DURACION FASE DE VOLUMEN Y FASE DE DEFINICION ¿CUANTO TIEMPO?

DURACION FASE DE VOLUMEN Y FASE DE DEFINICION ¿CUANTO TIEMPO?
Carlos Demattey nos aclara los tiempos a seguir para conseguir nuevos objetivos durante las fases de volumen muscular y definicion muscular.
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DURACION FASE DE VOLUMEN Y FASE DE DEFINICION ¿CUANTO TIEMPO?
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@cibullcibull6018]

3 años en el gym básicamente sin aumentar peso y no enterándome de nada, me canse, me puse a mirar por Internet, te encontré, tengo unas ideas mas claras, unos objetivos mas definidos, vamos que eres el amo, directo, fácil y conciso, ojala estuvieras en mi gym, porque mis monitores, hablar con sus amigos de turno y poco mas, gracias por los consejos.

[@danielgallardo6179]

Te tardaste bro. al primer año yo me pongoa investigar que diablos estoy haciendo mal! pero nunca es tarde!

[@juan-ou6tb]

JAJAJJJAJ 3 AÑOS JAJAJA

[@duvanm2483]

Yo pregunto muy poco a los instructores. Y me ha ido bien

[@mallmita16_swfit]

Eres ectomorfo?:"v

[@marianaruiz8041]

Jajja me pasó parecido pero con crossfit, arranque cambie el cuerpo pero poco porque comía como cerdo así que me puse a investigar. Agarre las pesas y acá estoy

[@juanalonsocolete7476]

Yo pesaba 70 kilos e hice una definición. Me quedé en 62 kilos. Después he estado haciendo volumen hasta ahora 1 año y medio llevo. Peso 85 kilos y mi icc apenas ha variado desde que pesaba 62. Después de la experiencia, yo también soy muy partidario de hacer al menos 1 o 2 años de volumen como mínimo para crear musculo. Si no tienes musculo poquita cosa vas a definir.... (humilde opinión) Gracias por el video .

[@Adrian-ig4jp]

En el minuto 1:57 te has equivocado diciendo volumen, sería definición. Pero te hemos entendido, por que querías decir definición. Cosas del grabar sin cortes... Un abrazo.

[@donovanlopez2658]

Big Show dando consejos :V

[@diegocaceresflores5786]

SIR PLATANO DE LOS BOSQUES Pero que dices? levanta 365kg, 227,5kg bnca en peso muerto y dices que que no da el ejemplo

[@Tato-zu7yt]

SIR PLATANO DE LOS BOSQUES hasta donde yo sé, Carlos ha sido físico culturista antes de dedicarse a fuerza, así que supongo que tiene que haber definido ! No creo que hayan físico culturistas que no definan lol

[@jfpg1135]

a bueno entonces en el video falta la parte de cuales botes de pastillas hay que meterse

[@robertmcoy1101]

SIR PLATANO DE LOS BOSQUES Carlos fue culturista y compitio(definido hasta las rajas obviamente) hay vídeos suyos donde tiene publicada fotos suyas en su época de culturista con la copa así q no hables amigo amargao q seguro q no consigues definirte

[@elmejortrashtalkerdetodosl6758]

SIR PLATANO DE LOS BOSQUES Ya quisieras su fuerza LOL

[@filmakerninja]

Habla muy claro, sin tapujos. Dice las cosas como son realmente. Qué crack de tío. Vale mucho la pena escucharte. Un saludo desde Tenerife.

[@alonsovega5725]

este tio te agarra te hace pedazos jajajajaj

[@aleS.R]

Las hamburguesas hace pedazos

[@yimmydeep]

muy buen video. En mi caso particular yo consumo 3,500- 3700 cal/dia llevo como 3 meses en volumen y creo q no me ha ido mal , todo es cuestión de ensayar y corregir no hay nada exacto.

