PODCIĄGNIJ SIĘ PIERWSZY RAZ!

[@aleksandrajt9265]

Najlepszy (przynajmniej na PL yt) film przewodnik, który pokazuje krok po kroku jak dojść do pierwszego podciągnięcia oraz jak dalej progressować. A od ok. 5 lat przejrzałam już wiele takich poradników i żaden nie dorównał. Ten film mi był bardzo potrzebny. Dzięki i szacun Kaja, że poświęciłaś czas oraz zawarłaś już wiedzę z doświadczenia w ten przemyślanie złożony materiał. Pozdro

[@gingl]

Poczułam klimat "Dźwigania od podstaw" - kto jest dłużej na kanale, będzie wiedział o co chodzi :D

🔥😍😍😍

[@wixaaxx2019]

taaaak :D ja tez to poczułam 😂❤️‍🔥

[@MEAT-BASED-VEGAN]

Podstawy to musisz mieć testosteron wysoki a że to domena nas samców to masz dwa wyjścia 1 złapać jakiegoś samca na ulicy faceta i od niego zassać ten testosteron 2 syntetyczny wstrzykiwać )

[@Lena-se3mn]

Filmik jak znalazł, akurat zaczęłam chodzić na siłownię. I chce się podciągnąć. Smacznej kawusi, wiadomo co i wiadomo kogo ☕

Dziekuje i wzajemnie!😎🤝❤️

[@TheEldarie]

5:28 "kostki i kolana złączone" - niekoniecznie, nie ma to większego wpływu. Można równie dobrze zgiąć nogi w kolanach do 90 stopni i nie skupiać się na sztywnej pozycji całego ciała. Jedni wolą tak, inni inaczej, ważniejsza jest siła mięśni i kontrola nad bujaniem się. Co do reszty nie ma nic do zarzucenia, dobre rady. Można ewentualnie dodać jakieś ćwiczenie na biceps jeśli jest wyjątkowo słaby. U mężczyzn słabo wyćwiczonych zwykle jest tak, że siłą bicka kompensują słabe plecy przy podciąganiu, co nie jest idealne, ale pomaga zacząć się podciągać. Jest tylko mała uwaga dla kobiet, którym na tym zależy - podciąganie mocno rozwija plecy wpływając na ich szerokość. Nie każdemu się to podoba. Robiąc po 5 powtórzeń maks nie będzie to miało wielkiego wpływu, ale już około 20 to wyraźnie widać po sylwetce w kształcie V.

Zgadzam się! Mówię tylko o wyjściowej bazie przy której jest mniejsza szansa popełnienia dalszych błędów zwłaszcza u osób początkujących, bez tak dużej świadomości i kontroli ciała🙏

[@macrose92]

Zgięte nogi przy podciąganiu generują moment, który utrudnia nam wykonanie ćwiczenia. Oczywiście różnica nie jest ogromna, ale przy większej ilości powtórzeń na pewno będzie widoczna. Widzę tylko jeden powód by podciągać się zgiętymi nogami. Mianowicie, gdy drążek jest tak nisko, że nie bylibyśmy w stanie wykonać ćwiczenia z ciałem w pozycji hollow.

[@wandacyrzan4363]

Super film, podciągnięcie jest to mój cel na ten rok. Dosłownie wszystko co powiedziałaś zawarł mój trener w moim planie treningowym. Wierzę, że jeszcze chwila i zacznę robić maxy, a nie pierwsze podciągnięcie 💪

[@kamil99991]

Facet, 44 lata. W sierpniu robiłem między 0 a 1 powtórzeniem zarówno podchwytem jak i nachwytem. Później robiłem to co Kaja tu, ale polecam najpierw podchwyt do podciągnięć, natomiast zwisy w nachwycie. Jak doszedłem do 3 repsów podchwytem, zacząłem raz w tygodniu robić 4 serie łączone- 2 podciągnięcia plus 12 wiosłowań hantlą (8,5kg) na każdą rękę w podporze o ławkę płaską (w moim przypadku o łóżko😂) plus uginanie hantlami na biceps. Od wczoraj dorzuciłem czwarte ćwiczenie do tej serii łączonej, czyli uginanie hantlami na ramienno-promieniowe (podobno pomagają w nachwycie). Dzisiaj zrobiłem dwie "życiówki" (nie licząc tego, co robiłem jako nastolatek, bo to historia starożytna), czyli 3 repsy nachwytem i 6 repsów podchwytem. Jak tak dalej pójdzie, to do końca roku będę lepszy niż Kaja.😜 P.S. Żeby negatywy jeszcze bardziej spowolnić, można w 4-5 miejscach zastosować 10 sekund izometrii.👍

