Tu es NUL aux TRACTIONS ? Regarde ça 👀

▬▬▬▬▬▬▬ 📚 MES PROGRAMMES ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez l’ensemble de mes programmes ici, sur mon site :
► Les programmes FITMASS : www.fitmass.fr/
▬▬▬▬▬▬▬ 💻 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez mes conseils et actus sur vos réseaux préférés
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili
▬▬▬▬▬▬▬ 🏋🏻‍♂️ MES SALLES DE SPORT ▬▬▬▬▬▬▬
Mes deux salles de sport à Lyon :
► Gymnass : gymnass.fr/
► Vo2Max : www.vo2max-lyo...
À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim

[@NassimSahili]

Votre record aux tractions c'est combien ?

[@CoolKidNabs]

10 000 à peu prêt

[@huguestissier4998]

Dix propre

[@zianbrb7133]

20 pour l’instant

[@dylanlgc4731]

29

[@modzer75]

22

[@SolidMike]

ducoup j’ai cliqué ouai

[@lesstudieux804]

🤣😂😂 On attend vos feat

[@GREGORY_BRAHIM]

😁😁

[@felixfale964]

Un feat en vu ?👀

[@Tamees-]

Eh toi j’taime bien t’sais

[@ibo365]

Je t’aime maikiiiii

[@mohamedkenane6534]

Franchement, en terme de pédagogie, vous êtes un un excellent prof, et c'est un prof d'université (24 ans d'expérience) qui vous dit ça, continuez comme ça, vous êtes sur la bonne voie, je ne vous souhaite que de la réussite, bonne chance!!!

[@entropys1459]

"ça c'est du XL commencez pas!" 😂😂😂 Merci pour la vidéo très instructive. Bonne continuation 😁👍

[@maxou750]

Top la vidéo merci ! Si j’avais un petit reproche à faire je trouve que ça manque un petit peu de vidéos illustratives comme tu faisais avant avec bon/mauvais mouvement, ou nous montrer un peu d’anatomie comme où se trouve le grand dorsal, quel est sa fonction, quel endroit sentir sur le corps qui travaille sur le début du mouvement... sinon top et merci ne nous partager ton savoir ça aide beaucoup ! 👍

[@etoilecobalt8157]

C'est cool, même après tant d'année à faire des tractions, j'ai toujours des choses à apprendre. Vraiment je regrette pas d'être tombé sur toi Nassim pour expliquer tout ça.

[@Foi-inébranlable]

j'ai eu mes réponses à mes questions grâce à vos explications au niveau de la trajectoire, et l'amplitude.... Un grand merci Nassim. 👍💪

[@lasky974]

Salut Nassim, encore très bonne vidéo de ta part, les explications sont très claires donc compréhensibles rapidement. N'as tu jamais pensé sortir un livre pour résumé tout ça ? Je pense que ce serait une bonne idée pour pouvoir profiter de tes conseils lors de nos séances. Merci et bonne continuation. Vivement la prochaine vidéo 😁

[@jean-baptisteguillot7092]

Je viens tout juste d'intégrer les tractions dans mes exos pour le dos (jamais eu le courage d'aller sur des parcs de street). Pour m'améliorer j'ai pris une bande élastique et ça m'aide à exécuter correctement et garder mon sternum bien droit. Maintenant je n'ai qu'une hâte c'est d'y retourner et me détruire le dos à coups de tractions ! P.S.: J'adore tes vidéo Nassim, t'es un monstre !

[@marie-odilevoirand1481]

Merci beaucoup pour ta vidéo !! Toujours super intéressant ;) Une vidéo sur les différentes exécutions des tractions par rapport aux groupes musculaires serait grave cool !!! (je sais pas si je suis très claire) Merci pour tout ce que tu fais en tout cas !

[@dadadiezdd]

Nassim toujours critiqué,jamais égalé. Merci Nassim c'est vrmt mon point faible

[@Sailor_Mat]

Très intéressant d’évoquer le menton au dessus de la barre. Je suis dans l’armée et il est vrai que les tractions qui sont pas bras complètement tendus en bas et le menton nettement au dessus de la barre(sans lever la tête) c’est pas compté comme une rep complète, donc à refaire. Mais comme t’as bien dis Nassim, ce sont les règles spécifiques ne cherchant pas à se muscler et beaucoup se base sur cette fausse règle pour progresser. Merci de faire cette vidéo.

