(睡眠2) 半夜醒來,睡不飽7原因,自然營養療法,柏格醫生(Dr Berg)

如果您一直在問自己：“我為什麼要在晚上醒來？”我想我可以幫上忙。在與40,000人合作29年後，我發現有7個晚上 多是醒來的原因。如果您發現自己晚上醒來 ,不好睡，這是一個非常重要的視頻。柏格醫生(Dr Berg)分享實際有效的方法，可以更輕鬆地休息和睡覺。
以下是您可能難以入睡的7個原因，以及如何更好地入睡：
時間:
0:22 1.高血糖
0:49 2.高胰島素
1:21 3.高皮質醇
2:37 4.咖啡或茶過多(咖啡因)
3:06 5.人造光(LED)
3:56 6.睡覺呼吸暫停
5:13 7.酸鹼值
1.高血糖
如果您患有糖尿病或糖尿病前期，您可能會發現自己不得不在晚上小便。這是因為水跟隨糖。但是，解決血糖問題將幫助您更長久地保持尿液。
2.高胰島素
胰島素會刺激您的交感神經系統。如果您的系統過多，您將無法整夜憋尿。您需要減少胰島素。
3.高皮質醇(吃維他命D3)
這是腎上腺激素-壓力激素。當皮質醇水平高時，您就無法進入深度睡眠。當您應該最入睡時，您可能會在凌晨2點左右醒來。這通常是在承受數年壓力之後發生的。 吃維他命D3作降低皮質醇的臨時解決方案。
4.咖啡/茶
咖啡因是一種刺激物，可以使您徹夜難眠，並導致睡眠不足。肝臟排毒這些興奮劑需要時間。咖啡和茶中的咖啡因過多，會阻止身體充分放鬆。您可能在上午喝一小杯就好。
5.人造光
如果您整天都在用電腦，凝視著LED屏幕不利於激活某些有助於夜間睡眠的激素。您需要獲得全光譜的光線，出去散散步，讓陽光直射您的臉。
6.睡覺呼吸暫停 (補充維他命B1, 營養酵母,減少碳水)
B1幫助大腦幹中與呼吸有關的特定區域。如果您缺乏B1，則夜間呼吸會很困難。您需要補充B1，並且擺脫為什麼您缺乏B1的原因。在許多情況下，人們因飲食中碳水化合物過多而缺乏B1。降低碳水化合物並攝取營養酵母。
7. pH值改變 (吃維他命D3, 蘋果醋，會有幫助)
您的身體可能過鹼或過酸。如果晚上腿抽筋，您的身體可能過鹼。維生素D3會有幫助，蘋果醋會有所幫助。如果您在晚上感到壓力或無法放鬆，這也可能會有所幫助。如果身體過酸，則需要讓身體鹼化。
How to Fix Blood Sugar:
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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[@drbergchinese]

🌹🌹柏格醫生英文頻道1,160萬、俄語617萬、阿拉伯語632萬訂閱. 🌹Dr Berg 柏格醫生亞洲購物 客服官耐：lin.ee/FSgW71d 🌹台灣官網搜尋：柏格醫生小麥草汁粉 優惠中 (不是草磨粉), D3k2液體

[@hyy2975]

大家開始起步學習醫學常識，造福人類太好了，這樣的好醫生讓社會超跨越

[@hyy2975]

一般醫生和護土是冷血動物，向柏格醫生學習吧

[@hyy2975]

起步學習醫學常識，超跨越社會，造福人類，這樣的好醫生太好了-大家要向柏格醫生學習

[@priscllag7180]

谢谢 Dr.Berg，我坚持 Keto 饮食 3 个月，开始大量脱发，这对 Keto 上的很多人来说也是一个大问题，你能用视频来谈谈吗？ 我确实服用了 B1、B2、B5、钾、镁、E、A、D3……为什么它仍然大量流失？ 网上有人说她改回去吃 3 个馒头一天结果 1星期后 掉的就少了。 这是怎么回事？ 我没有压力，我的睾丸激素水平正常。 谢谢。 期待很快看到您出色的视频。

[@linvic4167]

Thank You so much. I try to do everything that you say in video , these two days I finally can sleep well , you help me a lot 🙏 sorry I am not good at English😢 謝謝醫生 我長年有失眠 靠酒精助眠 並且半夜驚醒的問題。 我按照著影片說的 中午曬半小時的太陽並做一些有氧運動搭配適量的肌力運動 晚間睡前半小時遠離手機並照著紅外線燈，這兩天都能一覺到天亮並且睡得很好。 謝謝醫生

[@shuchenlin4022]

ˋ好豐富的講解內容！

[@acer25426]

感謝你!! 祝福你一生順利~

[@a195619561]

非常感謝伯格醫生專業的講解.

