斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.

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斷食是減少吃餐次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。
什麼是生酮（中文）： • 如何燃燒脂肪?? 生酮飲食最簡單的減肥法,柏...
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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時間:
0:05 斷食說明
0:38 12小時後斷食的影響
1:21 18小時後斷食的影響
2:37 24小時斷食的影響
6:23 48小時後斷食的影響
6:54 72小時後斷食的影響
柏格醫生 dr berg 討論斷食時,身體內部變化。
斷食對身體有很多好處。長期以來，人體已經發展並適應飢餓。反而我們的身體無法適應經常進食。我們斷食會怎樣？
12小時後斷食的效果：生長激素急劇增加。
生長激素與以下有關：
•抗衰老
•燃燒脂肪
•關節癒合
•蛋白質合成
斷食18小時後會導致自噬作用。
1.自噬包括：•回收舊受損蛋白質以及微生物
2.澱粉樣蛋白斑減少.
24小時後斷食的效果：開始消耗糖原儲備並依靠酮運行。
• 日常進行間歇性斷食
•間歇性斷食的良好模式：6小時的進食時間，斷食18小時.
•定期進行長期斷食，以獲取更多斷食益處•斷食期間要服用礦物質（水和營養素）
•早晨運動
•您的LDL升高（不必擔心）.
柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。
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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
感謝收看！希望這視頻能幫助您更了解斷食期間的實際狀況。

[@drbergchinese]

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[@user-wb6cz1sf9n]

醫生斷食過程，可以喝水嗎？

[@drbergchinese]

@@user-wb6cz1sf9n 可以的，請參考柏格醫生中文： 斷食可吃喝14樣東西.

[@user-wb6cz1sf9n]

@@drbergchinese感謝

[@BacktoAzn]

你牛逼

[@holunsiu8159]

想問建議那個歲數可以開始進行18小時斷食

[@jenniferwey3536]

我是做幾乎零碳水的204生酮斷食法，15天就瘦2.5公斤，現在每天都有規律地瘦下去，我還計劃要做每週一次36小時的斷食。生酮斷食真的對我的健康幫助很明顯可見，我本來有脂肪肝現在也沒了，糖尿病前期的症狀也消失了，每天精神清爽不嗜睡，也不再有起床氣罵老公，心情穩定平和，我老公看到我的變化也很想進行生酮斷時，但他是太瘦想增肌所以我還在研究如何為他設計一套適合他的生酮斷食健身計畫，相信不久就能開始執行。還沒有開始的人一定要先了解生酮斷食的原理，並且清楚知道會遇到的不舒服的生理反應才不會一時害怕而停止。還有，當你對食物強烈渴望的感覺上來時要能夠用意志力對抗一下，真的一下下就過了。還有，身邊不要有豬隊友拼命慫恿你吃啦沒關係啦之類的話或者拿甜食誘惑你，他們自身不在乎健康也不希望你變瘦變美，所以請保持紀律並遠離他們。

[@tutu-yf7od]

請問有沒有什麼地方可以更瞭解你這個204生酮斷食法 想了解

[@Brother-bg4mv]

身心挺舒服的

[@linagao6763]

我是找到晚上不吃饭的断食也不错，对我有效

[@user-dv4dy1yt2j]

您好，请问你做断食时就喝水吗，可以喝鸡汤或排骨汤什么的，只喝汤不吃肉或其他食物，我也想尝试做断食，又怕什么都没吃营养不良，望告知，谢谢🙏🌹

[@user-wy3fh7ld8l]

請問一下有太瘦的人生酮斷食的方法嗎？

[@chenpohung]

其實我們都被商人騙了，商人跟你說要多吃，要營養，要強壯 實際上你的身體不見得需要這麼多

[@Bunker7-2.0]

三年前拯救我人生的影片

[@yancikwei2386]

感谢这位医生说的真理，还都是让身体自愈的方法！我这几天断食了 三次，目前瘦了三斤，而且痛风症状停止了，没有吃药自己停止的。好神奇。而且并没有太饿。喝水了。

[@user-ob2lb8nv4h]

thank you。我小時候腦袋很遲鈍。絕對算是低能兒那種人。經常被罰不能吃飯，在家父母吵架也不會給我吃。目前很多年維持一天兩餐，偶爾會想吃零食。現在30歲突然感覺腦子開竅了，說話不會以前那種口吃很嚴重狀態，原本聽力很差沒有改善。但是能清楚表達自己的觀點。最重要的是生活能自理了，知道怎麼上廁所這些，能明白一些不太複雜的事情。斷食可以修復腦細胞絕對是真的。努力學習文字中。。。

[@charlesyang8109]

你好漂亮，可以加微信嗎？

[@user-li2od9wv4q]

小时候用餐时间到了都不爱吃饭，妈妈就会问我：不吃是不是又要练仙了。现在终于发现妈妈是对的。

[@SJ-xr1wk]

🤣🤣🤣

[@natsusoukyuu]

😂 真的 媽媽都會說是要做仙了是不是 原來真的是 古人的智慧的確厲害啊

[@nancyloh7971]

早說了..不听老人言. 吃...什么什么在眼前😆😆

[@user-zw1up7pg1n]

辟穀

[@jchen1011]

是不是所有華人都這樣騙小孩的

[@user-zi9go5xq8e]

16/8斷食+低糖+饮水，补充了一些纤维和蛋白粉，90天14斤。脂肪肝没有了，之前几乎没有生理期了，现在也正常了，健康真的很重要。

[@user-zf8nu8xf6y]

25年前就已實施月斷兩次36小時，初一（新月），十五（滿月）前三天開始，持續不到一年，氣像台、腰痛、體力下滑、精神萎靡，有很多的大小症狀在不知不覺中就消失了，之後雖不再做斷食但至今未曾上醫院，可能體內重新洗牌過，今已62歲打球體力打趴一堆比我年輕的， 重點是`要有決心+規劃才實施，效果自呈現，分享我的經驗~

[@charleschan1966]

請教、斷食期間只可以飲水嗎？

[@sameultt]

