LA SEANCE PUSH "PARFAITE" (Programme complet PPL)

[@siilviens]

J'ai eut beaucoup de problèmes de tendons à 23 ans à cause de gens qui on monté la charge sans que je le vois. J'ai du arrêter plus de 12 ans. Puis le covid et là, des tendinites, dans les doigts et les poignées à cause du pc et console. Je vais avoir 44 ans, j espère pouvoir reprendre bientôt. Mais j'ai énormément peur que les blessures reviennent au niveau des tendons des coudes et épaules. Je suis vraiment devenu sédentaire. J aimerait bien reprendre, mais déjà démotivé, car je sais qu à mon âge, je ne pourrais plus jamais avoir un physique 1/3 comme le tien. Je ne sais pas si tu as fait des vidéos, comment s entraîner et alimentation après 40 ans. Mais cette vidéo me motive, car tu fais des vidéos génial pour ne pas se blessé à l entraînements. C'est toujours bien fait.

[@theside95]

Merci pour tous ces conseils, moi j'ai bcp fait ton programme PPL sur 5 jours que t'avais montrer il y a quelques années et je varie avec aussi le split. t'es un exemple de discipline et de motivation. Merci et continue ce que tu fait !

[@EnzoFoukraTV]

Ca me touche énormément frérot, merci du fond du coeur pour ton soutien permanent : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@jeanmichelmakeeff4873]

Toujours des vidéos très instructives avec le rappel des sampiternelles erreurs qu on voit encore tellement en salle... Adepte du PPL, il m a aidé a perdre plus de 25kg en un an (et même pris du muscle...😉). Encore un très grand merci Enzo!!!🙏💪

[@kos.97z74]

C’est incroyable cette capacité après tant d’année d’aimer autant transmettre, j’en reviens pas je pense que tu es une référence au même titre qu’un Frederic Delavier ! Bravo et surtout merci l’ami

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment mon ami, ton commentaire me touche énormément : )Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@Big-Boss1978]

La force , le respect et le soutien 💪 merci de m’avoir longtemps inspiré et donné envie d’aller à la salle !

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment frérot, j'en suis honoré : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@Big-Boss1978]

@@EnzoFoukraTV oui Enzo ! Déjà testé ! Je change souvent de méthode d’entraînement pour mieux progresser 💪

[@Dallagiacoma]

Que dire de cette vidéo !!! Elle est parfaite les explications très claires et précises, les vidéos avec ses effets visuels sont le complément parfait de tes explications donc que dire de plus de nous faire d’autres vidéos pour nos futurs entraînements bravo Enzo 💪💪

[@EnzoFoukraTV]

Que dire de ton commentaire mon très cher Marc....UN IMMENSE MERCI DU FOND DU COEUR : )

[@Dallagiacoma]

@@EnzoFoukraTV tu sais que c’est toujours un grand plaisir 💪💪

[@quemache878]

Merci Enzo, toujours aussi instructif et plaisant. Merci du partage👍🙏 PPL , un bonheur 👍

[@EnzoFoukraTV]

Avec un immense plaisir mon ami 😉a mon tour je te remercie pour toutes ces années de fidélité, de soutien et de bienveillance : )

[@galaxymt]

Je travaille en PPL aux élastiques chez moi depuis 11 mois en raison de six séances par semaine. Les premières en push et pull, je les fait avec des exercices polyarticulires, Les deux autres, je les fais avec des exercices monoarticulaires. Le résultat est très satisfaisant pour moi. Je fais varier aussi les exercices des deux séances legs. Les abdos, je les fais un jour sur deux à la fin de la séance.

[@valentinr1434]

Salut, est ce que ce serait possible d'avoir un moyen de contact pour que je puisse te poser des questions par apport à ton entrainement et ton évolution avec les élastiques?