[@weronikawiza5312]

Bardzo fajny, merytoryczny film. Dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z podciąganiem ogromną dawka wiedzy i przydatnych wskazówek. Sama, choć pierwsze podciągnięcie mam za sobą, również chętnie wrócę do podstaw i zweryfikuje technikę. Jedyne czego mi braku to konsekwencji u Ciebie, tzn. stosowania się do techniki która przedstawiasz. Wiem, że przy ilości często gubi się technikę ale przy ostatnim filmiku z maksem podciągnięc przy Twoich podciagnieciach totalnie pominięte zostały chociażby złączone nogi i kolana (co zauwazam obserwując Twoje treningi) i hollow body. Także czasem fajnie mniej a dokładniej i precyzyjniej. Niemniej jednak filmik leci dalej w świat :) nie jednemu pomoże 💪piona!

[@EnzoPoland]

Szczerze, to chyba najbardziej wyjaśniający filmik o podciaganiu jaki widziałem. Sporo techniki, sporo progresji. Naprawdę dobra robota. Wydaje mi się, że to filmik z tych, który każdy próbując się podciągnąć powinien obejrzeć. Jeśli by istniał taki PWN podciągania to ten materiał powinien być tam być gdzieś na pierwszym miejscu. Ps1. Jestem facetem, więc film nie tylko dla kobiet. Ps2. Już wiem czemu czasem mam zakwasy na kapturach. Kuleje mi technika. To może teraz taki filmik o pompkach, w takim stylu? Pozdrawiam

Jeeeej, dziekuje bardzo!!❤️

[@gingl]

Co do negatywów - ja bym nie wychwalała pod niebiosa tego ćwiczenia, katowałam je odkąd tylko usłyszałam o nim w jednym z Twoich pierwszych filmów o podciąganiu... przez prawie 2 lata nie widząc większych efektów poza zwiększaniem czasu trwania jednego powtórzenia i ilością serii (z zachowaną techniką oczywiście). Dopiero gdy włączyłam do planu podciągania australijskie, podciąganie z wyskoku i kilka ćwiczeń akcesoryjnych wzmacniających grzbiet udało się przełamać barierę pierwszego powtórzenia. Trzeba pamiętać o wielopłaszczyznowym rozwoju a nie tylko katowaniu jednego super-ćwiczenia do skutku, bo każdy może mieć inne słabe ogniwo :)

Jasne, jeżeli mam czas na kilka ćwiczeń wówczas zdecydowanie warto wzbogacić trening o różne płaszczyzny, niemniej z punktu widzę ja biomechaniki gdybym miała wybrać jedno priorytetowe ćwiczenie- zdecydowanie byłyby to negatywy🔥

[@rainbowartist-zb8gf]

Bardzo pomocny poradnik, duzo jasnego wyjasnienia techniki ktora sprawia mi zawsze najwiekszy problem, w koncu zrozumialam o co chodzi z tymi łopatkami

[@katekate8189]

Dziękuję Kaja. Zrobione. Teraz trzeba nad progresem pracować

[@VerdenAvGlass]

Ja jestem w stanie na chwilę obecną podciągnąć się raz, ale jest problem z progresem i górną fazą ruchu i teraz już wiem gdzie ten problem siedzi (garb i zamknięta klata). Dzięki Kaja, bardzo pomocny film.

[@nataliakowalska3227]

No Kaja jak zawsze jasno, na temat i w zrozumiały sposób 🥰 słuchając i oglądając Ciebie na prawde wiara wraca w to, że musi się udać i w końcu nastąpi to magiczne jedno podciągnięcie 🥹😂

Dziekuje j trzymam mocno kciuki!😍🔥

[@zalanypaladyn]

Solidna dawka motywacji, kiedy to dziewczyna podciąga się więcej razy od Ciebie

[@skju9399]

Super wytłumaczone i filmik znowu w czas . Zawsze wrzucasz filmiki o jakiejs tematyce jak zaczynam z tym przygodę :D Dzięki i Pozdrawiam

Bardzo się cieszę!😍🙏

[@justynawallis8785]

Bardzo spoko filmik, ja kiedyś w ogóle nie potrafiłam się podciągać i zaczęłam się wspinać, po roku z ciekawości spróbowałam i zrobiłam od razu 5, także też polecam 🤙

