斷食完整重點,補充營養品,柏格醫生 Dr Berg

時間標示:
0:00 簡介：斷食基礎知識
0:35 斷食的目標
2:20 如何開始間歇性斷食？
5:35 什麼是健康的生酮？
7:40 間歇性斷食的好處
9:00 如何擺脫零食？
13:38 高膽固醇進行生酮和斷食
15:47 斷食對肝臟的好處
16:15 斷食的小秘訣
16:50 斷食和運動
17:50 生酮的保健品
19:00 錯誤的斷食
柏格醫生dr berg要談：間歇性斷食的基礎知識。適合初學者，也適用於那些老手但生酮效果停滯的人。
用斷食，從燃燒糖到燃燒脂肪。
什麼是健康的生酮飲食？：
健康的生酮不僅是種低碳水飲食，要吃更營養的優質低碳水食物。
知道斷食有效的最佳指標：
1. 胃口消失了
2. 可以舒適地斷食
如何開始間歇性斷食：
1. 將早餐移到午餐（享用防彈咖啡或MCT油）
2. 中午進食，用餐結束時攝取脂肪
3. 六點吃東西，用餐結束時攝取脂肪
六小時的進食時段和18小時的斷食週期有很多好處，例如：
● 幫助認知功能、注意力、記憶力、創造力和情緒
● 支撐免疫系統
● 減少發炎
如何擺脫零食：
1. 不要購買零食
2. 保持忙碌
3. 享用豐盛的晚餐，富含脂肪
4. 飲水中加入蘋果醋
5. 飲水中加入檸檬汁
6. 用餐時食用大量蔬菜
有助於更長時間斷食、降低食慾：
1. 綠茶
2. 肉桂
3. 藤黃果（Garcinia ）
4. 人參
5. 生薑
預防酮流感或生酮疲勞等：
1. 服用維生素B群
2. 喝海鹽水
3. 喝電解質粉（含微量元素）
錯誤的斷食：
● 吃小點心
● 吃少量碳水化合物
● 認為結果會很快發生（需要一段時間！）
● 每樣東西都吃一些 （錯誤資料）
柏格醫生, 高膽固醇？
• (膽固醇3)高膽固醇？哪種膽固醇危險？血管硬...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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[@drbergchinese]

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[@Sunshine-qb3vs]

您好！我很喜欢您的医学请问一下有关哮喘的一些讲解

[@su-chenhung8446]

請問，碳水食物包含那些，饅頭是碳水嗎？

[@drbergchinese]

@@su-chenhung8446 這些都是碳水類的. 可以找尋一下碳水類包括哪些食物.

[@yaqinblanca]

看完这个视频后很想开始断食，但是完全不知道要买些什么产品才能开始断食，能不能出个视频详细解说一下，比如你要断食一周，需要准备好哪些营养素，把一定要吃的图片都贴上，这样方便大家去商城里面购买。期待您的回复

[@ianyang8960]

@@su-chenhung8446 含淀粉的主食都是碳水，馒头，面条，米饭，红薯，玉米，土豆，芋头，淀粉是广义的糖类。狭义的糖类也是碳水，比如白糖，水果里面的果糖，简单来说，就是甜食。但是细说起来碳水和碳水又不一样，狭义的甜食对身体危害更大一些，比如蔗糖，精制淀粉其次，糙米，全麦之类消化慢，升糖指数比较低的碳水相对来说是比较健康的碳水。

[@Christine-dy4mz]

