하루 딱 10초 스트레칭해주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법

하루 딱 10초 스트레칭해주니 10년 넘게 따라다닌 족저근막염 감쪽같이 사라졌다 | 우리 몸의 제2의 심장 발 통증에서 벗어나는 법 | 명의 |

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EBS 건강

Күн бұрын

Пікірлер: 87

@gbm2887 23 сағат бұрын

신발에 두툼이 양말 신고 기능성 깔창 쓰면 됩니다 히어로인라이프 깔창 추천합니다

@김민지-y4w-x5o 21 күн бұрын

혈액순환과 아치운동을 하면 좀더 빨라져요 맨발걷기하다, 족저와서 허리까지 망가지는데 재활센터에서, 발아치 근력기 같은걸로 마사지하며, 발속근육 강화한게 근본적인 도움이 되었네요

@미리-d3g 7 ай бұрын

영상정보 감사합니다! 저도 극심한 평발에 족저근막염을 겪어보았고 지금도 이겨내고 있는 상황이에요 ㅠ 족저근막염의 완치는 80%는 스트레칭과 운동이라는 말들에 정말 공감을 많이 하는 요즘입니다. 거의 완치 까지는 갔지만 지금도 지속적으로 꾸준히 관리는 해주고 있어요! 혹시 도움될까 제가 하고 있는 방법들에 대해서 한번 말씀드려보려고 해요! 1. 스트레칭 운동 - 스트레칭,운동은 지속적으로 해주시는게 정말 도움 많이 됩니다. 80%는 스트레칭만 해주어도 완치가 된다고들 하시잖아요? 그 중에서 정말 아침 첫발 딛기전 발바닥 마사지를 꼭 해주셔야됩니다! 하고 안하고 차이가 저는 차이가 심하게 났었어요. 그외 하루 집에서 30분 정도는 계속 마사지 볼이나 스트레칭 영상들을 참고해서 지속적으로 해주었습니다.스트레칭 밴드같은거 같이 사용해주셔도 도움 많이 되실거에요 2. 족욕 - 1주일에 2-3일 정도 30분정도는 TV보면서 따듯한물에 영상시청을 해주었어요! 족욕을 왜하시냐 물어보시는 분들이 많이 계시던데 족저근막염은 혈액순환이 잘 되지 않는 부위라고들 하시잖아요, 족욕을 한 이유는 체온을 높이고 혈액순환을 좀 더 원활하게 하려는 목적이 있었습니다. 시중에 10-20만원 정도 되는 족욕기 제품들도 사용해보시면 도움이 되시겠지만 저는 큰돈 들이고 싶지 않아서 별도로 구매하지는 않았어요 ㅎㅎ.. 3. 야외 관리용 깔창 - 가끔 영상들 댓글이나, 카페들 보면 깔창관련 글들도 많이 보이고 도움 됬다 안됬다 하는 글들도 많이 보여요 ㅠ 저도 많이 사보고 했지만 돈이 아까웠던 적들이 많았습니다.. 저에게 맞는 깔창은 없는 줄 알았거든요, 메모리폼,에어,기능성 다써봣지만 기대 이하였고 오히려 딱딱하고 에어가 꺼져 발 피로도가 너무 심하게 올라왔었습니다. 현재는 5개월 전쯤 족부카페에서 추천받은 아치유지성 깔창인 비케어풋 제품 사용중인데 평발이라 아치가 무너진 저한텐 20만원짜리 맞춤 깔창보다는 더 편하게 신고 있어요 현재는 3개 구매해서 사용중입니다.가장 편안한 제품인거 같긴해요 현재는 저는 현재 이런식으로 관리해주고 있습니다. 물리치료,주사치료 많이 받아봤지만 제가 결국은 지속적인 스트레칭 운동 없이는 큰 개선이 힘들더라구요! 조금은 짧진 않지만 도움이 되셨으면 좋을거 같습니다!

