EJERCICIOS para OSTEOPOROSIS en la CADERA estirados | GANA MASA ÓSEA

Rutina estirada para ganar masa ósea y muscular 💪
1️⃣ Patada lateral de lado estirada
2️⃣ Almeja
3️⃣ Puente glúteo
✔️ En general, de todos los ejercicios, te recomiendo empezar por menos repeticiones, ir aprendiendo y aumentando las repeticiones.
DOSIFICACIÓN:
👉 De cada ejercicio te recomiendo hacer entre 3 y 4 series y entre 10 y 20 repeticiones.
👉 Puedes hacerla cada día, por la mañana antes de levantarte de la cama por ejemplo.
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00:00 Inicio
01:34 Ejercicio 1
04:00 Ejercicio 1 más avanzado
04:54 Ejercicio 2
07:05 Ejercicio 2 más avanzado
08:04 Ejercicio 3
10:05 Dosificación
11:30 Final

[@barbiemarvel1956]

Hola, saludos desde Miami. Tengo 67 años y me gustaría saber si comienzo a hacer estos ejercicios regularmente, cuando comenzaría a ver resultados positivos en la densidad osea, o cuando menos detener el progreso de la osteoporosis? Tengo mi segunda densitometría en Mayo cuando se cumplen dos años de haber sido diagnosticada con osteoporosis avanzada con riesgo de fractura. Muchas gracias de antemano.

[@tufisiotemueve]

Hola! Necesitas más ejercicios, con mayor intensidad, y sobretodo, que un profesional cualificado te enseñe un poco más sobre lo que tienes que hacer. En mi canal hay mucha información, pero te recomiendo, como mínimo, apuntarte a al semana de la osteoporosis que tendrá lugar la semana que viene. Tienes el enlace en mi perfil, allí aprenderás mucho más, un saludo 💪

[@blancasanchezescalante7639]

Te recomiendo aparte de hacer ejercicio, consultes a un endocrinólogo, yo lo ví al año de diagnosticada y después de dos años ya gane masa ósea, no te esperes a tener los dos años con osteoporosis, sigue avanzando si no te han diagnosticado la causa del perdida osea. Incluye en tu alimentación alimentos que contengan calcio, todos los vegetales de hoja oscura, espinaca, Kale, acelga, brócoli, leche, yogur, más o alimentos con proteína, es importante para tener buena calidad osea.

[@deliavallejos3679]

Te dio alendronato o prolia

[@blancasanchezescalante7639]

@@deliavallejos3679 A mi me dieron Prolia y un tratamiento integral, camino , ejercicios de con peso y resistencia, calcio, complementos de vitaminas que necesito y cambios en mi alimentación. Gracias a Dios y a mi endocrinólogo, ya aumente de masas osea.!!

[@susanagarciarodriguez7906]

@@blancasanchezescalante7639 muchas gracias, por tu amabilidad en contestarme.

[@IRMARTHA1]

Me encantan sus rutinas, es claro al explicar y muy paciente. Siga subiendo más videos para osteoporosis,por favor.

[@yvonneboissard6889]

Muchas gracias Dr por su generosidad, muy útiles sus consejos tengo osteoporosis y hernia en columna. Un abrazo desde Bogotá Colombia.

[@magdalenabenna618]

Muchas gracias Aleix ,un saludo desde Alemania, soy mexicana. ❤

[@manuelacabreraamor]

Nunca pensé que encontraría a alguien que explique los ejercicios tan bien y sean tan sencillos de hacer. Gracias.

[@tufisiotemueve]

Gracias a ti!

[@elenapatricia666]

Gracias Alex.... estoy haciendo tus ejercicios,son de mucha ayuda para mí ❤

[@luciasolle1309]

Hola Aleix sos un genio que suerte que pude conocerte por medio de este canal tengo osteoporosis desde casi 10 años pero nunca quise tomar medicamentos esto me salvaría de hacerlo te sigo y empezare hacer tus ejercicios muchísimas gracias ❤

[@tufisiotemueve]

Hola! Mi principal recomendación es que entres a la semana de la osteoporosis que tendrá lugar del 30 de setiembre al 6 de octubre :) Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Las plazas son limitadas, no te quedes sin la tuya 💪

[@judithdardanetmontoya8207]

Yo tengo osteoporosis cadera columna lumbar y antebrazo q ejercicios puedo hacer y cada q tiempo es recomendado hacerse una densiometrisa ,tengo 73 años ,,gracias Bendiciones !!!

[@myriamroa3520]

Muchas gracias Alexei, eres tan lindo con nosotras,voy a cumplir mis 70 y sigo tus ejercicios,por la osteoporosis. Bendiciones.

[@tufisiotemueve]

Ánimo, a por ello, bendiciones!

[@vilmacortina8671]

Gracias! Tu ayuda no tiene precio.

[@tufisiotemueve]

Gracias por valorarlo Vilma :)

[@yraidaguilarte1892]

Gracias por la información y Dios me lo bendiga amen ❤❤❤❤❤❤

[@mariamorillas6012]

Gracias Aleix ,por los ejercicios ,eres un cielo❤

[@susanagarciarodriguez7906]

Muchas gracias por tus ejercicios.

