JAK SKUTECZNIE TRENOWAĆ BRZUCH? SPOSOBY NA KRATĘ

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@kamil4536]

Kacper Bąkiewicz sylwetek sportów zawodniczych

[@superSiba1]

Wyczuwam u ciebie zazdrość 😁

[@kamil4536]

@@superSiba1 niestety takiej sylwetki narazie moge tylko pozazdroscić

[@dzolobolo6492]

Hahaha ale kongo😬😁

[@HStiglitzz]

Bąk Kacprowicz

[@Roy-he3mr]

Bąkcper Kacprewicz sportownik sylwetków zawodnikowych

[@smallville6683]

Bardzo proszę o zestaw ćwiczeń z obciążeniem w domowych warunkach. Pozdrawiam

[@Shredder-ug1fu]

3:20 Piękna technika w tle :D

[@ukiT88]

Ważna ilość nie jakość 🤣

[@yahu9644]

I nóżki piękne

[@majkaterlecka4802]

Jak zwykle super materiał

[@Feniks_NL]

Również dziękujemy 😊

[@polishgirl01]

Właśnie szukałam ćwiczeń na brzuch, super ❤ Pani w tle chyba aż czkawki dostała :D

[@ukaszkrey796]

Świetny materiał:) dziękuję

[@DKWlkp]

Witam serdecznie 😀 Jak zawsze świetny materiał 👍👍 Dziękuję i pozdrawiam 👍😀🍻

[@spriteespritee1237]

2:55 ciekawa nazwa😂😂😂😂ale trafnie wymyslona👏🏻👏🏻👏🏻

[@momlookicanfly2685]

Super materiał jak zawsze. Zabieram się do ćwiczeń 💪

[@ireneusztatarczyk5056]

"Zabieram się do ćwiczeń 💪" - świetnie, wszyscy na to czekaliśmy.🤣

[@wszystkojedno696]

Taa, na masie... Kto by pomyślał 😂 Mega forma, szacun! 💪

[@KowalscyTeam]

🟢 jak zawsze mega wiedza Dzięki.

[@czujnyobserwator]

Kacper urósł sporo 💪🤙, jak zwykle najlepszy trener pokazuje i objaśnia wszystko tak jak to powinno wyglądać 👍 pozdrawiam serdecznie 👊👊

[@daniel-gym]

kolejna dobra piguła wiedzy.😀👍

[@witas2001]

Ta ekipa to potrafi wyjaśnić!😎🤪

[@mepsior]

Jak zawsze w punkt! Jesteście wielcy. Oglądam Was od tak dawna, że Kacper wtedy, był o połowę mniejszy :) Pozdrawiam

[@maciekzagajewski7284]

Racja, duży progres😊

[@czekomans]

@@maciekzagajewski7284 Kacper był zawsze NAbity i WIELKI Nawet jak miał 20kg mniej :D

[@s3nsitiv3guy]

nie ogladam nikogo innego bo poco. mam juz za soba ogromna metamorfozę, lece po wiecej stay hard

[@robertkaczmarek5499]

Są kocury 💪

[@yankkes]

Ulubieni trenerzy na YT💪🏻😉

[@jerzysba3775]

No i super 👍👍👍

[@adamrokita2677]

Pełna profeska. Dzięki

[@annawiktoria9585]

Super

[@marcinlisowski2426]

miło się ogląda te Wasze filmiki - chciałbym tak wyglądać na masie 🙂 - ale brzuch to najgorsza partia do odsłonięcia

[@marcinmarcin1159]

Cześć. Czy możecie opowiedzieć jakie są i czym się różnią od siebie poszczególne kategorie w zawodach kulturystycznych

[@tarnettenrat4305]

