DR.Егоров: "Похудение - это зло!;)"

[@ИгорьБочкарев-ц3у]

Как всегда интеллектуально и без воды. Хорошо, что нет фоновой музыки, которая обычно заменяет отсутствие мысли.

[@alexeymedmav]

Андрей, расскажи о своем питании. Как сейчас питаешься, какие были ошибки, какое питание, на твой взгляд, идеальное для набора мышечной массы? Спасибо! Кому тоже интересно лайк.

[@andklv2]

за зарплату врача в рб он питается ролтоном.

[@Pavel90-f8p]

Врачи норм получают

[@andklv2]

норм это сколько?

[@MRCAT-iu1ox]

+Денис Келлянский хм 😕, где?

[@DreamerGold]

С частной практикой - возможно. А Андрей 6 дней на двух ставках - явно не из-за высоких зароботков

[@Glastheymr]

Похудеть на самом деле не так сложно. Сложнее потом удерживать вес и побороть обвисшую кожу.

[@nm2258]

Худеть надо! Медленно, но верно! 25 кг потеряла за 3 года, без труда и без обвисшей кожи

[@ssunahohlov]

За 4 года со 105 до 78, и ничего не висит. При этом ем я больше чем раньше и по объёму за сутки и по калориям. Главное заниматься спортом и обязательны силовые тренировки. Не правильно ограничиваться только кардио

[@annaadams5908]

Большое спасибо за все Ваши ролики! Информативно, без лишней болтовни и всё по делу и по заданной теме! Учусь многому у Вас и результат есть!

[@helenhappy1]

Какой симпатичный доктор! 🤗

[@RK-qn7tg]

Да милашка

[@Maria-z9m4b]

Какой симпатичный доктор😍

[@АннаЧерная-о1с]

СимпАтичный

[@natalieazu4694]

Тоже в моем вкусе

[@LarisaGL77]

Красавчик!

[@margo4990]

Хочу к нему на приём....

[@RUSKULTURIST]

Наверное девочки ,представляете что он гинеколог!?;)

[@Эльвираэльф-э7я]

Очень приятно вас слушать! Всё понятно,доступно.

[@evgenyvaculin3348]

Хорошее изложение. Также понравилось, что даете ссылки на информацию из различных источников. Мало, кто так делает из блогеров.

[@julia13031911]

""Худой человек не выглядит хорошо!" Согласна! Хахах!! Наконец-то кто-то это сказал! Тем более доктор! )))

[@hevnahevna2824]

примечательно, что сам доктор отнюдь не толстый.

[@dmitriykolyadin1777]

Воспряньте, жиробасы, доктор сказал "худой человек не выглядит хорошо"...

[@СергейДьяконов-з5в]

В природе у животных если худой то больной или надоедает. А если не доедает значит слабый и еду добыть не сможет. У людей как если худой то здоровый и красивый - особенно у женщин. Худой легче ходить, больше мужчин внимание обращает итд. Но наступили времена сложные и еда стала как в природе то еда достанется полной женщине а худая не сможет отнять и добыть еду. Люди идут неправильным путем. Животные правильным.

[@hevnahevna2824]

@@СергейДьяконов-з5в , ничего, что в природе нет толстых животных? Есть наедающие жир на зиму, а перманентно жирных не водится, как раз по причине которую вы и озвучили-жирный хищник не догонит добычу, жирная добыча не убежит от хищника.

[@СергейДьяконов-з5в]

@@hevnahevna2824 Про жирных я не верно или не очень верно сказал. Я хотел сказать про животных не худых ( нормальные или упитанные) .

[@amir.shopanov]

Привет. Очень полезное видео. Я уже собрался сократить свои приемы пищи, и подумал твое видео посмотреть. И решил использовать последний метод. Спасибо за полезную информацию:)

[@Sakir.M]

Сделайте видео на тему отеки пожалуйста.

[@dimazevs]

Всё чётко и по делу сказал. Спасибо за позновательный канал!

[@terskysasha]

8:05 - рост мышц и сжигание жира... как у Шредера?

[@annasavchuk1933]

Заголовок--уже Бальзам на душу!:)

[@АлександрКислый-ю9и]

Доктор а что вы думаете о питье воды? Количество и правильность питья, расскажите

[@igormosienko4794]

КРАСАВА!!!хорошие ролики!!!Интересно было бы послушать твое мнение о креатине.

[@yugen1075]

Привет. Смотрел интервью Селуянова Гусеву(февраль 2017). Заинтересовал вопрос о жирах. Селуянов утверждал, что при похудении можно худеть и набирать мышцы. Главная роль белков (2 г на кг) и примерно столько же углеводов (минимум). А вот по жирам Селуянов сказал, что их можно не сильно употреблять. Якобы они не нужны. Так как жир будет использоваться свой (если он есть). Гусев задал Селуянову вопрос, мол а как же тестостерон?! На что Селуянов отвел, мол тестостерон выделяется из холестерина. Но холестерин выделяется из жира своего организма. Селуянов утверждал, что жиры из вне не участвуют в этом процессе образования холестерина. И говорил, что делали людям диеты по 600 ККАЛ. Рацион - белки и углеводы. Можете ли Вы прокомментировать это утверждение Селуянова?

[@ЕвгенияТ-з2д]

Блин, вот помню ведь отписалась от этого канала, т.к не воспринимала информацию, только на красивого доктора смотрела...но, тянет, зараза, опять нашла этот канал)))))

[@lapshinki]

Андрей, обьясни эффект - на низкоуглеводке (80-100 гр) очень много сил и энергии на тренировке (я предпологаю это липолиз), веса растут. Но как только возвращаю углеводы без их подсчета, веса падают и энергия пропадает. Что это может быть? Уже дважды это наблюдаю. Очень люблю сладкое, почти наркоман ))), но себя ограничиваю. В последнюю сушку не совсем грамотно вышел с нее, 3 дня ел и тренировочные веса обрушились....

