+8 KG de MUSCLE en 77 JOURS: comment grossir quand on est maigre

[@emilioab]

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[@davlmt]

Pour les abdos c'est marrant que t'aie pas cité les tractions avec haltères entre les pieds qu'on te voit pourtant faire dans la vidéo. D'après moi LE meilleur exercice pour abdos (même si primairement "pour le dos") et je crois même que ça a été mesuré. Le deadlift même lourd fait bosser les abs bien sûr mais pas autant.

[@davlmt]

Sinon si j'ai un seul conseil par rapport à ta sélection d'exercice qui est bonne, c'est de remplacer le bench press par des dips chargées (avec ceinture de lest) de temps en temps (1 de tes 2 séances upper body hebdomadaires par ex), et de remplacer la presse militaire assise avec haltères par le développé militaire debout à la barre, tu pourras aller bcp plus lourd, ça fait bosser les abdos, et les lifts assis c'est de la merde pour les vertèbres lombaires.

[@martindaniel117]

Bonjour Emilio ! Je voulais vous remercier pour cette vidéo mais également sur certaines autres que je trouve, réellement intéressantes, il y a une approche psychologique qui est notable chez vous, même si je ne suis pas d'accord sur tout.Il y a un esprit d'analyse, assez remarquable, avec une certaine modération dans vos propos ( Ce qui est assez rare dans pas mal de vidéos qui foisonnent sur youtube sur tous les sujets possibles et imaginables). J'ai même cliqué sur un like, chose que je ne fait jamais, cela me gave que l'on veuille être évalué tout le temps et pour n'importe quoi ! même si cela est devenu une mode , si ce n'est, un besoin....Attention à ne pas vous laisser emporter par cette célébrité, qui fait gonfler les têtes (parfois vides). " Je suis plus âgé que vous et je trouve cela bien que vous fassiez partager vos expériences de vie à votre âge à ce qui en on besoin à un moment ou autre de leur vie. "Le privilège d'une vie est de devenir ce que l'on est vraiment"" ( Carl Gustave Jung)

[@martindaniel117]

Ceux * désolé pour la faute d'orthographe mais et que j'ai constaté !

[@victorlambert3480]

Salut! Je me présente directe : Je pèse 50 kg tout rond. Je fais 1 m74. J'ai 23 ans. Mon IMC tourne autour des 15,8 soit inférieur de 1,2 point à la sounutrition avancé . J'ai jamais eu de motivation a prendre de la masse. Toute tentative s'est retrouvé vaine. J'ai essayé d'aller a la salle par 2 abonnements séparés de quelques années, sans succès. J'ai acheter le bouquin de Thibaut ( prise de masse) et j'en ai rien fait du tout. Je suis régulièrement fatigué, sans énergie. J'ai pas de sport régulier. Je reste très très souvent dans mon lit . J'ai tenter a de treeeees nombreuse reprise d'augmenter les calories a manger a chaque repa, sans succès . J'ai jamais dépassé les 53 kg Est-ce vain d'essayer ou est-ce toujours possible bien qu'extrement difficile ?

[@na_lc]

Enfin un contenu qui traite de ce sujet ! Une des rares video pour les personnes qui voudraient gagner du poid , on entend toujours parler depuis des années de la perte de poid mais presque jamais de son contraire et pourtant cela touche beaucoup de monde, merci beaucoup pour cette vidéo !

[@fubiste9658]

@sono un bon cari ça passe toujours ;)

[@f3uflamme07]

​@@yavuzkarasu5180 moi on m'a dit que pour prendre du poids il faut manger plus qu'à sa faim et pour en perdre c'est l'inverse

[@ourtassiamal8418]

3 bananes wow si je pouvais les manger je n aurais plus de problèmes ... c est un shaker impossible a avaler pour moi, Je vais essayer de le faire avec une banane, ou la moitié , une cuillère de tartine d amandes et un peu de lait d amande. Merci pour la vidéo

[@Djackpack]

Je te découvre par hasard et le hasard fais bien les choses ! Je pèse 59 kilos pour 1m75 depuis …mes 19 ans et j’ai 32.. j’étais embrouillé par des conseils de tel coach , machin, peser les trucs…j’ai tout lâché , ça m’a gonflé .. et je tombe sur toi ! Enfin un humain qui me parle ! Je testerais avec plaisir ! Merci !

[@imadhaffari5472]

Ça donne quoi ?

[@alexperience9803]

Je suis exactement comme toi depuis mes 19 ans et j en ai 32 ça me démoralise a force je veux changer que dois-je faire ??!

[@memeator]

Update ?

[@Sorihgane]

Je crois que ça a foiré apparemment@@memeator

[@fernandomagellan6675]

Je faisais 57kg pour 1m76, en mangeant bien je suis monté à 63kg mais j’ai pas réussi à allez au delà c’est très compliqué de se forcer à manger quand on a pas faim, la j’ai remis avec objectif 66kg

[@MotobuZaru]

Merci pour la vidéo. Perso je fais 1m84 pour environ 67kg en ce moment. J'étais descendu à 60kg suite à un burnout, mais le plus que j'ai pesé c'est 72kg. Je suis toujours "impressionné" par cette facilité qu'on a à se moquer des maigres, alors que se moquer des gros c'est mal vu... Pourtant la souffrance peut-être équivalente dans les deux cas. Enfin pour moi en tout cas c'est une source de complexes

[@zte69]

Achete toi un gainer ! Deux shake par jour et crois moi tu vas prendre du poids.

[@notundermywatch3163]

Je suis passé de 63kg à 85kg en à peu près 2 ans et demi. Je te souhaite bon courage dans la discipline et hygiène de vie qui te donnerons les résultats que tu recherches.

[@TehGoRy]

Hey mon bg, on a les mêmes mesures :) 1m84, je faisais 65kg à l'époque, monté jusque 72, descendu jusque 64 en 2 semaines à cause d'une déprime/dépression (y a 2-3 mois) et maintenant reprise de sport/nutrition correcte etc à 74kg et ça monte petit à petit. :-) Si jamais besoin d'aide hésite pas! Force!

[@MrEysox]

@@zte69 Les gainers c'est utile que si tu n'atteins pas ton quota calorique ou ton quota de prots via l'alimentation normale

[@zte69]

@@TehGoRy Bah oui, mais pour prendre, il faut consommer plus que tu dépenses en terme calorique. Je suis passé de 65 kilo à 81 kilo en 6 ans et ce qui m'a le plus aidé, c'est justement le jour ou j'ai pris un gainer. Je prenais deux shakes entre deux repas, entre le petit déjeuné et déjeuner, et le déjeuné et le diné. Mais il faut pas oublié d'aller s'entrainer sinon prise que de gras et pas de muscle. Et dans vidéo, cest justement ce qu'il fait, il a en quelque sorte crée son propre gainer maison. Après à voir le niveai calorique et tout ca peut se calculer facile en installant l'application fitnesspal. Une app qui aide à compter les calories pour toi. D'ailleurs si voulez un lien pour un super gainer, j'en ai un à proposer. Un des meilleurs !

[@CHARLY_59GN]

Je faisais 1m81 pour 58kg et j’ai réussi à atteindre 70+kg et clairement sans le savoir j’ai fais exactement la même chose que toi et OUI ça marche ! Alors non c’est pas un remède miracle je suis pas Hulk mais pour une personne qui a une vie bien remplie c’est une super façon de faire! Je valide fort t’as vidéo 👊💪

[@Askyn2]

Tu as mis combien de temps ?

