Su Şişeleri ile Daha Sıkı Kollar - Evde Üst Vücut Antremanı

Merhaba Güzel İnsan,
Bugünkü videomuzda su şişeleri ile kol ve üst vücut antremanı yapıyoruz. Sen de kol sarkmalarını önlemek, daha sıkı ve fit kollara kavuşmak ve evde spor yapmak istiyorsan bu videomuzu kaçırmamalısın.
Bu hareketleri evde dumbell ınla, ya da bir çift plastik su şişesi ile yapabilirsin. Su şişesi sana hafif geldiyse daha büyüğünü kullanabilirsin. Antrenmanımız spora yeni başlayanlar dahil her seviye için uygundur.
Hareketlerimiz sırasıyla;
- Hammer Curls - Ön kol
- Biceps Curls - Ön kol
- Shoulder Press - Omuz
- Lateral Raise - Omuz
- Triceps Extension - Arka Kol
- Triceps Kickback - Arka Kol
- Arm Circle - Omuz
- Bent over Row - Sırt
- Bent over Raise - Sırt / Omuz
şeklindedir.
Hareketlerin arasında kısa dinlenmeler vardır. Bu hareketler kol sarkmalarını engeller, hayalindeki sıkı kollara kavuşmana yardımcı olur.
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
goo.gl/ZqZwd4
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin
aysegul.dem...

[@aysunbayram908]

Nihayet hocaların yaptığı hareketleri bende yapabiliyorum. Halk seviyesine inebilen bu hareketler ve açıklayıcı anlatım için teşekkür ediyorum😇

[@rahsantuncer4481]

SUANA ANA KADAR İZLEDİĞİM EN ETKİLİ CALİSMA.COK TEŞEKKÜR KEYİFLE UYGULAYACAGİM.

[@metehanozsurucu2149]

Üç çocuk annesi, Vertigo ile başı dertte olan ve çeşitli zamanlarda büyük kilolar verip almış biri olarak o kadar spor yaptım ama bu kadar rahat yaptığımı hatırlamıyorum. Aradığım video. On dakika da karın egzersizleri vidyonuzda çok işime yaradı. Ayakta olması Vertigo için süper. Çok teşekkür ederim.

[@alierenkaradag8838]

Gördüğüm en güzel evde spor kanalı teşekkürler

[@merveylmaz8349]

Aysegul hanım harikasiniz, aylardır sizin videolarinizla spor yapiyorum hepsi cok faydali, guzel bir anlatiminiz var. Teşekkürler

[@meliserdal5732]

6 gün boyunca 3 kiloluk dumbella yaptım. Cihazla ölçüm yaptırdığımda 400 gram kas yaptığımı öğrendim. Çok teşekkür ederim. KZbin'da birçok kol egzersizi var fakat bu videoda ısınma ve esneme hareketleri de var. Üstelik çok sade bir dille gereksiz konuşmalar olmadığı için çok iyi odaklanabildim.

Çok teşekkür ederim 👊❤️❤️

[@aybukeoskay708]

Kaç set yaptın

[@meliserdal5732]

@@aybukeoskay708 Videoyu 1 kez her gün yaptım.

[@aybukeoskay708]

Ben her gün 2set ama 1kglik dumballa yapsam seninki gibi sonuç alırmıyım

[@meliserdal5732]

@@aybukeoskay708 Bu soruyu hocamız cevaplasa daha iyi olur. Benim düşüncem zaten ağırlık kademeli olarak artırılmalı evimdeki dumbl 3kilo olduğu için ben o şekilde başlamıştım ama daha öncede spor yaptığım için bir alt yapım vardı.

