ENTRENAR en AYUNAS para PERDER GRASA es INÚTIL *y PELIGROSO* ❌ la VERDAD Según la Ciencia

[@thesaiyankiwi]

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[@gustavohueichan480]

Kiwi te admiro un montón, sigo tus consejos, escucho y aprendo cada día, si algo me en enseñó la vida es que somos una máquina de aprender, visualizar y dar acción a ese pensamiento, hace años hago atletismo, arranque con tu consejo de déficit calorico, hoy actualmente estoy ayunando, peroo: cuando toca entrenar ya corto, directamente 4 horas antes o 2h ya ingiero buena comida, lo que me ayuda y un montón es estar bien al momento de entrenar es estar bien hidratado según mi peso, 2L casi de agua. Gracias kiwi por tus consejos, comidas y entrenos, etc. Este finde corro 21k y mi idea es lograr correr 1hora 10min si puedo bajarlo mejor, saludos desde Argentina.

[@SilviaAntileo-hl6xk]

Solo puedo destacar el tremendo trabajo de investigación y sintesis que le metes a esto, no es facil divulgar ciencia! Un abrazo grandote desde Chile ❤

[@aloal9343]

Estos videos y su preparación son prácticamente un TFG no? Que barbaridad. Felicidades!!

[@thesaiyankiwi]

Muchas gracias!

[@Carmen-km1zs]

Justo eso estaba pensando

[@ELENPEREZ01]

Eeeemmm....que es un tfg??!!! 😅

[@paulinaahumada5542]

Me impresiona , y explica demasiado bien , es como estár leyendo pudmed 😅

[@natachazordan6676]

Gracias Kiwi por esta valiosa investigación en el ámbito de la salud femenina!! Nuestras hormonas y fisiología contentas y con menos cortisol!!😅❤

[@gabrielagudino3041]

¿Por qué este video no tiene más visitas? Realmente se habla muy poco de que las mujeres tenemos hormonas y nuestro cuerpo funciona diferente. Realmente brillante ❤

[@DAl-wl8yi]

Menuda chapa nos ha dado y sin confundirse y está explicado para todas las familias. Está mujer me tiene anonadado 🙌. Kiwi es una profeta!

[@valeriepappa4888]

Me gustan mucho tus vídeos, podrías hacer como funciona los ejercicios en mujer con ovario poliquístico (SOP) , mujeres con sop nos recomienda hacer ejercicios de fuerza, yoga , pilates y un poco de cardio , y antes hacia ayuno pero la verdad que me gusta desayunar antes de hacer ejercicio 💓

[@AndryMary]

¿Y en cuánto a la salud intestinal? Algunos ayunan para darle un descanso a la actividad en los intestinos y más, si se tiene permeabilidad.

[@Naomigonzalez-mj5cc]

Es asi, sana el organismo, ya que limpia las células, mediante un proceso llamado autofagia

[@rosariomariatoralmerono2557]

Holaa!! Pues yo llevo desde antes de pandemia entrenando en ayunas… es más, ayuno 14-15 horas y me hice un estudio del organismo y te puedo decir que tengo 33 años y mi edad metabólica es de 20. Pero este vídeo va de la pérdida de grasa y ayunar. Creo que estamos mezclando muchas cosas jejeje. Un abrazooo

[@itsdiaworld]

Pues en mi caso el ayuno intermitente me fastidió el reflujo de ácido…

[@miakarinix84]

18:25 el ayuno está muy bien con esos fines, pero cuidado con el tema hormonal. En la mujer es distinto, con lo cual hay que procurar leer más estudios hechos con población femenina.

[@amanzano65]

Yo ayuno porque no tengo hambre 😅 y me incomoda comer sin hambre .

[@miriamalvarezpolo3908]

Kiwi, menudo trabajazo en todos y cada uno de tus vídeos. Es un gusto escucharte con esa pasión que le pones porque se nota que amas profundamente lo que haces. Gracias por tanto ❤.

[@anam.gonzalez268]

Excelente trabajo, enhorabuena. Yo no entro ya en el estudio. tengo 55 y entreno todos los días a las seis de la mañana (corro) en ayunas y me va genial. Ya dejé los hidratos de carbono hace unos años y me va genial. Con los años los hidratos de carbono ( pan, pasta bollos, arroz) te inflaman los intestinos

[@yogiyogur]

Éste es el punto. Las mujeres a partir de 35 empiezan a cambiar y hacer ayuno intermitente y bajar el nivel de hidratos de carbono les ayuda a estar desinflamadas entre otras cosas.