[@majaaa000]

Kaja , muszę Ci się pochwalić 😁 wczoraj udało mi się podciągnąć pierwszy raz. Robiłam od pewnego czasu głównie negatywy, ćwiczyłam z gumami trx, później dołożyłam sobie gumę i próbowałam się podciągnąć. Ale cały czas negatywy jako główne ćwiczenie. Nie wierzyłam że kiedykolwiek mi się to uda, a wczoraj taka niespodzianka 😁😁😁 a jaka satysfakcja 😍 co prawda to pierwsze podciągnięcie nie wygląda tak dobrze jak u innych, pewnie wiesz o czym mówię , ale teraz to człowiek czuje że góry moze przenosić 😁😁😁

[@kwiatfioka1075]

Ja mogłam jak byłam dzieckiem latałam po drzewach płotach byłam jak łobuz a teraz zwyczajnie mam 47 lat 60 kg mało mięśni i jest coraz bardziej mi ciężko dlatego zaczynam ćwiczyć bo bardzo inspirujecie 😊

[@MisisOla]

Super film. Właśnie jestem na etapie wdrażania sie w podciąganie. Tipy z filmiku wjada jak złoto. 👌

[@nataliafilochowska2476]

Super film! Na rok 2022 akurat mam cel aby się samodzielnie podciągać. Mam nadzieję, że dzięki twojemu materiałowi osiągnę swój cel! :)

Powiedzonka!❤️🔥

[@FlowMustGoOn]

Podciagasz się a myslisz -kaja soboń Dla mnie jesteś żywym symbolem tego ćwiczenia

[@666JK]

Podciągam się od lat a film obejrzałem z przyjemnością od dechy do dechy 😉 Pozdrawiam 💪

[@d28-s7j]

dzięki za ten film może mi się uda wkońcu podciągnąć

[@000zoltar]

Ej naprawde bardzo duzo mi pomogl ten filmik! Od 3 lat mowie sobie ze minimalnie 5 chce podciagniec walnac jako postanowienie a tak naprawde ciezko jedno zrobic. Dzieki wielkie

Dziekuje! Powodzonka!❤️🔥🙏

[@justynak.8069]

Podciąganie zawsze było dla mnie atrakcyjne ale teraz to już na maksa. Uwielbiam Twoje tłumaczenie, nie ma co gadać idę na trening. 😘

dzięki za ten film, na pewno się przyda 💜💪🏼

Bardzo się cieszę!❤️❤️❤️

[@MEAT-BASED-VEGAN]

Podstawy to musisz mieć testosteron wysoki a że to domena nas samców to masz dwa wyjścia 1 złapać jakiegoś samca na ulicy faceta i od niego zassać ten testosteron 2 syntetyczny wstrzykiwać )

@@MEAT-BASED-VEGAN nie spodziewałam się takiej odpowiedzi xDD

[@MEAT-BASED-VEGAN]

@ 2 opcje nie mniej nie więcej

[@heroina4382]

Będzie jakiś dodatkowy film dla osób które się podciągają te 3/4 razy ale chcą to maxowac i czy będzie więcej ćwiczeń oraz jakieś na wolnym ciężarze pozatym tym które było na koniec materiału?

Jak najbardziej postaram się go nagrać!🙏

[@elizkam]

Materiał swietny, dla osob poczatkujacych! czyli dla mnie, dzięki!

[@salazar1104]

Moje osobiste doświadczenie z podciąganiem się jest dosyć rozczarowujące, mianowicie gdy chodziłem do technikum podciągałem się 10 razy i było to możliwe. Po 3 latach treningu na siłowni i zyskaniu 10kg mięśni jestem w stanie podciągnąć się zaledwie 2-3 razy :D Ale nie podciągam się jako ćwiczenie ale trochę ciężko jak się nie da więcej niż 2-3 razy.

[@TheEldarie]

To musiałeś mocno zaniedbać plecy. Ja z dociążeniem 10kg zrobię ponad połowę swojego maksa podciągnięć, a u Ciebie spadło o 70-80%, więc wygląda jakby jeszcze bardziej siła spadła pomimo siłki. Jak robisz teraz 2-3, to negatywy są też świetnym rozwiązaniem.

