Ecco quante Serie devi fare! (in meno di 10 minuti)

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Noha Rabasco

Күн бұрын

Пікірлер: 58

@gabrielecaiazzo4326 10 ай бұрын

Grazie Noha, meno male che alla fine ci sei sempre tu ha chiarire tutte le cose che vengono dette sul web!

@michelemastrodonato6507 10 ай бұрын

Eh bravo Noha, chiaro, competente, conciso, come sempre!

@ice.luck7682 3 ай бұрын

noah potresti fare un video dedicato alle tecniche di intensità, i tipi, se servono, come usarle

@Tomsuss 10 ай бұрын

1.30 + 15” di riscaldamento + avvicinamento al carico

@ErnestoAmatucci 4 ай бұрын

allora secondo la mia esperienza due ore per allenamento con riscaldamento e stretching, le serie le classiche 10x3 se vedo che posso fare dippiu la volta successiva aumento il carico ma sempre 10x3 faccio, recupero minimo un minuto, se non riesco a completare invece diminuisco leggermente il carico nelle ultime ripetizioni..forse sbaglierò ma per me funziona

@joeenglish4100 10 ай бұрын

Noha ti amo

@vic00ytube 10 ай бұрын

grazie Noha

@cristiano-gy8rz 10 ай бұрын

nohaa puoi cucinare un video sulla ricomposizione (macro,ecc...)

@nicocarol3210 5 ай бұрын

Che ne pensi di chi dice che per i gruppi muscolari grandi servono dalle 15 alle 25 serie. Cioè si tratta di stare un ora e passa in palestra solo per il petto, secondo me per una persona media che ha anche una vita sociale sono troppe. Si possono ottenere risultati anche con meno

@noha.rabasco 5 ай бұрын

@@nicocarol3210 penso che queste persone non hanno la minima idea di cosa significhi allenarsi

@smegna93 2 ай бұрын

Buon giorno. Una domanda : Solo per chiarezza.... Ci sono persone, che sembrano altamente preparate e competenti come ad esempio quelli del project invictus che sostengono che ci si possa allenare tra le 12 - 25 o più serie per i gruppi muscolari più grandi..... Come la mettiamo.....? Questi fanno seminari e non sembra che non capiscano nulla.

@noha.rabasco 2 ай бұрын

@ nessuno ha detto che NON si hanno risultati se fai 20+ serie a settimana (solitamente consigliavano 25). Però un conto è avere dei risultati, un altro conto è avere i migliori risultati possibili. E se fatti tutto bene (come spiego, spesso gratuitamente) bastano la metà delle serie che consigliano per avere risultati anche migliori. Io spiego il perché gratuitamente su youtube, con ragionamenti logici e studi scientifici, oltre a motivazioni pratiche. Chi invece vuole screditare questi metodi che spiego dice sempre e solo una di queste cose: 1) si è sempre fatto così quindi ho ragione 2) se mi paghi te lo spiego 3) sono più grosso quindi il mio metodo funziona Sta a te decidere a chi credere, ma sappi che entro qualche anno (forse) pure il project inizierà a dire le stesse cose che spiego io

@smegna93 2 ай бұрын

Grazie mille per la risposta. Premetto che la mia domanda era davvero a scopo conoscitivo e non critica, anzi grazie per i tuoi contenuti che seguo con attenzione nella speranza di imparare qualcosa. Però diventa davvero difficile quando persone altamente preparate, sostanzialmente dei dottori oltre che atleti,nella quale a quanto ho capito rientri pure tu, danno nozioni più o meno gratuite, non è quello il punto, che sembrano quasi contrapposte....

@nicocarol3210 2 ай бұрын

@@noha.rabasco si infatti anche loro pur essendo competenti per me si stanno rendendo conto solo ora che i volumi che sparano, anche quando si parla di kcal di massa e definizione sono legati a persone che possono allenarsi 5 su 7. Ora hanno iniziato già ad aggiustare il tiro.

@steph7750 10 ай бұрын

2 cose: 1) Bisognerebbe andare a cedimento tecnico già dalla prima serie che fai delle 3 o 4 che siano? Questo in tutti gli esercizi? 2) Consigli su come riscaldarsi? Io ad esempio ho problemi alla spalla sinistra e ai gomiti quando faccio la french press

@alessiocarta6751 9 ай бұрын

Riscaldamento, mobilità in estensione e flessione della spalla, mobilità in adduzione e abduzione delle scapole, qualche serie per rinforzare/riscaldare la cuffia dei rotari, evita un eccessivo stretching nel pre allenamento (ridurresti forza e stabilità della spalla nell’ allenamento)

@jacopodemarchi5098 9 ай бұрын

Commento supporto!

@m5aimane 7 ай бұрын

Ciao Noha❤, volevo chiederti come si potrebbe impostare il riscaldamento per le serie allenanti? Presumendo che se ne facciano due per esercizio

@antoniopane9911 Ай бұрын

Se per esempio riesco ad allenarmi solo 3 volte a settimana, per arrivare a circa 60 serie settimanali avrei bisogno di fare allenamenti più lunghi di circa 20 serie ognuno, in questo caso consigli di fare meno serie settimanali o di restare sulle 60 ma con allenamenti più lunghi?

