En İyi 5 Ön Kol Hareketleri | Ön Kol Antrenmanı

En iyi 5 hareket serimiz ön kol egzersizleri ile devam ediyor! Formlu, şekilli ve güzel kollar arıyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Ön kol antrenmanı yaparken çalıştırmamız gereken belli kas grupları var. Tam da bu kas gruplarını çalıştıracağımız ön kol hareketleri nelerdir merak ediyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın. Ön kol antrenmanını yaparken önceliğimiz bu hareketleri doğru yapmak. Haftada 2 veya 3 kere yapabileceğiniz ön kol antrenmanını evde de kolayca yapabilirsiniz. Yeni videolarda görüşmek üzere.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
En İyi 5 Ön Kol Hareketleri:
- Hammer Curl
- Cross Budy Curl
- Palms Up Curl
- Alternating Curl
- Wide Curl
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#önkolantrenmanı

[@ebrusorguc6607]

Konuşuyorsunuz ama, boş değil. O yüzden sizi dinlemesi de izlemesi de çok keyifli. Sizin söylediklerinizi dinlemeyen, ne yapmaya çalıştığınızı anlayamaz da zaten, boşuna vakit kaybetmesin burda. Öğrenmek, dinlemekle başlar. Bizi sizi severek dinliyoruz, sanki karşımızda arkadaşımız var gibi. Konuşun hocam biz dinleriz🌸🤍

[@efsunaksu]

Ya ne gerek var Chloe falan,miss gibi Tuğçe Alpay varken. Seviliyorsunuz hocam💜 Sizinle bir yola başladım , beslenmeme de dikkat ediyorum. Bakalım 1 ay sonra nasıl bir değişime imza atacağız?😊

[@azerbaycanlikz4396]

Değişim oldu mu?

[@ademaksoy6099]

istediginiz kadar konuşun sizi izlemek çok keyifli karizma muhtesem

[@selcentuysuz7821]

300k lardan birisiyim sanirim. Soru yok. Bu çizgide devam. 💚

[@ze-de]

"roxy ve gipsy" dediğiniz yeri ezberleyecek kadar çok yaptım sanırım bu antrenmanı, en net ve herkesin yapabileceği türden hareketlerin olduğu bu tarz videoların hastasıyım.

[@secilserin2610]

Hem spor yapıyorum hem de birşeyler öğreniyorum. Çok konuşmanız da hiç sıkıntı yok bu yüzden. Düzenli olarakta sizi izliyor ve sporumu yapıyorum. Her anlamda geliştiriyorsunuz teşekkür ederim 🤗

[@seydademirbas8769]

Hemen yapıldı kollar yakıldı üstüne de bir güzel karın çalışıp esnedik bugünde bebekler gibi uyuyabiliriz artık teşekkürler Tuğçe Alpay hayatıma resmen enerji kattın 🌸

[@ceylinsevval111]

Isındım sizi bekliyordum hocam😅🤍💪🏻

[@Noname28.07]

Nisandan beri spor yapıyorum 1 kilo ile başladım sonra 2 kilo dambılla yapıyordum baktım ilk iki tur hafif gelmeye başladı 2 kilo son turda 3 kilo ile işte dedim hissediyorum artık 3 kiloya geçebilirim hazırım geliştiğimi görmek çok güzel sizin sayenizde ❤

[@user-ge3zg1mk5j]

Gözlükler aşırı iyi değil mi ya markası ne diye bakmaktan egzersizleri yapamadım😂😍😍

[@haticebayram8414]

Tebrikler Tuğçe hanım her zamanki gibi harikasınız ❤❤❤

[@yagmur9790]

Sizden gelen soruları izlerken bildirimin gelmesi💋

[@aydantagyeva5067]

Abla ip atlama videosu gelirmi? 😊

[@yldzyldz1318]

Bildirim gelince mutlu olmak bu🤲🙏🏻

[@lilimi2334]

HARIKASIN BASKA SOZE GEREK YOK HER ZAMAN SENI HAYRANLIKLA IZLIYORUM SUPERSIN

[@perihangultekin5980]

Sizin sayenizde spora başlıyorum çok güzel anlatım harika enerji 🥰💗

[@buglemelaerden1668]

Tuğçe Alpay'ı Sevenler bir like atsın 😊 👇

[@zeynephoca7374]

Manzara , video her şey çok kaliteli.