[@SOUSGdansk]

Z poprzednią wagą około 80 było to 15 neutral, 12 podchwyt, 10 nachwyt. Obecnie przy 100kg jest to 10 neutral, podchwytu nie robię, 5 nachwyt

[@MrBibenio]

A mam pytanie, bo kupiłem sobie drążek i zabierałem się pare razy do podciągania, ale mam jeden problem. Strasznie pieką dłonie podczas podciągania. Jaki najlepszy sposób zeby to wyeliminować?

[@laulii]

Tak strasznie czekałam na ten filmik! Moim marzeniem jest sie podciągnąć chociaż raz :D

[@wilcza9255]

Akurat trafiłaś z tematem w moje potrzeby ;D Pozdrawiam :)

❤️🤝bardzo miło to słyszeć

[@vojciech7312]

w końcu jest kompletny poradnik od tego

[@gabrysiapz]

Komentarz dla algorytmów :D mega fajny super sztos film :b

Dziekuje!❤️

[@kinga4032]

Długo czekałam na ten filmik! Pora działać!

[@NicolaOblodecka]

Mega odcinek, wszystko fajnie wytłumaczone i napewno bardzo mi się przyda 😊❤️

Dziekuje!😍🙏

[@ewelinapijewska5940]

Super, to filmik dla mnie. Dzięki!

[@angela_r]

Świetny materiał ;)

Dziękuję❤️❤️❤️❤️

[@milenatanska]

To zem się uświadomiła tylko, ze od podciągnięcia jestem heeeeen daleko 😂😍 nie umiem zwisać na drazki w taki sposób ni cholerę 🙈

[@olaxyz9746]

Nie umiem podciągnąć się JESZCZE ani razu xD ale juz na siłce mam badawcze oko "oooo on to nie widział filmiku Kai ma złą technike..." " ten to pięt nie łaczy" "no no złe ustawienie miednicy" Ja na pierwszym treningu utrzymalam sie 3 sek na drazku, na drugim juz "AŻ" 5 sek, xD zobaczymy czy dzisiaj bedzie lepiej. 🙉🙈♥️

[@DuzeDziecko]

Szczerze to mi ten film też mega pomógł w poprawie techniki przy podciąganiu się. :)

[@sewipl4736]

jesli ktos nie potrafi sie bez wysilku w sensie bez zadnych wczesniejszych aktywnosci przed podcioganiem sier podciognac chociaz raz w wieku od 20-50lat to powinien udac sie natychmiast do lekarza

[@karolajns6078]

Dziękuję za ten film❤️

❤️❤️🙏

[@TheMGchan]

Super materiał, kiedy można się spodziewać premiery krótkich spodni z Dźwigaj Dziewczyno?

[@wixaaxx2019]

Trafiony filmik w punkt bo właśnie zaczęłam przygodę z nauka podciagania ( które zawsze omijałam szerokim łukiem 😂) ❤️‍🔥 wish me luck 🍀

Trzymam kciuki!❤️❤️❤️

[@karolinastefanska3539]

Super materiał 👌🔥💪 Merytorycznie, logicznie, przejrzyście 💯 Pytanko na marginesie: kiedy spodenki będą dostępne w sprzedaży?😁 I skąd ten piękny skręcany top? 👙

Dziekuje! ❤️❤️❤️ spodenki JAK J SKRECANY TOP będą na sklepie mam nadzieje, ze przed wakacjami😍

[@karolinastefanska3539]

@ Super 😁 Fantastyczna wiadomość , czekam z niecierpliwością 🔥😍

[@sznajder76ify]

Kiedyś się pociągnąłem a teraz może się zmotywuje odpowietrzyć bojler ✌️bardzo dobry film 💪🏼💪🏼

Dziekuje! Powodzonka🔥

[@marcinpiecewicz1124]

Kozak podciąganie Kaja ✌️

[@campermdm3538]

Jak zawsze klasa ;)

Dziekuje!

[@Drogadobyciasilniejszym]

W sumie nauczylem pare osob sie podciagac najwiekszy suksces grubasek z nadwaga waga 110 z 1-2 na 10. teraz zaczolem trenowac leci 4 miech i juz 76kg zaliczone mam 😂

[@alapawlus9854]

Mocno wyczekany film🦾

❤️❤️❤️🤝

[@MZdeb]

W tym roku również walczę o 20, na chwile obecną udało się 16❤️

Łooo gratulacje i powodzonka!🔥

[@Elirenn]

No idealnie wpasował się materiał ! Bedę korzystać 💗

Bardzo się cieszę ❤️❤️❤️❤️

[@martynaczajka386]

Bardzo pomocny materiał 😊

Dziekuje!❤️

[@martabrzozowska9488]

