Entrenamientos para mejorar el umbral láctico

luisdelaguila.com/2022/05/18/...
Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo.

[@PabloRuning]

Los he probado a todos y con grandes resultados 😉 💪, ahora ya se como entrenarme porque lo adapto a mi situación, pero sin duda estos ejemplos son mi base. Yo aún sigo sin controlar ritmos sin mirar ⌚️ 🙈

Muchas gracias por tus aportaciones. En mi caso en esta última preparación seguí el entrenamiento tipo 3 que describes en el video (entre otras actividades, con 4 días de entrenamiento de carrera + 1 de fuerza fullbody). En mi caso la velocidad la tenía, decidí hacer este tipo de entrenamiento para crear adaptaciones y reciclado de lactato como fuente de energía para Media maratón. Siguiendo tus consejos, he hecho marca personal con 39 años y tras casi tres años haciendo resistencia (bici, nadar, trail, etc). Con tus consejos he vuelto a 1:25 en media maratón con cero lesiones y mínima fatiga. Muchas gracias :)

[@manuel_877]

Like para Luis del Águila. Gracias por esta información nueva. Al resto de corredores/as, pasad buen viernes.

[@carlosprada7033]

Empecé hacer controlado de 5k a 5 minutos para una media maratón de 28 de Mayo todos los martes en pista. Saludos cordiales desde Valencia Venezuela.

[@cacheraton4039]

Excelente... Genial

[@rafae3637]

Excelente Luis

[@salvadorlopezborrull5017]

Gracias

[@jusepin08]

Gracias Luis.

[@ignaciogomez5069]

GRACIAS

[@martindattus7064]

Asi es Luis,no es fácil programar los entrenamientos, pero con tus lecciones se va aprendiendo día a día

[@jordiflo8312]

Muy interesante. Muchas Gracias

[@luismedranomiguelruizmilla4752]

Me ha encantado.. Gracias Maestro

[@Anibal.HR.]

Muchas gracias excelente explicación

[@CesarRozo-zd5kn]

Muy buena explicación

[@ieli1967]

Muchas gracias Luis. Siguiendo tu filosofía de entrenamiento para preparar la maratón de Madrid. Me gusta mucho cómo explicas.

[@Fremenik1]

Que buen video! Muchas gracias por la información Luis

[@apache6565]

Gran aportación como siempre Muchas gracias Luis. A ver cuándo puedes hacer videos sobre umbral en la montaña. Un saludo

[@juanpenavera9338]

Interesante . Estoy siguiendo sus comentarios y tengo resultados positivos.

[@victorgarciarunner]

Excelente video grandes enseñanzas. Saludos desde Perú

[@leoleo20001]

Excelente su explicación. Muchísimas gracias y saludos desde Argentina

[@diegoford07]

Muchas gracias por la información 🎉🙋🏻‍♂️ saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@visithouse4692]

muchas gracias por brindar tu conocimiento, la verdad me ayudo mucho a entender y planificar mejor mis entrenamientos

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

👏👏👍

[@emilioconde8192]

👍

[@lucasgavz]

Antes de nada muchas gracias por tus vídeos Luis, nos son de mucha ayuda a los corredores populares. Me surge una duda: al mejorar mi umbral láctico, mis pulsaciones a ese umbral debería bajar, subir o mis pulsaciones a umbral se mantendría? A ver si me explico, mi umbral láctico actual digamos que es a 158 ppm (ritmo de 5:00 min/km) si lo mejoro con el entrenamiento mi ritmo a umbral bajará como explicas en el vídeo pero que hará mi pulso? Lógicamente al entrenar voy a rodar más rápido a misma pulsaciones (por lo que las pulsaciones a umbral podría mantenerse) pero entonces también seré capaz de mantener pulsos más altos durante un periodo de tiempo más largo (por lo que las pulsaciones a umbral deberían ser más altas según entrene).

Excelente Luis tus videos. Un par de consultas. Estos ejercicios son aplicables para cualquier distancia? Veo que por lo general oscila entre 7 y 8k. Sirven tanto para preparar un 10, 21 o 42k. O dependiendo la distancia hay que variar el volumen? y la otra es, cuanto de pausa normalmente hay que aplicar entre las series de VO2max y ritmo controlado?

[@curroaragonruiz8829]

Gracias x el video ayuda mucho, una pregunta, en el caso 3 en el Vo2max cuánto tiempo sería de descanso 1min ó 2min? Y sería parado o a trote gracias x la información

[@lolocinc]

Como se pueden planificar los entrenos pero con el pulso? No dispongo de pista para entrenar a ritmo y me gustaría aplicar lo que dice pero como traslado los ritmos a pulsaciones.? Según mi Garmin mi umbral está en 153 ppm....pero me varía según voy entrenando y en vez de subir baja.

[@javato03]

Como sabes cual es tu umbral lactico?

[@Pensamiento_Empirico]

Corré 30min, tomá la fc y ritmo promedio de los últimos 20, sacale 5% y ahí tenés

[@davidms3729]

Muy interesante! Pero como sé mi ritmo de umbral?

[@adriastamayo]

Hola en cuanto tiempo mas o menos se empieza a mejorar el umbral láctico??? Muchas gracias

[@matiasmarchand2232]

Excelente Luis, muchas gracias, quisiera saber si el ritmo de umbral coincide con el ritmo de un 42k. Saludos

[@luisla1627]

Según algún vídeo anterior, Luis explica que, en general, el ritmo de umbral suele coincidir con el de medio maratón.

[@nanomartellvideo3299]

Algo que me costó entender, y es que las pulsaciones que corresponden a tu umbral anaeróbico, no mejoran o empeoran. Lo que mejora o empeora son los ritmos a los que corres.

[@JuanPerez-cp4um]

No entendí nada. Mejor me pongo a ver televisión

[@alejandrodelalama8128]

Excelente explicación!!