DZIEŃ PLECÓW - BICEPS | REDUKCJA 0036 | TRENUJ JAK SAM SULEK!

[@MrZinc74]

Brawo ziomuś oby tak dalej

[@GzegorzK]

Dzięki

[@prostarbot4741]

bardzo dobrze ze zacząłęś brawo

[@GzegorzK]

Dzięki;)

[@glimver8946]

💪

[@GzegorzK]

💪

[@ooasys]

Świetnie, że zacząłeś pracować nad swoim zdrowiem i fajną sylwetką. Obserwacja własnej metamorfozy daje fajnego kopa do dalszej pracy. Ja także od dłuższego czasu pracuję nad sobą, więc mam kilka spostrzeżeń, którymi pragnę się podzielić. Motywacja to taka zdradziecka suka, która pojawia się nagle, ale równie niespodziewanie znika. Dlatego trzymam się swego rodzaju motta: im bardziej się nie chce, tym bardziej wiem, że muszę zrobić trening. Jak zapewne wiesz trening z ciężarami świetnie działa na psychikę no i na same mięśnie, ale niestety waga nie leci, a czasem wręcz rośnie gdyż dochodzi element tzw. nagrody za ciężką pracę na siłce. Myślę, że jeżeli Twoim celem jest spora redukcja masy ciała, to bez bardziej intensywnego kardio się nie obejdzie. Oczywiście mogę się mylić, ale obserwacja mojego organizmu pokazała, że same spacerki i krótkie aeroby na stacjonarnym rowerku, to lipa. Owszem, waga spada, ale strasznie powoli, a co za tym idzie motywacja ma czas aby zrobić psikusa. Więc ja zmieniłem troszkę zasady. W okresie późna wiosna, lato, początek jesieni robię sporo kilometrów na rowerze starając się jak najczęściej wchodzić w zakres wysiłku beztlenowego np. interwały. Benefitem jest przepracowanie mięśni nóg, których na siłowni nie lubię robić. Jako, że nie lubię także biegać zacząłem jeździć na rolkach co załatwia mi kardio oraz daje przeogromną frajdę gdyż nauczyłem się wielu trików freestylowych, te budząc podziw oglądaczy budują zawsze gotową do ucieczki motywację. Koło się zamyka ;) Co do samego treningu siłowego, to na początku wpadłem w pułapkę ogromu wiedzy i niewiedzy płynącej z youtuba. Myślę, że za ostro rzuciłem się na ćwiczenia wyizolowane na maszynach. Nie twierdzę, że są złe, ale po kilku miesiącach stwierdziłem, iż nie zależy mi na ogromnym karczychu i łapie troglodyty z przykurczem w bicepsie. Przeprosiłem się z ćwiczeniami wielostawowymi oraz zwiększającymi mobilność oraz rozciągnięcie. Sylwetka zareagowała prawie natychmiast. Plan jest taki, że za czas jakiś gdy będę już w pełni zadowolony z ogólnego wyglądu i sprawności przy pomocy ćwiczeń izolowanych dobuduję ewentualne deficyty w konkretnych grupach mięśniowych. Co do stylu żywienia nie będę się wypowiadał, gdyż to temat rzeka i na pewno masz jakiś plan i własne preferencje. Pozdrawiam i życzę wytrwałości oraz progresu.

[@GzegorzK]

Dzięki i to za jaki kom . ;)

[@bazejmucha5751]

fajnie ze pokazujesz od zera (wsm to nie wiem bo pierwszy raz ogldam) ale napewno jestes motywacja dla innych pozdro💪💪

[@GzegorzK]

Dzięki stary

[@grzegorzrogielski4994]

Gratuluję.

[@GzegorzK]

Dzięki stary !!!!

[@jarosawkustra2838]

Nie ma odstępstw od diety jesli coś ma z tego być a masz co zrzucać.

[@GzegorzK]

To prawda ! Micha kontrolowane cały czas

[@tomasztomczak1033]

Grzesiu jak tam redukcja idzie?

[@GzegorzK]

Narazie zatrzymała się waga na -10 kg😅 ale walczę

[@keplo38]

Siemka na czym opiera sie twoja dieta

[@GzegorzK]

Keto + if czyli przerywane posty

[@adab4216]

Szykuje sie fajny kanal normalny bez pudrowanych noskow czy torebek damskich😂

[@GzegorzK]

A no dzięki! Tylko przydała by się prawdziwa kuźnia! ;)

[@adab4216]