[@hectorm.1274]

Hacer bien los ejercicios

[@leonardoibanezcalvo7780]

gracias strongman, por fin hablan claro sobre este tema, excelente vídeo, llevo casi un mes de gimnacio prácticamente definiendo y si no hay masa muscular como dices tú no podemos definir, y la verdad quiero verme más más grande

[@adriant1451]

Si eres nuevo, con poco musculo, debes estar 2 años en volumen para que puedas después definir

[@christianmendoza762]

Jajajaja que exageración, eso es falso. En 6 meses se puede comiendo bien un buen nivel de volumen para comenzar fase definición.

[@ReporteGlobal_0]

Grande Ibai!!

[@mariobrosedorce3335]

Me suscribo amigo. Me parece inmejorable la manera en la que explicas todo.

[@christianmendoza762]

Excelente video, yo agregaria que no pongan tanta atencion al peso, sino a los porcentajas de grasa y masa muscular. Pero entiendo que por motivos didacticos lo indicaste aca, excelente.

[@javiermartinrodriguez5188]

Se te ha olvidado especificar algo muy importante,es imposible tener un físico de por ejemplo 1'75 de altura y 90 kilos totalmente te definidos,a 4-6 % de grasa...por mucho volumen y definición que hagas,con química si,pero natural no,así vivas 200 años...porque hay gente que piensa que se puede poner como el amigo del gimnasio y tal,y resulta que el amigo toma sustancias dopantes.Aumentar volumen y definir si,pero sabiendo que el organismo al natural tiene su límite! Porque si desde el principio no se cuenta con esto,después vienen los desengaños. Por lo demás muy buen vídeo,de verdad que ayudas mucho,un saludo.

[@terelorente3431]

Muy buen video carlos¡¡¡ Tu facilidad para que entendamos conceptos un poco complicados es genial. Muchas gracias. Un besazo.

[@StrongmanTarrako]

muchas graciasssssss

[@matias7212]

alguien que me aclare las dudas,hace 4 meses estoy en definición,vengo bien,he quemado buena grasa pero me queda grasa en abdomen bajo,la cosa es que estoy demacrado,sin cogestión,la fuerza no ha bajado casi nada,pero si el tono muscular,me veo más Falcó más fino,y sin congestión,es esto todo normal? aclaro que sólo uso suplementacion nada de fármacos,anabolicos esteroides,quiero llegar al final de la definición que me marque,pero temo perder masa muscular más de los que se quiere,hasta el momento no he perdido mucha lo normal.

[@gloenlandiah2o]

Matías me pasa lo mismo amigo...lograste soluciónarlo? responde por favor

[@tobi.b.t.2514]

es normal perdrer masa muscular en definicion pero si hiciste bien tu etapa de volumen lo que perderas no sera mucho

[@josemosqueira4860]

Me gusta la forma clara y entretenida en que hablas sobre estos temas felicitaciones y sigue asi!!

[@sinintro4316]

Yo con 70 kilos estoy definiendo, ahora estoy en 66 kilos, quisiera llegar con 75, 80 kilos definido, Clark yo tango 39 años

[@victorcr6910]

Muchas gracias por el vídeo , ha resuelto mi duda respecto a que hacer , un suscriptor más !!

[@Gfilmed]

El Ibai fitness😈🔥

[@rmgrupocreativo6791]

Viendo esto porque entreno pero me da rabia vivo en venezuela ya no se pueden hacer dietas

[@OriginalTelink]

Rm Grupocreativo Fuerza hermano y a su país. Desde México!

[@rmgrupocreativo6791]

Asi es bro esperamos salir de esto!!

[@gabrielcaire9353]

Rm Grupocreativo volumen de x vida

[@marcelorodriguezbarrera3471]

Rm Grupocreativo curico

[@marcelaquevedofitnesscultu7749]

Tengo 52 años compito en boda fitness en agosto y quiero pasarme a phisique....que hago con 58 kilos para subir peso y marcar en 3 meses?

[@alfonsourban8697]

Comprate un micrófono por favor cuestan baratos 😑

[@juancalopez2011]

saapoooooo

[@Martinn01]

Mejoraría mucho el audio..

[@monsterneon8177]

Cuestan baratos? :v

[@theloniousmonk81]

TE ANIMAS A DECIRSELO EN LA CARA?

