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【下腹へこむ!】2分ドローイン&下腹やせ筋トレ|反り腰改善に【リリトレLv4】
13:28
10 MIN BERRY BURN|AB WORKOUT|HOW TO FOAM ROLLING|#reletore
11:45
РОДИТЕЛИ НА ШКОЛЬНОМ ПРАЗДНИКЕ
01:00
Don't look down on anyone#devil #lilith #funny #shorts
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iPhone or Chocolate??
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EASY AB WORKOUT|draw-in|BELLY FAT BURN|
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リリースハウス
Күн бұрын
Пікірлер: 182
@なみ-p7s
4 жыл бұрын
今まで腹筋を続けても下っ腹がどうしても引っ込まず、悩んでましたがこちらの動画に出会い改善してきました。毎朝続けています。ありがとうございます。 理解して、覚えても、動画を見ながらやるのと見ないでやるのとでは、ポイントの気をつけ方が違うのでいつもこちらを見ながら巻き戻しながらやっています。 いつか見ながら一緒にできるシリーズにドローイン2〜3分の動画ができるといいなーと願っています。
@reletore
4 жыл бұрын
続けてくれて、効果を感じてくれて、とても嬉しいです☺️ 一緒にできるドローインですね! 少し先になりますが、作成するので、しばらくお待ちください😌
@なみ-p7s
4 жыл бұрын
ありがとうございます😊 一緒にできるドローイン楽しみにしています✨
@渚のマリリン
21 күн бұрын
凄く分かり易いです😊 膝を怪我してダイエットに いいですね❤ 毎日、頑張ってみますね😊有難う御座います。 先生の優しい声が良いですね😊
@chajichogetsu2956
Ай бұрын
理想の動画にやっと出逢えました! 体重も体形も理想を維持してますが、 腸内環境かと思いいろいろ試しても改善せず、腹筋しても下腹だけに効果がなく、ポッコリお腹が改善せず悩んでいました。 日常Verはと筋肉Ver両方を教えて頂いたので、理想のぺったんこになるまで続けます!
@R-Miyake
Жыл бұрын
いつもドローインする時に見させていただいてます。 メッチャ分かり易くてうれしいです。
@reletore
4 жыл бұрын
一緒にできる【2分ドローイン&下腹やせトレ】もオススメです😉👇 kzbin.info/www/bejne/Zmmzd6afoqqXl6c
@YUMITAKAMI
4 жыл бұрын
ドローインは毎日実践していますが、とても分かりやすく参考になりました。ありがとうございました。
@reletore
4 жыл бұрын
同業の方に褒められるのも嬉しいです。 ありがとうございます☺️
@ぽいずんわさび
2 жыл бұрын
一時は睡眠で無呼吸になったり、それのせいで視力低下が起こったりしましたが、 最近は1時間おきぐらいにドローインをしているおかげで、呼吸も深くなり、視力もクリアになりました。何より体が元気になっている感じが強く、呼吸は大事だと認識できました。
@しい-q5s
3 жыл бұрын
ドローイン時の呼吸をどうするのか迷ってる所でした。大変分かりやすかったです。ありがとうございます
@hananokaori5715
3 жыл бұрын
ギューとキューの違いが分かりました!あとマスク生活で呼吸が浅くなっていたのに気付かされました。声に癒されながら見てます
@reletore
3 жыл бұрын
違いが伝わって嬉しいです😉
@れま-p4w
8 ай бұрын
とてもわかりやすいです! ありがとうございます。
@もものはな-c3w
2 жыл бұрын
簡単ですごく良いです! ちなみに仰向けになった時、膝を立てずに脚を伸ばしてやっても良いですか? 私はその方がリラックスしてできる気がするので。教えていただけますと、幸いです。どうぞよろしくお願いします。
@尼仲
4 жыл бұрын
わかりやすくて、声が優しいのでいつも拝見しております。助かります!ありがとうございます😊
@reletore
4 жыл бұрын
いつもご覧いただき、ありがとうございます☺️
@ゆか-x1f3i
3 жыл бұрын
話し方がすごく聞きやすくて見入っていました!