1. 斷食有效的指標：胃口消失、沒食慾、不餓。身體先健康，才能減肥，而不是減肥後，才變健康。 2. 不被食物控制，是我們控制食物，別被食物毀了。 3. 法則：不餓就不吃。 4. 午餐、晚餐要少吃碳水(約20克或30克)，早上才不會餓。早上若餓也可以喝防彈咖啡，在咖啡加MCT油(也可單喝一湯匙15cc)(會變成酮)、或奶油 5. 有時候餓可能只是因為皮質醇(早上8點分泌最多)飆升造成的，忽略就好，除非忽略後餓沒消失，還覺得頭暈、疲倦、虛弱，那才需要吃東西了。 6. 用餐的最後多吃些脂肪(山核桃、橄欖、堅果、奶油、花生醬、起司或肥的肉)，因為做間歇性斷食時，身體還沒適應，需要脂肪來幫助持續、讓我們有飽足感，可斷食更長時間。 7. 不再買零食，就吃不到。保持忙碌，如果無所事事、看電視，會更難不吃零食。吃豐富的晚餐，吃飽，加吃些脂肪，有助於戒掉零食。 8. 晚餐時喝蘋果醋，一湯匙(15cc)加水稀釋，可改善胰島素阻抗，也幫助食慾、幫助胰島素正常運作、有助吸收更多營養，不會那麼餓。也可以加半顆或1顆檸檬或5cc檸檬汁，有維生素C，也有檸檬酸，可減少腎結石，可預防痛風， 9. 吃很多蔬菜及生菜沙拉，補充鉀和鎂，有助於胰島素問題、更有能量、預防腳部痙攣、生酮疲勞，對肝臟也很好。蔬菜纖維餵養腸道內的微生物，微生物把纖維變成一種對血糖有益的脂肪。 10. 吃生酮可能會高膽固醇的原因是肝功能不良或膽汁分泌不足，導致肝臟排不出全部的膽固醇，但排不出的都是低密度脂蛋白(LDL)，是大顆粒，是不危險的，不是吃高碳水的人所擁有的高密度膽固醇(小而稠密的顆粒)。 11. 幫助更長的斷食：綠茶、肉桂茶、藤黃果、人參、薑，可降低食慾。 12. 運動前後不要喝運動飲料，因內含碳水和蛋白質，也不要吃有胺基酸的食物，因多數支鏈胺基酸轉化為糖。 13. 斷食缺乏營養素怎麼辦： (1) 吃天然的維生素B群，推薦吃營養酵母 (2) 喝電解質粉，含有微量礦物質在內 14. 常犯錯誤：吃小小零食，在斷食中吃小零食撐到下一餐，尤其是蛋白質，胰島素會飆升 →只有兩種食物不會刺激胰島素：纖維和脂肪，但蛋白質會，所以如果要吃零食，吃MCT油、防彈咖啡、很多纖維的如芹菜(不沾醬)、一些綠葉蔬菜。 15. 「全部要吃均衡」是錯誤觀念，想要恢復健康，不能所有食物都吃「均衡」，有些食物很重要，有些食物根本不重要。要健康最重要的，就是斷食，最不能吃的，就是碳水。我們可以吃更多的食物，例如：脂肪。有種食物只吃適量，就是蛋白質。

[@lgyhz9640]

谢谢您，课代表

[@user-hr4bz5xu8g]

感謝您整理的很詳細。

[@maggietse9967]

我都是這樣, 由不食早餐開始了我18 6的斷食習慣。已經一年了，糖尿前期改善了，正常了。體重也減了。血壓降了下來, 比以前更健康。飲食要盡量選擇，不加工食品。

[@user-xj3pj2dw4r]

不是说不吃早饭容易得胆囊炎吗？

[@maggietse9967]

@@user-xj3pj2dw4r 我現在還活得好好的! 相信是按個人體質而定, 沒有絕對性!

[@cyc2016]

胃痛的人可断食嗎？

[@maggietse9967]

@@cyc2016 其實你需要去問一些醫生, 而這些醫生是了解斷食相關的醫學! 他們應該可以給你答案! 我本身就沒有胃病! 只是初期有點糖尿前期! 胰島素阻抗! 所以開始間歇性斷食法！ 已經一年了， 這一年我不斷監察住自己的血糖指數， 如今我覺得健康好了！…… 可能以往攝取太多醣份！ 在不知不覺中自己有了胰島素阻抗，…… 如果繼續不理會形成糖尿病前期！ 進一步不理會， 胰臟功能受損加速退化，最終就會形成糖尿病！其實不單是糖尿病， 其他身體機能臟腑會隨著糖尿而加速衰退！ 如感覺到身體有不適， 又查不出有什麼毛病和原因， 最好就是作全面的身體檢查。 醫生才會給你最好的建議！…… 我記得之前有間歇性的胃酸倒流問題！ 但不嚴重， 也沒有理會！ 如今這問題隨著解決血糖問題，都一同解決了！ 所以我懷疑胃酸倒流和飲食攝取糖分過多有關🙂👍。

[@cyc2016]

@@maggietse9967 我只有胃酸倒流，13年的病，剛去照胃镜第三次，医生說有一点脱皮，不要喝咖啡，不要吃酸、辣、巧克力，就会好

[@susiehsieh7630]

好感恩Dr Berg 最棒的醫學視頻，真是受益匪淺！

[@yinghingng5067]

无论看这频道的新人或这频道的粉丝，每一集都会让你有不同程度收获，谢谢柏格医生及团队辛勤工作！

[@wenhao1983]