@liy0423-r3y 17 күн бұрын

경험담 감사합니다~ 스트레칭하고 마사지는 해줄수록 좋긴 한 것 같아요 저는 풋헤븐 깔창 쓰고 있었는데 요즘은 바라지 깔창도 좋대서 신발마다 2개 달리 쓰는데 좋네요. 평상시 생활습관을 잘 개선하는게 중요한 것 같아요 ㅠ

@하루10초건강습관 10 ай бұрын

지금은 완치됬지만 전에 TV보며 자주 했던 스트레칭이네요❤ ❤ ❤ 추가적으로 생활습관도 잘 잡아주면 좋아요 운동화는 뉴발란스 530 or 480 / 스케쳐스 이렇게가 좋고 깔창은 발 압력 감소시켜주는 감압깔창 종류로[네이버에 많습니다, 대표적인건 마스터풋이었는데 지금은 어떨지 모르겟네요] ^^

@안영옥-h6l 5 ай бұрын

병원이 어디에 있는지치료받고 싶어요

@user-sdkljfwe9sdl3w 8 ай бұрын

02:21 족저근막이란 02:40 발뒤꿈치에 주로 염증이 생기는 이유 02:54 족저근막염이란 03:55 족저근막염이 생기는 이유 04:50 족저근막염에 걸리면 족저근막이 두꺼워지는 이유 05:23 족저근막염 증상의 특징 06:02 아침 첫발을 디딜 때 아픈 이유 06:42 족저근막염 환자수 06:59 족저근막염 치료 방법 08:45 족저근막 마사지 시연 09:51 아킬레스건 스트레칭 시연 11:09 아킬레스건 스트레칭을 잘 해야 하는 이유는? 11:51 족저근막염에는 어떤 신발을 신을까? 족저근막염으로 체외충격파까지 해봤는데 다시 보기만 해도 아프네요...ㅠ 영상보면서 다시 제대로 배웠어요 신발 푹신한 걸로 무조건 바꿔야 하고 아킬레스건까지 풀어주는 게 정말 중요하더라구요.. 일부러 저는 족욕할 때도 종아리까지 잠기게 하고 발관리용 마사지기로는 아킬레스건부터 종아리 위쪽까지 풀어줘요. 그리고 매일 테이핑은 필수구요. 이렇게 반년하니까 좀 좋아지네요 지금은 옛날에 비해 정말 많이 좋아졌지만 그래도 계속 공부 중입니다.. 좋은 영상 감사해요

@민들레-j6h Ай бұрын

태이핑은 하루종일 하고 있나요?

@이명숙-e3y 27 күн бұрын

진작 정형외과에 가서 충격파치료를 ... 2번 맞고 다 낫던데요

@김소라-q9r9g 15 күн бұрын

케바케인듯

@rachel5389 6 ай бұрын

통증초반기에, 신발바꾸고, 날마다 마사지볼 체중실어 굴리기했더니 완치되었습니다(손으로 주무르면 손가락이 더 아파요).

@이미양-r6q Ай бұрын

맛사지볼은 어떤건가요?

@ohth_tv 5 ай бұрын

저희 어머니도 반년 이상 족저근막염으로 고생하셨습니다..영상에 선생님이 말씀해주신대로 스트레칭이 답이더라구요... 추가로 말씀드리자면 족저근막염 완치는 편하게 할 수 있어야 꾸준하게 할 수 있단 점 입니다 실제로 저희 어머니가 허리가 아프셔서...스트레칭을 제대로 할 수 없으셨거든요 처음 수건으로 했지만 누워서 할 수 있는 방법은 없을까? 그외 자가치료법은 무엇일까 했던 방법 말씀드립니다 1) 스트레칭은 아치업 밴드로 해주었습니다 (중년부터 발근육이 빠지기 때문에 스트레칭 뿐만 아니라 발근육을 키워주는 보조 밴드) 2) 족욕은 찬물과 따듯한 물 번갈아 하기 (염증이기 때문에 찬물이 효과적이고 발 피로는 따듯한 물이 효과적이더군요 혈액순환에도 좋음) 3) 마사지 (마사지는 영상에서와 방법으로 해주었음) 옆에서 저희 어머니가 족저근막염으로 고생하신걸 오랫동안 지켜봐와서 얼마나 힘들고 고통스러운 질환인지 누구보다 알고 있습니다. 많은 분들께 도움이 되길 바라며 댓글 남깁니다