Ja zaczynam! Dzięki 💪🏻

[@DanielZMG]

mnóstwo elementów sportów nazwijmy je siłowych ma to do siebie, że są jak matma olejesz podstawy to później będą problemy

[@reginaprzeslak6248]

U mnie rekord to 3,5 ale dawno odpuściłam . Może na nowo trzeba będzie się zmotywować... Pozdrawiam

[@MythosChronicles-h4b]

U mnie tylko 7 razy ale myslę ze z taką wiedza która sie tu dowiedziałem będzie z czasem lepiej

[@aleksandrastolarczyk2060]

Uratowałaś mi dupsko. Próbuje się podciągać Iuz jakiś czas ale słabo to idzie i właśnie podchwytem (bo łatwiej). Także, super temacik, bardzo przydatny ☺️☺️ a teraz lecę na drążek który mam w domu 😆😁

[@marcelysiak7850]

XD ILE MASZ LAT?

[@aleksandrastolarczyk2060]

@@marcelysiak7850 27, a czemu pytasz? :)

[@anisty1272]

Dla zasięgu ♥️ 13 🔥💪🏼 Pozdrowienia!

Dziekuje! Odzdrawiam❤️

[@nataaa5550]

Bozeee jak ja dzięki zrobię pierwszw Podciąganie to chyba będę wdzięczna do końca życia 🥰🥰

Cisnij!!! I trzymam kciuki😍😍😍

[@CsSZoKU]

chyba najbardziej dokładne wyjasnienie negatywów ja zawsze puszczałem przy koncowej fazie bo juz nie moglem strzymać i teraz przynajmniej wiem czemu progresu praktycznie nie ma :D

Bardzo mi miło❤️ i trzymam kciuki za progresy!

[@DanielZMG]

Powiem jedno jak zobaczyłem jak progresujesz na tym drążku i jakie osiągasz wyniki wróciłem do podciągania się dzięki pozdrawiam

Ooo miło słyszeć!😍

[@kilo77multisport88]

Podciąganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń

❤️🤝

[@kilo77multisport88]

@ 18 ładny wynik. Gratulacje.

[@joasia.oczeretko]

no to działamy 💃🏼 dzięki Kaja 🫶🏻

Powodzonka!!😍🔥

[@ewelinam.1471]

Dziękuję 🥰 chyba nadszedł i mój czas !💪😭🤭

[@aleksandramularz9793]

A co jeśli mam nie aktywne łopatki i nie jestem w stanie wykonać poprawnego zwisu?

[@szyszka4267]

dobra podciagne sie

[@patrysia9604]

Dzięki za ten filmik ❤️ pod koniec roku wrócę tu i napiszę czy udało mi się wykonać moje pierwsze podciągnięcie 🥰 pozdrawiam ❤️

Ooo koniecznie!!😍 trzymam kciuki❤️

[@karolina6978]

mega, dzięki wielkie!

❤️❤️🤝

[@Misiulek691]

Mega odcinek kaja trzymam kciuki byś nic sobie nie zrobila

Dziekuje!❤️

[@dingos1029]

Tak wiem czas ale z tym podciąganiem to co dzień czy co drugi jak jest najlepiej 🤔 ?

[@TheGawlus]

Ja sie boję spróbować podciągnąć bo zawsze pełna siłka i nie zniose tego wzroku jak się nie uda XDD

Dlatego warto spróbować od negatywów nawet z guma!😍 każdy kiedyś zaczynał, ale sama wiem po sobie, ze to może krępować 🥺 (dlatego niezawodne są zewnętrzne drążki w parkach👀)

[@katarzynaizdebska9281]

Będą krótkie spodenki takie jak masz na filmie z kolekcji dźwigaj dziewczyno na waszej stronie ?

TAK!!! Już niedługo 😍😍😍

[@katarzynaizdebska9281]

To super, bo macie bardzo dobrą jakość ubrań mam leginsy z tej kolekcji i sprawdzają się świetnie 😁

[@MrPatryk44]

💜

[@MEAT-BASED-VEGAN]

Podstawy to musisz mieć testosteron wysoki a że to domena nas samców to masz dwa wyjścia 1 złapać jakiegoś samca na ulicy faceta i od niego zassać ten testosteron 2 syntetyczny wstrzykiwać )

[@makmen7092]

Cześć, będzie można spotkać wasza Ekipę na High league 3?