[@RLBSynix]

Woahh, jfais 59kg pour 1m82. Le sossie

[@dkarom2298]

Tu fais que c’est 6 exercices ?

[@tomipbob7665]

t'as quel âge ?

[@dkarom2298]

@@tomipbob7665 15 ans

[@theojumeau]

Salut Emilio ! Je valide totalement ce que tu dis, j’ai toujours été maigre et je fait de la musculation depuis 7 ans. Je suis passé de 74kg à 91kg et ce qui m’a vraiment permis d’y arriver c’est de tracker les performances, toujours faire mieux jours après jours (même si c’est 1 rep ou 0,5kg en plus), toujours rester dans une logique de progression, manger le plus possible (sans se dégoûter) et dormir suffisamment. Et grâce à ça je suis passé de 40kg au dvp couché à 110kg. Force à tous les maigres, ne restez pas avec vos idées préconçues, tout est possible 🔥

[@paulhecquard-santiago9541]

Salut, tu fais quelle taille pour 91kg ?

[@ikarims776]

Tu tentrainais combien de fois par semaine stp

[@nicolasfebvre3317]

je fais ça aussi. mais nous ça nous a pas pris 10 ans pour percuter ça :-)

[@theojumeau]

@@paulhecquard-santiago9541 1m88 ;)

[@theojumeau]

@@nicolasfebvre3317 Tant mieux ! Plus vite tu as les connaissances, plus vite tu progresses !

[@nekyokusai6400]

Ça fait plaisir d'avoir le témoignage de quelqu'un qui a connu ce problème. Personnellement, depuis ma naissance, j'ai toujours été en méga sous poids, et actuellement, pour 1m80, je crois que je ne fais même pas 55kg. Je me suis mis à la muscu il y a quelques jours... Ça va prendre du temps mais j'espère pouvoir actualiser ce commentaire en mettant application ce que tu dis dans la vidéo et ce que je peux voir ailleurs. Dans tous les cas, merci beaucoup pour tes conseils ! ❤️

[@binh526]

Courage pour la muscu !

[@LeBrun97464]

Force à nous

[@tahiry198]

courage!!! est ce que tu as eu des résultats depuis?

[@durian2593]

Bon courage !

[@Noxcho74]

Un update chef ?

[@LVXIF3R3]

Ca m'encourage de fou cette vidéo, j'ai pris 12kg en 10 mois 💪je me vois toujours maigre mais bon mes t shirts me prouvent bien que j'ai pris en largeur 😄 Merci a toi pour cette franchise et ton humilité 🙏 Courage a tous les maigrichons, c'est possible de devenir des armoires les gars il faut rien lâcher mais surtout faites le pour aimer votre corps au final ❤️

[@leny7832]

Bien joué frero moi je commence dès aujourd'hui 🙌🏾✨

[@LVXIF3R3]

@@leny7832 Merci beaucoup et force à toi pour ton entraînement 💪tu vas bientôt trouver que tout est léger 😄

[@unnainconnu9098]

Et puis il y a aussi la graisse viscérale remplacée par du muscle au début des exercices. Ça ne se voit pas, mais ça augmente ton poids puisque le muscle est plus lourd que la graisse.

[@WaldoWaldo-su9qb]

@@leny7832du coup 😅

[@leny7832]

@@WaldoWaldo-su9qb du coup jvais en salle et ça yes la différence est déjà visible, évidemment pas EXCEPTIONNELLE mais partant du niv 0 absolu (skinny de nature) ça fait plaiz bien que jai un méga retard jambe fin surtout mollet (voila tu sais tout)

[@BasTx34]

J'ai suivis tes conseils et je fais ton programme depuis plus de 2 mois et je suis passé de 62 à bientôt 70 kg ! Merci beaucoup pour ta vidéo ! Ton approche plus "réaliste" est vraiment intéressante.

[@dkarom2298]

Tu fais que c’est 6 exercices ?

[@thomaspqz9162]

Tu organise comment tes séances ? Combien par semaine et quels exercices fait tu lors de tes séances ? Merci !

[@baguette7304]

Bot

[@Charles_Denis]

Hyper intéressant ta vidéo, franchement je me retrouve beaucoup dans tout ce que tu dis. Se forcer à manger est vraiment horrible. Je trouve que prendre de la masse maigre est carrément plus dur que de perdre du poids. Merci pour ce contenu pertinent, force pour la suite !

[@unnainconnu9098]

Et se forcer à manger ne sert qu'à grossir. Lorsqu'on fait des exercices, on dépense des calories et on aura naturellement plus faim. Et là ce qu'on mange se transformera en muscles plutôt qu'en graisse.

[@leogrossir]

Surtout que quand on se force on tient pas sur le long terme. Il vaut mieux privilégier des aliments riches en calories (avoine, oléagineux, banane...) pour grossir facilement sans avoir l'impression de se gaver comme une oie

[@kotamin6740]

Plus dur - pour toi, à cause de ton métabolisme. Je suis pareil hein, j'ai vraiment galéré pour prendre 7-8 kg sur 6 mois cette année (à coup de journées à 3000 calories), mais à côté de ça j'ai un pote qui arrive difficilement perdre du poids alors qu'il se fait des journées avec 1 seul repas et surveille tout ce qu'il bouffe, c'est un truc de malade. Donc c'est toujours relatif, la génétique joue beaucoup

[@amaurygrisot8964]

1 mot : Pertinent Je me retrouve tout à fait dans ta vidéo, et c'est vrai que ca aide grandement d'avoir ce type de contenu pour pas se sentir perdu.

[@leogrossir]

Oui, on est pas assez à faire ce genre de contenu sur KZbin 😢

[@tatache5971]

Franchement cette vidéo elle est pleine de bon sens. Faire des exos polys avec un nombre restreint d'exercices mais qu'on fait bien avec de bons temps de repos, tracker ses perfs et ses calories et agir directement dessus dès qu'on constate un souci, bosser autant le haut du corps que le bas, ne pas négliger la récup... c'est bête, mais c'est efficace. Bravo !

[@emilioab]

merci !

[@micky-0443]

Je me retrouve tellement dans ta vidéo, je me suis remis à la muscu depuis 4 mois et ça fait exactement 4 mois que je note absolument tout ! J’ai un peu de mal à prendre mais je prends doucement mais sûrement ! Malgré la difficulté que j’ai à prendre du muscle, je me rend compte quand même que je me suis énormément dessiné et que mes performances par rapport au début sont bien meilleurs ! Et il faut aussi rappeler qu’il faut que ça dure dans le temps… certains arriveront à se transformer en 3-4 mois et d’autre plus longtemps. Ce qu’il faut surtout, c’est savoir écouter son corps et se sentir bien avant tout ! Et c’est mon cas ! Bonne continuation ! 💪🏻💪🏻🔥🔥

[@leogrossir]

Force à toi et bravo pour tes résultats 👏👏

[@busterbaxter2319]

Juste merci ! T'es un mec bien, tu sais pas à quel point cette vidéo est utile. Prendre du liquide le matin au lieu de manger, idée simple mais idée de génie. Et les 6 exercices pour gagner du temps, totalement d'accord, j'ai pas le temps pour la muscu je veux juste prendre de la masse c'est tout. Thx emilio

[@MagSouille]

La dépression est aussi un élément dangereux quand on a déjà peu d'appétit (encore moins d'appétit = poids critique) ou à l'inverse,quand tu prends trop facilement (tu as tendance à te remonter le moral en mangeant). Garder le moral est clairement une des pièces importantes pour obtenir un résultat qui nous satisfait (motivation personnelle, en plus des encouragements de nos proches).