[@Lebenszeit1]

İyi ki varsınız hocam çok teşekkür ederim sayenizde videolarınızla evde kendim için bir şeyler yapabiliyorum.. teşekkür ederim güzel enerjiniz, samimi üslubunuz için 🙏💕💕

[@bahtsergulenyuz2548]

Günaydınlar 🤗🤗 öncelikle çok teşekkür ediyorum anlaşılır ve yararlı videoyu bizlerle paylaştığıniz için😊💐Egzersizleri şimdi yaptım çok iyiydi fakat bayağı zorlandım ilk defa yaptığım için. Umarım istikrarlı bir şekilde devam ederim çünkü çok çabuk vazgeçen bir yapım var.

[@esratemel2638]

Çok iyi bir etkinlik ve çok duru bşr anlatım her hafta yapıyorum teşekkürler🌸

[@han25543]

Bunları tek başına yapınca isteksiz yapıyorum sizinle dakika tutarak ve düzenli olarak yapınca daha faydalı olduğunu farkettim çocuklar gibi şenim kendimi alkışladim 🤗eğitmenim olarak sizi canı gönülden alkışlıyorum 😍🤗 baaaaayıııldım

[@pelinang1282]

Sirtima çok iyi geliyor,hemen her gün yapmaya çalisiyorum.Çok teşekkürler 💕

[@summeyyealcay8920]

Sporu sevdirerek ve dogru bi sekilde yapmamizi sagladiginiz icin cok tesekkurler..Harika buldum ve takibe aldım..

[@burcucoraman6849]

Ayakta karin egzersizi ve su şişeleri ile olan egzersizinizi 3 haftadır haftada 3 kez yapıyorum. Ve sorunlu bölgelerin çalıştığını hissetim. Tesekkurler🤗

[@tunzalehuseynova9810]

Salam tewekkur.Sizin sayenizde idman etmek menimcun cox asandlawib ve severek edirem.

[@suleymantuncel4336]

Çok teşekkürler hanımefendi tam 14kg verdim 2.5 buçuk ayda

[@benveomurcekadam]

Bir çok kanalın aksine, sade ve etkili anlatım. Uyarılar önemli ve yerinde. Su şişeli tüm vücut programı bekliyoruz kendilerinden. Teşekkürler.

Çok teşekkür ederim 🙏 süper fikir en kısa sürede çekiyorum

[@tomorrow8066]

Sanırım şimdiye kadar gördüğüm en iyi spor kanalı. Video girişi olsun hareketleri gösterişi olsun çok hoşuma gitti. Isınma ve esneme hareketlerinin olması da çok iyi. Çoğu videolarda olmuyor. Yarından itibaren yapmaya başlıycam. Hatırlatın arada ilerlemenin nasıl olduğunu yazayım :D

[@sabriye2644]

Başladınız mı

[@nazirekiraz9942]

Ay evet naptınız cok merak ettim 2 ay olmus etki gördünüz mü, gorduyseniz ne kadar surede gordunuz cok merak ediyorumm

[@sibelilhan1152]

Supersınız sadece kollar degil bel ve gobek bölgesinınde calıştıgını hissettim tesekkürler

[@esmahayta1644]

Bütün hareketleri sonuna kadar yapiyorum hergun farklı bi videonuzla bugün 5.gun teşekkürler @Fitness Partnerim 😗😗😗😗❤

[@tulayterzi544]

Hocam çok guzel bir anlatimıniz var tam benim istedigim egzersizler

[@bilgenbattal4418]

Gercekten super video olmus...diğer videolar saçma sapan sanki herkes fitnesci gibi garip garip seyler çekiyorlar.. sizinki hem kolay hemde akıcı olmuş...emeğinize saglik

[@mavidem3487]

Kanalınızı dün keşfettim ve abone oldum bugün ikinci defa kol çalıştım umarım faydasını görürüm kolay gelsin herkese🙌👏

[@sebnemmamati6980]

hocam, harika, anlatım çok iyi teşekkürler

[@zuleyhasen4997]

Supersiniz beni sadece siz motive ettiniz kol sporu icin sevgiler❤️

[@kubrabayrak3119]

