Entreno de escaleras paso a paso | Ibon Zugasti

El entrenamiento de escaleras de Ibon Zugasti paso a paso. Explicación detallada de cuándo, cómo y porqué hacerlas.

[@elraes1387]

Bien explicado el fundamento de las escaleras, un entreno tan antiguo como las escaleras mismas. Varientes como subir con dos garrafas de agua de cinco kgs inclusive dejándolas a medio camino y recogiendolas al bajar en series como bien explican. El que no tenga tanta escalera puede hacerlo en el mismo bloque de viviendas, si te ven....disimulas, saludas y sonries...y a lo tuyo. Saludos desde el palco Preferente Fila uno.

[@wilsongiraldo4740]

Gracias gallo, excelente resumen. Que vivan las escaleras. Lo aprendí de ti y me ha servido. ERES EL MEJOR GALLO !!!!!

[@Zorongo80]

Capo una entrevista como se merece al NIÑO.

[@juanpelado1445]

Eso es lo que nos hace falta que nos guieis en los entrenos vamooosss

[@MrRockrider1980]

Ahora si gallo, un buen vídeo explicando un entrenamiento de cabo a rabo, muchas gracias

[@mauricioserena6263]

...de sabios es rectificar. Muchas gracias Ibón 👍🏼

[@braulioperez181]

Muy buen video. Zugasti es tremendo entrevistador según hemos visto en varias instancias. El jabalí es mejor productor y camarógrafo que ciclista...ja, ja, ja..... Lo bueno de este estilo de video es que van al punto sin mucho rodeo y habladurías ni babadas. Sigan con este set up y mucho éxito. :-)

[@marcoscarus1692]

Grande Jabalí Spilberg!! Se veía venir de pareja al Niño!! Gran elección!! Tengo los pezones de punta viendo lo que podéis hacer juntos!! Vamosss!!

[@karlmadrid]

Como bien apuntas, a muchos no nos gusta el gimnasio y por eso llevo años haciendo cuestas y escaleras. Buen vídeo crack!!!

[@krlosibr9502]

Felicitaciones ibon, así debe ser, el conocimiento es para compartirlo. Gracias por todos esos datos. 👍👍

[@eldedorunner]

Muchas gracias Ibon y al jabalí y al niño. Abrazo inmenso gallo 🐓. Vamosssss👊🏼

[@PituCaleya_]

Mil gracias gallo por compartirlo!!

[@fduranpa]

Sólo decir gracias. Qué grandes!

[@carlosnelabad3054]

Más vídeos así con El Niño gallo !!!! Muy 🔝

[@sergiorogeliomendozachacon5973]

Increible y gracias por las enseñanzas

[@sentofornes]

Nos gustan los datos....bien.

[@carlitosbikePro]

Muy bien explicado, Gracias

[@franciscomoralesruiz1910]

Gracias por compartirlo cracks 👏👏👏 grandeeeeees.

[@ivan7266]

zugasti genio y figura

[@Furgoadictos]

Oleee, qué crack como siempre. Furgoadictos somos muy fan de tus vídeos Zugasti... En breve, nos vemos en la costa blanca bike race, pasando penurias y contando nuestra carrera como populares y viviendola en furgoneta (comer, dormir, ducha, etc)... nos vemos prontoooo

[@castro7909]

De tus mejores videos 😉 muy grandes

[@orcinus63]

muy bueno!!!! gracias

[@tuplateriatuplateria2645]

Joder lo que se aprende con vosotros, enhorabuena vamosssss

[@gagu746]

Grande. Descalad los misterios del Zugasti...

[@apagatutele2931]

Muy bestia el entreno de escaleras.

[@nelsonhernandez4886]

Gran trabajo en la explicación, un lujo de documento gráfico.

[@microguti]

Que razón tienes con las lesiones de mano.