[@ma3str0o]

2:15 oh le c.. j'ai presque eu une attaque lol mise à part ces bruitages qui font sursauter, c'est vraiment une excellente vidéo ! merci beaucoup

[@EnzoFoukraTV]

J'avoue, il rreveille cet effet ahahahahah avec grand plaisir mon ami et merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@aurelien4677]

Super vidéo comme d habitude ! J suis sur du PPL ×6 séances depuis 3_4 ans, tu m avais conseillé ce format d entraînement et je t en remercie mon frérot 🙏🙏🙏

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment mon Mammouth, je suis heureux de pouvoir t'aider et surtout de te compter parmi mes amis : ) biz

[@kcl8661]

Excellent travail. J'adore ta chaîne. Comme tu dis le P.P.L est intéressant quand on dispose de 5 à 6jours. Pour une personne qui ne peut pas s'entraîner plus de 4 fois, l'déal serait de faire un P.P.L. full body Lundi , push Mardi, pull Mercredi, Leg Vendredi,fullbody. De cette manière chaque groupe musculaire est sollicité 2 fois dans la semaine

[@danyvega2325]

Vous êtes les meilleurs groupe Enzo ... Merci 🫡

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup Dany : )

[@prokiller88800]

Merci Enzo pour cette vidéo, je travaille en PPL et je trouve que tu expliques toujours bien ! Que ce soit les raisons et comment exécuter les exos, c'est top! J'attends avec impatience le Pull et Leg

[@hcoolhalil5585]

le monteur de cette video qui nous parle des biceps top video

[@EnzoFoukraTV]

Il faut bien qu'il rattrape mes oublis ahahaha

[@xelnis6921]

Toujours au top..comme d'hab.

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@xelnis6921]

@@EnzoFoukraTV PPl depuis quelque semaine..et je doit avouer que ca commence a faire son ptit effet ,)..Encore merci pour tes videos...Je veux pas raconter ma vie , mais ancien obèse..c'est tes video il y a quelque années qui mon fait decouvrir ce magnifique sport...tes videos qui mon donner envie de me surpasser...ca a changer ma vie....Juste merci

[@David-ny6mu]

Bonsoir Enzo je vais essayer le ppl j'ai vraiment adoré la vidéo merci beaucoup frérot 💪👍

[@EnzoFoukraTV]

Coucou David, comment vas tu frérot? merci à toi pour tes message de soutien et de bienveillance à mon égard : )

[@scinerz]

Physique toujours aussi impressionnant après tant d’années, bravo

[@sofianeberchiche-r5z]

Incline 4×12 Couche 3×12 Poulis vis a vis decline Dips 3×12 Elevation lateral 4×12 Develope epaule 4 12 Couche prise serer 4 12 Barre au front

[@fredericpigne6144]

Je kif tes videos Enzo, toujours clair et efficace, un vrai plaisir de te suivre👍

[@patrickeliesoussoubie4600]

Superbe vidéo. Je fais du PPL mais en 3 séances par semaine à cause de mon temps. Mais pour la séance L, comme j'ai accès à une salle un peu plus équipée, du coup je profite pour faire un peu de dorsaux, épaules et abdos

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Patrick : )

[@os5739]

Enzo Tv , la chaîne qu'il faut pour tes séances de musculation easy💪💪

[@hillalbouchachi7479]

Magnifique j'adore 👍

[@EnzoFoukraTV]

Et tu m'en vois heureux mon ami : ) merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@calougym7111]

Excellent, merci, Enzo 😊

[@EnzoFoukraTV]

Merci du fond du coeur mon Pascal : ) Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@calougym7111]

Oui, j'ai fait du PPL dans ma folle jeunesse, à raison de 6 seances semaines, c'est vrai qu'à l'époque, j'avais prit pas mal de masse.... 😊

[@skhirimhamed4355]

Bravo je suis vos conseils précieux et je kiffe mes séances PPL

[@goldattitude.developpement179]

Très bonne vidéo comme d'hab ! Oui Enzo je pratique le PPL sur 5 jours. Force a toi, mec...💪🏾💪🏾💪🏾

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment mon ami, merci pour ton message de soutien : )

[@DanielBouchez]

Très bonne vidéo. Bravo ! Ah oui « Je suis Daniel » 😊

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Daniel : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@DanielBouchez]

@@EnzoFoukraTV j’ai déjà travaillé en Push-pull, mais uniquement quand je n’avais pas le temps pour une split routine. Une séance Pec / DELTO / tri puis DOS puis Legs.

[@h2guerre863]

Merci pour ce contenu de dingue !! C'est super sympa

[@Alzaw]

Excellente vidéo, je m'abonne!