[@mariafuentes4720]

Jaja jaja jaja 😂 😂 😂

[@losplay-alfa1959]

Grande lobo estepario enseñandonos a los que no sabemos

[@abdalaatala7764]

Excelente entrenador , sólo una recomendación y lo digo con mucho respeto : articule mejor por que cuesta trabajo entenderle . Y gracias por que se ve que sabe mucho.

[@andresramos9247]

Hola strongman,,,me alegran mucho tus videos,,,yo he empezado el gym por primera vez,,,tengo 38 años ,,nunca hice ejrcicio,,mis medidas son 1,70cm y 65kg,,con barriguita cervecera,jaja...pero tenia muchas ganas de ganar peso en torno a los 75kg,,que podría aconsejarme,,mil gracias.

[@aiden_santini]

ojala pudiera viajara España para que entrenara el Tarrako :'v

[@Enriquetarazona83]

asi es, a plantear el objetivo.... no alargar el tiempo!

[@1La_Estrella_del_Alba1]

yo sabia que es el kg de peso por dos y esos son. los gramos de prpteina que hay que consumir por ejemplo si peso 72 tengo qque consumir 144 gramos de prote al dia, pero que pasa en la etapa de definicion??

[@sebastianhenao8320]

Jorge Castillo tienes que comer lo mismo la proteina es ko que mantiene el musculo vivo

[@danielalopez4478]

Llevo un año en volumen, antes pesaba 55 kg, hoy peso, 68,5 y sigo en volumen(soy hombre)

[@eduardon90]

Otro gran video Carlos ! :)

[@StrongmanTarrako]

gracias crack!

[@Tato-zu7yt]

Yo estoy perdido! Mido 1.69 y hasta hace un mes y medio pesaba 71 kg con una barriga de una mujer embarazada de 7 meses! Así que empecé con dieta y ejercicios y ahora estoy en 66 pero la barriga aún no baja mucho! No tengo casi nada de masa muscular por que nunca hice ejercicios y si logro que desaparezca la barriga pues quedará solo hueso y pellejo por que en realidad no se me ve gordo, pero si barrigón y mi porcentaje de grasa corporal es 22% aprox. Mi idea es bajar la grasa hasta unos 15 o 17 y de ahí empezar a ganar masa muscular ... creo... jejeje

[@chicodelaestrella73]

Excelente información,me sirve de mucho, excelente tu canal

[@gustavorivera3640]

Excelente canal, saludos desde Chile campeon.

[@javituh]

en verdad me gustaria enviarte algunas fotos carlos para que opines sobre mi... pero supongo que estaras saturado en tu dia a dia, haciendo videos y respondiendo. Muchas gracias x tu canal!

[@DeanReed1917]

Buenas! mido 1.80, peso 79 kg (llevo 2 meses en volumen) mi idea es llegar al mes de abril con 85-86kg y entonces iniciar definición (abril-mayo-junio) para quedarme en unos 80 o 78kg y una definición y musculatura correcta y a partir de entonces solo entrenar y alimentarme para mantener. A priori lo estoy haciendo todo correcto, a nivel de tiempo, etapas? Gracias!!

[@victorgabrielruizmarquina7757]

Excelente el vídeo. Aclaraste varias de mis dudas con respecto a este tema.!!!

[@zeoone7137]

Hola crack, te comento tengo 35 años, peso 73 kg y quiero quemar algo de grasa que he acumulado sobre todo en la zona media, podría hacer una etapa de definición corta y luego seguir subiendo sin miedo de perder músculo?