[@OmarOrtiz1]

Vamos... yo no es que no sea capaz de entrenar en ayunas... es que soy totalmente incapaz de entrenar por las mañanas, directamente. Al final de la tarde tengo muchísima energía y entreno de maravilla. Por la mañana es un auténtico drama hasta salir de casa. Esas cosas también son importantes.

[@elenaperezperez7615]

Me pasa lo mismo. Cuando ya acabo de trabajar es cuando me pongo a entrenar, por la mañana que no me busquen 😂😂😂 No tengo energía ni ganas... no puedo. Por la tarde/noche me sienta genial, luego ducha y cena y a dormir 😅

[@Lorac-wb7io]

Ms pasa igual prefiero después de trabajo

[@CeliaMayaPeña]

Yo entreno mucho mejor en ayunas❤

[@garkrox]

Pues a mi al revés, al levantarme esoty muy despierto y aprovecho para entrenar, ya que por la tarde si voy me desvela y luego no duermo

[@rafaelsepulvedaespinoza8254]

@@garkroxx2

[@sandraamerico3931]

Puedes hacer un video para mujeres de 50 años y mas, que empiezan a entrenar para tonificar y adelgazar? Gracias. Saludos desde Uruguay

[@leeryramirez]

La "tonificación" es un concepto mal usado o interpretado, es mera publicidad, porque la misma no es una característica o capacidad del músculo. Es decir, el músculo desarrolla hipertrofia, potencia, fuerza, velocidad, resistencia, pero no "tonificación".

[@agustinavillafane8810]

te super agradezco mama kiwiiii 💜🥝 inspiras tanto, es increible como me motivas a querer aprender siempre. Sos mi ejemplo, una gran referente a ser una persona sana, super fuerte, fanatica de nuevos conocimientos, querer aprender en base a la ciencia. Vale oro todo esto, gracias por contagiar tanta inspiracion! Todo tu estudio, tu tiempo y ganas invertidos valen tanto la pena!!! orgullosa de ser de esta comunidad🏋🏽‍♀️💜🥝✨

[@patricia136969]

Kiwi, gran video, gracias por todo tu esfuerzo, me ayudas muchísimo. El ayuno intermitente destruyó mi metabolismo y me despertó una anorexia, pero bueno, estoy saliendo de eso. Este video era super necesario, eres lo máximo. Por otro lado, quería preguntarte acerca de las fajas para las costillas anchas.

[@thesaiyankiwi]

muchísimas gracias por tu comentario Patricia 💜 te mando un abrazo enorme

[@angelicamarialopezdiaz5631]

Hola. Como supiste que el ayuno intermitente destruyó tu metabolismo? Y como despertó una anorexia? 😳

[@mariacelada6878]

Yo antes no desayunaba y empeze a sentir mareos y sin fuerza,hoy en dia mi cema es a la 7 pm y mi desayuno a las 7 am, desayuno 30 gramos de avena con 270 militros de claras de huevo, 15 almendras y 30 gramos de blueberries ,hago mi deigestion haciendo mis que hacer en la casa ,dejo todo limpio y a las 1100,am al gym, y mte siento plena de energia, muchas gracias chica linda x tan valiosa informacion❤❤❤

[@andresk5324]

Gracias Kiwi. Estoy combatiendo con el exceso de grasa y seguí un plan de ejercicio en ayunas.

[@ROBIN_OK]

Me encantan estos vídeos, personalmente me gusta hacer cardio en ayunas, ya sean pasos , trote o salir en bici, me siento muy bien , solamente con un café, y ya al llegar como algo ligero para entrenar, Saludos desde Chile, excelente material como siempre

[@gerardomayelfernandezalami7196]

Yo también desde que descubrí el ayuno hago lo mismo y me gusta mucho lo hago entre 1 a 2 horas pero si pretendo pasar ese tiempo si desayuno

[@Chenito_doll]

Kiwi me gustaría ver una semana en tu dieta ahora que entrenas y que también corres❤

[@thesaiyankiwi]

Hecho!

[@moonicienta]

Estos temas son tan bonitoooos, y se pueden hacer miles de experimentos y escribir cientos de papers y al final todo ayuda, pero lo maravilloso del ser humano es que todos somos diferentes, nos marca la herencia genética, padecemos distintas situaciones, vivimos en distintos ambientes estresantes, comemos cosas diferentes cada quien Etc… y al final a un atleta o una persona común y corriente le puede ir mejor o peor un ayuno antes de entrenar. Yo podría disminuir grasa por que me sería más fácil manejar mis calorías en déficit pero no me gusta para nada hacer ejercicio en la mañana después de más de 12 hrs de ayuno. Prefiero cenar a las 7 pm, desayunar a las 7 am y hacer ejercicio a las 9 de la mañana. En cambio, mi mamá tiene 75 años y lleva 4 años haciendo Fasting de 12 a 16 hrs y antes sale a caminar y le va genial!!