[@Bilar_short]

Oui tu a entièrement raison, ça se voit que tu parle en connaissance de cause 😂🥲🥲

[@WKlk0_-]

J’adore beaucoup trop tes vidéos,t’a détermination,ton mental et ta personnalité ! Ne change pour rien au monde !

[@danygillard4699]

Première fois que j’entends des conseils de ce genre ! Mais bien les premiers qui me parlent autant ! Étant dans le fc brindille et cherchant à en sortir, c’était une excellente vidéo ! 👌🏼

[@argonath.]

Salut! 2 ans plus tard, ça donne quoi?

[@zamothsmaelstrom302]

Tu viens juste de résumer ma vie là en fait. Je faisais 55 kg pour 1m78, depuis j'ai pris 6kg de muscles. Il m'a fallut près d'un an pour trouver tout seul tous ces conseils (surtout le milk shake chaque matin de mon côté). Je note toutes les répétitions et poids depuis toujours, ça me parait indispensable pour progresser. Niveau choix des exercices ce sont des amis plus compétents qui ont pu m'orienter. Ce qui a le mieux fonctionné pour moi pour prendre du muscle c'est de réduite le nombre de séries et d'augmenter le nombre de répétitions. Pour les pompes par exemple, je faisais 6 séries de 10 pompes en 10 minutes (ça pique après du développé couché). Binh réaliser 4 séries de 15 pompes ça n'a rien à voir et les résultats non plus. Bref, excellente vidéo est je te rejoins à 100% sur la démarche qui me réussit très bien depuis 7 mois. Il y a encore du travail mais je sais que je suis sur la bonne voie et qu'il suffit de continuer.

[@northerngannetproject3147]

Tu peux même passer à une seule serie jusqu'à echec.... tu gagnes un temps fou et resultats pareils

[@nathleflutiste]

Je plussoie Northern Gannet, viser l'échec dès le début, c'est le meilleur moyen de chercher le maximum de fibre. D'ailleurs il y a le fameux conseil de la pyramide inversée (aller systématiquement jusqu'à l'échec en diminuant l'intensité à chaque série, c'est la fameuse série unique de Franck Ropers), les résultats (pour moi en tout cas) n'ont pas attendu.

[@djfunmix69]

Je valide valide à 100% ces 3 conseils pour les ectomorphes que nous sommes 👏👍. J'ai eu la même expérience (grand, maigre, difficulté pour manger plus, programme muscu compliqué, ...) , je suis passé de 60kg à 95kg pour 1m89 ... en 8ans !! Si j'avais eu ces 3 conseils du début, je pense que j'aurai gagné 5-6ans facilement. Si je peux me permettre de partager qques conseils: 4 séances par sem mini, 4 séries de 10 à 12 rép par exo avec un poids qui fait allez à l'échec à la fin de la derniere série, 1min de pause entre chaque série, un exemple de programme: - lundi: exo1 squat, exo2 soulevé de terre, exo3 traction biceps, exo4 pompe - mardi: exo1 traction dot, exo2 développé épaule, exo3 dips triceps - mercredi: repos - jeudi: exo1 squat, exo2 soulevé de terre, exo3 developpé couché barre, exo4 rowing haltere - vendredi: exo1 traction dot, exo2 développé épaule, exo3 circuit abdo (y a pleins de videos pour ca)

[@Leo-CryptoComment]

*Félicitations Emilio, c'est cool de parler de ce sujet trop souvent oublié : La muscu pour les maigres* 🥲

[@guillermocaballero5998]

Finalement j'ai trouvé du bon contenu sur la muscu! Vraiment une approche simple, efficace et surtout qui s'adapte à tout le monde. Bravo je m'abonne

[@simonperrin2569]

Au top ça fait plaisir de se sentir proche d’un coach. Avec les bons mots et des objectifs communs ça pousse à faire mieux. Merciii !!

[@Denki0Neko]

MERCI ! Merci, de parler ENFIN de ce problème. On parle des complexes de surpoids mais jamais de souspoids.

[@loudkill_5644]

Merci Emilio. Même situation : maigre mais dessiné un peu. Je commence la muscu. Cette vidéo vient à point. Force à toi Emilio et merci !

[@elffycourir3927]

Une vidéo intelligente et pragmatique. Oui chacun est diffèrent et doit trouver sa voie et son rythme. Un vrai plaisir de vous écouter.

[@laetitiablanc1582]

Merci beaucoup de ta vidéo , je fais 1m57 pour 41kg et effectivement il y a que des vidéos au sujet de maigrir et pas grossir et ça fait beaucoup de bien d’écouter tes conseils

[@pareanoapicard8079]

Enfin une vidéo d'un gars qui nous ressemble. Simple, direct et efficace.

[@rom4you]

100 % d'accord avec le polyarticulaire. Quand on soulève correctement 10 à 15 fois son poids de corps en traction les bras deviennent obligatoirement énormes 👍 Excellente vidéo pour conseiller les débutants ! J'irai même jusqu'à dire full body si on commence....

[@blacriderv]

10 à 15 fois son poids ? Mdr même les plus forts soulèvent max X3. Genre tu pèse 50kg tu vas tirer 500kg ? 🤣

[@anthonymontand4049]

@@blacriderv t'as rien compris toi

[@antoineperonnard8151]

J’adore ce mec, j’arrive à chaque fois à me retrouver dans l’une de ses videos et ça me permet dcp de changer les choses

[@Onswend3]

Ancien maigre, j'étais dans le même cas que toi (45/50 kilos pour 1m70) et après des dizaines de tentatives infructueuses pour prendre du poids, je commençais à perdre espoir et à me dire que je serais maigre toute ma vie. J'avais tout essayé, muscu, gainer, protéines, le fenugrec, la levure de bière, me goinfrer de mac do, et même les boissons hyperprotéinées pour les malades. J'en étais même venu à me renseigner sur les produits disons plus invasifs. Quelle charge mentale d'être toujours le plus maigre de son cercle d'amis, de devoir s'habiller en XS, de ne pas arriver à baisser une chaise de bureau avec la poignée, car on est trop léger (oui oui). Je crois que seulement un maigre dans cette situation peut le comprendre. Bref, si vous êtes dans cette situation et que comme moi avant, vous pensez que vous êtes différent et que vous ne prendrez jamais de poids, c'est faux. Maintenant, comment j'ai fait ? Et bien la solution qui a fonctionné et qui est la plus difficile à faire : manger. Mais genre vraiment BEAUCOUP manger. Ma technique : manger toutes les 3 h environ et se faire un maximum de plaisir, boire du Yop, des yaourts, beaucoup de fromage... Et le plus dur va être de le faire sur la durée, car au début, les résultats ne seront pas forcément visibles. Mais après trois mois approximativement, vous allez voir que vous allez prendre du poids de façon importante. Cette technique m'a permis de prendre 15 kilos en 3 mois environ et de passer d'un IMC d'anorexique à un IMC normal +.

[@emilioab]

bravo !