@ヒロシ-q9x
4 жыл бұрын
リリースハウスの説明は、分かりやすくていいですね。 声も頭の中に入ってきます。 いろいろ見せてもらって参考にしています。
@reletore
4 жыл бұрын
ありがとうございます☺️ まだまだ未熟なので、もっとわかりやすい解説ができるように精進します😌
@seicoono6022
2 жыл бұрын
はじめまして。 ドローインでお腹を凹ませている時の、呼吸の仕方がよく分からなくてこちらに辿り着きました。 すごく分かりやすくて、モヤモヤが解消されました! ありがとうございます🖤
@よっしー-i8c
Жыл бұрын
こんにちは😊2月に腰の固定手術をしました😅腹筋を鍛える為ドローインやってましたが先生の説明が凄く分かりやすく勉強になりました。有り難うございます🍀登録しました、又色々勉強させて頂きます。
@高崎隆夫-t6c
3 жыл бұрын
理路整然と、とても上手い説明で解りやすい。しかし、身体がそのようには動いてくれない❗
@IROHASUIROHASU
4 жыл бұрын
中性的な感じで優しげでいいね 落ち着く、眠くなってきた それにしても息を吐きながらへこますのむずかしい
@reletore
4 жыл бұрын
大きく息を吸って、フーーーと息を吐いてみてください。 多分、自然とお腹が凹むと思います😌
@lomeright.
3 жыл бұрын
昔から腹筋運動が苦手で今までおなかに筋肉が付いたことがありませんでした。 しかし、腹横筋というものを教えて頂いて自分にも腹筋が付くようになるのではとドローインを中心に毎日地味にでも続けていこうと思います!
@reletore
3 жыл бұрын
できることからコツコツ続けてみてください😉
@rizumuss1783
3 жыл бұрын
優しい口調からのナイスバディに、ギャップ萌えです。
@yoshiko9008
4 жыл бұрын
いいです、このやり方😊以前あのビリーの腹筋、3年間毎朝やってたことありましたが😅
@reletore
4 жыл бұрын
その根気があれば、きっとなんでもできます😇 結局カラダは合う・合わないなので、自分に合う健康法・ダイエット法を見つけましょう😌
@げんまい-w9x
4 жыл бұрын
優しい声だなぁ
@reletore
4 жыл бұрын
恐縮です😊
@marikawanishi7919
4 жыл бұрын
いつも本当に参考になっています。ありがとうございます!ドローインの際、息を吸う時もお腹が締めたまま行うので正しいでしょうか?
@reletore
4 жыл бұрын
お腹を締めたまま行うのが正しいです😌
@スマイリィふっかさん
3 жыл бұрын
分かりやすいレクチャーをどうも有難うございます。 デスクワークと運転がほとんどの日常なので、色んなドローインを使い分けて行きたいと思います‼️
@yukasuemichi8211
3 жыл бұрын
すごくわかりやすいです!! 毎日やりたいので一緒に1分やってみようバージョンもつくってほしいです😀
@reletore
3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/Zmmzd6afoqqXl6c 2分ですが、こちらが一緒にできるバージョンになります!
@yukasuemichi8211
3 жыл бұрын
@@reletore ありがとうございます!!やってみます😀
@henei-o6k
4 жыл бұрын
仰向けになって両膝立てる。って言われたとき全く同じ体勢だった
@ぽいずんわさび
2 жыл бұрын
寝てるとき、腹式呼吸が浅いせいか頭への血流が悪く、視力が低下していました。 今、これを初めて半年ほどたちますが、だいぶ改善されて、最近は熟睡もでき、視力もクリアです。呼吸は大事。
@中村ゆか-y8q
Жыл бұрын
反り腰改善するために頑張ります!
@ピアノ専用
4 жыл бұрын
こんにちは😃 いつも参考にさせて頂いてます。 40代後半で、スマホゲームにハマり1日中ソファですごい体勢でやってたら、ある時急に息苦しくなってパニックになりました。原因は同じ姿勢を取り続けていたからだとわかっていたので、ストレッチか何か方法はないかと探していたらこちらの動画を見つけました。本当に楽になりました❗️感謝してます❗️これからも動画を見ながら一緒にやりたいと思います。ありがとうございます✨
@reletore
4 жыл бұрын
こんにちは😌 楽になってくれてよかったです。 今度の水曜日に一緒にできるドローイン&下腹やせ筋トレ動画をアップするので、長時間のゲームにも耐えられる身体を作ってあげてください😉
@バームロール-q5w
4 жыл бұрын
声がいいいぃ
@カーズ-l6d
Жыл бұрын
いつも参考成り有難うございます 反り腰、 脊柱管狭窄症、 なのですが ジムの 腹筋マシンは やらない方が良いですか? ジム2回程通い始めてるのですが
@堀川みどり-p7d
2 жыл бұрын
はじめまして❗️ ポッコリお腹をなおしたくて腹筋をしたいんですが元々の腹筋が少ないので上半身を起こす腹筋だと首筋を痛めてしまいます。なので、ドローインの腹筋をしたかったので参考にさせて頂きました。 その際に膣締め、骨盤底筋を締めるとのことですがドローインしてると膣締めが疎かになってます💦 意識してやってると少しづつでも出来るようになりますかね?