[@nataliamonroy8037]

Gracias gracias! Por tener en cuenta a las mujeres y lo diferentes que somos de los hombres. Hay muy poca información acerca de esto. Excelente! Aprendí muchísimo ☺️❤️

[@pabloalonsorodriguez8339]

Muchas gracias por la calidad del contenido, pedazo de curro que te ha supuesto a nivel de investigación. Muy buena comunicación también, siempre interesante como es habitual. Espero que sigas aportando de esta manera.💫

[@fatimacordova6005]

Gracias por tu video... yo entró por la tarde, y mi barriga se inchada el doble lo contrario en ayunas solo con un cafe mejor 👍 rindo mas

[@marcelotaberna5712]

buenos dias, entonces que hago, desayuno o no desayuno? me perdi desde el principio. pregunto desde argentina. sos una genia. Saludos.

[@BelmixTV]

Yo siempre entreno en ayuno.... Pero la verdad me convenciste... Voy a entrenar desayunada y te comento como me fue, ya que llevo meses estancada.... Un abrazo desde México!

[@kyriosgab7854]

Sería un gusto escuchar tu retroalimentación, suerte!

[@BelmixTV]

@@kyriosgab7854 Cuenta con ello ;)

[@leugimanelliv1529]

Estoy seguro que si lo haces como dice en el video, te irá igual de bien y hasta mejor, considero al entrenamiento en ayunas un efecto placebo.

[@selenenavas520]

Lo mismo me pasa

[@nickgarciacrawford]

Tenemos noticias? jeje

[@sherly_davila]

Yo me siento súper al no desayunar antes de hacer ejercicio y luego del entreno ya comer, pero probaré como dices mamá Kiwi con un banano y ire variando con cosas pequeñas😮🤍

[@MonicaCorchado]

gran vídeo. No me queda claro una cosa. No sé si en la palabra o concepto de "entrenar" incluye el simplemente caminar como parte del cardio, o te refieres a entreno de fuerza y cardio más intenso. Tenía entendido y así se lo escucho al Dr. Hernández, que caminar una hora en ayunas ayuda a regular la glucosa sobre todo en personas con resistencia a la insulina. ¿Lo recomiendas? Por otro lado, los días que voy al gym a hacer fuerza (3 días a la semana), ahora voy en ayunas pero por tema de tiempo, porque o hago un mínimo de 12 horas de ayuno y entreno en ayunas, o no llego ni a las 12 horas para comer algo (pequeño) antes de entrenar. No sé qué es más beneficioso. Quizás lo que haga es ayunar y caminar en ayunas los días que no voy al gym, y comer algo rápido sin ayunar los días de fuerza.

[@patriciafernandez7806]

Más sabrá el Dr. Hernández que ella.

[@PotenciaTuVidaJRC]

Gran currazo en el tema de investigación, se ve que os habéis empapado bien los conceptos. Me veré de nuevo el vídeo para tomar nota de todo lo comentado. Mis dieces!

[@anabelilty]

Correcto, yo llevo ya 8 años haciendo ayuno intermitente todos los días, pero cuando me toca correr más de 8 ó 10 km no hago ayuno obviamente!

[@MelyssaWay]

Intenté desayunar algo antes de entrenar y me engordé, o aumenté líquidos pero no me gustó mejor me regreso a entrenar en ayunas

[@angelmuglerxxx4111]

Eres una mina de conocimientos! En mi caso no puedo entrenar si he comido algo, me siento pesado y no rindo igual. En ayunas me siento ligero y rindo bien pero al final cada cuerpo es distinto. Yo de pesar 118 pase a 77kg y ahora mi prioridad es ganar masa muscular Mi preocupación es el aumento de masa muscular y el ayuno ojala hicieras un vídeo de ese tema❤

[@BerserkerLP]

Excelente video Kiwi, muchas gracias, seguro que te ha llevado un montón de tiempo hacerlo. Un aporte que quiero hacer, cuando pongas los datos de los estudios, el fondo de papel animado a mi me marea y me distrae para leer, si puedes dejarlo plano para los próximos te lo agradecería. Lo dicho muy buen trabajo!

[@andreabernal8144]

INCREIBLE Vídeo! Enhorabuena, qué importante y que poco cuidamos las diferencias que existen al tratarse de mujeres y nuestra salud hormonal que influye TANTO en nuestra salud en general Ahí va una idea de vídeo: nutrición básica para entrenamientos de fuerza

[@78infinito]

Desde que entreno en ayunas he mejorado en mis entrenamientos y ya he perdido 4 kilos. yo practico el 16/ 8. y los beneficios para salud son optimos.

