Treino intervalado (HIIT) para fazer em casa

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Artigos de interesse:
1)Souza, D.; Coswig, V.; de Lira, C.A.B.; Gentil, P. H″IT″ting the Barriers for Exercising during Social Isolation. Biology 2020, 9, 245.
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2)Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Gentil P. Tabata protocol: a review of its application, variations and outcomes. Clin Physiol Funct Imaging. 2019 Jan;39(1):1-8. doi: 10.1111/cpf.12513. Epub 2018 Apr 2. PMID: 29608238.
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3)Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Ramirez-Campillo R, Vieira CA, Gentil P. Can We Draw General Conclusions from Interval Training Studies? Sports Med. 2018 Sep;48(9):2001-2009. doi: 10.1007/s40279-018-0925-1. PMID: 29675669.
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[@patrickkcs2]

HIIT para fazer em casa Parâmetros: Tipo de Treino e Recursos disponíveis Tipo de Treino: - Sprints (esforço máximo): correr o mais rápido que conseguir, com descanso 8x o valor do sprint (Ex.: correr por 2 0s e descansar por 160s) - TABATA: esforço por por 20s e descansar por 10s, com intenção de fadigar por volta ao 8º ciclo Recursos disponíveis: HIIT pode ser aplicado às mais diversas atividades e não somente à corrida e pedalada, mas também ao pular corda, subida de escadas, etc. Quem vai escolher sua aplicação é o praticante.

[@valeriadasilvamoura5]

Obgda pelo conteúdo, eu eliminei 28 kg em 14 mêses com alimentação saudável e Hiit, corrida, pedal ...com crtza sou prova de como a disciplina com a atividade fisica mesmo sem investimento, mesmo em casa funciona mesmo.

[@TheNielsenicole]

👏👏👏

[@anoteai6189]

Parabéns pela persistência, porque perder 2kg por mês após se fazer restrição total durante trinta dias, somente os fortes conseguem!

[@Kaio1000]

@@anoteai6189 Não existe resultado benéfico por meio de restrições, o próprio doutor já explicou isso inúmeras vezes, é totalmente diferente você perder peso de uma forma saudável e perder peso por meio de maluquices, restrições, treinos demasiadamente exaustivos, isso não é bom para a saúde e até mesmo para os resultados, que tendem a ser pífios ou efemeros, com a pessoa retornando a ter um físico até pior do que antes (quantas pessoas você conhece que já perderam peso através de alguma estratégia aleatória mas depois recuperaram todo o peso de novo?). A pessoa precisa se alimentar bem, frequentemente, abandonar a ideia de se fazer regimes, restrições, a única restrição válida é a de food junk, ou seja, comidas ultraprocessadas e lanches, pode consumir sim uma vez ou outra mas não como hábito, praticar exercícios regularmente principalmente musculação, e priorizar o descanso.

[@mariacandida9792]

😢Boa tarde. Em 2021 eliminei 8 quilos em casa. Fazendo esse tipo de atividade, alternando intensidade com um ritmo mais moderado. Comprovadissimo.

[@CarolinaOliveira-zm9do]

Sou estudante de Educação Física e mãe. Não conseguia incluir na minha rotina a ida a academia. Após pesquisar un pouco tenho feito treinamento intervalado em casa usando exercícios da musculação e estou conseguindo bons resultados. Perdendo gordura, ganhando massa magra, além de me sentir mais condicionada e mais disposta.

[@DrPauloGentil]

Que legal! Recomendo muito dar uma olhada nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e também conferir um artigo que publicamos recentemente sobre o tema: www.paulogentil.com/2020/08/25/hitting-the-barriers-for-exercising-during-social-isolation/

[@shortdickman6780]

Prof., se eu uso movimentos como flexões/burpees, agachamentos/saltos/corrida parada no HIIT, no outro dia eu não poderia treinar peitoral e pernas, correto?

[@akemiya9253]

O treino de musculação tradicional na academia não configura hiit? Geralmente 15s de esforço máximo e 1min descanso.... Isso por 1hora

[@shortdickman6780]

@@akemiya9253 faz sentido

[@fabianesilva7155]

@@shortdickman6780 se quiser ganhar coxa não pode fazer agachamento todo dia

[@marcristy6417]

Conhecimento não tem preço...tem valor. Amo saber.