[@demhas]

Toujours un bonheur d’écouter ce gars.....;)

[@LoupNoirdu28]

Ah un grand merci de nouveau Nassim !! Cela me démoralisée de ne pas réussir les tractions en barre fixe... je dois perdre mon gras d'abord puis progressivement me mettre aux tractions jusqu'à réussir au moins 15 d'affilé. MERCI beaucoup pour tout tes conseils !! 🙂🙂💪💪👊👊🙏🙏🙏

[@lesconsomateurs974]

Bonjour je viens tout juste de connaître la chaîne. Les explications sont claires. Et apporte beaucoup de précision que j'avais besoin concernant la reprise de cet exercice. Merci

[@NassimSahili]

Merci et bienvenue !

[@oussamaash7742]

Les vidéos de Nassim tombe toujours au bon moment. Merci pour les conseils.

[@boogaloo3924]

Les tractions en excentrique permettent la connexion cerveau-muscle pour débuter et c''est parfait T'as peut-être déjà la force, mais si ton système nerveux suit pas, les performance non plus 💪💪

[@torotipeeters4772]

Bonjour Nassim ! Pour reparler brièvement de l'obsession de l'amplitude complète sur tous les exercices, il vaudrait mieux réaliser une ampli partielle sur les tractions et ne pas chercher à vouloir tendre les bras le plus possible au risque de ne pas pouvoir remonter, tandis que sur du rowing, là, on pourrait se permettre de tendre plus les bras pour étirer davantage les fibres musculaires. Mon raisonnement semble correct ? Bien à toi !

[@lefferalganpostsoiree2293]

tes vidéos me sauvent la vie Nassime, t'es vraiment le boss

[@Polski8120]

Je fais pas mal de traction en essayant de me concentrer sur l'exécution mais j'ai l'impression de faire travailler surtout mes avant-bras qui sont bien congestionnés et bien plus que le reste.

[@Pharpoti]

4min 02sec C'est exactement ça. 😊 J'ai fait une sèche en 2016, c'était magnifique , mais habillé, les gens me demandaient si j'avais arrêté la muscu. Ils ne connaissent rien pour la plupart d'entre eux . Quand tu as moins de volume, ca signifie pour eux que tu as perdu du muscle . Alors que c'est faux. Dans mon cas , c'était de l'eau.

[@sergeramos6192]

Super sérieux, super compétent. J'apprend beaucoup avec vous Nassim, merci.

[@madihaidare5915]

Bravo Nassim. Vidéo toujours aussi instructive. Physique toujours aussi impressionnant je dis chapeau l’artiste.

[@Rophimichel]

Merci Tonton Nassim!!!

[@chakerazioune6020]

De rien mon neveux

[@retouthugues4921]

Ma fille de 5 ans a voulu faire des tractions en me voyant faire. Je l ai portée pour qu elle s accroche aux anneaux et elle a enchainé 3 tractions a ma grande surprise. Est ce risqué pour un enfant d en faire de temps en temps ? Elle voulait recommencer mais j ai préféré la freiner ne sachant pas trop quoi faire. Elle est hypertonique, je pense qu elle a quelques prédispositions. Meme a travers le t shirt, on voit ses 8 abdominaux, et quand elle court avec ses copines de 8 ans, elle arrive première.

[@ericvierjon8632]

Clair, net et précis. Rien d'autre à ajouter. Merci

[@Cyclone9100]

Toujours aussi pertinent ! Nice Job M. Sahili !

[@aurelienjacomelli]

Petite question Nassim, comment caler son cycle respiratoire en fonction du mouvement ? Plusieurs point de vue s'affronternt, j'aimerais avoir ton avis sur la question. Merci d'avance et merci pour tes vidéos inspirantes.

[@etrebienveillant5162]

Merci Nassim pour tes explications toujours aussi bien.

[@laszlo_falconfitness2361]

Ce genre de vidéo de qualité 🙏 Merci Nassim !

[@mohamedatoui4692]

Merci pour tes conseils. Toujours la classe Nass. Je vais corriger mes tractions et baisser les répétitions s'il le faut...

