DZIĘKI TEMU poprawisz sylwetkę i zyskasz MIĘŚNIE

Cześć, miło mi powitać Was w sezonie wakacyjnym, ale to nie znaczy, że będziemy się lenić 😊 i nie wiem jak Wy ale ja przez najbliższe miesiące będę jadł dużo więcej i podtrzymam w tym roku tradycję z poprzedniego stawiając na robienie MASY w wakacje… MASY MIĘŚNIOWEJ, a nie tłuszczowej.
Więcej czasu, mniej stresu, więcej regeneracji no i PRZEDE WSZYSTKIM więcej jedzenia po prostu temu sprzyja. I właśnie dzisiaj porozmawiamy sobie o tym dlaczego czasem warto jeść więcej i jak zrobić, żeby spożyte kalorie wędrowały tam gdzie trzeba, czyli w łapę i w klatę , a nie w brzuch.
Przez ostanie miesiące SPORO SCHUDŁEM
przeplatając okresy w których byłem w deficycie i stabilizowałem pracę układu hormonalnego, czyli słynne zero kaloryczne - waga płynnie spadała. Nie w jakimś zawrotnym tempie, a tak jak Wam często proponuje, żeby palić tłuszcz, a nie mięsnie.
DO momentu, gdy waga zaczęła wskazywać niepokojąco mało - w pewnym momencie mniej niż 78kg przy wzroście 183cm….
ale co jest ciekawe to doczekałem się w tym samym czasie na kanale wielu komentarzy sugerujących, że wyglądam na większego niż zwykle
i za ten fenomen odpowiedzialny jest niższy poziom tkanki tłuszczowej i związana z nim większa ekspozycja posiadanych mięśni. Nawet jak te nie są bardzo duże to bez nadmiaru tłuszczu mogą się efektownie prezentować…. szczególnie w trakcie trenowania.
I na tym warto się na chwile zatrzymać , bo to bardzo ważny trop dla osób kształtujących sylwetkę naturalnie : jeżeli chcesz wyglądać na przypakowanego kluczowe jest abyś nie miał za dużo tkanki tłuszczowej. Ale oczywiście jak nietrudno się domyślić niezależnie od posiadanego poziomu tkanki tłuszczowej to dla pełniejszego efektu związanego z rozwojem sprawności i sylwetki warto mieć jak najwięcej mięśni.
A te żeby szybko rosły będą potrzebowały paru elementów podporządkowujących fizjologie ciała do nasilenia syntezy białek mięśniowych.
Pierwszy element to zostawinei łapki w górę pod tym materiałem… zrobione ? to teraz przejdźmy do faktycznie pierwszego - NAJWAŻNIEJSZEGO ELEMENTU -- którego wiele osób na swoje nieszczęście nie chce przyswoić.
Będzie to BODIZEC TRENINGOWY. NIE DIETA, a to w jaki sposób będzie wyglądał trening.
Jak będzie się jeść dużo, a nie będzie się trenowało we właściwy sposób to niestety ciało nie dostanie sygnału informującego jak ma zostać wykorzystane między innymi spożywane białko i z dodatkowych mięśni NICI, bez bodźca treningowego możemy liczyć co najwyżej na dłuższe posiedzenia w toalecie lub obrastanie tłuszczem wokół pasa.
A trening stymulujący masę mięśniową do wzostu to jest trening który zmusza mięśnie do wymagającej pracy. Nie ważne czy to trening na siłowni, domowy bez sprzętu czy np. z taśmami oporowymi. To ma być trening zmuszający do regularnego konfrontowania się z większym ciężarem lub większą liczbą powtórzeń , lub doskonalszą techniką pracy. Jeżeli jednak trening nie spełnia tego parametru i nie jest progresywnie trudniejszy Twoja masa mięśniowa nie zwiększy się. Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie, a nie rozwój masy mięśniowej OK., trenuj cały czas tak samo, jeżeli jednak chcesz aby mięsnie faktycznie rosły, zaskakuj swoje mięśnie, ale ciągłą zmianą ćwiczeń, a utrudnianiem tych ćwiczeń, które robisz, znasz i masz świadomość jaką liczbę powtórzeń robisz.
I żeby być w stanie robić taki właśnie trening , musisz pozwolić aby mięśnie się rozwijały poprzez zapewnienie im nawodnienia, regeneracji po tym jak je zmęczysz i adekwatnej diety.
Na przysłowiowej masie je się więcej PO TO ABY spełniać założenia treningu i dostarczać energii i budulca mięśniom do wzrostu, a nie żeby po prostu się zatłuszczać. Jak dostarczysz sobie niezbędną nadwyżkę energii do tego aby trenować w wymagający sposób i rozbudowywać mięśnie każda nadprogramowo kaloria będzie wędrowała do tkanki tłuszczowej , a niepotrzebne obrastanie w tkankę tłuszczową wydłuża drogę do zdrowia/ sylwetki i sprawność.
A więc niezbędna będzie nadwyżka energetyczna. Jednak ta co ciekawe nie zawsze musi pochodzić jednocznanie z diety, gdyż osoby, ,które mają duże zapasy tkanki tłuszczowej i nie wypracowały jeszcze fundamentów masy mięśniowej mogą budować mięśnie nawet bez dodatkowego dojadania.
Spójrz na brzuch : jak ten jest duży, a mięśnie niekoniecznie ZAPOMNIJ O DIECIE Z NADWYŻKĄ - trenuj, bądź regularny, bądź na diecie z deficytem a i tak rozwiniesz mięśnie to tak zwana rekompozycja.
Jeżeli jednak jesteś już bardziej zaawansowany w treningu, nie masz bardzo dużo tkanki tłuszczowej to tym co POPCHNIE TWOJĄ MASĘ MIĘSNIOWĄ DO PRZODU lub w zasadzie w ogóle umożliwi osiągniećie efektów będzie mniej asekuracyjne podejście, czyli wejście na klasyczną dietę z nadwyżką energetyczną. Ale tutaj muszę rozczarować wielu z Was - jak celem jest syletwka wysportowana, a nie otłuszczona to nie są to jakieś kosmiczne ilości, a „zaledwie” od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania.