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Alzaw : )

[@stephaneprouzet9026]

Merci pour ton retour rapide

[@ceddubois144]

Toujours au top tes vidéo enzo

[@scorpio315]

Perso je le fais 3 x par semaine étant " débutant" ça me suffit largement et je me rajoute de temps en temps un rappel dos une 4 ème fois. Mais pour le début on sent des résultats et la récupération peut se faire correctement merci Enzo !

[@raymondlegat19]

Salut enzo toujours bien expliqué j'adore

[@rolkjon3090]

Salut,tonton Enzo! ,ça biche ? De passionné à passionné , cette séance ,je vais la faire samedi matin, et crois moi bien ,je vais aimer être congestionné ! Tu sais ,on dit de tout et son contraire sur le net , les poulies apportent une tension continue, et un coach à dis que c'est faux ! Quid??. Vaux mieux des exos à forte tension de contraction,ou d étirements ? Peut tu faire une vidéo sur ça,please Tellement passionnant tes vidéos et tu décortique le mouvement pour une bonne exécution, Aimabilité, gentillesse, tous ça tous ça🤣🤣 May the force be with you 😜💪💪

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment frérot : ) tu sais un jour qq1 fera une vidéo "la musculation est inutile pour se muscler" ahahahahahaha, merci pour ton soutien permanent et ta bienveillance à mon égard : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@rolkjon3090]

Samedi matin ,je fais ton ppl

[@fafakart5746]

Magnifique vidéo

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment fafa : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@jontavernier2192]

Bon programme ! Merci

[@EnzoFoukraTV]

Avec grand plaisir Jon : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@kevinluchin3650]

La chaîne que j'aurais aimé avoir à mes débuts

[@anicoz5782]

A quand les vidéos PULL et LEG please force à toi

[@chpiette]

Très bonne vidéo ! Merci Enzo !

[@maxime3036]

Superbe vidéo

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup Maxime : ) Dis moi l'ami , as tu déjà testé ou vas tu tester le PPL?

[@Gerald-os2ki]

Félicitations pour tes vidéos qui sont vraiment très intéressantes 👍🏻 la gestuelle est un peu exagérée et pas vraiment nécessaire mais le reste est parfait.

[@kenydebonnay4187]

Propre comme dab

[@cyrillearnaud2380]

Salut Enzo! Pourquoi travailler en 12-15 reps? J’ai l’impression d’avoir des charges vraiment reduite. Merci à toi

[@kenny4946]

Est-il possible de faire une séance PPL plus en hyperthropie avec des rep de 8 à 10?

[@KumiHope]

Merci Foukra pour ces vidéos !! Question : Les exercices donnés sont à faire dans l'ordre dans lesquels tu les donne ou il y a une autre façon de les faire ?

[@EnzoFoukraTV]

Avec grand plaisir mon ami : ) Pour la séance Pecs et épaules tu peux changer l'ordre en fonction du matos dispo, pas pour les triceps : ) merci à toi pour ce message de soutien : )

[@LeParrainFM]

Bonjour, merci pour cette vidéo toujours incroyable. Conseils tu d’avoir deux séance PPL afin d’alterner les deux ? Et donc de travailler les deux séances de la semaine avec des exercices différents ?

[@guillaumedruesne955]

Mais quel coach génial ! Je ne sais pas si il y a plus pro . Explications nettes, élocution parfaite....et tout nous paraît logique....je crois qu'au final je chargeais trop mes séances... Merci Enzo.

[@EnzoFoukraTV]

Ton commentaire m'a énormément touché Guillaume, merci infiniment mon ami : )

[@WoollyBugger_]

Déjà fait du PPL pendant plusieurs mois. Mais les séances devenaient trop longues, alors je suis passé en split 😁

[@EnzoFoukraTV]

tant que ça te convient : )

[@WoollyBugger_]

@@EnzoFoukraTV Actuellement, ma répartition d'entrainement est composée de quatre séances réparties sur six ou sept jours, dont une séance UPPER, afin de maintenir une fréquence d'entrainement suffisante :) C'est la première fois que je poste un commentaire sur l'une de tes vidéos. Je suis content d'avoir pu échanger quelques mots avec toi. Pendant plusieurs mois, quand j'ai découvert la musculation, tes vidéos détaillant les mouvements m'ont accompagné lors de mes trajets vers la salle, telles des piqûres de rappel, me permettant d'intégrer chaque exercice. Merci beaucoup, j'ai tellement appris grâce à toi et tu m'as énormément inspiré :)

[@Lareusta18]

La même pour la séance PULL !