[@quentinpoillet]

Merci Nassim, les tractions aux anneaux testé ce matin, sensation exceptionnelle 👍🏻👌🏻💪🏻

[@TheMyloww]

Les gros headbangs de music d'intro... Un jour on va rien comprendre nassim va lâcher un gros freestyle 😍😍

[@florentardizio]

Nassim : vous allez voir des amplitudes et des executions dégueulasses tout ca pour alligner le plus de rep possibles Crossfit : "get triggered"

[@nxjv]

Streetworkout, set and reps : 🙂

[@Mat-nz8wh]

@@nxjv j'aimerai bien voir ceux qui font du street faire de l'haltero. Tout le monde critique le cross fit alors que c'est l'un des sports les plus difficile, il faut être bon dans tout les domaines, cardio force haltero gym ...

[@nxjv]

@@Mat-nz8wh tout à fait d’accord avec toi il faut être polyvalent et bon partout. Je pourrai très bien te dire également que j’aimerais bien voir un crossfiter faire un front ou une planche. Faut pas rester bloqué dans un seul sport, mais plutôt spécialisé

[@brucecopperfield1]

@@Mat-nz8wh certes... mais le keeping pour vos tractions c'est vraiment horrible... je respecte beaucoup le crossfit mais faut être honnête.

[@Mat-nz8wh]

@@nxjv bah y'a plus de chance que le crossfitter y arrive de par sa polyvalence

[@toniozz2126]

Nassim le prof du fitgame! Merci pour ces explications claires.

[@michel8597]

Bonjour coach ! Merci pour ta vidéo ! Dis moi, une pareille pour les pompes ce serai possible ? Merci !

[@dorian.pk1]

Il va pas faire ça pompe c'est pour les débutants alors que les traction non

[@mwkairo6354]

Dips plutôt je pense

[@johngoldfinger2678]

@@dorian.pk1 nimp

[@dorian.pk1]

@@johngoldfinger2678 bah si tout le monde arrive à faire des pompes personne alors que les traction c'est beaucoup plus dure sur la technique etc..

[@keveensylvestre40]

Super vidéo, tout est beaucoup plus clair maintenant. Mon max 12 reps prise large avec mes 115kg pour 1m98

[@mialijeryjefferson6890]

Superbe vidéo! Merci! Mais je voudrai vous demander une vidéo pour l'exécution des mouvements, en mettant en exergue les bonnes et mauvaises exécutions. Un grand merci

[@anatolefrance5896]

Très bonne pédagogie, faculté oratoire et maitrise du sujet

[@paulnicolas7019]

Toujours hyper solide tes vidéos bravo

[@MrKrizix]

Aaaaah, "trajectoire de mouvement" ça fait plaisir d'entendre ça ! Peu de coach en parlent !

[@jeremie9670]

D'accord mais pour des tractions en supination impossible d'être verticale

[@MrKrizix]

@@jeremie9670 ???

[@jeremie9670]

@@MrKrizix c'est impossible d'avoir un trajectoire verticale avec une prise en supination

[@MrKrizix]

@@jeremie9670 bas vers le haut = vertical

[@jeremie9670]

@@MrKrizix non justement quand je dit verticale c'est en ligne droite et c'est impossible avec un prise en supination

[@LennyYoutubeMusic]

Tu déchires merci beaucoup !!

[@cyrilbedhouche4293]

Vidéos très intéressante qui tombe à pic ! Merci Nassim !

[@bpm1253]

Super vidéo comme d’hab !! Merci pour tout ce travail 👍

[@theophiledepontac6032]

Vraiment utile!!

[@boostnow]

Merci Nassim, très bonne vidéo, TOP

[@nathanfatout6245]

Je rajouterais de mon côté que l'écartement des bras aussi n'influe que très peu sur le recrutement des dorsaux. Pas la peine de faire des tractions avec les bras ultras écartés. Et pour ma part, le fait de contracter les abdos en enroulant légèrement le bassin m'aide à mieux recruter les dorsaux.

[@MrRick78Gaming]

Perso à la salle j'ai une machine à traction assise pratique peut être pour passer ma première vrai traction merci nassim je t'adore

[@Miam_miam_la_gauffre]

Les athlètes "calisthenics" Que je suis (j'ai pas de bonne traduction déso) recommande d'exécuter les tractions avec les jambes tendu, complètement gainé, et par conséquent légèrement incliné (~10°) avec la barre jusqu'au torse. Après je suppose que les différences proviennent d'objectifs différent, en Calisthenic l'objectif est de faire des figures ares tout

[@GREGORY_BRAHIM]

J avoue quand j étais à 6% tu es loin d être en forme ..... fatigue - faim etc .... 😅

[@elpepillo7851]

Top la vidéo comme d'habitude. Merci beaucoup

[@RblxCandys]

Thanks Nassim ! Et concernant la position des jambes, tendus ou pliés ? Leur position a-t-elle une incidence sur le travail du grand dorsal ?

