда-то занимался с тренером старой школы и он всегда давал так, что к целевому весу я шел месяца 2, на тренях доходил до 80% от этого веса и отказов не было ... и прогресс был просто бомба ... но потом я про это забыл, или не понимал почему прогресс... а сейчас уже лет пять насилую штангу в 100-110 кг в жиме и не могу выше этого прыгнуть... теперь попробую вернуться к истокам, посмотрим что будет =)

[@ДмитрийВасильвицкий]

Все верно говоришь!!!Я МСМК по жиму штанги лёжа и МС по паурлифтингу мне 51 год,молодёжь прислушайтесь и будут вам результаты

[@Mr.Niks22]

А если человек делает за тренировку 10 подходов и все до отказа, веса растут и сила? Это не правильно?

[@mashunjav]

это или новичок или балабол

[@VladGorodetsky]

Дмитрий Васильвицкий с фармой?

[@ааа-з7ъ]

Здравствуйте ,можно узнать за сколько повторений останавливаться до отказа?

[@MrDrEvgen]

Очень интересные выпуски, спасибо! Очень хотелось бы услышать твои советы и правильность сушки при натуральном тренинге. Как правильно рассчитать диету, на чем основываться, чтобы сгорел жир и минимально пострадали мышцы и при этом не навредить здоровью.

[@ГригорийУсов-т5л]

Андрей а не могли бы вы снять видео где более подробно рассказываете о том как тренироваться сколько подходов как выбирать вес и т.д.

[@АлександрИванов-з3п3в]

Наконец-то правда лайк уважуха спс большое.

[@aliakseikobylinskiy4899]

Спасибо, приятно было посмотреть. Полностью согласен со всем. Сам начал "5 на 5" и стараюсь не спешить! Удачи с каналом!

[@dobryi_chel]

Спасибо, коллега! Очень информативно. Я пришел к выводу, что для натурала самой ценной добавкой (помимо б.ж.у) будет креатин и бета аланин. Что увеличит силу и буферизацию молочной кислоты и уменьшит асептическое восспаление.

[@ЕвгенийКорвяков]

креатин вообще универсальный переносчик энергии в клетках

[@Наследство_Пророка]

Лучший 👍🔥 уважуха бро, респект с Махачкалы 🔥

[@versurio]

Андрей, спасибо за полезную инфу. Сделай, пожалуйста, ролик про воду. Сколько пить, что пить, пить или не пить во время тренеровки. Много противоречивой информации гуляет.

[@ПавелГросс-ь5ш]

Насчет тяжелоалтетов с огромными ногами и 14 тренировками в неделю... Мне думается, что 95% из начавших заниматься ТА отсеиваются из-за того, что им не подходит такой режим, и остаются те на ком это работает, а потом говорят, что эта программа приносит такие результаты, показывая пальцем на профессиональных тяжелоатлетов.

[@albertdantist4516]

Да ни одного выступающего атлета без фармы нет...

[@life2788]

Андрей, я вас поддерживаю. Ваша теория правильная. Есть ещё пауерлифтер Дмитрий Головинский. Он тоже за теорию накопления. Лучше тонаж повышать разумно чем долбить в одказ

[@dmitriyivanov9259]

Отличный ролик. Почерпнул много интересного для себя на вопросы о которых задумывался ранее но не находил ответа...

[@Путькжиму200кгвнатураху]

Крутое видео ,сам занимаюсь жимом ,по-настоящему спрогрессировал с помощью циклирования ,но теперь посмотрев видео понятно и само действие .

[@alexr8968]

Спасибо, друг. Очень полезная информация!

[@rmatveev]

Кот хэз бин детектед :))) Андрей, у тебя очень хорошие видео. Пожалуйста, продолжай!

[@АдамДженсен-щ2р]

Я согласен насчёт отказа. Отказ слишком большой стресс для организма, для эндокринной и нервной системы. Для человека который не только тренируется но и имеет другие заботы в течении дня, это не подходит. Всегда чувствовал усталость от отказных тренировок и много раз бросал тренироваться в самом начале из-за этого. Веса упражнениях надо повышать очень плавно и постепенно, не надо повышать вес любой ценой на каждой тренировке как говорят некоторые, самочувствие важнее. Егорову посылаю лучи уважения.