@marimaekawa8418
3 жыл бұрын
ありがとうございます!
@apo-r3q
Жыл бұрын
こんばんは。初めまして。動画を拝見して実践してみたのですが息を吐くときのイメージが合ってるのかわからないので質問させてください。息を吐くとき強く吐くとへその下丹田?あたりが効いてる感じがします。先生の『キューっと』は風船の空気が抜ける感じで 強くじゃなく空気全体を減らしていく感じでいいのでしょうか?その場合 私の感覚では 普通に息を吹きかけてる感じでお腹をへこましており、力がほとんど 入ってないんですがそれは間違いなのでしょうか? 表現が下手ですいません。宜しくお願いします。
@swimswamswum137
4 жыл бұрын
ここ詳しいわ。よくわかった。
@とこ-y5s
3 жыл бұрын
わかりやすい動画ありがとうございます😊常に膣、お尻、尿の穴を締めてる状態で呼吸をするという事ですよね? 難しいですね〜
@reletore
3 жыл бұрын
肛門尿道をキュッと締めるだけなので、慣れれば何かしながらでもできるようになるので、続けてみてください😌
@chinchingachomolungma
4 жыл бұрын
お腹を締めるってどんな感じですか?
@なみなみ-z4f
4 жыл бұрын
反腰で右側だけ腰痛があります。ドローインで改善できますか?日常的にはお腹へこましてましたが、肛門締めてなかったです。やってみます!
@reletore
4 жыл бұрын
どこをどうケアすれば楽になるかは僕にもわからないので、 ほぐす・伸ばす・動かす・鍛える、様々な方法を試してみて、 どうすれば改善するのか?を探してみてください😌
@なみなみ-z4f
4 жыл бұрын
@@reletore お返事ありがとうございます😊たくさんの動画の中から選んで少しずつ続けてみます❗
@user-rb1on2dc9x
4 жыл бұрын
キューと ギューの違いがいまいち分からないのですが、どう違いがありますか?
@reletore
4 жыл бұрын
キュー=お尻の奥を少し締めるだけ →日常生活の中でも楽に続けられる ギュー=放屁を全力で我慢する(汚くてすみません。。) →お尻がカチカチになり、ずっと続けるのは困難 こんな違いです。伝わりますでしょうか😅
@goro-yoko-teto869
4 жыл бұрын
@@reletore 同じ疑問を感じ、とても分かりやすかったですw
@sharaku8604
3 жыл бұрын
猫背や反り腰、ポッコリお腹の45歳です。ダイエット中ですが、全然変わりません、困っています❗️
@三昧
3 жыл бұрын
仙腸関節腰痛で悩んでいたのですが、仙腸関節腰痛ストレッチと、ドローンと四股のポーズで8割から9割、痛みが改善されました
@reletore
3 жыл бұрын
良かったです✨
@村上幸夫-b9b
2 жыл бұрын
ギューとは主として腹筋上部を引っ込める方に意識を向け、キューは横腹と下腹にも引き締めの意識を向けるということなんでしょうか?フィーリングとしては何となく分かるが?
@kanariyasuroppu
Жыл бұрын
肛門に力を入れながら行うというのが難しいのですが何かコツとかありますかね😭
@5sazie
4 жыл бұрын
とても分かりやすい説明です。やってみます。
@pino9315
4 жыл бұрын
1の肛門をキュッと締めた時次にお腹を凹ませる作業に入るのですがお腹を凹ませる時にどう頑張っても肛門の締めが緩くなって力が入らなくなるのですがこらは体幹の力が弱いのでしょうか?