[@Mktrener]

Jak tam ? Wakacje aktywnie czy jednak cele treningowe idą w odstawkę ?

[@Caahir]

Nawet dorzucona dodatkowa aktywność. Polubiłem się z bieganiem 😁

[@Mktrener]

@@Caahir To jeszcze nie odpuścić oporowego i będzie forma HYBRYDOWA 💪

[@majnolol0589]

Aktywnie lecz pytanie śle do trenera, gdy robię 4 treningi tygodniowo, nie będzie to negatywnie korelować z regeneracją , gdy robię codziennie pompki w domu( forma wyzwania)

[@andyczarny1]

Ja nie wiem który raz już próbuję... Z początkiem wakacji były moje urodziny .... Wraz z nimi nowe postanowienie... W dodatku odstawiłem leki i zaczynam walkę bez wspomagaczy....

[@Mktrener]

Te codizennie pompki nie maja większego sensu 😅 oznaczają niedostateczne zaangażowanie w ich robienie. Rób je np co drugi dzień dostosowując wariant tak aby w jędrnej serii nie robić więcej niż 30 ⚡️ np pompki na 3 krzesłach (głębsze zejście ) z zatrzymaniem

[@wojtek19581]

Twoje porady są dla mnie najlepsze.

[@Mktrener]

Cieszę się i szykuje kolejne materiały 🙌

[@hubixyt3709]

I przede wszystkim naturalnie trenuje, a nie jak jakieś owce, sakery czy ninje co w 4lata robią formę na co ludzie całe życie pracują 😂😂

[@rubberduck950503]

Cześć! Z tej strony Konstantinos z Miletu, Wasz grecki bóg treningu! 💪♥️ Świetnie wyglądasz Michu, łapka w górę za kolejne rady. Lecimy po swoje 👊

[@Danielo7241]

Michał, jak po czasie oceniasz zabieg przeszczepu włosów? Czy efekty są takie jak chciałeś? Może jakiś filmik podsumowujący :D

[@arogancki778]

Cześć, w końcu film 🎉

[@Mktrener]

Tak jest :)

[@baczubaczynski2012]

Aplikacja jest świetna.

[@filipzalewski8619]

Kurde mega to wszystko mówisz i opisujesz 🙂 ja właśnie skończyłem 40-stke i mówię muszę się wziąć za siebie, ale tyle tego jest, że na prawdę nie wiem od czego zacząć 🙁

[@Mktrener]

Pobierz moja apke - tam masz „prowadzenie do celu” krok po kroku (transformacja50.pl)

[@Trala221]

u mnie jest na odwrót jeśli chodzi o jedzenie. Okres jesienno-zimowy sprzyja spędzaniu czasu na siłowni i budowaniu masy, niestety, a może właśnie stety, latem chęć na jedzenie znacząco spada, za to wzrasta chęć spędzania czasu na świeżym powietrzu i zabawy w sporty wytrzymałościowe, głównie piłka i rower intensywnie. Powiedz mi jeszcze tak szczerze, ile lat budowałeś swoją sylwetkę i co stosowałeś oprócz kreatyny, białka? Jakiś "teść" czasem wleciał? :) Pozdro dla kumatych.

