Entrainement aux traction pour les débutants avec le major Gérald

[@NyctalopeDiurne]

J'ai 34 ans et j'ai candidaté chez les pompiers volontaires. Je ne suis pas une bête de sport, il faudra donc que je muscle mon jeu pour entrer chez les soldats du feu et être 100% performant en intervention. Je suis en revanche hyper motivé pour progresser et voir le major exécuter ces exercices sans bégayer m'inspire énormément. Respect à vous pour les efforts fournis et pour la dose de motivex, ça aide à un point que vous n'imaginez pas. Je commence par le "7 minute workout" tous les matins au réveil et avant le petit-déj, 2 séances de jogging de 30 minutes et un tour à la piscine par semaine. Maintenant le plus dur sera d'améliorer mon régime alimentaire... arg la gourmandise, dur dur de s'en défaire :) Force à tous et vive la France 💪

[@tchanhokido7727]

Bonjour, j'ai (seulement) 68 ans et je vais suivre tes recommandations pour progresser et réaliser des tractions. Un grand merci pour ces informations précises et détaillées.

[@QuentinBOT]

Alors resultats ?

[@justdoitFR]

@@QuentinBOT je crois qu'il est décédé... j'espère qu'il avait atteint son objectif.

[@mikhailloskov7784]

@@justdoitFR Un peu de respect quand même.

[@tchanhokido7727]

@PoidsDeCorpsTV Non pas décédé, j'ai progressé mais j'ai un poids du corps avec 15 kg de surcharge. si je compense avec les élastiques ça devient "presque" facile. On y crois!!!

[@RelentlessRoger]

@@tchanhokido7727 Bien joué monsieur, quelle détermination continuez comme ça

[@sangoku6516]

C'est sympa de penser au débutant. Car pour les femmes ou les personnes en surpoids c'est compliqué de ce mettre au traction. Merci Patron 🇲🇫💪

[@Rentlau21000]

Il a réussi à me convaincre sur la pire de mes hantises les tractions ! Respect major

[@ganymede...]

C'est le type de d'entraînement qui m'avait permis de réussir mes premières tractions... juste avant la fermeture des salles il y a 2 ans. En tous cas, ça fonctionne très bien : entraînement régulier et progressif. J'aime beaucoup ce type de vidéos avec quelques explications techniques sur les exercices proposés. Merci pour ces explications toujours qualitatives.

[@sambally3684]

Super vidéo, très pédagogique, merci Major.

[@MrFroggy29]

C’est vrai qu on a expliqué aux gens qu il valait mieux fermer les salles de sport pour leurs bien-être … Quelle époque de debile…

[@herbomannn]

@@MrFroggy29 Oui, ça a donné des gros et des dépressifs...du tout bon pour big pharma!

[@strackrec7429]

Regarder une vidéo du major sur l'entraînement après une séance de sport donne envie de retourner faire des tractions pour se détendre ! Merci à la Légion étrangère et au major Gérald.

[@chrismartin8820]

C'est nous qui vous en remercions! et j'en profite pour présenter mes meilleurs voeux aux Valeureux de la Légion étrangère.

[@MargarethBarbosa-t8l]

Monsieur, merci beaucoup pour le cours, je m'entraînerai tous les jours, j'irai en France dans un an et je rejoindrai la Légion étrangère française

[@claudetaravella775]

Bonjour Major, les exercices proposés sont PARFAITEMENT adaptés à la rééducation de mes épaules. MERCI

[@claudetaravella775]

@@oldomweiss429 bonjour, j'ai passé ce stade. Mais je ne voulais pas forcer. Merci du conseil.

[@backyou2548]

@@claudetaravella775 t'inquiète c'est très bien pour le stade de renforcement après une luxation je peux te le garantir

[@MichaelAlbertini]

Merci major pour toutes ces vidéos, bien expliquées, avec des précisions physiologiques et biomécaniques. Du sérieux,de l'humour. Superbe personne ce major ! Merci

[@skalpa61]

Très pédagogique avec une progression linéaire et en sécurité tout le temps, grâce aux petits détails rajoutés à ce sujet ! Bravo 👏👏👏

[@fredericdefo6554]

merci beaucoup Major car ces explications m'ont permis d’améliorer mes traction, j'ai 18 ans et j’en-suis déjà à 06 tractions presque le minimum pour s’engager à la légion.....une foie de plus ''merci major''

[@Lucas-cs9ym]

Waw bien joué, perso j'en suis à 3 xD

[@Quellesinfos]