[@EnzoFoukraTV]

De rien mon ami : )

[@fixjam7282]

Super vidéo Enzo, moi c'est un peu en stand-by la musculation douleur au tendon interne au niveau du coude pour éviter la tendinite j'arrête pour le moment c'est trop difficile pour les enlever après. D'ailleurs une idée de vidéo pour toi comment soigner des blessures tendinites etc ....

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment frérot, tâche de bien récupérer et reviens nous en pleine forme : ) une vidéo tendinites est prévue : )

[@fredericpigne6144]

Enzo, les supplement de collagene efficace?

[@fixjam7282]

@@EnzoFoukraTV merci pour le message, la vidéo va servir à tout le monde

[@fixjam7282]

@@fredericpigne6144 ça aide mais quand la tendinite est là le mieux c'est les exercices avec poid léger sur série longue 30/40 répétitions pour gorger de sang le tendon et se soigner ainsi ça va cicatriser les lésions... le collagène je dirais c'est plus du préventif ! Le pire dans la tendinite c'est de ne rien faire ...

[@fredericpigne6144]

@@fixjam7282 merci pour ta reponse

[@stephaneprouzet9026]

Salut tj top

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Stéphane, j'ai reçu ton mail pour ton fils, je vois ça dans la semaine mon ami : )

[@hkcap9805]

je m'apprête à le faire et j'aimerais savoir lorsque je reviens de blessure à l'épaule comment je doit m'y prendre. merci pour tes vidéos, elles sont qualitative

[@kevinodon3321]

Je suis pas très fan de cette séance pourtant j'aime bien les programmes d'Enzo le GOAT, vraiment très (trop) longue je pense, en tout cas ce volume, en fréquence x2, c'est pas pour les débutants c'est clair

[@EnzoFoukraTV]

hé bien ça me fait plaisir Kevin : ) merci pour ce message de soutien mon ami : )

[@samuelkunz1590]

Hello sympa la vidéo comme d'hab Mais 7 exos dans une séance ça me semble tellement long et épuisant sur la durée...😮

[@maximepacolet8718]

Bonjour Enzo, super seance que je viens de tester à l'instant. Cependant, j'etais deja bien cramé et mes charges pour les epaules et les triceps etaient réduites. Je suppose que c'est normal etant donné que c'était la 1ere fois que j'effectuais cette séances

[@pierrebarbier3082]

Pour que la séance soit vraiment optimale, j'aurais fais un exos de développer incliné, un exos en décliné et un mouvement d'écarter, et pour les épaules il aurait fallu rajouter au moins un exo pour l'arrière d'épaule vraiment au minimum, et j'aurais pas mis de développer couché prisé serrer vu qu'on a déjà fait deux mouvements de poussé, les triceps à la poulie haute tout simplement pas besoin de plus parce qu'ils ont déjà bien travaillés sur les autres mouvements de poussés

[@EnzoFoukraTV]

Si tu avais bien écouté la vidéo lors du PPL ,l'arrière d epaules se travaille durant la séance PULL ( NB : reecouter l explication de la notion de muscles agonistes) 😉👍

[@pierrebarbier3082]

@@EnzoFoukraTV c'est pas méchant monsieur Enzo c'est un point de vue, l'arrière d'épaule ça ne coûte rien de le rajouter vu que c'est souvent un retard, et pour les pecs alors faire que des mouvements de poussés c'est optimale ?🤔

[@pierrebarbier3082]

@@EnzoFoukraTV je connais la notion de muscles agonistes merci, c'était juste un avis, tu as bien demandé notre avis non !?? Je ne dénigre pas ta vidéo !!