@@charleschan1966 不但可以飲水, 還可以補充礦物質及維生素等非碳水化合物的營養, 黑咖啡也可以喝, 其實並不無聊, 只是會有飢餓感, 忍耐不易。

[@user-zf8nu8xf6y]

@@charleschan1966 因新月和滿月潮汐關係，水分會往頭部升影響思緒，所以我是不喝水，若太渴就少量 時間：（農曆初一、十五前三天晚餐8點後就不再進食，隔天一整天禁食，第三天早上八點後開始進食，合計36小時） 第一餐空腹先喝一杯加入4分之1檸檬汁少許鹽400cc溫開水，5分鍾後吃一根香蕉（香蕉要咬一小口像吞藥的方式吞下肚，不可咀嚼，因這樣才有海棉作用可吸收檸檬水洗滌掉的代謝毒素，會有拉肚子的現象，大清倉）這天飲食全要輕淡最好無肉，當天就會神清氣爽的喔~ 希望對你有幫助~

[@estherchen9456]

請問是補充那些牌子的礦物質 維他命呢？

[@lincongw7z]

曾憲群 断食能吃啥？

[@專業教學大神]

總結就是相信的人就做 不相信的就繼續自己的模式就好 每個人都有自己適合的 自己爽就好

[@shirleydobbin9009]

是的！人的生命只有一次，该如何选择是自己的权力！点赞👍和谢谢你的坦承！

[@yihuilu2567]

難怪身體不舒服的時候會吃不下！！！根本正常啊！🤩

[@user-hq5go3qo7m]

聽柏格醫生講課，總是那麼有味道和有收穫，感謝醫生和翻譯員。

[@carlaw2242]

Even he is not a medical doctor but the thing he says are aligned with the other doctors who advocate intermittent fasting.

[@Simone89012345]

Mickey Lin 柏格醫生（Dr Eric Berg）於1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 “Doctor” 或”DR”, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效，為專注於社群媒體健康教育，他沒有看病人. 他的英文頻道有400萬的訂閱量、蘇聯和阿拉伯語有300萬訂閱. 他是世界上最有名的生酮醫生.

[@mickeylin]

@@Simone89012345 博士學位才叫做doctor...

[@Simone89012345]

@@StevenRoadWang 你指的是什麼部分呢?

[@YINGHuang-ks9xl]

分享個人70歲男，看過宋晏仁醫師的視頻報導，做了20天24小時斷食，每天下午看手機、電視、走跑步機1-2小時，只吃晚餐，不難，要有毅力堅持；效果看得見，約瘦了六公斤，體檢報告壞膽固醇、三酸甘油脂降得驚人，總膽固醇藥原來吃兩種，這次醫師只給1/4量，每天半顆；目前恢復進食211餐（多蔬菜少澱粉），尚控制體重中。

[@yoeric6545]

大推宋醫師

[@ichibang81]

别在意总胆固醇。 我们身体需要胆固醇修复细胞

[@jackstone322]

哇呜！感谢分享

[@user-ym2ny1db6y]

我本身偶爾斷食，沒有計畫，也覺得明顯精神好身體感覺輕鬆，重點體檢值非常正常

[@Simone89012345]

讚👍👍

[@user-qw2bn8ue3g]

我吃得少会脱发，以前午饭不吃连续一个月，然后连着掉头发掉了好几个星期，恢复正常饮食后又慢慢长回来了，能帮我分析一下吗？

[@user-pj1wh1xf1p]

@@user-qw2bn8ue3g 你是不是很瘦啊？或者本身平时吃的不多，断食的时候身体里面没多少东西可供消耗

[@DrillingRpt]

第一次尝试长时间断食，从7月19号12点吃午餐后到现21号晚上9点已经断食57小时，期间有几次饥饿的感觉，此时一点没有，感觉头脑清醒。计划断食72小时到明天中午。

[@user-rq6po8tg9l]

真管用，谢谢老师。每天2餐三天减了2公斤(55公斤减到53公斤)给老师点赞

[@mouse4455able]

這是我看過的最喜欢的减脂节食視頻，他从医学的科學的角度來告訴你断食时你的身体是如何運作的贊👍

[@Simone89012345]

💐 👍

[@Karl33883]

这种才是真假难辨，看似正常，但是充满歪理，按这个说法，当年没饭吃时候大家应该非常健康，为何人均寿命更短？？？

[@user-lg7tu7po2x]

建议研究之后再做定论，你自己也讲了，之前没饭吃…那种叫做经常饥饿！生酮要求是每餐吃饱，并且要求吃脂肪…以前没饭吃的时候更不可能有脂肪吃了！

[@LuAlan]

@@Karl33883 因為還有瘟疫 黑死病或戰亂等不可控的外力因素。

[@wyewong9795]

@@Karl33883抱歉, 有點考古了. 我想回應的是, 片中有提及在斷食期間 維生素和礦物質不足會是一個問題 以及片主建議一段時期才進行長時間斷食 片主自己推崇的是18/6斷食 這不就正好解答了 為什麼當年大家沒得吃時沒有更健康的問題了嗎?

[@puisuen5808]

這樣的醫學知識得益不淺，讓大家走向健康之路。👍

[@劉誠-u5c]

斷食過三天 第二天很難熬 很餓然後精神不太好 第三天反而不會想進食精神變好 第四天直接銜接168斷食 168體感比斷食難熬 晚上肚子一直叫 要有意志抵抗進食慾望

[@enixshen9604]

我想說的是，這真的有效。 以前吃完午飯就犯困，還以為是晚上沒睡夠，現在吃得少，人反而更有精神了，工作效率也高。

[@lovehki1464]

「病從口入」果然是有道理的🙏👍👏

[@user-dr7uf8ig9v]

24小时断食坚持两个月，体重86公斤减到71公斤，身体变化很大，感觉年轻了10多岁，感觉太棒了，感谢博格医生。

[@ohn565]

具体是怎么做的呢？

[@lovelypet139]

我每天只吃两餐，是不是断食？

[@yang8456]

我每天减少摄入+高强度运动，一个月从77公斤减到68公斤，肚子一大圈肉也不见了。 看了这个视频我也想试试这个方法了

[@comfortzone6424]