真的很感謝；坚持了一年多，今天再次回看，感触良多，挽救了我的健康。

[@user-vl9ds3eo9f]

謝謝醫生我現在一天一餐也是會有人說不健康！我自己感覺非常好👍！會覺得吃東西慢慢幸福感！也沒有變胖；我都是吃的很營養！均衡飲食！

[@user-zg6zt9wz4g]

謝謝醫生及翻譯團隊🙏

[@user-el7xe1oe8s]

柏格医生的视频，真的很好，希望更多的人能够看到，

[@cindyy8909]

我20几年都这样轻断食，而且不是刻意为之，是因为从20岁开始减肥戒零食后养成的习惯，已经没有饿的感觉，但是胃口还是很好的，每天只吃两顿，胃也不会疼，现在40多岁了身体没什么问题，身材样貌保持得都不错，比同龄人年轻健康！

[@marshmallow8872]

👍

[@user-ij4wz9zi1j]

感謝柏格醫師, 您講解詳細又易懂,非常感恩您 ~祝福您平安喜樂~

[@user-go9fi3og4r]

謝謝柏格醫生分享的斷食影片，最近剛好在嘗試階段，就跳出您的影片了哈哈

[@user-zm4be8dt2g]

我預計五天飲水斷食，目前已經撐過去96小時了，整個人感覺更有精神，專注力提升，皮膚很較光亮，體重從52.8下降到49.7公斤，腰圍28減到26吋，最難減的體內脂肪從5減到3，明天下午就滿五天可以喝流質了，真的超開心！很感謝柏格醫生的影片指導！

[@orleyy1298]

你这是准备飞的节奏！

[@yoyo6533]

怎麼堅持的好棒

[@johnyan7582]

5天，是准备升天吗😂

[@kllegacywong984]

香港有钱人钟培生也有断食

[@yajingdai4468]

请问前几个小时最难熬呀，您是只喝水吗

[@plkpoon]

非常有用👍🏻非常謝謝🙏🏻

[@polycheng6439]

多謝柏格醫生！學問和知識分享！大恩大德！

[@dorthychai141]

谢谢，每个角度都解释得非常清楚，几乎说到了我们遇到的每个问题。 我吃蛋奶素，从三个月前看到医生的视频，看了大量视频后给自己了一个方向，第一步戒糖，第二步从12/12，到14/10，然后到16/8，慢慢把eating window稳定在8小时之内，第三步减少碳水摄入的量，因为我不吃肉，如果完全不吃碳水我试过了做不到，我也不纠结，就每天坚持大量绿叶蔬菜，少量吃碳水。现在是我改善饮食第四个月，这个月开始我会尝试把eating window稳定在6小时内，也就是18/6。 现在为止我已经从三个月前的160磅，体重稳步下降到148.5磅，突出的肚腩消失了很多，腰围臀围大腿围都有显著变化，身体感觉轻盈灵活，不会整天都疲惫不堪，真的是很有效啊！ 我前两天第一次尝试了48小时断食，期间有喝花旗参茶、绿茶，期间强烈的饥饿感出现过两三次，我忍住了，喝茶代替，48小时结束后我都不相信自己做到了。以后我会在现在养成的饮食习惯上每个月做一次48小时断食，过几个月再总结成果。

[@Ace8845678]

和我一样

[@siyingcc]

断食之后恢复饮食不会暴食吗

[@dorthychai141]

@@siyingcc其实不会欸，断食后反而食欲会下降，而且因为胃容量也变小，吃一些就饱了

[@siyingcc]

@@dorthychai141 好的 谢谢回复

[@chiangjudy]

請問一下，大量吃蔬菜，都是生菜嗎？因為有中醫說過一直吃生菜身體會很寒，反而會長腫瘤的什麼的，很兩難

[@jenniferhuang9478]

Thank you Dr Berg. Thank you for all the information you share. I will follow your instructions and take good care of my health.😀😀😀🙏🙏🙏

[@user-dj2bd1cm9l]

Very detailed, I will save it in my *keep*. Thank you, Dr. Berger.