[@VAERIKORTH666]

amigo no me pierdo tus videos... me llenan de motivación 💪.. yo tengo una duda.. tengo 26 años. mido 1,69 , peso 87kilos , alrededor de 25 % de grasa .... inicie volumen pero tengo algo de miedo de acumular más grasa de lo debido... quiero ser grande no tan tan definido... tengo claro en mente como quiero verme.. grande .. pero me han dicho que ganaré más grasa que músculo ... sin embargo nunca e sido completamente delgado podría decirse que soy mesomorfo. .. no quiero llegar a ser delgado nunca

[@mbexplosivetraining3715]

Pa, tenés q definir un poco q tu organismo está al límite del porcentaje graso recomendado. Recordá q la grasa se comporta como glándula y en los adipocitos se encuentra la aromataza la q convierte la grasa en estradiol. Osea que en vez de ganar músculo ganarás más grasa. Se recomienda hacer volumen si tu porcentaje graso no es superior al 16%

[@001jmg]

Me a encantado este vídeo! La verdad es que soy alguien que le cuesta coger volumen, pero por suerte lo cojo bastante limpio :) Animos Carlos! Buen vídeo!

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias amigo!!!!

[@dynamotion7522]

Strongman el puto amo 👏🏻

[@manelavila8635]

Strongman yo mido 1,59 y peso 55 kg me veo bastante voluminoso aun siendo ectomorfo, llevo 8 años entrenando puro volumen y fuerza, aunque tengo una buena definición me gustaría estarlo mucho mas, sobretodo el tema del abdomen... no se si seria adecuado que perdiera mas peso si hago volumen.. no quiero perder masa muscular que tanto me ha costado ganar

[@axeelumananavarro7322]

22 años, 1.82 m, y peso 78 kilos debo seguir con volumen?

[@christianmendoza762]

Amigo depende, el peso no es importante sino tu masa muscular vs tu grasa, no es lo mimo 78 kg y 30% de grasa que 78 KG y un 10% de grasa, entonces consigue una bascula multifuncional que te calcule la grasa, el peso no es tan relevante.

[@miguelsantillan5791]

Gracias man, muy bien explicado!

[@anotaelmail]

Hola amigo, tengo 37 años, mido 1,84 y peso 75 kg. Según una formula de grasa corporal que encontré tengo un 16%. Quiero aumentar masa muscular. Bastante más. Creo que debería estar al menos 1 año haciendo bulking. Qué opinas.

[@Roquea.207]

Hola strogman estoy suscrito a tu canal hace tiempo y la verdad me encanta tu conocimiento y las explicaciones detalladas y claras q das de sobre todo,pero tengo un problema,hago trabajo de hipertrofia casi todos los dias,descanso bien y como aunque no en demasia,mi objetivo es definir pero este es el tema:ODIO HACER CARDIOVASCULAR!!!no solo pq me aburre sino pq tuve un periodo de definicion fallido pues perdi mucho musculo y abandone en ese entonces aunq perdi buena grasa corriendo como demente en deficit,ahora he obtenido buenos resultados solo haciendo hipertrofia (solo pesas)y haciendo deficit,que me aconsejas???se puede progresar el estancamiento en la definicion sin tener q hacer cardio??puedo seguir perdiendo grasa haciendo solo pesas???...espero respuesta muchas gracias

[@pedrocb.originalmix.8471]

1.70cm 65.600kg llevo 1 año entrenando y suplementandome con creatina bcaascon glutamina y proteina hidro, ahora estoy empezando a definir despues de 12 meses de volumen, tu crees q ago bien? o cambiarias algo? muchas graxias por tu ayuda.

[@leandro5580]

Pedro Celihueta Benjumea Deberías llegar por lo menos a 75 kilos o 70 si te cuesta subir de peso, por lo menos para que cuando definas , no quedes muy flaquito en la definición se pierde peso pero tambien un poco de masa muscular en el camino

[@pedrocb.originalmix.8471]

Gracias por la respuesta

[@jamesmauricio4792]

Excelente información. Saludos desde Colombia

[@vladimirdrejzan367]

Buenas!! gracias por las enseñanzas! te pido algo: Tengo 29 años, peso 92kgs, altura 1.9m. estoy entrenando hace 1 año. Peso muerto tengo una maxima de 170kg, Mi objetivo, "estar definido con 83/84kgs" Me ayudas por favor?

[@maxiruiz8564]

excelente vídeo !me fue de mucha ayuda ...

[@JohnDoe-rb4fl]

Gracias por tanta claridad

[@spaintrix9360]

Como puedo contactar contigo para que me intentes aconsejar ? Muy buen vídeo , me suscribo !