[@miguelanzil5764]

Muy buenos consejos Gallo... Reveo tus vídeos de entreno para aprender más!!! Ahora necesito encontrar escaleras en mi ciudad!!! Abrazo desde Córdoba Argentina

[@ianmarcoskrum3982]

Espectacular!! Vamos a hacerlas! Gracias!!!!! Genios!!;

[@arks7141]

Más videos explicando entrenos gallo!! Me ha encantado

[@david1234537]

Gran video , perfecta explicación. Me ha gustado mucho .

[@abelinofernandez1280]

Grande y saludos!!!

[@carlos2414]

Gallo comunicador grandeee 🐓🐓🐓🤘🤘🤘👏👏👏.

[@rubenplacedrift]

Dudas aclaradas genio Zugasti

[@danielmoran2912]

Bien por este tipo de videos!!

[@7jeferson8]

Que buen video hermanooo

[@xDeeJayAZEx]

Buen video..Grande Gallo!!

[@brunomatos9329]

Um dos Videos mais tops, sobre treinamento de escadas que ja assisti !!! ja estou usando em meu período de base . sou grande fã dos seus videos. Parabéns e um forte a abraço do Brasil .

[@kojikabuto7602]

nosotros sin saber mucho de entrenos,hacemos esas escaleras hace 10 años por lo menos,además igual que tú;subimos de a uno 1 y bajamos asl trote para recuperar y la siguiente de a 2 y bajamos al trote igual.

[@flodemVSflodem]

excelente gracias por la explicación Zugasti!!!

[@gustavocosio5175]

😉😉

[@tomasinvoz]

Gallo, esas escaleras las hacia yo hace 20 años cuando no tenia ganas de subir el trozo de la rabassada a vallvidriera y me metia por las aigues asta vallvidriera y con la bici en la espalda para arriba,por cierto muy buenos los videos tuyos

[@luiscarreno5351]

Gracias

[@Bertogramas]

Bieeen ahí, primera clase de latín!!

[@RobertoRodriguez-el6ww]

Q modelo de garmin es el reloj q llevas Ibon??? Un saludo !!!

[@julialianjosecarrera5649]

Puedo usarlo para el running?

Sois unos grandes todos!!! Una pregunta Ibon, ¿puedes explicar cómo es el sistema de bloques que utilizais de forma detallada y utilizando el ejemplo del vídeo que has dicho, de que haceis un bloque de 2 + descanso, un bloque de 4 + descanso, otro bloque de 4 + descanso y finalmente un bloque de 2, por favor? Muchas gracias de forma avanzada. Saludos y abrazos a todos

[@alestilogomez]

Por fin develaste los secretillos!!! Ojalá tuviera un lugar así con esas escaleras!!!. 2da vez que veo el vídeo. 👍👍👍👍

[@vegabikes]

yo lo vi dos veces tambien

[@alestilogomez]

Cristian vega vargas 3era vez! Jaja. Hay buenos tips en el vídeo!

[@alestilogomez]

Alfonso Lizarazo de nada!

[@samuarme9312]

Eres un crak tio ❤❤

[@ibonzugasti]

Gracias!

[@josemanuel601]

Y cuando no tenemos escaleras haci de larga que recomiendas gallos

[@ja3big735]

Escalerassssssssss super buenas!!!

[@jferfer37]

Las escaleras pueden suplir el entrenamiento de pierna en gimnasio en días como los que estamos viviendo de confinamiento????