Bonjour Major, Merci pour cette excellent vidéo Pourriez-vous continuer en abordant d'autres thèmes de musculation ou autres sports destinés aux débutants

[@christophegenet1748]

Merci major, bien que trop vieux pour la légion, vos conseils et techniques apportent beaucoup et quelque soit son Age et sa condition physique sont très utiles

[@LaurentNEVEU]

Ce programme est très complet, le programme précédent qui était proposé par le major Gerald consistait en 2 demis-tractions basses, puis 2 demis-tractions hautes puis 2 tractions complètes, a répéter en séries, mais le travail avec un élastique jaune décathlon (donc 25kg) permet un travail plus efficace car j'arrive a des séries de 12 répétitions avec élastique alors que je peine a finir 6 tractions complètes sans élastique. Les programmes du Major Gérald sont toujours abordables par le plus grand nombre de pratiquants, merci !

[@zindinechahboune1494]

Bonjour Major, c'est un plaisir de regarder vos vidéos très pédagogiques, clairs rien à redire ! Oui, les tractions ont toujours fait peur, car très sélectifs. J'ai toujours pensé qu'il y avait des techniques pour progresser et je tombe une première fois sur une vidéo de Franck Ropers avec les même explication à l'aide d'élastique et ensuite sur votre vidéo ! C'est génial, je vais m'y mettre, car à 58 ans j'arrive à en faire 2 à 3 mais après c'est compliqué ! Je suis d'accord sur le travail de la force des bras et avant bras afin de gagner en puissance musculaire ! 🌞👍💪

[@TakaCBboy]

Quelle élocution et sense de la pédagogie, vraiment génial major ! Je ne suis pas du tout débutant en tractions, j’en fait lesté avec des poids de 10kg, mais j’ai regardé la vidéo en entier pour le plaisir des explications, et cela est très utile pour aider une personne à s’y mettre. Félicitations, je trouve le programme génial.

[@gregorykummel4353]

Clair, précis, rigoureux, bref, professionnel. Merci Major.

[@captainswing1515]

Tous mes respects Major et vive la Légion Étrangère! Je vais suivre vos entraînements très bien expliqués. J'ai 60 ans, suis assez actif (un peu de musculation, beaucoup de randonnées, vélo et natation), mais j'ai décidé de passer à un niveau supérieur. Merci à vous!

[@jojocitronchocovanille2719]

Selon la légende, dès la naissance le Major Gérald faisait déjà du tiré de corde avec son cordon ombilical ! Blague à part, merci pour cette nouvelle vidéo qui sera utile pour bien du monde. :)

[@moloch4078]

🤣🤣🙌🏻🙏🏻🤌🏻😜

[@stephanejoyeux9945]

merci Major pour cette démonstration dédié au débutant. réalisé avec une grande pédagogie. un grand respect a vous.

[@tiannsompoubelle6741]

Grand merci Major. J'ai une barre de traction qui a fini en tringle de penderie. Je vire les cintres et j'attaque vos exercices en essayant de donner des coups de menton dans la barre. Demain j'achète un manche à balai, je remplis d'eau mes fonds de bouteilles de bombay sapphire et rhum arrangés. Mes cabas pleins, je soulève, je souffle, je bois un coup. Je soulève, je souffle, je bois deux coups. Et ainsi de suite jusqu'à ce que je sente que les sacs me paraissent allégés. Génial les élastiques jaunes. En espérant que ça ne me fasse pas faire malgré moi le grand écart. D'ici quelques semaines je m'estimerai heureux si j'avais un centième de votre dégaine.

[@joaomorais6572]

Avec 68 anées, est graces a vous, en 2020, j'ai commencé a faire gymnastique regulierment! J'ai commencé a faire flexions militaires sur une pierre elevée! Je fais actuellment une planche, en position de pompe militaire, pendant deux minutes et quelques fois, deux minutes et demi! Major Gerald je vous remercie, tu est un grand pedagogue, avec ta humilité!!!

[@jeremyraoul5071]

Superbe vidéo, explications précises et constructives. Une vidéo de ce type sur les burpees serait la bienvenue.

[@thibaudsuchel]

Incroyable c'est pile mon objectif actuel de m'améliorer aux tractions 😂

[@addict_ric0m111]

La même 😭

[@grandenuit5717]

Pareil 🤷🤦

[@thibaudsuchel]

@@grandenuit5717 bon courage alors !