[@DrWizardy]

Отказ бывает двух видов: не хватает энергии для завершения движения (слишком большой вес на снаряде) и невозможность мышцы сократиться в результате сильного закисления. Первый отказ действительно нафиг не нужен. Второй, не более двух подходов за тренировку на мышцу, а лучше один, но качественно.

[@АрякинДмитрий]

Спасибо Андрей за информацию.

[@yuriypetrov6305]

Почти 20 минут слушал что до отказа тренироваться нельзя,но так и не услышал рекомендаций как нужно тренироваться правильно.

[@АлексейКрай-я7б]

:)))) да. Чрезмерно подробно и потому долго. Сам перескакивал, чтоб не слушать всё подряд. Решение с 14:30

[@ralphweggum1134]

Подробнее бы услышать про циклирование нагрузки, из видео не понятно за какой срок нужно доходить от 50 до 100, сколько тренировок долбить эти 100, затем опять снижать. Я делаю микроциклы - чередую силовую и многоповторную тренировку (каждая в отказ), в принципе работоспособность всех групп потихоньку растёт, но жим лежа постоянно потихоньку падает, как бы ни упахивался )) Видимо надо сбросить обороты.

[@michaelschwarz1801]

www.e-reading.club/book.php?book=59328

[@ralphweggum1134]

+Michael Schwarz читаю... дичайшая шляпа. пробовал я тренироваться только жим + присед + тяга, в итоге и не шибко в них набрал, и полностью атрофировались плечи, всего несколько раз мог отжаться на брусьях и подтянуться и т.д. книга похоже от пауэрлифтера для пауэрлифтеров

[@michaelschwarz1801]

Ralph Weggum вот и я об этом же. Даже если просто взглянуть на лифтеров и на турникменов, сразу видно, какие упражнения строят более атлетичное, гармоничное тело.

[@benderrodrigues3671]

попробуй перейти на тренинг только верха грудных, примерно так: жим в смите на наклонной 15-25 градусов, сильно не надо подымать, жим гантелей на наклоной вверх, и отжимание на брусьях широким хватом. также нужно обратить внимание на упражнения тренировки трецепса! у меня было такое когда не тянул трицепс, если интересно могу подробней рассказать!

[@michaelschwarz1801]

Ralph Weggum ты же про циклы спрашивал, а не про упражнения, вот и читай про циклы, а под них уже свои упражненения подгоняй.

[@RomanIzrailov]

Немного спорный пример про штангистов. Фарма там всегда присутствует и гипертрофия мышц есть побочный эффект от нагрузок. Объём тренировок колоссальный. И по времени растянут на 6-8 часов. Для офп атлета это угнетение цнс, даже без закачки до отказа.

[@МаксКуликов-я7ф]

Проходка должна быть только в шахте! Василий Алексеев. Отдельное спасибо за ролики. А то, что их смотрят меньше людей чем Борисова или Шредера - подтверждает их максимальную пользу, т.к. большинство выбирает худшее

[@An_Kor.69]

Андрей, твоей формулировке понятия ОТКАЗ не хватает условия "в правильной технике". Ведь есть ещё и читинг, с помощью которого можно выполнить дополнительные повторения с неправильной техникой уже после отказа. И ещё есть такой момент как разделение на отказ физический и психологический. Думаю что ты понимаешь разницу и было бы замечательно если бы ты рассказал об этом. К тому же ещё один нюанс - замечал неоднократно что при недостаточном разогреве целевой мышцы, что при первом подходе ты делаешь до отказа одно количество повторений, а во втором уже больше, потому что мышца прогревается и происходит моментальная адаптация к данному движению. Или по какой либо другой причине. Так что не всё так просто как кажется на первый взгляд и как большинство блогеров рассказывают в своих роликах

[@donalddak7446]

Хорошо выглядишь ) Тебя интересней слушать на скорости 1.25 ) Сам сравни ))

[@gleb_loskutov]

х1,8 тоже хорошо идет))

[@boss5793]

Donald Dak я на 2 слушаю

[@samstroganov5889]

Без халата тебя не узнать. Красавчик, на стиле))

[@kochetkovsergey490]

Давай больше своего опыта! Интересно! Лайк и подписка!

