Entraînement RAMEUR : 17min pour GARDER LA FORME

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▬▬ DÉROULÉ DE LA SÉANCE ▬▬
1 minute - 1/4 coulisse
1 minute - 3/4 coulisse
1 minute - alterner 1/4 coulisse et 3/4 coulisse
1 minute - jambes seules
1 minute - jambes seules et longueur
1 minute - CAD 18
1 minute - CAD 20
1 minute - CAD 22
1 minute - CAD 20
1 minute - CAD 18
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
1 minute - CAD 30 // 30 secondes - récupération
1 minute - CAD 30 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
BONUS - ERGO dans les commentaires !
1 minute - CAD 32
▬▬ PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT ▬▬
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▬▬▬▬▬▬ QUI SUIS-JE ▬▬▬▬▬▬
Je suis William, votre coach sur rameur indoor.
Fort de mon expertise dans le domaine de l'aviron, je souhaite vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour utiliser correctement ce formidable outil cardio-training. Vous souhaitez perdre du poids, vous remettre en forme, retrouver du souffle, maigrir, tonifier votre corps ou retrouver de la vitalité alors suivez mes conseils et programmes sur rameur pour atteindre vos objectifs.
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[@williamlaine]

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[@coureaudavid2863]

ERGO. Merci

[@marlonjohnfreyburger6242]

Merci pour vos vidéo, à la salle en 1/4 coulisse ou jambes seul, ceux qui font du rameur à côte de moi me regarde bizarrement, je comprend très bien pourquoi à la fin de leurs séances il se lève tout tordu après avoir ramer à force 10😂 à fond la caisse sans aucun respect des gestes.

[@eddydubuisson4172]

Encore une super séance merci William 👍❤️

[@williamlaine]

Avec plaisir 😊

[@carolinepage]

ERGO !! Super séance, Merci William ! 👍

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂

[@aureliemartenot5378]

ERGOOOOOOOO trop bonnes séances. Je ne m'en lasse pas

[@williamlaine]

C’est parfait ça Aurelie, continue comme ça 💪🔥🔥

[@titilafond]

ERGO!!! 20 min bien transpirantes merci!!

[@williamlaine]

Yeah !! Excellent bravo !

[@hamonmagali9955]

Ergo 🎉 J’ai adoré cette seance très complète. Merci William. C’est vraiment tellement encourageant de ramer avec tes vidéos 😊

[@williamlaine]

Merci beaucoup pour ton commentaire, ça me fait très plaisir 🔥💪

[@sylvielouis9460]

Bonjour William, J'adoooore cette séance elle est vraiment top 😍 ERGO !!! Merci pour ces agréables moments passés sur mon rameur 🥰 grâce à toutes vos vidéos, vos conseils, etc... Une addiction 😉 Bonne journée !

[@williamlaine]

Ton message me fait très plaisir Sylvie, merci à toi! Je suis contant de savoir que ça te plaît 💪🔥

[@christineripeau8016]

ERGO, merci pour cette séance, merci beaucoup pour les encouragements, trop bien de vous suivre avec mon Nordictrack

[@xb12stt]

Ergo. Merci pour ce coaching

[@williamlaine]

Avec plaisir, merci à toi 🔥

[@MarionCorvez]

RGO. Merci pour vos séances !

[@williamlaine]

Avec plaisir, merci à toi Marion 🔥

[@goubetisabelle9235]

Ergo 🎉🎉 merci pour vos vidéos qui sont ultras motivantes 😊

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂

[@philippelardiller9538]

Cool, c'est fait ... avec plaisir 😋

[@williamlaine]

💪🔥🔥

[@nel5750]

Ergo ! Ça fait du bien cette dernière minute !

[@williamlaine]

💪🔥

[@fredericmargage3157]

Ergo aussi 😂, grâce à tes encouragements, j'ai pu aller jusqu'au bout 😊, merci

[@JosianeBenoit]

Ergo ! Merci !

