Entraînement Polarisé : 80-20 Science & Débats! (Méthode, zones d'intensités, intérêts, limites,...)

[@foxraphayt]

La vidéo est incroyablement bien monté avec les schémas et très documentés avec les différentes études ! Super travail ! La petite aparté sport adaptée est la cerise sur le gâteau ! Merci !

[@sebastienbouchard2922]

Après avoir visionné cette vidéo, je me rends compte que je ne vous suis pas assez souvent et c'est dommage!

[@prepaetperformance]

@@sebastienbouchard2922 Vous êtes le bienvenu évidemment😜🙏🏼

[@PierreAlainMaire]

Content d'être tombé sur cette chaîne ! Je cherchais des infos sur les études de Stöggl & Sperlich (par rapport au 80/20). Au passage, la Terre tourne dans l'autre sens (le Soleil arrive de l'est) 😉

[@prepaetperformance]

Ah aaah, j'adore, j'ai eu plusieurs fois la remarque...🌎 J'avoue tout : c'est parce que je suis gaucher, et quand je mets le décore, je n'arrive pas à lancer dans d'autre sens...😅 Merci beaucoup pour le commentaire et le soutien. J'espère que le reste du contenu pourra vous intéresser!

[@PierreAlainMaire]

@@prepaetperformance c'était tard cette nuit et je regrette déjà ce commentaire 🤣désolé. Le reste a l'air intéressant, je me réjouis de regarder certains sujets que vous traitez !

[@prepaetperformance]

@@PierreAlainMaire 🤣🤣un mardi soir?!? Il faut que vous regardiez notre vidéo sur la récupération alors...🤣

[@pierrelafargue9549]

Juste au top, instructif, clair et adapté à chacun. Merci

[@Blablareauaulabo]

Waaaah superbe vidéo vraiment très riche en informations et en prise de recul !! Merci et bravo ! Et je confirme c’est dur de courir en dessous de SV1 🤣

[@paulchonavel1837]

Je trouve ta chaine vraiment très instructive! Merci pour ce contenu pointu, clair et varié.

[@prepaetperformance]

Merci beaucoup pour ce retour Paul, qui fait vraiment très plaisir ! 🙏🏼

[@juliendescamps1435]

Super vidéo ! Méthode utilisée par la Fédération Française d’Aviron depuis les années 90 avec l’arrivée du sélectionneur allemand Eberhard Mund et qui a permis de gagner de nombreuses médailles ! Un des avantages supplémentaires à l’aviron c’est que ça permet de travailler la technique en même temps.

[@xom95x72]

Vidéo super qualitative, encore une j'ai envie de dire 👍

[@grimpisme]

J'ai également perdu un client qui ne respectait pas ma planification polarisée (avec un "e" féminin, comme pour "méthode polarisée" ;) ). Bilan: 5 ans plus tard il n'a quasiment pas progressé... Beau travail, sacrément complète cette vidéo.

[@fabricerodriguez8936]

Encore une fois une magnifique explication et la mise en exergue de toutes ces belles formes comme Strava et cetera qui fausse toute la réalité de l'entraînement individuel l'entraînement reste très individuel et pour ma part l'entraînement polarisé et une très bonne méthode d'entraînement en réduisant ma charge de 20 %....

[@RudyCoiaSP]

Tres bonne video ;)

[@prepaetperformance]

🙏🏼🙏🏼

[@fris2506]

Très intéressant ! L'individualisation c'est hyper important, et je dirais même qu'il faut adapter son entrainement avec son lieu de vie ! Je m'explique J'habitde dans un endroit avec beaucoup de bosse et de cote, alors que je suis pur rouleur (1m90, 90 kg environ) J'aimerais faire entrainement polarisé, mais si je veux absolument respecter, c'est quasi impossible, ou alors je me traine vraiment lentement. Vu que je vais au taff en vélo, c'est ennuyeux Du coup, je prends en compte que les cotes, je les passent tempo, en interval long et sur le plat je récupère, ou je me fais plaisir quand je suis en forme Ceci me donne donc un entrainement au seuil (pour reprendre les termes de la vidéos) donc le rectangle. Ca ne me plait pas, je préfère le polarisé mais c'est le mieux adapter à ma situation C'est donc le meilleur compromis, car au final, aller au boulot à vélo me permet de ne pas passer des heures dans une boite en métal (la voiture) et je m’entraîne à la place Donc, je préfère faire cet entraînement qui me convient un peu moins, que de rester dans une cage métallique

[@remiprudhomme3319]

Un petit commentaire pour soutenir la chaîne C'est vrai que je court au seuil parce que j'arrive pas à courir en fondamentale, mais je suis gros et dès que ça grimpe il faut que je marche pour rester dans les zones

[@PalestrinaPalestrina]

Contenu pertinent. Merci.