[@Sergey_Akimov]

Здравствуйте,Андрей! А вот можете подсказать,стоит ли использовать отказ при тренировках со своим весом(подтягивания на перекладине,отжимания)?

[@Oneshoot163]

Андрей, знакомы ли в с трудами профессора В.Н. Селуянова? Что можете сказать?

[@AsheWyED]

тренируюсь в отказ, уже как 2 года после длительного перерыва, до этого год тренировался. мышцы не болят никогда. вес был 63 стал 75. Жим лежа 113х6, брусья +70 кг на 6 раз подтягивания с весом +42,5 кг на 6 раз. Тренируюсь раз в 4 дня, подходов в каждом упражнении 1-3 на 4-8 повторений, от настроения зависит. Считаю, что в упражнениях на ноги можно и не в отказ трениться. Как показывает практика, там рост и так хорошо идёт, к тому же травматичность этих упражнений выше, так как и веса больше

[@НиколайЕрошенков-р1б]

Тренировка на все тело?

[@mezomorphright]

Спасибо за полезную информацию!

[@rukhami49]

Я считаю нужно в одну тренирвку качать одну крупную группу мышц и одна мелкую чередуя. Например присед икры. Первый подход разминочный 8-10 павторений. Второй рабочий 65-75% от максимума до отказа 8-12повторений. Третий 85-95% макимума на 2-3 повторения. Четвёрый 35-45% от мах. Статодинамика в двух трёх подходах 12-20повторений с интервалом 30-40секунд. Между подходами делать подходы на мелкую группу мышц. Всё. На следущий день с новой группой так же и т.д.

[@andriidomanskyi7504]

Лайк не смотря. Молодец продолжай вести канал

[@shepitko96]

Хорошая информация, все так и есть, чуство накачки и рост не как не связан, занимаюсь лет 15, проходили все это...без периодизации не как.

[@JasonBourne-jv7gv]

Блин. Охеренно! это воодушевляет!

[@Art88-w2q]

Приветствую! А как по поводу предположения о том, что при достижении максимального закисления и травмирования волокон, будет максимальная выработка картизола которая в свою очередь спровоцирует и максимальный рост теста? Т.е. только тот кто загнал своё тело в жёсткие рамки создав при этом для него максимально благоприятные условия для восстановления будет получать максимальную отдачу. А по поводу посттренировочных болей согласен, но это всего лишь показатель для увеличения времени отдыха для этой группы и не более, поскольку у кого-то эта группа ноги а у кого и плечи (что само по себе очень большая редкость) ?. И конечно интересно было бы узнать о времени отдыха между подходами при таком варианте тренинга. З.Ы. Я сам тренируюсь всегда в отказ, не говорю что это есть верно, но по другому уже нет ощущения что тренировка вообще была. Было очень долгое плато, но когда телу пришлось адаптироваться под данный вид тренировок ( а стаж уже 22 года натурально), то и форма стала соответствующей.

[@nicholaspetre1]

Отказ как раз и является необходимым стрессом, на который организм выбрасывает гормоны. Андрей, я подписан на ваш канал, и во многом с вами согласен. У самого опыт более 12 лет. Так вот. . . .отказ необходим. Но. . . .понятно что он необходим не в каждом подходе, а только в последних, с рабочими тяжелыми весами. Про циклирование вы правильно сказали все. Вы описали обычную силовую методу силовиков троеборья. Сам по ней занимался много лет и увеличил свой жим с 90 кг до 200. Без химии. 10 лет на это ушло. Естестенно не изо дня в день, с перерывами естественно, но силовая работает 100%. Однако закисление также необходимо. Видел многих атлетов без стероидов, но на которых памп реально действовал, они росли!! и росли от небольших весов. Сам же я с вами согласен, что необходимо стремится за ростом силы. И что описанная вами тут силовая метода хороша, когда начинается так называемое " плато". У меня оно началось на 90 кг штанги для жима лежа. И тогда я начал заниматся по силовой чтоб выжать 100 кг. Ну и пошло поехало. Но вы поймите одно. Пауэрлифтеры поднимают по 250-300 кг в жиме лежа. Заоблочный вес. Но . . . грудные у них совсем не такие обьемные как у культов, хотя и те и те на химозе, и те и те кушают хорошо. Так вот на западе больше и больше предпочтения отдают тренировкам в стиле памп наряду с силовыми тренировками. Если посмотреть ролики Селуянова с Денисом Гусевым то там, много всего интересного про разные типы волокон, мол одни тренируются так, другие эдак. И мол комбинированый тренинг является наиболее эффективным тто есть силовая работа совместно с статодинамической. А гормоны, без которых никуда, это только отказ. Очень хотел бы с вами лично познакомится и пообщатся с толковым человеком в поисках истины, но сам нахожусь в Штатах, и . . . буду нескоро в ваших краях. Удачи вам и всем зрителям.