[@mercedesdelas2330]

Gracias😊,hoy empiezo los ejercicios. 🎉

[@AngelicaLopez-bm8ks]

Buenísimo todo eso y mucho mas ejercicios hago dia de x medio oh dos veces x semana 😊

[@cristinasorianogonzalez4943]

Buenas tardes Doctor el Diagnóstico de osteoporosis es muy severo , ya me están aplicando prolia 60 mgrs,la verdad con reacciónes secundarias muy fuertes , estoy haciendo sus ejercicios , me cuesta mucho trabajo, mis manos , ambas muñecas muy dañadas como sea NO estoy sedentaria para NADA Dios le bendiga 🙏

[@tufisiotemueve]

Ánimo Cristina! Te animo a que sigas haciendo los ejercicios, verás que aunque sea poco a poco irás viendo resultados💪

[@normaperez5206]

Gracias Alexis ❤❤❤

[@adinapereira2430]

Gracias por tu ayuda teno osteoporosis 70 años Costa Rica

[@tufisiotemueve]

Hola! Mi principal recomendación es que entres a la semana de la osteoporosis que tendrá lugar del 30 de setiembre al 6 de octubre :) Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Las plazas son limitadas, no te quedes sin la tuya 💪

[@edithrivera382]

Hola, gracias por los ejercicios, porque tengo Osteoporosis , cadera y columnas. Puedo hacerlo , sin dañarme, además tengo Artrosis todo el cuerpo. Gracias

[@yerlurysferrer2977]

Muchas gracias por esos ejercicios.❤ Los puede realizar mi mamá de 75 años con artrosis de cadera y osteoporosis?

[@tufisiotemueve]

Si, los puede hacer!!

[@MartaOrue]

Gracias he aprendido de sus ejercicios a controlar la ansiedad de tener osteoporosis vivo en Cuba ,aqui todo es muy dificil haciendo y guiando me de sus ejercicios me siento mejor gracias bendiciones

[@tufisiotemueve]

Ánimo 💪

[@juliaalzate2094]

Gracias😊

[@porfiriagarcia3106]

Gracias ❤

[@lucilagonzalez5496]

Gracias

[@tufisiotemueve]

Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪

[@mjosesierrasanchez]

Hola!! Buenísima explicación, solo me queda una duda, de que intensidad es la cinta que utilizas? Mil gracias x tu generosidad 😊

[@tufisiotemueve]

Lo mejor es ir aumentado poco a poco!

[@mjosesierrasanchez]

@tufisiotemueve muchas gracias por responderme

[@danielasantana5850]

Hola gracias por su ayuda me gustaría saber si estos ejercicios se puede hacer con prótesis de cadera tengo dos meses de la operación

[@tufisiotemueve]

Si, los puedes hacer. Siempre que te veas preparada para hacerlo!

[@leticiaborbolla1343]

Como son parados . Gracias

[@normaperez5206]

Gracias por tu ayuda, tengo osteoporosis avanzada y voy a cumplir 71 años. Un abrazo grande desde Argentina

[@tufisiotemueve]

Hola! Mi principal recomendación es que entres a la semana de la osteoporosis que tendrá lugar del 30 de setiembre al 6 de octubre :) Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Las plazas son limitadas, no te quedes sin la tuya 💪

[@AnaManriqueRojas]

Hola muchas gracias saludos una pregunta ❓ puedo realizar ejercicio de yoga si tengo ostepenia?

[@tufisiotemueve]

Si, puedes hacer yoga, pero eso no te ayudará a frenar la osteopenia! Hola! Mi principal recomendación es que entres a la semana de la osteoporosis que tendrá lugar del 30 de setiembre al 6 de octubre :) Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Hoy cerramos las inscripciones!💪

[@vilmaaguilar299]

Tengo osteoporosis en la columna lumbar puedo hacer el puente glúteo ... gracias

[@tufisiotemueve]

Si se puede, claro!

[@NoraMolina-x4q]

Tengo casi los 70 años puedo realizar todas las repeticiones

[@tufisiotemueve]

La edad no es un impedimento! ☺️ Lo puedes hacer! 💪

[@mariajosefinasanto3175]

En este momento estoy con fractura de cadera, puedo hacerlos igual?

[@tufisiotemueve]

Si, puedes hacerlos!

[@claudiaelizabethvargassantis]

No lo tengo

[@claudiaelizabethvargassantis]

Hola soy una persona postrada que no puedo pararme y tengo osteoporosis grave de cadera fémur. Y necesito como hacer algo para la cadera y densidad osea de cadera y fémur y lumbar acostada

[@tufisiotemueve]

Mi recomendación es que te apuntes a la clase que daré el domingo donde verás como funciona el programa Tienes el enlace en mi perfil 😊

[@claudiaelizabethvargassantis]

Deme el enlace

[@tufisiotemueve]

Tienes el enlace en mi perfil!

[@juliaalzate2094]

Gra

[@margaritacastaneda387]

Ostio, dónde comento?

[@tufisiotemueve]

Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Hoy cerramos las inscripciones!💪

[@AleidaLarmiReyesCaballer-fv1tz]

El puente me da mucho calambre en la parte de atrás de los muslos😢

[@tufisiotemueve]

Mañana daré una Clase gratuita y exclusiva Allí podrás resolver dudas Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil!

[@edelinaalarcon7803]

Gracias, excelente, tengo osteoporosis de cadera

[@edelinaalarcon7803]

​Gracias , donde me suscribo

[@inmual63]

Osteo

[@tufisiotemueve]

Tienes el enlace para apuntarte en mi perfil 😊💪 Las plazas son limitadas, no te quedes sin la tuya 💪