@reletore
4 жыл бұрын
使われていない筋肉は使いにくくなっているので、締めてもすぐに抜けてしまうのかもしれません。 ただ、肛門の奥をほんの少し締めるだけなので、そこまで頑張らなくて大丈夫ですよ😌
@yokoblaq
4 жыл бұрын
猫背、反り腰、自律神経の乱れに悩んでるので頑張ってやってみます…! お腹を引っ込めたまま深呼吸が難しいです…やっぱり筋肉がないのですね…🤔
@reletore
4 жыл бұрын
難しいですよね😇 筋肉がないのではなく、筋肉のスイッチが入っていないのだと思います。 ブランクがあって、思うように体が動かないのと同じですね。 毎日続けていれば簡単にできるようになるので、練習あるのみです😌
@simmm19
4 жыл бұрын
ドローインがどこに効いてどこを意識すれば良いのか、説明が1番わかりやすかったです
@reletore
4 жыл бұрын
ちゃんと伝わってよかったです☺️
@studydietvlog8782
3 жыл бұрын
全く肺を膨らませること出来なかったけど 翌日筋肉痛がめちゃきた!!続けます😤💪🔥
@reletore
3 жыл бұрын
ぜひ😉
@ユーダイ-b9e
2 жыл бұрын
なんか、顔立ちとか声がめっちゃ癒される、すき(*ˊᵕˋ*) これ見てぽっこりお腹何とか治す(*ˊᵕˋ*)
@naposan456
4 жыл бұрын
ドローインのやり方がわからなかったのでこの動画に出会えて良かったです。 毎日頑張ります!
@reletore
4 жыл бұрын
出会ってくれてありがとうございます! 頑張らなくても続けられるまで、頑張ってくださいね😌
@勝ち猫
Жыл бұрын
他の動画でドローイン中、毎回呼吸の度にお腹を膨らませたりへこませるという方法もあったのですがどう違いがあるのでしょうか。
@keiq8373
10 ай бұрын
同感です。 それぞれの方が「自分と反対の方法では効きません!」とハッキリおっしゃるので、実践しようにもそこで止まる… 分かりすかったので、一度こちらを真面目に取り組んで見ようと思います。
@alice-03
10 ай бұрын
同じくドローインでお腹を吸うときは膨らませて吐くとき凹ます…つまり腹式呼吸を説明される方と、吸うときも吐くときもお腹を凹ませたまま…つまり胸式呼吸を説明される方といて、悩んで色々調べました。 あくまで素人が自分なりに調べて出した結論で、有識者でも何でもないのであまり鵜呑みにせず参考程度になればなのですが、 結論、胸式呼吸も腹式呼吸もどちらかに偏るのはよくない、どっちも大事なので両方やるのがいいのかなと。 胸式呼吸は肋間筋に働き交感神経優位になりアドレナリンを分泌させるので、頭をスッキリさせたり心や体をアクティブにさせるため朝など今から活動するぞという時にいい。 肋骨周りの筋肉を使い、肩こり改善や硬くなった体を上手く動かせるようにする。 日中主に使うのは胸式呼吸。 腹式呼吸は横隔膜に働き副交感神経優位になりセロトニンを分泌させるので、リラックス効果が得られるため寝る前などにオススメ。 内臓が刺激され血流がよくなり、冷え解消や代謝アップ等に繋がる。 意識しないとなかなか出来ない、外出時や日常生活で「フーーーー」とするのは難しい。 またやりすぎはめまいを起こしたり、満腹時は避けたほうがいいそう。 以上のことから自分が出したやり方としては、 日中は常にお腹を凹ませるようにして胸式呼吸で生活、 寝る前やリラックスしたい時、ドローインをするぞ!というときには仰向けになり、お腹を膨らませたり凹ませたりして意識して腹式呼吸をする、 がいいのかな?と。 常にお腹を凹ませた胸式呼吸はいつでも、日中、無意識に出来るぐらいに、 お腹を膨らませたり凹ませたりする腹式呼吸は時間や回数を定めてやりすぎないように、寝る時や満腹時を避けるなどタイミングを見極めて、意識して行う、 というのが自分の中で出した結論です。 これが正しいという保証はないので、あくまで素人の一個人の意見として参考になれば幸いです。
@チャンネルクソデブ
4 жыл бұрын
1:28
@hidebouonesider3746
4 жыл бұрын
私は76才です、ポッコリお腹が出ています 今まで人生一度も病気したことがないので健康に恵まれているほうですが、身長が156、体重59、ですウォーキング、体を動かすことはゼロです、胃が下垂と医者から言われていますが、凹みますかね?