[@ionantoni8256]

Привет, интересное видео! Спасибо.

[@РомИгрик]

я подписан!продолжай!спасибо.

[@dmitrygornev9366]

Здравствуйте. Там внизу эту тему затрагивали, но я бы хотел акцентировать вопрос. Если мы говорим, что отказ не желателен и повреждения мышечных волокон скорее зло, чем польза, то где в этой модели место гиперкомпенсации? За счет чего рост-то тогда будет обеспечиваться? Хотелось бы раскрыть эту тему поподробнее. И второе. Если будет время, может быть подготовите свои соображения на тему особенностей тренировки людям после 30/40/50 лет. Там же свои особенности, гормональный фон еще больше падает... Как поддерживать форму? Как оставлять тренировки, чтобы не повторить участь Турчинского, как тренироваться тем, кто раньше не занимался спортом, но вот решил что пришло время уделять своей форме больше внимания... Тема довольно обширная... Спасибо. Ролики реально интересно смотреть.

[@antr20.]

30 40 50 какая разница в типе тренеровок. Вы знаете сколько лет мистеру Олимпия 2018? А 2016 2015. Им под сорок лет

[@Pallid-Force_Blednaya-Sila]

Суперкомпенсация будет и без "отказов", почему ты привязал её именно к отказам?

[@ТомДжерревич]

@@Pallid-Force_Blednaya-Sila полагаю потому, что явление сверхкомпенсации наступает после сильного стресса, оказываемого на мышцу. При безотказных тренировках этого стресса попросту нет

[@Pallid-Force_Blednaya-Sila]

@@ТомДжерревич "явление сверхкомпенсации наступает после сильного стресса" с этим можно согласиться, причём "сильный" можно убрать; А вот это неверно: "При безотказных тренировках этого стресса попросту нет".

[@Pallid-Force_Blednaya-Sila]

Мой вывод: залог успеха возможно вовсе не в Суперкомпенсации и уж точно не в Отказах

[@АртемийДжежелей]

Спасибо, очень полезная информация. Если можно, хотелось бы так же узнать про Ваш рацион питания: сколько нужно потреблять БЖУ тем, кто не принимает гормоны и т.д. Еще раз благодарю.

[@namefamily282]

бесплатные счетчики калорий в помощь. в инете гугли много ссылок выскакивает

[@ВикторияНемова-ю1о]

Круто! Спасибо! Так доходчиво!

[@lightawolf1926]

Добрый день, Андрей. Раскройте, пожалуйста, секрет румяных щёк!

[@MrMedved001]

Cвекла и хорошее настроение!

[@ВладимирГаранин-д1т]

Четко и по делу 👍 подписка😁

[@MrDonGeorgeO]

Ну вот, и начали появляются люди которые об этом говорят все чаще. На счет переедания можно не только посадить ЖКТ, и утомить в говно поджелудочную, но и довести себя до функциональной диспепсии. Когда вам адекватную помощь врачи не смогут оказать. Тут можно еще много роликов выпустить, на эти темы. Помню раньше как напишешь про отказ ребятам, так сразу сыпались маты. А щас уже появляются блогеры, то возрастные, теперь вот больше молодых, которые в какой то степени спасают ребят от эти ошибок. Как все меняется. В скором времени натуральный атлет сможет достигать, очень, и очень солидных результатов. Тут еще есть момент упущенного времени, когда идет общий рост тела, возможен невероятный прогресс в короткие сроки, при правильном подходе.