[@nahuelmariscal6311]

Strongman usa micrófono!! o una un manos libres!!! Mejoraría la calidad del audio!!!

[@eduardoarciniega6426]

Me da gracia qué en la portada sale Tarrako muy amigable, pero en todo el video parece que nos está regañando jakaka

[@antonioreyesgarcia6809]

17 años, 1,74cm y 62 kg. Voy a hacer la pregunta de la que ya casi se respuesta? Deberia hacer volumen verdad? Jaja

[@jaimecolino7233]

puedes definir hueso también jaja

[@StrongmanTarrako]

***** eso depende de otros barómetros..phil heat en el ultimo olimpia 1.75cm..mas de 110kg..lo mandarias a definir?

[@StrongmanTarrako]

Jaime Colino algunos lo intentan jaja

[@StrongmanTarrako]

yo antonio me pondria a volumen!!!

[@eduardon90]

Mira Antonio,mido 1.67 cm, cuando empeze en el gym pesaba unos 54 kg, osea que era un lapiz, he estado un año seguido de gym, lo ultimo pese unos 63.5 kg, en enero(mantuve mas o menos la grasa pero eso depende del tipo de cuerpo de cada uno), estuvo unos meses fuera,y deje algo de lado la dieta, se me ha notado proque baje a 59.5 kg hace como un mes he vuelto al gym mi rutina y mi dieta, y estoy en 61 .5 kg, y a seguir subiendo jeje Yo pienso que para mi estaria bien relacionar mi peso y mi altura osea mido 1.67 cm pesar sobre los 67-70 kg, pero es lo que me gustaria pesar de musculatura magra, osea teniendo una grasa del 6-7 %incluso menos si pudiera jaja. Asi que debes mirar tus objetivos tambien, pero claro esta que debes ir a volumen jeje al menos de primeras ya habra tiempo de definirse

[@GioMelliZo]

muy bien explicado! buen video

[@jaimediaz6863]

Tengo una pregunta como puedo definir mi cuerpo tengo 220 libra pero quiero definir mas los muscolo

[@NeoxConvoy]

Yo siempre me he preguntado que hizo Coleman del Mr. Olympia 2002 (117 kg) al 2003 (131 kg) xD. Osea un tío que estaba en su apogeo, en su máximo, que iría ya a tope en cuanto a preparación en todo... como huevos aumentó 14 kg limpios de un años a otro xD.

[@emanuelromero8590]

Yo estoy en 79 kilos tengo 22 años quiero definir . Pero no sé en cuanto me quedaría ,. O si tú me aconsejas que siga en volumen sin importar . Qué consejos medas ? Tú dices q siga en volumen mi objetivo es llegar a los 90 kilos

[@danielruizvazquez9376]

Buenas Carlos, mira yo mido 1'65 y peso 70 kilos, hago calistenia, cuando empecé estaba más delgado pesaba 62 kilos y he hecho en 7 meses una etapa de volumen he cogio 8 kilos y la verdad que me veo más voluminoso pero a la vez estoy bastante marcado, y no se hacer una etapa de definición para quitarme la grasa que me sobra. ¿Tú que me aconsejas, que hago una etapa de definición o que siga en volumen?. Un saludo

[@rakkelytallarch1167]

El video q estaba buscando muchas gracias!! 😘

[@samueljimenezcortes5785]

Petarda

[@marcelaquevedofitnesscultu7749]

Ahora estoy en volumen pero me cuesta las piernas crecer.....ayúdame tarrako

[@paquito9322]

y yo que pensaba consumir esteroides si a mis 25 años no llegaba a 85 kilos, entonces mientras mas edad tenga ¿mas fuerte seré, y mas masa muscular podre crear? claro tomando en cuenta que soy ectomorfo, natural, con un progreso de 60 kilos a 76 kilos en 3 años

[@paquito9322]

+Gary_Sparko mido 1.83 aun así me falta si quiero estar bien bestia tengo que pesar como 86

[@edsonmatosvillegas4711]

que dificil debe ser ectomorpho ya que subiste 13 kilos en 3 años y lo normal que uno sube en un año es algo de 13 kilos

[@danielgarcia-kk2fw]

muy buena explicacion exelente canal

[@elpitersv5033]

Excelente video y la explicación fabosola

[@juanohernanadez3349]

Si ya hice una etapa de perdida de grasa corporal cuanto deberia esperar para hace un volumen, no es una definicion muscular la que hice sino perdida de peso, y grasa, cuantas calorias se deberian subir al mes??? Muchas gracias.