@reletore
4 жыл бұрын
適切な努力さえ続ければ、体は幾つになっても変化します。必ず。 ドローインには、内臓を引き上げる効果もあるので、ポッコリお腹の解消にもオススメです。 ただ、ドローインだけでお腹を凹ますのは難しいと思うので、 適切な筋トレや食事管理もしたほうが、より変化を感じやすいでしょう。
@vocalist-shun
3 жыл бұрын
声質のベクトルが中村倫也
@megane-kun001
4 жыл бұрын
わかりやすくて優しい感じでとてもよかったです。インナーユニットは何より重要と思っていますし、ここが活性化していない人が多いように感じています。 ところで、続きの多裂筋と横隔膜の動画を見つけることが出来ません(^^;)どれが該当するのでしょうか? 教えていただければ助かります。
@reletore
4 жыл бұрын
全くその通りです。 インナーが使えてれば、アウターがここまで疲れることはないので。 続きの動画は人気がなかったので、消してしまいました😇
@ムッシュ藤松
4 жыл бұрын
50歳でランニング、筋トレを初めて13年。かなり筋肉はついています。体脂肪も15前後をキープしています。でもどうしてもおなかの周りのぜい肉がとれません。皮がたるんでいる感じです。腹筋運動、腹横筋運動いろいろ試しているのですが、筋肉の上に贅肉、もしくはたるんだ皮が乗っかている感じです。この方法を試したら効果ありますか?
@reletore
4 жыл бұрын
効果はあります。 ただ、これだけだと負荷が弱すぎるので、 ドローインをしながら、以下のようなトレーニングに取り組むのがオススメです。 kzbin.info/www/bejne/bKmyYWdmjJyea6M また、以下のリンクのように、筋トレをしても、身体意識の違いで効果の有無が異なります。 ameblo.jp/precious-being-day/entry-12576540581.html 負荷と身体遣いを意識して、色々と試してみてください😌
@miyotattoo2261
4 жыл бұрын
初めまして初コメです☺🙌 今日から始めました 反り腰と猫背なので少しでも 良くなる様にやって行きたいです 後…糖尿病になってしまって 食事療法と薬療法やってますが… 早く薬療法から抜け出したいので 6月10日から始めました 声も説明も分かりやすくて 頑張ります
@reletore
4 жыл бұрын
初コメ!ありがとうございます☺️ 反り腰改善の動画もあるので、良ければ! kzbin.info/www/bejne/qHavdZWOhNFqfJY ドローインて糖尿病にも効くんですね! 色々しんどいかと思いますが、頑張りすぎず、頑張ってください😉
@miyotattoo2261
4 жыл бұрын
@@reletore はい!ありがとうございます☺🙌 糖尿病は私の場合自分にご褒美を 与え過ぎた結果なので… 反省して頑張り過ぎないで やって行きます 栄養士の先生はたまには… 甘い物Okyって言ってくれたのが 心の救いですね(笑)
@坦々麺-j4t
3 жыл бұрын
わかりやすい👍
@かあ-k6b
4 жыл бұрын
一時期流行ったロングブレス的な感じですかね?
@reletore
4 жыл бұрын
ロングブレスを詳しく知らないのですが、 呼吸が大事、という点では同じかもしれないです😌
@marimaekawa8418
3 жыл бұрын
分かりやすい説明をありがとうございます!筋トレドローインではお腹を凹ますことができるのですが、日常的ドローインの方法ですと、お腹はいつも通り出っ張ったままです(泣)尿道と肛門は閉めてる感覚あるのですが、やり方間違ってるのでしょうか?
@reletore
3 жыл бұрын
以下の動画を見て取り組んでみてください😉 kzbin.info/www/bejne/ppevdouhfq6Gfbs
@高崎隆夫-t6c
3 жыл бұрын
習得したいですけど❗
@ねこにこ-k6u
4 жыл бұрын
息を吸う、吐くとき鼻なのか口なのか説明イタダケルトありがたいです。 結構他の方にも共通で見ていてどちらなのかな?と思ってます。
@reletore
4 жыл бұрын
自分でも見返すと全ての動画がわかりにくくて悲しくなります😇 呼吸の声かけ、意識します😌
@鳴尾節子
4 жыл бұрын
ありがとうございます これなら出来ると、思います。
@reletore
4 жыл бұрын
ありがとうございます☺️ 深呼吸をするように、気軽にやってみてくださいね。
@shishimarudarts
4 жыл бұрын
いや、参考になったわ!ありがとう!
@reletore
4 жыл бұрын
参考になって良かったです😌
@r7shoney807
3 жыл бұрын
息を吸う時お腹を膨らませると言う説明してる方が多いですが、菊池さんの肋骨を膨らませるやり方とどう違いがあるのでしょうか?肋骨を膨らませた方がいいのですか?