[@EnzoFoukraTV]

Ce n'est pas une question d'être méchant looool c'est qu'apparemment tu ne saisis toujours pas la spécificité qui caractérise le PPL (sinon tes comms n'auraient pas lieu d'être), quant à l'avis demandé de mémoire c'était "avez vous déjà testé ou vous apprêtez vous a tester le PPL? Pas à dénaturer complètement le principe d'un schéma d'entrainement si demain je te propose un full body, ton avis va consister a le changer en split? ahahahahaha, mais moralité de l'histoire, car je ne vais pas insister, fais ce qui te semble OPTIMAL pour toi Pierre : )

[@صهيببنحدوش]

Merci

[@anor6953]

Merci pour cette video Enzo, je l'attendais depuis un moment ^^ j'ai deux questions à te poser: Pourquoi travailler uniquement en 12/15 rep et pas faire au moins le developer coucher en 8/12 rep ? Et deuxième questions , lorsque tu calcule t'es macro au niveau des protéines compte tu toutes les sources comme le riz, l'avoine , les oléagineux ou uniquement les sources d'origine animale ?

[@christophemoulin5334]

Bonjour enzo Merci beaucoup pour tes explications et tes videos Je fais exactement ce que tu dis de faire mis a part que les epaules je les travaille solo un jour dans la semaine Quest ce que tu en penses ou je devrais les travailler comme tu dis en meme temps que les seances pec et dos Merci pour ta reponse

[@EnzoFoukraTV]

Salut Christophe, merci à toi pour ce message de soutien, quitte à tester je te conseille de respecter le schéma présenté à la lettre mon ami : )

[@christophemoulin5334]

Merci pour ta réponse Autres et dernières Questions Combien de temps faut-il garder les même exercices ou faut il changer duune séance à une autre pour diversifier Merci d'avance

[@hillalbouchachi7479]

Je l'ai déjà testé mes malheureusement 5 jours c'est trop pour moi,du cou je fais 3 séance par semaine le classique

[@AnthonyRenard-wl3bo]

Bonjour, possible de remplacer les Skull Crushers par du pushdown à la corde ? Merci et bonne fête de fin d'année 👍

[@luxior2533]

J’ai une question, es ce que avec un vagus au coude prononcé on peut faire l’exercice numéro 6 à 9:44

[@fayNN35]

J'ai hâte de savoir le pull car globalement le push c'était a deux exos près celle que je faisais ( les exo triceps qui changent et un exo triceps supplémentaire ) en revanche le pull je suis vraiment pas sur

[@EnzoFoukraTV]

elle arrive d'ci 2 semaines : )

[@fayNN35]

@@EnzoFoukraTV je l'attends avec impatience alors !

[@skytwink699]

Que faire lorsque l’on peut faire que 3 séances par semaine ? Le push pull leg sur 3 jours est il vraiment faible ? Même avec 16 séries pour les pecs triceps, 20 pour les jambes et 12 pour les plus petites muscles comme biceps, triceps et épaule ?

[@EnzoFoukraTV]

faire du ppl sur 3 séances et vraiment pas terrible, comme dit dans la vidéo à 3 séances, le full body sera toujours un bon choix.

[@Jo-jb1vu]

Bonjour Enzo! Une question une raison particulière pour ses répétitions entre 12 et 15 ? Merci

[@juliengeorges774]

Que penses tu du skullcrusher à la barre ez plutôt qu'aux haltères ?

[@EnzoFoukraTV]

Perso je le préfère aux haltères (moins de pression coudes)

[@elemair9210]

je ne peux m'entraîner qu'une fois par semaine... mais je peux m'entrainer jusqu'à 4h... comment est-ce que je peux optimiser l'entrainement avec cette contrainte? Un full body j'imagine...

[@EnzoFoukraTV]

Effectivement le full body est pour toi : )

[@venturaalexandre5353]

Salut tonton !! A quand la séance pull ?!!💪

[@TeddyBreton]

J’ai trouvé les upper lower mais pas les séances full body que tu conseille pour une fréquence de 3 séances par semaine, puis je avoir un lien ?

[@alexandrerondeau3620]

est ce que c’est possible de faire du tirage à la poulie haute pour les triceps à la plage du dernier exercice s’il vous plaît ? j’ai de fortes douleurs aux coudes quand je le fais

[@FreeRBan]

Salut Enzo, est ce que les dips et le couche sont remplaçables par du 5x5 pour chercher à augmenter mes charges en force ?