他說的有道理 我現在只吃晚餐 而且一點東西就飽了 其他時間沒什麼食慾。。

[@HUILING1211]

我曾经也这样，很美好的经历。我现在要恢复。。

[@喵-z6t]

飢餓治百病，飽食會致命

[@Jacky-nq1zd]

道家就有辟穀之法， 適當的斷食確是對身體有好處， 不過最基本 的條件是自身必須知道自己的情況和基本健康狀況是良好的。

[@huangraymond3855]

小弟20 4斷食 外加戒煙 搭配間歇運動（徒手訓練） 不做有氧（慢跑 騎車之類的） 目前第三個月 體重110公斤=>91（剛剛量90.8） 1.身體變化： 臉部出油粉刺減少 穿衣服腹部平坦 四肢有力 2.荷包變化 每個月多存一萬以上 雞胸肉菜市場一斤90元每次買兩斤吃四天左右 3.與異性講話更自信 4.性行為持久力增加

[@janicechan8367]

Huang Raymond 斷食期間喝水，喝茶嗎？只可以喝什麼

[@huangraymond3855]

@@janicechan8367 20小時內餓就喝水 不建議喝茶 會有咖啡因的問題 但妳可以喝檸檬水 個人是買全聯的濃縮檸檬汁 跟無聊自己切檸檬來喝兩種方式 每次飢餓感來臨就大口喝 或是出去走走 如果怕跟同事朋友脫軌 可以把四小時放在跟朋友相處時間 根據自己狀況調整

[@janicechan8367]

Huang Raymond 天天這樣還是一週內堅持幾天？

[@user-rd8ni1vq6v]

我不明白，有氧運動不做的話很難保持完美的健康（尤其心肺功能），所以這看似很好，實則我覺得不然

[@huangraymond3855]

@@janicechan8367 只要上班日都這樣做可以自己調整 我休假都是狂吃

[@disciple4236]

每天下午3到6点吃饭晚上11到12点心情不错就吃饭，这样差不多快10年啦，这十年我很少生病，生病啦基本都是睡觉第二天就好啦，没去过医院没有自己买药吃，但是周围的人都说我的饮食习惯不好

[@user-rd8ni1vq6v]

最多斷食16小時（連續五天），再久真的hold不住，對食物的渴望也到達頂峰，情緒也不禁有些失控，吃到東西的時候，甚至失去理智，猶如野獸（少碳水多蛋白）直到吃「飽」!

[@SuperJustice1989]

這表示你斷食那五天的八小時都沒吃到你的基礎代謝 所以身體對你發出抗議

[@jojoqie]

最开始的一个礼拜顶过去就好了。我已经坚持一个多月每天只吃午餐一餐，到三个礼拜左右体重开始停止下降，加运动，最近又开始掉秤了。在进食的时候保证营养和维持基础代谢，我自己是超过7天身体就适应了。晚上没有主动进食的欲望，当然别人引诱还是会想吃，但很容易就控制住了。最开始晚上会情绪不好，因为没糖就感觉不到快乐的刺激，人会易怒，但我是第二个礼拜就佛系了。去年7月坚持了一个月，停掉之后体重一直维持了半年。后来老妈来了，被逼着晚上吃正餐，体重用了4个月到史高，才下定决心再继续间歇性断食。祝你好运

[@andyyang5882]

Thank you Dr. Berg. I used your 186 fasting video to lose weight from 97kg to 80kg in 6 months, and my stomach has also disappeared.

[@user-uo1rp4qq1z]

我按此醫師的建議執行兩個星期168加72小時斷食體重從72一路降到65，雖然卡在66-67但是調整一下澱粉的攝取與糖的攝取就降到65了 有吃炸雞跟火鍋（蔬菜鍋加牛肉飯少），體重還是降。結論：澱粉是關鍵！！然後不能暴食 真的很謝謝這位醫師的教育

[@chanchoiwa]

清晰！我是素食者，已有幾年時間，雖然轉成素食身體有更健康輕盈的感覺，但今年偶然的機會下嘗試每週一~兩天進行日中一食，果然身體出現了如這位教授所說的效果。 我本身也重視營養，也會補充一些營養片，但不需要經常補充。一個月大概也就幾次，視身體狀況即可。

[@MrLinann]

我每次禁食（3天），身體有很多毛病的地方都會自動痊癒，可能體質的關係！

[@alex19810727]

這跟體質無關...而是跟科學有關 斷食就是會促使身體自動修復的機制

[@nayr455571]

請問都大概多久一次三天斷食

[@MrLinann]

@@nayr455571 我是三個月一次連續三天斷食，每個人的方法跟時間都不一樣，看個人的安排跟調整！

[@user-qr4zx1ld8t]

@@nayr455571 先前看別人試驗是斷食5天才開始進食 斷食完要先吃流質食物慢慢的恢複正常進食 不能一開始就高刺激的食物

[@wangray7601]

請問斷食可喝水嗎？有水量限制嗎？

[@vegaselc]

現在人根本就是為了吃而吃…哪需要吃下這麼多東西…

[@cooperthelop6433]

一切都是精緻澱粉惹的禍

[@chenjenny4287]

商人要賺錢

[@genschen66]

營養過剩，身體負擔

[@user-bn4jd9tz7s]

以前年輕的時候活動力和食量大，覺得這方法不可行好難做到，但隨著年紀漸長人過中年之後，整個新陳代謝變慢 飢餓感沒那麼大，覺得是可以的

[@oonahuen]

以人們標準建議的每日卡路里攝取量，每餐都要吃很豐富…. 我差不多每天都達不到

[@keunguzukiapril]

我試過有一段時間，一星期斷食五天，期間只喝飲料，的確能達到這效果，30多歲時，走到新的公司，被同事誤會是fresh grad，但現在工作太花精神，這動力減少了，看完他的講法，希望可以再實行。

[@user-wp3pr2sg3h]

好

[@nysy-sf5qo]

什么饮料？矿泉水还是果汁型的？

[@enzol2823]

你應該喝水才對！

[@chaoliu2650]