Hocam muhteşemsiniz gercekten sayenizde değisiyorum❤

[@sebahatozaltay8044]

Aygül hanım size çok dua ediyorum,hiç bırakmadan hergün sizin bu videomuzu birlikte keyifle bir gün bile aksatmıyorum 🥰❤❤🙏

Çok teşekkür ederim ❣❣❣

[@hasmir6054]

Gerçekten mükemmel bi kanal olmuş sayenizde egzersiz yapmayı sevdim

[@emineyldz6775]

Emeğine sağlık hocam harikaydı 👍👏💪🤗😍🐞🌹🌼

[@forsedna6385]

Hocam 13 yaşındayım çok iyi oldu teşekkür ederiz

[@kaderkelebek8275]

Harika hocam teşekkürler geç keşfettim ibiz ama süper olduu💜🌸

[@serrasorgun5228]

Güzel antrenman.Yaptim beğendim.On numarasın.

[@canasl8954]

Video için çok teşekkürler . Reformer pilates videosu da yapar mısınız acaba 🙏🏻

[@zeze0734]

Mükemmelsiniz yaa dinlene dinlene severek yaptim çokta çok güzel olduu😍😍

[@aysundoganay3269]

Harikasınız 3 gündür yapıyorum 3 set olarak oldukça etkili bir seri teşekkür ederim🧿🙏

[@cennetguner6201]

Teşekkür ederim çalışmaya basladım

[@haticedolu6766]

Çok tşk ederim yarından itibaren başlayacam sonucu gòrmek için🙏🙏

[@aysegulgunes000]

Senden Allah razi olsun ❤

[@goncasartas1269]

Canım harika bir video olmus ❤

[@user-zn5nb2zj1j]

Hocam sizi yeni keşfettim vallahi harikasınız 👍👍👍

[@zhramusayeva804]

Sonunda şükürler olsun size çook teşekkür ederim 4 gündür ardı ardına yapıyorum

[@salihaltuntas3054]

Sayenizde kollarımı çalıştırdım teşekkürler 😊😊

[@hafize09]

Yaaaa siz var ya siz mukemmelsiniz😘😘😘 Allah razı olsun 🖤🖤🖤

Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için 🙏🙏🙏Siz daha mükemmelsiniz. Sevgiler ❤️❤️❤️❤️

[@myworld-ri9ex]

Benimde bu spora ihtiyacım var bedenim normal ama kollarim bana kalin geliyo,,tesekur ederm video için ☺️

[@ifigeniablioju2237]

Elinize emeğinize sağlık

[@hilal3346]

Süper Bi kanal oldu gerçekten bütün videolarınızı ayrı ayrı izleyip yapıyorum ve sempatik anlatışınız ve öğrenci halinden anlayışınızı çok sevdim 😍

Çok çok çok teşekkür ederim ❤️❤️

[@neseyldzhan415]

harika sade bi anlatim yapiyorum kaydettim tsk ler

[@ozbek406]

süpersiniz cok eglenceli sizinle spor yapmak

[@meryemdogan4425]

Çok severek hareketleri oyguluyurum teşekürler

[@nurpelinuzturk6222]

Harika bugun ikinci gun ve simdiden kaslarim calisdigi belli👌👌👏👏👏👏

[@yaseminulusoy1971]

Teşekkür ederim 😌👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@yaseminngd8366]

Ne zaman spora başlasam geldiğim video . En güzel kol hareketleri derlenmiş diyebiliriz . ❤

[@haticeuredi9810]

Iste aradigim bu 😍😍😍

[@gulsefacaglar4144]

Teşekkürler gayet güzel egzersiz

[@husniyegurses931]

Çok hoşuma gitti bu çalışma

[@nagehangoymen5682]

Muhtesemsiniz sağ olun

[@Anatolian09]

Harıkasınız bende pilatesçıyım hocam Saygılar 👍

[@merveer8434]