[@dverzapilil]

кандида в кишках или чото еще там бродит

[@svitanak1]

оленеводы едят совсем другой жир, он не обработанный и большом количество в нем омеги. Ну и не сравнивайте активность, оленеводы едят по 4000-5000 кк в день и это при росте метр с шапкой, кто у нас по 10 часов ходит по холоду? Нехватка же углеводов сказывается не очевидно, но очень накладно для здоровья, Тут есть такой нюанс, как кислотность организма, организм как бы сам ее поддерживает, но чем сложнее он борется с кислотностью, тем меньше остаются рессурсов на все остальное. А первые объекты для закисления это белки и жиры. Поэтому важно есть достаточно много углеводов, чтоб компенсировать закисление, защелачиванием. Нормальный баланс на 1г белка, 2.5 г улеводов. Причем не всякие углеводы хорошо, большинство каш, не очень то и защелачивают и скорее они нейтральны в плане кислотности, лучше всего работают овощи, ягоды, фрукты. Кстати, чтоб народ понял чем плоха закисленность организма для кочек, чем более кислая моча например, тем меньше в ней растворяются соли, так при пш мочи и 7 и 5, растворение солей отличается в 10 раз. Так что все эти ограничения углеводов, прямой путь к больным почкам после 40. Конечно по мнению 20-летних столько не живут:) но может кто и задумается.

[@ДмитрийРмовнер]

что за "олене вода"?

[@СергейДьяконов-з5в]

Все верно. Тоже такого мнение как вы.

[@Дора-в7я]

В целом согласна, но оленеводов ни при каком раскладе в пример приводить нельзя. Другая раса, другая длина кишечника, они эволюционно отличаются от европейцев, так же как и монголы. Что монголу хорошо -то белому смерть,

[@Amethystik555]

@@Дора-в7я а если кто-то метис?

[@Amethystik555]

А как пресловутая кето диета? Я тоже не понимаю как можно жить без углеводов.

[@Галина-т3щ9е]

Спасибо большое!Очень нужная информация!

[@vitalii1017]

Док, подскажи про этих братьев. Как их фамилия пишется правильно?

[@hummer4superman]

Доктор, как при похудении, т.е. при дефиците калорий, можно накачивать мышцы? Это же физиологически невозможно.

[@georgiyvinner4401]

Подсчет калорий производится по данным о сжигании 100 грамм того или иного продукта в калориметрической печи и собственно выделяемого при этом тепла. Физиология пищеварения отдельного человека индивидуальна и зависит от состояния ЖКТ, наличия или отсутствия тех или иных ферментов, состояния биофлоры и других моментов. Подсчет калорий это распространенное заблуждение родом из Германии 1942 года. Но хоть так, да и поможет проявить хоть какую-то самодисциплину и осознанность в поглощении пищи на начальном этапе.

[@ReginaGina85]

Доктор что вы думаете о том что говорит доктор Нил Барнард, о мясе и молочных продуктах?очень интересно ваше мнение,просто я серьезно думаю отказаться от употребления любого мяса. И правда ли это что все витамины и минералы наш организм способен вырабатывать сам?что нет надобности в том что бы пить витамины. Спасибо

[@kubislovkubislov5542]

12:30 не совсем понял,не надо так сильно подрезать калории чтобы дойти до своего базового метаболизма.Тоесть надо всеравно больше кушать чем например1800калл(базовый метаболизм)?Может кто нибуть пояснить?

[@psy.doctor]

Как врач, готов подписаться под каждым словом коллеги. Отличное видео 👍

[@pavelivali079]

Я вообще не могу понять что вы изучаете, какое влияние и на что. Где исследования результаты анализов и т.д. С качками в зале также можно поговорить (

[@alexandtrofim5964]

Андрей, запили. пожалуйста , как набирать эктоморфу в 33 без излишка жира! Гормональный тонус уже не тот, что в молодости и малейший перебор в углеводах кидает в жир. но и массу набрать не знаю как толком... постоянный жиробас-сушка-жиробас - сушка, пипец как выматывает!???

[@Мариночка-л3п]

Ну вот насоветуют ( посидела я на низкоуглеводке в итоге плюс кг. Так понимаю вода стоит, что теперь с ней делать

[@TheVovus97]

Расскажите как врач про популярные жиросжигатели.(фармакологические) Интересно ваше мнение, как коллеги по цеху.

[@JekaSha]

Надо удалить это видео или опровергнуть, т.к. сейчас ты на правильном пути и исповедуешь совсем иное мировоззрение на те же темы...

[@Людмила-я8и1щ]

Не могу найти книгу в инете. Можете дать ссылку? Лайон Макдональд.

[@docEGOROFF]

Лайл Макдональд

[@susanin_mx]

Что на счет пополнение мышечного гликогена на низкоуглеводке? Организм постепенно справится?

[@dmitrijbandisevsky3750]

Мне 35 лет и похудеть мне помогает только голодание. Все остальные протоколы питания (один раз в день до 500 кал., либо один раз через день...между прочим с учётом тренировок) ведут либо ни к чему либо даже к набору.

[@finevideoguy]

Спасибо за толковые мысли. Меня интересует умеренный набор мышечной массы в тренажерке, но при этом не хочу бросать бег. Мои км - около 40 в неделю. До скольки урезать?

[@ДмитрийЗубарев-ф8д]

БЖУ на какую массу тела считать - сухую или общую?

[@ВячеславЛихачёв-р4ю]

Жду видео про сыроедение. А именно сыроедение и его связь с гармонии и влияние на них. Сам я 3 года сыроедил, но сразу после долгого времени мягко говоря не здорового и тем более не спортивного образа жизни. За пол года сбросил с 90 до 58, далее за 3 года строгого сыроедения появилась фантастическая аэробная выносливость, мог тренироваться вольной борьбой часов по 5 в день, нужны только 2 по минут 20-30 перерыва, но силовуха слабая и почти не росла, думаю, что это связано с гармонами. Сейчас я не сыроед, силовуха подросла, мясо ел, но сейчас совсем не тянет на него стал вроде как веганом все идёт опять с сыроедению, но на этот раз все происходит само собой в отличается от первого раза когда я проявил максимум силы воли для перехода.