[@Toma_Warszawa]

Cześć. Trenuję w domu, gdzie mam ławeczkę, worek treningowy, hantle i rowerek. Nie mogę stosować odżywek białkowych więc 8jajek dziennie plus mięso i ser weszły. Pieczywo, słodycze, junk food, piwo a tak naprawdę wszystkie produkty alko też odstawiłem. Jest sześciopak na brzuchu.Zacząłem stosować się do zasad z Twojego kanału w grudniu i straciłem 8kg. Teraz całkowicie przechodzę na dietę keto. Poprawił się cholesterol :)

[@Renata-dw5rd]

Będzie może aplikacja albo jakis program dla kobiet? :) Pozdrawiam!

[@PaulinaKanclerz]

Ulubiony Trener z Internetu 🎉🎉🎉

[@Mktrener]

Witaj MYSZ

[@andyczarny1]

No nie mów że jest też jakiś inny 😮😅😂?

[@mlodyzkongo998]

Faworyzowanie męża się nie liczy.

[@MateuszCHUDY]

Szczyt redukcji osiągnąłem tuż przed wielkanocą i miałem 62kg / 169cm. Moim dziwnym planem było zejść do 60kg i zacząć masować. Nie udało się... Od Wielkanocy włącznie okazja za okazją na imprezki typu majówka, czerwcówka itp. itd. Ostatecznie teraz w lipcu przy 64kg i sporym spadku siły po jakiejś półrocznej redukcji machnąłem ręką, że lato i zdecydowałem się masować. Mówię machnąłem ręką bo szkoda mi ukryć ładnie odkryty brzuch przed dopiero co plażingiem. No nic, za rok będzie lepiej 😅Ale przynajmniej po ponownym włączeniu kreatyny do treningu, której nie brałem na redukcji i zwiększeniu węgli trening wygląda o niebo lepiej, nie ma mroczków przed oczami i jest dużo większa determinacja.

[@kubelnutria]

Witam,mam pytanie do pana chodzi mi o plan treningowy Push,Pull,Legs, robiony trzy razy w tygodniu ze względu na mój wolny czas a mianowicie czy taki trening jest dobry na budowanie masy mięśniowej i czy taka spora przerwa między ćwiczeniami na daną partię ciała nie jest za duża,by osiągnąć sukces w sylwetce?Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

[@guciooguciak367]

sam właśnie od marca wszedłem na masę, od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu to samo z wymiarami nie licząc nie wielkiego wzrostu klaty, a ostatnio to nawet w sile nie mogę sprogresować chyba w lekką stagnacje popadłem i takie pytanko swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczasz na podstawie jakiegoś wzoru, jak niektórzy to robią, czy korzystasz z internetowego kalkulatora?

[@borowa9118]

Bardzo Cię lubię słuchać😊💙

[@Mktrener]

Dzięki 🤩, pozdrawiam, niebawem podcast

[@prepthenun]

bardzo nie lubie gdy ludzie tak komus mówią, natomiast twoja sylwetka podczas gdy wazyles 83kg dużo bardziej mi sie podoba. pisze to bo zaczynam rekompozycje i fakt, ze nie bede musiał ciąć za dużo kalorii i pożądana sylwetka przyjdzie mi szybciej niz myślałem jeszcze bardziej motywuje mnie do dzialania. dzieki michal i pozdro dla ciebie!

[@Mad99997]

Czy 10 tysięcy kroków dziennie to niska czy średnia aktywność?

[@djapa7419]

Wakacje Aktywne :) Przerabiam 3-cią 50-tkę i od 8 marca 20kg w dół i 12cm w pasie :D i widać jak ładnie barki, plecy i klatka jak i nogi się kształtują ☺jeszcze 22 kg do zrzucenia i wbijamy na masę małą :D dzięki Michu za tą apkę jest przezajebista

[@Mktrener]

Super :) Powodzenia w kolejnych krokach na drodze do jak najlepszej formy 💪💪⚡️

[@danieltrzcinski5987]

​@@Mktrenerdobra, przekonałem się. Kupuje apke

[@nicramzciwonemes8245]

Jestem na drugej akcji 50 dni. Wcześniej FBW dziś PPL. Pierwsze 4 kg spadły błyskawicznie kolejne to mordega😂 będąc endomorfikiem na rekompozycji nie żyje waga a obwodami. W sumie po 75 dniach 7 kg mniej, w pasie 7 cm mniej, na bicku 1cm więcej. Często waga wpada w stagnację ale się nie zrażam.