[@jorgeesteves7695]

merci du partage

[@tf1492]

Merci pour ta vidéo, je vais corriger mon exercice. Dommage de s'en rendre compte par vidéo et non par les coachs de la salle.

[@karlhenricarter4732]

2 série prona ensuite 2 série supi et 2 série neutre en tractions c’est pas mal comme premier exos ?

[@francoisgerome2855]

merci, mais ducoup tu pourras faire une video sur le développé couché sur comment bien se positionner et tout ?

[@alexzarbi5065]

il a du en faire 3 je pense

[@lapizza7175]

@@alexzarbi5065 il en a pas fait beaucoup mais il vient d'en sortir une nouvelle

[@gwengwen76]

La perte de poids c bien pour faire des séries plus longues sur les tractions et multiplier le nombre de répétitions, en mode gros lard tu lèves plus de poids donc théoriquement tu fait plus d'hypertrophie non?

[@alexandrehagnere1339]

Les tractions en supinations sont ils exactement pareil ?

[@CoCo-tz5ws]

Merci car ancienne fracture du coude qui bloque sur certain mouvement

[@volstrite1570]

Très instructif, merci

[@elmahboubiaadil395]

Excellent , merci 🙏✊️💪

[@nounoukasber]

Plus de tuto serait génial

[@neandertalensis1608]

Excellent. Merci !

[@damienpatch4048]

Merci pour ta vidéo j’aborderai mes tractions différemment demain. Je sens que ça va piquer 😅

[@samo___]

Merci beaucoup

[@vieuxclownmuscler5175]

Merci pour les conseils 👍💪

[@victorvanhoutte6573]

Je me sens plus à l’aise en prise neutre, est ce que pour débuter cela peut aider à progresser, avant de passer à des tractions en pronation?

[@bouazzon]

Ça travaille uniquement les dorsaux ?

[@dinapoligaetano4497]

Salut la team, j’ai toujours fait des tractions avec une certaine facilité, mais dernièrement en les faisant prise pronation j’ai ressenti des douleurs dans l’épaule gauche, douleur qui disparait si j’effectue les tractions prise supination ou prise neutre. Des avis svp ? Merci et bons entraînements 🥰❤️

[@heidy813]

Peut-être le supra épineux

[@Lioneldevors]

Merci Nassim

[@hooh5479]

J'ai peut-être manqué la chose dans l'exposé, mais pour une bonne exécution de la traction verticale au poids du corps, i.e. une trajectoire verticale linéaire et stable du centre de gravité, il est indispensable d'avoir de bons muscles du tronc pour la stabilité car sans stabilité au niveau du tronc et plus bas celle des jambes, on dissipe beaucoup d'énergie dans des mouvements incontrôlés et parasites.

[@votrecoachperso2352]

Ça m’a donné envie de faire des tractions 🤣💪🏼 Merci pour les conseils

[@adilzennati8171]

merci pour ces conseils 💪

[@CHATERBUG]

Les tractions super propres en intro , chapeau

[@mokraniismail9264]

Merci Mr pour le partage des info

[@yannlegrignou5498]

Comme toujours au top !🍀🌼🌸🌈

[@thekoff_]

Super vidéo comme d'hab

[@Sannazzarotiti]

Salut Nassim et merci la video. Une différence entre une barre de traction "droite" et une prise écarté comme sur ta video ?

[@wizxfanytb7706]

Oui c’est bien beau, mais et quand on fait 1m97 avec des bras supers longs, ce qui est mon cas ? Je fais 110 kg impossible d’en faire

[@Leyoutubedepinpin]

T'es faible

[@clainox974]

Va maigir déjà t'es trop gros

[@wizxfanytb7706]

Mdr vous en faites même pas 1 vous parlez

[@clainox974]

@@wizxfanytb7706 si ca peut te rassurer gros 👍

[@frnic7821]

Personnellement j'ai un bien meilleur ressentis au niveau du grand dorsal en effectuant des traction prise neutre et en ramenant le bas des pec à la barre. Le tout avec un buste vertical au départ et horizontal en haut du mouvement. Avec une trajectoire purement vertical j'ai une sur sollicitation du brachial et du terres major, bien moins dans le grand dorsal..