[@williamlaine]

Yeah trop bien !

[@gregoirerevet8059]

Ergo, toutz première séance de rameur

[@pascalegeorges9221]

ERGO 🎉 super séance

[@williamlaine]

🙌

[@sergeTHIRY-lq5dy]

Ergo topissime séance 😊

[@manu84150]

Une petite séance juste avant d'aller au taffe Ergo... Merciii

[@williamlaine]

C’est parfait, merci à toi ☺️

[@robatterie]

ERGO ! Encore une super séance 💪🏻 🔥

[@williamlaine]

Au top !

[@cretinmichel365]

Ergo. Encore merci

[@williamlaine]

Excellent !

[@CorinneDesdoits]

Er go... j adore.. merci 😊

[@sabine9480]

ERGO!! Merci William

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@lisezurbuchen7405]

10 mn.d’échauffement,ta p’tite séance,ergo bien évidemment ,couplée avec une autre séance c’est nickel pour faire mon heure de rameur,car forcément après tes programmes il est impossible de revenir à moins 😂 Merci coach William et c’est toujours un plaisir de découvrir tes nouvelles vidéos 🥰 Bel été à tous 🌞

[@williamlaine]

Merci beaucoup pour ton message Lise, ça me fait très plaisir. Continues comme ça ! Bon été à toi 😉🔥

[@DominiqueDubois-d2g]

Salut William. Pas ERGO, mais je suis allé jusqu'au bout. Merci pour ces séances.Dominique

[@williamlaine]

C'est déjà top !! Bravo à toi

[@IIlllIIllllIlII]

J'ai pas vu passer le temps ! Merci 🎉

[@williamlaine]

C’est parfait, merci à toi 🔥

[@user-lo9vp7jp4b]

ERGO ! top (et 2 fois la partie cad 26 à 30 et donc 2 fois ERGO !) 💪

[@williamlaine]

🔥🔥💪

[@denislingois]

ERGO ! Une bonne séance de reprise. Merci William

[@williamlaine]

Merci d'être toujours fidèle !

[@RomanceCornet]

ERGO merci c'est top 👌

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@sylvielouis9460]

Bonjour William, Reprise après 4 semaines de vacances et...ERGO !!! Merci encore pour toutes vos vidéos, elles sont vraiment top 👍❤️

[@williamlaine]

Extra !! Avec plaisir :)

[@soniadurand6134]

Ergo ,s était une super petite séances complète, j adore ramer avec tes vidéos ça m aide beaucoup a garder un bon rythme et sa évite de se sentir seule a ramer merci

[@williamlaine]

C’est la promesse que j’essaie de tenir. Merci à toi pour ton retour 🔥

[@rveyn4427]

Bonjour concept 2 acheté hier. 1ère séance terminée 🎉ERGO !!! Très sympa 👌👍Merci😁

[@williamlaine]

Très bon choix de rameur et déjà une séance dans la boîte, le début d’une longue aventure 🥳

[@rveyn4427]

🙏👍

[@AurelShen]

Ergo, j'avais pas ramé depuis 6 mois, très surpris de mon niveau, trop content d'avoir enfin mon concept2

[@williamlaine]

Je suis content pour toi, très bon niveau à ce que je vois 😉❤️

[@AurelShen]

@@williamlaine Merci :) j'espère qu'à la prochaine rencontre abonné je travaillerais pas ;)

[@ameliebarnaud7507]

Ergo super séance merci 👍🏻

[@williamlaine]

Excellent, on se retrouve sur une prochaine séance ! 😎

[@juliettebarthe]

Bonjour William, quel plaisir de retrouver tes vidéos ! Ergo 😉 Très bonne journée

[@williamlaine]

Merci à toi !🔥

[@mickaelcabecas3934]

ERGO ! Juste au TOP ! On lâche rien comme toujours. 😂😂. Merci pour ton soutien & tes différents training seul ou accompagné(e)s. 😀😀.