[@CC-mj3sg]

非常非常受用 非常豐富的資訊 謝謝🥰

[@qwunyeechan9827]

感謝. 祝福一切!💓

[@christinechong1702]

多謝🙏醫生長細講解，我服了B1睡眠改善一覺睡到天亮

[@APPLE-py6mq]

感恩醫生🙏🏻🌈🌹❤️🍎

[@andytv4205]

謝謝醫生的分享👍

[@lilila9453]

医生，讲的非常好very good

[@yk3813]

Thanks for your great work!

[@peggyhtp]

Tq doctor, im so glad to meet you in youtube

[@user-gi1wf8kv4l]

很喜歡聽醫生講多點補腦的東西，其實一切情況都是相互影響的。醫生只能醫假病。

[@siuchunwong9148]

很多謝你醫生❤

[@yangshengtong6398]

👍Good knowledge.... Thanks for sharing 😊... (from 🇲🇾)

[@ysgarneau8030]

Thank you for those balances knowledge 😊

[@C.J.stardust]

我最近睡眠时呼吸会暂停，我以为是更年期的症状，看来是缺B1了，感谢你的频道，学到很多！

[@youngbird1983]

減糖的方法真的很好，我看上一個睡覺頻尿的影片後，就嘗試一天內只有早上吃麵包包子麵食餃子類的食物，之後都只吃米做的食物，然後不吃糖及零食，馬上從一個晚上睡覺至少三次起床尿尿，到一次而已。

[@user-ok5vf1ni2p]

吃面包米饭不应该是升糖吗。只吃肉蔬菜的断食法，配合跑步，我从半夜n次到0次

[@youngbird1983]

@@user-ok5vf1ni2p 我說的不夠詳細，以在台灣主要的三餐主食不是麵食就是米食，我指的是主食的部分，其它當然肉食蔬菜都有，當然，我也會逐步減少米食量。

[@veonica217]

Thank you so much ! I will try to take some vit B1 and vit D3. I hope I could get (good sleep later!

[@hopedreaming]

Thank you so much

[@alexchen5008]

My English is not bad, but I only get half of what Dr. Berg said in the English video because I have difficulty understanding Medical jargon. Thus, Truly thank you for the Chinese Translation!

[@eddyjocom4841]

多谢， 多谢您伯格 Dr. Berg， 造福人間， 深深祝福您. GBU. 🙏

[@linskyfly]

Thanks doc, your videos are always helping. Can you tell me how’s much d

[@Ivy-pf1cv]

希望您可以推出关于肥胖怀孕妇女要如何控制体重，如何吃及适合的运动，尤其是高龄产妇

[@coopp1232000]

我也想知道懷孕如何繼續生酮，上一胎只敢低碳飲食，但是效果不理想

[@MichaelPYChiu]

Very good knowledge!

[@alamhijaualvin3672]

Super good

[@userm.2750]

醫師，怎麼防骨鬆跟肌少症呢？家庭負擔很重，拜託了

[@kamanyu558]

How do we know our body is more alkaline or more acidic? Any test available over the counter?

[@user-zp2tu9fg8c]

請問柏格團隊 如果是高皮質醇引起的失眠 建議每天需攝取幾萬IU的維他命D3 約需服用多久時間 謝謝

[@userm.2750]

請問醫師，如果眼睛過敏紅又癢，要吃啥，那你賣的保健品網站買得到嗎

[@hdigudugivi4197]

减糖。开水冲鸡蛋液很有饱腹感

[@user-lp5lj5xv4s]

可以说一下 入睡困难？浅眠多梦吗？

[@yongkangwen9547]

請問怎麼樣補充B1? 每次或每日的份量是多少？謝謝。

[@user-ke7sx4gg3x]

睡眠被中斷差不多3年間，現時兩鬢全白，時時睏倦，請問屬於那一類？是皮質醇過高？

[@jennywang9910]

当我停止进食碳水食品后，我的睡眠质量增加了，半夜不再需要上厕所，即使晚上醒来一次，也是很快再次进入熟睡，生酮饮食的最大好处就是让睡眠得到改善！现在我并没有变瘦了，而是增胖了好多，哈哈，可是我不介意，因为之前我太瘦了！

[@popeye199506]

但生活壓力很重依然很難睡好😂

[@USASweetHome]

請問您如何進行生酮飲食。我太瘦了，睡眠很差。希望能參考拰的方法

[@user-lj1es8fg4n]

@@USASweetHome 性交, 安全且乾淨的

[@annwang1685]

🙏🏾🙏🏾

[@amyzhong8005]

👍

[@linskyfly]

How much D3 should be taken daily to improve sleeping quality temporarily?