没看懂，是五天不吃饭吗，这比甘地厉害多了

[@oumay1252]

最近，我有做一點點斷食，醫生要我別斷到16小時。 在斷食這幾天中，我真的感受到什麼叫血糖波動（我平常都已改吃半飯了），還有我易脹氣的老毛病有改善！ 腦袋瓜有比較清楚， 還有最大的一個領悟就是中醫在說的體質-冷底的實體物。 跟吃太飽，身體整個不舒服的狀況 所以，我要開始來更加善待我的身體。 謝謝柏格醫生

[@SuperJustice1989]

正常人16/8做一個星期就會感覺褲頭很鬆了 記得16/8你還是要正常吃喝 最少都要吃到TDEE的80% 只是集中在幾個小時內吃完而已 還有白開水一定要多喝 身體才有能力去代謝廢物 最好都要喝體重x40cc

[@user-yn2jp4by7c]

80%的人只會節食以為自己在斷食 根本吃不回來啦XD

[@BeNno8006]

16/8什麼意思？

[@SuperJustice1989]

@@BeNno8006 8小時內把你該吃的東西吃完 剩下16小時不可以攝取任何有熱量的東西 通常我那16小時是只喝水

[@user-vb6yr1rp5g]

@@BeNno8006 巴斯慕說的沒錯，我平常飲食就是這樣，我每天有在吃保健食品

[@SuperJustice1989]

@@user-vb6yr1rp5g 保健食品滿重要的 因為把吃飯時間縮短 像我現在都是22/2 講真的吃到撐也根本吃不了那麼多 營養素也很難吃足 所以我會再補個葉黃素和B群+鋅

[@elianwoo]

第一次尝试了36小时，方法不太对，但也没有完全错群，因为摄取的盐分不够多导致头疼。。。下星期再试一试48 小时，看看能有什么变化。。。加油。。！

[@aw888492]

傳統僧人每天吃兩餐，第一餐約在早上６點，第二餐在正午１２點吃完．亦即是每天斷食１８小時．

[@MuZisong]

传统僧人更长寿么？

[@yhaoc]

@@MuZisong 要看吃什麼？饅頭麵條吃太多一樣慘

[@cadeau_lulu2519]

过午不食

[@user-tg9qv9qq3h]

南傳佛教就是過午不食

[@jamieliu1475]

计划21天断食，已经执行第6天了 完全不饿 精神很好

[@maincooni7346]

胃胀了半个月，断食24小时，饿到心慌。结果胃第二天彻底好了！神奇，让消化系统有个休息的机会。未来决定一天两餐

[@jaz4412]

饿真的好恐怖， 我最怕餓🤤

[@user-vj4dr1jy7n]

我胃也不好 逆流+潰瘍 168後就好很多

[@user-fs4pe3md5t]

以前总吃的撑，母亲总逼自己多吃点，导致胃肠痛不舒服，断食后好多了，现在一日两餐吃大半饱，肚子痛暂时自愈了

[@DM-tz3db]

肠胃如果真的有问题了，断食解决不了问题，别说24小时，48小时也不会饿，说明你仅仅是吃多了胃胀

[@tw147258369]

24斷食 4個月108減到81 吃肉跟菜 糖不碰 少量澱粉 肚子餓 喝水跟無糖茶有效止餓 剛開始14 16 18斷食時間習慣慢慢增加 斷時期間只喝水跟無糖茶

[@lps8966]

你有特意去補充礦物質嗎？

[@user-to9dr7ib5n]

我想问一下14，16、18的断食时间包括睡眠吗？

[@jenniferchen3483]

三亜 對啊！含睡眠時間

[@user-dl3ev9xd4d]

請問空腹喝茶不會傷胃嗎？ 本身胃不太好 有沒有其他替代方式？

[@chentedi7377]

@@user-dl3ev9xd4d 就喝水，記得補充鹽跟維生素

[@jessicachen877]

建議在進行斷食之前，先了解自己的身體狀態，諮詢醫生或營養師之後再決定適合自己的斷食法。 近來流行的生酮飲食，對低血壓的人就不適合。

[@user-ks4is4ge8y]

請問低血壓的人會造成什麼問題嗎？

[@jessicachen877]

@@user-ks4is4ge8y 跟攝取的營養方式有關，還是要跟醫生或營養師先詢問哦

[@user-ks4is4ge8y]

@@jessicachen877 如果以168斷食，看來就是別吃早餐跟宵夜，對吧？ 這樣子對低血壓的人會不適合嗎？

[@jessicachen877]

@@user-ks4is4ge8y 我不是專業，請諮詢專業人士會比較清楚

[@meganzhang7584]

我就是低血糖的，从年轻的时候就是。饿了就得吃，否则就心慌气短。2020年夏天，我采用断食+生酮饮食，前两天确实会有低血糖症状。但是接下来就适应了，后来上网查了一下资料，据说是因为的我的胰岛素抵抗消失，体内不再用葡萄糖供能，而是用脂肪和酮体。虽然酮体成为我的主要燃料，但大脑和一些器官仍需要一点葡萄糖才能发挥作用。这时候人体只能通过糖异生，从非碳水化合物来源（如脂肪和蛋白质）中生成葡萄糖。所以，即使不进食碳水，体内也会生糖，让血糖维持在一定水平。所以，目前对我是适合的。

[@D2008168]

人體真是一個很奇妙的“系統”

[@jaz4412]

我觉得它像宇宙， 我神真奇妙🤗

[@Mr0800092000]

只有神可以設計出這樣的系統

[@jackio7379]

我現在斷食了180天，身體輕了，看東西都更遠了，感覺都能飛起來了呢！太謝謝教授了😊

[@cosmos26lauify]

斷食180天？180天都不吃？ 然後飄了？你是上天堂了吧

[@user-fu1qd5en6f]

仙人

[@bennyleung2100]

​@@cosmos26lauify biohazard

[@fonixxp1990]

180?斷食?我看你是誤解了, 斷食人7天就死了

[@Yanninglin2002]

@@fonixxp1990 我記得不喝水是7天會死，不吃飯可以撐更久

[@williamt4843]

我自己试了一下，早餐把肉吃饱，不吃碳水化合物，真的是一整天不饿，24小时后再吃（因为觉得有点饿了）。之前不知道每次吃饭吃面，还有面包，俄得快，几个小时后不吃很难受想吃饭。现在学会了开始接着断食，同时喝一些Greens 蔬菜汁就好了

[@Simone89012345]

👍👍讚

[@dondon520.]