@reletore
3 жыл бұрын
筋トレは「鍛えたい部位の力を抜かないこと」が重要なので、 なるべくお腹を締めたまま行うのがオススメです😉
@r7shoney807
3 жыл бұрын
@@reletore 確かに下腹にせっかく意識して力を入れても、お腹に空気を入れると意識を戻すのが難しかったりするので、納得しました!ありがとうございますˊᵕˋ この方法でやってみます!
@金子政子-m3t
3 жыл бұрын
優しい話し方で、ホットします。分かりやすい説明ですね。
@reletore
3 жыл бұрын
ありがとうございます😌
@高崎隆夫-t6c
Жыл бұрын
ドローインは、腰椎分離症や脊椎間狭窄症対応の基本筋トレですよね⁉️
@jun-lz2sq
4 жыл бұрын
最初の筋トレ式ドローイングをやってみたら、腹筋というより腸が締め付けられる間隔(言葉悪いけど下痢気味のときのゴロゴロしたお腹の痛さ)になっちゃいました…間違ってますかね?
@reletore
4 жыл бұрын
間違っているかはわからないのですが、 何度やっても同じような痛みを感じるのなら、このドローインのやり方が体に合っていないのかもしれません😌
@モナカ-k4d
Жыл бұрын
1:30 自分用
@のん-g3s8y
3 жыл бұрын
これやると肋骨締まりますか?
@のんのん-y2h
3 жыл бұрын
お腹を凹ますトレーニングを探していたらこちらにたどり着きました。 1つ質問なんですがエコーで皮下脂肪が多いと言われたんですがこのトレーニングで皮下脂肪は落ちますか? たるんだ内蔵引き上げ効果はあると思いますが… お手隙の時でいいのでお返事いただければ幸いです🙇♀️
@araimono6503
3 жыл бұрын
肩に力が入ってしまうのですが、アドバイスください!
@reletore
3 жыл бұрын
肩を下げる、肩を引く、顎を引く意識をする。 あとは、あまり本気にならずに、日常生活の中でも癖のようにドローイン してみてください😉
@araimono6503
3 жыл бұрын
@@reletore なるほど!ありがとうございます。やってみます!
@eri8703
4 жыл бұрын
ブレージングについても教えてください
@reletore
4 жыл бұрын
ブレーシングに関しては、この方の動画が恐ろしく分かりやすいので、こちらをご覧ください😌 kzbin.info/www/bejne/o3jam3aXg52ihaM
@eri8703
4 жыл бұрын
@@reletore ありがとうございました。どちらがよいという事ではないのですね(^^) 勉強になります。
@nobeokan
3 жыл бұрын
詳細な解説ありがとうございます(^^♪ いつでもできる方法を教えていただいたのが一番嬉しかったです。 このお腹をどうにかひっこめてみたいです!
@reletore
3 жыл бұрын
ドローインに慣れたら、筋トレにも取り組んでみてください😉
@帰宅部-p1k
4 жыл бұрын
結構痛い 弱ってるって事なんでしょうかw
@神風零一
4 жыл бұрын
反り腰で悩んでたので、やってみます。ありがとうございます(^-^)/
@stonewall_45
4 жыл бұрын
顔めっちゃ好き
@reletore
4 жыл бұрын
😌
@s65556894
4 жыл бұрын
声が良いのは、ドローインの効果なんだろうな、、 がんばろ
@reletore
4 жыл бұрын
ぜひ😌
@あく坊
4 жыл бұрын
これを1日に何分ぐらいやれば効果がでてきますか?
@reletore
4 жыл бұрын
望む効果も体もスタートもセンスも人それぞれなので、難しい質問です🤔 まず、ドローインがちゃんとできれば、 一回やるだけでも反り腰(反り腰由来のぽっこりお腹)は改善されます。 あとは、トレーニング的ドローインを1日1分やり、 日常的ドローインを(可能な限り)常に意識する。 これを三週間続ければ、反り腰になりにくい意識(ドローイン癖)を手に入れることができます。 ただ、姿勢を改善するには、 ①意識(ドローイン) ②筋肉 ③環境 ④習慣 この4つを手入れする必要があることも、覚えておいてください😌
@あく坊
4 жыл бұрын
リリースハウス 非常に分かりやすい説明ありがとうございます。チャンネル登録させていただきましたので今後とも参考にさせてもらいます。頑張ってください。
@reletore
4 жыл бұрын
いえいえ、明快な回答ができずにすみません。。 頑張ります😌
@プッチン大統領-u5p
3 жыл бұрын
息を吐く時に腰にもくるのですが 何故でしょう、
@かぐや姫-j3d
4 жыл бұрын
大きく息を吸うと逆におなか膨らみませんか?変な質問ですみません・私がおかしいのですよね…あとお尻閉める感覚はなんとなくわかりますが、膣と尿と゛うは、いまいちわかりません。それぞれ閉められるんでしょうか?宜しくお願いします!