@baechu9260 6 ай бұрын

2년째 족저근막염으로 뒤꿈치 아픈 사람인데요. 호카 다른 모델 말고 클리프톤. 다른 신발은 걷다 보면 아파서 신을 수가 없어요.. 눈물로 추천합니다.. 운동으로는 평소 자주 발바닥이나 발가락 스트레칭, 마사지 해주고 또 종아리도 꾸준히 잘 풀어주는 거 말고는 방법이 없더라고요. 특히 자기 전에 하면 아침에 좀 덜 아픕니다. 안 써야 덜 아픈데 일상 + 운동을 안 할 수는 없으니.

@아퐁-b5s 5 ай бұрын

라텍스 밴드 사서 발 운동 해주시고 주무실때 발부분을 위로 당겨 주는 보조기 있어요 자는 동안 아킬레스건쪽이 짧아져서 그래요.. 저도 한 7년 고생하다가 많이 좋아졌는데.. 발아치 지지해주는 운동을 꾸준히 하는게 가장 효과가 좋네요.. 라텍스 밴드로 스트레칭하면서 강화운동 하는게 효과 최고였어요..

@정신력실행력 14 күн бұрын

12분 50초부터 보면 족저근막염에 좋은 신발 등장하는데 추억의 니코보코 운동화네요 ㅎㅎㅎ 니코보코, 히포, 아티스, 콘스타, 까발로, 죠다쉬운동화 전부 저의 추억속의 소중한 운동화였지요. 특히 쓰리세븐 패션 가방은 인생 가방이였지요...

@에스피-h8t 7 ай бұрын

맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요?아니면 더 나빠지나요?

@gdseoo 7 ай бұрын

나빠집니다

@bassvoice 5 ай бұрын

맨발걷기 그거 아무데서나 하는 거 아니에요 ㅠ 진짜 미디어가 사람들 건강 다 망쳐 놓네요... 안하니만 못한 맨발걷기

@박박명순-x1p 2 ай бұрын

황토길 맨발걷기 걷기 1시간30분 정도 하고 있는데 무리인가요 어떤게 정답인지 답답합니다

@endlesslove0430 Ай бұрын

@@박박명순-x1p족저근막염이 없으면 건강에 좋습니다. 족저근막염이 생겨서 통증이 있으면 일단 그만 두시고 치료에 전념하셔야ㅠ해요ㅜㅜ

@용자박-q9t 4 күн бұрын

맨발걷기좋다고해서 걸어서 족저근막염으로 생고생중입니다 절대금지

@idfewocw 6 ай бұрын

감사합니다 선생님 족저근막염으로 오래 고생해서 안 해본게 없는데 저도 결국에는 스트레칭이랑 운동이 답이다고 생각해서 하고있었는데 선생님 영상을 보니 잘하고 있었던 것 같습니다. 근데 제가 알기로는 엄지발가락까지 발목올리고 해줘야 족저근막이 최대로 스트레칭 되는 것으로 알아요 마지막에 아주머니들은 발바닥쪽으로만 당겨서 제대로 안 하고 계시더라고요. 엄지발가락까지 해야 효과 있어요 그래서 저는 밴드나 수건보다는 윈들래스 스트레처 이용해서 많이 했어요 손쉽게 족저근막 스트레칭이 가능해서 아 주 편합니다

@성큰이커다란남자 11 ай бұрын

족저근막염 한번 겪어보면 진짜 괴로워요. 두꺼운 양말신는것도 도움이 됩니다.