從4月開始168，有時186，最明顯的是腰腹圍減下來，衣服從XL穿到M號，再來就是時常發炎、漲氣、疼痛的胃竟然變好了

[@BeNno8006]

斷食怎麼吃？

[@user-vb6yr1rp5g]

@@BeNno8006 我一天2餐，比如說早餐喝蔬果飲或地瓜之類的，晚餐吃一份便當或者煮一包麵，麵避開有湯的，煮乾的那種，我可以穿的下M或L號的衣服，我男生可以穿女生的siz

[@dondon520.]

@@BeNno8006 斷食的意思就是除了水、黑咖啡、無糖茶…這些之外都不吃啊😆 上網查一下吧，有想減肥要花心思和實際行動的唷

[@user-qm2qd9hc7o]

脹氣真的不見了 很神奇

[@BeNno8006]

不想講可以不要講啊😂 如果這樣問叫沒心，真的不需要回答 有時候真的看太多，會搞混，叫斷食還進食？我不能黑人問號嗎？

[@user-th5ul7fs6b]

真的說的很細節 世界觀很完整 我沒有錢抖內 我用評論支持

[@yueyue2289]

尝试过几个月的轻断食，每周一次的频率，的确有效，不仅是体重下降，感觉整个人的都轻松了很多。不过到了后期，可能是胃酸太多的缘故，胃部的不适让我放弃了。

[@Angela-ub7wh]

會不會是在斷食的時候水喝的太少了呢？

[@taxmacro]

要喝盐水

[@q5802699]

要喝三千CC喔

[@jrz6151]

我现在也开始168.没有想象当中的难.在上午11点到4点之前吃完两餐.再做晚上7点的热瑜伽.一星期做三四次.皮肤和精神都好好.也瘦了一圈了.接下来再试试204.希望我们都健康

[@user-uq4lm6ez9w]

你这是16小时断食啊!

[@user-pc3dm8ep7h]

不吃早餐，每天12点吃一餐，下午6点吃一餐，到第二天中午正好断食18小时，最佳断食模式。

[@gia3275]

附帶的說 早上斷食因不需耗能消化血糖大腦比吃早餐的人更清醒

[@janyucheng]

部分台式早餐真的是很雷，一堆澱粉跟高熱量的東西

[@hooooo888]

早餐吃不吃都有好與不好的說法，真累人。

[@user-qj5pw5vq7x]

最重要多喝水

[@ingkyyu7328]

最后你会得胃病

[@DPP_sucks]

邊吃東西邊看這視頻真扎心真罪惡

[@rainkittylin9668]

😂😂😂

[@user-tm2xk5qx8f]

我以前住好小空間的地方.....一天吃兩餐....很夜才吃！因為工作回家後很夜....很多年維持160-180磅....搬家後吃飯時間早了....地方大了！便多了做家務....體重回到130-140磅....看上去像沒什麼改變....但其實看到拍照後比較以前沒有那麼胖及水腫了......以前好少喝水....因為地方少...不想下床去喝水....人為什麼會胖其實住的空間也會成為人類胖的一個問題

[@micmicbungee355]

确实诶 我在大学宿舍空间超小 床下就是书桌 还四人挤一间 没有太大的活动空间 没事干就吃东西 胖了好多 但只要假期一回家 活动空间大可以做的事情变多 也不会一直吃吃喝喝 自然就瘦了

[@MoAnZachary]

如果在小房間擺個3000ml的瓶子在床上+有定期運動的話也會變胖嗎？

[@DarthVader-km4wr]

我的建议是，在假期或者失业期可以这么玩，工作如果非常悠闲的话，也行，但大部分人在工作日根本不具备这种条件，学生特别是学习紧张的时期，就更不用想了

[@SuperJustice1989]

忙的時候做斷食 吃飯時間少了 多了時間唸書 而且血糖不升高 腎上腺素增加 反而腦袋會更清楚 上班族的話少掉吃飯時間 休息時間就變多了 下午也不會想睡覺 只是如果重勞力的就不適合了 會很虛脫

[@yungchungli8259]

建築工人如果斷食就沒法工作了！

[@SuperJustice1989]

@@zzzwohoya 因為運動員通常是短時間內的勞力 那個靠腎上腺素（火事場力）沒問題 如果操勞一整天不吃真的會受不了 通常做工的都很壯也不需要斷食 會胖是因為喜歡喝阿比

[@SuperJustice1989]

@@zzzwohoya 我們一般普通人自然是不用 現代人運動量普遍不足 營養都碼是過剩 不過高勞力的工作需要高碳水 一般有在練的也是高強度重訓那天吃高碳水 平常則是吃高蛋白為主 斷食剛開始真的會比較沒力 習慣之前需要一點時間 對於天天上工的工人來說我想是很困難的 除非他們在當工人之前就已經習慣斷食了

[@LuAlan]

非勞力工作者可以

[@jessicalin0702]

204間歇性斷食自噬狀態，真的讓我皮膚變好了！頭髮也不易掉髮還增加髮量，精神也更好頭腦更清楚，我有搭配生酮飲食跟運動

[@danielwong3804]

请问发量真的会增加吗？我是油性头发，不知道会不会有所改善

[@konslc9991]

只聽過會脫髮, 沒聽過可增加髮量

[@user-if6er5gx6u]

204是啥意思呀

[@jessicalin0702]

@@user-if6er5gx6u 間歇斷食204斷食20小時，不過我後來已實行231間歇斷食，每天斷食23小時只吃ㄧ餐，柏格醫生也有影片關於ㄧ日ㄧ餐

[@jessicalin0702]