[@paulhecquard-santiago9541]

Déjà, félicitations ! Ensuite, effectivement vous pouvez le croire, il n'y a pas de secret, pour prendre du poids, il "suffit" de manger plus de calories que ce dont notre corps a besoin chaque jour. N'importe qui peut prendre du poids. Si vous avez l'impression de beaucoup manger, sans prendre de poids, mangez encore plus, tout simplement ! Vous pouvez même compter vos calories et vous vous rendrez compte que vous ne mangez pas assez pour prendre du poids. Bon courage à tous, et surtout, mangez le plus possible haha

[@Curcuma83]

Tu prends combien de testo ? 200 mg ? 300 mg?

[@MxGelgin76]

@@Curcuma83 mdr vieux fou il a pas parler de dopage 😂

[@TheDeferlys]

Mouais perso j'ai tenté un régime 4000 cal/jour pdt 2 mois (et pas du sucre hein) et j'ai pris que 2 kilos en 2 mois donc j'ai arrêté. Avoir les dents du fond qui baignent toute la journée c'est pas le kiff 😂

[@no.pain-no.gain-France]

C’est fou ! Je suis exactement comme toi avant niveau taille et poids ! Mais genre moi c’est maintenant 😂. C’est encourageant d’avoir une personne qui a eu des résultats concrets. Merci à toi 💪

[@shinigami2192]

pareil. je fais 56 kg un coton tige comme il dit et très mal dans ma peau. je dois changer maintenant avant que ça finisse mal

[@ben0831]

Faisant 57kg pour 1m83 en avril 2022, je fais à présent 62kg en juin 2022 en faisant 20 minutes de muscu par jour, je vais essayer de suivre certaines de tes habitudes pour essayer de m’approcher des 70kg d’ici décembre. Merci pour cette vidéo qui en concerne beaucoup d’entre nous

[@louisthomas8789]

Ça donne quoi ?

[@Future-king-of-the-pirates]

C'est quoi ton programme muscu?

[@nass1770]

Tout se que jai a dirt c est grace au personne comme toi qui m inspire tout les jour je te remercie .

[@laroyevictor1663]

Maigre de base, j'ai pris 10 kg en 4 mois. Ces 3 conseils sont les meilleurs que j'ai entendu sur KZbin. Bravo pour tes performances

[@shiros4ki-1]

Comment tu as fait?

[@laroyevictor1663]

@@shiros4ki-1 la régularité est la clé. Je fais entre 4 (minimum) et 5 (maximum) entraînements par semaine (attention il faut raisonner en nombres de séries par groupe musculaire par semaine et pas en nombre de séance par semaine). J'ai débuté avec un coach (il faut le voir comme un investissement : il te permet de comprendre comment fonctionnent les machines, à quoi sert tel ou tel exercice, s'assurer que la technique est correcte, ça aide beaucoup par rapport aux regards des autres en salle). Toujours privilégier l'exécution à la charge. J'ai fortement augmenté mes apports glucidiques (environ 200 à 250 grammes de pâtes ou de riz crus par repas), la whey après l'entraînement et en cas de petit creux l'après-midi, petit déjeuner (je n'en prenais pas avant mais il y a des recettes rapides de pancakes pour prise de masse). Clairement, si tu augmentes tes apports caloriques, que tu consommes plus que ce que tu dépenses, et que tu fais les bons exercices d'hypertrophie à un rythme de 4 fois par semaine, je t'assure que tu auras des résultats

[@estebansorli2206]

Tu as pris 10kg de muscle ou de graisse ou les 2 ?

[@laroyevictor1663]

@@estebansorli2206 évidemment tu prends les deux mais en termes de répartition je dirai 8 à 9 kg de muscle et 1 à 2 kg de graisse max. Majoritairement du muscle, mais évidemment de la graisse aussi

[@lahsen5184]

​@@laroyevictor1663je fais -60 kg pour 1.79m vois-tu je suis en forme mais j'ai du mal a prendre,est-il possible de prendre de la masse sans whey ni rien? 1 ancien collegue m'a dis de manger beaucoup de riz qu'en penses-tu?

[@romainprovost7164]

Petit apport perso, 1m74 et 49kg dernièrement, 30 ans. Maigre depuis l'enfance, j'ai malgré tout perdu 5kg depuis 1 an suite à une séparation. Je me trouve bien entendu trop maigre, mais j'avoue que mes journées sont avant tout guidées par mon travail, et mon soucis d'arriver à épargner et investir. Je ne suis plus du tout sportif depuis 5-6 ans. Je trouve la vidéo bien faite, mais je ne suis pas prêt à l'appliquer parce que c'est encore trop contraignant pour moi. Manger plus, aller à la salle, c'est avoir des dépenses supplémentaires, et en soit ça va contre mon objectif principal qui est de m'enrichir. Alors oui, on pourrait dire que le meilleur capital, c'est d'investir sur soi et que le corps en fait partie, certes. Mais je suis vite fatigué par mon travail et le temps que je passe à me cultiver, à m'intéresser aux marchés boursiers, c'est bête mais rajouter la charge mentale de préparer des shakers, aller à la salle, noter les résultats, en fait j'en ai pas envie. J'ai conscience que maintenant que je suis seul, ma maigreur va être un obstacle pour séduire pas mal de filles. La solution de faciliter serait simplement que je mange plus et juste faire du poids de corps chez moi. On verra si un jour j'ai le déclic.

[@synay_5334]

Tu dois avoir le declic et pas dire on verra si ...

[@romainprovost7164]

@@synay_5334 2 ans après ce commentaire, petit mise à jour. Je fais désormais 59KG, cela fait 1 an que je vais à la salle de sport pour de la muscu, j’ai repris parallèlement le tennis. Je fais bien plus attention à mon alimentation, et j’y consacre un budget plus important. Je suis en couple et pacsé. J’ai un meilleur équilibre de vie et ça ne m’empêche pas d’épargner toujours autant car j’ai augmenté mes revenus. Quand je relis ce message du mois d’avant, j’hallucine un peu de ce discours de victime qui se trouve des excuses et qui n’avait pas encore trouvé un équilibre dans sa vie.

[@christinem.2026]

J’aime beaucoup ton approche du sport, je cherchais un programme de musculation, je n’ai pas spécialement d’objectif à part celui d’entretenir mon corps et j’avou que j’étais perdu avec tous ces exos je voulais un truc simple qui me permet de travailler mon corps merci Émilie le minimalisme et la simplicité et en plus ça porte du fruit

[@Cc-dk6we]

Bonjour Emilio, je te suis depuis des années. Aujourd'hui c'est moi qui peut peut être t'apprendre quelques chose. Je suis d'accord sur tes 3 points très bon choix. Mais tu va décupler t'es résultats en gérant ton entraînement différemment. L'hypertrophie qui est le processus de destruction et reconstruction de fibres musculaires qui fait prendre du muscle. Pour la maximiser il est préférable de ne pas dépasser des entraînement de 50 minutes pour éviter une chute de la testostérone, réaliser des séries de 10 répétition en rmax ( c'est à dire que la 10eme doit être à l'épuisement) ensuite bien contrôler le mouvement et surtout en phase excentriques, retenir minimum 4 seconde. Le repos entre série est également important bien attendre entre 2 et 3 minutes entre chaque séries. Voilà avec ça mes résultats ont été exponentiels !!! Ah oui il faut attendre 72h avant de retravailler un groupe musculaire et c'est bien de faire un rappel tous les 72h😉

[@liloulouli1170]

Cc! Vidéo au top au fait plaisirs pour la team frite 😊. Je vois aussi un shaker et je mange à ma faim sans me forcer jusqu'à vomir et franchement je vois la différence. Faut savoir que pour les ectomorphe le stress joue bcp dans la prise de masse, donc faut pas trop se prendre la tête avec les calories et écouter son corps aussi.

