Entrenamiento a umbral o de series, cuál es más eficiente

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Жыл бұрын

luisdelaguila.com/2022/08/30/...
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.

Пікірлер: 44

@JoseLuis-hv2vl Жыл бұрын

Hola Luis Del Águila excelente video y explicación y aprovecho para compartir contigo y el auditorio que te ve que mejoré mi tiempo de 10 km de 40 minutos éste domingo 28 de mayo 2023 a un tiempo de 37'12 claro lo hice gracias a tus consejos respetando los indicadores y ritmos esto fue en CDMX (México )a una altura de 2200mts sobre el nivel del mar y estoy muy contento ya soy categoría master

@CorriendoVoy247 4 ай бұрын

Felicitaciones!!! 🎉 (Supongo que ahora seras incluso mas rapido!)

@manuel_877 Жыл бұрын

Hola a todos. Ambos se pueden compaginar en un uso moderado. Yo lo hago de una manera muy básica. Umbral láctico: 5min/km y series de 500m: 4:30min/km. Like para Luis del Águila. Buen lunes corredores del planeta Tierra.

@israelep3419 2 ай бұрын

El valor de este video no tiene precio. Gracias 👌🏻

@martindattus7064 Жыл бұрын

Gracias por tus consejos, maestro!!

@miguel_hernand0 Жыл бұрын

Grande Luis!!! Eres un referente!!

@silvinatorrrs4699 11 ай бұрын

Excelente siempre sus consejos 😊

@davidbetan602 Жыл бұрын

Excelente explicación 😊

@agustirunner 7 ай бұрын

Muchísimas gracias No sólo por hacer que entremos mejor si no por vigilar la salud gracias de nuevo

@apache6565 7 ай бұрын

Chapó señor Luis... Gran video y muy b8en explicado

@user-gw5xd6gm6x 5 ай бұрын

Este video es la clave

@josemariarodrigueztorres2197 Жыл бұрын

Genial maestro. Cuando pueda podría hablarnos como sería una progresión de los entrenamientos a ritmos controlados. Gracias.

@salvadorlopezborrull5017 Жыл бұрын

Buenas con el umbral e mejorado bastante 6k a 4:15 i 1k a 4:00

@PabloRuning Жыл бұрын

Llevas razón el ritmo controlado es muy eficiente durante toda la preparación, con las series se puede afinar al acercarse la competencia. Luis, tengo lo que me parece un problema, con el entrenamiento el rendimiento cardiovascular mejora, pero al extremo de haber perdido 10ppm del techo que no soy capaz de alcanzar, se puede deber a entrenar cansado 😫 y que no esté totalmente recuperado para darlo todo.

@davidfullgas Жыл бұрын

Mete pinceladas a alta intensidad

@juant6472 Жыл бұрын

Lo que no me cuadra es que luego en una competición de 10k estás a VO2 max el 10k entero por lo que no debe ser tan anaeróbico porque si lo fuera no sería posible aguantar tantos minutos anaerobicamente tal y como señala la gráfica que en esa distancia el 90% es aérobico.

@jorgearaneda6311 Жыл бұрын

No te cuadra porque estás confundiendo entrenamiento con competición...

@alessandrosalazar1055 Жыл бұрын

El Ritmo de Vo2Max es un ritmo muy muy exigente, es un ritmo que masomenos se puede mantener entre 6 - 10 Minutos dependiendo del Atleta, El Ritmo de 10K es un Ritmo que anda rondando el 2do Umbral Ventilatorio, pero no lo sobrepasa por lo que es en su mayoría aeróbico

@marcok5412 Жыл бұрын

Que pasó con la musiquita del principio?

@homosapiens0166 Жыл бұрын

Entiendo Luis que unos valores de VO2max alto, está influenciado directamente al gasto cardiaco, paradogicamente queriamos aumentar el VO2max, cuando la edad y por ende el gasto cardiaco, mediado por menor FCardiaca max. En cambio, entrenamientos predominante en la zona oxidativa, con pinceladas, mejora la capacidad energética y oxidativa del músculo. Por esta ultima via de entrenamiento se producen mayores valores de mejora, con respecto a intentar mejorar los valores de maximo consumo de oxigeno. Feliz semana.