@@konslc9991 我進食時間只吃肉海鮮與青菜，我戒掉精緻澱粉與精緻糖等圾垃食物後，髮量及指甲還有皮膚也越來越健康了

[@chenchen8987]

維持斷食後真的精神比較好 睡醒也不會很疲憊

[@user-tg9qv9qq3h]

原来自己以前吃太多 身体都在慢性发炎 难过做啥都不舒服😂

[@user-nn1wp6ol4x]

在台灣，斷食法對膚質會有改善，因為外食賣的便當實在太油。靠著斷食法+逐漸改吃少油食品，我的膚質跟體格改善不少。

[@hujp4824]

为中文字幕点赞～

[@user-uv9ns7bz6h]

我实行每天只早晨進食己近一年，覺得精神好，體力無差，睡眠品質更佳，故少食並吃素是非常好的

[@hr1255]

没肉的蛋白质，你这骨头脆

[@inwide43]

谢谢老师的分享，我开始实行断食法了 现在的我觉得很不错，天堂的风景蛮优雅，上帝为人很亲切 我从天堂上俯瞰地球觉得❤地球景色很美丽

[@Zhenzhibing]

講的非常棒👍🏻感謝柏格先生！會幫到很多人！如果斷食不習慣，易醫有個絕招。默念650.380 就不感覺餓，還能幫助辟穀。同時補腎補脾。眼皮下垂皺紋肌肉失去彈性都可以恢復緊致

[@florayeung776]

650380是什麼意思？

[@Zhenzhibing]

@@florayeung776 是宇宙能量密碼，試試就會被驚喜到

[@user-ke2ks7ke2w]

你默念着几个数字会发现你的小腹在发力。帮你挤压你的胃部。@@florayeung776

[@cheunglong-pp9ok]

醫生身體健康長命百歲😃

[@cinogen2]

正解，原来我们平常生病时身体不要吃东西是要快点康复的

[@huangraymond3855]

所以吃清淡大概也是這個意思？

[@diswizowei4925]

@@huangraymond3855 但是生病的时候补充蛋白质也是很关键的、

[@huangraymond3855]

@@diswizowei4925 我也是這樣想 還是我們應該相信自己的身體 生病的時候食慾變差 就是要我們停止進食 期待更多有權威的文獻

[@chenjustin3626]

原來生病沒食慾是身體在警告你不要吃東西

[@huangraymond3855]

@@chenjustin3626 如果是的話真的推翻以前的觀念 個人是生病就是要吃麥當勞

[@user-vl9ds3eo9f]

我這幾天都在看！的確別其他人講的細心！要還有原理；把重點都告訴大家！謝謝柏格醫生！我明天就要斷食了😅！48小時看看

[@user-vd6bs2on7z]

太長了啦！會餓肚子

[@Alexander-tu2qk]

怎么样，你感觉怎么样

[@sahandalin6605]

明天@@Alexander-tu2qk

[@user-ud2bt9bp2i]

我現在三天吃一餐，保持每天斷食，一個月就非常有成效，謝謝柏格醫師^_^

[@user-ze6rz8oj9l]

不會頭暈嗎？

[@user-wr8cq9vo7x]

好奇，這樣有體力工作嗎？不會手腳發軟嗎？ 因為我也想嘗試斷食，可是怕沒體力工作

[@mmlcs08]

三天你沒打錯嗎

[@user-xn1kz2ff4c]

我一天一餐就已經受不了了

[@jiongfuliu1135]

哈哈😂，成仙

[@MZ66978]

佩服！听伯格医生，明白了高僧高寿，虽瘦犹壮的内在的原理。

[@qiye9933]

刚刚做了五天的深断食，现在基本每月一次，学习与实践不停的优化，一直想了解深断食与中国辟谷之间的差别，尤其是科学的原理差别，现在关注berg老师的中国粉丝也很多，希望医生可以做一期视频深度讲解~谢谢！😄👏👏

[@CrystalMom930]

原來我不常生病是因為我一天只吃早餐跟晚餐喔⋯恍然大悟😲 從來沒有往這邊想過 一直以為自己身體就是很好的人 早上7:30吃早餐後 只喝水 中午也不會餓 下午三四點的時候會特別餓 但是我已經習慣等到晚餐才吃飯 所以對我來說不會特別難忍受 然後晚上18:00吃晚餐後 一直到隔天早上8:00才會吃早餐（假日又會特別晚吃😂）

[@Nangong-Tianzhi]

古人其實只吃早餐與晚餐，是後來生活穩定了富裕了才多了中餐，就現在還有下午茶與消夜一樣(五餐)，其實都是沒必要的，早餐真的就夠了(佛家與道家)

[@Diamond_Hands_007]

You did not fasting , you didn’t fast for 18 hours , so stop dreaming

[@CrystalMom930]

@@Diamond_Hands_007 至少我有15小時，還是對身體有好處不是嗎！ 其次如果你看不開心可以不要回覆！ 叫我別做夢你誰啊？你是我父母？ 我就愛做夢、你管得著？ 管好自己再來對別人指手畫腳！

[@ILML0706]

雖然是稱為斷食，但一天該要攝取的營養還是要夠哦，尤其現代人常常只吃一堆澱粉(碳水)而蛋白質嚴重攝取不足

[@CrystalMom930]

@@ILML0706 早餐比較沒有這麼講究 管飽就好 晚餐吃最多就是菜再來是肉最後才是飯（一碗半左右） 雖然一天只吃兩餐 但是我吃的量都很多😂

[@user-il7bh6vq1i]

2020年看到老師的間歇性斷食後，開始照做，堅持到現在。謝謝分享

[@mtsnow4186]

效果好吗

[@andylee8648]

你的效果如何

[@wangzhen4029]

请问效果如何

[@frankwang9943]

能坚持到现在，说明效果好

[@namestring9884]

这个医生得很多视频都有收藏，让我学到非常多健康知识，感谢这个频道，感谢这位柏格医生

[@user-mk7lp4ju7u]

我遵循一天只吃一餐，其他空檔如果覺得餓就會喝營養品，當時做這個食療是為了婦科腫瘤，而執行了一年，腫瘤漸漸萎縮

[@linghe5781]

我一个朋友早上2个鸡蛋一杯青菜，中午一碗稀粥。每天跑10公里，500个跳绳，200个蛙跳。我朋友以前170斤，现在连人带盒不到5斤。

[@liyana1762]

祝妳早日成為快樂的200斤

[@SongYe98]

哈哈哈哈哈

[@qisun4093]

这不是断食，这是想死

[@charlestsai3708]

你真搞笑😄！ 欣賞你的豁達與幽默

[@smilesou]

Been doing 15 hours fasting for more than 4 months. Overall well-being been much better and skin more bright and smooth.