[@ThePapis14]

Gallo!!! Estaría bien un vídeo explicando tus intenciones de correr carreras y con quien en 2018!! Danos un poco de info!!!jejeje

[@juancarlosdelgado8845]

Yo por suerte tengo escaleras a 3 minutos, hoy por lluvia voy de camino a darme mis series y encima las escaleras estan techadas, así que de lujo gallo

[@ernestofranco1198]

Ibon por mi zona no hay escaleras, pero monte para aburrir. Que me recomiendas¿

[@Lcffcf]

Genial el video!! Tengo una pregunta... Yo estudio en la uni, hago baile, trabajo y suelo hacer ciclismo (entrenos cortos, eventos de mtb).. mi pregunta es.. no pasa nada si una vez por semana comienzo a hacer escaleras? Es decir.. hacer escaleras todos los sábados durante el año

[@riccheca19]

hola... no hay escaleras donde yo vivo .... pero hay subidas pronunciadas 1km con 80m de desnivel. Puedo hacer repeticiones parecidas con pasos largos caminando? y trote leve de pasaos cortos? para acercarme a si fuesen escaleras ? no sé si los musculos que trabajen son iguales al caminar en subida y subir escaleras? gracias, y pico cerrado

[@gastoncii]

Genio, no tengo escaleras tan altas en mi city, ue parece el escalador del gimnasio, se podra trabajar ahi algo parecido?

[@MrFlaco-ly1hd]

ibon es bueno que salga a trotar ahun que sea ciclista no sufren daños mid rodillas?

[@alejandrozalayagracia6079]

Ibón, en el gimnasio ya sabemos que al final algo de rodillo pero, ¿fuerza máxima o suave a "sentir la pata"?

[@joseramoncastellanos1701]

Donde vivo no hay un sitio donde practicar escaleras. Sin embargo, hay calles con bastante pendiente. Se podrían practicar ahí dando pasos largos??

[@servibikeelpollo4526]

Grande zugasti

[@FerranMoureNolla]

Muy buen videoo 😃

[@markusferrerumunoz1331]

abrazos gallos buen video

[@perlamuntanya]

Te estas hablandado gallo! Pico cerrado, los estrenos son el mayor secreto! Gracias a los dos gallos!

[@javierpradilloparrilla7847]

yo aqui donde vivo no hay tantas escaleras valdria hacerlas en maquina en el gimnasio .gracias gallo

[@marcelotondreau5045]

¿Con cuántos escalones estaría bien por cada subida?

[@apotecario]

Ultra boost POWAH !!!!!

[@SuperNeoclassical]

eso me recuerda al gran camping zarautz 444 escaleras para ir a la playa y luego a nadar, buen entrenamiento también jje

[@Carlestiwi]

Entonces las de bajada no se cuentan?

[@radokirov]

Buenas gallos, tengo varias dudas y me gustaria que me aclararais Comentais que haceis 4 veces a la semana las escaleras Seguis un orden ascendente de carga? Es decir por ejemplo 3 semanas aumentando el volumen progresivo y en la 4 semana regenerativo? Y haceis el mismo volumen de escaleras desde la primera semana o vais aumentando el volumen con el tiempo? Gracias de antemana

[@sergiogarciaperez5555]

Ahi ahi ahi

[@nataliag7966]

Honor capos!

[@koketri]

Vale, todo perfecto, pero yo que np dispongo de un tramo de escaleras cerca, quizas deberia hacer sentadillas para trabajar similar a las escaleras, pero como deberia ser??? Cuento sentadillas o me lio y me tiro una hora con descansos cada 5/10 minutos???? Estaria bien dar una alternativa. Muchas gracias y siempre a tope gallazo

[@manuelalfarogarcia]

YO ME PONGO TRISTE CUANDO EL ZUGASTI NO SUBE VIDEOS! COÑO ZUGASTI A DARLE DURO!

[@danelgarmendia3332]

Como se pueden sustituir las escaleras?

[@juancarlosnietomerino4811]

Zugasti k puedo hacer yo k llevo un año sin montar

[@Guanquenobi1]

Joder Ibon por qué te hacemos caso, hace más de un mes que me caí con la bici y todavía me duele el hombro y el cuello, así que... a subir escaleras jajajaja. Aquí en Melilla tenemos una de 214 escalones, el sábado hice dos subidas y hoy ya cuatro y me van a reventar las patas. Este finde seis ;-)

[@enriquevuiton6985]

Muy bueno, gallos!! Esta todo el mundo flipao con las p.... escaleras, jajaj

[@MsPeruchin]

grandes gallos!

