【寝たまま3分】下腹が即凹んで2度と下腹をポッコリさせない『腹横筋コアトレーニング』

《無添加》コメ発酵美容液
↓ドクターアップセラム公式LINE↓
utage-system.com/line/open/xU...
※最新情報や先行発売情報を配信中 公式LINE追加で、あなたにピッタリのマッサージがわかる！
🔽【無料！顔のたるみタイプ診断🔍】はこちら✨
lin.ee/qH2A25l
🔽【求人】うちやま先生のお店で働きたい人はこちら↓
x.gd/cHcXf
🔽睡眠の質が上がり、顔が整う若美枕はこちら
item.rakuten.co.jp/wakabi-onl...
🔽うちやま先生の日常🔽
＜インスタグラム＞ / biyou_uchiyama
＜ボイシー＞r.voicy.jp/7Qm28PZOVY6
🔽書籍『一瞬で若返る』魔法のセルフマッサージ』発売中
www.amazon.co.jp/dp/483998221X
🔽ほうれい線解消・リフトアップ整体ご予約はこちら🔽
beauty.hotpepper.jp/kr/slnH00...
😌チャンネル登録はこちら😌
/ @biyouseitai-uchiyama
🔽人気の美容動画はこちら🔽
🔽【初公開】ほうれい線が一瞬で消えて口角も即上がる『口角挙筋はがし』やってみて
• 【初公開】ほうれい線が一瞬で消えて口角も即上...
🔽【新：側頭骨はがし】1回で糸リフト級にリフトアップ！『たるみ・ほうれい線』が消えるからやってみて
• 【新：側頭骨はがし】1回で糸リフト級にリフト...
🔽【摩擦なし】顔の歪みを年齢関係なく治す！誰でも簡単に顔のバランスを整える方法はコレ✨
• 【摩擦なし】顔の歪みを年齢関係なく治す！誰て...

[@user-oh4og8nv7e]

自分用です。 2:53 5:02 6:29

[@naaoko1987]

最後の運動が終わって足を下ろした瞬間、反り腰だったのがピッタリ地面に着いてて本当にびっくりしました😳 頑張る必要も無い運動ばっかりなので続けていきたいです☺️

[@yu-dc8hs]

1日やっただけで効果ありました！ ほんとに減っこみます！

[@user-oc1lp8zn2l]

今日から毎日頑張ってみます！

[@doalala]

これはかなり効果ありました、2週間でほんとにお腹ぽっこりなくなりました！すごいです〜😮ありがとうございます

[@user-nd3me3nr6b]

内山先生お疲れ様です❤️仰向けに寝た時に腰が痛かったのですが、この運動したら姿勢が良くなって座った時に骨盤も安定した感じがします。代謝も悪くて悪い所だらけですが、内山先生の　もうちょっと　頑張って👍と言う掛け声を励みに頑張ります❤

[@biyouseitai-uchiyama]

是非続けてくださいね😁✨

[@user-sabo.sabon8787]

これはすごい！！！ほんとに腰が丸まらないからびっくりしました！続けマース😊

[@user-ki3ug1bn2z]

動画のテンポがよくてやりやすいです！ジムいったときに動画流しながらやってます。

[@biyouseitai-uchiyama]

ありがとうございます😁✨ 是非続けてみてください💪

[@user-nz3el7yy8m]

これ凄い‼️ 保存しました😊　 毎日頑張ります💪

[@biyouseitai-uchiyama]

素晴らしいです✨続けてもらうと確実に理想に近づけますよ！頑張りましょう🔥

[@user-ft2um6gn6k]

参考になります、やってみます、どうもありがとうございました。

[@user-qp5qx1ex9t]

自宅介護で常に中腰、腰を曲げての姿勢が増えてから ぎっくり腰やヘルニアになってしまい 動いてる割に逆にお腹が出て太ってしまい悩んでました！ このストレッチをしたら腰の痛みの軽減したうえに、座った時に前傾姿勢だったのが真っ直ぐになりました😊 続けて頑張ります！

[@biyouseitai-uchiyama]

良かったです😊骨盤の矯正もできるのでぜひ続けてみてください！

[@marimomaru]

なるほど！目から鱗です。

[@irohamg9315]

腰が丸まらない‼️ 気持ちよかったです。 効果が出るのを楽しみに続けます😀

[@user-lp6tc2ci2i]