[@wingkaykeung1697]

👍💪

[@user-qp8si2pc6x]

所以不管睡前有沒喝水 有糖尿病的人一定都會起來上車廁所嗎？醫生

[@user-yg31415]

Could you explain how to deal with stomach acid reflux to mouth? It wakes my dad up at night a lot. Thank you.

[@joannachan5621]

可以将床头墊高，牀的角度与水平線距离15°，當人睡上床稍微倾斜，头高於腳，可減低胃酸倒流，及記得在睡前2~3小時，不要進食宵夜，若没好轉，應去看腸胃科專科医生，有處方的药物來保護胃粘膜。希望能够帮助到你的父亲！

[@12pearlgates15]

How much vitamin B1, D1,and D3 should I take? If I take those three vitamins, what else should I take to balance them?

[@user-se8pi3sn7d]

all I need to know

[@user-ys8oj5jd9p]

有聲音有動靜就醒來

[@eliwang9770]

真的太有幫助了 我就是皮質純過高會兩點起來的人 有補充D3+K2, 效果有限，看來要增加營養酵母B1，再繼續試試😀

[@L65940000904]

如何知道你的皮值醇過高？

[@user-zx1rm2ps1j]

@@L65940000904 透過健檢可以知道喔！

[@L65940000904]

@@user-zx1rm2ps1j 好的，謝謝

[@eliwang9770]

@@L65940000904 抽血就能測荷爾蒙。我是公司健檢測的，有些檢驗所有這項目，但最好是先去醫院像是新陳代謝之類的，數值由醫生來解釋比較好。我之前柏格醫生其他視頻有看到高劑量維他命D，試1 個月，效果還不錯，你可以試試。

[@L65940000904]

@@eliwang9770 皮值醇也算是賀爾蒙的一種喔！我之前健檢有自費驗D，是不足的，有在睡前吃兩顆D(一顆是800iu)是真的很好入睡，但是一個半月後又不好入睡！我就先暫停了！我在去健檢中心問，謝謝你

[@RBTS_Caster]

D3什么时候吃啊一天中

[@BB-jq9ps]

I m now experiencing menopause symptoms such as higher blood pressure, can’t deep sleep, too emotional. Have intermittent fasting now with only 2 meals within 8 hours for 2 months. Really puzzled for the many sleepless nights.

[@ilovemiracle23]

柏格醫生，請問一下市面上有各種各樣的保健品，但普遍市民主要比較缺和需要補充的是 choline 和 vitamin d3這兩種嗎？

[@shuchenlin4022]

要看你買的維他命標籤跟有無此劑量

[@ilovemiracle23]

@@yuwenwang0716 也對啦，只是不太想吃一大堆保健品，維b 跟d 就應該超過6-70% 人缺乏，choline 人體自己製造的量也很不足， 對護肝解毒好..

[@MsYokiss]

问题是我是超级难入睡怎么办？有时候也会一直醒来，我是一点点声音就会醒来的人。有时候当我难入睡后起来上网好几个小时后，看直播视频，唱歌后反而好入睡，如果一直躺着也是好几个小时后才能入睡，感觉浪费时间要命呀～

[@hungcheungma8385]

我有幸借柏格医生篇幅结友,請翻譯朋友帮帮忙。我84年患嚴重神經衰弱(乃是陰虚,不是神經病),3位西医3位中医看过,最後一位給我吃对中药,西医辦不到。同時一位老中医叫我習太極拳,四個月後習完108式,天天習拳身體穩妥。十多年後上司三年通波仔兩次,推介他去拜師學拳,十多年來,病未發过。

[@alexzhoujason8842]

请问神经衰弱吃什么中药？

[@linskyfly]

Thanks doc, your videos are always helping. Can you tell me how much D3 should be taken daily to improve sleeping quality temporarily?

[@wyhwyh1485]

我就爱叹气，还抽筋。

[@jenbu5936]

Very useful! Thank you very much!

[@user-ln6ck5ni3y]

那我應該是缺D3 最近的確壓力大增

[@vivianchu4953]

没有看到下方连接，请问高剂量D3是多少？

[@wangj2278]

生酮饮食一周后失眠，三周后天天早晨腿抽筋，尽管服用含镁钙钾加D3的电解质饮料，抽筋越来越严重。求解🙏

[@mayfung8648]

我总是半夜二点醒来，怎办？

[@wenchihanibal7059]

我從小就有睡眠問題，我現在實施168 間歇斷食，在晚餐吃 greek yogurt 我發現失勉有改善.