[@user-zu8nt7gv1f]

謝謝醫生提供優質資訊，也恭喜自己達到1日1餐，目標就是持之以恆養成習慣😆

[@user-cr6go9mt4s]

使模糊的概念更加具體，非常感謝。

[@viivblog4689]

謝謝柏格醫師❤❤

[@junsuke210]

謝謝柏格醫生

[@Bianbian2000x]

柏格医生讲的很好！

[@xiaoyunxue]

我觉得这是绝对好的英语听力教程， 哈哈哈哈。

[@toto4469]

多謝分享

[@user-gv7cg1vj5k]

关注很久，非常详情系统的医学知识，非常喜欢。真心希望伯格医生可以出一期讲解银屑病的视频，相关的专业资料真的太分散了，普通人无法分辨真伪，期待您的讲解

[@tim200062]

我是健身人士，長期多餐飲食，這幾天開始斷食，份量一樣是4餐，但限制在8小時內，感覺真的很好。

[@abca8394]

謝謝

[@rainjack1619]

thank u for your video,its so value

[@user-bf6ff1bw8o]

我每日一餐加生酮，身体改善太多了，体重下降15磅，身体发炎水肿消失，膝盖明显变得越来越有力，眼镜干涩好转，这些都只是短短一个月时间的效果，吃对了身体不会饿的，谢谢医生和团队的所有人🎉❤

[@Agnes_k.]

1400第一餐 2000第二餐 關鍵是1）喝水 起身飲500ml 洗澡 閱讀 兩小時後500ml 之後每2-3小時500ml 睡前2-3小時前停止和 2）油脂攝取 cheddar 芝士2片 +油（特級olive 或coconut油) 加於洋蔥湯 + tomato paste+ honey; 杏仁snack 會飯後食。所以飯沒有很控制： 1餐 飯半碗 加1餐正常食。

[@aking898]

Great video and lots of information ! I have been following the Intermittent fasting process for two weeks and it actually does work , my belly is lots smaller, Thank you very much !

[@user-qg6rq5rj6q]

不是炒菜了吗？中国人怎么断食

[@user-tv5nh7ft5w]

我是健康人士一天只吃二餐下午的2點到5點鐘3小時內用完兩餐之後只喝水這中間也不會飢餓 你有要出乾斷食我非常期待 謝謝你！

[@Gfduo2]

非常喜欢

[@pennyyang1545]

Thank you so much. Happy New Year Dr. Berg. Have a wonderful, wealthy, and healthy year 2022.

[@29156588]

餓了就吃飽，吃好的食物。戒糖戒奶（包含乳製品）戒精緻澱粉（麵包蛋糕），米飯是還可以吃的但是要減量，改以蔬菜和優質蛋白質取代，早午晚三餐身體不餓就不需要吃，按照自己的作息和生活型態挑一餐吃的飽飽的就可以了，偶爾整天都不餓的話也可以斷食36小時

[@perfettojc63]

I watch all your video & follow to some of my friend, I get 2 watching your KZbin now, thanks so much for all your information

[@baiyun7810]

这是真的，我瘦了四十斤！而且我的乙肝好了，断食的功劳，🙏谢谢，老师！🙏

[@user-ul2ek1pu2r]

用了多久，一天几餐

[@elliottong2949]

乙肝好了是指转阴？

[@user-lh7ed7ln2e]

断食还能杀死乙肝病毒？

[@user-jl7ez8yh9c]

感謝醫生，持續8個月 87公斤變59.8公斤 還看得到腹肌

[@muuiiiii]

好棒

[@mkrangs9619]

男生59.8公斤是不是太輕了？

[@yoyo6533]

求怎麼吃

[@sherlockl8919]

很棒，像你学习

[@davidl922]

@@mkrangs9619 看过UFC吗 傻逼 60 公斤级别的 打你这种 一打十

[@amandamak8808]

Costco 有一名牌probiotic gummies 對胃酸倒流好有效，吃一排就好，之後平時間中食吓就可，好过吃醫生開的減胃酸藥，一勞永逸。年中有時減價，平过任何地方

[@annacheng8133]

我已經55歲了，堅持16/8快一年了，感覺很好，還瘦了一些。現在經常會嘗試18/6，我的目標是一天一餐😀

[@amyleung8493]

想問下如何處理胃問題，我都有 168岩岩開始，但不知何解到了每晚 9時，胃就開始耒料，不是痛是收宿好似，我真驚胃痛，糸有些好似餓既感覺，我食了些牛油果，吾知岩吾岩，似乎有些難執行

[@annacheng8133]

@@amyleung8493 我也有过胃隐隐作痛的感觉，后来还去做了幽门杆菌的测试结果阴性，我个人觉得胃疼有很多原因，有时候和心情有关。后来这种痛也莫名其妙地消失了……你也可以去检查一下让自己放心

[@user-vh4yf6uq5b]

你们的胆固醇含量高吗？另外，为什么我口腔里一直都发涩呢？特别是吃了菜跟喝了柠檬🍋水以后哦

[@user-jf3uo6ns8b]