[@wakecg2175]

в начале видео всегда лучше представить себя, я такой такой доктор занимаюсь тем то тем, для тех кто смотрит первый раз это будет полезно

[@evgeniikholin395]

Перед каждым видео представляться? - маразм.

[@wakecg2175]

+Evgeniy Gym достаточно 1представление записать и всегда вставлять его в видео как заставка, это имеет огромный смысл для начинающих блоггеров которых мало кто знает,мне вот не понятно какой он врач,чем занимает и искать в его роликах об этом никто не будет,время деньги

[@evgeniikholin395]

Ну тоже верно. Но кому действительно интересно,тот потратит время

[@СергейЛозовский-б3у]

Вопрос правда не по теме. А из-за чего может быть недостаток воды в организме?

[@GolosMordoraa]

силовые тренировки обязательно штангу тягать или можно брусьями и турником заменить?

[@ЮляРедько-я3и]

Добрый день доктор, расскажите пожалуйста о тестастероне и альфаредуктазе у женщин. Как понять что эти гормоны влияют на выпадение волос.И если падают женские половые гормоны (в результате неправильной диеты)может ли то же темтастерон повлиять на волосы. Так как при возникшей аменореи я задала анализы на гормоны-эстроген и прогестерон снижены,а темтастерон повышен. Доктор сказал что это логично,могло ли это повышение так отразиться на волосах? Хочу сказать что я вернула цикл (добавила жиров),но волосы -это жесть ! Когда худела интересно бегала. И какое значение имеет кортизол? Щитовидка в норме. Если цикл востановился ,то значит и тестостерон в норме? До этого с волосами было все в порядке. Рожавшая-репродуктивная функция в норме.(Покрайней мере была).Мог ли этот сбой так сказать усилить или спровоцировать действие Альфа редуктазы на фолликулы волос? Обратимо ли это? Мне 35. Наследственной алопеции у родственников не наблюдалось. Очень жду ответа! Подскажите пожалуйста как разобраться?

[@petrglushkov6085]

слегка подсоленная свежеразмороженная скумбрия - омега 3, вит Д

[@динасагалаева]

Здравствуйте уважаемый доктор, спасибо вам за ваши очень нужные нам видео. У меня вопрос: при такой отличной физ. форме как у вас и при таких больших бицепсах относительно вашего веса, как много вы сможете чисто подтянуться на перекладине? Очень интересно!

[@docEGOROFF]

я не подтягиваюсь на кол-во раз! Но недавно подтянулся с доп. отягощением в 20 кг на 15раз! Ну так раз 25-26 не более думаю поддтянусь!

[@динасагалаева]

при мне парень 78 кг, 183 см, подтянулся, довольно чисто, с полной амплитудой 38 раз!!! Он весит примерно как вы, его бицепсы намного меньше ваших, отчего такая разница в количестве повторений?

[@docEGOROFF]

+дина сагалаева тренировки с большим кол-ом повторений тренируют силовую выносливость! Это если грубо, то сравнить спринтера и марфонца! Спринтер будет гораздо мускулистее, хотя бежит всего лишь 100 или 400метров! А марафонец бежит целых 52 км, но капец какой худой! Суть в разных режимах работы мышц и , соответственно, разный эффект на их рост! Когда человек может долго делать какое-то упражнение, те же подтягивания - это говорит о том, что его мышцы не закисляются так быстро из-за того, что в них много митохондрий , которые успевают ее поглощать и ресинтезировать атф! Примерно так! Ну и к тому же генетика не последний фактор! У меня конечности всегда неплохо росли!

[@динасагалаева]

Большое спасибо за ответы. Хорошо что на земле есть такие люди как вы!

[@АдамДженсен-щ2р]

Тоже похудел ходя в тренажёрный зал, сбросил 6 кг. за 2 месяца. До этого летом сбросил 8 кг катаясь на велосипеде 1 час каждый день ничем себя не ограничивая в еде. Ходя в тренажёрный зал я сильно ограничил в углеводах - сладком и мучном, ел одно яблоко или фрукт в день. За эти 2 месяца 2 раза заболел ОРВИ, видимо из-за снижения иммунитета. Потом 3 месяца очень легко контролировал вес из-за того что подсознательно знал что и сколько нужно съесть для контроля веса. В данный момент стал замечать что не тренируя ноги стал сильно заплывать жиром из-за того что временно перестал тренировать ноги.

[@ssssss-qy6mw]

офигеть, все пошел приседать))

[@theplanti1816]

Полезная информация, спасибо!

[@viptop4874]

КЛАССНЫЙ КАНАЛ СПАСИБО! ВСЕ КЛАССНО.

[@CoricComPlus]