簡単に出来そうと思わせてくれるのが、やりたくなる気持ちが湧いてきますね

[@biyouseitai-uchiyama]

簡単なので続けてみてください🔥

[@mikoshibaka-edomae]

これは効きそう！継続してやってみます！

[@biyouseitai-uchiyama]

効きますよ〜✨ 一日一回でもいいので続けてみて下さい☺️

[@user-rj6jl1ip9g]

良い運動になりますね💪

[@harukan3598]

寝る前にやってみました😊

[@nas261]

続けてみます！

[@user_jagarikolove0201]

神動画すぎる！！✨️色んな下っ腹凹ますトレーニングの動画見て試しても、腰痛すぎで全然出来なかったけどこれは痛くならなかった！ 姿勢も良くなったの実感出来てめっちゃいい！頑張ります！！

[@biyouseitai-uchiyama]

コメントありがとうございます☺️ 変化を楽しんでいきましょう😉

[@user-ji5sj4kt2s]

今日はじめて動画にめぐりあいました! 右骨盤が少し痛かったのですが～痛み無くなりました😊3つの運動続けていきます! ありがとうございます✨

[@biyouseitai-uchiyama]

是非毎日のルーティンにしてみてください☺️

[@user-le6cu5gm2p]

ほんとにすぐポッコリお腹解消されました！ 現在2週間以上続けており 、毎朝のルーティンになりました！ 少ない時間で効果抜群‼️ 素晴らしい動画ありがとうございます🎉 1つ質問ですが、初めの骨盤を動かす運動で腰がそり気味になっていくのですが、気をつけて反らないようにした方がいいのでしょうか？

[@user-is6to8zx8m]

すごいすごいです！ 本当に効果がありました！続けてみたいと思います。 いつも動画配信をしていただきありがとうございます。

[@biyouseitai-uchiyama]

コメントありがとうございます😁✨

[@Lisa_luna888]

素晴らしい👏👏👏簡単に続けられそうなので、寝る前にやります😊💕

[@biyouseitai-uchiyama]

習慣化するよう是非やってみてください😊✨

[@peisuke9035]

配信日から続けています! 特に右側の骨盤が伸びなくて激痛で、先生のようにリズミカルにはできませんが、ゆっくりしっかり伸ばすようにしています。 右側だけお尻が上がっているのが悩みでしたが、最近そろってきましたよ！このストレッチ教えていただいて大感謝です！

[@user-qc4nx8fq9l]

今日からやります！

[@yu-dc8hs]

簡単だし寝たままできるのが楽でいいですね！やってみよ〜！

[@biyouseitai-uchiyama]

簡単なのに効果抜群ですよ！！

[@ciel8633]

ポッコリお腹の原因全て当てはまりました。 これは一回で効果ありそうと実感できたので2週間頑張ります！

[@biyouseitai-uchiyama]

効果あってよかったです！是非やってみて下さい☺️✨

[@reilykoo2041]

すごく効果あります、お腹は軽く筋肉痛になるし股関節の運動は股関節がだるくなるし体が熱くなってきてとてもいい感じです何よりいいのが1分なのがいい… 最高です😊 これからも続けます、ありがとうございます！

[@user-lc6wn1oj8k]

初コメです。他のストレッチと合わせてやってみます。

[@user-on7uh5pi2e]

ありがとうございます‼️ お腹はともかく、日常的にあった腰痛がほぼ消失しています。素晴らしい動画に感謝です‼️

[@biyouseitai-uchiyama]

お悩み解消できて嬉しいです🥹これからも継続して、スッキリ軽い体をつくりましょう！

[@suzcat2119]

これすごい！やってない普段の時でもお腹が自然に引き締まるのがわかります。再生リストに追加、みんなにお勧めしようっと👍

[@biyouseitai-uchiyama]

わぁ嬉しい👍効果感じてもらえて良かったです🥹 是非皆さんに教えてください✨

[@user-nekotaniko22]

すごいです！ 本当に腰が真っ直ぐになりました…！ 続けてまみす

[@biyouseitai-uchiyama]

腹筋がしっかりと働いた証拠ですね！ ぜひ続けてやってください✨

[@user-bv5du4ns1f]