[@amarrarte]

estando en volumen pero con mucha grasa corporal conviene comenzar a perderla o dejar eso para la definicion?

[@cafeyaprogramar]

Excelente vídeo, mi idea es tener un cuerpo fitness para empezar, hace 1 año estoy en volumen, arranque con 55kg y ahora estoy en 95kg, voy hacer 4 meses mas de volumen y luego empezare por primera vez a definir. Cuando termine de definir te voy a mandar las fotos :D

[@ManuESP21]

Hola! Bueno lo primero decir que el video chapó. Como siempre yendo al grano y muy claro. Quería comentar mis medidas por si alguien tiene tiempo para darme consejo. Tengo 20 años, mido 1,82 y peso 67. Llevo 7 meses entrenando volumen, pero desde los 16 entrenando en general. En estos 7 meses he ganado 7 kilos (todo un logro pues soy de genética muy reacia a coger peso), y me veo casi igual la verdad estéticamente que cuando empecé. Puede que un poquillo más definido y con algo más de volumen, pero poca cosa. Entonces la pregunta es, ¿sigo en volumen? Porque la verdad es frustrante de narices lo de ver que cambias tan poco después de pasar tantos entrenamientos tan cuidados e intensos (mi objetivo es conseguir HIPERTROFIA). Siento haber contado mi vida jaja, por supuesto estaré muy agradecido a todo aquel que me quiera aconsejar. PD. También intento cuadrar los macros para evitar deficit calórico, consumiendo mucha proteina y toda esa historia. Saludos!!

[@Lordesteban5]

ManuESP21 Subiste 7kg de volumen general o en una sola parte ? porque si es de forma general es relativamente poco(supongamos que ganaste 1kg de musculo en cada parte del cuerpo, por lo que esto es practicamente nada para que se note mucho) en cambio si hubieras subido solo 7kg en el pecho, eso si que se notaria. Saludos

[@ManuESP21]

En volumen general, claro. Procuro entrenar todos los grupos musculares para evitar descompensaciones. A día de hoy sigo subiendo poco a poco. Supongo que se debe asumir que si no tienes una genética predispuesta a coger peso el tema de hipertrofiar puede ser un proceso muuuy lento. Gracias por la respuesta!

[@Lordesteban5]

ManuESP21 Así es,generalmente es muy lento aun con la mejor génetica del mundo, lleva casi 2 años subir de peso 20kg de musculo(claro dependiendo de la dieta y todo eso) así que al menos, yo diría que no tienes la peor genética del mundo.

[@incazasa]

Carlos usted da algún tipo de asesoramiento en línea, que sea personalizado y lo pueda contratar?, saludos

[@kevinherrera5572]

Tengo 17 años los acabo de cumplir en marzo Mido 1.83 Peso 90kilos Llevo dos años de gym Supongo que ya puedo ponerme en definicion no?? No estoy gordo

[@mallmita16_swfit]

Gracias Vin Diesel

[@cuchitoso3170]

nose si es correcto preguntar aca pero quisiera saber en terminos de cantidad de masa muscular ganada que es mejor hacer por ejemplo(quizas un poco exagerado) 5 años de volumen y definir o hacer 1 año de volumen y definir y repetir este proceso hasta llegar a los 5 años?.en que caso seria mayor la ganancia?