Niektóre wątki są nieco kontrowersyjne np. allachy są w pewnych źródłach na czarnej liście (np. ze względu na zakres ruchu obciążający piersiowy odcinek kręgosłupa w znacznym zgięciu tułowia). Dodatkowo obciążenie dolnej części mięśnia prostego brzucha można robić również bez wiszenia na drążku, co samo w sobie jest wyzwaniem i np. użyć obciążeniń na kostki tylko oczywiście nie 0,5 kg ale np. 3,4 lub 5kg. Podobny schemat działania przy górnej cz. m.prostego brzucha tylko np. z piłką lekarską. Bardzo istotne będzie tutaj tempo ćwiczenia i cały czas kontrola napięcia, co jest oczywiste przy ćwiczeniu innych partii, ale przy brzuchu się jakoś o tym zapomina (może dlatego, że jest wtedy ciężko:). Jeśli chodzi o masę i siłę mięśni skośnych, to są przeróżne wersje "drwala" np. z linami wyciągu stojąc, klęcząc itp. No i ponoć nawet specjalna wersja martwego ciągu ze sztangą pomiędzy nogami i mieszanym chwytem też świetnie działa (poprzez działanie wymuszające anty-rotację i kontrowanie przeciwną stroną tułowia dla zachowania prostego kręgosłupa- ja osobiście pierwszy raz zetknąłem się z tym w książce "Off the Floor"- Davida Dellanave, ale to tylko tak jako ciekawostkę. No i np. dla kobiet, które mają jednak trudności z wykonaniem ćwiczeń w zwisie na drążku, świetne są rękawy podwieszane , dzięki czemu chwyt nie jest już wtedy takim problemem. Ogólnie dobra robota i fajny materiał. Klasyka gatunku w pigułce.

[@krzysztofs.7171]

Panie szymonie 5 lat temu był krótki filmik o bieganiu, może rozwinięcie? Jak powinien wyglądać prawidłowy wzorzec ruchu pozwalający na bieganie. Ćwiczenia uzupełniające dla biegacza. Np . Czy należy wzmacniać grupę kulszowo goleniową przy bieganiu sprintów?

[@xarzipl]

Cześć Szymon! Mam pytanie i jednocześnie pomysł na kolejny film/filmy: czy mógłbyś nagrać film o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa i wszystkich innych które są narażone na urazy przy dźwiganiu, przenoszeniu ciężkich rzeczy (zaczynam pracę na magazynie i chciałbym jakoś przez to przebrnąć 😅)

[@kubaleman3440]

@SzymonMoszny Czemu nie przepadasz za plankami? To bardzo ciekawe, bo jest to ćwiczenie, które jest polecane przez wszystkich dla wszystkich. Chętnie poznam inną perspektywę.

[@smak0sz90]

Moim zdaniem lepiej robić dynamiczne planki niż statyczne, ponieważ na co dzień jednak więcej rzeczy wykonujemy dynamicznie aniżeli statycznie

[@grzegorzkorgol5118]

Jak zwykle super. Czy wszystkie te ćwiczenia można wykonywać jak się ma dużą przepuklinę kręgosłupa, muszę wzmocnić mięśnie brzucha ale niektóre baaardzo obciążają kręgosłup. To samo dotyczy ćwiczeń na inne partie mięśni? Poradzisz coś?

[@hatman8542]

Szkoda, że nic nie zostało wspomniane o ab wheel, dla mnie topka ćwiczeń na cały korpus i brzuch

[@Adihaj9]

Czesc,kiedyś coś wpominaliscie o spożywaniu soli przed treningiem ,jak ro jest ile g soli himalajskiej wsypać do wody?

[@nostromo9081]

Dead bug i toes to bar w połączeniu z deską bokiem to dokładnie mój program. Spróbuję dołożyć do tego allahy i zobaczymy czy będzie lepiej.

[@smutne.zyciea982]

czesc, czy na mase w treningu push pull legs albo jakis innych na mase warto wykonywac zasade np 10 10 8 8 czy w 4 seriach po tyle samo powtorzen?