@onsang-y6t 4 ай бұрын

저도 족저근막염때매 엄청 고생했었눈데 ㅜ 왠만한 시술다해봤눈데 정말 나으려면 그냥유튭에 나오는 발스트레칭 운동보면서 틈틈히 관리해주고 관리후에 족저근막관리기 '이지앤힐' 발마사지기? 로 매일마사지 해주었더니 효과 좋더라고요 그렇게 꾸준히만 해주면 생각보다 금방 좋아지더라고요 이것저것 돈낭비하지마시고 딱 이렇게만 하면 됩니당😊

@히어로-w3f 2 ай бұрын

양말얇거나 굵은거 신어도 쪼여서 너무 힘듬

@heilen_1701 5 ай бұрын

영상 잘 봤습니다 영상보고 족저근막염 홀스파인 기구를 사서 사용하고 있어요 발바닥이랑 종아리가 다 풀리니 살거같아요!!!

@좋은일만가득-u7u 2 ай бұрын

🟪저도 1년넘게 족저근막염으로 고생한 사람인데 운동을 좋아해서 발에 무리가 갔던사람입니다 지금은 회복이 다되어서 운동하며 지내고있고 족저근막염치료는 영상에도 말하듯이 스트레칭 , 마사지 , 휴식 이 세가지만 있으면 좋아지는 질환입니다 스트레칭은 영상처럼 밴드쓰시거나 발 길게 펴지도록 수시로 해주시면되고 어렵지않습니다 그리고 마사지는 매번 손으로 전문가가 해줄수가 없으니까 요즘은 족저근막염용마사지기 신식으로 좋은것들 있으니 쓰시면 잘쓸수있습니다 그리고 휴식은 시간날때마다 무리하지않고 푹 쉬어주시면 금방 좋아집니다 저도 그렇게 금방 좋아졌습니다

@달콤블리C-f3x 2 ай бұрын

마사지기 몇개사봤는데 별로좋은게 없던데 괜찮은거없나요? 뭐 쓰셧어요?

@좋은일만가득-u7u 2 ай бұрын

@@달콤블리C-f3x 저주파제품으로 추천드리고 요즘 나온 기술이라 많이 공용화되고있습니다. 요즘은 수동 마사지기 안씁니다. 저주파 족부용으로 나온것으로 고르셔야되고 복잡하게설명하면 어렵고 간단하게 말씀드리면 전류성능을 보시고 고르시면 됩니다. 중요한부분입니다 제가 사용한건 찾아보니 써니케어 편한풋마사지기 입니다. 이 제품이 아니더라도 족부용,그리고 전류형태를 보시고 고르시면됩니다. 혹시 수동마사지기있으시면 아쉬운데로 계속 써주셔도괜찮을거같습니다

@김현준사커 8 ай бұрын

아들녀석이 축구하는데 족저근막염에 아킬레스건염때문에 너무힘드네요. 오늘부터 영상보면서 공부하려고 구독합니다.영상보면서 공부열심히 할께요.감사합니다.

@황금택-u4p 6 ай бұрын

유트브서 전기신경치료 치시면 동영상 나옵니다 저도 몇년고생 했는데 그치료 받고 완치 됬습니다

@김현준사커 6 ай бұрын

@@황금택-u4p 너무 좋은정보 공유해 주셔서 진심으로 감사합니다~^^

@플러스손-q6e 2 ай бұрын

의자앉아서 매트깔고 골프공으로 발바닥 문질러주세요 발의힘으로전체골고루 효과직빵이에요

@heilen_1701 2 ай бұрын

운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다😍😍 저 정말 이런 댓글 잘 안쓰는데 도움이 되네요 !!! 영상보면서 족저근키트 같이 사용하니까 훨신 편하고 요즘은 맨발걷기운동 수월하게 하고 있습니다 ^^감사합니다!!

@신진우-u5c 6 ай бұрын

😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.