[@DjNendo2]

tengo una duda la verdad no se si sera verdad. una dieta de definicion con un poco mas de carbos y mucha proteina pero hacer ejercicios intensos con mucho peso que puedas hacer 5 6 repeticiones. y el engaño del musculo subiendo y bajando el peso entre serie y serie segun escuche de boca de muchos que se puede ganar musculos de manera magra. con una dieta de pechuga de pollo clara de huevo y arrores integrales pan integral y todo eso. no se capas no sepa nada u.u

[@mularmymaldito251]

carlos yo mido 177cm peso 120 soy powerlifting tengo 25 años pero quiero probar en el culturismo q me recomienda ya q he caido en una lesion y no podre competir por un tiempo gracias saludos desde nicaragua

[@1sark]

Antes de esculpir una roca hay que tener una buena base sobre la cual esculpir Ese concepto no lo acaban de asimilar bien en los gimnasios.No conciben que sin el uso de fármacos es imposible aumentar la masa y no taparse un poco.

[@StrongmanTarrako]

correcto!!

[@luisgutierrez3479]

Hola.. Te felicito por la forma directa y profesional en dar tus consejos.. Será posible me pidas ayudar a mejorar mi aspecto físico, mandándote Foto peso. Bueno si fuera posible. Gracias

[@freddymartinez5146]

Amigo me podrías decir si en etapa de volumen se puede hacer cardio intenso o es mejor usar esas calorías haciendo pesas? Gracias

[@Mraul10]

Mido 1.86, peso 88 kg y tengo 17% de grasa corporal. Tengo 22 años. ¿Hasta cuando me recomendarias hacer etapa de definicion? Llevo mas o menos 4 meses haciendo volumen y he subido unos 6 kg y como 3% de grasa

[@ZaffiroNero-ZaffirantDev]

Has etapa de definición hasta que peses 86kg pero si eres natural obvio y pesas más que tu altura ejemplo mides 1.70 tienes que ganar volumen si pesas 1.60 pero si pesas mas de 1. 70 ejemplo 1.79 tienes que definir

[@cristianbelmin983]

grande pelado!!

[@JonathanOrtiz-nc8yl]

que hago si llevo tres meses de definicion, pero sigo con grasa abdominal?

[@isaiascaceres5547]

llevo 5 meses en el gim y me ejercito muy intenso boy tres veses por semana i quiero pesar 80.0 kilos de musculo

[@davidgym1419]

Tengo una pregunta para usted/s... llevo trabajando en un gimnasio 6 meses,tengo 16 años,mido 1,76-1,77 y peso 66-68 kg... desde que me apunté al gym,he cogido como 8-10 kg,y lo he notado mucho,sobre todo en la fuerza. Pero la cuestión es,llevo haciendo 15 repeticiones siempre,trabajando siempre la misma parte del cuerpo ( un día pecho,otro brazo..) qué estoy haciendo realmente? Para que sirve hacer 10-15 repeticiones? Si me pongo a hacer volumen,podría afectar a mi crecimiento?

[@StrongmanTarrako]

debes saber tu objetivo y luego buscar los videos que hablan de tu objetivo

[@davidgym1419]

Mi duda simplemente es saber para que sirven los entrenamientos de 12 a 15 repeticiones,es lo único

[@chinOoOo4]

Tu rutina es una weider frecuencia 1, te aconsejo buscar una fullbody o torso-pierna con esa vas a ganar más fuerza e hipertrofia, y te vendría bien para esa etapa de volumen en la que estás ahora

[@tomastxt822]

Strongman en donde puedo comunicarme contigo para que me aconsejes?

[@alonsoegea1438]

Hola! Es posible hacer una dieta de volumen siendo endomorfo? Estoy en una etapa de definición, para bajar peso y definir musculo obvio, pero si luego hago volumen volvere a ganar peso en forma de grasa (barrigon cervezero)?

[@walterinzua5747]

maestro un trabajo de hipertrofia 12,10,8,8 mas cardio y una dieta puede ayudar a definir?

[@carlosbenavides2493]

Hola Tarrako, como puedo contactar contigo, para un seguimiento personalizado online, gracias, un saludo Campeòn

[@mauriciorc8686]

disculpa, tengo 19 años mido 1.77m y peso 76kg en diciembre hay una competencia y quiero participar, mi pregunta es: ¿cuantos meses le puedo meter a volumen y cuanto a marcar?. espero me respondas, gracias de antemano.