[@hamzazouzou2521]

Top

[@Hugo-bc2dd]

Hey ! Si je veux garder que 5 exos je garde lesquels ? merci 😉

[@Yanis.khl4]

C'est possible de faire Pecs,Epaules, Biceps et de commencer par les biceps pour rattraper un retard ?

[@maxpayne4024]

Go full body parfait ! !

[@EnzoFoukraTV]

Super schéma : )

[@romainpoudevigne5076]

Avec 5 séances, on peut aussi faire PPL + Upper Lower

[@EnzoFoukraTV]

Aucune utilité, car on perd la spécificité (et les avantages) du ppl (travail des muscles agonistes)

[@FlowLeBest]

Une question espérant que tu puisses y répondre : un PPL sous la forme Push, repos, Pull, repos, Leg et ainsi de suite sans prendre en compte la vision /semaine est-elle réellement inefficace?

[@LeMygot]

Faire du sport ne sera jamais inefficace. Pour de meilleurs résultats c’est sur que bosser un muscle deux fois par semaine c’est mieux. A la limite si tu as le temps selon tu peux faire PPL repos PPL repos et ainsi de suite. Ou bien PPL repos seance upper et legs. Semaine a 5 seances

[@Abdel78598]

Contenu de qualité, merci Une question svp: Entre le ppl et le split, c’est quoi le mieu Car y a des études qui montrent que le ppl est avantageux pour l’hypertrophie mieu que le split Je suis un peu perdu

[@ClutchChannel]

Le PPL est un split :)

[@AnthonyRenard-lo7bm]

Jai commencer le PPL avec ton ancien programme ou les exos de triceps sont remplacés par les extensions a la poulie 👍

[@EnzoFoukraTV]

Tu me diras ce que tu en penses Anthony : )

[@arnaudperdrier8668]

ça me parait etre un volume assez conséquent enzo en exercice, tu penses que ça représente combien en durée

[@EnzoFoukraTV]

De 24 à 26 séries,rien d extraordinaire pour un intermédiaire ou un avancé 😉01h15-30 grand max

[@arnaudperdrier8668]

@@EnzoFoukraTV d accord enzo, merci pour ta réponse

[@laiteau9013]

Pourquoi s’obliger à fixer les coudes pour les skull crushers?

[@lilyankopanicki4684]

Moi perso je fais pec biceps avant bras c bizarre ou c bien ??

[@karimgara5809]

Et faire un ppl= lundi, mardi jeudi et un full body vendredi ?

[@Hugo-bc2dd]

pas de superset et dropset ?

[@EnzoFoukraTV]

heu non...pourquoi devrait il y en avoir?

[@Hugo-bc2dd]

⁠pour plus d’intensité non ?

[@danyvega2325]

Séance pull svp 😢

[@TopTokFrance]

First !!

[@EnzoFoukraTV]

Bravo /clap : )

[@xxdreams9714]

Je préfère le format upper lower perso

[@EnzoFoukraTV]

tant que ça te convient : )

[@cvg1399]

bonne vidéo mais le son des animations sont trop forte ça m'explose les oreilles

[@elpepitofresco3725]

Bonjours, la séance doit faire 2h si on respecte les temps de repos, a mon avis c'est trop chargé. Avec tout mon respect.

[@Trinita64]

J'aime bien le prog mais ça inflige une attitude égoïste sans prendre en compte le reste de la vie bref trop excessif dans l'attitude sociable

[@EnzoFoukraTV]

🤣🤣🤣😂😂😂😂

[@rouderguepierre-benoit3636]

C'est complètement l'inverse bien plus facile à adapter à la vie quotidienne

[@SofianeZouaid]

Et les abdo on les travaille pas

[@EnzoFoukraTV]

J'en parle dans la séance legs

[@itosaad]

Seance qui n’a aucun sens

[@rayanray4956]

Par rapport à quoi elle n’a aucun sens ?

[@user-xj4rs8ro7q]

Salut coach j ai tout le temps des crampes aux abdomen je cherche une solution cela marrive seulement quand je fais des abdos merci