[@Mktrener]

Im bliżej celu tym tduniej o efekt, no ale przyciśnij, a efekty będą miały czas się pojawić i ustabilizować. Powodzenia

[@JozefPisudski2137]

Trenerze, wiem, że jest to pytanie bardzo ogólnikowe , i zależy od wielu czynników, ale tak plus minus, jaki jest minimalny czas aby uzyskać jakieś lepsze efekty wizualne swojej sylwetki w przypadku osoby poczatkującej , będącej na masie, miesiąc, dwa miesiące, trzy? edit: około 15% tkanki tłuszczowej

[@Mktrener]

2 miesiące. Spalając tłuszcz i już będziesz wyglądać lepiej niż 90% populacji. Jednak na wymierne POWIĘKSZENIE GABARTYÓW licz w przeciągu pierwszych 2 lat prawidłowych treningów : wtedy da się zbudoawać nawet 15kg faktycznych mięśni. (Analogicznie każdy miesiąc właściwie prowadzonej masy - bez łapania nadmiaru tłuszczu to już widoczna przemiana)

[@JozefPisudski2137]

@@Mktrener czyli do roku szkolnego ,jestem w stanie cos tam poprawic dzieki trenerze!

[@Mktrener]

@@JozefPisudski2137 Na to wychodzi :)

[@Caahir]

​@@JozefPisudski2137jeśli faktycznie wszystko pójdzie zgodnie z planem to będzie lepiej 😁

[@bardz0sz]

"Szkoda ze towar wszedl do diety" ludzie nie widzieli schaba nasterydowanego chyba 😅 super sylwetka, miło sie ogląda i słucha

[@Mktrener]

Hah, tym od tych komentarzy nigdy nie dogodzisz 😅 : są 2 opcje „wyglądasz jkbys nie ćwiczył” lub „na pewno bierzesz sterydy” 😹

[@kamilkeplin3465]

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 175cm wzrostu i moja waga waha sie między 70 a 75kg. Nie pracuję ciężko ale kondycyjnie. Do niedawna brak widocznych mięśni. Odstawiłem cukier i nadmierne węglowodany jakieś dwa miesiące temu. Schudłem z 75 do 66 kg. Nie głodząc się. Trzy tygodnie temu kupiłem podstawowy atlas, hantle, gumę i kółko. Zacząłem jeść więcej białka. Na oko 120g białka łącznie z jedzeniem i szejkami oraz 8g kreatyny dziennie. Ćwiczę około godziny dziennie i zauważyłem dużą poprawę w wyglądzie i sile. Klatka piersiowa się podniosła i zarysowała a na brzuchu widzę na razie delikatny zarys czteropaka 😂Ogólnie jest progres. Odkąd zacząłem ćwiczyć waga idzie delikatnie do góry przy jednoczesnym jak na moje oko znikaniu tłuszczu. Docelowe założenie jest takie aby do końca następnego roku ważyć między 75 a 80kg z zamianą czteropaka na sześciopak. Po obejrzeniu Twoich chyba wszystkich filmów zakładam, że może się udać. Mam tylko jedno pytanie ile czasu regenerują się mięśnie po porządnym treningu gdzie następnego dnia czuć że się wczoraj coś robiło?

[@Mktrener]

Plan dobry. Na pewno zrobisz świetne postępy ! Ale też nie rozpędzaj się zanaddto z masą, szybkością jej zdobywania. Mięśnie potrzebują przynajmniej doby odopoczynku przed kolejną sesją treningową, przy znacznącej intensywności potrzeba dłuższego czasu, bo pamiętaj regeneracja to jedo, a nadbudowanie mięśni to drugie i to też wymaga czasu przed kolejnym ich przetrenowaniem

[@kamilkeplin3465]

@@Mktrener Dzięki za poradę. Oczywiście nic na siłę. Jak osiągnę 72 zamiast 75kg to się świat nie zawali. Po prostu będę ćwiczył dalej aż się uda. Po osiągnięciu tego celu kolejnym będzie utrzymanie takiego stanu jak najdłużej. Nie mniej nie więcej. Robie to dla własnego zdrowia, samopoczucia i sprawności. Nie mam zamiaru przez drzwi bokiem przechodzić 😉

[@yannibozetine2119]

W wakacje dużo ćwiczyłem ale też sporo jadłem

[@kanalprobny1927]

Jeszcze można w jakimś stopniu zrobić "sylwetkę na lato", Miesiąc redukcji i na sierpień sylwetka bedzie "bardziej plazowa" :)

[@Mktrener]

No chyba ze tak :) albo „strategicznie” na wakacje we wrześniu

[@przemysawkrzywanski9238]

Zrobisz update jak efekty ponad rok po przeszczepie włosów?

[@radas82]

Michał może byś zrobił jakiś filmik(trening odżywianie)dla osób pracujących na 3 zmiany między innymi na produkcji... Dzięki pozdro👍

[@Mktrener]

Jest taki film, zapoznaj się z nim kzbin.info/www/bejne/p4LNXqyqZpaFoq8

[@VUSEK]

masowanie na lato cos co lubie!