この運動中はお腹がポカポカして、身体のどの部分が鍛えられているかがわかります。 ホントに座ったときの姿勢が改善されました❗ ビックリです‼️ 寝ながら簡単にできるなんて、最高です😃 先生、ありがとうございます☺️

[@biyouseitai-uchiyama]

寝ながらできるのめっちゃいいですよねー笑 続けてみてくださいー！

[@user-bv5du4ns1f]

うちやま先生。 ご返信ありがとうございます‼️ 嬉しいです。 もちろん、毎日続けてます。 私に合っています。 これからも動画の更新楽しみにしております☺️

[@kenyukari228]

一回やった翌日におヘソの奥の方が筋肉痛…スゴイ！！ これは本当に効果絶大ですね！ 続けます！！本当にありがとうございます。

[@biyouseitai-uchiyama]

上手に運動ができてますね😊！！

[@user-uz5zc6bv7r]

凄ーい‼️

[@harukan3598]

4/24寝る前にやってみました😊

[@user-il6kh3rm7c]

私は一回でもかなり効果でました！！ 1か月くらい前から違う部位の家トレ始めて下っ腹のポッコリも運動してれば次第に無くなるでしょ！って簡単に考えてたらポッコリだけは治らず、、 昨日からこれを始めたけど今日下っ腹が出てないことに驚き！！ いつもお腹空いててもポッコリお腹だけ出てたのに今日は綺麗に真っ直ぐ。これがキープされるように毎日頑張ります💪🏻

[@biyouseitai-uchiyama]

素晴らしい👍✨ 効果出てますね💪 継続、頑張ってください🔥✨

[@harukan3598]

3/28寝る前にやりました😊

[@user-rl5od8gb3g]

頑張ります

[@harukan3598]

3/19 5日目の今日も来ました😊コツコツ続けます😆

[@biyouseitai-uchiyama]

頑張っていますね👏✨

[@user-ww8bk6zw9r]

一回だけでも効果が出ました！ 先生に言われた通り2週間続けて見ます！

[@biyouseitai-uchiyama]

コメントありがとうございます😊 その調子で続けてみてください🔥✨

[@user-fk6bs3le6n]

うちやま先生の動画はテンポが良くて、ちょうどいい長さで、即効性があるのがすごい‼️ これも一回で効果がありました。たった3分なのに😳 背中が丸まらなくなったと言うよりは、丸められなくなった感じです🙌 お腹が凹むまで頑張ります😊

[@yuko0317]

ホントに運動後の姿勢が変わりました！２週間続けてみまーす！

[@biyouseitai-uchiyama]

変わってよかったです！ 是非続けてください😁

[@merry-df7d2v]

意識していてもなかなか猫背治らなかったのに、この動画をやった後力を抜いても本当に背中が丸まらなくて驚きました！！！ コツコツ続けていきます

[@biyouseitai-uchiyama]

最初は戻りやすいので、継続が大事になります😊

[@user-pg5xw4oj8p]

うちやま先生、わかりやすくて、やりやすくて、続けられる‼️

[@biyouseitai-uchiyama]

簡単なので続けてみてください😆

[@0118ribon]

動画配信ありがとうございます。 腰回りがぽかぽかしてきました。 姿勢がよくなった気がします、毎日続けてみます！痩せ体質に変えたいです。

[@biyouseitai-uchiyama]

とりあえず2週間続けてみてください！ あれ？ってなると思います✨

[@sai8439]

内山先生のは分かりやすくて、続けやすいです😊頑張ってみます！ 太っているのに、足はすごくきれいなカモシカのような人がいる中で、私は太ってないのに、昔からふくらはぎだけが太いです…姿勢の問題なのかなっと思いますが、また、内山先生の動画で取り上げて頂けたら幸いです。

[@biyouseitai-uchiyama]

立ってる時に前傾姿勢になってないですか？？ kzbin.info/www/bejne/f4HLpqifdqmbjqc この動画おすすめです！

[@harukan3598]

今日も来れました😊腰によく効きそうです😊

[@biyouseitai-uchiyama]

コメント嬉しいです🥺いいですね👍その調子で続けていきましょう😉

[@luna1112]

すごいです。 一回やっただけなのに、お腹周りと鼠径部がポカポカになり、座った時もまっすぐでした！！ こんなに身体の芯から暖まったのは初めての体験でした。 他の方の動画を見てカエル足のストレッチなども試したんですが、腰痛が酷くなってしまったのでこっちに変えます。 頑張って続けます！ 6/26　○