[@docEGOROFF]

вот-вот, я и говорю, что когда был период активного роста, я загонял себя изматывающими отказными тренировками! Ну ничего, родится сын, проведу на нем эксперимент)))

[@MrDonGeorgeO]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Тоже самое хочу сделать) Но мы знаем как на это реагирует общество.

[@Андрей-т2ю3в]

Ха, как приятно видеть у других людей схожие мысли с моими. Меня тоже уже посещают мысли о женитьбе и сыне, из которого можно сделать спортсмена. Я для этого уже начал искать потенциальную жену. Интересуют девушки мезоморфного телосложения и роста 170+. Главное, конечно, чтоб родился мальчик.

[@michaelschwarz1801]

это все замечательно, но хотелось бы услышать подробнее именно о практическом опыте. Как (в цифрах) повлияло на результаты циклирование. Напишите на примере, допустим жима лежа, насколько удалось поднять результат после длительного застоя в 60 кг на 10 повторений.

[@docEGOROFF]

+Michael Schwarz да, такой опыт также буду описывать

[@malykhro]

Крутая у тебя форма,красава

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@Артёмиус-к2е]

Со всей силы красавчик

[@leksdex5682]

А что по поводу утверждения что нужно утомить мышцу в окне 45-60 сек. Вроде до отказа если я Кавальеро правильно понял и стресс какой нужен для организма? Инфы куча и уже запутался если честно.

[@puga1o]

Добрый вечер Андрей! Снимите ролик пожалуйста про сжигание жира. Как правильно худеть, ведь понижая калорийность постепенно организм привыкает к ним, так как же быть? На сколько снижать калории и как или делать хитрые манипуляции? Как натуралу добиться 8-10% жира в теле? Заранее благодрарю!

[@aleksei9166]

Много нового узнал 👍

[@vladimirvovovan6565]

Спасибо что услышал!

[@deamhan4893]

Хорошо объяснил, спасибо.

[@maxtyr3449]

1 в 1 описываешь как и у меня было в первые месяцы тренировок. добивался отказа просто в ноль , кое как из зала выходил. в итоге сорвал цнс сердце колотилось от малейшей нагрузки, даже от мысли о зале . перетрен постоянный был. а прирост мышц как сейчас понимаю из за прилива к воспаленным тканям всяких питательно восстановительных веществ. не помню и дня чтобы чего то не болело... мда.. в итоге лежал неделю на кровати , не вставая почти . по ступенькам с трудом поднимался . через пол года возобновил походы в зал и через месяц подобная ситуация была .в общем жесть. но я был уверен что только так можно накачаться ибо я всегда был худой как говорится хардгейнер и видел выход только в жесточайшем тренинге и увеличении калорий до небес. В общем Андрей , благодарю за столь ценную информацию! возвращаюсь к треням и корректирую их!

[@Mr.Niks22]

Как сейчас тренеруетесь?

[@maxtyr3449]

сейчас уже только со своим весом

[@Mr.Niks22]

Я кстати тоже со своим весом, и всегда стараюсь до полного отказа делать подходы (10 - 15 подходов). Наверное тоже придется изменить практику, так как прогресс есть но медленный и самочувствие не нравится.

[@maxtyr3449]

в тренях со своим весом прогресс медленный но без травм и ущерба для здоровья. главное это чётко и подконтролько выполнять все движения, связки становятся очень сильными и на них уже можно нарастить мышцы покрупнее. и всё так думаю полный отказ это не хорошо

[@alexflex5336]

Береги себя Сеня!)

[@Obozhalkin]

Отказ должен быть обязательно. Но нужно определить свой срок суперкомпенсации на определенную мышечную группу, вот и все. В таком случае периодизации не нужно. Как правило срок восстановления составляет не менее 10 дней, то есть тренировка должна проводится раз в 10-20 дней в зависимости от величины мышечной группы.