[@williamlaine]

Merci à toi 😊

[@mmebld1826]

ERGO 💪🏻 J’ai adoré cette séance ! Merci William 🤩👌

[@williamlaine]

Au top bravo !!

[@mmebld1826]

Combien de calories brûlé pour ce type de séance ? 😇

[@khalidboussif8850]

Ergo Encore une séance bien équilibrée : segmentation / endurance / IT Un pur bonheur Merci pour le partage

[@williamlaine]

Avec plaisir :) merci pour tes messages 🙏

[@greg16100]

ERGO !!! 👍👍👍

[@williamlaine]

Yeah ! bravo !!

[@marieelisetanguy493]

ERGO! Petite surprise de fin de séance, tu as un esprit taquin dans un corps sain!!! Séance terminée en nage mais terminé quand même ❤🎉. Merci!!!

[@williamlaine]

Bravo !!

[@rveyn4427]

Séance gratuite de 45 mn téléchargée et faite 2 fois déjà. C'est top 👍 merci bcp 🙏

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@laurencew37]

Ergo.....séance très cool . Un bon cardio . Merci 😊

[@williamlaine]

Avec plaisir 😊

[@thierrycaminade9565]

Ergo, trés bonne séance, couplé avec l'échauffement spécial muscu Que du bonheur Merci coach

[@williamlaine]

Génial ! Merci à toi Thierry

[@ismaellelong6883]

ERGO, TOP merci à toi

[@philippegros435]

Merci William Pour cet entraînement que j’ai fait deux fois en montant jusqu’à 31 de cadence Très tonique

[@williamlaine]

Génial ! Bravo !!!

[@moute2102]

Ergo, merci ben pour cette séance 😅

[@EmmanuelBouton-mk9bx]

ERGO ! Merci pour cette excellente séance !

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂

[@noemiegradeau734]

ERGO! 💪🏻Une séance au top : technique, endurance, cardio, un beau mélange qui fait du bien, Merci !

[@williamlaine]

Avec plaisir 😊 bravo à toi. !

[@stephanieprongue4047]

ERGO 😊 Comme d'habitude séance au top merci beaucoup !

[@williamlaine]

Avec plaisir 😊

[@christianechauvin4380]

Ergo+ ergo!! Séance faite deux fois de suite car super! Merci!

[@williamlaine]

Trop bien !! Un grand bravo !

[@sylvieepain]

Ergo ! Je me mets au rameur… Luke Epain m’a motivée mais il est très occupée avec Selma qui prépare les JO ! Vive le sport !

[@williamlaine]

Au top Sylvie, à très vite sur une prochaine séance sur rameur ! 🔥

[@OlannAlbatros]

ERGO ! Fait plaisir celle-ci... Merci William !

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@rodolphevilloing5224]

Top! Comme d’hab.’!!! Ergo sur PROFORM résistance 6. Merci encore Will 😊👍

[@williamlaine]

Excellent !! Merci pour ce message

[@mikemc9119]

Faite en fin de journée. Ergo. Merci pour tout !😄

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@guilhemguilhem6475]

Quel souffle William, tu parles durant toute la séance et cela nous dynamise. Petite suée pour moi!

[@williamlaine]

J'essai de faire au mieux :) Je suis ravi de savoir que ça vous aide !

[@christianhirlimann8721]

ERGO, merci William de nous motiver à ramer. Sans toi le rameur prendrait un peu plus la poussière ! 🤣

[@williamlaine]

Top commentaire :) ça me fais plaisir

[@maxime8719]

Ergo, bien sympa cette séance ! Merci

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂 toujours présent sur rameur et dans les commentaire merci à toi !

[@user-uj9tc6ev5c]

Ergo*2 pour moi, très bonne séance, merci. Efforts bien répartis sur la séance c'est cool.

[@williamlaine]

Au top !! Bravo à toi !

[@Ben34525]

Air go ? Rgo? Je l'ai fait c'est le principal !ça décalamine! Merci William

[@williamlaine]

Trop bien ! Bravo !