[@user-no4pg5hg9p]

３日前からやってます！ お腹めちゃくちゃ出てるのですが 少しずつお腹周りなくなって来てます😂 まだまだ続けます、動画凄く参考になりました！素晴らしい👍ありがとございます！！

[@biyouseitai-uchiyama]

頑張って続けた自分に感謝する日が必ずきますよ✨ファイト📣

[@user-hl7wm6ov4r]

終わったあと座って、思わず「うわぁ💦」って言っちゃいました😅 すごいです😆✨簡単な動きなので続けられそうです☺️💕ありがとうございます😊✨💕

[@biyouseitai-uchiyama]

すぐに効果実感してもらって良かったです！ はい！ぜひ続けてみてください😊

[@user-hl7wm6ov4r]

@@biyouseitai-uchiyama お腹のお肉が減った気がします。おへそからしたがポコンと出てたんですが、出方が減ってるんです😊 まだまだ続けていきます😆ありがとうございました😊✨💕

[@user-yn9ek9sp9b]

動画ありがとうございます。 2:53 5:03 6:30

[@user-sn5nd3ty7f]

ホントだ😳 座っても猫背にならない‼️ 頑張って続けます。

[@biyouseitai-uchiyama]

頑張りましょー😄✨

[@user-ri7fd1ie9r]

これは効果を実感します。ありがとうございます!

[@biyouseitai-uchiyama]

良かったです！ぜひ毎日やってみてください✨

[@user-os3ti5zr6g]

2週間が過ぎました、、、 ぽっこり解消されてます‼️ だけどこれからが本番！気を緩めてまた背中丸めたりせず、腹に力入れて座ったり、エクササイズを継続するのがベストですよねー😊

[@biyouseitai-uchiyama]

そうですよね✨意識すること、継続することで変わってきますよね✨

[@maru1524]

メッチャ効果あるぅ～ 私は巻肩なんで、ちょっと横向いたら肩が見えたのに肩が見えないビックリ‼️ 続けてみます👍

[@biyouseitai-uchiyama]

姿勢改善効果がバツグンですね✨ その状態がキープできるようになるのでぜひ毎日やってみてください！

[@user-nh7sv9wk3t]

今日からがんばります😂

[@biyouseitai-uchiyama]

💪

[@harukan3598]

3/162日目やりました🔥ぽっこりお腹も姿勢も変われ〜と念じます🥹

[@biyouseitai-uchiyama]

凄い🔥頑張っていますね👏✨

[@user-dq9zm6zz4b]

16日頑張りました。

[@deepblue8696]

トレーニング後、姿勢が保てていました。続けてみます。 トレーニング　2:15

[@biyouseitai-uchiyama]

ぐっとです😆！！

[@natsu4773]

二ヶ月毎日続けてますがくびれができました。旦那も娘もびっくりしてました。おまけに体があたたまって足のむくみや冷え性が改善されました。ありがとうございます。

[@harukan3598]

4/11久々にまたやってみました😊ここからまた毎日続けます😆

[@biyouseitai-uchiyama]

いつもコメント嬉しいです🥺意識すること、継続することで変わってきますよ☺️ 継続頑張って👍

[@harukan3598]

@@biyouseitai-uchiyama コメ返嬉しいです😭継続頑張ります😊

[@harukan3598]

3/24寝る前にやりました😪

[@_Ayu_K_]

ビックリしました😲‼️こんな短時間なのに、やる前と後で姿勢が違うことを実感できるなんて👏✨毎日続けたら良い姿勢が癖になるのでしょうか⁉️

[@biyouseitai-uchiyama]

しっかり腹筋が使えるようになって姿勢もキープできるようになりますよ＾＾

[@_Ayu_K_]

@@biyouseitai-uchiyama 先生🙋あれから毎日続けています🙆デスクワークで姿勢がどうしても悪くなってしまうので、良い姿勢がクセになるようにコツコツ続けていきます💪先生の他の動画も実践させて頂いてます❗先生みたいに若々しくありたい😣

[@gonta835]

うちやま先生お久しぶりです！最近職場のストレスで、５ヶ月で5キロ痩せました。するとお腹はへこんだのですが、シワシワになってしまいました。これを少しでもマシにする方法ありますか？