我工作較體力活，較擔心早餐沒吃，但中午前就可完成工作，不知是否可行

[@qanonwon]

@@amyleung8493 柏格醫生一個節目有說這個問題，胃痛根本原因是缺少胃酸，胃酸又是來自鹽，說明你平常吃太淡了。如果只是餓時痛沒有別的症狀，最快最有效的方法是，用一克左右鹽冲少量水變濃鹽水，慢慢喝下去，幾分鐘就可以緩解了。

[@anniequeen8115]

我已經ㄧ年不吃早餐了；有時中午只吃一盤菜或2顆蛋或隨意；晚餐隨意。 但是都不吃碳水化合物真的很難，因為生活中到處都是飯、麵、麵包、玉米、有時還有粽子、麻糬、芋圓……，只能盡量少吃。 現在不吃早餐真的不會餓，胃也沒問題，精神也很好！ 謝謝柏格醫生的正確知識！ 以前婆婆都買花生油，不知道好不好，現在我都用橄欖油或奶油，我無法接受用椰子油煮菜的味道！

[@foxybuddy]

低碳水化合物对我而言只是不吃米饭和饺子。全麦面包和意大利面还有土豆红薯都是我的主食，不影响体重。但只要吃米饭和水饺几天马上就增加体重。我已经摸出规律了。所以水果坚果巧克力蜂蜜我天天吃，但不碰饮料和糕点。

[@cheechanchen9966]

想请问短食可以修复身体。有什么Vitamin是可以修复脊椎间盘退化吗？

[@sarahkiernan139]

This fasting is hard to follow if you have to take meds in a different time with food. I guess I have to adjust my meds schedule.

[@shirleychong7838]

Doctor berg,can share about eczema, thanks appreciated

[@kamenlee6611]

can I do 48 hrs water fasting on weekly basis?

[@lynnegui4178]

Someone was diagnosed with stone in gallbladder n doctor commented was due to no breakfast. Within 2 hours after u woke up, it produces the juice n if we didn't consume anything then, it will slowly crystalise. Is that why breakfast is important?

[@k.w5986]

其實比起斷食帶來的正面效果，一直吃對身體帶來的負面影響可能更直觀，腸胃不舒服、身體哪邊發炎痛痛的，斷食後就沒什麼發作了。

[@perfettojc63]

I have been doing 72 hours fasting once a month for 8 months now, but I do drinking half of Lemon with 1 tsp of honey, it’s the honey good or bad ?

[@leeedward1159]

Dr Berg, thanks for the lessons, clear and useful. Can fruits play a part in the process of intermittent fastings? How and to what extend? Do you recommend apple? Orange? Melon?

[@pacificvoyage2012]

非常涨知识，帮助很大！谢谢！我也想活得健康，但是也不想完全放弃享受美食的机会，也想偶尔吃蛋糕这类食品，怎么能取中，两全呢？

[@yangshi1413]

苹果醋会含糖吗？

[@mitdenny]

餅乾甜點是最大「敵人」，火鍋吃到飽都沒有「甜品」胖😱

[@brandyxiong3438]

请问18加6断食法，早晨可以喝芹菜汁吗？

[@user-in6sn8xx9b]

营养酵母和电解质粉该怎么喝？

[@user-gf1jo5bk6c]

太棒了! 想請教您， 有胃潰瘍的人，可以斷食嗎 ...

[@lammeng2985]

🙏

[@zhushuqingjudy]

Any suggestion to people with 19bmi?

[@bobbyfong1499]

Do you have a fasting video for kids 7-10 years old?

[@Albertchanstudio]

I think I saw this episode before

[@joyleung3267]

Actually, we overeat mostly due to stress. Listen to your body, balance your life, exercise and drink plenty of water. This will regulate the appetite.

[@soda0029]

謝謝🎉我真的一盤菜吃不完😂 因為吃了150g雞胸肉+三顆蛋

[@chinsienliew556]

Can eat some walnuts during the IF?

[@sasakiyuri10]

因為我高膽固醇超標，又有糖尿病，不敢吃肥肉，只吃魚雞肉和瘦肉，行168,這樣從108磅下跌到94磅.請問Dr.Berg ,我膽固醇360,壞膽固醇很高，吃肥肉會不會阻塞血管？市面上有很多不同牌子的keto snack,有低糖，有無糖，這些零食健康嗎？糖尿病人可以吃嗎？

[@bobobo9889]

我的问题是 我买了伯格医生的七八瓶维生素补充，例如微量矿物质，电解质粉，我看到有少部分矿物质是重叠的，所以我的问题是，如果吃不同种伯格医生的补充剂，没有影响吧？另外好像美国网站有更多的选择比欧洲网站。

[@Josephfish77]

Dear Dr.,Is the ketogenic diet method suitable for 11 year olds child? Thank you!