[@wenchihanibal7059]

@@shine9001 我血糖從小也高，適合吃香蕉嗎？香蕉生長於熱帶適合熱帶的人吃，讓血液流動緩慢（根據中醫的說法）, 我住在寒冷的密西根（在台灣成長）吃了香蕉我的身體頓時冷起來，中醫建議吃當地當令的時物，並且根據體質來吃，我想這中西醫合璧會是很好的.

[@wenchihanibal7059]

@@shine9001 優格裏就有鈣與鎂，聽說吃太多肉桂粉會有膽結石還是什麼結石.

[@wenchihanibal7059]

@@shine9001 所以我喜歡吃天然 神造的食物勝過人工的維它命.

[@biancahuang]

請問D3何時吃？睡前嗎？

[@sdla690]

兩個原則 1: 不空肚吃、因為需要脂肪幫助吸收 2: 不要在接近睡前服用

[@sdla690]

Vitamin D3

[@lidian5822]

我总是在凌晨4-5点醒来睡不着了，白天头脑困顿。。有好几年了。能帮我一下吗？很感谢你

[@user-py3wx1rr9g]

我也是好多年了

[@mikezhou5711]

想多了，相信我！

[@dicky-duck6632]

更年期正常現象，別想太多

[@lidian5822]

@@dicky-duck6632 大哥，我才多大啊，就更年期了。。。晕死

[@dicky-duck6632]

@@lidian5822 二十歲更一次，然後每二十年一次

[@shengxie5199]

我失眠10多年了没找到原因，症状是每晚都会醒很早睡3个小时，还有胃场涨气好几年。现在已经抑郁，希望有人能给一建议帮助。

[@chinaloe14]

我从小就会起夜咋办

[@mandypan6200]

很多年前不是就說體質有分酸鹼是錯誤的理論嗎？困惑！

[@fuaogo3950]

不同的器官部位，酸碱度都是不同的，并不存在酸碱体质。

[@jackystirlingite1885]

@@fuaogo3950 原来如此

[@user-pw6eo1mc2l]

断食期间喝点酒 ， 不吃东西可以嘛

[@drbergchinese]

請參考柏格醫生中文影片. 斷食可吃喝14樣東西. （但是不能喝酒.） 中文團隊回覆

[@zwjgift]

我低碳饮食后，体重减轻了，睡眠有所改善，但后来发现还是半夜醒来睡不着觉，是因为后背痛。脊椎侧弯引起的疼痛。后背不痛了，睡眠就好多了。

[@txwl]

同感

[@davyng141414]

現在都要用安眠藥才入到睡，量還多了

[@Deb0752]

安眠藥最好不要碰 我的家庭醫生很免強幫我開的從10豪克改為5豪克 我是非不得已 第二天有重要事才偶而吃一顆 不如改用褪黑激素調整時差 或用咳嗽晚上吃的藥 或花粉過敏晚上吃的 (我家庭醫生推薦的 都好過安眠藥) 柏格醫生提的狀況我全有 早就一天只喝一杯咖啡 中午12點前 要動到超極極度疲勞才好睡

[@user-we4hu2iq7d]

還有男性攝護腺肥大造成夜尿頻繁的問題

[@drbergchinese]

請搜尋：柏格醫生中文.前列腺腫大. 我們團隊回覆

[@user-jd5dy4df6s]

@@drbergchinese 老师好有没有慢性前列腺炎的治疗方法

[@user-jd5dy4df6s]

好难受

[@ac5371]

失眠等過百種疾病都是肝功能遲滯的問題，的一書解釋了詳細原因和解決方法，詳述保護肝臟的飲食方法。

[@hyy2975]

正在科譜醫學常識

[@hyy2975]

因為有的醫生，患者被醫生活生生的幹掉了

[@kaioroberto4295]

耶穌回來了

[@hyy2975]

留言呢

[@user-qg5ei1zw9j]

医生，按照你的说法，米和面，都不能吃的对吧

[@user-qg5ei1zw9j]

@@yuwenwang0716 是的

[@sdla690]

原則上最好小吃或者不吃。你可以自己試一、兩個星期、應該會感受到不一様。

[@coopp1232000]

@@yuwenwang0716 你要吃米麵就不叫生酮飲食，不懂也別亂教

[@coopp1232000]

他教的就是生酮飲食中需要幫助的問題，所以就是要配合生酮飲食

[@irisyang4302]

講到任何事情，都要提到糖尿病

[@user-nw9nh9uf4c]

都是糖惹的禍

[@user-ye3uw2me5o]

幾乎所有的疾病都從胰島素阻抗開始-

[@hyy2975]

活的生命送到太平間，活的生命推進凍冰箱

[@hyy2975]

患者沒有病被救護車送進醫院？因為救護車的護士又到了重重監護室，錢用光了，生命被醫生活活放血死了？