[@e.c.9468]

Totalement d'accord avec tes conseils : j'ai débuté à 1,65m pour 49kg donc mince, ajd un an plus tard je suis à 60,5kg. Le secret c'est vraiment les gros exercices de base et bouffer, bouffer, bouffer de la protéine sous quelque forme que ce soit soit (tout en mangeant sain, genre pas que des McDo) A l'avenir je vais mesurer les entraînements pour dire de veiller à une progression constante, merci pour le conseil 🙂

[@DaFake47]

1:20 je suis totalement d’accord je l’ai toujours dit on met tout le temps en avant les problèmes de surpoids mais jamais les autres

[@mbusiness2.274]

Ça fait plaisir de t'écouter. Merci bien

[@RiakoBonito]

Au top comme toujours, simple et efficace, merci Emilio ✌️

[@nour5853]

J'ai vu tes vidéos avant des années et aujourd'hui j'ai retrouvée ta chaîne, grand changement machalah

[@AlexandreCardon-e8j]

Je ne laisse jamais de commentaires d'habitude mais là vraiment merci j'ai faillit pleurer carrément j'en ai plus que marre de me forcer à manger pour 4 pour prendre 30g, j'ai hâte de voir des résultats maintenant merci du fond du cœur toi t'es mon ami 😭

[@clecleTM]

Alors tu as eu des résultats ou pas ?

[@yassinhesse1426]

alors??

[@ftgbtrd735]

Salut bg, alors est ce que tu as eu des résultats favorables ??

[@israelilunga414]

On attend ton retour chef!

[@reg3421]

Des conseils pleins de bon sens, simples , efficaces , faciles à mettre en œuvre et qui feront prendre de la masse aux organismes les plus récalcitrants. Moi-même pur ectomorphe ayant pratiqué la muscu pendant des années sans voir mes bras dépasser les 36-37 cm malgré des séances interminables de curls et de pupitre à biceps et des tonnes de shakes protéinés, j'ai du revoir totalement mes protocoles à la salle et dans l'assiette et j'ai appliqué ce que tu expliques avec tellement d'intelligence : exos polyarticulaires sur des mouvements de base en notant ses perfs, régime hypercalorique avec un choix de macros de qualité ( ton shake matinal type susan kleiner est une véritable potion magique ), et bien sûr beaucoup de sommeil . Alors évidemment la prise de gras a été inévitable mais le gain de masse musculaire a été prodigieux et les charges ont augmenté en même temps que mon tour de bras qui a enfin franchi les 40 en quelques mois pour atteindre les 42 à froid au bout d'un an ! Et mon poids de corps de 67 à 78 kg avec un taux de mg à 17%. Il faut juste accepter de voir disparaitre un peu ses abdos. L'important n'étant pas d'être sec mais athlétique. Un grand merci pour ton partage qui va ravir le plus grand nombre .

[@Fantasydeagle]

Comme demandé dans plusieurs commentaires, il serait intéressant effectivement que tu nous informes de comment tu dispatches tes exercices dans la semaine ? En tout cas merci pour ce message.

[@ericnaminzo-zarlorrenyone9181]

On a la même morpho de départ (1m82 pour 61 kg stable depuis plus de 26 ans... mdr!). J'en suis encore là justement. Je (re)commence la PM actuellement : 2e tentative après des années d'arrêt, j'avais commencé il y a 7 ans, sans succès, à cause de bcp de pbs de santé (contractures permanentes au dos m'empêchant de progresser et de monter en charge + irritation intestin, pb de digestion de certains aliments, notamment les fibres, je suis obligé de les éliminer quasi systématiquement...oui, c'est dingue, et en + le pire que je puisse digérer c'est genre avoine ou pain complet... la loose totale pour une diète sport , oui je sais !..). En + comme toi, je pesais tout....de façon obsessionnelle. Mais tu me rassures là ! J'espère arriver là où je veux cette fois. Aujourd'hui, depuis 3 semaines, j'ai enfin trouvé qqch qui me correspond je pense, un Gainer que j' arrive à ingérer/digérer, avec des aliments vraiment triés, ceux que je peux digérer. Le matin, idem, un shaker direct. Merci pour ton partage ! :) ça motive !

[@Quentin_91160]

Super vidéo, je me retrouve dans ton témoignage. J'aurais aimé plus de détails sur tes séances (nombre de séries, nombre de reps) mais sinon merci pour ces conseils je vais essayer dès aujourd'hui !

[@LeBergey]

3 series de 6 à 8 répétions c'est l'idéal pour l'hypertrophie avec 45 secondes de repos entre chaque série Chaque groupe musculaire 2 fois par semaine c'est déjà très bien Des séances courtes de 30 minutes mais avec une belle intensité

[@youcefbouraib9304]

jaime bcp ce programme. Il est simple et efficace. Pour débuter et pour maintenir la forme cest tres bien

[@krokodine1832]

Slt Pourrais tu détaillé ta semaine de musculation? Nombre de séance et exercices serie/rep? Pour voir comment tu gères tes 6 exercices sur la semaine. En te remerciant d'avance Cdlt

[@TheLazize]

Je ss pour le aussi

[@y-pa.9602]

Je suis tombé sur ta vidéo par hasard,et franchement ça redonne la patate, tellement vrai ce que tu dis , c'est simple et clair...je fais m'y mettre 👍

[@akhenatn3713]

Merci pour ces bons conseils ! Bonne idée le shaker du matin car je n'arrive pas a manger beaucoup non plus, je suis passé de 58kg à 65kg je continue les efforts ! Bonne idée également de noter les perfs car on a tendance à se reposer sur les acquis et à stagner ensuite, je stagne d'ailleurs à 65kg. Big up Emilio

[@raphaelbadoux8601]

Pareil pour moi, exactement les mêmes chiffres. J'espère que le shaker du matin permettra de franchir un palier !

[@thierryevans1188]

Franchement merci beaucoup pour cette vidéo, de loin la meilleure que j'ai eu l'occasion de visionné parmi les dizaines que je me suis tapé !

[@Incr127]

Super vidéo, j'ai commencer il y a 10 mois exactement je suis passer de 75kg pour 1m90 à mtn 80kg, je vise les 90kg, le matin c'est une question de temps je commence très tôt jessai de bien manger mais en 15mn c'est tendu, l'idée du shaker c'est top merci a toi 👌

[@WilliamSerpaud]