[@damienb.4821]

En effet, il est très difficile de faire comprendre à mes collègues runners que courir à basse intensité peut être bénéfique. Au lieu de cela, ils se tire la bourre sur Strava. J'ai beau leur expliquer que s'entraîner essentiellement à basse intensité avec des sessions clés à haute intensité pourraient leur être bénéfique , il ne m'écoute pas.

[@OlivierBolliet]

Énorme job ! Bravo et merci à vous 2

[@sebpig9956]

Tres bonne video. Matt Fitzgerald a bien pompe sur Stephen seiler. Sa chaine KZbin est canon. Je suis un grand fan du polarise mais apres le rabbit de veronique Billa et entrant dans une phase de preparation specifique, je doute que ce soit l'ideal sur les deux derniers mois de preparation. Le focus est clairement sur des entrainement en zone 2 (model 3 zones) repliquant la vitesse de course surtout si on fait seulement tune ou deux grosses epreuves par an.

[@personal_trainer_3782]

Comment programmé une sortie course à pied 80/ 20 sur 40 ' stp

[@virgilegogois1448]

Bonjour. Bravo et merci pour cette vidéo! je n'ai cependant pas bien compris ce qui sert de base à la répartition des % de travail. Le volume total effectif? le nombre de séance? le temps réellement passé dans chaque zone? etc... Ceci me parait important, car si je m'entraîne 5X1h par semaine, et que l'on me conseille de faire 20% de mes entrainements à très haute intensité... - si je me base sur une répartition par séance: je ferai 1 séance à haute intensité (mais comment quantifier réellement ce travail avec les temps d'échauffement, de récupération, le nombre et la durée des séries, etc..). - si je me base sur le volume total: je ferai 1h à haute intensité hors echauffement et récupérations(ce qui pour moi représente au moins deux séances). - si je me base sur le temps réel passé en zone 3, 1h dans cette zone représentera certainement plutôt 3 ou 4 séances (suivant ma capacité à atteindre plus ou moins rapidement cette zone et à la maintenir au cours de la séance) brefla répartition du 80/20 ne me paraît pas si simple que ça! ;-)

[@prepaetperformance]

Bonjour Virgile, N'hésitez pas à vous référer aux articles en description lorsque vous avez des interrogations aussi importante que celle-ci, puisqu'elle peut totalement impacter votre réflexion et votre mise en place. Il s'agit du temps réel passé dans chaque zone cardiaque évidemment, puisque c'est le seul indice de charge interne que vous citez (C'est d'ailleurs pour ça que j'ai pris le temps en début de vidéo de schématiser la délimitation des zones). Navré si ce n'est pas clair dans le déroulé. Les autres facteurs que vous évoquez ne se basent que sur une approche quantitative de l'entraînement, mais n'ont en aucun cas légitimité en terme de comparaison. Par exemple, si vous courez à 10km/h ou à 15km/h, une heure de pratique sera-t-elle équivalente? évidemment non. Donc un volume horaire n'a pas de sens s'il n'est pas pondéré par un coefficient de coût énergétique (ou a minima de vitesse de course, comme dans la méthode de Daniel's). De la même façon pour la fréquence de séances. Vaut-il mieux s'entraîner 8*30Min ou 4*1H ? Cette question n'a pas de sens puisque physiologiquement incomparable. Bref, basez-vous au maximum, si vous en avez les moyens techniques, sur les indicateurs de charge interne (nous avons fait un format 1 minute sur les différents indicateurs si ça peut vous intéresser). Egalement, en lien avec votre exemple, si vous en avez la possibilité, plutôt que de vous entraîner 5*1H, faites varier les durées de séances. Je ne sais pas si vous avez un entraîneur en endurance, mais il est très rare, dans ce type de discipline, de réaliser des durées équivalentes. On aura tendance à donner des objectifs aux séances, avec classiquement un intermittent, une sortie longue, etc. En fonction du niveau, la séance intermittente peut ne durer que 30 à 40 minutes, quand la sortie longue pourra durer plusieurs heures. Evidemment, tous ces facteurs seront dépendants des besoins et des objectifs. J'espère que cette ébauche de réponse pourra vous apporter des éléments de réflexion.