@reletore
4 жыл бұрын
普通はお腹が膨らみますが、 お腹を締めたまま息を吸うと、胸が膨らみます。 胸式呼吸と腹式呼吸を織り混ぜる感じですね。 息を吸うときは胸を膨らませて、息を吐くときはお腹を凹ませる。 肛門と尿道を締めるだけで大丈夫です。 便意を我慢するときに肛門が締まり、 尿意を我慢するときは尿道が締まります。 人間なら誰でもできると思うので、あとは身体の動きを感じてみてください😌
@かぐや姫-j3d
4 жыл бұрын
@@reletore さん いろいろ詳しくありがとうございました。頑張ってやってみます!
@premiummembership5036
4 жыл бұрын
息を吐く、肛門を閉めるようにすると、腰が痛む…どこか痛めてるんですかね。
@reletore
4 жыл бұрын
腰の筋肉がカチカチに硬くなっていると痛むことがあります。 仰向けになり→両膝を抱えて→左右にユラユラするなど、 腰をほぐす&伸ばしてから、行ってみてください😌 参考動画▼ kzbin.info/www/bejne/anjFc3qQfp2em5I
@たれのめ-o3i
2 жыл бұрын
激ムズ
@プロテインのショぴぴ
4 жыл бұрын
ありがとう(*≧▽≦)👍🏻
@ああああ-q8x
4 жыл бұрын
吸う時も吐く時も、ずっとお腹凹ませたままですよね?
@reletore
4 жыл бұрын
ずっと凹ませたままです。 吸う時は→肋骨に空気を入れて 吐く時は→さらにお腹の空気を抜くイメージです😌
@misty__01
3 жыл бұрын
息を吐く時に腰回りもきゅーってなってる感じがするんですがやり方間違ってるのかな😶
@reletore
3 жыл бұрын
腹横筋は腰回りまで付着しているので大丈夫です😉
@はなよ-s2r
4 жыл бұрын
男性の方へ 尿道を閉めるってできますか...?
@ぬこ-b9s
4 жыл бұрын
下腹部にキュッと力を入れれば閉めている感じはありますよ これができているのかはわかりませんが笑
@IROHASUIROHASU
4 жыл бұрын
意識しても無理 たぶん先じゃなくて中だろうねw
@sk-cey1758
4 жыл бұрын
外尿道筋といって一番先側だけですが、お尻の穴を締めるように力を入れると、合わせて力が入って閉まるようになります。 お尻の力も、大事ですね。
@はなよ-s2r
4 жыл бұрын
なるほど何となくわかった気がします ありがとうございます
@誠子佐藤
Жыл бұрын
動かない 3:46 3:56
@hirowakai
4 жыл бұрын
肛門を閉められません助けてください
@reletore
4 жыл бұрын
大便が漏れそうな時を思い出して、トライしてみてください😉
@hirowakai
4 жыл бұрын
@@reletore なるほどやってみます‼
@Бидаев
4 жыл бұрын
почему ты у меня в рекомендациях?
@reletore
4 жыл бұрын
??
@akkk9193
4 жыл бұрын
Потому что вам нужно тренировать. Кстати я тоже.