[@Mr.Niks22]

То есть ходить в зал 3 раза в месяц?

[@Obozhalkin]

Если время ограничено, то можно и 3 раза в месяц. Если время есть - делать легкую тренировку каждый 3-й день, результат будет лучше.

[@forreg12]

Если цель - увеличить количество подтягиваний (или отжиманий на брусьях), то, следуя этой логике, нужно выбирать количество повторов таким образом, чтобы в каждом подходе можно было сделать хотя бы еще одно неполное подтягивание. Ну и изредка (не чаще раза в неделю) делать до отказа. Я правильно понял принцип? Подойдет он для таких упражнений с собственным весом?

[@zvs4986]

Все вы(и мы)так или иначе со времени меняем мнение!Год назад говорили одно теперь другое! Походу просто на просто надо иногда менять методику трен-ки , и отказ тоже имеет место БЫТЬ !!!

[@konstantins.8241]

Привет Андрей! мне понравилось про "избыточное питание - это унитаз и подкожная жировая клетчатка, тоже не поможет, потому что нет гормонов, которые смогут это обслуживать" Почти как в моем случае, тренировался как проклятый, ел не в себя - а на выходе результат очень слабый(( Но у меня еще возраст уже не молодой

[@alexanderadonin2130]

😊плюсую! ...я даже пару месяцев назад в скорую попал с острыми болями в животе😡...и только недавно до меня дошло, что " ел в не себя "😂 ... придурки учатся на своих ошибках 😉!

[@ИванКуприянов-и3ы]

За кота лайк ! ( шутка ). Спасибо за информацию.

[@vladlysogorskiy5428]

спасибо за информацию!уже 3 года треню в отказ каждое упражнение+стараюсь правильно питаться,мышцы- особенно грудные, болят неделю, но прогресса практически нет.(теперь попробую не в отказ, надеюсь теперь буду рости!

[@chebrets]

выросли?

[@Morold]

Такой вопрос возник по поводу отказа. Возьмём, для примера, простое движение - подъём на бицепс. Делаем в отказ, затем стимулируем сокращение электрическим током. Будет ли дополнительный повтор? Если будет, то получается, что теория не верна и отказ вызван не отсутствием энергии, а неким "синаптическим" истощением? Чем обусловлены мышечные повреждения в таком случае?

[@nusretgokce7987]

а как же суперкомпенсация?

[@Nik_Shi]

Есть еще пятый фактор роста: профицит калорийности. Без него мышцы не растут, а на дефиците всегда будет потеря в мышцах

[@andrew_hd]

Спасибо, Андрей!

[@croixeven]

Видео больше 3 лет, но в принципе актуальность сохранилось. Добавлю еще такой момент, что согласно свежим метаанализам преимущество тренировок в отказ заключается только в большем выбросе анаболических гормонов, чем при тренировках просто до утомления. Но, как ни странно, на гипертрофию этот фактор практически не влияет, и даже незначительно снижает прирост массы. Вывод: с точки зрения набора массы отказ не нужен вообще. Другое дело, что когда речь идет о еще растущем организме (~18 лет), дополнительное количество тестостерона и гормона роста, вероятно, может позволить этому организму набрать больше скелетной массы, а возможно подрасти на лишние сантиметры, что для будущего развития будет не лишним. Поэтому когда в армии сержант гоняет солдат практически до потери пульса, в этом определнная практическая польза присутствует. Таким образом, что до окончания роста организма от тренировок в отказ есть польза, но с определенного возраста регулярная работа в отказ уже абсолютно не эффективна, травмопасна, может быть вредна ЦНС, негативно сказывать на психологическом состоянии, и что главно для кочков - приводить к нарушению регулярности тренировки, т.к. психологических сил становиться все меньше. Впрочем, если чувствуешь, что в силах, все медицинские показатели в норме, можно раз 2-3 месяца (а может и реже), как мне кажется, устраивать такие встряски, чтобы подстегнуть эндогенные гормональные резервы. Но пытаться часто работать в отказ после 30 лет, это уже явно эребор.