Hej trochę prześledziłem Twój kanal. Wnioskuję że wszystko jest na dobrej drodze do schudnięcia ale musisz parę rzeczy zmienić i wprowadzić twarde zasady których nie można złamać odnośnie jedzenia bo inaczej będzie to trwać w nieskończoność a bez zauważalnych efektów nie będziesz miał kopa motywacji do dalszej ciężkiej pracy. No ciężko będzie nastaw się na to ale jesteś dorosłym chłopem i musisz dać radę. Polecam zbilansowana dietę z minusem kalorycznym beż udziwien. Proste lekkostrawne produkty ktore będziesz sobie sam przygotowywał. Ma to być Twoje obcowanie z jedzeniem i ma to wejść w nawyk. Polecam przeczytać książkę potęga podświadomości da Ci trochę do myślenia i poukładasz sobie cele. Ostro kibicuje. Pamiętaj wszystko masz w głowie i tylko od Ciebie zależy gdzie będziesz za rok

[@GzegorzK]

Obecnie jestem na keto. I uważam, że jest to najlepsza decyzja odnośnie diety jaka mógłbym podjąć. 1 . Jeden posiłek dziennie 2. Nie jestem głodny 3 . Mam więcej energii - ruchu Minusy : 1 . Aby była skuteczna muszę cały czas się pilnować

[@marekgiedyk512]

​​@@GzegorzKprzy 2.5k kcal na jeden posiłek organizm będzie czekal w trybie odkladania kg jak dostanie jeden posiłek bo może to interpretować jako stresor Próbowałeś diety z niskim ig i ograniczeniem wegli i białkiem rzędu 1gdo 1.5g na kg masy ciała? Wrzucisz wtedy potencjalnie wiecej mikroelementów i jedzenie też jest wysokoodzywcse Okno powinno byc skuteczne juz jak będzie trwalo ok 10-12h Bardziej chodzi o białko i błonnik(warzywa nieskrobiowe, owoce leśne) to powinno trzymać sytośc a jednocześnie insulinę nisko Mozna wtedy jesc na luzie 3 do 4 posiłków dziennie co około 3-4h tylko musi byc w mich białko i błonnik Przy keto masz to ryzyko ze dezaktywujesz trzustkę i potem każdy wybryk z weglami spowoduję wyzszy cukier

[@GzegorzK]

Najgorsze jest przecholowanie węgle.. normalnie kac..

[@bic50channel]

siemka ale zdjęcie profilowe sztos czym robiłeś? pozdro

[@GzegorzK]

Cap cut

[@MoskidFilms]

Siemka!💪💪 Obejrzałem parę odcinków i mam kilka porad nad czym byś mógł popracować w Twoich filmach. Po pierwsze skup się na montażu, porób cięcia i powycinaj niepotrzebne zająknięcia/powtórzenia - doda ci to więcej dynamiki do filmu. Jeżeli chodzi o pokazywanie treningu na końcu to moim zdaniem przyjemniej oglądało by się to gdybyś pokazywał wstawki z treningu podczas mówienia o ćwiczeniach, zamiast na koniec, zwiększy to merytoryczność filmu jak i również dynamikę. Ogólnie tematyka fajna, sam się ostatnio wziąłem za siebie, mimo że jeszcze nic nie widać 😄 jeżeli chodzi o sam Twój komentarz to jest git, nie ma problemu z dykcją, ale masz ten sam problem co ja, czyli polszczyzna 😅 chodzi mi przykładowo o słówka takie jak "Kaloryka", co oznacz "naukę i studia nad właściwościami ciepła", powinno znaleźć się tam słowo "kaloryczność". spróbuj też podrzucić jakiś ambient w tle, lub cichą piosenkę na licencji CC, uprzyjemni to oglądanie. Podsumowując mój krótki wywód, same filmy podobają mi się i oglądam co jakiś czas gdy wyskoczysz na głównej, nie przestawaj i rób swoje, w filmach zawsze jest coś do poprawy i każdy będzie miał jakieś uwagi, ale to Twoje podwórko i ważne jest to że robisz co lubisz, napisałem tylko luźne sugestie które poprawiłyby mi odbiór filmu, jak zauważę coś jeszcze to podrzucę Ci temat żebyś mógł sobie to przemyśleć, jak masz jakieś pytania albo potrzebujesz wskazówek przy montażu to wal śmiało, wiesz gdzie szukać 😉

[@GzegorzK]

Dzięki. Wezmę twoje rady pod uwagę Hubcio. Gdybym więcej uwagi poświęcał na montaż mogło by to lepiej wyglądać, ale brak czasu Więc montaż u mnie trwa 1 h .

[@MoskidFilms]

@@GzegorzK obróbkę robisz na telefonie? widziałem pod którymś z filmów że używasz CapCuta, pomyśl nad obróbką na komputerze, na początku może Ci zejść odcinek 5 minut około 1-2h, ale idzie dojść do wprawy i ogarniesz sytuację w 20-30 min ;) ja polecam premiere pro, używam od jakiegoś czasu i ostatnio robiąc pracę na studia poszło mi na tyle sprawnie że nawet ja się zdziwiłem :D

[@bic50channel]

jak ja🤣

[@kuzyn5319]

Pierwsze ćwiczenie na plecy i odrazu źle 🙄😔