[@user-yc3vs6td8e]

在发育的孩子应该不推荐

[@user-gz2vy5ji8e]

醫師你好，螺旋藻那裏買

[@user-do6fq2gk8n]

想要了解夜尿如何處理？

[@user-fk5tn5ku4c]

請問體重過輕的人可以168斷食嗎？

[@enrouchen9522]

要控制食物不要讓食物控制你

[@misschan9342]

我開始了每天斷食大約半年時間，我的斷食時間與柏格醫生你差不多，也是不吃早餐，把早餐延至下午二時多才進食，然後六時多便晚餐。我發覺我的頭腦真的靈活了，但身上仍然出了一些蕁麻疹，似乎看來，炎症並沒有消退。還有，早上行路返工的時候，偶爾感覺有點頭暈。為什麼呢？另外，冬天的時候，我較難每天做到斷食，因為天氣很凍的時候，飢餓感覺從來和我身體感覺冰冷。我是一位老師！

[@usabehfjjger1581]

也许还要从食物搭配上面考虑，毕竟现在的食物大部分都是改造过的，质量远不如从前

[@danreynaud9892]

补充电解质和维他命

[@zhanglianfei6763]

什么是电解质、谢谢🙏

[@kirinyip911]

明天開始嘗試，在這裡每個月記錄一次: Day 1: 81.5kg

[@MrBoyboybo]

5 months pass.........

[@darkmrhi2835]

你是不是已經放棄了　過八個月了欸

[@Christine-dy4mz]

請問醫生您有提到皮質醇早上8點分泌最多，但我今天看了傑森‧馮醫師及吉米‧摩爾所著的《斷食全書》，內容中提到「飢餓賀爾蒙皮質醇會在自然的生理節奏下起起落落，早上八點很低，晚上八點很高。所以相對來說，早上起點五十分是最低點，晚上七點五十分達到最高點。」卻是相反的說法，請問是否是不同的皮質醇？

[@j5996788]

只要身體達到足夠營養素，燃燒脂肪就比較容易了

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤

[@shaoyingdeng1010]

在哪里可以看到影片

[@SuperJohnsn1]

請問長時間斷食 在斷食期間 應該補充什麼維他命b群的食物

[@DailyKETO]

請問斷食其間很冷，很我時候不是因為饑餓而結束斷食，而是因為太冷而結束斷食，需補充些什么才可以讓體溫正常？

[@MrFrancoLing]

如果要健身 怎麼辦

[@foxybuddy]

我一天吃两顿正餐早上十点和下午四点，中途吃水果，坚果等，晚上睡觉前如果饿了，会吃两片全麦面包加酸奶和蜂蜜，有时也吃点青菜。我减重基本是因为尽可能避开了碳水化合物比如不吃米饭和白面。

[@yangshi1413]

这么多碳水还说避开了碳水。。。

[@nas3]

？？？水果，面包，酸奶，蜂蜜都是碳水啊

[@sarahkiernan139]

I like to try fasting, but I have to take Synthroid first thing in the morning, 9am I have to take BP meds with meal so I have to eat. 10am I have to take hydroxychloroquine for my Sjögren’s disease and RA, says with food so I can fasting from 10:30 am till dinner then 9pm I have to take my BP med with food. This makes hard to do the fasting! 😞

[@alyssachen8523]

你有吃類固醇嗎？我有可是戒不掉

[@jenney1121]

问下奶油的事。奶油里面含糖，这个没关系么？还是说需要完全不含糖的奶油？

[@a91511]

所以長斷食可以吃鈣、葡萄糖酸鉀嗎

[@user-qw9fd3md8k]

南瓜可以吃吗？我的意思是南瓜算是碳水吗？

[@liangchengxi]

请问可以喝0卡路里的无糖饮料，以及气泡水吗？

[@swang3474]

坏处极大

[@orleyy1298]

我是个体重76.5公斤的大胖子，断食我可以轻松24小时无感，但营养素或者含营养素的食品需要补什么视频说的不清楚，伯格只说什么生酮、脂肪等等，可否举例说一下是那种食物最高配图，那完美了

[@gardenia8213]

Hi just to clarify, so if you I tend do 18-6, does it mean you have 2 big meals within 6 hours?