@miguelalonsoperez5609 2 ай бұрын

La VO2 max no está tan relacionada con el gasto cardiaco, el factor más limitante es el total de consumo que la musculatura de una persona puede hacer. No se puede mejorar mucho en personas ya entrenadas porque depende sobre todo de un tipo de fibra muscular que está ya desarrollado a su máximo. Podemos muscular, pero el tipo de músculo que crece y ocupa más espacio no usa demasiado el oxígeno, sino otras vías metabólicas. La razón de que la VO2 max disminuya con la edad no es tanto el gasto cardiaco sino la disminución de esa fibra muscular aeróbica, que perdemos a razón de un 1% al año desde los 35 creo recordar. El corazón se va adaptando al menor consumo de VO2 max simplemente. Cuando no se adapta y limita el entrenamiento hablamos de “insuficiencia cardiaca” pero esto es una patología, no es fisiológico. En resumen, el factor limitante es la cantidad de fibras musculares de resistencia que tengamos por kilogramo de peso, no el corazón en sujetos sanos

@homosapiens0166 2 ай бұрын

@@miguelalonsoperez5609Claro que esta condicionada por el gasto cardiaco. -Se tiene que dar una funcion cardiovascular maxima. -Una función respiratoria maxima o en máxima expresión -Alta concentración de hemoglobina para el transporte de O2. -Función mitocondrial muscular, como la cantidad y densidad de la misma. -Activacion de las rutas metabolicas necesarias, oxidativas y glucoliticas. El Vo2max decrece en torno a 0,4ml/Kg/min por año o un 10% por decada. Viendo esto, podriamos afirmar que el Vo2max depende de que todos estos mecanismos se expresen en su máxima expresión.

@homosapiens0166 2 ай бұрын

@@miguelalonsoperez5609Con la edad, las pulsaciones maximas decrecen, asi la función cardiovascular es menos eficiente de como lo era antes, aunque las demás variables se mantengan, la mesa se nos queda coja de una pata. Pagamos cierto precio con la edad, aunque con el entrenamiento y nuestro estilo de vida, podriamos frenar aquellas variables fisiologicas afectadas por nuestro envecimiento.

@miguelalonsoperez5609 2 ай бұрын

@@homosapiens0166 me gustaría iniciar una discusión sobre el tema, ya que siempre fue una cuestión controvertida: dónde está el límite fisiológico, en el total máximo que se puede consumir o en el distribuidor de combustible (corazón y pulmones)? Cuando estudié en la facultad todavía no se sabía la respuesta, sin embargo hoy día sí: contra cierta intuición el límite está en la cantidad total que el organismo puede consumir por kg y no en la función cardiaca. Como la única manera de llevar a ésta última es aumentando el consumo (ya que el corazón se adapta) no hay forma de conseguir un corazón que bombee por encima de la VO2 máxima, tampoco serviría para nada. Entiendo tu razonamiento pero no es correcto: el corazón baja en frecuencia porque el miocardio va volviéndose más rígido y las válvulas también, de manera que el llenado ventricular es más lento y por tanto la capacidad de generar un nuevo latido tarda más tiempo. Sin embargo el corazón se puede adaptar en tamaño (hipertrofia excéntrica) que es lo que ocurre en atletas entrenados, tenemos un corazón mayor de lo que cabría esperar sin que sea patológico. Este cambio no se ve afectado por la edad, un anciano podría teóricamente tener el gasto cardiaco de una persona más joven, pero no puede porque su cuerpo es incapaz de generar el suficiente estímulo para provocar el crecimiento de las cámaras. Hay experimentos que apoyan suficientemente esta hipótesis hoy día, aunque tampoco es que esté 100% probado como que la Tierra es redonda … De todos modos tiene poca importancia, con la edad tanto el corazón como el esqueleto van a resentirse de trabajar a VO2 max mucho tiempo, incluso atletas de alto nivel tienen mayor probabilidad de calcificación coronaria y de fibrilación auricular. Lo que dice Luis está muy bien, pinceladas de velocidad y no poner el cuerpo al límite más allá de unos minutos por semana especialmente en mi caso, que tiro ya para los 50 en un par de añitos 😅