Я вот, будучи почти бывшим жиробасом, позволю себе высказать пару слов. Особенно про кетогенную диету, про которую многоуважаемый доктор вскользь упомянул стандартными форумными ответами, только тему до конца не раскрыл. Да и по сути - не диета это, а больше образ жизни, и стиль питания. Как у всех наших древних предков. Которые жрали мясо убитых мамонтов, запивая топленым жиром. А ведь даже в наскальной живописи не встречалось ни одного изображения жиробаса - у всех вместо туловища была вертикальная полоска. Пока они, сцуко, не начали заниматься земледелием, своей палкой-копалкой. Ну это так - лирическое отступление. С детства меня организм очень сильно подкозлил (а с точки зрения первобытного человека, если ледниковый период, и жрать нечего - природа наградила :) Лет кажись до 14 был колобком. Че-то там с эндокринной системой, потому что мама часто к эндокринологу водила, и в питье воды в день он ограничивал. Что это было - х.з., столько времени прошло, и спросить уже не у кого. А потом - херакс, и начал сдуваться. Пиджак к годам к 23 на мне висел, как на тремпеле. Худой стал - пипец,с небольшой жировой прослойкой. Но счастье недолго длилось - после 27 лет, при том же питании, регулярном трахе, и прочих равных условиях - разжирел до 140. Даже раком присунуть было трудно - низ живота мешал. Это я уже потом понял,что было систематически неправильное питание - закидывание углями на ночь (ну там выпить после работы, ну и закусить соответственно) При росте 190 мой мозоль не сильно мозолил мне глаза, если втягивать живот, хотя купить типичные штаны было трудновато. Тут еще вскользь упомяну, что удалось сбросить за полгода до 90, на химии - фууууууу! Китайские капсулы для похудения ЛиДа,типа натурпродукт, а на самом деле - сибутрамин (амфетамин, в общем). Выжрал несколько десятков пачек за это время - стал выглядеть как дрыш-наркоман, нервный, с расширенными зрачками, обтянутым кожей черепом, и с пузиком. Оно потом спустя время все вернулось на круги своя, поэтому этот период даже не считается. В итоге - с весом 138 пошел в зал, записался к тренеру. За 2 года научился жать штангу не только с одним грифом, но и с блинами. И жим ногами лежа - если сначала 3 блина по 25 на каждой стороне было очень страшно, то уже через год рабочий вес стал 370, 4 раза по 25 повторений, в полную амплитуду - аж суставы громко трещали. Силовые на ноги лучше давались - они ведь такую тушу каждый день носили. Ну и пресс, в т.ч. с тренажере, с утяжелением. В общем - силовые росли, рекомендации тренера по жратве все выполнял, а жировая прослойка была просто подтянутая, и ни туда, и ни сюда - только 10 кг сбросил за 2 года. Хотя к жратве был практически равнодушен, и к сладостям не испытывал патологической тяги. В итоге, в конце августа - узнал я про кето (в зал к тому времени я уже не ходил, разве что гантели дома потягать, и блин вокруг корпуса покрутить). И решил поиздеваться над собой. В интернетах как почитать - так все просто. А на самом деле, если перейти только на белки и жиры (а при первом вхождении нужно, чтобы жиры были процентов 70, чтобы организм понял, что у него нет вариантов) - в конце недели экзекуции, пока вошел в первый раз, была задница: слабость, что хрен с квартиры за печенью трески в магаз выйдешь, голова раскалывалась, тупил, и по результату описивания индикаторной бумажки - больше 10 ммоль/литр, отравление. Думал, коньки отброшу, и меня найдут по запаху. Через пару дней состояние устаканилось, и процесс пошел: содержание кетонов - от 3 до 5 ммоль/литр, в неделю - по новой дырке в поясе, жопа фактически пропала. Как и пропал аппетит. Видать, организм подтапливал жира столько, сколько ему нужно было. А по-другому он жир отдавать не хотел. А сиськи, и живот остались практически неизменными. И тут у меня на этом позитивном изменении появилась мысля - а не купить ли мне себе домой штангу со скамьей. Заниматься хочется, но это ж нужно идти в зал, переодеваться, потом опять переодеваться, потом топать оттуда. А дома: утром проснулся - сделал несколько подходов. И шраги. Французский жим, жим стоя на бицепсы. Идешь мимо в туалет пописять - пожал разок. Перед сном - несколько подходов. И так - каждый день. И крепатуры нет, что несколько странно - вроде бы выкладываюсь полностью. И минус 10 кг за 3 недели, да и силовые подросли. Померял рулеткой проколотые дырки в поясе - на 10 см усох, пока на кето. Оно, конечно, и радует процесс усыхания, но когда идешь по улице, и чувствуешь, что сейчас спадут с тебя штаны на землю, и люди подумают - эксгибиционист. Хоть 100 кг я не жму, как все присутствующие здесь, да и подстрахуя рядом нет - не в зале ведь (на пол грохнется - блины к соседям снизу прилетят) но 70 кг в руках уже подержал. Да и судя по сканеру тела - 34% жира, 35% мышц (а остальное, видать, основа для казеинового клея, и гуано) вместо сисек - подтянутые мышцы, обтянутые кожей с тонкой жировой прослойкой. И низ живота почти пропал - наверное, если выпрямлять ноги во время жима, напрягая нижний пресс. В общем,что я хотел сказать: ИМХО, кето - это очень хорошая вещь для тех, у кого избавиться от жира кроме как липосакцией не получается. Или если обмен веществ посажен. Просто, нужно вернуться к истокам первобытного человечества. Эх, знать бы об этом раньше

[@Денис-б2б3о]

Идиотский ник. Спасибо. Что погуглить на это тему можно? Проблема примерно похожая. Рост 1.9 м вес 125 кг. Не особо напрягло. Но я сорвал спину до грыжи. Теперь врачи настойчиво рекомендуют сбрасывать вес. А я хз как. Физнагрузки слабый вариант. Мне даже бегать нельзя официально. Максимум орбитрек и отсутствие любых нагрузок на позвоночник. Короче нужно сбрасывать вес. Что за диета?

[@CoricComPlus]

-Тольки липосакция, батенька, вам поможет- Шутка. "Кетогенная диета" загугли. И читай :) Хотя, ИМХО, без разницы потребляемых и сжигаемых калорий, любые диеты будут не столь эффективны. Особенно после НГ. С его салатиками оливье. А вообще, самая четкая пища на кето - это, как оказалось, хамон. Стоит себе на кухне такая свинячая нога, в хамонере. И ходишь, постоянно куски срезаешь с нее. -Особенно, если тупым ножом - хорошо прокачиваются кисти рук-

[@Денис-б2б3о]

ок, спасибо.