[@leugimanelliv1529]

Es solo un efecto placebo.

[@naxosm94]

@@leugimanelliv1529 Qué va a ser un efecto placebo si te está diciendo que ha perdido 4KG desde que entrena en ayunas, dando a entender que antes ya entrenaba y sin embargo no perdía esos 4KG. Otra cosa es que esos cuatro kilos sean de grasa o no.

[@yordanyordanov8464]

@@leugimanelliv1529 si fuera efecto placebo, porque se me reduce el porcentaje de grasa, cuando decido hacer mis entrenamientos de fuerza en ayunas, y eso con las calorias de mantenimiento? ¿Que pasa con esa grasa, cuando se me acaben las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos? Yo creo que al cuerpo no le queda otra opción, que utilizar mi propia grasa como fuente de energía.

[@maricarmenfernandezcarpes7274]

Que efecto placebo!! To llevo años entrenando en ayunas y he mejorado mi composición corporal además de los beneficios que se dan a nivel metabólico, de descanso digestivo, reciclaje etc prolongar el ayuno es muy beneficioso

[@blancapalomo9174]

Has perdido 4kgs por el deficit calorico, no por entrenar en ayunas. Te puede ir mejor o peor, nadie se mete ahi pero la ciencia es la ciencia. Fin

[@JDD629]

Está bueno el video y con mucha y buena información. Dicho esto, no es exactamente cierto que el déficit calórico sea una forma de perder grasa que sirva para todas las personas. Hay factores genéticos que hacen que diferentes personas reaccionen en forma diferente a dietas de déficit calórico. En mi caso, habiendo hecho este test, el déficit calórico NO es la mejor forma para que mi cuerpo pierda grasa. En mi caso, una dieta baja en carbohidratos (que el mismo estudio determino que mi cuerpo tiene baja tolerancia) ha sido la forma en la que he logrado estabilizar mi peso. Además, cuando agregue ayuno intermitente a mi rutina, la bajada de peso fue muy rápida. Lo que si aplica a mi cuerpo en particular, es que hacer ejercicio en ayunas hizo que perdiera musculatura y no grasa. Habiendo visto esto y medido usando un DEXA scan, lo que encontré que en mi caso soluciona el problema es NO hacer ejercicio en ayunas y tomar un batido de proteínas inmediatamente luego del ejercicio. De esta forma, he agregado 4kg de musculatura en los últimos 3 meses.

[@einfachspanischmitbelu]

Creo que cada persona es un mundo. Yo jamás me sentí tan energética y no inflamada como cuando hice la dieta cetogenica 😂 pero lamentablemente perdi demasiada grasa y tuve que dejarla porque si no tenía que comer demasiado y no quería 😅

[@neyrav2788]

Es cierto!!! Yo también la hice mucho tiempo y me sentí muy bien 👍🏻 era de las personas que después de comer tenían mucho sueño y pesadez y con la dieta cetogenica nunca me volvió a pasar, dejé la dieta xq quería embarazarme y no sabía si era conveniente para el bebé

[@yogiyogur]

Igual yo.

[@ElissaEsmeraldaZelayaUmana]

Kiwi me encantan tus videos Me han ayudado un monton, Las evidencias científica es la mejor forma de comprender la disminución de grasa y recomposicion muscular😄🫶🏻

[@mourglia]

La palabra clave para entender el efecto mencionado en 11:00: "homeostasis"

[@carla155000000]

Yo hago ayuno de 12 a 14 horas, entreno en ayunas y me ha ido super! Tambien tengo experiencia entrenando desayunada y en comparación ahora me siento con mucha más energía! No sé si he quemado grasa, no le presto mucha atención, pero si noto mis músculos mas duritos y más formados. Lo más importante es que me siento muy bien pero cada cuerpo es diferente. Si en algún momento siento que a mi cuerpo le hace mal, entonces, cambiaré.

[@arturocano5799]

Y por este contenido kiwi es mamá kiwi, gracias por el currazo! Eres la mejor ❤️

[@AliciaBerberJ]

Yo he ejercitado por 20 años y a mis 53, sigo sin tener grasa abdominal. Yo no creo que algo sea solución para todos.

[@shirM8]

Es muy interesante la información que presentas, mejor aún como la presentas!!! Muchas gracias por estas puedas de ciencia en contenido digital, se agradece mucho!