[@chorysen4327]

Dzień dobry 😊 ile serii po ile powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha?

[@tomasz7c6]

5:17 Szymonowi drży głos jak mówi podczas wykonywania ćwiczenia więc musi być to dobre ćwiczenie :D

[@thetribride]

mam bardzo ciekawe pytanie które mam nadzieje, że sie wybije na tyle by dostać odpowiedzeć pod komentarz albo nawet i film o tym jak powinien wyglodać perfekcjjny trening fbw jeśli nie da sie przetrenowac zaden miesień jednym ćwiczeniem. Bo sam wole fbw i mam pare cwiczeń na kazda partie siedze na siłowni 4h i robie 2 cwiczenia na kazdą partie po 3 serie kazde 13-10-5

[@KarinaReiner1]

Prosze o propozycje cwiczen na poszczegolne czesci ciala dla osob nie majacych mozliwosci chodzenia na silownie.

[@JessicaCharlotteModels]

Panowie a jaka dawka testosteronu w strzykawce?????

[@AD-uh6ep]

Szymon i Kacper. Jesteście najlepsi. Dziękuję po raz enty.. nie wiecie jak bardzo pomogliście mi wyjść z depresji. Pozdrawiam serdecznie!

[@japakoniujapakoniu7493]

3:20 co ten kolo na drugim planie za ćwierć ruchy nawala na tricka 😂😂😂

[@borysszacki8002]

4:16 NAJBARDZIEJ OPTYMALNE??? Szymon plizz...

[@zyklo1]

Ok🙋👍👏

[@mateo0608]

Panie Szymonie a zamiast zwisu na drążku i unoszeniu nóg można to ćwiczenie robić na atlasie na tych "podporach" czy jak to nazwać tak jak by wisi się na łokciach mam nadzieję że w miarę dobrze to opisałem 😜 poprostu chodzi mi o to czy mozna powiedzieć że to praktycznie to samo ćwiczenie?

[@rafalinke8916]

Panie Szymonie czy aby ćwiczenie nr 1 na drążku nie za bardzo angażuje zginacza a dopiero pozycja ‚ L’ zaczyna prace

[@przemyslawczarnocki1331]

Dobry bocian w tle

[@anna7927]

A co z klasyczna laweczka?

[@pr1nt692]

Jeśli mam za duzo tłuszczu to nigdy nie będzie widac kraty prawda ?

[@user-zg3go3di1g]

W jaki sposób oddychać przy allahach? Słychać jak Kacper bierze duży wdech lub wydech, ale niestety nie zostało to poruszone w filmiku. Wie ktoś ?

[@jarecki5911]

Idziesz na dół -wydech,idziesz w górę -wdech.pare prób i będzie ok🖐️

[@Cuki3R126]

łapiesz powietrze w trakcie rozciągania prostując brzuch, a wypuszczasz napinajac mięśnie w trakcie ruchu tluwia w dół, tak sobie to wyobraziłem, nie robię tego ćwiczenia, ta sama zasada

[@AnYthinkGaming]

4:24 mistrzowie drugiego planu atakują xDDDDDDDDDD

[@lilek2011]

Kacper 😊

[@user-bt7pv3ud8p]

A ile powtórzeń i serii w takim zestawie? ❤

[@Rafal.90rng]

Wszystkie.

[@Zalimaister]

Przy brzuchu nie liczymy powtórzeń. Ja zawsze robię do bólu🙂

[@user-bt7pv3ud8p]

@@Rafal.90rng

[@sawomirkaek8949]

Pozdrawiam.kocury

[@HStiglitzz]

O paaaaanie, akordeon zarabiacie wchodzi

[@NachoVldaI]

Szymon ćwiczymy na powtórzenia, czy do momentu poczucia "palenia"?

[@CosLepszeNizKtos]

na powtórzenia po momencie "palenia"

[@foltapiotrfolta5148]

Na brzuch najlepsze ćwiczenie tj.rower,3,4 msc i jest.