[@RussianVlad300]

займись литературой, ничего не ешь и пей кофе,ты ведь писатель.

[@Ano-Ra]

Коммент явно писал человек "первобытного общества". Во-первых в жиме ногами нельзя полностью распрямлять ноги, большая нагрузка на суставы. Во-вторых кето неполноценная диета. Да все диеты неполноценные. Худеют не из-за отсутствия углеводов, а из-за дефицита калорий. В-третьих, лучше ходи в зал, скамья - это хорошо, но чтобы развить все мышцы её будет маловато. В четвёртых иди-ка ты нахуй. Неужели ты думаешь, что кто-то до конца будет читать то, что ты тут понаписали.

[@andriiyarema1177]

Горький шоколад с максимальным количеством какао стоит кушать? Например, 1 шоколадку в неделю кушать

[@vadimbutkeyev2317]

Можно каждый день 85%или90%.Но только сразу после еды,,как десерт.

[@vadimbutkeyev2317]

Можнно 20 грамм шоколада не больше.

[@dmitriykolyadin1777]

Вам же в видео доктор сказал: на пятый день углеводная загрузка, любые продукты

[@msoms4796]

В корне неправильный подход к жиросжиганию и набору мышечной массы! Первым делом питание- это 95% успеха, сначала нужно сбросить жир, потому как при наборе мышечной массы жир сжигаться не будет а будет также нарастать. По этому первым делом правильное питание с дефицитом калоража и правильным балансом белков жиров и углеводов, и лишь на этом фоне можно добавить тренировки при этом тренировки также должны быть правильными и направленными на жиросжигание, обычно это круговые тренировки, а если получится еще и высокоинтенсивные тренировки делать то это сильно ускорит успех. Но в любом случае питание это первое и самое важное во всех делах и только потом тренировки!

[@pppoeify]

Кетодиету вы же критиковали, а теперь говорите что углеводы можно совсем убрать

[@lawya4410]

И я тоже не понял. Он за или против Кето?

[@evlsol]

Андрей, вот ты говоришь, что нельзя приближаться к базовому уровню ~1800 ккал. И также говоришь про низкоуглеводку и 50 г углей в сутки. Белок 1,5г*кг, жир 1г*кг. Вопрос такой: как это всё реализовать? Допустим, я вешу 80 кг. Итого в сутки я ем 50*4+1,5*80*4+1*80*9=1400 ккал. Откуда ещё 500 взять?

[@docEGOROFF]

Хороший вопрос:)! Это ты взял по минимуму из того что я назвал. Такая диета тоже возможно, но на неделю, две, когда нужна Экстрим. сухость . А вообще когда слишком снижаем угли, то белок повышаем до 2 или 2,2гр, как я говорил и жиры до 1,2 гр. это уже будет в твоем случае 160-176 гр. белка и 96гр жира ркругляем до100.

[@МаксПетров-д6е]

Лайк за Ходжей)) Да и вообще все грамотно! Развивай канал и набирай по всякому, чувак!))

[@АлексейНиколаевич-б5в]

Спасибо за совет, реально интересно рассказываешь.

[@natalyasapozhnikova6170]

Кто знает какая продолжительность жизни у северных народов без углеводов в рационе питания?

[@kabrakadabra]

Просто начните СЧИТАТЬ ккал, ЗНАЯ свой базальный расход, и вы через месяц скинете несколько кг (если есть лишние конечно же))). Мучное, маргарины, сахар, соль, алкоголь, полуфабрикаты (колбасы/ветчины) убираете - ещё 10кг за пару месяцев сдует. Я 186см, 40лет, 88 кг, говна много не ел. За первый месяц скинул 6кг. Голода не чувствую. 1400ккал ежедневно, минус 450ккал сжигаю бЕгом. Доктор загнул. 0,7-0,8г/кг белка, 0,5г/кг жира, плюс 150гр сложных углеводов - это минимум, без которого вашему организму будет тоскливо. Но и больше не надо. Хотите чуть экстрима - считайте базовый расход исходя из ЖЕЛАЕМОГО веса, плюс сожженное на тренировке, минус несколько сотен (я вычел 700ккал)

[@Тех_Сервис]

я пью для Омеги 3 - льняное масло (горьковатое не оч. приятное , но привыкаешь), для Омеги 9 арахисовое ( вкусное довольно). А для Омеги 6 можно облепиховое.

[@-VasyaPupkin-]

За 2-3 месяца скидываю жир, сохраняю силовые и мышцы. 2 недели входа с урезанием углей, потом загрузочный день, потом 6 дней диеты, угли только на завтрак (на первых порах можно и на обед оставить, угли - овсянка, гречка), на 7 день загрузка и так за 2 месяца летних я сбросил 9 кг, это было вкупе с высокой двигательной активностью, интервальным кардио 30 мин в дни отдыха на пульсе 120-145 ударов в минуту и прием витаминов, а так же бадов типа 5 HTP (производная триптофана, которая преобразуется в серотонин), рыбьего жира. Белка 2 грамма на кг веса, иногда чуть больше. Жиры из трех яиц и 2 столовых ложек оливкового масла, по углям 50 грамм овсяных хлопьев, на первых порах 100 грамм гречневой каши на воде еще было. Много овощей, 2% творог на ночь + 1% кефир. В тренировочном плане ничего не менял, старался держать веса и что удивительно я даже их увеличивал, становая выросла со 135 до 150 например. Ну и конечно минимум нервов, стрессов, хороший сон 8 часов и строгий режим. Это уже 3 низкоуглеводка моя, на первой - 8 кг, на второй -7, на третьей -9, циклирую набор/сброс постепенно улучшая качество.