[@mishaleshkovyat5268]

спасибо очень инетесное и полезное видео

[@konstantingenov4170]

Спасибо большое за информацию В первый раз про то что не нужно делать до отказа услыхал от братьев HodgeTwins Очередной раз убедился в том, что неправильно тренировался целый год) ( тренировался тоже до отказа, 18 лет)

[@bublik4461]

Обожаю адекватных людей !!!!

[@shruzzzz]

Добрый вечер, Док) Хотел у вас уточнить про отказ в натуральном тренинге. Все таки, что можно принять за точку отсчета, чтобы не уйти в перетрен: отказ в одном подходе на одну мышцу раз в неделю, отказ в 3-4 подходах на одну мышцу раз в неделю, отказ раз в две недели итд. либо целую тренировку в отказ раз в неделю, или две недели. тренинг по системе фуллбади. Спасибо!

[@docEGOROFF]

если по фулбоди, то лично я делаю отказ раз в 2 недели

[@shruzzzz]

В одном подходе?

[@Ilyuzionest]

Из личного опыта. Когда делаю большие перерывы между тренировками и первые два три занятия сопровождаются мышечной болью. Далее как бы я в отказ не тренировался мышци не болят. НО! Появляется другая проблема! Пару раз ловил перетренированность. Приходишь заниматся и усталость не приходит, не чувствуешь предела как раньше. И если перестараться, то на следующий день без мышечной боли ловишь лютую усталось. И вот она может проходить ой как долго. Стаж в спорте с детства. Практически не прекращал.

[@ozongazon1391]

Большие перерывы это сколько? Я например могу дня 3-4 не тренить, потом прихожу на тренировку - как свеженький, сила прёт, но если как по стандарту тренить через день, то все, вата

[@Ilyuzionest]

@@ozongazon1391 это от месяца перерывы. Неделя не критично, две ещё ничего. Месяц делаешь перерыв и начинать опять с боли приходится.

[@MyAutist]

Андрей, поднятый Вами вопрос о том, где та граница, за которую не стоит заходить в тренировках, интересует, уверен, всех, кто тягает железо более 2-3 лет и я здесь не исключение. Мне всегда казалось, что должны быть четкие биохимические показатели (крови и/или мочи), по которым можно судить о дозированности нагрузки. По некоторым причинам мне приходится регулярно мониторить биохимию крови и мочи и я давно заметил неприятную флуктуацию в районе верхнего референса показателей креатинина (110-115 мкмоль/л)и мочевины (8 ммоль/л) в сыворотке крови. Понимая, что эти параметры могут быть предвестником развития грозного заболевания я не оставил это без внимания, и продолжил обследования. Занимаюсь я железом каждый день (45-60 мин, но каждый день - я к этой схеме давно пришел, мне так удобно) и первое, понятно, что пришло в голову, так это влияние нагрузки. Понятно, что и мочевина и креатинин являются конечными продуктами утилизации белков, которые, в свою очередь могут быть поврежденными белками (актином и миозин) мышечной ткани. Анализ мочи показал очень высокую концентрацию мочи (600 ммоль/л) и креатинина (15 ммоль/л) в ней. Креатинкиназа крови была более 500 при верхнем референсе 150 Ед/л. Анализы (все) были сданы на следующее утро после тренировки. Я сделал два дня перерыв в тренировочном процессе, пересдал анализы: мочевина и креатинин мочи упали до верхнего референса, в крови упали немного... Стало ясно, что эти величины - следствие нагрузки и разрушения мышечной ткани. Для чего я Вам все это пишу. Мне, к сожалению, не хватает знаний для анализа всего этого. Я чувствую, что по концентрации мочевины/креатинина/креатинфосфатокиназы и, может быть, трансаминазы АСТ можно сделать вывод о чрезмерности предшествующей нагрузки, а а по нормализации этих параметров в последующие дни можно оценить процессы восстановления... Мне кажется, Ваше образование, явные склонности к аналитическому мышлению и увлеченность железным спортом могут позволить Вам собрать все это воедино... А я мог бы снабдить Вас каким-то дополнительным анализами (своими, к сожалению, в основном), выполненными по какой-то определенной методике... А там и до открытия в области спортивной адапталогии недалеко :-)