Salut, Je tombe sur ta vidéo après une reconversion ( oui cet bizarre 😅) Alors j'ai 45 piges, 179 cm et je pèse depuis mon adolescence entre 65 et 69 kg. J'ai un physique ectomorphe donc galère dans la prise de poids et comme beaucoup ça m'emm**** de peser pour " prendre du poids. Je suis monté une fois à 72.5 kg mais limite 3 jours après j'en avais perdu 4 ( sans exagérer). C'est vraiment un soucis pour nous les maigrichons avec un métabolisme qui élimine à une vitesse excessive. J'ai vraiment l'impression de tourner en rond niveau poid. Quand je parle avec mon entourage ( famille, amis et j'en passe ) sur le problème des maigres ectomorphe je me fais limite engueuler quand je leur dit, parle et compare les personnes en surpoids avec nous les maigres. Quand je leur dit que nous sommes les " obèses" des maigres ils me disent que ça n'a rien à voir. Ils ne comprennent pas que nous les maigres on ne se sent pas forcément bien et que tout est fait pour la perte de poids et que nous sommes mis à l'écart. Ta phrase concernant les gens obèse je la ressort. On me dit aussi que je dois faire 50 tractions vu mon poid mais ils ne comprennent pas qu'etre maigre n'a rien a voir. On a les bras qui vont avec notre morphologie et ce n'est pas pour ça que je vais faire 50 tractions. Un sujet délicat la maigrititude pour beaucoup et personne ne comprends qu'on a les mêmes problèmes qu'une personne obèse. Enfin bref, c'était William 45 piges avec un physique de pré adolescence 😅 Pour terminer et le truc marrant pour moi est que dès que je vais faire 3-4 semaines de " muscu " ( pompes, abdos... ) je vais marquer mes muscles mais bien sûr avec mon métabolisme de caca je redeviens vite l'ado prepubere 😅 Merci pour ta vidéo 👌🏻🙏🏻

[@larroseurarroser8444]

En tant que pratiquant de musculation, dictateur de l’hypertrophie musculaire et ayant ingurgité une masse significative de livre, conseil (positif comme négatif) Tes conseils sont « obvious » mais extrêmement négligé. La prise de muscle et la perte de poids se résume uniquement en une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation et une bonne routine d’entraînement régulier et souvent les pratiquant au lieu de se tourner vers les fondamentaux ils vont prendre des compléments alimentaires, de la whey, faire les mêmes exercices sans vérifier qu’ils progressent avec. Très bonne vidéo.

[@ac5476]

Pour un ectomorphe tu pense que ça ne sert pas à grand chose de prendre de la whey ou de la créatine ?

[@s0s0_02]

@@ac5476 Tu peux en prendre, perso je suis à une scoop par jour ça me rajoute 20-23g de prot et 100kcal mais à côté il faut quand même tout assurer, c'est un petit complément mais ça fait pas tout

[@juliusv9078]

@@ac5476 Whey et créatine sont de très bons compléments, qui te permettront de prendre plus de poids, plus rapidement. Mais ça ne remplacera jamais une alimentation équilibrée, un entraînement sérieux et le repos.

[@Azidust]

Enfin une vidéo qui prend les gens qui n’arrive pas à prendre du poids en considération

[@naokaiytb]

En toute objectivité gg très belle transformation continue comme ça ! Pour autant j'ai quelques objections à apporter, par rapport au point numéro 2 sur les choix des exercices, j'aimerai dire que si tu priorises des mouvements poly-articulaires juste parce-que tu manques de temps alors je suis d'accord c'est le meilleur choix, mais dire que les mouvements poly-articulaires t'on permis de t'améliorer contrairement aux mouvements d'isolations ça n'a aucun sens, la raison pour laquelle tu n'as pas progressé les années d'avant c'est à cause de la diet que tu n'arrivais pas à tenir, si aujourd'hui tu fais la même chose mais en ajoutant des mouvements d'isolations tu verras que tu progressera encore plus ! C'est question de logique, plus il y'a de charges de travail plus tu progresseras ^^ mais comme je disais plus haut les mouvements poly-articulaires sont efficaces lorsqu'on a pas le temps.

[@selimguner3289]

Peu importe. Si tu as plus de temps, faire encore plus de poly c’est mieux aussi. Un muscle travaille bien mieux quand il pratique un mouvement naturel. Faire des tractions supi restera toujours mieux que de curler

[@naokaiytb]

@@selimguner3289 des tractions ou du curl sont tout les deux des mouvements "naturel" je ne vois pas en quoi une traction supi serait plus naturel que du curl ^^ comme je l'ai dit les mouvements d'isolations seront toujours une progression supplémentaires que de faire juste des mouvements poly-articulaires d'un point de vu hypertrophique.

[@Rob1n1304]

Les exo poly comme le Dev couché ou le squat etc.. Ça libère plus de testostérone, donc ça aide au development musculaire. Disons que l'isolation c'est pour la finition, ou si tu as une faiblesse que tu veux développer. Perso mon coach me fait faire que du poly, et lui aussi ne fait que ça. Et ses bras c'est mes jambes. J'ai pris des biceps sans jamais faire d'exo biceps. Donc à moins d'avoir une faiblesse qq part ou de faire de la compete pour mister universe, laissez l'isolation de côté. En plus comme il dit, ça évite de devoir aller à la salle 6j sur 7. 3 ou 4 fois dans la semaine et c'est bon

[@filazkeita2272]

@@naokaiytb Les exos poly font libérer + d'hormones de croissance, c'est connu, du coups tu prends + avec poly plutôt que en isolation. Pareil pour ceux qui veulent maigrir, certains pensent qu'en isolant les abdos par exemple ils perdront plus vite du ventre alors que c'est totalement faux

[@Nad1922]

@Naoko non ce n'est pas parcequ'il y a plus de surcharge de travail que tu progresse plus,le point le plus important est la capacité de récuperation et la progression régulière. Si tu en fais trop tu épuisera ton systéme nerveux et donc pas de progression. Mais rajouter un exo pour les petits muscles biceps,triceps,avant bras,mollet,sur un petit nombres de séries peut être bien aussi à condition de voir une progression sur ces exos qui n'empietra pas sur la progression des exos polyarticulaire il ne faut pas oublier que l'on a pas tous la même capacité de "progression récuperation" C'est pour ça que c'est à chacun de tester ce qui lui convient,. Ce qui est sur c'est que la progression sera beaucoup plus rapide en s'améliorant sur des exos poly que des exos d'isolation...

[@florentdeplanque7383]

Enfin une vidéo qui parle de ce sujet ! On parle tout le temps des gros, de leur difficultés à vivre, de leur discrimination, de leur harcèlement et cela existe c'est vrai, mais c'est la même chose pour les personnes maigres. Merci de représenter cette partie de la population qui a toujours été oublié et dont la souffrance était presque illégitime aux yeux des autres. En tout cas merci pour tes conseils plein de bon sens 👌

[@leogrossir]

Oui ça fait plaisir d'aborder ce genre de sujets ! On est pas assez à le faire

[@roibard4421]

Ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul à avoir du mal à prendre du poids ! 😄 Je vais tester le pti dej pour les mois qui viennent.. Merci pour tes conseils 🙂

[@imadhaffari5472]

Un update ?

[@roibard4421]

Salut, merci de me rappeler. Au début, j'ai eu du mal à manger autant, mais après deux mois, j'ai pris 2 kg (je sais c'est pas fou) mais au mois j'avais pris une nouvelle habitude.. Plus tard j'ai réalisé que je manquais d'équilibre dans mes autres repas, alors j'ai commencé à mesurer mes quantités et à suivre un programme de sport régulièrement. Depuis six semaines, j'ai pris 4 kg de manière stable et en progression. Il m'a fallu 6 mois pour passer de 55 kg à 57 kg, puis 2 mois pour passer de 57kg à 61kg. Aujourd'hui ma progression est beaucoup plus rapide parce que je mange suffisamment, j'ai un programme de sport régulier, et je mesure mes progrès. Merci à Emilio pour ses conseils pertinents.