[@slevrai9181]

Je n'ai même pas la force pour faire une seule traction est cela normal ?

[@misterpaul3792]

La tête en arrière pendant les tractions, utile ?

[@jazzman6848]

Salut Nassim , est ce que tu fais des programmes musculation et nutrition ?? Si toutefois , ou est ce que je peux te contacter ? Merci

[@AlThor]

Super vidéo ! Mais comment peut-on faire quand le grand rond prend le pas systématiquement sur le grand dorsal ? :/

[@mqx765]

Ça n’a peut être pas de rapport mais est ce que tu pourrais faire une vidéo pour expliquer pourquoi certaines personnes ont une forces de ouf alors qu’ils sont maigres alors que des gens qui pratiquent la muscu peuvent avoir moins de forces que les individus cités précédemment

[@baptistegarcia8017]

Enfin une vidéo spécialement pour moi 😂

[@rajoud6652]

Alors , j ai une question, quand je fais des tractions, ce que je ressens le plus c est mes abdos pas mon dos . Est ce que quelqu un sait pourquoi ?

[@martialkenel7834]

Bonjour, je suis un peu étonné que, eu égard à votre statut de coach professionnel, vous n'ayez pas parlé des conflits anatomiques, ce qui peut empêcher certains de faire des tractions. On peut avoir 10% de masse grasse, avoir un dos musclé, exécuter le mouvement de traction proprement et s'exercer sans arrêt, on n'y arrivera jamais (ou peut-être juste 2 ou 3 tractions) si l'on n'a pas la morphologie adéquate.

[@rnd9849]

de ma logique de néophyte la traction devrait être plus efficace que le tirage vertical pour une raison toute simple : lors de la traction il faut gérer l'équilibre pour rester droit donc à mon sens c'est plus complet 🤔

[@lennpau7619]

C'est normal que sur un site de calcul de taux de masse grasse je me trouve a 7.8% ? cela me parait tres bas alors que je suis maigre mais pas sec

[@stice1]

SI j'aligne pas plus de 7 tractions propre, j'ai plus l'impression que c'est par ce que j'en fait pas assez

[@Francefire]

Pareil, je les fait très propre et impossible d'en faire plus de 7

[@ceciliaramenesafraise]

C'est parce qu'il faut bosser les tirages

[@stice1]

@@ceciliaramenesafraise Avec l'absence des salles, ça à pas aider

[@ceciliaramenesafraise]

@@stice1 elles sont ouvertes 😁 en France en tout cas

[@stice1]

@@ceciliaramenesafraise Ça m'a dégoûté

[@mathisdovina5863]

Et niveau muscle-up ça donne quoi ?

[@AngemaLZ2a]

Les pompes et les Dips stp

[@Drmahfoudmouktar]

Ça parle beaucoup sincèrement mais en parallèle veuillez pratiquer cela en réalité

[@Chadowgon5]

Excellente vidéo

[@loupgris2179]

J'adore !

[@Tyreoz]

Et qu'en penses-tu des machines guidées pour les tractions ? Provoquent-elles le même recrutement ?

[@GREGORY_BRAHIM]

Oui l'idéale quand tu n'est pas très fort en traction

[@vincebishop8548]

@@GREGORY_BRAHIM moi j'ai commencer la dessus mais maintenant la question que je me pose, c'est a quel moment je repasse au traction au poids de corps. Actuellement je fais 4 tractions au pdc pas trop degueu. Est ce que j'essaie de faire 4 serie de 4 reps au pdc puis je rajoute une rep chaque semaine pour progresser, ou est ce que c'est mieux de rester sur la machine et continuer de faire des 8/10/12 reps délester ?

[@GREGORY_BRAHIM]

@@vincebishop8548 continue les tractions sans machine tu va vite progresser

[@steversca]

Salut @Nassim Sahili dommage de ne pas avoir parler d'échauffement et d'activation du groupe musculaire désirer. De plus ici tu ne parle que d hypertrophie et pas de fonctionnel, ou très peu comme lorsque tu parle de tractions menton au dessus de la barre, ou l'intérêt est dans les métiers qui en ont besoin. Sinon bonne vidéo.

[@iziduzit7729]

les tractions aux appareils guidés tu en penses quoi?

[@boosternitro5853]

Nassim tes le meilleur