[@ibonzugasti]

Gracias!

[@sergiogarciaperez5555]

Vamossssssssssssss

[@alexielizalde5524]

Entonces, si no puedo agarrar la bicicleta, y hago escaleras, ¿agarro condicion?

[@franciscocerban5429]

Yo vivo en un bloque de 5 plantas y no tengo escaleras de exterior cerca. Cómo podría adaptar una rutina de escaleras en esta circunstancia? Sólo para pretemporada o se pueden combinar también con la base? En el período específico o competitivo ya no deben ser demasiado recomendables, no?

[@srdc8500]

Francisco Cerbán justo iba a preguntar eso!A ver si nos dice el gallo

[@jesusmolina5951]

pff son mortales esas escaleras, es la ultima subida tocha que tengo cuando voy haciendo senderismo llevo ya 2 horas y la subida de la av tibidabo hasta el observatorio fabra hechas, son escaleras desniveladas y desiguales entre si con una pendiente brutal tengo que parar varias veces no doy mas de mi.

[@guillermoamigogranja9278]

Gallo llevo esperando un buen rato el video que me voy a hinchar a hacer escaleras

[@guille8762]

Una consulta... Yo no vivo en Barna. Pero cerca de casa tengo la suerte de tener unas escaleras con 50 escalones. Si repito la serie 10 veces (Es decir subir de 2 en 2 - bajar trotando - subir al trote de 1 en 1 - bajar trotando) y luego recuperar 2 minutos. Y volver a empezar. Esto multiplicado por 4, Estaría bien también? O como debo hacerlo? Helppp meeee!!! Quiero hacerlo bien??? Necesito mejorar!!! 💪🏼💪🏼🚴🏼🚴🏼

[@snockra324]

Te vas a caer si sigues así :v

[@oscargarrido9493]

Ibon espero que hayas terminado la temporada de escaleras pq esta semana que viene no vais a caber ahí... 😂😂 Vamos gallo! Niño Losada Orbea Factory pero ya!! 😉👍🏻

[@johnnyespinoza1066]

Los gemelos de Ibon son tallados en madera, adheridos con algún truquillo que él sabe porque es un capo, saludos

[@emmanuelcancel6942]

🤘

[@Jose-xf9xg]

Se viene overbooking en esa escalinata, verás..

[@25atila25]

Los saltos de rana son también muy buenos para las piernas

[@javierperezdalmases]

los que somos los pros? hahahaha brutal

[@chasemajesty]

6:33 aparición épica, jajajajajaja

[@davidoscar6072]

6:40vaya sorpresa!jajaja

[@javirivera294]

Qué bueno sois, a ver si sale el Niño más veces, pero la próxima vez los tres juntos y que jabalí le de la cámara a otro

[@alonsomontoya6374]

vivo en un piso 30, me animaron a subirlas....

[@ArceFOSS]

Subo del salón a mi habitación 200 veces al día 12 escalones, lo tengo hecho

[@erickcuxil603]

y que alternativas hay para los que no tenemos escaleras .. 😐😥😥

[@JoseStrengthConditioning]

Lo que yo hago es ponerme en una cuesta muy larga con una inclinación media-alta y voy subiendo haciendo zancadas no demasiado profundas. Va de lujo!

[@rafaelp9058]

Coloca una silla o un banco y subete a una pierna...baja y sube con la otra. Asi sucesibamente...si lo haces con pesas ligeras mucho nejor

[@eduardobenito26]

El secreto 🙈🙈

[@enricfrontinan3831]

Yo me he hecho hoy 20000 escaleras del corte ingles... Ahi lo dejo!

[@franciscovalladolidmoro1902]

Hola gallo,soy Zardoya-otis Qué nos vamos al palco no?No tienes otra idea chacho, enga al rodillo con compex como todiós