[@gulaykoctar5945]

Hocam maşallah 300 bini geçtik. Bu sizin başarınız.👏👏

[@tugbaoner2627]

Bugün antrenman günü vee Tuğçe hocam çok güzel bir video paylaşmış, ağırlıkları alıyorum ve ön-arka kol ile antrenmanıma başlıyorum :) hocama da teşekkür ediyorum çok sevgilerimle ❤❤❤

[@aaa12338]

Tuğçe Hocam böyle başarılı,azimli ...(daha sayamadığım bir çok özellik var ) bir kadın nasıl oldunuz bir videonuzda bundan bahseder misiniz benim gibi bir çok genç kıza ilham olucagından eminim ❤️

[@Hera00Hera00]

Bu kadın harika ya bayiliyorummm

[@welatacar6970]

Harikasınız👍👏

[@beyefendibora2583]

Tam da çalıştığım bölgeye video gelmesi kadar harika bişi yok

[@najaffli]

Aynen

[@tubamutlu5255]

Tuğçeee, top 5 e basen seriside gelsin Lütfen 😘💕💕💕💕💕

[@zic720]

300 bin olmuşuzz 🥳🎉

[@nofair3332]

Süpersiniz 👍

[@safiyekoska1421]

İyki size denk gelmişim😍 Bacak egzersizleri yapıyorum mükemmel bir hocasiniz👏 Ben ön kol ve arka kolu aynı anda yapsam ve tek seans olsa yine etki eder mi💕çok teşekkür ediyorum simdiden

[@ayseuzunkopru6824]

Bomba 🔥🔥❤️❤️

[@bilgecalt9705]

Eklemler için de güçlendirici egzersizler anlatabilir misiz acaba. El bilekleri, omuz ve dizler için. ❤️❤️

[@gultenozden199]

Süpersin süper 🤩

[@berfinpolat5864]

Arka kol bitti ön koluda yaptıkmı tamam😀😀 sağolun hocam.

[@bidusgordum1749]

Tüm vücut antrenmanı da gelsin Tuğçe abla

[@sevincaras6133]

Merhaba harikasınız,benim evde dambıllarım üç kilo onunla sorun olurmu,teşekkürler

[@bebegimlebuyuyorum4922]

Boot camp 2. Hafta gelmeyecek mi? Valla başka sporcuları izleyemiyorum hepsi laylaylom gibi.

[@asemiya1686]

Mashallah Respekt 💯✌️😘👍

[@ilayda-cu7mo]

Abla arka kolu 2 ay çalıştım ve gittiii sıra ön kollardaaa🥳💪

[@Werve.]

Öncelikle emeklerinize sağlık. Zaman içerisinde sürekli sizin gibi videolar yayınlayan kanal aradım ama malesef bulamadım. Sonra bir arkadaşım sizleri önerdi. Çok etkili ve uyarılarınızı dikkate alarak devam ettiğimde büyük değişimler gördüm. Size bir sorum olucaktı; Regl dönemindeyken spora devam etsek bir sakıncası olur mu acaba?

[@tugcealpay]

Antrenman Temposu bi tık düşebilir regl dönemi... ama asla engel diil :)

[@tarikshn7]

Hocam merhaba. Alt karın kasım gözükmüyor. Kalori açığı çıkartıcam fakat kaslardan erime olur mu sizce. Kas kaybı olmaması için ne yapmam gerekli

[@diyetisyenelifsedaumutlusk4714]

Super 😍💪👏

[@arzusemiz4689]

Hocam squat yaparken tam eğilemiyorum alışık olmadigim için alışır mıyım sizce ?

[@aleynaeroglu8819]

Top 5 göğüs ve menisküs sorunu olan orta yaşlı kadınlar için(ANNEM)diz eklemi ve alt bölge güçlendirme egzersizi paylaşır mısınız 😊SÜPERSİNİZ🥰

[@Kavenindelisi]

Bugün 01.06.2021 ve basladım 🤩 Bir kiloluk dambıllarla hem ön hem arka kol çalıştım hocam iyi ki varsın ❤️ Kollarım alev alev şu an ama cok mutluyum😂 30 gün sonunda askılı tişörtlerimi giyebilirim di mi?