[@mathiaspetit1457]

Thibault suchel 🇫🇷 bonne chance et force à toi

[@thibaudsuchel]

@@mathiaspetit1457 merci du soutient, j'ai passé hier ma première traction sans élastique, objectif final 10 tractions sans élastique, je sais pas combien de temps ça va prendre mais je lâche rien 💪🏻

[@cedricodin9290]

Très bonne vidéo !! C'est exactement la manière dont je me suis servi pour réussir à faire mes tractions !!

[@mouroteric8383]

Quelle pédagogie , superbe , merci beaucoup et respect Major .

[@dinomotte1723]

Sympa d'ouvrir vos compétences pour les civils, vos hommes ont eu une bonne idée en vous initiant au net major. Très bonne vidéo.

[@VADORT]

QUEL PROFESSIONALISME TRES DIDACTIQUE ! ce MONSIEUR ME BLUFF A LA FOIS L ARMEE FRANCAISE SURTOUT LA LEGION ETRANGERE A LES MEILLEURS FORMATEURS DU MONDE

[@richardmoiret1804]

Bonjour Major, un grand merci pour vos conseils je mis colle dès demain, les tractions ont toujours été mon point faible, même pendant mes années de service, même mis en retraite je continue de m'entraîner, vous faites un bon coach 👍

[@loicarster6308]

Toujours clair et précis. Chapeau bas. Merci, Major.

[@Evocati33]

je ne fais quasiment aucun effort ! mdr 4:46 😁😅 Merci major pour cette excellente vidéo avec les explications qui sont claires, nettes et précises , comme à la légion :)

[@niclou57]

Ce n'es plus le major qui fait des tractions avec la barre, c'est la barre qui fait des tractions avec le major 😂 un vrai monstre de puissance cette homme !

[@eduardoivan3042]

Bonjour Major. Belle vidéo. Ah les tractions j adore.

[@franckbarthes8608]

Pour ma part j’ai seulement 59 ans et je vais m’y mettre dès maintenant Merci monsieur

[@nathanbs1526]

Super vidéo j'attend ce même type de vidéo pour les pompes maintenant

[@inakomuesliepystykorva8370]

Sur les genoux pas plus compliqué que ça mdr

[@tomarche2799]

Major, vous êtes un Homme exceptionnel à mes yeux, du moins à travers les vidéos.

[@octobrerouge7116]

Merci pour vos conseils concernant l’exercice des tractions j’ai beaucoup évolué grâce à vous 👍

[@etrebienveillant5162]

Merci major vos explications sont tellement claires !

[@Noyz01]

Merci Major , c est parfaitement expliqué pour monter en puissance progressivement . Je me remet au sport, vos vidéo sont d une grande aide et motivante .

[@nigelopocop8032]

Parfait on viens de m'offrir une barre de traction, j'en passe 2! On va regler ca grace vous, merci, et force a la legion!

[@arnahud4011]

Superbe programme avec très peu de matériel. Merci beaucoup Major. Ah si j'avais découvert toutes ces techniques il y a quelques années...

[@chrisdrnd2652]

Moi aussi j'en aurais moins chier à l'armée 😅

[@j-p.f-d]

Merci Major pour cette vidéo. Très utile, avec des explications claires et précises. Idéale pour les débutants et pour l'entretien. Bonne pédagogie. Bravo ! 👍

[@MISTERPOUFF-8]

C'est génial de faire ce genre de vidéo pour les débutants qui ne savent pas par ou commencer. 👍🇲🇫

[@remiprudhomme3319]

Super bien construite votre séance moi qui manque d'idée j'adore, d'abord du polyarticulaire puis de l'isolation toujours transférable au mouvement. Je vais tenter

[@vicentematta7961]

Toujours au top les conseils du Major Gérald et toujours un plaisir de le voir et de l écouter MORE MAJORUM👨‍✈️

[@jeanetienne4726]

Merci beaucoup j’attendais avec impatience cette vidéo n’arrivant qu’a 2 tractions...

[@chrisdelaplante5515]

C'est déjà bien, si vous vous entrainer régulierement vous allez progresser !

[@alexislarachiche5659]

Merci à vous cher Major, je vais m'en inspirer. Une agréable année à vous.

[@neonoxysk_fly5475]

merci beaucoup pour cette vidéo, je compte rentrer à l'armé et cela va m'aider à planifier mes séances d'entrainement. Vive l'armé et Vive La France

[@tatsumakitora561]

Merci encore pour cette vidéo claire et d'une très bonne pédagogie!!!

[@hellcatspitfire2162]

Les tractions à l equaire, c est ça qui est bon ! J'adore les exercices complets qui travaillent plusieurs groupes musculaires = plus facile pour un début de séance, gain de temps, moin d usure musculaire. C'était par curiosité, mais je crois que je vais vous suivre maintenant.