[@filipealves7849]

Eu tbm gata

[@marciosoares4768]

Uso elásticos pr treino em casa ..Fasso circuito de flexões..5 .30s.10..15..20..25..desço d volta n total são 125 flexoes..ajuda muito

[@rafaelmafei499]

Desde que os indivíduos não tenham restrições, o treino intervalado em casa vale muito a pena. Aplico muito com meus alunos de Personal! Valeu Paulo 👊💪

[@dicasdalu4927]

Um dos seus vídeos você fala que é pequeno mas doutor O senhor sabia que dos menores frascos que saem os melhores perfumes Parabéns continue assim nos ensinando👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Por favor, compartilhe com seus conhecidos para podermos disseminar conteúdo de qualidade

[@platinioliveiradeandrade3754]

Exercícios intervalados!!! Os melhores!!! Um abraço doutor e obrigado

[@anoteai6189]

Você merece 1 Milhão de inscritos e isso no mínimo!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aguardo sua inscrição também no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠

[@elenicedeoliveirasilva8641]

Esse era o vídeo que eu procurava para que emus alunos pudessem entender melhor o HIIT .

[@DrPauloGentil]

E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

[@soniarodrigues385]

Quem sabe , sabe né gente .? Parabéns Dr Gentil. Sinceridade acima de tudo. Amooooooooo o teu canal.

[@cristinapinheiro4405]

Estou lendo o seu livro tô gostando demais e obrigada pelo vídeo.

[@DrPauloGentil]

Fico feliz!! Para quem quiser, os livros ponde ser adquiridos no site: www.paulogentil.com/livros

[@kassianoleite8875]

Oi Paulo, amo os seus vídeos! Gostaria de ver um vídeo seu falando de todos os aparelhos e/ou exercícios da academia que sempre são indicados para os alunos, mas que são desnecessários ou alguém pode facilmente se lesionar fazendo os mesmos...

[@DrPauloGentil]

Eu falo bastante disso nas redes sociais. Confere meu Facebook (facebook.com/drpaulogentil )

[@elisabetesimone7305]

Adoro o seu jeito sincero!Parabéns!

[@danielgonzaga9526]

Uma máquina de conhecimento 👏

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado!! Recomendo muito dar uma olhada nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e também conferir um artigo que publicamos recentemente sobre o tema: www.paulogentil.com/2020/08/25/hitting-the-barriers-for-exercising-during-social-isolation/

[@leandroelias9000]

Conhecimento é tudo

[@silvanacamargo5235]

Gosto por demais , vamos que vamos !!!

[@old6007]

Uma delicia esse protocolo tabaca.

[@robertolemos8335]

Valeu Dr! Queria muito ver este tema!

[@dicasdalu4927]

Esse homem entendi de tudo

[@DrPauloGentil]

Obrigado! Eu tenho muito a aprender! Mas consegui acumular algum conhecimento nesses mais de 20 anos estudando praticamente todos os últimos dias da minha vida!

[@wanderleygomes5330]

O melhor treino é aquele que vc usa o cérebro!!!

[@SuperMartosa]

To dentro

[@Carlos_Costa66]

Tudo legal

[@sergioflorentinodasilva4757]

Obrigado

[@dicasdalu4927]

Já compartilhei

[@michellesilvapicaco]

Adoro seus vídeos! Parabéns pelo trabalho!

[@karinefortes00]

Estou viciada nos seus vídeos 😄

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!

[@karinefortes00]

@@DrPauloGentil 😉😊 Com certeza! Abraços

[@nelsondossantosmarques8870]

Show

[@ewertondeoliveiragomes-uj3lx]

Então posso usar exercícios de musculação para fazer cardio? Alguém pode me dar um exemplo de qual exercícios usar?

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite 👣🏃‍♂️

[@ducas8937]

Algum estudo sobre treinos para pessoas com hérnia de disco? Tenho 26 anos e descobri que já tenho essa condição

[@DrPauloGentil]

Existem vários, mas procure orientação profissional e não dicas da internet, ok?! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/). Confere lá, por favor.

[@laiontiago3075]

Professor vc informa que pode utilizar os protocolos para exercícios que não sejam corridas ou bicicleta. Entretanto o hiit tem como umas das CARACTÉRISTICAS utilizar da frequência cardíaca máxima para associar alta intensidade, seja o cliente sedentário, praticante ou atleta. A partir do momento que uso o protocolo tabata e crio um circuito de exercícios calistênicos o protocolo não perde a sua essência? Isso não seria apenas um treinamento cronometrado? Subir e descer escada é alta intensidade para o cliente sedentário mas é considerado HIIT?