[@azelya_6447]

Abla hazır yarın video yuklecekken her videon bir motivasyon ama biraz daha bizi gazlasan ✊✊ve ip hakkında biraz bilgilendirsen olur mu ? Hep yazıyorum kalp atıyorsun ama geri dönüş olmuyor☹️

[@Figennish]

Bu antrenman her kol yapısı için uygun mudur kilolu yahut zayıf? :)

[@birisi8356]

Dene ve yapabildigin miktari gor sonrasinda kendine gore her gelisim sonrasi yapabildigin agirlik ve tekrari arttirarak acele etmeden ilerle

[@nilaycebin]

Harika bir kol serisi oldu bu video ile birlikte. Şuan kahvaltı yapıyordum ve bir şey izleyim derken sizin bildirim geldi. 🥰 Ben sabah 6 da kalkıp yürüyüş ve yogamı yapmıştım. Mayıs ayı Boot campın ilk haftasını bu hafta ile 2 kere yapmış oldum. Mayıs 2.hafta gelecek mi? Gelecek ise bu pazar akşamı ya da pazartesi olacak ise sabah çok erken saatte yayınlaya bilir misiniz? Çünkü sabah erkenden çoğu antremanımı bitirmiş oluyorum. Ve sabah erken saatte antreman yapanlar için geç olmuş ola biliyor. Emeklerinize, gönlünüze sağlık. Çok teşekkür ederim canım Tuğçe hocam.

[@tugcealpay]

PazRtesi yeni liste gelecek ;)

[@nilaycebin]

@@tugcealpay seviyorum seni canım hocam. Yüreğine sağlık. Çok teşekkür ederim. 🥰🔥

[@serapsanl1461]

Kac set yapmalıyız hocam ?

[@b.b.5486]

🔥

[@oznurkaraer6131]

Multi flex çok fonksiyonlu egzersiz aleti ile hareket paylaşımı yapar mısın

[@arifhesenov397]

Salamlar Tuğçe hanım Siz Barbimisiniz?biz bu bədən formasını Barbilerde görmüşük cizgi filmlerde ..

[@ozlemsahin3736]

Her gün kaç set yapmamız gerekiyor ve kaç hafta yapmamız

[@ceren866]

skinny fat biriyim ve kas yaparken yağ yakmaya çalışıyorum evde bant ya da dumbell ile yapılan antrenmanlar için kilo başına ne kadar protein almalıyım

[@iremgrc274]

İlk başlarken 2,5 kilo çok mu ben çok zorlanmadığım için 2,5 ile başladım zarar verir mi Tuğçe hocam 🖤çok tatlısınız ayrıca sizi çok seviyorum ❤️❤️

[@najaffli]

Ben ne kadar kol çalışsamda kolum güçleniyor ama şekillenmiyor. Kalas gibi resmen

[@zeyneptok4525]

Hocam benim bacaklarım top5bacak antremanında yapilan harekette tam olarak açamıyorum nasıl antremanlar yapmalıyım??♡♡♡

[@sebnemyadigargokce4901]

Suquat dizimde sorun oluşturdu doktor da yasakladı. Alternatifi ne olabilir? Dizi sorunlu olanlar için önerilerinizi sunarsanız çok mutlu olurum.

[@esradilmen5154]

Glute Bridge.Hip Hinge.Step-ups..Rear Lunges..Lateral Lunges..Kettlebell Swing

[@pubg_gamer2727]

Abla bu antrenmanları her gün yapmazsak kasımız ete dönüşüp sarka bilirmi?

[@malmisin9873]

Abla bu arada ben 7 ci sinifda okuyorum alt karin kasi antermani yapiyorum her gün yapiyorum bunun bana bi zarari olurmu ?

[@bidusgordum1749]

Kasların gelişebilmesi için dinlenmeye de ihtiyacı var o yüzden her gün aynı bölgenin çalıştırılması çok doğru değil diye biliyorum

[@malmisin9873]

@@bidusgordum1749 tesekur ederim

[@ozlem8041]

Dambıl mı direnç bandı mı daha iyi

[@mirayozturk2205]

Tuğçe abla sence 5kg ile 1 set mi 3kg ile 3 set mi? 17 yaşındayım.

[@ceylinaktas60]

Bu hareketler kol inceltir mi

[@kubrasahin1349]

Hocammmm 3 kilo 3 set! bittim yazarken bile titriyor ellerim kollarım kolumu Sıkamiyorummm ☺️👏👏👏

[@tugcealpay]

🤩🤩🤩

[@egekaska9832]

❤

[@paniksinmaniksingaripsin1936]

gece 2 yönünü gösterse olmaz mı ?

