Entorse de cheville : reprise du sport et traitement conseillé

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00:00 - Introduction
00:56 - Traitement de l'entorse de cheville du sportif
02:18 - Quand reprendre le sport après une entorse ?
04:47 - Comment reprendre le sport après une entorse ?
05:51 - Les exercices pour soigner une entorse de cheville
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour but de vous aider à reprendre le sport après une torse de la cheville, ainsi que de vous présenter le traitement et les exercices pour soigner l'entorse de la cheville chez le sportif.
En sport, la plupart des entorses de la cheville surviennent lorsque le pied tourne soudainement vers l’intérieur, ce qui étire les ligaments à l’extérieur de la cheville. Une douleur apparaît, le plus souvent accompagnée d’un gonflement, puis d’un hématome, perturbant la marche et la pratique sportive.
L’entorse de la cheville intervient le plus souvent dans les sports qui nécessitent des changements rapides de direction, comme en football, tennis, basketball, volley-ball, mais aussi en course à pied et en trail.
Le temps nécessaire pour reprendre le sport après une entorse de la cheville dépend de plusieurs facteurs, notamment la gravité de la blessure et la forme physique de l’athlète. Pour une entorse bénigne, la durée moyenne de reprise du sport est de 7 à 15 jours . Il est indispensable de suivre un programme d’exercices de rééducation avant de reprendre le sport.
Pour reprendre le sport, vous pouvez commencer par reprendre à courir en réalisant un footing de quelques minutes, sur terrain plat. Votre cheville ne doit pas être douloureuse pendant la course, et la douleur et le gonflement ne doivent pas augmenter durant les 24 heures qui suivent la séance de reprise.
Par la suite, la reprise de l’entrainement doit se faire très progressivement, en augmentant petit à petit le volume et l’intensité des séances.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@mariogird4328]

😅î de de

[@flekstofleks5728]

Merci bcp ! Rigoureux, Patient, Optimiste

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

[@Gustavochiken]

Bonjour, merci pour cette vidéo très utile, comme toujours.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Jeff_Vdr]

Très bonne vidéo ! Je vous remercie pour tout ces conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@maah-mekeuh2733]

Merci pour tes conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@brichel77]

Bonsoir, merci beaucoup des conseils. Ils sont utiles

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@brian77Movies]

Kpu

[@yahya._.S]

Mrc pr cette vidéo Svp est-ce que même si l'entorse est grave , la cheville ne vas pas resté tjrs fragile ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non si rééducation bonne et si vous êtes sportive régulière par la suite.

[@QuangmingTetsu]

Bonjour merci pour votre video. Je valide les differents tests de reprise et je le demandais ve que vous pensiez de la dangerosité de l'escalade de bloc en terme de risque de récidive et rapidité de reprise? Mon kiné pense que cest ok mais jai quand meme un peu d'appréhension

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas de souci particulier !

[@camille.lrv_]

Bonjour ! Merci pour tes vidéos. Je me suis faite une petite entorse le week-end du 8/9 juin et après avoir arrêté le sport pdnt 2 semaines et fais les exercices de rééducation de tes autres vidéos dès que possible, j’ai pu faire la 2eme phase de mon championnat sans douleur (merci encore). Dcp j’ai arrêté presque tous les exercices à part avant les entraînements pour chauffer ma cheville, mais je me rends compte maintenant que j’ai mal au repos lorsque ma cheville est complètement détendue (par ex quand je suis assise avec les jambes allongés devant moi et reposant sur quelque chose) alors que je n’ai pas mal lors de la marche/sport ou des exercices de rééduc. Est ce que c’est normal ? J’essaye de faire l’exercice de s’asseoir sur les chevilles (c’est ce mouvement d’extrême extension qui fait mal) une fois par jour depuis que je m’en suis rendue compte.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

N'hésitez pas à reprendre les exercices si cela vous permettait d'avoir moins de douleur.

[@audreyp6814]

Bonjour j'ai eut 4 accidents depuis 2021 tombé dans le bus et depuis 2021 ma cheville droite n'est toujours pas rétabli à une entorse ligament court fibulaire fissuré aucun médecin n'a trouvé de solution ni kinésithérapeute je suis depuis 2022 avec un deambulateur comme puis-je soulager la douleur et pt' i à pt'i rétablir car c'est de pire en pire mon équilibre ? Quel exercice puis-je faire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut revoir cela avec votre médecin et pratiquer des exercices adaptés à votre état de santé actuel, avec un kiné, en cabinet...

[@moreirayoannick8833]

Bonjour Je souhaite savoir comment soigner une entorse de la cheville chez un enfant de 9 ans!? Impossible de lui faire arrêté de jouer au foot.. en club oui mais il joue à l'école! Et que faire pour renforcer la cheville ou les deux. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre médecin.