[@laetitiabastienmetzinger7337]

Ergo 🎉 Encore une super séance 😅😅 comment fais tu pour continuer à parler à cad 32 .... merci pou ce moment de degoulinance 😅😅

[@williamlaine]

J’en bave 😅 merci pour tous tes messages laetitia, toujours un plaisir de te lire !

[@SylvainMettais]

Ergo, merci pour cette séance William🎉

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂

[@cedricarbeau7105]

Ergo ! 1er séance sur mon nouveau concept 2 reçu hier :) J'avais un proform sport rl qui est déjà un bon rameur mais la je suis trop content ! Merci encore William et toute ton équipe. Merci également à inceptsport pour leur réactivité suite à une 1er livraison de rameur endommagé. Bravo à tous !

[@sylvielouis9460]

Bonjour William J'ai adoré cette séance 😍 du coup je l'ai faite deux fois de suite et ERGO fois 2 💪💪 !!! Merci beaucoup William ☺️

[@williamlaine]

Au top !!! Félicitations !

[@adelinemoliere8589]

Ergo OK 💪! Séance au top et faite 2 fois de suite ! Merci pour ces vidéos qui m'ont permises d'apprendre à ramer !! Merci William !

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂 bravo de l'avoir fait 2x !!

[@cyberseb33]

ERGO, J étais plus à 31 mais c'était ma 1ère à 32 du coup j'attends la validation du coach, en tout cas super séance pour apprendre les hautes cadences 👍👍

[@williamlaine]

Ça sera déjà pas mal !!

[@EricE-th5uh]

ERGO + ERGO + ERGO Elle était tellement sympa et bien construite cette séance que je l'ai faite 3 fois de suite ! Merci William 👌

[@williamlaine]

C’est exactement ce type de séance qu’il y a dans les programmes :) Bravo de l’avoir fait 3x !!!

[@EricE-th5uh]

@@williamlaine Oh je sais ! Je les connais bien tes programmes et tes lives et puis ce que tu as mis en place avec Jack aussi 😉

[@Korhona]

ergo à 30 j'en pouvais plus. Merci William pour la séance.

[@williamlaine]

Avec plaisir !

[@IsabelleToussaint-sk9di]

ERGO, cool une séance tout en un.merci William 😅

[@williamlaine]

avec plaisir :)

[@magalihembu5768]

Bonjour William ! Toujours super les exercices. Tous les jours, je fais mes échauffements + cardio ou enduro. 🎉 Quel est le temps d'exercices pour perdre 1000 kcal par jour ?

[@jean-pierreHUMBLOT]

Ergo merci William pour cette séance

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂

[@bridgetthibert3802]

Fait!

[@williamlaine]

exccellent !

[@user-ue1py9nu9u]

ERGO !!! merci beaucoup !

[@williamlaine]

Trop bien bravo !!

Ergo top 👍

[@williamlaine]

Excellent!

[@laurencedelbruel1937]

Ergo top❤

[@williamlaine]

Bravo !!

[@gynagagnon1270]

Ergo a😢30, merci William pour cette seance😢😊

[@williamlaine]

Avec plaisir 🙂 on s'accroche !! c'est déjà très bien

[@CindyBavay]

Bonjour j ai fais la séance entière avec les une minutes trente vitesse 32😊

[@williamlaine]

Magnifique🔥

[@cyrilthomas8057]

Ergo, super merci William

[@williamlaine]

Au top !! Bravo !!