[@kushnorrix1352]

Salut, pour tous ceux qui liront ce message. Emilio vous donne 3 très bons conseils. Le meilleur restant de noter vos performances. La surcharge progressive est la clef en terme de développement musculaire. En revanche, ne soyez pas déçu si vous n'atteignez pas les mêmes objectifs en 2 mois comme lui! Chaque corps est différent ! Et dernière chose, a tous les maigres comme moi, penchez vous sur la force athlétique, ca rejoins sur certains points la vidéo que vous venez de voir! Aller bisous ❤️

[@olivier12]

Un peu dans la même situation que toi, c'est tellement dur de manger assez de calories qu'à la fin notre vie se base sur manger/s'entraîner/dormir. C'est peut-être bien pour démarrer mais derrière faut ralentir et viser long-terme quitte à ne pas avoir la progression optimale.

[@lucralijaona2874]

hey salut, comme par hasard je cherchais des astuces sur comment grossir rapidement, et c'est tout simplement le genre de condensé de conseils que je recherchais, t'as tout dit dans ta vidéo et c'est très réaliste, j'adore mec. Je vais les appliquer dès maintenant.

[@ousmanebello]

Je test tout de suite , merci Emilio il est temps de changer de corps. Là je pèse 67 kg , go viser les 75 Kg d'ici 2 Mois. Soit le 19 Août 😎

[@dpt5531]

Enjoy ton gras

[@WaldoWaldo-su9qb]

Du coup 😅

[@rostone.h667]

merci d'apporter le point de vu de quelqu'un dont la vie ne tourne pas que autour de la salle de sport et qui démontre que peser ses aliments et faire des routines d'exercices très complexes n'est pas indispensable. Perso ça me redonne espoir pour ma progression.

[@leogrossir]

Surtout que c'est intenable sur le long terme...

[@latojuana]

Excellente vidéo, très inspirante et motivante surtout ! La question est revenue plusieurs fois en commentaire et je ne crois pas avoir vu de réponses : quelle était ta routine plus précisément ? Tu faisais les 6 exercices à chaque fois ? Combien de fois par semaine ? Merci d'avance pour les réponses :)

[@loubitchou2727]

on voit sur une photo un calepin avec son programme: haut du corps puis bas du corps 2 jours après puis haut du corps etc.

[@Kelly-br3sc]

Merciiiiiiii! Enfin quelqu’un qui aide ceux qui ont du mal à prendre du poids 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Je vais commencer par ton shaker, je suis contente que ce ne soit pas à base de poudre protéinée 😊

[@juliegammicchia]

Merci beaucoup pour ces précieux partages :) c’est super encourageant ! C’est vrai que le fait de mixer les aliments les rends plus facile à digérer en plus ! Super idée

[@julienk1912]

Excellent témoignage ! L'une des meilleures vidéo sur le sujet par sa simplicité et transparence ! Merci 👍

[@sharefitnessfr]

Je te suis pour ce que tu donnais comme conseil. Je vais regarder cette vidéo avec attention ;) Édit : intéressant. Tu as suivi des conseils qu’on distille depuis des années. Preuve qu’en cherchant un peu ou en étant logique on peut progresser. La partie training par contre, petite précision : Tu précises bien que c’est ce que toi tu fais. Mais les exo Roi comme on dit c’est surtout bon pour qu’a terme on génère plus de risques que de bénéfices. Tout le monde n’est pas fait d’un point de vue anato-morphologique pour faire tous les exos. Le Sdt génère des pathologies. Le squat pareil. C’est pour cela que les bodybuilders ne les font plus sauf pour des vidéos motivations. En tout cas belle progression :)

[@emilioab]

merci pour ton commentaire :)

[@davlmt]

N'importe quoi

[@jetdail8294]

On va corriger, le soulevé de terre génére des pathologies si tu l'exécute mal... Grosse nuance

[@ariabde9783]

J'ai testé la méthode, dans un mois j'ai gagné 5kg. Pour la première fois dans ma vie j'ai eu 70kg. Merci Emilio

[@milienkms3600]

Super vidéo ! Ça fait plaisir de voir ce genre de vidéo. Je te suis depuis longtemps et on voit vraiment l’évolution physique. Par contre faisant du Street Workout j’ai lâché une petite larme en voyant les tractions, mais un grand bravo pour tes perfs :)

[@rambo9491]

ohhh merci de ouf ! enfin quelqu'un qui parle des nôtres problème nous les maigres, ca ma motive de fou

[@gabrielleguen3153]

Étant assez maigre de base et ayant essayer plusieurs méthode de muscu , celle qui me convient le mieux c’est les séances de workout/street et parfois un peu de cross fit ! Des séances courtes (entre 30 et 45min )mais hyper intenses! Avec un boulot a 45h/semaine et une vie de famille vraiment pas le temps pour passer des heures à la salle ! Et comme tu le dis ,hyper important l’alimentation pour les maigres . Bonne idée le shaker !je vais le tester direct! Faut que le sport soit pratiqué avec plaisir et envie , sinon ça va vous pourrir la vie et vous obtiendrez pas de résultat !

[@whiskmo5777]

Bonjour, as tu essayé le shaker? Je viens de m'en faire un et j'ai vraiment du mal à le finir

[@Simon-mj1im]

Assez en phase avec ce que tu dis, j'arrivais pas à identifier pourquoi j'avais mieux progressé quelques années avant où j'avais globalement un emploi du temps plus chargé, mais en fait je maintenais 2 séances jambes par semaine, ce qui faisait donc 2 grosses séances polyarticulaires. De base je suis un maigre de 1m73 pour 58kg, avec le sport en mode routine j'étais à un bon 64kg et récemment j'ai commencé à approcher les 68-69kgs. Je vais définitivement mettre en application ce que tu as essayé, je trouve que le sport et le corps humain dans son ensemble sont des sources inépuisables d'apprentissage !!

[@eosconception]

Super vidéo ! Je n’ai pas tout à fait la même problématique, 1m85 et 80kg mais on m’a très souvent dis que j’étais trop fin et que je devrais faire 5 à 10kg de plus. Manger à se faire éclater le ventre est horrible, et je me retrouve totalement dans les exercices que tu pratiques ! C’est équilibré, je ne vais pas à la salle par contre je peux tous les faire depuis chez moi avec un set d’élastiques et un tapis de sol :)

[@Anthony-nd7ld]

1m85 80 kilos tu es clairement pas trop fin tu es tout à fait normal

[@volkaplay6978]

Je me souviens de t'es premier video , tu ma donné le courage pour arrêter la weed et les medoc sa fait maintenant 2 ans j'ai plus rien toucher, bon courage plein de réussite dieu te protège frere 💪

[@misterjuls]

Bonjour Emilio, est-ce qu'il serait possible de partager une fiche pdf avec les exercices que tu conseilles pour les deux séances bas et haut du corps en mode loi de Pareto stp ? merci d'avance 🙏

[@jorvax3744]

Bon j'ai test pendant 2 semaines et ça marche incroyablement bien. moi qui est bloqué sur 44-45 kilos à 16 ans presque 17 ans qui mtn pèse 48kg c'est un exploit. Surtt pour le shaker qui a changé mon p'tit déjeuner qui est à la base inexistant. Merci beaucoup emilio

[@leogrossir]

Complètement d'accord ! J'ai pris +3 kilos avec le combo shaker + privilégier des aliments à forte densité calorique

[@raskon421]

Moi qui avais complètement lâché les vidéos muscu car ça tournaient trop en rond ( programme miracle, comment j'ai mangé 5000 calories par jour...) voilà enfin une vidéo réaliste, intéressante et bien structuré. Du coup si tu fais 6 exercices en half tes séances doivent être très courte. Juste dommage que tu n'aies pas précisé le nombre de répétition par exercice et de séances par semaine.