[@margaritapelayo4729]

Tengo 43 años practicando el atletismo como deporte no para competir siempre sin desayunar siempre peso 52 no tengo grasa probaré a ver qué pasa gracias( aunque sea un pedacito de plátano o uno o 2 dátiles ❤)

[@lizar8306]

A mi personalmente entrar en ayunas no me va nada bien, no rindo bien, y me siento fatal, entrenar luego de una comida me ha ayudado mucho a mejorar en mis entrenamientos, hermoso video explicativo, contiene un gran conocimiento científico.

[@aliciagarcia9055]

Kiwiii, haz mas vlogs de tu dia a dia siendo estudiante, corriendo, levantando hierros y con tu propia empresa. Voy a empezar mi segunda carrera y me encantaria ver como compaginas todo! 💕💕 Pd: un video increible, siempre salia a correr en ayunas pero hoy me he tomado un datil y una cucharada de miel, haciendo caso siempre a mama kiwi 🫶🏻

[@pilarbortcamps2248]

Hola!! Lo primero de todo darte las gracias por tus vídeos y la divulgación sería que haces! Quería hacerte una pregunta. Yo entreno en ayunas no porque busque nada en particular sino porque lo hago a las 6:00 de la mañana por temas logísticos. Cómo sería conveniente que empezara? Un plátano? Un batido de proteína? Muchas gracias!!

[@PepeFlored-nf9nh]

Mejor contenido de España sin duda, muchas felicidades de verdad que no te imaginas lo que ayudas y influencias para bien sin animo de vender humo! Hey hey hey pequeña

[@daurydelacruz108]

Como cada quien es un mundo diferente. Que haga la prueba en un mes a ver si hay algun cambio

[@yannyserrano.]

Yo hasta dejé el gimnasio porque me mareaba todos los días porque no desayunaba 😩 voy a desayunar y voy a empezar mi gimnasio de nuevo chica muchas gracias🙏🫶🏼😍

[@naski05]

Me pasaba, ahora me como una fruta antes de entrenar. Ya luego desayuno bien y me ha funcionado perfecto 💗

[@josedanielgalvan9237]

pero es importante que el estômago esté vacîo para hacer ejercicio. Asî que a esperar una horita o mâs entre el batido de proteînas y el entrenamiento.

[@sharonmartinez4728]

Información de mucho valor, como mujer te agradezco demasiado ya que atravesé ciertas cosas que mencionas por ignorancia sobre el tema. Ahora toca ir mejorando de a poco, un abrazo virtual ❤

[@chemac1410]

Casi siempre he salido sin desayunar y lo he hecho por comodidad. Si me pongo a correr después de desayunar me va el estómago dando saltos. Insufrible. Otra cosa es salir en bici. Ahí sí prefiero desayunar antes. Si salgo a hacer ejercicios de fuerza (calistenia) como que me da lo mismo, con lo cual mejor no desayuno. Hago ejercicio porque me gusta y lo disfruto, no voy a obtener resultados de competición. Modo 1,67, peso 60 kg y tengo 60 años. No se mi índice de grasa. Pero es bajo y mi musculación es elevada para mí peso. También trabajo la agilidad y la elasticidad. Gracias por tu trabajo.

[@andreea12123]

Acabo de tener una tarde de 🍕 pizza, después un paseo en la playa y en el parque infantil con mi hija y mi marido saltando en la tirolina,columpiandonos como si fueramos niños.he saltado tanto que hasta perdi las llaves de casa 😂y lugo 1 h en el gym trabajando abdomen a las 8 de la tarde 💪🏼❤️ eres la mejor 🥝!we love you ❤️❤️❤️❤️

[@estebanchinchilla8385]

Creo q nunca me habia sentido mejor en mi vida hasta q implemente el ayuno. Un exito. Me sobra la energía. Es increíble 😊

[@unpelinloquin]

Gracias por incluir los estudios que se enfocan en las mujeres!!!! Tremendo trabajo!

[@Lulu-yz6co]

Me encanta que tu contenido se base tanto en la ciencia y que hable tanto de la diferencia entre hombres y mujeres - nuestras hormonas son tan distintas!!! Muchisimas gracias por toda esta informacion, que trabajo le pones a todo!!

[@ginaxd9847]

Antes que nada felicidades por todo el esfuerzo, estudio y dedicación que llevan todos tus videos!! Que me encantan 🙌 En este video hablas sobre estudios que se hicieron en mujeres menores a 35 años y las consecuencias que trae llevar un ayuno las cuales me parecen totalmente logicas partiendo que hormonalmente somos otro mundo... Pero últimamente se ha hablado mucho que a partir de los 40 funcionamos diferente y que hay que cambiar de estrategia metabolicamente entre otras cosas y se recomienda mucho realizar el ayuno intermitente hecho claro de una forma correcta y acorde a tus entrenamientos. Ojala pudieran hablar sobre este tema especialmente en esa edad 🙏 Si pudiera ser viable o serian las mismas consecuencias.