[@fredericlomont3399]

ERGO ! Merci William pour cette séance punchy 👍 Quelle bonne idée d'utiliser le rameur objet de ton dernier test matériel : le sportnow. Tu nous l'avais annoncé, il tient la route cet ergomètre. J'ai fait la séance sur C2 et les cadences affichées sur le PM5 correspondaient à +/- 1 cp/mn mais j'ai constaté des variations plus grandes hors "rythme de croisière" dans une cadence donnée et comme on connaît ton côté métronome, je pense que l'affichage des données sur l'écran du sportnow devait être parfois farfelu, non ? En tout cas, ça bouge pas et ça reste stable même à haute cadence. Côté résistance, tu étais dans ton réglage sûrement plus proche d'un réglage correspondant à 4 sur un C2. C'est ton tirage au retour qui me fait dire ça. En tout cas, une bonne surprise ce sportnow dans de bonnes mains et certainement aussi dans des mains de potentiels néophytes. Belle séance variée et rythmée, bravo William 👌😊

[@williamlaine]

Merci pour ton analyse ! La variation de cadence est plus de mon fait que celui du compteur. Avant de faire une séance dessus j'ai testé les cadences pour voir si les données n'étaient pas farfelus. Coté résistance j'était à 4 sur l'échelle d'intensité du SportNow, c'est plus que la résistance de 1 que j'utilise habituellement sur mon C2. Ca décrasse ! Je l'avais déjà utilisé plusieurs fois hors caméra et je me suis dit pourquoi pas faire une séance filmé dessus, ça change un peu.

[@sylvainsavalle]

Ergo ma première séance guidée

[@williamlaine]

Peut la première d’une longue série :)

[@antoinemarti4727]

ERGO ! Séance au top 🤙🏽

[@williamlaine]

Bravo !!!

[@marieaudouin]

Ergo itou !

[@williamlaine]

top !!

[@patrickgustin2015]

Ergo et Ergo merci William

[@williamlaine]

2x ! Trop bien !

[@TulasCrululu]

Ergo !!!!!!!

[@williamlaine]

Au top bravo !!

[@zlatkoorlic3167]

mais qu'il est malin ce William ! Ergo

[@williamlaine]

😁

[@Anne-CatherineBIRLOUET]

ergo !! merci pour le soutien pendant les séances

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@philippehachet7935]

Merci William. Ergo. J'ai l'impression que ta vidéo est tronquée à un moment ? Encore merci

[@williamlaine]

Excellent Philippe 💪 À quel moment exactement ?

[@philippehachet7935]

Bonjour William. A 11mn50sec on passe de 28 à 26 au lieu de 30 comme tu annonces. Juste un raccord je pense 😁😁

[@marlenegalizzi1351]

ERGO!🎉

[@williamlaine]

Bravo !!

[@crofteidos]

Ergo trop bien, mais chaud en rameur à eau PASYOU PW30 , merci

[@williamlaine]

Un grand bravo !

[@sabrina-sj2kl]

Hello William. Sympa cette nouvelle vidéo; Très cardio!! c'est sur le rameur Sportnow il me semble. Tu as mis à quel niveau de résistance ?? Merci pour l'info !

[@williamlaine]

Exact c'est le SportNow, je l'ai mis sur le niveau 4 et ça me convient pas mal. Je pense que plus ça serait trop (en tout cas pour moi)

[@guilhemguilhem6475]

Ergo !

[@williamlaine]

Bravo !!!

[@claudelagune2775]

Ergoooooo

[@williamlaine]

Excellent !

[@gwennaellecarpentier9147]

Ergo 🥰

[@williamlaine]

🔥

[@isabellebaillard5786]

ERGOT ❤

[@isabellebaillard5786]

Oups...j'ai mis un T 😅

[@williamlaine]

🔥🔥

[@delphinecampion304]

Ergo 💪💪

[@williamlaine]

Félicitations !!

[@garnierlaurent9950]

Ergo séance top top

[@williamlaine]

Excellent ! À faire et à refaire sans modération

[@valeriethivierge6585]

Ergo oufff j’ai adoré

[@williamlaine]

À faire et à refaire sans modération :)

[@fannycommunal-tt5ij]

ERGO en Replay mais ERGO quand même ✌️

[@williamlaine]

Au top !

[@martinchatel6812]

ERGO On garde la forme grâce à toi

[@williamlaine]

Avec plaisir :)

[@B3320KA]

Ergo !!!