@yumeqp4325
4 жыл бұрын
ダイエット系の動画を見る度に、肛門を締める重要さを再確認するんだけど、どうしても締める感覚がわからない。だから痩せられないのかなぁ・・・。
@reletore
4 жыл бұрын
(例えが汚いですが。。) 大便が漏れそうなのを我慢する感覚です! 大衆の面前で放屁を我慢する感覚でいいです! きっと誰もが味わうはず😌
@yumeqp4325
4 жыл бұрын
@@reletore ビックリするほどわかりやすいです
@kiki-y8o9z
2 жыл бұрын
手で腹部が隠れていてよく見えませんでした。
@くるみらくる
4 жыл бұрын
すでにその姿勢で見てたが…思ってる以上にキツい
@reletore
4 жыл бұрын
キツい、と感じられるのは良いことです😌
@m-chan8008
4 жыл бұрын
ぶよぶよなお腹もよくなるかな
@reletore
4 жыл бұрын
これだけだと負荷が弱いので、ドローインに慣れたら、ちゃんとした筋トレもしてみてください😌
@m-chan8008
4 жыл бұрын
ありがとうございます。141から今139なんですがすこししかおちてませんし、今は炭水化物を抜いてます。巨体(*`・ω・)ゞのでなにをしてもこれでよいのかわからずなんですが。。ドローインを一日やってみました。お腹が少しきゅーってなりますかね?二の腕からお腹から太もも全体に脂肪を蓄積してしまい女性なんでむねのところにまであせでただれたり、膝は膝でヒアルロン酸いれなきゃならないくらいのいたみもあります。(泣)
@reletore
4 жыл бұрын
脂肪を落とすなら、食事9割・運動1割だと個人的には思っています。 良い変化も悪い変化も日々の積み重ねなので、 少しずつ、無理をせずに淡々と続けてください😌 暑くなるので、スキンケアにお気をつけください。
@hidebouonesider3746
4 жыл бұрын
もし良ければ、コメント頂ければ嬉しいです。
@ふみおさん-s5i
4 жыл бұрын
ドローインすると背中がつるっていうか…つる。こんな人、他にもいますか?
@reletore
4 жыл бұрын
ドローインをすると腰が反って辛くなっちゃう方はいます。 腹横筋と連動する多裂筋(背骨沿いの筋肉)が働くからですね。 まずはつる部分をほぐすこと。 あとは骨盤後傾を意識してみてください😌
@ふみおさん-s5i
4 жыл бұрын
@@reletore お返事ありがとうございます。 次から軽くストレッチしてからやってみます!
@y.t19
4 жыл бұрын
ロングブレスみたい
@reletore
4 жыл бұрын
ロングブレス、オススメです😌
@dabudabudobai
4 жыл бұрын
首とか内腿?に力が入ってしまうのは誤っていますかね💦
@reletore
4 жыл бұрын
内ももには結果的に少し力が入る感覚があるかもしれません(腹横筋→骨盤底筋→内ももが連動しているので) ただ、首には力が入らないように、リラックスしましょう😌
@貴教窪田
4 жыл бұрын
コメントの中に骨盤底筋が大腿部への連動と書かれていますが詳しくは骨盤底筋から腸腰筋の働きだと思います。 骨盤底筋が大腿部へのつながりはない為、連動動作的には腸腰筋までの連動になります。 首への関与ですが、自分のイメージですが、おそらく顔が上を向きすぎているのが原因ではないでしょうか? リラックスして行うことと、息を吐く際に首の後ろ全体が床に着くように伸ばすなどの工夫で変わると思います。 もう一つですが、体幹トレーニングでのドローインはこれで大丈夫ですが、本格的な筋トレのドローインでこの腹圧の掛け方はあまり良くないことだけは、お伝えしておきます。
@reletore
4 жыл бұрын
ご指摘、ありがとうございます! 内転筋群と骨盤底筋群はどちらも恥骨に付着しているため、 確実に連動しているはずですが、いかがでしょうか? だからこそ、膣トレでは内もも→骨盤底筋の連動を利用して、 ペットボトルやボールを内ももで挟むのだと思っています。 もし、間違っていたらすみません😅
@貴教窪田
4 жыл бұрын
リリースハウス いえいえ、間違いなく連動はしていると思います。ただ、内腿までの連動の場合、骨盤の前傾と後傾が必ず見られます。これは背中と骨盤、骨盤と大腿部を繋がる引き寄せの部分があるからだと思っています。 もし骨盤底筋と内転筋のみの連動の場合、骨盤は前傾後傾せず、連動と言うより、一つ一つの動きのみになると思います。 ピラティスやヨガ、膣トレ等でペットのボトルを内に挟んで、内腿へまでの連動を指示してある方も多いですが、この腸腰筋による引き寄せで骨盤の前傾と後傾をせずに行う方が多いです。 多くの声が、言われたので意識して内腿まで使っていますって方が多いですが、無理やり動かしている場合は連動ではありませんので、多くの場合説明不足だと自分は感じています。
@bjshiba4211
4 жыл бұрын
わかりやすい! 喋り過ぎず、もっと簡単でもいいかな
@reletore
4 жыл бұрын
伝えたいことが多すぎて😇 もっと簡単に。心がけます!
@雄大-g5t
4 жыл бұрын
お尻を締める気持ち悪さ
@reletore
4 жыл бұрын
慣れれば大丈夫です😌
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