[@docEGOROFF]

да, важный момент, что нужно чередовать сушку- набор и начинать набор, когда уже организм отказывается скидывать жир, несмотря на низкую ккал , то не стоит мучиться и еще дальше загонять себя! Чередуя таким образом, форма будет лучше с каждым разом и так за пару лет можно сделать очень хорошую форму! Посмотрим как это получится у меня;)

[@-VasyaPupkin-]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Да, все верно, идеальный вариант)

[@leoleopolis6485]

Кроме яиц или творога получается после обеда ничего нельзя есть?

[@alexandrniman1644]

+ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Андрей,здравствуй. Какое твое личное мнение насчет растительных белков...учитывать не учитывать / какое соотношение к животным и т . п. Заранее спасибо)

[@-VasyaPupkin-]

Leo Leopolis яйца + овсянка на завтрак, следующий прием пищи куриные грудки с салатом из помидоров и огурцов с 1 столовой ложкой оливкового масла (на начальном этапе + гречка 100 грамм каши на воде), третий прием стакан кефира 250 мл 1%, четвертый прием куриные грудки с овощным салатом с оливковым маслом, пятый прием творог 2% + кефир 1% 250 мл (обычно на ночь ем). По граммовкам белка каждый для себя должен считать порции. В общем есть надо весь день даже на низкоуглеводке, постоянно закидывать в топку питательные вещества) Если голодно и хочется что то съесть в перерывах между едой, можно погрызть огурец или помидор, морковку.

[@АлексейНиколаевич-б5в]

Подскажите. Если занимаешься силовыми тренировками и зжигаешь жир, стоит принимать протеин или какие добавки для роста мышц?

[@Veronika-k7s]

протеин стоит употреблять если вы не добираете норму белка 1,5-2 г на кг веса обычными продуктами. в остальном - чем его меньше тем лучше. после трень - либо бса, либо аминки.

[@wakecg2175]

почему во время болезни ускоряется метаболизм и нужно ли держать такое же питание во время болезни такое же как на наборе

[@3dmaloy]

Во время болезни нужно снижать калории.

[@3dmaloy]

Объясняю.Вы тренируетесь и в течении этой недели в среднем кушаете 3000 ккал в день.Если вы заболели и у вас неделю постельный режим,то вашему организму 2000 ккал хватит с головой для полного выздоровления и даже для того,что бы начать немного жиреть. Во время болезни нельзя находится в дефиците калорий,но так же не стоит перебарщивать с едой словно вы всю неделю в зале тренировались,а не в кровати лежали.

[@3dmaloy]

Paramosha В таком случае есть нужно обязательно!Организму нужны питательные вещества для скорейшего выздоровления.Если совсем не лезет обычная еда то пейте молоко с медом,соки , шоколадки на 1500-2000 ккал. Во время болезни вы должны давать достаточно питательных веществ для выздоровления,но не достаточно для ожирения.

[@ИгорьГромов-щ2ч]

Здравствуйте молодой человек. Одна просьба, не могли бы вы продемонстрировать свой диплом о медицинском образовании? В ваших роликах проскальзывает реклама. Да и в каком медицинском учреждении вы работаете.

[@ironhouse6735]

Андрей,ты не упамянул о клетчатке,целуллозе с нормой воды в плане пищи,и о качественном сне в плане отдыха и восстановления.

[@nidhana_kumbha]

у меня вопрос по видео. Уровень ТТГ зависит от состояния мышц?

[@eleonora241]

Здравствуйте!Скажите пожалуйста 1. есть ли способы узнать снизился ли уровень ттг не сдавая анализы ?2.если уровень ттг снизился возможно ли его поднять опять таки без медикаментов?спасибо.

[@docEGOROFF]

1. нет! 2 .нет! Эта не та железа, на которую хоть как-то можно влиять стилем жизни или другими способами! Конечно нужно употреблять достаточное кол-во йода, но это для нормального функционирования! Если уже есть нарушения, то нужно обследоваться!

[@docEGOROFF]

И нужно смотреть вместе : ттг, т4, атро

[@docEGOROFF]

И нужно смотреть вместе : ттг, т4, атро

[@MIO-RUS]

2 гр белка готового продукта или сырого?

[@alleksart]

Автор конечно прав , но то что он рассказывает хорошо подходит молодым людям , условно тем кому до 50лет. Дальше такой подход уже не работает . Пожилым людям для здоровой жизни , как раз необходимо питание с преобладанием углеводов - все возможные каши, тушёные овощи , конечно чистый сахар и сладкая выпечка - всегда должна быть под запретом. Просто у нас тут одна бабка , которой 67 лет , насмотревшись ютуба - решила практикнуть кетоновую диету , ровно через месяц увезли в кардиологию , хорошо жива осталась.

[@rs_user]

Да блин. Жесть:) кетодиета ващето довольно опасная штука:) я впервые пробовал кетодиету тогда, когда уже раз пять сбрасывал вес обычным дефицитом :) при том прослушав и прочитав такое количества материала. Прослушал несколько курсов лекций биолог факультета МГУ :) и знал что как и чем чревато. И то попробовал так ради эксперимента пару раз и все. Запах ацетона на тренировках не очень бодрит:) а тут блин бабуля жесть

[@Александр-в7р7з]

2 гр на 1 кг веса тела? Это что такое, т.е 140 гр белка в день, если весишь 70 кг. 140 гр белка это 1400 гр овсянки. 1400 гр овсянки - это 4200 кал. Либо я чего-то не понимаю, либо тупо ошибаюсь. И кстати почему я еще не сдох, если в день потребляю не больше 20 гр белка? Вроде прогресс есть.

[@АлексейШкандилупа]

140 грамм белка -это 5 приемов пиши по 150 грамм рыбы . грудки постная говядина . творог. на кг овсянки ты в жизни не похудеешь

[@happymeluckily3342]

Вы ещё подумайте о том что мышцы у мужчин и у женщин....разные...и что из этого следует? Я не знаю. Но мне интересно.