[@julianagomez2562]

Increíble, llevo mucho tiempo entrenando en ayunas y es verdad cada efecto negativo del que hablas. Gracias por la investigación, los tips y la forma de compartirlo que la hacen sentir a una acompañada

[@islasgd7]

En verdad agradezco muchísimo estos videos❤. Son completos, divertidos y viendo a una chica preciosa e inteligente que inspira, con esa labor de investigación y divulgación tan buena!!

[@joaquinsalas75]

Muy buen trabajo, gracias por compartir TODA esta información, muy util para las personas que ya nos pusimos las pilas, y estamos aplicando el ayuno y el ejercicio en nuestras vidas. De nuevo, GRACIAS y muchos saludos!

[@keikorevolution5730]

Hola Kiwi!! Qué buen video, yo había llegado a esa conclusión al ver cómo funciona la mujer hormonalmente, pero explicado así todo me queda mucho más claro, gracias de ❤ Pero me queda la duda en el caso de cuando la mujer llega a la menopausia y cambia tanto su metabolismo como su perfil hormonal. Gracias por contar toda esta información de una forma tan entretenida

[@rositapc6696]

Ojalá puedas hacer un video explicando cómo debe nutrirse correctamente el cuerpo de la mujer ♥️

[@therosegold4497]

Soy una mujer relativamente joven aún y hago ayuno intermitente desde el 2019 (hago de 18 a 20 horas de ayuno) pero SI entreno DENTRO de mi ventana de alimentación, específicamente después del desayuno y gracias a esto pude mantener y mejorar mucho mi físico además de que mis hormonas al fin están funcionando como deberían haber funcionado siempre así que en mi experiencia sin el ayuno siento que no podría haber logrado todo esto tan importante para mí. Cabe destacar que le doy mucha importancia a mis macros en la comida y que también no dejo de prestarle atención al tipo y a la duración de mis ejercicios.

[@francisca2578]

La dieta alta en grasas y proteínas me ayudo mucho a la pérdida de peso eso si, manteniendo el déficit calórico, y la hice así porque me encantaba la grasa jeje pero a los 6 meses terminé con colesterol alto, así que lo mejor es tener un equilibrio y siempre recordar que lo importante es el déficit calórico !

[@eliestersilla]

Soy mujer y hubo un tiempo que estuve entrenando en ayuno por las mañanas, hacía spinning o entrenamiento de cardio y pesas. Al principio me fue muy bien, y luego empecé a sentir mucha fatiga y dolores de cabeza luego de terminar de entrenar, a pesar de tomar suficiente líquido y de comer luego de entrenar. Simplemente tuve de dejar de hacer y esa rutina que ya llevaba unos meses me llevó a dejar el ejercicio por completo :( voy a intentar entrenar por las tardes, antes del ayuno ya que estoy haciendo 16:8. ¡¡Gracias por el video!!

[@guadalupecorzas6388]

Hola!, a mi m paso lo mismo🥹m sentía muy fatigada y con mucho cansancio y también deje de hacer en las mañanas por lo mismo, y siempre ago en las tardes y va de maravilla.

[@DiegogibrandHernandez-ko7dg]

Si te duele la cabeza es sinónimo de que no te hidra tas correctamente, tienes que tomar agua con limón un una pisca de sal y en los alimentos ponles sal

[@sylvichusky]

Sigue así ❤ Aprendemos mucho contigo y tu contenido es de calidad, perfectamente explicado y con la mejor comunicadora. Un beso grande 😘

[@elizabethpinzon8936]

En mi caso, yo tuve que comenzar entrenar en ayuno, ya que con comida me daba reflujo y ganas de vomitar. hago ayuno intermitente 16/8 y ha bajado mi apetito y llego 25 kilos bajado. Esto con dieta, entrenamiento de fuerza y cardio. Soy una persona sedentaria por mi trabajo. no tengo deficiencia nutricional. Antes si era intolerante ala lactosa y ahora ya casi no. Segun yo he visto que no afecta si hacer ejercicio en la ayunos o no, depende de cada uno y como te sientas a gusto

[@anayancib.b8961]

Yo entreno muy temprano, y por lo general a esa hora no tengo hambre. Me recomiendas que aunque no tenga hambre debo ingerir algo?