[@munneko-gq3st1ml8y]

あら〜‼️😺猫なだけに、意識して背筋を伸ばさない限り猫背になってしまうから一度やってみてやった後が自然と背筋が伸びるな〜と感じたニャ〜‼️😸✨ぜひ続けたいですね‼️😺 1:46 ぽっこりお腹チェックの方にいけるニャ〜‼️📱😼

[@AAA-dz2hm]

骨盤を動かす運動したら腰が痛くなってしまいました。 行う姿勢が悪かったのでしょうか？ 注意点などありましたら教えていただけるとありがたいです。

[@harukan3598]

3/27 2日間出来ず空いちゃったけど、またしっかり出来たのでここからまた続けます😊

[@biyouseitai-uchiyama]

ファイトー💪

[@user-vc2qr3zk1e]

胃からぽっこりお腹にも効きますか？

[@user-wh5by3fj5f]

体はつながっているといいますが、この運動をすると耳から後頭部、首肩が暖かくなって気持いいのが不思議です

[@yuyi5653]

すごい！一回やっただけで座った時に背筋が伸びて姿勢が良くなりました😮座る時に背中丸めないときつかったのが全然疲れないです。 大体のトレーニングで腰が痛くなってたんですが腰も痛くないです。続けます、ありがとうございます😊

[@biyouseitai-uchiyama]

コメントありがとうございます☺️ 一日一回でもいいので続けてみて下さい☺️

[@akemi8062]

うちやま先生にはお顔の動画で毎日お世話になっていますが、お腹周りのお肉が落ちずなんとかしたい！と探していたらこの動画に辿り着きました😆 皆さんのコメント読んでヤル気が出ました

[@biyouseitai-uchiyama]

嬉しいコメントありがとうございます☺️ 毎日のルーティンにしてくださいね✨

[@yaichanyiii1820]

やってみて良かったです♪ 何時もより負担無く座れてる感じがします。先ずは２週間ですね、やってみます😆 ありがとうございます😊

[@biyouseitai-uchiyama]

姿勢が変わった証拠ですね！ ぜひ続けてやってみてくださいね✨

[@mii9875]

３つの動きをやった後、最初は力を抜くと腰が曲がっていたのが曲がらなくなっていてびっくりしました！寝ながら簡単にできたので、寝る前に続けてやってみようと思います✨がんばります！

[@biyouseitai-uchiyama]

これからも継続して、スッキリ軽い体をつくりましょう！

[@user-wy1li4hr5b]

質問です 顔を縦に短くするにはどの動画が効果的ですか

[@shouhei.n6565]

腰真っ直ぐになりました！ 続けてみます！

[@biyouseitai-uchiyama]

是非続けてください☺️✨

[@user-yw2mp2ky9j]

猫背、巻きがた、ぽっこりお腹！！！ トリプル当てはってます😢

[@leiya1794]

何日目かわかんなくなっちゃった💦笑 無理なく身体にも負担なく整えられるし続けられるのでありがたい動画です！ 助かっています🙏🏻✨

[@biyouseitai-uchiyama]

毎日素晴らしいです👍 これからも一緒に頑張りましょう😊✨

[@Dailylife.NekoNikuQ.]

すごいです、下腹部が喜んでます😂 毎晩、毎日行えます～

[@biyouseitai-uchiyama]

効果感じてもらえて良かったです✨😉その調子で続けてみてください❤️

[@user-ve2uv3wl3e]

一度で姿勢も改善傾向を感じたし、仙骨周りの腰痛がとても楽になりました。 続けたいと思います😊

[@biyouseitai-uchiyama]

嬉しい変化ですね😊 続けてもらうと今より確実に良くしていけるので、ぜひ継続してみて下さいね🙌✨

[@sera3491sera]

もっと早くこの動画にたどり着けばよかったです…💦 何をしてもダメだったんです💦 なので､諦めに近い状態で始めてみたら なんと!!ちょうど二週間目で お腹周りマイナス6㎝‼️ 嬉しすぎます‼️ これからも ついていきます‼️ ありがとうございました🎵

[@biyouseitai-uchiyama]

嬉しいコメントありがとうございます✨これからも是非続けてみて下さい😊

[@harukan3598]

3/21本日も継続出来ました😊

[@biyouseitai-uchiyama]