@pietrom.6602 10 ай бұрын

se ad esempio noto che sugli esercizi di petto facilmente stallo o addirittura regredisco con le ripetizioni, ha senso provare ad abbassere un po' il volume di quel distretto e poi vedere se le cose cambiano in meglio?

@noha.rabasco 10 ай бұрын

Si ha senso, il ho fatto così in passato e ho avuti molti più risultati

@davidecovili5683 3 ай бұрын

Noha...cosa pensi dei circuiti di 20 minuti che in mezzo c'è un po' di tutto ...aerobica e esercizi a corpo livero ?

@Gennaro994 10 ай бұрын

Ragazi io non ho capito al minuto 7:10 , qualcuno può spiegarmelo nel pratico ?

@Gennaro994 10 ай бұрын

Cioè se io scelgo di fare 10 serie di quads farò tot esercizi per un totale di 10 serie. Che vanno a isolare o cmq vedono il quadricipite come driver primario

@qeixvfx7150 10 ай бұрын

amo questo ragazzo non ci riesco a non apprezzare ogni suo video "non sono gheo :)))"

@gabhxz 7 ай бұрын

quindi dovrei fare tutto a cedimento tecnico ignorando le ripetizioni di quello di sala?

@leovass45 10 ай бұрын

ma quelle serie sono a settimana? cioe posso splittarle avro sempre risultati o dovrò aumentare il volume?

@ChristourLord-l2x 7 ай бұрын

Ma se io ho cominciato ad andare in palestra da aprile sono neofita o intermedio e quante serie dovrei fare di più? O come scritto nel video?

@alucartsword2587 9 ай бұрын

Noha ti volevo porre una domanda, ultimamente sto allenando alcuni gruppi muscolari con esercizi monoArticolari perché non mi piace caricare troppo sia per una questione di fatica generale, sia per le trattare ossee ecc, secondo te questo può penalizzarmi sulla crescita e soprattutto sull'indebolimento del sistema nervoso ? Un conto è fare una Leg Press con oltre 200kg, e un conto e Farla a gamba singola con molto meno, questo in termini di sistema nervoso mi crea vantaggi o svantaggi? Ragionando mi viene naturale pensare che il sistema nervoso con il tempo si indebolirà per via che non viene stimolato come lo si andrebbe a stimolare caricando carichi molto più importanti e penso che però in allenamento mi farebbe stimolare meglio i distretti dato che risparmio una botta neurale molto più importante, ma dato che alternando gli arti anziché fare 6 contrazioni ne faccio 12 poiché alterno le gambe, questo sarà comunque meno impattante sul sistema nervoso?

@crapdevil1772 4 ай бұрын

Ma 12 serie per gruppo o di un esercizio?

@sh4dyyt420 3 ай бұрын

Scusa però non bisogna suddividere tra gruppi muscolari piccoli e grandi? Quali sono i range per i gruppi muscolari grandi e quelli piccoli? Non è molto chiaro

@noha.rabasco 3 ай бұрын

@@sh4dyyt420 nope, non bisogna suddividere in base all grandezza del muscolo. Riguarda bene il video fidati che sarà più chiaro 💪🏻

@sh4dyyt420 3 ай бұрын

@@noha.rabascoGrazie,complimenti sei uno dei pochi bravi che ci sono sul web

@noha.rabasco 3 ай бұрын

@@sh4dyyt420 ti ringrazio 🙏🏻

@danielbaldi7146 10 ай бұрын

noha, io ho sperimentato sia monofrequenza (braccia le allenavo 2 volte a settimana, gli altri una ogni 5 giorni circa) che multifrequenza, facendo un po' meno del doppio delle serie spalmate sull'intera settimana. In multi ho notato più risultati sia a livello di carichi che estetici, è possibile o sono io rotto? (mi alleno da circa 2 anni e mezzo)

@skrt.2004 9 ай бұрын

successo anche a me, adesso faccio il doppio delle serie di prima e mia madre fa fatica a riconoscermi. Fare così tanto volume dovrebbe essere teoricamente sbagliato, eppure sono migliorato drasticamente

@andrearushi8505 10 ай бұрын

Ma per il volume da fare posso anche capirlo dai doms del giorno dopo ? In teoria se non li ho è un bene

@reven40 2 ай бұрын

@matteocardamone6565 5 ай бұрын

Non ho capito una cosa. Oggi ho fatto un 3×10 di crunch (quelli fatti bene con un buon allungamento). È successo questo: 1 serie: 10 rep 2 serie: 8 rep 3 serie: 7 rep È normale, oppure ho sbaglio qualcosa?

@catanzaro3517 3 ай бұрын

è normale, dopo ogni se fatta bene sarai sempre più stanco

@ivandidomenico3281 4 ай бұрын

Noha, un consiglio su quante serie di riscaldamento?

@noha.rabasco 4 ай бұрын

@@ivandidomenico3281 1/3 dipende, io ne farei sempre almeno 1

@ivandidomenico3281 4 ай бұрын

@@noha.rabasco ciao Noha, io solitamente per il primo esercizio di quel gruppo faccio delle progressioni 1° con il 50% del peso della prima serie allenante per 10/12 reps, 2° con il 75% x 4/5 reps ed una 3° con il 90% per 2/3 reps. Cosa ne pensi? Troppe? Grazie

@noha.rabasco 4 ай бұрын

@@ivandidomenico3281 no vanno bene