@chsh851016 4 күн бұрын

족저근막 통증때문에 5년째 고생중입니다. 1년동안 체외충격파 치료비만 500만원 넘게쓰고있고, 이제는 체외충격파 보험처리 안되어서 1회당 7만원을 사비로 내고 있습니다. 양발이라 14만원입니다. 주사도 맞고, 약도먹고 있습니다. 오기전에 잘 관리하세요. 만성넘어가면..진짜 하루하루 걷는게 지옥이고, 마라톤, 등산, 오래걷는것은 포기하셔야합니다.

@정승원-d3z 11 ай бұрын

평생 동안 우리 인체를 바로 설 수 있도록 해 주며 다리와 함께 주인이 가고 싶은 곳으로 이동 할 수 있게 해주는 발바닥은 소중하기에 선생님 말씀처럼 과사용은 안됩니다! 👣

@최인용-x5l 2 ай бұрын

ㅇ요뇽6ㄹㅇㄱㄴㅇㄱㅌㄴㅇㄹㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㄹㅇㄱㄱㄱㄱㅇㅇㄱㅋㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅅㅇㅇㅇㅇㅇㅊㄹㅇㄷㅇㅊㅇㄱㄱㅇㅇㅇㅇㅇㅇㄷ

@Jkim8388 11 ай бұрын

의사선생님들이 진료할때 글로브는 기본적으로 착용하고 해야하는것 아닌가요

@97389242h 6 ай бұрын

뒷꿈치 떼고 한쪽 무릎굳힌다음 안굳힌 뒷꿈치 천천히 뒷굼치 붙게하는 운동이 논문에서 제일 효과적이라고 들었어요 그거로 전 금방 나앗어요

@이연옥-e6f 5 ай бұрын

자세히 방법을 가르처 주시면 고맙겠습니다

@97389242h 5 ай бұрын

@@이연옥-e6f 유튜브검색으로 피지컬갤러리 족저근막염 검색하시면 영상 나옵니다!

@황금택-u4p 6 ай бұрын

전기신경치료 하면 완치 됩니다 저도 몇년간 고생하며 모든 진료 했는데 전기신경치료로 완치 됬습니다

@박정희-x7s 6 ай бұрын

가격은어느정도일까요?보험 적용이가능 한지요? 인천에도병원이있을까요?

@다이고로 5 ай бұрын

저도 지금 치료 중인데 저는 아직 효과를 못 보고 있어요... 14:01 몇회정도 치료 받으셨나요?

@qsw1193 5 ай бұрын

전기신경치료는 어떤병원에서 하나요?

@정승원-d3z 11 ай бұрын

감 사 합 니 다 의사선생님 ❤

@김민수-e7w2i 10 ай бұрын

♥영상 잘 봤습니다♥ 기본적인 깔창만 사용하다가 아치서포트가 높은 깔창 사용하니까 확실히 보행할 때 완충작용도 되고 발에 충격이 덜 가해져서 자주 신고 다니네요. 고워크+허그깔창 추천해요.

@강지화-x7d 10 ай бұрын

족저근막염으로 정말 힘들게 걸었던 1인입니다. 계란판을 여러개 겹쳐 그 위에서 걸으며 자극을 줬고 절수련100배를 매일 했더니 어느 날 걸으면서 조금도 통증이 느껴지지 않고 발이 많이 가벼워졌습니다.

@담담-h1x 5 ай бұрын

저는 서있는시간이 많은 직업이고 체중도 늘어서 족저근막염이 엄청 심했는데 족욕기를 구입해서 꾸준히 족욕을했는데 지금은 완전히 완치됐어요

@adsfeadscawe 4 ай бұрын

족저근막염으로 인해 발바닥 통증이 너무 심했어요 ㅠㅠ 초기에는 진통 소염제와 주사 치료를 받아봤지만, 통증이 쉽게 가라앉지 않았어요. 그러다 체외 충격파 치료를 받아보고, 발 마사지를 병행하니 통증이 많이 줄어들었어요. 특히 흡착마사지볼을 사용해 마사지를 해주니 족저근막이 부드럽게 풀리는 느낌이 들어 정말 좋았어요. 발 마사지와 체외 충격파 치료를 함께 하니 효과가 정말 놀라웠어요!