Sonunda youtu.be de düzgün spor egserisizi gördüm iyiki varsınız teşekkürler

Çok teşekkür ederim

[@fundayildiz2966]

Harikaaaa 😍👍

[@sevilaysari5028]

Hocam harikasınız ya

[@kadriyeelciler5504]

Her sabah hareketleri yapıyorum iyi ki varsınız sizinle sevdim spor yapmayı ❤️

[@ferdanekarayigit8677]

hergün kaç dakika yapıyorsunuz süre ne kadar yani ben yeni başladım

[@nevinsargnn]

Kesinlikle harikaa etkisini kısa zamanda hissettiriyor 🤗

👊 süper

[@yazyagmuru9014]

Hocam çok teşekkürler.Videonuzu çok begendim.Bir seyi merak ettim.Bu hareketler omuzları genisletir mi acaba?

[@MBAPPE890]

tesekkurler takipteyim

[@nesearlan7585]

Cok iyi cok begendim sıkılmadana yapabilirim

[@gmailss4473]

Ya super tam aradgm🙏🌸

[@barskolik2844]

Sonunda doğru bir spor programı buldum💪🏻

Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏🙏Çok naziksiniz. Sevgiler ❤️❤️❤️

[@sedakose1760]

@ ben 53yasindayim almanyada yasiyom cok sagol allah razi olsun kol calisiyom faydasini görürmüyüm

[@didi9406]

Bende

[@nuhdogan519]

@ ,are,esp3

[@nuhdogan519]

@ 2elswewl2eoei3939393939394

[@user-ku7bt8fb4k]

Koltuk altında oluşan ve bir türlü gitmek bilmeyen yağlar için de bir seri çeker misiniz çok mutlu olurum ❤

[@Gilmorez]

harikasınız çok tesekkurler bugün 5. günümmm

[@Ayperi__1]

Gerçekten kuvvetlenmişşş

[@cccgg8744]

Yillardir spor kanalarina bakarim en mantikli anlasilir evde yapilirina denk geldim tesekurler

Çok teşekkür ederim 🙏❤️

[@cccgg8744]

@ övguye degersiniz paylasimlariniz icin ben tesekur ederim bnm icin cok verimli k.gelsin

[@aysedalyanci5139]

@ kol altindaki tuzluklari toparlarmi

[@yusufsafa-ui4rc]

Sonlara doğru zorlandım ama çok güzel Di 👍

[@haceraktasbas7759]

Harika

[@sebahatozaltay8044]

Selam,siz harikasınız ve ben çok motivasyon oldum,bu egzersizi hergünmü yapıyorum, ayrıca 45 dakika yürürüm ben her gün.Sevgiler☺👍👏👏👏

Çok teşekkür ederim ❤1 gun ara ile yapabilirsiniz

[@gulsahcaglar7996]

Müthişsiniz😘😘

[@ayse607]

Sen nerdeydin şimdiye kadar yaa süper bir kanal hareketler çok etkili. Tebrik ediyorum 👏👏

Teşekkür ederim ❤️❤️❤️

[@aycakartal9766]

Hocam merhaba öncelikle teşekkür ederim videolar için ayağınıza taş gözünüze yaş değmesin 🙏ben nir gün bacak bir gün karın bir gün de kol videonuzu yapıyorum ve böyle tekrar dönüyorum etkisi olur mu yoksa hepsini her gün mü yapmam gerekir ayrıca 1 saat yürüyüş yapıyorum

[@frthly3156]

Cankurtaran tadında ❤️ teşekkürler 😊

Ben teşekkür ederim. Spora Devam 💪Sevgiler ❤️❤️❤️

[@sevilaliyeva7080]

Supersiniz👍👍❤❤

[@cenneterdogdu6433]

Sizden çok memnunum süpersiniz

Teşekkürler ❤️

[@leylidervis7478]