[@Mktrener]

Masowanie cały rok hehe, coś co lubię 😹

[@panmalvy8663]

Czy aplikacja fitatu dobrze oblicza zapotrzebowanie kaloryczne?

[@jujomab6750]

Wgl MIchał stosujesz finasteryd? I jesli tak to odczywasz jakies skutki ubczne?

[@Mktrener]

Nie stosuję. Właśnie dlatego robiłem przeszczep włosów, żeby ominąć ścieżkę ingerowania w hormony.

[@tomasz5257]

czy piszesz diety prywatnie ?

[@petermrohs3668]

Ten podział, na okres redukcji i okres masowy w drugim półroczu mija się z celem. Podczas decyfitu poprawiasz wrażliwosc insulinowa, a wraz z tym wrażliwosc receptorow miesniawych na hormony, typu Dhea, dheas, dht, testosteron i estradiol. I w drugim okresie praktycznie po paru tygodniach zniwelujesz środowisko anaboliczne, i jedynie co będziesz łapać to tkankę tłuszczowa, a spadek wrażliwosci sprawi regres masy mięśniowej. Dużo lepszym rozwiązaniem są okresowe redujcje i masowanie nie dłuższe niż 6 tyg, lub lekki decyfit kaloryczny od poniedziałku do piątku i wekkendowe ładowanie 🎉.

[@quentinnowak8450]

Ile razy w tygodniu trenujesz z ciężarami ?

[@Mktrener]

Ja obecnie 4, najczęściej 3

[@retucilianin]

Oo, to przy wadze 77kg i wzroście 177cm wyglądałem najlepiej. Teraz wzrost został ale waga spadła do 71/72;)

[@Mktrener]

A jak do tego doszło :O ?

[@retucilianin]

Małe dziecko, mniej treningów i mniej snu 🤣 a z kolei u mnie jest tak, że sam z siebie nie tyje nawet jak jem słodycze 😉

[@LukasTorquemada]

Ile ważyłeś najwięcej będąc na masie?

[@Mktrener]

Z notatek mam, że nie przekroczyłem 86kg w poprzednim sezonie „jakościowej” masy :)

[@optimumk8397]

U mnie mocne przeziębienie i niestety tydzień odpuszczam, później lecę dalej 😊

[@Mktrener]

Jak to mawiają „Co się odwlecze … „ powodzenia po powrocie ⚡️

[@wojciechjokiel6807]

Mówisz tylko o jedzeniu zdrowym czy schabowy też może być jeżeli chodzi o nadwyżkę kaloryczną?

[@Mktrener]

Przewaga zdrowego i nieprzetworzonego ułatwi zdobywanie większej ilości mięśni i utdyzmanie wrażliwości insulinowej. Schab to zdrowe jedzenie, tak samo ziemniaki / surówka. Gorzej z panierka lub nadmiarem dodatków

[@wojciechjokiel6807]

@@Mktrener dzięki pozdrawiam

[@karolpokorski1631]

A co jest ważniejsze w budowaniu mięśni, kalorie czy białko?Mam nadzieję, że to drugie,bo nie chciałbym zwiększyć obwodu w pasie,tylko mięśnie.

[@Mktrener]

TRENING i nieznaczna nadwyżka kalorii (jak nie jesteśmy otłuszczeni), a białko to bezdyskusyjnie niezbędny element wykorzystany jako budulec. Tu nie ma co zastanawiać się co ważniejsze, a warto zadbać o wszysrkie komponenty

[@michaosinski5871]

​@@Mktrener tylko jak w miarę dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie?

[@rafawolf1014]

jaka jest optymalna zawartość tłuszczu w organizmie tak żeby wyglądać w miarę dobrze?

[@Mktrener]

Wszystko co blisko 10% tkanki tłuszczowej (odsłonięte mięśnie brzucha) to świetna forma znacznie wyróżniająca się na tle populacji

[@rafawolf1014]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź. czyli z moimi piętnastoma procentami zaliczam się do ludzi "tłustych" ehh ;)

[@Mktrener]

Normalnych, zdrowych

[@user-ob9zo9cr4c]

jakies dobre/zdrowe alternatywy pod tzw nawyk cukrowy/slodyczowy? tzw nie od razu, jestem na tym etapie ze to zmieniam super powolne ruchy ale czasami sie nie da, po prostu sie chce. tez ile kcal dziennie jest dla osoby, ktora aktualnie nie pracuje nigdzie np? tzw wychodzi/rower. 1500?

[@user-ob9zo9cr4c]

troche brzuch poszedl do gory ostatnim czasy, ALE nie mam z tym problemu wiem skad to jest i dlaczego. zajadanie nerwow ) jakies tipy na proste cwieczenia w domu 10-15 min na poczatek lub nawet mniej, dawno nie uprawialem sportu super aktywnie.