[@DrPauloGentil]

Convido a assistir a aula sobre HIIT no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)

[@walterjr4929]

Dr. Paulo, tenho uma dúvida. Fiz um treino de tiros de 20 minutos prescrito pelo meu personal. Acompanho minha fc pelo Apple Watch, e me assustei que ela chegou em determinado momento a 191, que pela conta que aprendi (fcmax = 220 - idade) seria 97,44% da minha fc máxima. O que me assustou e que apesar de extenuado não senti que havia chegado a tanto. Isso seria algo preocupante por si só, ou a conta/ relógio podem ser errôneos? Um forte abraço!

[@professorlc]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🧠

[@silviomartinsdefreitas5022]

" vc não paga nenhum real por dia" ou " vc não paga nem um real por dia" kkkkkkkk já finalizei seu livro de hipertrofia e estou quase na metade do emagrecimento terminando, vamos as aulas do nerdflix 💪🏻💪🏻💪🏻

[@platinioliveiradeandrade3754]

Os dois livros são excelentes!

[@redecraft537]

Você falou em exercício calistenico e exercício de musculação... calistenia não é musculação?

[@DrPauloGentil]

Depende da perspectiva. Eu usei a concepção tradicional

[@shortdickman6780]

Já cheguei mais rápido que marombeiro bombado xingando o canal

[@shortdickman6780]

@Arkham secrets • 108 years ago malhar o estômago kkkkkkk

[@dandias2251]

Top, mestre!!! Poderia fazer um vídeo sobre exercício para quem já operou hérnia (inguinal, umbilical)...? pode fazer abdominal...Isometria... etc?

[@DrPauloGentil]

Nesse caso, eu não recomendo assistir vídeo e sim buscar acompanhamento profissional. Cada cirurgia tem suas limitações e cada pessoa tem suas particularidades. Caso precise de alguém recomendo enviar uma mensagem para minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/

[@dandias2251]

@@DrPauloGentil obg!

[@aninhamelo7044]

N sou estudante de educação física, infelizmente N tenho muito estudo ,mais quero muito comprar seu livro ,como faço?

[@DrPauloGentil]

Vai em www.PauloGentil.com/livros

[@alexandretorres118]

Após a musculação, correr no meu máximo durante 1 mim e depois andar durante 1 mim (repetindo 5 vezes cada) na esteira é considerado HIIT? e tem resultados para perda de gordura? (estou em déficit calórico)

[@DrPauloGentil]

Depende muito de como isso é feito! Qual a intensidade em relação ao seu IVO2max? Como se comporta sua FC? Qual nível de desgaste nas reservas glicolíticas considerando o treino anterior? Recomendo buscar orientação... Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@ArleneMulatinho]

Tenho bursite no quadril e fascista plantar. Como fazer exercício de alta intensidade sem prejudicar as articulações?

[@DrPauloGentil]

Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.

[@shortdickman6780]

Afinal, HIIT tbm gera hipertrofia? E nesse caso poderia largar a musculação, caso esteja mais focado no emagrecimento?

[@DrPauloGentil]

Confere as aulas sobre recursos alternartivos no Nerdflix nerdflix.paulogentil.com/

[@shortdickman6780]

@@DrPauloGentil ok

[@Moaximenes]

👏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), menos de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 120 aulas!

[@roberta.s]

Dr Paulo, como faz pra conseguir um desconto lá na sua academia? Meu sonho é treinar lá.

[@DrPauloGentil]

Procure a Academia Malhart (prevenda.academiamalhart.com.br/ ) pode ir lá e dizer que conversou comigo. Será muito bem vinda

[@roberta.s]

Dr. Paulo Gentil vou lá eu e meu marido então. Grata! 😊

[@DrPauloGentil]

@@roberta.s Serão super vem vindos! Aguardamos vocês

[@DrPauloGentil]

@Elena Britto Opa, enquanto isso você pode treinar com alguém da minha equipe da Person@ll, temos gente no Brasil todo! Manda uma menagem no contato do site www.franquiapersonall.com.br/

[@Erikmaiseu10]

@@DrPauloGentil e ae professor, bora marca um dia pra gente trocar um papo, sou aqui do df

[@Jocianny]

8x (20 seg por 10 seg)

[@valberfarias215]

Os fragões de academia ficam putos com a verdade kkk

[@adeir100]

Quero saber se pode fazer hiit e musculação juntos

[@DrPauloGentil]

Depende de como eles forem organizados. Se houver excesso de estresse ou prejuízo na recuperação, não será uma boa ideia! Se precisar de ajuda, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.

[@saribeira264]

da pra fazer musculação e depois o HIIT ?

[@DrPauloGentil]

Dá sim, mas precisa adaptar várias coisas. Convido a assistir a aula sobre treino concorrente no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)

[@saribeira264]

@@DrPauloGentil vou dar uma olhada. Obg