Będziemy na pewno kibicować cała ekipa Robowi😍🔥

[@maciekosmolski]

zrobisz muscle-up'a?

[@Kacper-kac]

rekordzik wpadł podchwytem 19 powtórzeń na wf

Brawo!🔥🙌🏻

[@jula4483]

Bardzo pomocne!❤️

[@justynaswiac3562]

🔥🔥

[@w_dominos]

Musiałem w 3 minucie sprawdzić czy filmu nie przełączyłem

[@katarzyna4580]

Mam nadzieję, że to pomoże!💪💪💪🥰

Powodzonka!🔥

[@aniagawarecka412]

❤️❤️💪🏼

[@rimagaraeva4121]

Superowe ludzi

[@groszek0721]

Ja zlapalem sie za drazek po 8 kl podstawowki jak kazdy sie podciagal a ja nie moglem w pn na wf najlepszy z klasy 14 podciagniec JTCNW 🔥

Łooo gratulacje🔥🙌🏻

[@groszek0721]

@ ❤️

[@Robalini_Shoty]

Najlepszy z klasy, bo jako jedyny ćwiczyłeś podciąganie się, gdy twoi koledzy grali na kompie Mocne osiągnięcie 💪

[@menelrychu6343]

Bolą mnie barki po tych ćwiczeniach czy robię coś źle ?

[@osto294]

Kozak

❤️🤝

[@magdalenagajownik2269]

Kiedy muscle-upy?

Rzeźbie, rzeźbie🤣🙏 jak wejdzie to na pewno będę się chwalić

[@magdalenagajownik2269]

@ na kółkach dasz radę już teraz! mówię Ci, widzę to! bardzo Ci się poprawiła technika podciągnięć

[@oski_ninja]

Niech merytoryczne materiały idą na główną! Komentarz dla statystyk: 21 podciągnięć 🐗

❤️❤️❤️❤️

[@czemuZapomnialem]

Ja jako facet chętnie skorzystam z tych porad, bo nie potrafię się podciągnąć. A zależy mi na poprawnej technice. W sumie nie wiem dlaczego takich rzeczy nie uczą w szkołach na w-fie, tylko jest drążek -> NO KOWALSKI, WSKAKUJ ILE RAZY SIĘ PODCIĄGNIESZ? 2 RAZY? PAŁA. To jak wymagano ode mnie przysiadów to też swoją drogą gwałt na stawach.

[@paulinak.1736]

teraz już wiem, co robiłam źle z negatywami i aktywnym zwisem. Na razie nie zrobię ich więcej niż 5, ale hej, to lepiej niż zero poprawnych. A skoro już mam świadomość, jak się do tego zabrać, to w tym roku się wreszcie podciągnę!

No jasne!! Cisnij i trzymam kciuki za progresy😍

[@sznajder76ify]

Ja myślę że podstawą korpus i uścisk musi mieć ogień 🔥🔥

[@rafon8761]

Będzie film na temat podciagania 12+?

[@damianwziatek9414]

Niby człowiek wiedział, ale jednak będę zwracał teraz uwagę na te detale...

Dobrze to czytać! Cieszę się, ze mogłam pomoc ❤️

[@pawekoodziej6829]

To co Kaja? Teraz lecisz z muscle upem!

Cisnę! Dam znać jak wreszcie wyjdzie 🤣🙏

[@pawekoodziej6829]

@ czekam z niecierpliwością i będę trzymał kciuki 😁

[@jacekgrab]

@ ale taki standardowy czy dynamiczyn ?:)

[@ukasz7042]

Chyba coś nie tak z tym filmem, nie wyświetla się, w sensie było go w powiadomieniach

Oooo a to ciekawa sprawa!😡🥺

[@poprostudziik5803]

Niby potrafie zrobić 22 podciągnięcia ale obejrze sobie bo czemu nie

Oooo, tym bardziej doceniam!

[@mateuszmazurek4270]

Mam taki sam rekord 22 pociągnięcia na chwytem. Też dobrze było obejrzeć film by poprawić swój rekord.

[@sznajder76ify]

Drążek w futrynie nie da rady ułożenia nóg 🤔

[@TheEldarie]

To akurat jest szczegół, dobra rzecz do nauki kontroli ciała, ale pod kątem rozwijania podciągania nie ma większego wpływu i można równie dobrze zgiąć nogi w kolanach.

W takim wypadku zdecydowanie lepiej trzymać nogi przed sobą no ugięte w biodrze i kolanie żeby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej i utrzymać napiety brzuch🙏