[@marshmallow8872]

It doesn’t have to be big,but it should contain rich fat and protein,vitamins (vegetables).

[@user-yk7kn2fw8y]

断食如何做到不能伤胃，不能胆汁淤积？

[@xiuyinliu3100]

柏格医生您好，我想请问如果每天吃那么多蔬菜，这还算是低碳水饮食吗？因为蔬菜里也含碳水的，所以我都不敢多吃。期待您的回复，，谢谢！

[@gaojack9798]

有叶的菜碳水都很低，没问题的。根茎类的蔬菜碳水比较高要注意

[@user-zy5kv6ey8t]

因为工作原因如果只吃晚上一餐效果如何？

[@bettyabow]

我從2019年疫情爆發前那時開始168，當時免疫力很差，還得了黴漿菌肺炎被醫生說這是小朋友在得的😂肺都要咳出來了～不過因禍得福，當時只是幫媽媽減肥就一起168，沒想到意外獲得免疫力，然後慢慢變186，今年發現越晚吃反而越好，就慢慢往204邁進 有看方識欽醫生的影片說，5點之後就可以吃碳水化合物，所以現在就是4點開始吃第一餐，清燙高麗菜青花菜十字花科跟葉菜類加橄欖油，因為晚上集中吃會太飽，然後女生晚上吃菜也比較寒涼，而且晚上吃太多水份也容易半夜上廁所中斷睡眠 然後5點開始吃燕麥粥跟膳食纖維多的豆類的粉，跟一些小餅乾，傍晚的點心時光可以讓我持續下去😄以前早餐就是燕麥粥，但是是碳水化合物，所以換一下順序，感覺真的有差呢！一整個下午精神更好，因為吃碳水化合物後大概3，4小時就會想睡覺～ 6點開始豐盛的晚餐，先吃無糖希臘式優格加果乾跟堅果，然後ㄧ碗湯，最後有蛋，魚，肉跟一點水份少的蔬菜跟飯，晚上好好吃飽，飯後就真的不會再嘴饞，一定要吃碳水化合物才好睡覺，飯後不能再吃餅乾，然後其實隔天早上就完全不會餓，但是要好好慢慢喝水，目前控制在7點半之前吃完，最晚不超過8點，12點就可以睡得很好 起床到9點一杯水，然後空腹去健走一小時，運動後更不會有飢餓感，而且燃燒脂肪更快，運動完到12點前再一杯，1點到3點再2杯，基本上進食第一口之前如果已經慢慢喝到1000cc一天所需一半的水，基本上就不會有便秘的問題～然後也不會有飢餓感，只是要有時間慢慢吃蔬菜，所以3，4點開始吃比較悠閒一點 目前努力讓家人感受斷食的愉悅感，雖然他們目前只覺得很痛苦😄大家一起加油吧！

[@LuluRuby-uy6fr]

不管是168到204的間接性斷食，比較不適合特殊疾病的患者，例：洗腎、癌症患者。 吃碳水化合物的餅乾，可以改為吃玉米、地瓜、香蕉之類的原型食物比較健康，減少加工食物對身體造成的慢性發炎。 健走也可改成有氧運動，增強運動強度與熱量的消耗。 運動後除了喝水外，也可以喝無糖豆漿（或是無糖黑豆漿），補充蛋白質、大豆異黃酮，對女性的身體健康有幫助與益處。

[@LuluRuby-uy6fr]

更正：168間接性斷食不適合： 一、糖尿病、高血糖患者。 二、胃腸疾病患者。 三、懷孕、哺乳的女性。 實施168間接性斷食，在研究上，雖然對癌症的治療有所幫助，但是醫學上卻無法支持，使用168間接性斷食，來完全治癒癌症。 但是對於體重偏瘦的癌症患者，長時間營養的攝取不足，反而會造成身體免疫功能的下降。 對於體重超重的癌症患者，可以長時間控制高熱量的吸收，對體重超重的癌症患者是有益處。

[@LuluRuby-uy6fr]

吃無糖希臘式優格的奶製品，如患有乳糖不耐症，可改成吃小豆乾、板豆腐來替換。

[@bettyabow]