@주인공-t2p 7 ай бұрын

진짜힘듭니다. 살림이고뭐고 그냥 암것도못해요

@김태경-q8p 7 ай бұрын

저두 힘 들어서 요즘 아무것도 하기 싫어요

@fresh02021 5 ай бұрын

저두 족저근막염 오고 나서는 운동1도못함... 두달동안 걷지도 못했네요..아무것도 하기싫어져요

@뚜비루-x5q 2 ай бұрын

20대인데 다리까지 번졌어욤...진짜 움직이기 힘들어요😢

@박상규-e1i 5 ай бұрын

외출전 골프공 밟기 필수

@aeliny3500 Ай бұрын

나는 발바닥 앞쪽이 아픈데요 며칠전부터

@하나-z8d2v 18 күн бұрын

저는 발뒤꿈치가 아프기 시작한지 한달정도 되는데 저녁마다 발 스트레칭 하고 자고나면 괜찮다가 낮에 4~5시간 일하면 또 아프고 그래요

@rhc1474 Ай бұрын

서서 8시간 일하는데 힘드니 몸이부어 계속 체중이 느는데 한 10킬로 늘어나니 족저근막염이 오더라구요ㅠ

@user-hd4oc9bk6u 4 ай бұрын

잘 봤습니다.

@Hn2ed 14 күн бұрын

뭐든 해봐

@bassvoice 5 ай бұрын

이것도 급성기 땐 하면 안 됩니다. 급성기 때 스트레칭 마사지 했다가 염증 더 심해져서 엄청 오래 고생합니다. 족저근막염 지금은 많이 좋아졌는데 만성기에 접어 들면 자주 스트레칭해 주고 종아리 근육도 마사지 해주면 좋습니다. 근데 족저근막염만 없으면 몸 뒷근육보다 앞근육 마사지해 주는 게 신체 밸런스 면에선 더 좋긴 하죠.

@juhosky5290 3 ай бұрын

허벅지 근력을 키우니 통증이 많이 완화 되었습니다...스트레칭은 매일 하였습니다.

@rambo3570 2 ай бұрын

제목이 잘못된 것 같아요. 10분 아닌가요?

@이근열-e7e 2 ай бұрын

족저근막염에는. 모관운동이 최고지. 모관운동만 열심히해도 몇일안에 완치됨.

@djyu2000 Ай бұрын

모관운동이 어떤건가요?

@gracemj922 27 күн бұрын

저두 지금 고통받고 있는중 근데 처음 시작이 발톱을 너무 깊이 깍았는데 그 후부터 그발가락부터 통증이 생기기 시작하면서 바닥으로 옴😢

@호텔고구려 Ай бұрын

제목부터 바꿔라~

@treeofbethel8379 2 ай бұрын

족저근막염으로 3년정도 고생행ㅆ어요 무조건 폭신한깔창깐신발입니다 깔창은 실리콘재질에 밑바닥이 벌집모양으로 되있는것좋아요. 힘이분산됩니다 집실내에서도 고무 푹신한 실내화 신는것 필수입니다 그러다보니 언젠사라졋더라고요 지금도 편한신발만 신어요

@仁者樂山 2 ай бұрын

역시 대증요법의 현대의학 답게 신발을 처방하시네요 그러나 정답은 정반대입니다. 추천하신 신발은 당장 일시적인 통증 완화는 되지만 신발을 신고 살면서 생긴 문제를 더 고착화시키는 것입니다. 당장은 아프더라도 바닥이 얇고 부드러워야 짧아진 족저근막이 늘어나며 근본적으로 치료가 됩니다 물론 무리해서 많이 걸으면 안되고 처음엔 통증이 심해지지 않는 범위에서 수시로 시도해야 합니다