[@Mktrener]

Jak zaczniesz jeść to co pożywne - apetyt będzie znacznie stłumiony. Postaw na pożywne posiłki z białkiem (mięso, jaja, ryby , ser , odżywka białkowa) i zdrowymi tłuszczami / produktami węglowodanowych o niskim stopniu przetworzenia (kasze,pieczywo pełnoziarniste)

[@user-ob9zo9cr4c]

@@Mktrener masz jakis film na temat takich produktów? chetnie zobacze, co juz jem czego nie . jajka.. 3/4 tygodnia z rana non stop x) inaczej sie nie da thx

Progres jest też gdy waga nam leci na redukcji a ciężary i serię zostają cały czas na stałym poziomie.

[@klex44]

Za dlugo to trwa :)

[@alastorzimon6953]

Michał a ja tak z innej beczki, jak włosy po zabiegu?

[@Mktrener]

Szykuję film z omówieniem od a do z i prezentacją efektów :)

[@robzapala5329]

The Best couch. I am using his app transformation for over year now and very happy with my progress. Enjoy your summer Michal.

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu ⚡️ i czekamy na Twoją przemianę

[@tomasztomek105]

Pan Michał wygląda teraz po prostu rewelacyjnie i ja osobiście wiem że taki wygląd można osiągnąć bez dopingu a sterydy są tylko dla mięczaków, pozdrawiam pana Michała i wierzę że sylwetka jest zrobiona naturalnie

[@achimchmielnicki1484]

Sęk w tym, że będąc na dopingu/sterydach trzeba jeszcze ciężej trenować i mieć wszystko tak jak sen czy miche dopiętą na ostatni guzik. Proszę się do edukować w sprawach o których nie ma Pan pojęcia i nie szerzyć głupot. Pozdrawiam 🎉

[@tomasztomek105]

@@achimchmielnicki1484 sterydy są tylko lekami dla chorych ludzi a sport jest dla sportowców a nie dla ćpunów i zawsze będę przeciwnikiem dopingu proszę pana szanowanego bo teraz kosiarze są tylko wyśmiewani

[@achimchmielnicki1484]

​@@tomasztomek105cząstka prawdy być może w tym jest, ale aktualnie są takie realia czy to w kulturystyce czy w trójboju. Naturala nie uświadczymy na tym najwyższym szczeblu.

[@Mktrener]

To jest obłęd :D Jestem w szoku, że Ty w to wierzysz. Jakim cudem dotarłeś do tak nielogicznych wniosków, że NIBY trzeba ciężej trenować na dopingu/ sterydach? Synteza białek mięśniowych jest nasilona, regeneracja sprawniejsza. Sucha masa mięśniowa rośnie nawet BEZ TRENINGU, a przy okazji treningu szybciej i za sprawą nawet mniejszych bodźców - co często tłumaczy efekty osób stosujących sterydy, które nawet nie angażują się w trening lub robią karygodne błędy na przebiegu procesu ( i tym samym dlatego u niektórych osób tak wyraźne są spadki po zrezygnowaniu ze stosowania dopingu). Stosowania środków dopingujących to jest i zawsze będzie droga na skróty lub droga do przeskoczenia naturalnych ograniczneń, co jednak wiąże się z pewnymi konsekwencjami. Jednocześnie - oczywiście - są osoby, które stosując środki dopingujące wkładają pełnię zaangażowania, aby wykorzystać ich potencjał (np sportowcy/kulturyści), co nie zmienia faktu, że dojście do tych samych efektów na dopingu jest ŁATWIEJSZE NIŻ NATURALNIE.

[@tomasztomek105]

@@Mktrener zgadzam się znam przypadek gościa który przestał brać doping zrobił się z niego zwykły flak i teraz tego żałuje a ja w czasach mojej młodości w latach 2000 plus napuchlem jak balonik po samej kreatynie i nie potrzebowałem nigdy dopingu nawet bez jakiejś diety specjalnej pozdrawiam Pana Michała tyle że zawsze miałem problem ze spalaniem tłuszczu niestety

[@-ziebian-]

odnośnie regeneracji czy mogę siłowo 3xtyg (pon,śr,pt) po 1h na siłowni FBW a 2xtyg (wt, czw) po 1h crossfit będzie ok czy za dużo?