[@user-ic8og4id1x]

好像真的是這樣耶！ 我一天幾乎吃一餐 喝水比較多、睡眠也多、真的不覺得餓 體重一直控制在65 公斤左右 今年快40歲了

[@user-wp3pr2sg3h]

好

[@in521boy]

我也是欸

[@cmlee58]

身高？

[@user-ym2ny1db6y]

我也是

[@jin7182]

誇張!! 你的頭像看起來怎麼頂多也只像一個大四生 @@" 居然快40歲了

[@julianliao4296]

難怪年輕時皮膚很好 可以睡很久，睡醒變後天是很輕鬆的事 現在一天能好好睡著超過7小時就更感謝神了，如果醒來是精神氣爽那簡直神蹟 越睡越累，醒來又不舒服，不是頭痛就是酸痛 我該來試試看

[@hkinfohealth]

有沒有試？

[@julianliao4296]

@@hkinfohealth 第4天168+減醣 目前睡眠嗎品質有變好，其它還沒太大感覺，但我的富貴手似乎比較沒那麼癢@@

[@user-du3no8nw2b]

试了结果怎么样？

[@user-pg5so7yw5t]

@@julianliao4296 有效果嗎？

[@452kilometers]

我三十歲覺得身體很沈重，每次睡醒也是昏昏沈沈，做有氧運動也不持久，斷食48小時後變得很有精神、身體很輕盈，目前斷食58小時了，還可以做一些簡單的運動，目標72小時！我前面有先階段性斷食，身體習慣後才敢這樣斷食，斷食期間早上可以喝杯小杯黑咖啡，並且一定要一直補充水份跟海鹽，還有營養品才不會產生副作用，目前感覺很好，看到食物也不太想吃☺️

[@peterway8878]

我斷食一個月…現在出現了嚴重的問題就是膽結石！伯格醫生其實應該把膽汁的補充放入長短斷食的必備補充！不光是要補充電解質水，維生素，海鹽…還有最重要的就是膽汁，不知道怎麼講…為什麼醫生不在每一次斷食的節目裡重點提到膽汁的補充！很多人就是生酮飲食加斷食從而結石的！現在都不知道該怎麼辦了😢😢😢😢

[@johnl3164]

喝水少了吧

[@蒋鸿亮]

对于现代生活的人来说，有压力过大和睡眠不足的问题，在这种状态下去断食我觉得是个很糟糕的决定。断食只能用在其他状态都很稳定很轻松的状态下，让身体只应对它这一个问题

[@user-rd1yg9cp9v]

感謝🙏 大讚！買了斷食的書都沒有執行看了此視頻有動力起來了！目前斷食八小時 因為剛睡醒..

[@SunLightStorm]

优秀！想认识你呀

[@helencao2795]

Thank You, Dr. Berg! I start drinking celery juice every morning since I watch your video on 5/24/22, and the Inflammation of my finger joints has totally gone, and my waist circumference shrinks a lot.

[@user-ks7rk1ow1e]

❤❤❤❤❤金牌醫生、認識你是我一生最快樂的事🎉🎉🎉謝謝你無私的分享、I love you🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤

[@ocloudx]

超過24小時的斷食未試過， 但我簡單地不再食早餐，體重輕鬆地從165lbs 到140lbs 。完全零運動，亦沒有放棄任何美食。 斷食12-18hr 這部分我是信服的，但24hr 以上的斷食的好處我保留態度。

[@capricorn8612]

不吃早餐？不是说晚餐容易堆积脂肪？早餐应该是一天中最重要的吧？

[@capricorn8612]

@@sinsin9613 是啊我也觉得早餐最重要，晚餐容易堆积脂肪，所以晚餐可以不吃

[@ocloudx]

@@capricorn8612 早餐重要這個概念是家樂氏（kelloggs) 花大價請磗家和遊說國會吹出來的· 所謂the most important meal of the day.. 你喜歡早餐跳過晚餐其實也很好 但個人覺得晚餐其實是社交的一部分,很難不吃,所以選擇不吃早餐 殊途同歸, 無論如何18/6 16/8 不吃那一餐， 反正我就輕鬆達成我個人的理想體重, 而我就是不吃早餐或者其實我是午間吃早餐...

[@bobochiu2696]

自從嘗試斷食后已經習慣不吃早餐，早上的精神狀態很好，思維也清晰，反而吃了早餐就睏，沒有精神做事

[@cheunghill3760]

可以解決糧食危機!

[@user-lw1cm7bf2b]

凡成大才者，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能！！！！古人说的都是对的

[@karlx4954]

简直胡说古人可不懂这些，什么消化系统，细胞。。会背两句小学课文就出来丢人了。哈哈哈

[@user-sy7is2sz1q]

@@karlx4954 古人真有可能知道，只是你不够了解罢了

[@karlx4954]

@@user-sy7is2sz1q 首先这个东西没法证明，没法证伪。。。如果古人说2021年是世界末日，如果真的发生了，请问他就算真的知道了么？？？另外这人背的诗：“凡成大才....”这本来要表达的意思是人需要磨练，是因为饿了会导致身体上发生功能运作变化么。。。这诗表达的就不是这个意思，所以因为这个说什么古人是对的胡说八道。。

[@user-sy7is2sz1q]

@@karlx4954 参禅悟道一定有一些高人，主观意识是能改变客观事实的，特别是人的身体，子非鱼焉知鱼之乐，同理，我们并不能站在科学的角度否认一切我们没见过看过的事物就一定不存在，对吧，一听一乐呵就行