[@burcubakar8026]

hocam rica ediyorum skinny fat ile ilgili konuşalım biraz, kas yapmaya çalışıyorum üst ve alt vücudumu toparladım ama alt göbeğim compound egzersizleri ne kadar yaparsam yapayım duruyor yerinde karında çalışıyorum, cardio da yapıyorum hafta 2 kez. her şeyi ocak ayından beri doğru yapıyorsam hareketleri hissederek doğru formda yapıyorsam ki yapıyorum, alt göbek neden gitmez. (kalori açıklığı sadece kaslarımı eritti protein alımını yükseltmiş olmama rağmen) bıktııııııımmmmm!

[@dilanogut1591]

Düzenli ağırlık antremanı şart her bölgeye özellikle üst vücut çalışırsanız etkisini goreceksiniz🤗

[@burcubakar8026]

@@dilanogut1591 ağırlık antremanı yapıyorum ama zaten haftada en az 4 gün ağırlık antremanı 2 günde cardio ya da hiit yapıyorum.

[@dilanogut1591]

@@burcubakar8026 peki beslenmenize dikkat ediyo musun karbonhidrat alımına dikkat etmeniz gerekli bol bol sıvı tüketimi yeşil çay fln özellikle öneriririm siizn sorununuz buyuk ihtimalle beslenme kaynaklı

[@burcubakar8026]

@@dilanogut1591 protein, yağ ve karbonhidrat alımıma dikkat ettiğim bir düzenim var, programdan kaç kalori aldığıma bakıyorum, takip ediyorum. bizim evde zaten çok az tatlı hamur işi abur cubur olur dikkat etmediğim bir nokta kalmadı yani. 2,5 litre su içiyorum. kollarım, bacaklarım ve kalçam kaslandı zaten benim tek sorunum alt karnımın gitmemesi. göbek deliğimin çevresinde bi yağ tabakası var aslaaaaaa gitmiyor. :))

[@user-ey7tb4bo2y]

hocam steroid kullanıyomusunuz

[@mervesirin874]

Hocam bootchamp Mayıs 2. Hafta ne zaman gelecek ?

[@tugcealpay]

Yarın :)

[@mervesirin874]

@@tugcealpay firesiz devam ediyoruz sürünüyoruz ama ölmüyoruz harikasınız 😍😍❤️

[@sinop807]

Hakkınızı ödeyemem hanımefendi

[@cansu1695]

Su şişeleriyle cidden kas yapılırmı ya saçma da olsa icimde kalmasin sorim

[@malmisin9873]

2 ci

[@turkankurtoglu1259]

Mrb Benim kollarımda güç yok 1 kere bile şınav çekemiyorum Nasıl güçlenirim

[@su3.mu7]

اللغه مامفهومه ياريت لو كانت بالعربية

[@nu6625]

BOOTTTTCAMPPP ÜSTÜ CİLA 🚀🚀🚀🚀

[@eceyurek2937]

tek geçerim başkasını tanımam :D

[@sinemebruyildirim1520]

😀🥰🥰🌹🌹🧿🌸

[@najaffli]

🇦🇿♾🇹🇷

[@ze-de]

2 kiloyla can çekişenler derneği kuracağım

[@tulaykomet8341]

Bu videoya like atmadan geçmeyin :)

[@figobmomy5262]

Pump olmak ne demek?Türkçe'yi dogru kullanin lutfen.Bazı şeylerin Türkçe adı yoksa açiklayın.Zengin bir dildir Türkçe.Siz aydın bir insansınız bari siz yapmayın,bir kelime Türkçe bir kelime İngilizce:( Özenti sonradan görmeler gibi

[@hulyagunduz3349]

Çok fazla konuşan kişilerin videolarını izleyemiyorum rica ediyoruz az konuşun 😤çunku dinlerken bunalıp az konuşan kişilerin videolarını aramaya başlıyoruz 🙄 spora başlamanızı bekleyemiyoruz yeteeeeer😡

[@tolikkatolik9000]

Hocam niye senin videolarini goremiyorum. 2 gun yada 1 hafta gectikten sonra goruyorum. KZbin’ta çıkmıyor. Senin kanalına girip bakınca görebiliyorum