嬉しいです🥺

[@user-dq9zm6zz4b]

24日頑張りました。😊

[@user-dq9zm6zz4b]

21日頑張りました。少しお腹凹んだような感じです。😊

[@biyouseitai-uchiyama]

素晴らしいです✨頑張りましたね😁

[@user-qb4xo7el4i]

え〜！ 1回やっただけなのに背中が丸くならない！！！ ビックリです😮 毎日続けてみます😊

[@biyouseitai-uchiyama]

続けるともっと楽になるのでぜひやってみてください✨

[@user-qb4xo7el4i]

ありがとうございます！ 頑張ります✨

[@user-rx9tx3tf4h]

有難うございました😊最後は鼠頸部より足がつかれました。

[@harukan3598]

3/22とても良く腰周りが伸びました😊

[@biyouseitai-uchiyama]

気持ち良いですよね😊✨ 一日一回でも良いので続けてみて下さい🔥✨

[@minaitabashi7398]

頑張る！

[@biyouseitai-uchiyama]

👏

[@user-os3ti5zr6g]

これマジですごいです🎉 腰曲がらなくなりました！ 腸腰筋が下腹ぽっこりにどう大事なのかという事もわかったので、意識しながらできました！ ピラティスなどもやっていたのですが、筋肉がどう作用するかという基本的な事がわかってエクササイズすると、効果も効率もアップしました！さすがうちやま先生🎉整体師なんだなぁと改めて実感しました😂 ありがとうございました♪ 継続します！

[@biyouseitai-uchiyama]

嬉しいコメントありがとうございます✨是非続けてみて下さい🫶

[@user-os3ti5zr6g]

自分用 2日目💮

[@user-os3ti5zr6g]

2:35 自分用 3日目💮

[@user-os3ti5zr6g]

4日目💮

[@user-os3ti5zr6g]

6💮

[@user-py6uw4to2p]

こんばんわ お久しぶりのウチヤマ先生🎉 登録者数凄い増えましたね🎉 おめでとう🎁😊 ポッコリお腹は年齢と甘いものが止められず諦めてたけどこの瞬間から頑張ってやってみるね🎵 ２週間後楽しみ～🎵

[@biyouseitai-uchiyama]

皆様のおかげです✨これからも精進していきますので一緒に楽しみながら続けていただけたら嬉しいです🥹

[@yoko.t-uu4df]

最後の運動は、腰の隙間をなくしてやるんですか？

[@harukan3598]

4/25お風呂上がりにやってみました😊

[@biyouseitai-uchiyama]

素晴らしい✨ 毎日の積み重ねが大切なので、少しずつでも続けてみて下さい😊🔥

[@user-kr3sm6im5i]

骨盤を上下にするので、背中の下あたりが筋肉痛みたいになったのですが、効いてるのでしょうか？

[@tatsuma9912]

1日1回よりも2、3回やった方が効果でますか？

[@user-nb5ro9sn8v]

自分ではそこまで酷くないと思っていたのですが終わったら腹斜筋あたりが張ってる感じがして内蔵が上がってるような気がします(寝た状態のままで)これなら暇な時間の時にすぐできそうだし効果もわかりやすいし簡単だし飽き性の俺からしたら最高の動画でした

[@biyouseitai-uchiyama]

セルフケアできるといつでも気軽にできるのでいいですよね❤️

[@harukan3598]

3/30寝る前にやりました😊

[@biyouseitai-uchiyama]

👏✨

[@harukan3598]

まさに反り腰、猫背、ぽっこりお腹😂図星です😮 やってみて変わりそうな気がするので、続けてみます✌️

[@biyouseitai-uchiyama]

コメント嬉しいです🥺 続けてもらうと効果実感してもらえるはずです😊🙌

[@harukan3598]

@@biyouseitai-uchiyama 今日も続けてみます😊

[@user-qq3nn1jd5s]

早速　やってみます〜! とりあえず　2週間　がんばりまっすぅ〜

[@harukan3598]

3/20今日も継続出来ました😊

[@biyouseitai-uchiyama]

すごい！！

[@5150rinka]

【毎日続ける用】 2:52 骨盤を動かす 5:03 おへその下を叩く 6:30 膝を曲げて動かす 朝起きた時に布団の中で出来るのがとてもいいです 寝る前も頑張ろう！