[@karlx4954]

@@user-sy7is2sz1q 我说的很清楚，既然不能证存在明，不能证明不存在。。意思就是你无法认知到，仅仅是猜测而已。。。例如:我考试英语猜得到100分就算我懂英语了么？？我的意思不是不存在，而且你们根本不知道这种存在。。更何况，你上面那句古诗，表达的根本只是说人要经历磨炼的意思。。

[@yongyong2812]

伊斯兰的斋戒简直绝了，太精妙绝伦

[@yannikang53]

寺庙里面都是过午不食是对的！之前去禅修前胃疼，想着如果坚持不下就吃晚饭，结果坚持了一天就好了……再也没犯了，每天都是早上六点多吃早饭，中午十一点半左右吃午饭。道教也差不多，而且还有辟谷。

[@yannikang53]

几千年的传统啊！古人诚不我欺也！

[@joantan6769]

这样会省钱又会保健真是ㄧ舉两得😊

[@Simone89012345]

真的！！

[@janeidaho1658]

没饿过！每次都是吃饱饱的！有时候太饱晚上睡不着。我知道不好，但控制不住。太好吃了😋

[@user-wp3pr2sg3h]

除非你是處於青春成長期需要營養。 否則的話一直吃對身體不好。 或是吃太飽對身體都不好。

[@jimmywong1920]

祝你能過50歳！

[@janeidaho1658]

@@jimmywong1920 我快到了，希望你也能过五十岁。

[@user-lu9mm1kr5x]

以前為了抗爭政府假承攬真僱傭侵害勞工，絕食抗議過幾次而且露宿外頭天天還舉牌，最高九十幾小時但身體沒多大感受。後來鋼筋一擊抗暴引起政治事件入獄兩次，絕食抗爭第一次瘦了有八公斤還被強制送醫打點滴，有時飢餓感十分強烈但撐持得住！意想不到自己可以耗這麼久，而且這回絕食兩次（中間送醫打葡萄糖），一次6天、一次八天。 後來隔幾個月再次政治獄，因為十天後鋼筋一擊案開庭，所以為表抗暴我連續十天共超過240小時絕食（有喝水），開頭兩天、八天後感受更強烈但有意志拼（據說北所沒人絕食這麼久過）！但幾次長時間絕食，以往幾乎沒有脹氣的問題，竟幾次因吃糯米或根本沒什麼難消化的食物，曾脹氣大半天非常難受。真的有傷到....不過真的感受長時間絕食其實身體狀況撐得住，沒有什麼不健康。 所幸這三年飲食注意健康（堅果、水果、優酪乳等）飲食，沒腸胃問題。近來知道斷食好處，每週偶爾為之也覺得挺好的。真的，現代人畢竟吃太好便成為身體的負擔呀！

[@feixianghuang342]

目前主流的医学并不建议你断食，而且要求你一日三餐按时吃（当然别吃太撑），并且营养要均衡。 对于非主流的医学理论大家要谨慎对待。 伯格医生是医生，其他医生也是医生。

[@guangyazhu7272]

确实，不能只听一家之言

[@miaolittle141]

本人亲自试过生铜饮食，效果很好。只是我不能坚持。有朋友却对生铜过敏。因人而异吧

[@kholmsk20]

自己试一试不就知道了？

[@cathyhao8508]

想起了关于酸性碱性的那套理论 当年我也是觉得很有道理 断食这事就是提供个思路 个人保持中立 所谓医学的东西太深奥 不是一个视频说一个推断就行了 断食我是不行 多饿两个小时就胃疼

[@鋼鐵帝國任意門]

18小時啟動噬細胞，確實有效

[@Happybeecoco]

谢谢这位医生和这个频道

[@user-mf7pj4fb2l]

真心感谢中文翻译的苦衷

[@user-lt5ex7ky9y]

對健康有幫助的頻道支持👍

[@rubyzhang6]

医生说的我都听进来了，每天来这听，还记笔记。要是从小就听这科学讲座该多好啊！我开始断食！突然也不饿了！半月减了四磅！

[@ivonnesaw]

请问可以喝水吗?

[@rubyzhang6]

@@ivonnesaw 我坚持喝水

[@rubyzhang6]

还喝柠檬汁

[@DarthVader-km4wr]

因为我这两个月都在减肥，从一开始3餐，减到两餐，再减到一餐，内容也变成了8成肉蛋菜脂肪，和两成碳水，这种情况下我已经基本失去了学习劳动的能力，力量训练也从刚开始的一天一训，降到现在的3天一训了，确实体重降低了很多，但已经算不上是个“社会人”了

[@linc304]

有适应期啊 我20/4 断了一个月 考试学习反而更集中，完全不会没精神 但是一开始的时候确实没什么力气，适应了就超nice的了，每天上课 实验 外出取材+劳作 都超有精神 力量也没有什么影响 你也要加油克服哦💪💪

[@51615161k]

以前聽過偶爾斷食一次反而對身體有益原來是真的。

[@marilynchen5256]

I am watching from Hong Kong. been doing intermediate fasting for a few years now, lost 7 kg, and feeling great. its not difficult just do it step by step.

[@daxianyang7158]

Your fasting level is too low, and your weight loss level is too low.

[@lucynomnom]

我感受到的断食最明显的好处就是降炎症。简直是night and day。

[@Simone89012345]

哇太棒了👏👏

[@cindy-yw4cv]

皮肤深度治疗以往我的脸会肿几天，断食一天只吃水溶纤维和水，其它几天168，没有肿的现象，太棒了。

[@user-kt7xm3eb1v]

那是因為你沒吃會發炎的食物，要不然醫生怎會叫你戒口

[@hongkongyoutuber1947]

傳統亦有闢穀,這樣說法對身體有好處。

[@shootcow]

前提是確認自己的身體是健康的，不然隨意斷食反而加重病情

[@appleeig]

沒錯，是說你的留言應該要讓大家看到，現在很多人會很忙目聽信網路資訊

[@hoseamok]

看过最佳的断食视频!

[@Simone89012345]

👍👍