[@Mktrener]

Za dużo do optymalnego wzrostu miensi, ale wydolność możesz budować w takim układzie. Postaw w tym układzie na 2 siłownie (z naciskiem na górę) i 2 * crossfir

[@-ziebian-]

@@Mktrener Dzięki Michał, a jak najlepiej podzielić pon-siłownia, wt-cross, czw-siłownia, pt-cross będzie dobrze? i pytanie o książkę będzie w najbliższym czasie jakaś promka na zakup prezent koledze chce zrobić? :)

[@Mati.Aro.D]

@TrenerTV ? Czy ktoś się orientuję czy Michał jest z Pauliną na wakacjach? Bo czekam na akceptację posta na Facebooku już tydzień

[@Mktrener]

Tak, w niedzielę (jutro) będziemy i dodamy posty z naszą odpowiedzią

[@Mati.Aro.D]

​@@MktrenerSorki że tutaj napisałem. Ale się nie mogę doczekać co doradzisz. Udanego wypoczynku 😅

[@dominik89polska]

Cześć chciałbym pójść do Ciebie na vip "opieke" ale w aplikacji nie ma takiej opcji , co mam zrobić pisać do ciebie na maila czy na apce robić bo tam wszystko pokazałeś jak dla przedszkolaka aż mi głupio po prostu się ciebie słucha (bez obrazy ) jak tak to kozak jesteś odezwij się. Pozdro .

[@Mktrener]

Kieruj pytania na zamknięta grupę (panel po prawej w apce - jest odnośnik - tam odpowiadam osobiście) . A z tymi „oczywistymi podstawami” jest tak, że niby każdy je zna, a w praktyce wiele osób je ignoruje skupiając się na zbędnych detalach, stad tez czasem trzeba przypomnieć „podstawy podstaw”, bo te dobrze zrobione odpowiadają za 90% efektów

[@marcinjackowski7396]

2kg masy miesniowej w miesiac? Wow. Jaki towar trzeba brac?

[@Mktrener]

Przy montażu dodałem dopisek, ze to uproszczenie i nie chodzi o czysta masę mięśniowa 😅

[@marcinjackowski7396]

@@Mktrener aa ok sluchalem tylko

[@ukasztwardowski4809]

77kg przy 183 wzrostu, to według Ciebie mało? To w takim razie nie wiem co powiedzieć o sobie - raz w życiu tyle ważyłem przy 186cm i wyglądałem jak bałwanek, dopiero gdy zjechałem do 65kg odkryłem brzuch i ogólnie skończyłem redukcję, obecnie sobie masuje :)

[@Mktrener]

Według mnie to spoko :) według niektórych goniących za masą ciała bez znaczenia co na nią się składa - „mało”. Pamwitaj ze jak ważysz mniej to ciało będzie tym bardziej podatne na bodźce

[@grapLee]

Jak masz mało mięśni a dużo tłuszczu to tak jest. Ważne są proporcje ilości mięśni do tkanki tłuszczowej. Nie ważne jaki wzrost

[@dawidkaro8077]

Wie ktos czy Michał jest naturalem? Bo jego sylwetka wyglada mega naturalnie

[@Mktrener]

Jestem naturalem, ćwiczę od lat bez żadnych anabolików i propaguje właśnie takie podejście, gdyż to jest korzystniejsze na wielu polach : od szeroko pojętego zdrowia po satysfakcję z uzyskania trwałych efektów 💪⚡️ Wracając we wrześniu do regularnych publikacji planuje się częściej odnosić do tego wątku biorąc pod uwagę nasilające się „ogłupianie” społeczeństwa przez osoby promujące nieuzasadnione stosowanie sterydów i „trt” rzekomo dla zdrowia

[@TranceMusic20]

Stalowy musi go zbadać 😂

[@MrStyron]

👍

[@damian8416]

ja chce palić tłuszcz ale zahchować mięśnie to ile mam jeść białka i kalorii na 83 kg wagi żeby nie tyć tłuszczem

[@Mktrener]

2300-2500 kcal i nie mniej niż 140g białka, polecam 160. I co ważniejsze to mądre zarządzanie procesem treningowym i regeneracja : nie zajeżdżaj sie nadmiarem treningow ale w trakcie np 3 jednostek treningowych tygodniowo bądź skupiony 💪

[@bitsmart...]

Michał może jakiś workout z "sandbag"?

[@Mktrener]

Zacznijmy od hantli i gum oporowych jednak 😅 więcej osób ma takie akcesoria

[@bitsmart...]

