5 strategie per svegliarsi BENE la mattina

[@manuciao4571]

Ciao Andrea🙋‍♀️io vivo in Egitto per cui il sole c’è sempre e la cosa che mi fa iniziare meglio la giornata è una camminata al mare!🥰io non ho sabato e domenica per cui tutti i giorni ho lo stesso ritmo: appena sveglia faccio 5/10 minuti di meditazione, ascolto un tuo video mentre mi faccio un po’ di beauty fare in bagno, passeggiata e poi colazione… l’unica difficoltà è alzarmi presto al mattino!😅qui hanno orari “notturni” per il caldo, si mangia tardissimo, si va a letto tardissimo e figurati che voglia ho al mattino di buttarmi fuori dal letto… e faccio la cosa più sbagliata che hai detto: spengo la sveglia 🤣

[@lucapompei2753]

Grazie

[@apocalypseb7x]

Condivido la strategia della luce! (Meglio le finestre aperte però 😊)È incredibilmente facile questo tipo risveglio… e senza traumi 😅

[@mariagajasuriano9171]

Bellissimo video!

[@EfficaceMente]

Grazie!

[@martagabrieli3935]

Un saluto a tutti i lavoratori turnisti

[@EfficaceMente]

😅

[@maxdellisola]

Davvero! Noi siamo dei disgraziati! 😕🙂

[@albertotoia]

Ciao Andrea, bellissimo video! Da un po’ mi interesso di ottimizzazione del sonno perché penso che insieme all’allenamento sia l’elemento essenziale per avere una routine sana e produttiva, al contrario di ciò che si può pensare dormire bene e tanto ti fa fare, e produrre, di più. Ho trovato molto utile, al mattino, dedicare un quarto d’ora tra esposizione al sole e stretching. Tornando al video, complimenti! Veramente coinvolgente e soprattutto porti bene nel video concetti importanti di cui ad esempio parla Andrew Huberman che hai citato. Un saluto!

[@EfficaceMente]

Ciao Alberto, grazie mille! Il sonno è stato per anni una mia "ossessione", fin da piccolino purtroppo ho sempre dormito male (sonno leggero, risvegli, insonnia, etc.) per questo ho investito molto e provato di tutto per migliorarlo. In questo video ho affrontato le pratiche a mio avviso più utili e che tutti possono mettere in pratica. Se poi c'è interesse su questo argomento, posso sicuramente andare molto più in profondità.

[@ilariagraizzaro1227]

Ciao Andrea! La meditazione potrebbe essere utilizzata al posto degli esercizi di respirazione o sono due cose diverse? Grazie mille per il video, molto interessante

[@EfficaceMente]

In realtà alcune forme di meditazione utilizzano proprio il respiro come oggetto di concentrazione.

[@ilariagraizzaro1227]

@@EfficaceMente quindi dipende dal tipo di meditazione. Grazie mille!

[@nickperlatuacrescitapersonale]

Spesso traggo spunto dai tuoi video, mi piace molto il tuo modo di esprimerti e comunicare, nel mio canale provo spesso a fare questo ma mi viene molto difficile comunque sia sei un ottimo esempio grazie👍

[@EfficaceMente]

Grazie Nick, ti confermo che all'inizio non veniva naturale neanche a me, e qui su KZbin sono ancora agli inizi. Serve decisamente allenamento.

[@AgneseRO]

Ottimi consigli.... ma chi lavora anche sabato e domenica?😂

[@pakidevstuff5769]

4

[@carloluigivico2045]

You snooze, You lose

[@sarapadovani8553]

Sono particolarmente interessata al discorso respirazione..conosci qualche app che aiuti a fare breathwork?

[@EfficaceMente]

Yes! Se clicchi nella descrizione del video trovi un articolo di approfondimento con diverse tecniche di respirazione. Per applicarle, puoi usare l'app gratuita Awesome Breathing: Pacer Timer.

[@sarapadovani8553]

@@EfficaceMente grazie !

[@LuigiZambetti]

Tornerai a fare video sul metodo (migliore) di studio Andrea?

[@EfficaceMente]

Onestamente non credo Luigi. Il tema dello studio universitario non mi interessa e appassiona come durante gli anni universitari (e in quelli successivi in cui avevo piacere di condividere qualcosa che mi era stato davvero utile). Il mio focus e il mio interesse ora è altrove (neuroscienze, biohacking, focus, deep work, soddisfazione personale, crescita finanziaria, inner game, etc.). Quello che dovevo dire sul metodo di studio l'ho detto e "Studia meno, Studia meglio" rimane uno dei manuali di cui sono più soddisfatto e sta aiutando ancora oggi centinaia di studenti.

[@fabrizioardolino6586]

Ma per chi lavora quasi sempre di notte come diavolo si fa a trovare il modo di gestire tutto ciò avendo orari completamente diversi ogni giorno? 😩

[@EfficaceMente]

Ciao Fabrizio, non esistono soluzioni magiche per chi lavora in turni, ma abbiamo in preparazione un articolo di approfondimento su EfficaceMente.com proprio dedicato ai turnisti. È stato curato dal dott. Nicola Triglione.

[@fabrizioardolino6586]

Grazie mille Andrea, spero di non perdermelo!

[@maxdellisola]

Da turnista disperato (dopo molti anni) credo di essere giunto alla conclusione che non vi siano soluzioni. Anche tra i miei colleghi vedo che le problematiche sono abbastanza comuni. Le uniche due cose che fanno la differenza sono: 1) La costituzione della persona (ho colleghi di costituzione yang che assorbono meglio la botta ed hanno meno bisogno di dormire) 2)cercare per quanto possibile di livellare il risveglio e l'andare a dormire anche quando non si lavora. E' di sicuro aiuto l'attività fisica e la melatonina da usare saltuariamente specie nei giorni in cui pur potendo dormire la notte soffro d'insonnia

[@John_Moria]

Per chi lavora su turnazioni notturne, magari in ospedale per esempio ?

[@yassineelbaoui5252]

Cambieranno le fasce orario di sonno (diurne invece che notturne) ma il concetto rimane lo stesso

[@EfficaceMente]

Sul tema abbiamo in programma un articolo di approfondimento del dott. Triglione su EfficaceMente.com appena disponibile ve lo condividiamo. I turni purtroppo non sono ottimali per la qualità del nostro sonno e la nostra salute, ma ci sono accorgimenti che possono aiutarci.

[@maxdellisola]

@@yassineelbaoui5252 purtroppo non è così- le ore dormite di giorno non sono la stessa cosa. Ma il problema maggiore è rappresentato dallo stesso fenomeno del jet-leg