[@filledurock]

Bonjour, en ce qui me concerne cela fait 1 mois que je me suis fais une entorse. J’étais déjà tombée exactement de la même façon une semaine avant, en me tordant la cheville droite. Je n’étais pas chez moi. J’ai pu rentrer à pieds en boitant légèrement. Par contre je n’ai pas du tout mis de glace ou de gant froid. Je posais mon pied sur une chaise quand j’etais sur le canapé et j’ai mis du baume du tigre rouge en massant légèrement.. Le lendemain, j’ai marché pour aller faire qq courses pour ma mere et 3 jours apres j’ai remarché :/ ..en gros j'ai fais tout de qu’il ne fallait pas j’ai l’impression. Aujourd'hui 1 mois après le côté extérieur de ma cheville droite est toujours +/- gonflé et me fait encore un peu mal. Je sens comme un petit blocage sur le dessus du pieds vers le haut. Je ne peux plus trop pointer du pieds, j’y arrive mais pas à fond. Le matin la cheville est un peu raide. Je marche un peu doucement mais au bout d’un moment je dois arrêté. J'ai l’habitude de marcher et donc rester immobile , ne pas bouger commence à m’emmerder :( j’espère que d’ici 2 semaines ça ira mieux. Je pense que j’ai du me faire une déchirure de ligament à force d'être tomber :/.. 2 fois, la 3e était donc la pire .. :(

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut consulter votre médecin...

[@filledurock]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ppffff....vu que je peux poser ke pieds par terre ma medecin ne me fera pas passer de radio j’en suis sûre. Deja la dernière fois pour avoir un rdv j'ai du batailler. Alors que ca faisait 5 ans que je n’avais pas été. Une entorse peut se remettre au bout de qq semaines voir 1 mois . Je n'ai pas de fracture, j’ai marché ce matin et ma cheville n’à pas gonflé.

[@estelledacosta2255]

Bonjour Je me suis fait une entorse début octobre. J'ai très vite pu poser le pied et marcher. J'ai suivi le protocole glace, surélévation, strap dans les premiers jours. Puis j'ai suivi vos exercices de rééducation. J'ai repris doucement le footing début décembre, zéro douleur, puis l'entraînement de basket. Petites douleurs légères le lendemain. Pendant les 2 semaines de vacances , 3 petits footing, 5km allure modérée, les douleurs sont un peu plus présentes les lendemains. Hier, premier match de basket depuisbla blessure, bien échauffé la cheville, pas de douleurs pendant l'activité mais ce matin au réveil, grosse douleur. Je suis un peu perdue, jusqu'ici tout semblait revenir correctement avec douleurs légères et là c'estvun retour en arrière ??? L'entorse a 3 mois... Est ce normal ? Suis allée trop vite ? Dois je de nouveau stopper le run et le basket et reprendre la rééducation ? .... Démoralisée...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peut être avez vous stoppé trop tot les exercices.... Si la douleur ne vous permet pas de reprendre la basket, il ne faut pas en faire effectivement... Vous avez certainement sollicitée trop tôt et trop d'un coup votre cheville. Il faut reprendre les entrainements progressivement et non pas un match dès le début...

[@estelledacosta2255]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Effectivement j'ai fait que 2 ou 3 entraînement et 3 ou 4 footings avant de rejouer un match. Cependant, est il normal 3 mois après d'avoir encore quelques douleurs notamment au réveil, cheville raide

[@alexandrecosson14]

Ya qu'en France qu'on recommande encore de mettre de la glace alors que ça a été largement prouvé que la glace ne fait qu'attenuer la douleur et ralenti la guérison

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des pathologies, des objectifs de traitement, et de la personne. De plus il est préférable de se soulager avec de la glace qu'avec un médicament, car moins d'effets indésirables. Pour ces raisons je la recommande dans certaines de mes vidéos.

[@AbdeslemMouaici]

Et le foot , j'ai subi une entorse bénigne Safi 7 jours et maintenant j'ai plus de douleur je marche trnkl esk je peux renforcer et jouer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre commentaire est illisible...

[@inesbenhamida9962]

Bonjour Concernant la natation .Vu que c'est un sport en décharge, combien de temps après une entorse peut-on reprendre la natation (sans battements) Et qu'en est-il pour le vélo d'appartement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dès que la douleur le permet, idem pour le vélo, ce sont de très bonnes activités dans ce cas.

[@AbdeslemMouaici]

Et le foot , j'ai subi une entorse bénigne Safi 7 jours et maintenant j'ai plus de douleur esk je peux renforcer et jouer un match

[@npmn]

6 semaine, l’autre médecin m’arrête que 2 semaine, alors que ma cheville a doublé en taille.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La marche peut souvent être reprise rapidement, sous quelques jours, en fonction de la douleur, comme précisé dans cette vidéo.

[@npmn]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci 😀