@@Mktrener ja faktycznie zaczynam zmieniać "złom' na miękki i przyejmniejszy w użyciu sandbag i można go zabrać dosłownie na "spacer" na ramię i w drogę 20-30 kg 1.5 km w jedną stronę spaceru to dobry workout

[@psylocybinowy150]

To jak to jest z tą regeneracją. Młody Ninja mowi zeby trenowac codziennie po kilkaset powtórzeń

[@Mktrener]

Mam pewne podejrzenia jak narodziła się ta koncepcja :D

[@maddog5781]

Przy tym samym wzroście co TY zjechałem max do 79kg ze 100. Mięśnie ładnie mi wyszły na wierzch oprócz 6paka. Wiem że by go pokazać musiałbym jeszcze zjechać z wagi ake było to dla mnie już trochę przerażające. W wieku 40 lat nie chciałbym ważyć tyle co nastolatek 😂 Czekam na film z hantlami i gumami. Wyjeżdżam na urlop gumy biorę ze sobą 💪👍

[@Bartosz289]

A jak nie jem kolacji i śniadania a jem tylko obiad to zrobię kaloryfer

[@x03r4]

Niezłe jaja z tymi sterydami xD w sumie to komplement ale trochę smutno się robi jak się nad tym zatrzymać i pomyśleć dłużej.

[@Mktrener]

Hehe, zgadza się, najlepszy komplement 😅 rozwijając ten wątek jest grupa osób, które maja wiecznie wiatr w oczy i dla nich są tylko 2 stany „słaba sylwetka/ na pewno sterydy” 😂

[@dawidraczewski6283]

Ja mam problem z redukcją, jestem 1,5 miecha na redu waga caly czas spada a w pasie caly czas stoi..

[@tencomadrzemowi2950]

Nie podoba mi się mówienie o tych 2kg masy mięśniowej miesięcznie. Raz tylko zaznaczyłeś, że to elitarny wynik, ale oczywistym jest, że większość trenujących nie zbuduje więcej jak 0,5kg/mies. Rozumiem, że pewnie nie chciałeś zniechęcić ludzi, uświadamiając im, że muszą naprawdę ciężko i mądrze trenować na zrobienie tych 500 gram...

[@Mktrener]

Tak - to było uproszczenie, z uwagi na które dodałem napis.

[@remaboniaski3351]

Waga nie jest równa, ponieważ urosly włosy i broda. 😂

[@Mktrener]

Coś w tym jest 😅 ale to dopeiro początek ⚡️

[@patrysiadiko1813]

Masz michu łapkę w górę, za stare dobre czasy ty bujna czupryno xD

[@Mktrener]

Niech będzie 😾 (😹)

[@wlooczykij-nu4it]

Jak Ty mi się chłopie podobasz. No homo ofc

[@user-ob9zo9cr4c]

XD

[@Mktrener]

Powodzenia w rozwijaniu własnej sylwetki i sprawności 💪⚡️

[@Grzegorz.Zbieg.]

Sterydian wrócił 🤣🤩

[@Mktrener]

Zamknięcie "sezonu" i powolne otwarcie nowego

[@gruby9072]

Nie ma czasu na wakacje......

[@Mktrener]

Można i tak 😅

[@leviathan2725]

Mięso, jaja, ryby, ser, odżywka białkowa. A gdzie białko dla wegan?

[@Mktrener]

Decydując się na dietę eliminacyjną warto najczęściej zna się podstawowe zamienniki. Stąd też w ogólnikowych omówieniach tematu, jak w przypadku tego nagrania nie skupiałem się na takich szczegółach.

[@sebastianbad3829]

Dwa kilo mięsa w miesiąc 😂

[@Mktrener]

To skrót myślowy odwołujący się do planów wielu adeptów treningów, którzy są niezadowoleni jak przytyją "na masie" mniej niż 10-20kg w parę miesięcy :D

[@alterpacholczyk]

Cicho cicho. Co się nie wyrobi ? Do 12.08 jeszcze trochę czasu, zrzucę te 4 kg.😂. Pozdro

[@Mktrener]

To może nastaw się na 2kg, ale bez wymówek , powodzenia 💪⚡️

[@alterpacholczyk]

@@Mktrener 5 kg zeszło od początku maja, bez większych spadków siły ale zaspałem z miesiąc. Mogłem zacząć.redukcje w kwietniu ale wtedy biłem na masie życiówkę na klate 105 kg po roku i 2.miesiacach stażu przy wadze 85 kg na koniec masy. Był Pan dla mnie archetypowym trenerem. W zasadzie początek(powrót) swojej przygody że.zmianą stylu życia i powrotem do siłki zawdzięczam Panu i Pana książce. Pozdrawiam. Live long and prosper

[@alterpacholczyk]

Errata. W dipie na raz 60 kg podwieszone, podciąganie na raz 35 kg podwieszone. Nogi kuleją hehehe wiadomka. Martwy całe 126 kg. 45 lat

[@comander875]

Do 30 i tak kobiety mnie omijać szerokim łukiem będą więc i tak sporo nie tracę.

[@Mktrener]

A co takiego się dzieje po 30stce ? Myślę, że jak chcesz sobie ułątwić życie to postaw na poszukiwanie według wzoru wiekowego : Twój wiek/2 + 8 :D Przykładowo dla 24 latka : rozglądaj się za 20stkami :D