最近發現其實斷食不是完全不吃東西，而是不要攝取澱粉類（包含蔬菜澱粉），甜的（包含甜味蔬菜） 所以綠葉蔬菜，蛋，堅果，橄欖油等油脂是不會影響細胞啟動細胞自噬功能的喔！日本人的教授其實在2016年諾貝爾醫學獎就發現細胞自噬功能了。人其實早上是排毒的時間，中午到8點才是吸收營養的時間。 因為其實吃了東西也很難喝太多水，上午慢慢喝水好好排毒，下午再開始吃些水分多的綠葉蔬菜加橄欖油加鹽巴加水，然後3點可以吃十字花科蔬菜，蛋跟堅果，無糖黑巧克力 5點開始吃燕麥，肉類，甜味蔬菜（胡蘿蔔，甜椒，番茄等）澱粉蔬菜（南瓜等）晚餐現在吃綠豆冬粉拌橄欖油，因為發現米飯其實對腸胃不好容易脹氣，地瓜也會脹氣，然後晚餐後吃無糖鮮奶優格更能幫助消化，希臘氏的是比較有飽足感，容易嘴饞的人可以晚餐前吃。 晚餐大概7點結束，這樣慢慢吃6，7小時，對胃腸其實還好，然後碳水化合物其實只吃了2個小時，現在點心換吃芋頭泥，慢慢戒掉小餅乾 我去年12月才終於被家人感染新冠肺炎，然後完全沒有吃藥，然後也沒有接種疫苗，只是每天白天10點到11點去曬曬太陽散步一小時，其實症狀就很輕微慢慢好起來，空腹走路真的比任何高強度的運動還更事半功倍，更安全也對膝蓋好，也很容易減少脂肪。運動完補充水分就可以，身體自己會回收蛋白質。 我一邊實行新的飲食習慣也有在觀測自己身體變化，雖然有一陣子晚上吃外面便當到很晚，但是三酸甘油脂才40，然後血糖也是正常，那時候還是吃很多小餅乾的時候，斷食對於慢性病三高真的有幫助，不過如果是沒有點心時光也沒關係的人就可以照常一日三餐😄 然後也做了Inbody看了身體分析，營養評估都是正常，體重也是標準，早餐如果無法不吃，可以吃蛋，無調味堅果，綠葉蔬菜或十字花科蔬菜，然後水跟橄欖油可以全天候享用喔！ 一早就吃甜的澱粉類的食物，血糖就會很難控制喔！因為早上是血糖最高的時候，再吃澱粉跟甜的就會更高，就算是原型食物的地瓜也是一樣。 晚上一定要吃至少半碗的澱粉才會好睡覺，因為澱粉就是天然的3小時後的安眠藥，所以吃了傳統早餐後，10點左右開始就想睡，中午吃了中餐後，3點就想睡，一整天一直昏昏欲睡，我現在一整天都很有精神，晚上吃了澱粉跟甜的，晚上10點才開始想睡覺，一整晚可以一覺到天亮，以前我有腿不寧症天天睡不好，現在已經不藥而癒了，只要自己試過馬上就能感覺到變化。 把一天的2～3種綠葉蔬菜一起在中午過後吃，然後2份十字花科蔬菜在下午茶時間吃，在吸收營養的下午攝取蔬菜而不是下午茶點心，就能夠輕輕鬆鬆維持標準體重喔！

[@bettyabow]

有子宮肌瘤的女生可以喝無糖黑豆粉當晚茶點心時光的飲料，比較不會腹脹喔！蛋白質跟鈣質也很好，我自己喝豆漿會腹脹不舒服，黑豆就比較不會，紅豆也會比較容易腹脹

[@cal103]

Is it good for me if I just do fasting during weekends?

[@elizaleung1335]

It's good, but not great. Better yet, do it everyday.

[@kksvoxellab]

很想尝试 但是胃酸很多 经常早上和睡前饿加上胃不舒服 怎么办？

[@nicolask9295]

先換低碳飲食再來搞斷食吧

[@barblops]

Hello Can i take vitamins during fasting hours?

[@jaywang2790]

Yes

[@ericchan4249]

我正開始嘗試16 8 並減少澱粉質，但真要多吃脂肪嗎？ 我已經割咗個膽

[@joyceyu4598]

请问糖尿病人能断食吗

[@b8405087]

對蛋白質攝取的論點還是不夠完善，這會造成許多錯誤操作…

[@suqinliew8331]

断食可以增肥吗？

[@wzw6610]

🌅💖👍👍👍

[@Flood-H]

能推荐一个沙拉酱么，不然蔬菜吃不下

[@user-jo2je8cz5w]

淋橄欖油就很可口了

[@Flood-H]

@@user-jo2je8cz5w 油不是没有味道么，不知道凯撒沙拉酱能不能行