Evet sus şişesiye aradığım antereman 😇😇😇

[@gunelhesenova5038]

supersiniz aradıgım kol antremanı emeyinize saglık şu anda abone oldum yarından itibaren başlıyıcağım❤️🌹

Başladınız mı hemen kontrol ediyorum 😍❣️

[@gunelhesenova5038]

Fitness Partnerim evet

[@gunelhesenova5038]

Fitness Partnerim 😍🌹

[@Errg110]

Hocam Sizinle Sıpor Çalışmak Gerçekten Süper Herşey İçin Tşk Ler Hocam

❤️❤️❤️

[@nihalkormaz8097]

Nihayet doğru bir hoca buldum ayşegül harikasın

Çok teşekkür ederim 🙏🙏❤️❤️

[@nuresma1051]

Mükemmelsiniz hocam tesekkürler ❣️❣️

Çok çok teşekkür ederim ❤️

[@saadetgul6510]

Harikasın

[@sumrua2541]

Ayşegül hanım merhaba cevaplarsanız çok sevinirim. Birkaç gündür bu egzersizle kol çalışıyorum kollarım vücuduma oranla daha kalın özellikle arka kol. Ben incelemesini istiyorum ama aksine sabit kaldı ve kas oluşmaya başladı incelir.mi? Devam edeyim mi? Yoksa başka bir şekilde mi çalışayım? 😊 Şimdiden teşekkürler 🙏

[@serapkocak3956]

Gercekten güzel bir egsersiz👍🏻👍🏻

Çok teşekkür ederim ❤️

[@gundekacdefayaptinizraps5559]

@ gunde kac defa yapacaz

[@pinklimefoody]

1,5 ayda -2cm 🎉 teşekkürler Ayşegül hocam ❤️

[@gokcekaplann]

Harikasiniiiizzz♥️

❤️ çok teşekkür ederim

[@ozgulka1718]

Superrrr 👍👍

[@lara-se2bp]

Cokkk begendim keske daha once kesfetseydim sizi. Bu arada bu hareketler kas yaptigim icin kollarimi kalinlastirmaz degil mi endiselendim de

[@hnd1]

Hocam Merhaba. Sizinle beraber yaptigimiz bu set ve sayılar yeterli midir? Hafta da 4 gün için. Tesekkurler

[@hayriyesenturk2850]

Çok güzel

[@ada7572]

Bir okçu olarak 🏹 düzenli yaptığım antrenman. Teşekkürler Ayşegül Hanım... 🌼

[@meralturan6581]

Ayşegül hanım kolumda lif yırtığı var ve kollarımın ikiside ağrıyor egzersizleri yapmam uygun olurmu daha öncesinde çok kez fizikte gördüm lütfen bana cevap verin

[@figenyelkenci2706]

yoruldum hocam 😄

[@selviozer4805]

Harikasınız sizı kesfetmem harika oldu başlıyorum bende🤗🤗

çok teşekkür ederim, hoşgeldiniz

[@tomorrow8066]

Yaptınız mı nasıl oldu

[@saadetgul6510]

Harikasın cnm

[@tubakapsz2866]

Ayşegül hanım siz harikasınız ben başlayalı 10 gün oldu baya farketti 💪🏻 kollarim yalnız size bir sorum olacaktı benim kollarım hareket yaparken kütleme sesleri geliyor acaba neden ☺🥰

[@nilsahsenokka2161]

Merhaba Ayşegül hanım bu kol egzersizlerini düzenli olarak haftada kaç gün yaparsam güzel sonuçlar alırım kollarımın sıkılaşmasını çok istiyorum.

[@atomykoreurunleri]

Ben yeni keşfettim bu kanalı! Sizinle birlikte haftada 3 kez kol egzersizleri yapıyorum. 👏 En başta kolay olmadığını söyleyebilirim ama yaptıkça giderek hareketleri daha doğru yapmaya başladım. TEK sormak istediğim şey: ilk sonuçları ne zaman görülmeye başlıyor? Teşekkür ederim. 😊