[@claudesegarel178]

Merci Emilio. J'ai toujours était mince mais pas maigre. Mais l'âge venant malgré la musculation, la sarcopénie a fait son oeuvre et j'ai fondu. Je vais changer mon petit déjeuner etcontinuer les exercices de poids du corps. J'ai 67 ans.

[@bigconcreteplanet]

Salut merci pour tes conseils ! je me pose juste une question : tu bois un shaker calorique tous les matins car tu fais du sport tous les jours ? Ou faut-il en boire le jour ou l'on prévoit de faire du sport ? Merci d'avance

[@sachabichara2527]

Slt si ton but est de prendre du poids ne te prive pas du shaker tout les jours. Plus tu a de kilocalories plus tu grossis. Le sport sert à cibler les endroits où tu prendras en masse musculaire et sans sport tu grossiras simplement

[@jetdail8294]

Ne pas confondre la whey protéine avec des gainers blindés de sucres et de graisses. Inutile de prendre de la masse si c'est 90% de graisses

[@yagtona5396]

Bonjour, j'ai testé la recette que tu as présenté c'est excellent, je suis fan de ça. Merci encore. Prend soins de toi, continue comme ça.

[@coachenmediocritejetaidear390]

Toujours intéressant de voir ton évolution depuis le temps où tu te qualifiais de "babtou fragile" 😆 super sujet qui n'est pas assez traité, pourtant on est nombreux à vouloir prendre en masse. Pouce bleu pour le petit bourrelet des familles.

[@sharefitnessfr]

Sujet traité mais il faut chercher ;)

[@joelletoilier9172]

Bonjour ! J'ai le même parcours que toi avec la nourriture depuis que je suis gamine ! A l'heure des repas je partais aux toilettes 😃😃😃pour échapper au repas! On me forçait à manger et c'était la catastrophe ! J ai toujours été maigre et j'en ai souffert ! Aujourd'hui rien n'a changé ! J'ai 68 ans. 1.75 pour 53 kg ! Je vais donc suivre ton conseil pour le shaker ! 1 GRAND MERCI ! bisous bisous

[@WaldoWaldo-su9qb]

Du coup 😅?

[@alexisschumacher]

Intéressant. Effectivement manger beaucoup est bien aidé par une pré digestion avec un shaker. Les exos d’isolation c’est qu’une histoire d’objectif : moi j’en inclus 20% dans mes exos sur mes zones de faiblesses. Ça prévient les blessures, et améliore la perf des mouvements polyarticulaires

[@Deviensmeilleurquhier]

@@FPSF87 Excuse-moi, où est le plan ?

[@thats_guip]

Merci pour cette vidéo ! J’ai été ravi de voir qu’il n’y a pas de mention pour un shaker protéique 🙏🏻

[@kineforce5132]

Le shaker hypercalorique est une excellente idée mais il faut voir au long terme et si on peut maintenir ce régime, du beurre de cacahouette à la louche, avec 50% de graisses saturées végétales je ne suis pas sûr que ça soit très sain, et sur la durée il faudra probablement le remplacer par autre chose ou réduire la quantité

[@Lebenn]

comme quoi?

[@miguelvaruk5150]

ENFIN une vidéos pour les maigres merde !!! Entre maigre on peut se dire, qu’en réalité ce n’est pas qu’une question de génétique .. mais bordel qu’est-ce que c’est difficile de prendre du poids et en plus de ça , juste ou il faut ! Merci en tout cas et force à tout ceux qui se retrouve dans cette vidéo , on est ensmeble 💪🏻

[@leolorenzo9790]

Vidéo très intéressante ! Une question demeure : Combien de séries tu fais par exercice ? Par ailleurs, combien de répétitions tu fais au sein de chaque série ?

[@maximeleone8202]

souvent c'est 4 série de 12 avec 1mns de repos entre chaque série

[@leoterrasse2001]

Merci pour la vidéo ! Sujet peu abordé et super bien amené c'est au top ! Je valide à 100% ton analyse sur la muscu ! L'année dernière j'ai ai fait 6 mois de muscu avec plein de petits exo différents, ça prenait énormément de temps et d'énergie pour des résultats très faibles : +3kg en 6 mois. J'ai donc tout arrêté et puis j'ai repris il y 2 mois avec la même méthode que toi, uniquement des gros exos (quasiment les mêmes que tu présentes) et le résultats est nettement plus marqué : + 5kg en 2 mois !

[@hugoduchene4110]

Salut Pourrais tu détaillé ta semaine de musculation? Nombre de séance et exercices serie/rep? Pour voir comment tu gères tes 6 exercices sur la semaine. En te remerciant d'avance

[@felixmccallum8890]

Merci pour tes conseils ils sont top ! Je fait 53kg pour 1m72 c chaud 😅 Je vais tenter appliquer tes conseils, ont verra se que ça donne 💪

[@mohamedbenmohamed66]

J'étais sportif et maintenant j'ai pris du poids à chaque fois je veux commencer mes entraînements mais j'hésite par paresse. Merci beaucoup pour ces conseils car vous m'avez encouragé à recommencer mes exercs.... vidéo top mille j'aime.👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@aroma284]

Merci beaucoup je suis exactement dans ce cas la je vais immédiatement appliquer tes conseils ! Petite question tu faisais combien de séances par semaines de novembre à février ?

[@une_amande]

Alors ça a marché ?

[@aroma284]

@@une_amande jusqu'à maintenant j'ai respecté la mesure de la progression et le choix des exercices mais pas de la nutrition, et j'ai dû faire plusieurs poses plutôt longues durant l'année donc je pourrais pas dire si la méthode de la vidéo marche ou pas

[@une_amande]

@@aroma284 ah.. En tout cas je suis dans la même situation que toi, je suis une fille et j'essaye de suivre ses conseils au maximum. Je mange plutôt bien je trouve et en quantité normale parce que je n'arrive pas à me forcer à manger donc je fais des exercices avec des grosses bombonnes d'eau bien lourde comme il le conseille et je fais ça tous les jours ou presque J'espère que ça va marcher malgré mon jeune âge (j'ai 13 ans)

[@shazax2258]

Très bonne vidéo 👍🏼🦾

[@GLANDERMAX]

Pour le shaker le matin super parcontre tout le reste c’est complètement de faux et ça ce voit 10 ans pour aucun résultat c’est bien l’entraînement non focalisé qui fait cela

[@sonnybettagnier8008]

Merci pour cette vidéo très inspirante. Le 3ème conseil est tellement bon, peut-être le meilleur

[@JulienShootMotivation]

Merci pour ces conseils très interessant et ce bel exemple de persévérance et de motivation. Rien est facile mais tout est possible💪

[@SeedMJz]

Je valide tellement ta vidéo , la simplicité c’est ça là clés , PNL l’ont dit dans leurs sons « pompes, traction » quand on vois leurs corps c’est balaise quand même donc je pense quand ciblant pas que une partie du corps finalement on travail tout indirectement

[@user-vali48133]

j’ai essayé de maigrir pendant des années alors prendre du poids !!! je préfère un homme mince qu’un gars musclé et volumineux. il suffit qu’il soit grand ♥️♥️je comprends que certains aient envie d’être musclé .