[@elizabethlopezmoran6938]

Creo que eso depende de cada cuerpo, ami me va mejor ahora que me ejercito en ayunas, que antes que ejercitaba por la tarde.

[@veronicaalanizcherlin8292]

Gracias por resolver mis dudas con este video!! Puedes hacer un video de entrenamiento y nutrición para mujeres con menopausia porfavor! Muchas gracias! Excelente como siempre 🤗

[@patriciafernandez7806]

Yo entreno en ayunas no por perdida de grasa, si no porque es como mejor me siento. Si como algo me siento pesadísima.

[@yogiyogur]

Yo igual, incluso alguna vez me he mareado un poco al ir desayunada.

[@islasgd7]

Yo quiero regresar al fútbol a mis 20 años, tras un par de años de sedentarismo y depresión, por ello busco agarrar condicion y fuerza primero... He estado entrenando a las 5 pm en el centro de México, pero quiero probar en la mañana, no sabia si ir desayunado o no y cuanto tiempo antes en todo caso... Ahora gracias a ti Kiwiin, se que debo desayunar ligero, algo de proteina y algo de carbohidratos para que cuando regrese desayune ya bien. Mi objetivo es agarrar condicion, pero tambien algo de musculo y bajar la grasita que acumulé estos años🎉

[@MHF-p2z]

Cada persona es un mundo. Yo entreno solo con un café porque me sienta mejor y no lo hago para perder grasa.

[@r.e.a.d.6727]

Alaverga antes a mi me encantaba desayunat antes de entrenar, pero como entro a trabajar a las 8, tengo que ir al gym a las 5:30 jajaja desayunar a las 4 am tampoco es sostenible para mi

[@edwinamadriz]

Me pasa exactamente igual. ¡No puedo comer antes! No hay forma, y no puedo entrenar por la tarde 😑

[@Prixierilla]

Solo sigo las señales de mi cuerpo, si tengo hambre como antes, sino no. A veces entreno en ayuno pero en parte es por comodidad para no andar empanzonada. Pero está bien, cuidaré comer algo ligero antes del entrenamiento

[@danielpicon2128]

Gran trabajo. La pena es que estos estudios se hagan con tan poca muestra de sujetos

[@nuriaperez6271]

Enhorabuena por este videazo!!! Gracias por hablar de las mujeres 💪💜💜

[@lesly25211]

Terminé conmovida, que gran video, tanto tiempo mal invertido. Gracias por informarnos mamá Kiwi. 🥹❤

[@thesaiyankiwi]

Gracias a ti!

[@rociomartinez7819]

Hola! eres una mega crack! enhorabuena por el contenido. hablando de carbohidratos como aliados, que rangos de magnitud recomienda la evidencia para mujeres atletas hibridas (con prioridad en la fuerza)? entre 4 y 6g por kilo? has visto algún artículo al respecto?

[@imis46]

🎉🎉 primero enhorabuena por el currazo!! Te mereces un buen descanso por esto!! Y segundo, gracias, de nuevo, por compartir todos esos conocimientos que no tienen precio❤❤

[@cesarlopez5935]

Clase magistral de kiwi. Yo hago ayuno intermitente pero nunca "entreno" en ayunas. Salgo a caminar por la mañana , pero lo de fuerza y correr ya lo hago por la tarde después de la primera comida. Si hago montaña por la mañana ya si como algo y llevo mi gel+barrita en la mochila.

[@Kasanaco]

Kiwi porfavor haz un video específico que nos pueda dar opciones de qué comer antes de entrenar

[@p.984]

Va en función de realizar ejercicio anaeróbico, especialmente caminar.

[@andreasanchez1629]

Ufffffffffffffffffffff este canal es lo maximo, siempre con buenas fuentes, cientificas!!! Gracias Kiwi

[@juancalou45]

Muchísimas gracias Lucía! Estoy aprendiendo mucho con tu canal 😊

[@ElbarracondeChacal]

He aprendido más con este video que en los últimos años buscando información, vaya currazo de video, enhorabuena y gracias por compartir!!!!

[@hugokastillo7990]

Hola saludos Que puedo hacer si tengo el tiempo justo al levantarme. Hago 30 minutos de ejercicio y luego desayuno y me preparo para salir a trabajar. Estará bien esa rutina?

[@lyoner_8883]

Yo creo que los problemas no es en si los carbohidratos, y la gente se confunde un poco, pero pienso que la próxima vez puedes hablar un poco del Gluten, ya que deportista de alto rendimiento tienen una alimentación libre de gluten. Por qué será? Inflamación.