[@virgilegogois1448]

@@prepaetperformance Bonjour. Merci pour la réponse détaillée (et désolé pour le délai de retour). Effectivement la vidéo est claire sur le fait que c'est le temps passé dans les zones qui compte... et c'est justement ce qui m'interrogeait! Car du coup, je trouve que 20% c'est énorme, sachant que sur une séance de PMA, je programme en moyenne 15' de temps de travaille > 90%PMA. ex: 3(10x30''/30'') ce qui veux dire que sur 5 h d'entraînement hebdomadaire répartis en 5 séances (on va le dire comme ça ;-)), ca me fait au moins 4 séances de fractionnés en Z3! Et encore, à condition que j'arrive réellement à être > 90% à chaque répétition prévue en Z3. Encore merci! PS: pas de course mais du kayak (longue distance en mer). Pas d'entraîneur mais des partenaires d'entraînement ;-)

[@anthonyviard4041]

​@@virgilegogois1448 je débarque avec un an de retard mais sait-on jamais. Je suis ce mode d'entrainement aussi et j'arrive à tenir les 20% de telle façon: Je cours 185 minutes par semaines, je dois donc passer 37 minutes en zone 4/5 (zone 3 si 3 zones) (> 87% FCM). J'ai une séance de 2 fois 10*30/30 avec repos de 2' entre les deux séries entourés de 20 min d'échauffement (15 de course, 4 de gamme et 3 lignes droites) puis d'une récupération de 10 minutes environ. Pour se donner une idée j'ai passé 18'30 dans les zones 4 et 5, mon objectif était de faire 20'. A noter que ma zone 4 est définie à 90% de FCM, je suppose donc que si j'avais suivi les zones telles que définies dans la vidéo, je me serais rapproché un peu plus de l'objectif. Quoi qu'il en soit, pour valider ce 80/20, il me faudra passer environ 17' lors d'une autre séance (lors de ma séance 4 sur 4), ce qui semble faisable. Ma séance 4 faisant 50'. Je note qu'il faut bien prendre en compte les temps passés dans les zones et non les temps théoriques des exos. Par exemple, lors d'un 30/30 le cardio ne descend pas ou peu lors de ma phase de repos, ce temps est donc bien comptabilisé. Ce découpage 80/20 reste schématique, il peut être a 17 ou 23% je suppose en fonction de la forme actuelle, de l'envie, des possibilités d'entrainement etc... là ou j'ai plus de mal à comprendre c'est cette zone 3 (ou zone 2 si découpage 3 zones) dite grise, je n'ai aucune séance prévue dans cette zone mais j'y passe quand même du temps car lors des échauffements ou des séances de gamme, le cardio monte rapidement à ce niveau. Pour se donner une idée, c'est 9' passé dans cette zone lors de ma séance de fractionné car: - les gammes font monté le cardio mais pas trop - les accelerations en fin d'échauffement aussi - les premières répétitions du 30/30 ne font pas monter le cardio toute de suite (une sorte de latence cardiaque)

[@zizzoalban6869]

Cette méthode peut être adapté sur une préparation de pré saison en sport collectif

[@zizzoalban6869]

??

[@FfannyY76]

🖤🤘🏻

[@keepshapebymanon7222]

Donc 80% de basse intensité et 20% de haute intensité

[@mariellecmoi9655]

Matt Fitzgerald n'aurait pas fait mieux !!! :-)

[@prepaetperformance]

J'espère que oui, vu l'argent qu'il doit faire à tordre ce sujet dans tous les sens...😅 Un très grand merci pour le soutien Marielle!

[@LPE64160]

C'est très joli tout ca mais quand on monte des cols à l'entraînement on ne peut pas faire ce style d'entraînement . Pourtant pour préparer une cyclo montagne, il faut monter des cols...

[@prepaetperformance]

Bonjour Fréderic, Je vous avoue ne pas voir le lien entre l'intensité de l'effort à l'instant T et la programmation d'entraînement. Ce n'est pas parce qu'une course va vous demander plus d'efforts d'un point de vue du dénivelé (cols) ou de l'intensité (CLM) qu'il va falloir ne s'entraîner que de cette façon. Sinon, vous risquez d'apporter énormément de fatigue à votre organisme, pour des résultats loins de vos attentes. Il suffit de regarder les répartitions d'intensités des programmes des cyclistes professionnels actuels. Il est évidemment possible de faire des focus sur des types d'effort attendus durant un cycle d'entraînement, mais monter des cols toute la semaine sera contre-productif à mon sens. Bien entendu, ce n'est qu'un point de vue personnel.

[@LPE64160]

@@prepaetperformance Merci pour la réponse. C'est sur que l'on ne va monté des cols toute la semaine et sur toute l'année. Mais quand je vois les "meilleurs cyclistes" lors d'une cyclo, il font beaucoup de dénivelés généralement au cours de leurs sorties d'entrainements . Donc je suppose qu'ils passent pas mal de temps en I3 - I4. Bref en tout cas c'est très intéressants cette approche de l'entraînement . Merci encore.

[@unbeaunom]

Moi non plus. je ne suis pas très consommateur de contenu sportif sur KZbin comme vous dites. C'est pour ça que je ne vous écoute pas !

[@prepaetperformance]

Personne n’est parfait, je ne vous en tiens pas rigueur!