[@darwincorbo6476]

muchas gracias, muy claro

[@braian9974]

Volumen 15 años jaja me siento identificado

[@fjfj1995]

Hola tengo 23 años soy mujer mido 1,54 y peso 60 kg con un porcentaje de grasa de 23%, recién estoy empezando a ir al gimnasio, por lo que estoy un poco perdida. Llegó un poco tarde al vídeo pero estaré agradecida de alguna recomendación .

[@jeffbac1889]

¿No tienes entrenador? Deberías consultarle al entrenador de turno del gym, por tu parte empápate de información en Internet confiable, hay mucha y sirve como referencia (para que no te tomen el pelo o no cometas grandes errores al principio)

[@RetroGaymerPro]

16 Años , 1,85cm 82kg , si subo hasta 92 kg y luego defino seria logico o estaria mal ?

[@mauriciosutto1560]

Hola tengo 13 años peso 61kg y mido 1.70 se me estoy como en un 14 o 15 % de grasa corporal se me ve el abdomen pero no tan definido cuánto me recomiendan hacer mi etapa de volumen (soy calistenico pero hago básicos de gimnasio)

[@2yf537]

Mauricio Sutto chaval tienes 13 años no hagas ni etapa de volumen ni de definición, solo come bien las 5 comidas al dia y ya esta tío, cuando tengas 18-19 años si quieres ya haces cualquiera de las etapas pero aun eres muy pequeño

[@johancenteno626]

Mauricio Sutto xD

[@jeffbac1889]

Pues ya tienes catorce, si fuera tú iría inscribiéndome en el gimnasio porque si lo haces bien para cuando tengas 16-17 (en el instituto/preparatoria) vas a estar en excelente forma para las chicas que es la edad en la que más hay oportunidad de ligar, tengo 17 y me hubiera gustado entrenar a tu edad.

[@acos7a953]

20 años, 174 cm y 63 kg definido. Se que estoy bastante delgado, cual seria el peso ideal definido y estético?

[@elpepoqueti8361]

Acos7a comeeee

[@javiersanchez1635]

buenas strongman, como he de hacer el paso de volumen a definición? hago una bajada progresiva de hidratos o cambio la dieta pasando de comer unas 4500 a déficit calorico

[@MarcosAntonio-nf3xc]

hola buenas mido 177cm y peso 85 kg con un 12 mas o menos de grasa (no se cuanta exactamente pero se me marca los abdominales y un poco los oblicuos queria saber si siendo natural debo seguir aumentando con la esperanza de conseguir mas musculo o definir

[@elsantiii2949]

Amigo justo lo q buscaba en un solo video xd

[@gonzalojuan2616]

Buenas, Como le va? LLevo 2 años entrenando , mido 169cm y peso 72,5kg indice de grasa corporal 20%, quisiera si me podria guiar, Mi objetivo es llegar a 80kg con el menor indice de grasa corporal que me sea posible en la siguiente etapa de volumen , es decir a si quisiera llegar a 80kg con un 12 % cuanto tendria que subir en la siguente etapa de volumen , o en un 14%, Saludos espero tu respuesta genio.

[@eduardon90]

Yo si hay una cosa que me tiene en duda completamente, despues de toda la epoca de volumen, di tu que tuviera, mi caso por ejemplo, que midiendo 1.67 cm y pesara unos 80 kg en volumen con un mas o menos 20 % de grasa( nose cuanto subiria en periodo de volumen lo pongo a modo de ejemplo), ¿de manera "natural" con la dieta de definicion y demas, podria bajar a un 5-6 % de grasa o un 3-4 % a modo pro asi decirlo envenado(vascularizado) y con buena separacion muscular?

[@StrongmanTarrako]

todo es posible pero haciendo las cosas bien!

[@germanbaigorri7089]

te admiro mucho, grandes consejos

[@tarefarghane7763]

tengo 18 años y peso 73 kilos y mido 177 cm quiero estar normal fuertecito.Cada cuanto deberia de cambiar volumen a deficion