[@vidafit40]

Jamás he sido partidario del ayuno antes de entrenar, por el simple hecho de que quiera o no, afecta el rendimiento y predispone una condición catabolica donde no se te va precisamente solo grasa, pero puntualmente quisiera encontrar un estudio donde validen qué hacer ejercicio de fuerza oxida grasas o quema grasas como es más común escuchar, no entiendo como una actividad que es dependiente de los fosfagenos, que estimula fibras rápidas glucoliticas, que restringe la circulación sanguínea.. puede usar grasas.. y antes de generar polémica dejar claro que si, el trabajo de fuerza es lipolitico, pero no oxidativo, es decir paseo la grasa por el torrente sanguíneo como ácidos grasos, pero no llegan a las mitocondrias... es decir no se usan durante el trabajo de fuerza, por otro lado hablamos de déficit calorico, pero poco o nada se habla de optimizar Red capilar, generar biogenesis mitocondrial, correr umbral de lactato, es decir optimizar a nivel celular la betaoxidación de las grasas, de muy poco sirve entrenar como dice el libreto si no se cuenta con la maquinaria necesaria para usar la grasa y por ello es tan difícil lograrlo para algunos, porque tienen una musculatura afectada funcionalmente y no me refiero solo a lo contractil.

[@celidrawings]

me llama mucho la atención tu comentario, me gustaría que lo explicaran para personas que no estudiamos para estos temas y cómo lo podemos llevar a nuestro día a día, para comprender mejor 🥹 gracias

[@juanjogomez2757]

Estos vídeos no tienen precio. 👏👏👏

[@saragarcia3192]

Llevo un año estancada, de hecho he aumentado de peso, y con desregularidades en la menstruación y hormonalmente en los análisis se supone que está todo bien, y sí, entreno en ayunas... Voy a cambiar desde ya y ojalá la solucion sea tan simple como desayunar antes, pero me has hecho pensar mucho 🤔 gracias por tus vídeos Kiwi, me encantan!

[@ivanregueira2022]

Si tienes desregulada la menstruación, lo primero que debes hacer es aumentar las grasas saludables para que haya una regulación hormonal. Y si además estas estancada, es probable que haya que aumentar puntualmente la ingesta caloríca para activar la termogenesis corporal.

[@saragarcia3192]

@@ivanregueira2022 Muchas gracias, probaré lo que sugieres poco a poco a ver si consigo algo, gracias por tu ayuda 👍

[@loscar134]

Ojala todo el día estuviera siempre cuando estoy en ayunas, entreno, me siento ligero, fuerte, orgulloso de a ver perdido tanto kilos, que sensación mas increíble cuando se tiene el estomago plano y vacío, he notado que los carbohidratos me hinchan el estomago.

[@carolinanefelina]

Hola! Me encantaria ver un video tuyo hablando sobre polvos de proteina ❤ amo tus explicaciones! Gracias!!

[@adeflores6847]

Holiii Kiwi nos podrías hablar de la amenorrea hipotalamica o amenorrea por IMC bajo por favor 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@Vanderpako]

Que maravilla de video, edicion, estructura, forma de divulgar, etc etc.... 50 sobre 10......si señora.

[@pedromollura8618]

Hago O.M.A.D desde Septiembre 2020, segun los estudios que mostras, hay que saber BALANCEAR el AYUNO con la gestión del stress y ejercicio, sobre todo aquellos que hacen entrenamiento de alto rendimiento. Ojo ahi. Felicitaciones. Saludos desde Argentina 🇦🇷

[@estebantoloza3562]

Tenía entendido que los dátiles, al ser altos en vitamina C, no era bueno consumirlos antes o después del entrenamiento, ya que no ayudaban a la construcción de musculo.

[@alfredogutierrez6206]

En general, el cuerpo suele quemar primero la grasa almacenada antes de recurrir al músculo como fuente de energía.

[@lilianaeugeniamejiaarango8346]

Me toca hacer el ejercicio en ayunas porque, si desayuno no aguanto el reflujo y no puedo hacer el ejercicio, me siento ahogada por el alimento devuelto por el estómago

[@Losbrunchers]

Nunca podría entrenar en ayunas! Amo desayunar!! En nuestro último podcast invitamos a una nutri y nos explicaba esto mismo

[@guillefixx]

Suelo entrenar a las 7 u 8 antes de ir a trabajar. Parece que tendré que enchufarme un plátano o leche de avena en vena de buena mañana, porque hasta ahora solo me tomaba un té matcha y ya.

[@kathiadj721]

Hola soy una chica de 39 años y estoy tratando de bajar de peso necesito rebajar mínimos 30 kilos me podrías ayudar con que puedo comer te lo agradecería mucho