@homosapiens0166 2 ай бұрын

@@miguelalonsoperez5609 Comparar un anciano a una persona mas joven es comparar peras con manzanas, en ambos hay componentes geneticos y epigeneticos, hay que comparar el mismo individuo en si mismo. El limite?, se ha dicho antes, no es una pata, son el conjunto de ambas patas de la mesa, quien conforma el rendimiento. El corazón tambien tiene un limitante nervioso, te pongo un ejemplo, ¿tenias la misma velocidad de reaccion con 20 años que ahora que te acercas a los 50?, hablo solo de tu velocidad de activación. Muchos pensamos que el concepto Vo2max, es solo el "consumo", para que se produzca una mejora en el consumo, la captación, transporte y concentracion, que es lo que se ha propuesto antes como algunos de los factores fisiologicos que determinan ese consumo máximo, no solo el corazón y no solo la funcion pulmonar, pero la deficiencia de uno de ellos, ya sea central o periferico, este consumo maximo se verá afectado. Vaya por delante, que las razones y argumentos que Luis comenta, ahi quedan.

@carlosalbertomartelcalixto7822 9 ай бұрын

Estimado amigo mi pregunta es la siguiente, yo anteriormente hacía mil a 3.45 ahora no puedo bajar de 4'05, soy un atleta de 53 años vivo en Perú a 4380 metros sobre el nivel del mar

@juanmanueltablada9071 Жыл бұрын

Como me conviene realizar mis pasadas de 1000 mts ? Mi tiempo es de 32 minutos en los 10k. Tambien lo he corrido en 31 minutos hace un año y medio

@martintiero1741 7 ай бұрын

Gracias Luis muy buen video siempre se aprende mucho gracias Genio 👌👌

@ramonluisnuneztomas8933 Ай бұрын

Y para un 5.000 o 1.500?

@josemariarodrigueztorres2197 Жыл бұрын

...Y como adaptar los rirmos controlados cuando no tenemos la posibilidad de entrenar en terreno llano. Gracias de nuevo

@manuel_877 Жыл бұрын

👍

@maxtdo4862 Жыл бұрын

Cuando no tenes terreno llano tenes que hacer los ritmos controlados a pulsaciones sabiendo previamente en que rangos tenes que moverte. Saludos!

@manuel_877 Жыл бұрын

@@maxtdo4862 Gracias por esta información.

@pablomartinezserna175 Жыл бұрын

La sensacion de esfuerzo en ritmos controlados debe ser de 6(del 1 al 10)

@CristianFM8 3 ай бұрын

Por pulsaciones, o también con el ritmo ajustado a pendientes.

@Entrenamientoyg Жыл бұрын

Era corredora de 35.26 en 10k . Si bien hay una predominancia al trabajo de umbral también le daban duro al vo2 max . Pienso que nunca hay que descuidar ninguna zona , hagas maratón o ultra . . Los entrenamientos de vo2max no son lesivos , lo lesivo es no entrenar fuerza , movilidad, la edad es solo un número.

@leoleo20001 5 ай бұрын

Entonces sería adecuado que no siga viendo los videos de Luis de Águila porque tiene otra metodología que evidentemente no es la que a usted le parece correcta.

@Entrenamientoyg 5 ай бұрын

Pues tengo todo el derecho de expresarme, si a Luis Aguila no le molesta a ti menos, besitos @@leoleo20001

@Entrenamientoyg 5 ай бұрын

y vere todos lo videos que quiera, opinare, me expresare, porque vivo en un pais libre, monigote

@leoleo20001 5 ай бұрын

@@Entrenamientoyg no, no se lo permito. Vaya a ver otros videos. Usted evidentemente sabe más que Luis así que haga su propio canal y comparte sus grandes conocimientos jjajajajaj 😝🤡😎😁 besissss

@autocamping 3 ай бұрын

Hola y gracias por los vídeos que son muy interesantes, somos un grupo de corredores de Girona , los que tenemos 60 años y más nos conocemos prácticamente todos , en general en los 10 KM nos movemos entre los 3,50 km del más rápido a 4,30, la verdad es que si bien cuesta no hacer series o no ir a tope, tiene toda la razón sobre el tema de la salud, , por ejemplo seguimos el campeón de Francia de 60 años y vemos que hace entrenamientos largos pero también a unos ritmos cómo dices tú, y pocas veces hace serie, y les da muy buenos resultados por algo es campeón de Francia...