[@stasiekszewczyk3716]

Bąk Kacperczyk sport sylwetek zawodniczych

[@krzysztofboguszewski5378]

O ile pamietam to w ktorymś z filmów dot mieśni brzucha było info, żeby nie podnosić wyprostowanych nóg bo uszkadza to miednice. Więc jaka jest prawda ?

[@bartz4439]

Szymek bez urazy: Chcesz krate? 1. DIETA! 2. kzbin.info/www/bejne/npPNomyVg6qFlc0&ab_channel=CirqueduSoleil

[@radosawkulesza7682]

Chyba zabrakło AB wheel'a albo nie zauważyłem 😉

[@bartoszb8920]

Można ?!?

[@Mix-qg6tv]

Kacper fajniej wyglądał jak byl mniej przypakowany. Dla mnie jest pewna wizualna granica, powyzej ktorej wchodzi sie w strefe pakera. Ale oczywiscie sylwetka ok ale sama dieta chyba nie zrobiona

[@Karol-123]

Trzeba zrzucić sadło, bo na razie bardziej klata na brzuchu niż krata ... :(

[@jerzybaczyk2769]

To kraty nie robi się w kuchni?

[@alterpacholczyk]

Nie ma kółeczka?

[@MrWujass]

3:35 jaki bocian na 2gim planie🤣🤣🤣...0 proporcji🙃🤣

[@ryszardgrabowski1043]

Kacper, oddychaj…! 😉

[@wonski7183]

Gapisz mi się na bebech?

[@Sadeek93]

Spoko film ale przydaloby sie tez cos dla kogos kto nie da rady zrobic nawet takich cwiczen, cos dla slabych miesni brzucha :) poczatek dla takiej kratownicy

[@gabrielaristoi7451]

Krata czy tam kaloryfer to niestety lub stety poziom % tkanki tłuszczowej. Tego nie da się oszukać.

[@ukaszkurczak3428]

Dzięki, ciekawe są te allahy

[@ukasz3736]

3:41 co to za bocian?

[@rafalhorak3824]

Hahahahhaha

[@departamentedc564]

Bąkiewicz powoli staje się polskim CBumem

[@tomon91]

Co to za bociek tam w tle

[@mariuszpiaszczynski987]

No i tym filmikiem wkurzyliście wszystkich co was oglądają KRATA nie ładnie Panowie a tak na marginesie marzenie super

[@Mich73534]

Ile jeszcze razy będziecie wrzucali praktycznie to samo odnośnie treningów? Na każdą partię to co pokazujecie było przez Was po kilka razy pokazywane...

[@krisusq2]

To znaczy ze cały czas pokazują dobrze hahahaha to maja przestać nagrywac

[@Mich73534]

@@krisusq2 to znaczy, że wystarczy pokazać raz hahaha, chyba że Tobie trzeba 10 razy pokazywać to samo żebyś zrozumiał?

[@arthurespen]

Dobra tera z innej beki jakie wiadro sterydów opierdolił Kacper nazwa 😜

[@zblazowany5271]

Wystarczy regularnie robić trening core i krata sama wyłazi.

[@lukik3378]

Ty chyba ci estro wyszczelilo bo twarz jak byś w ul wsadził 😂😂

[@1mofurlife]

Ale przytyrał ten chłopak , szacun jak ostatnio oglądałem filmiki na tym kanale to miał sylwetkę jak gimnastyk, teraz to inny poziom, gratuluje wytrwałości .

[@dariuszgniadekonet.plgniad3745]

ale bzdury

[@robsonITALY85]

kzbin.info/www/bejne/rqHRgpKXiryirrs kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@soniababelek3535]

A z tym odsłoniętym brzuchem to przesadzacie, lepsze plecy dowalone

[@szymonslawinski6444]

Brzuszek można ćwiczyć codziennie