[@dmitriykolyadin1777]

200 - 300 кКал один прием пищи? Берем средненький батон хлеба и читаем: масса нетто 0,4 кг в 100г (четвертинка батона) продукта содержится..... 260 кКал. Маловато будет. Один прием пищи составит кКал этак 600, я думаю.

[@nahumshapira]

А что со светом или для такой темы интим положен.

[@lexshadow4118]

Здравствуйте, Андрей! Скажите пожалуйста, по Вашему мнению сколько новичок, который только начал заниматься может набрать именно чистой мышечной массы за первые полгода-год? В разных источниках находил самые разные цифры - от 3 до 8 кг. Где правда? Заранее благодарю.

[@denismazer3210]

У всех разные результаты. Новички могут и 8, но это только первые полгода, потому результат сильно упадет. Работай и не заморачивайся

[@lexshadow4118]

Comic Book Guy спасибо. Работать конечно же буду))

[@Diffstuff]

Расскажите,пожалуйста,о влеянии секса на набор массы или похудение.

[@sacred333333]

кочкам секс не грозит)

[@juliahasanova9936]

Хотите похудеть занимайтесь сексом почаще и подольше.

[@niva4254]

@@juliahasanova9936 ах ты юлька баловница

[@redfox-m9e]

последние видео он наоборот говорит что необязательно тягать веса надо просто двигаться дпже просто ходить

[@CharlieHolm8]

Уже многие пришли к выводу что 1гр -1.1гр белка на килограмм вполне нормально. И лучше пить не льняное масло, а употреблять семена льна.

[@ВаняКосач-э5й]

А если я занимаюсь единоборствами получится ли збросить немного жира (хотя бы 10 кг)

[@docEGOROFF]

Ваня Косач конечно скинешь, главное держать гипокаллорийную диету!

[@ВаняКосач-э5й]

хотел спросить мне 18 лет эта диета мне не повредит

[@docEGOROFF]

+Ваня Косач если у тебя и реально много жира, то не повредит. Ну и в целом голодать не стоит. Небольшой дефицит и все.

[@Сергей-э2ь1х]

Расскажи про спортивное питание..

[@АлексейНиколаевич-б5в]

Сколько можно в среднем скинуть лишнего веса с помощью силовых тренировок за 2 месяца, реально похудеть?

[@Anzhelika30]

Все зависит от вашего роста и веса

[@Anzhelika30]

Если ИМТ от 18 до 22, то за два месяца реально 3-4кг, если от 22-28 то 4-6кг, если от 28 до 35 то от 4 до 8 кг, все индивидуально завсит не только от параметров но метаболизма и здоровья и периодичностью тренировок

[@Vsemurad]

Льняное масло очень вкусное, если холодного отжима и хранится правильно! Если оно горчит - значит нужно выбрасывать ибо вредно!

[@НадеждаПопова-л9г]

Поддерживаю. Моё любимое масло. Но надо свежее покупать

[@СеменМарков-р7у]

Добрый день! Док, у меня случился гипертиреоз и я слил 15 кг мышечной массы. Занимался без АС. Бицепс был 44,5 см. Сейчас скомпенсировался и вот уже два года со щитовидной все хорошо, но прежнюю мышечную массу восстановить не удается. Силовые тоже упали. Дай совет, пожалуйста.

[@пользовательгугл-ф9о]

Тоже самое. Слил 10 кг. Как лечился?

[@Pa_Show]

А я вот не согласен. Я думаю надо разделять по телосложению людей. Если ты сам эктоморф то на тебя действует одно. Я, к примеру, эндоморф. Сам похудел с 96 до 76. Но первые 13 килограмм я сбросил исключительно питанием. Дробным. 5-6 раз в день. Ел достаточно углеводов больше 100 грамм. Хотя и это тоже не правильный счёт. Сто грамм в каком виде- сухом или вареном... Ну в общем мое мнение такое что - питание всему голова. Плюс нужно конечно учитывать состояние здоровья и нарушения в метаболических процессов

[@damirdamir9795]

Рост мышечной массы и жиросжигание одновременно, без фармы, серьёзно??! Док наверное пошутил так..

[@ИгорьГромов-щ2ч]

Много кто сейчас надевает на себя униформу и начинает тебя учить в ютюбе:медицине, спорту, самообороне и т. д.

[@ТамараКим-т8ы]

Полностью согласна с вашими выводами. Коллега

[@житьхорошо-ю5ф]

Что делать с гормонами?

[@evdjin6746]

На счет льняного масла. На айхербе покупал бутылочку 200мл 800р где-то, очень вкусное, с привкусом грецкого ореха, почему такой привкус не знаю, но пить одно удовольствие, послевкусие супер. Купил в обычном гипермаркете 300 мл за 500р, такое говно. P.S. Сушусь где-то год.

[@kasa2123]

СохнЕт , уважаемый доктор Егоров. Цокание не страшно

[@Татьяна-р5ч6ь]

😁 Мы оценим правильно, покажите Вашу мышечную массу 😂😏

[@dzimitory]

у него в инстаграмме все очень наглядно показано

[@OZOLNIEKI68]

Льняным масло многа АЛА и вроде как малий процет преврашаетса ети полезние дха , епа . Кое где пишет 1%-30%

[@TarasLedkov]

По-возможности, расскажите подписчикам о внутреннем жире, который не подкожный. В юности ушёл из спорта и потом 2-а года бегал по врачам с опущенной почкой. Кто-то предлагал операцию. Одна женщина сказала набери вес. Рост 178 спорт вес был 65. С возрастом потолстел до 70 - почка зависла в жиру и перестала беспокоить. Возможно я не прав или не точен. Извиняйте, если что...

[@3dmaloy]

А вообще нужно как Шредер "натурально" сушится! При 96кг сухого мяса на 1800 ккал +2 кг 6 тренировок в неделю.Наверное, когда продаешь стероиды другим, ААС случайным образом воздействуют и на продавца. Как говорил многоуважаемый Сашан "сушка в натураху это похудение"!Посмотрим ,что от Егорова останется.