[@JLWLLAM1]

Merci Major pareil je m'y remets à 64ans ... bien de remettre les gaz en douceur bonne continuation et sportivement Jean Louis

[@ael-brezelour]

Bonjour, pendant longtemps je faisais mes 20 tractions , je suis passé pour 168 cm, de 58 kgs à 62 kgs et j'ai perdu 5 tractions et ca s'est ressenti dans mon temps au Parcours du combattant. Maintenant j'ai la soixantaine et je pèse 68 kgs, ainsi je n'arrive plus qu'à... 2 tractions complète ! Je dis donc aux personnes qui veulent pouvoir soulever leur corps de faire attention à leur poids, ou bien ils doivent augmenter significativement leur masse musculaire. Merci pour ces vidéos "sans frimes"👍

[@Chris-be3qc]

In my opinion..you are THE LEGIONAIRE !!!!

[@erwankervevan9375]

Mes respects major ! Serait-il possible en effet de mettre à disposition complète , des programmes d'entraînement dans le but de réussir les tests d'entrée à la légion étrangère ? J'ais bientôt 40 ans ( dans moins de quatres ans ) , je n'ais donc tenté que la reserve ! Ça à l'air très dur ! Respectueusement .

[@Sylgwael]

Merci beaucoup Major. C'est justement ce dont j'ai besoin. Je note que vous utilisez très peu de mots anglais… ça fait vraiment du bien.

[@katanakhyrku1350]

Muy buena explicación como empezar a practicar y facilitar el entrenamiento. No sólo para incorporate en la Legión, o en algún ejército. Es para todo el mundo...Mi respecto para el Mayor Gerard...Me gusta mucho sus videos de entrenamiento.....Legió Patria Nostra

[@netherwhite4098]

Merci à la légion, je suis passé de 3 tractions à 10 en 1 mois et demi ! Bientôt les 15 pour rentrer comme OSC j'espère!

[@zucchi3059]

Ne lâche pas Bonne chance à toi

[@TheMusicalKnokcers]

Je croyais que les français pouvaient pas s'enroler

[@netherwhite4098]

@@TheMusicalKnokcers à la légion, les français doivent choisir une nationalité de substitution pour s'engager. Mais je voudrais aller chez les chasseurs alpins

[@TheMusicalKnokcers]

@@netherwhite4098 courage mec, t'as eu une progression ?

[@netherwhite4098]

@@TheMusicalKnokcers Merci à toi ! Avec cette technique et d'autres je suis passé de 3 tractions maximum à 13 👌

[@alexvanderlinden6027]

Its a reall plesure to watch and learn from you merci

[@lipou11]

Alors, franchement, explications au top, j'ai tout essayé dans l'ordre, pour progresser et j'ai tout réussi SAUF !!!! Major Gerald, machine de guerre, l'exercice sur le grip !!! où il faut lacher- reprendre, j'arrive même pas à faire un lacher, sans basculer sur le côté, pourtant en tentant de me gainer au max mais mon dieu, quel horreur cet exercice. Même mon mari qui a fait l'armée et qui fait des tractions au top, il a pas réussi, il est resté bête...Donc, bon, y a de la marge de progression !!!😅😅😅

[@chrisdelaplante5515]

Super Major, j'aurais aimé que vous parliez de l'écartement des bras et de la position des mains, pronation ou supination ! Merci !

[@marcferran9432]

Bonjour merci pour ces conseils je sais déjà faire des tractions mais certains éléments de la vidéo me seront quand même utile car je reste débutant dans la pratique

[@ericsaparart1763]

Bonjour , toujours un réel plaisir de regarder vos vidéos

[@christopherolhion4441]

Merci Major. C est top ❤❤

[@mariesaintcharles]

Merci major Gérald, ce fut un plaisir de voir cette présentation.👍😊

[@MYthologY8000]

Quelle légende notre Major national !!

[@ahmedyazghi4348]

Merci mille fois Que pensez vous de l'exercice débutant? : Attraper la barre, par un saut fléchir les bras et freiner la descente. Donc les muscles ne "travaillent " que lors de la phase descente Encore une fois merci

[@ibrahimyoussouf5780]

Merci beaucoup c est vraiment très très bonne technique pour le débutant

[@niowulf5109]

Un exemple. Continuez c’est vraiment super 👍🏻

[@lydia9426]

Fort, cultivé et pédagogue bravo et merci 👏🏼👏🏼👏🏼

[@HERMIGNIES]

Et BG en plus.