[@dantistos]

не знаю натурал ли шредер или химик. это загадка. НО послушав его диету с минимум ккал ... посмотрев его сухую массу и при этом с его слов сколько он жмет ( ооочень прилично ) как то эти 3 компотента при натурале с трудом умещаются. 100кг сухого мяса которое жмет ливтерские веса.... ну ну

[@e.m.g7348]

Приятно слушать Молодец!

[@Michael_MD]

Годный ролик, Андрей! Добавлю от себя немного из опыта. Льняным маслом не стоит увлекаться и уж тем более пить утром натощак) Растительные жиры сильно подвержены ферментации и окислению. Время между сбором источника и отжимом из него масла должно быть минимальным. Лен, как правило долго валяется на складах, потом за бесценок отдается предприимчивым людям, стригущим денюжку на ниве модного нынче правильного питания. При этом разливают масло в пластиковые бутылки!!! Про Омега жиры, кому не лень, можно найти инфу в удобоваримом виде у меня на стене в ВК. vk.com/id57219593 За 41 год (как раз 3 сентября исполнилось) тренинга я ни разу не считал каллории, ни разу! (сейчас в свои 58 имею 8% жира, 85 кг и рост 174). Можно превратиться в зануду для окружающих). Зеркало, портняжный метр, весы, дневник и воля)) Это важнее. Подсчет надо разве что человеку, ну очень далекому от физкультуры и нутрициологии, не знающему чем свинина отличается от говядины)

[@docEGOROFF]

Да, соглашусь по поводу качества современных продуктов! Все хотят зарабатывать деньги, но правда у нас в Беларуси более-менее, по крайней мере в творог крахмал не добавляют! С маслом можно прогадать, но и в аптеке омега 3 не все качественные и кол-во кислот и пропорции могут быть не очень! Касаемо ккал, как я уже сказал, можно по разному подходить, можно и порциями считать кто как хочет! Я тоже не считаю ккал, уже интуитивно знаю!

[@rs_user]

+ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА по моим подсчетам по омега3, дешевле получается покупать в спортпите от какого-нибудь bsn чем в аптеке рыбий жир отечественного производителя...такие дела. и это при текущем бешеном курсе...

[@Michael_MD]

+Степан Ребров от фирмы NOW

[@pinky-qn1wp]

+Михаил Дорошкевич Ну если считать сантиметры живота, то можно обойтись и без подсчёта калорий ))).

[@alexze2991]

конечно, самые лучшие качественные растительные масла содержатся непосредственно в семенах, зёрнах, орехах и плодах. Льняное лучше покупать в тёмной бутылке и хранить его не более месяца в холодильнике как и любое другое растительное нерафинированное масло. Льняное масло и семя льна- отличные вещи, но, к сожалению, в них содержится очень много фитоэстрогенов.

[@vitali8355]

молодец чисто и правильно рассказал как правильно подходить к похудению

[@3Wlad]

здравствуйте Андрей! Совершенно правильно, что отказались от названия канала "врач-качок" ... Доктор Егоров звучит более солидно, тем более что слово врач произошло от слова врать.

[@прохожийчеловек-ц6м]

Мужчина должен стараться стать сильнее, или здоровее! но никак не красивее. А красивее он станет, никуда не денется. Доказательства тому спортсмены, которые не красуются перед зеркалом, а стремятся к результатам.

[@витяи-и2ъ]

Егор сейчас такие продукты, что одно гмо,пептиды, поэтому ,как и витамины не важно натуральные или не натуральные формула у них полностью одинаковая поэтому больше будет пльзы для организма от бцца потому что они натуральне чем сейчас продукты, что мы кушаем.

[@charlottenesland8461]

витя и извините, что такое бцца?

[@витяи-и2ъ]

ВСАА

[@kamajan1446]

Спасибо за совет. У меня как раз лишние 10 кг

[@esklad24]

У меня первые 2 года не было вообще никакого прогресса. После 2-х только пошёл прогресс.

[@ТатьянаЛитвиненко-е1б]

Да похудение это зло для ленивых и завистливых подруг я похудела на 40 кг и избавилась от давления и болей в суставах стала выглядеть потрясающе мне 61 фото на аватарке 60 на меня обращают мужчины и гораздо моложе поэтому худейте и никого не слушайтесь я на Кето

[@user0fnet]

Как понять, что начали гореть мышцы? По снижению силовых?

[@-VasyaPupkin-]

Именно так, достаточное количество белка + небольшое количество углей в первой половине дня + удержание весов на низкоповторке не дадут мышцам гореть. А да, и жиры нужны, насыщенные + ненасыщенные для гормоналки. Главное дефицит калорий обеспечить.

[@3dmaloy]

На сушке обязательно снизится количество повторений в подходе из за опустошения гликогена в мышцах. Количество повторов должно вернутся после углеводной загрузки.Если в течении месяца наблюдается систематическое уменьшение количества повторов ,которое приводит к снижению рабочих весов,то горят МЫШЦЫ.Набрать мышцы бес ААС на избыточно калорийности может практически каждый человек ,а вот просушится без ААС до 10-8% жира дано лишь генетическим уникумам.

[@-VasyaPupkin-]

Through the scope соглашусь, что не всем дано, в основном мезоморфам чистым или преобладающим мезоморфам с отголосками других типов телосложения. Эндоморфу 8-10 процентов сделать мне кажется в натураху малореально, эктоморфу набрать мышцы очень сложно.

[@CityNatureProject]

+Through the scope Совсем не обязательно снизится количество повторений. Например, я натощак подтягиваюсь 120 раз на турнике довольно легко, а стоит мне позавтракать, как количество повторов падает до 90-100. На пищеварение тратится довольно много энергии, и её может не хватить для работы на тренировке.

[@3dmaloy]

+City Nature Простите, сколько вы весите и какие были ваши силовые и какие остались?