[@frano5957]

Meilleurs vœux Major, et vive la Légion.

[@johnnyguy5841]

Merci Major je vais pouvoir progresser avec cette préparation

[@abraco28]

Merci Major pour cette très bonne vidéo ! C'est sympa de penser aux débutants 🙏

[@thewhitebearteam3556]

Encore une belle vidéo avec une pédagogie parfaite. Merci et mes respects Major.

[@julienlemarie9277]

Merci beaucoup Gérald pour toutes vos vidéos.

[@olivierschwebel3997]

Chapeau pour la pédagogie!

[@BrunoDECOURCY]

Encore une excellente vidéo Major!!!! Merci! Quel acteur!!!!

[@jeanfrancoispicard7072]

Bonjour, Merci pour ces petites vidéo. J'ai abandonné les sports depuis deux ans suite à de multiples interventions chirurgicales. A la fin je me suis retrouvé amputé d'une jambe et je suis actuellement à l'I-N-I (Institution Nationale des Invalides) ou j'attends d'avoir la possibilité d'avoir une prothèse. Il y a une petite salle de sports ou militaires et civils de la défense, qui ont le droits de faire de la musculation ou du cardio. Je vais mettre en pratique la petite vidéo que je viens de voir. Cela me motive en attendant de pouvoir à nouveau marcher. Merci

[@TheBelino]

Merci Major, très clair et parfaitement adapté à ma situation et ça me motive à reprendre un entraînement physique ! 👍

[@trashtrasher4191]

Vraiment très complet ! et superbe les astuces ! reste plus qu'a passer à la pratique :)

[@KTMaltraz]

Quelle classe Mr. Gérald.

[@Bulltikistan]

Merci pour le partage de ces techniques d'entraînement !

[@emmanueldominique6051]

Merci major pour les conseils. Respect à vous

[@cryfreedom7480]

Bonjour major merci de faire ses vidéos pour les débutants vous avez mis le temps mais mieux vaut tard que jamais, je plaisante vous êtes un vrai bonhomme bonne continuation à vous!!😂👊

[@anthonyguerin3675]

Merci Major , j'avais perdu espoir de faire de la barre, je progresse à présent, mais il reste beaucoup de travail

[@sveltenormal9023]

Encore une vidéo grandiose du Major. Merci à la légion pour tous ces bons conseils.

[@macronbaisetebounne224]

L'intro elle est trop marrante, je m'attendais à ce que le Major tape une dizaine de traction, et il a fait exprès de faire le mec qui galère, mes respects Major !

[@xavilooping8912]

Toujours au top major! Chapeau bas pour votre pédagogie👍👍🙏

[@atodemer1426]

Merci pour vos conseils très utiles.

[@Laelq]

Salutations super vidéo j'espère que vous continuerez en faire et je suis très fier de voir que de l'entraide et mise en place même par des services qui n'ont rien à voir avec ça à la base.

[@mfabrice8057]

Clair net et précis ... Merci Major 🙏🙏 Je suis cycliste sur route et je voudrais bien prendre un peu de muscle en haut et abdos ... Je vais me construire un appareil à traction dans le jardin

[@danielcauchi381]

D abord meilleurs vœux major gérald toujours accro de vos vidéos encore merci de mettre a l honneur la légion étrangère honneur fidélité mor majorum 🪂

[@thierrysalas1208]

Merci a vous, Major, pour toutes vos vidéos.

[@tsifoyandrianavalona7769]

Bonjour, je galère a enchaîner 3 tractions homologuées, depuis je cherchais une vidéos avec des techniques, je pense que celle ci est la meilleure j’espère d’ici là je vais enchaîner 10🔥

[@baironstivengarciacaicedo60]

Muchas gracias mayor Gerald, iré a presentarme a la legión el año que viene, me he preparado 3 años

[@joejo7099]

merci pour tous vos conseils votre vidéo est vraiment ludique et vous avez un énorme sens pédagogique le début était très drôle avec le "merde " vraiment top

[@RyadS96]

Oh merci ! J'en avais tellement besoin !

[@benjaminguery9491]

Merci pour vos conseils. Ils m'ont été bien utile pour ma préparation physique lors de mes tests de sapeur-pompier.

[@Toto-cm5ux]

Mais il est génial ce mec !

[@regislopez3061]

Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo, essayant de perdre du poid et de me remettre en condition physique. J'espère pouvoir appliquer ces exercices rapidement dans mes entraînements.

[@NinFoTeKjeremy]

Merci major !!!!!!! gros big up