[어깨 재활] 어깨전방활주 재활,교정 운동 궁금하셨죠?

[@shhong6199]

이해하기 쉽게 자세히 설명해주셔서 감사합니다.

[@yeom_specialist]

넵!😃

[@은차니제빵신선]

자세한설명 감사해요

[@성이름-r9w9y]

진짜 영양가 있다 ㄷㄷ 영상 감사합니다👍👍

[@yeom_specialist]

보람차네요 ㅎㅎ

[@oll4782]

진짜 감사합니다 오른쪽만 전방활주가 있어서 두손으로 하는 운동을 할때 좌우밸런스가 맞지 않았습니다. 그래도 되는대로 혼자 꾸역꾸역했는데 선생님이 알려주신대로 하다보니 점점 좋아지고 있습니다.👍👍

[@yeom_specialist]

보람차네요 ㅎㅎ

[@건들면커져]

👍 좋아요.😊

[@yeom_specialist]

😃

[@하승완-m9r]

사랑합니다 ❤❤❤❤❤

[@yeom_specialist]

😃

[@냥냥냥-y5v]

선생님 안녕하세요. 초회전근개 스트레칭시 양발의 모양, 양발 위치가 영상에 보이지 않아서 궁금해서 질문드리게 되었어요. 3:35 초회전근개 스트레칭시 어느 어깨를 스트레칭하고 있어도 양발이 일자로 앞을 향하게 유지하면 될까요? 좋은 영상 감사합니다. 자주 해봐야 겠어요.

[@yeom_specialist]

발은 11자로 앞을 향하거나, 몸이 돌아가는 방향으로 약간 사선으로 서도 됩니다!

[@eggplant45]

선생님 이번 영상도 너무 좋습니다. 마지막 운동은 인클라인 벤치 레터럴 레이즈라고 봐도 될까요? 인클라인 벤치에 기대서 운동할때 목이 너무 아픈데...어떻게 해야 좀 덜 아프게 할수 있을까요? 저렇게 인클라인 벤치에 기대서 하는 운동을 할때마다 목이 아파서 리버스 펙덱플라이 같은 운동으로 대체 했었거든요 ㅠㅠ

[@yeom_specialist]

목이 아프신거면, 목 자체의 근력이 너무 약하신거라 목 운동편에 알려드린거 해보시묜 도움 되실겁니다! kzbin.info/www/bejne/f5CYg6KjrNmfoM0si=g0-tZzGNzmKCYhaF

[@lstm4799]

스트레스 많이 받고 있었는데 잘 따라해보겠습니당 혹시 재활운동함면서 등운동 로우계열 말고 풀업이나 랫풀다운은 같이 진행해도 될까요?

[@yeom_specialist]

저는 렛풀다운은 추천드립니다! 풀업은 강도가 강하니까 재활 후기에 하시면 좋습니다

[@김민석-k9g1w]

안녕하세요 영상 잘봤고 궁금한점이 있습니다. 상완골 전방활주로 인해 견갑이 뜨고 익상견갑이 발생할수 있나요? 저는 내회전 외회전이 둘다 잘 안돼서 운동하는데 지장이 많습니다…

[@yeom_specialist]

익상견갑 때문에 전방활주가 발생한다고 보시면 됩니다! 견갑 안정화가 먼저 되야합니다

[@김민석-k9g1w]

@@yeom_specialist 그렇군요.. 견갑 안정화를 위해선 전거근을 강화해야 한다던데.. 운동 너무 어렵네요! 혹시 견갑에 대한 영상도 다뤄주실 수 있으실까요??

[@fq3178]

덤벨을 이용하여 운동은 하지 않고 스트레칭만 하는 경우엔 당연히 효과가 떨어지겠지만 혹시 영상에서의 스트레칭만으로는 증상 완화가 힘들까요?

[@yeom_specialist]

조금은 좋아지지만 근본적으로는 어렵습니다! 안정성이 잡히려면 맨손으로라도 하세요!

[@o5oh]

회전근개 스트레칭을 할때 통증이 있다면 멈춰야 할까요?

[@yeom_specialist]

스트레칭 강도를 낮추셔서 통증이 약한.정도에서 진행하시면 됩니다!

[@둔지하지인지]

회전근개가 극상근 극하근 소원근 대원근 견갑하근을 말하는건가요? 그리고 활성화 및 강화 운동으로 그냥 풀업을 해도 무방하나요?

[@yeom_specialist]

네 회전근개는 대원근 제외, 나머지 4개는 맞습니다. 활성 운동은 강도가 낮아야 하므로, 풀업은 추천드리지 않고, 영상에 나온 활성 강화 운동을 하신 후, 풀업을 하시는걸 추천드립니다!

[@둔지하지인지]

@@yeom_specialist 아 그리고 한가지 궁금한게 있는데 옆에서 봤을때 견갑이 앞쪽으로 꺾여 있는 모양이 라운드 숄더 인가요? 그 원래 정상적으로 앞쪽으로 라운드 되어 있는 모양을 말하는게 아닙니다.

[@yeom_specialist]

@@둔지하지인지 평가 기준은 누운 상태에서 견봉이 바닥에서 2.5~3cm이상 떠있으면 라운드 숄더 입니다!

[@성이름-z2f]

어깨가 너무 아파서 열심히 해보고 싶어요 그런데 허리에 손을 올렸을때 어깨가 심하게 앞으로 나오는데 그생태로 계속 내회전운동해도 되나요? 지금 회전근개 파열이 있는 상태라 걱정이 되네요

[@yeom_specialist]

아뇨! 어깨가 심하게 앞으로 나오면 손 위치를 더 낮춰서 강도 낮게 하시고, 파열이 있으시면 회복이 되고 하셔야합니다. 병원부터 가셔서 치료를 받아야합니다.

[@얏사말리]

영상 감사합니다 견갑골 후인운동으로 리버스 펙덱 플라이는 어떨까요?

[@yeom_specialist]

머신 있으면 좋죠! 하셔도됩니다!

[@얏사말리]

@@yeom_specialist 감사합니다!

[@오명석-w5u]

아 그러면 후면삼각근 강화운동해도 되는지요? 후면은 이완과 스트레칭을통해 전방활주가 안되게 뒷공간을 열어두어야 하는데 후면삼각근 해도 되는지요? 아니면 뒷쪽공간과 후면삼각근은 상관없는지요?

[@yeom_specialist]

@@오명석-w5u 뒤쪽공간과 관련있는 것은 회전근개, 관절낭 입니다! 견갑 후인 운동으로 견갑을 안정시키면 회전근개 긴장이 정상으로 돌아와 뒤쪽 공간을 확보하고, 슬라이딩,롤링이 잘 나오게 됩니다! 이 동작에서 후면삼각근 같이 운동되는 것은 상관 없습니다!

[@user-rz3ul6pt8z]

9:51 이 동작은 서서 세라밴드로 해도 되나요?

[@yeom_specialist]

물론입니다!

[@user-rz3ul6pt8z]

@@yeom_specialist 답변 감사합니다 장기간 팔깁스로 인해 극하근,후방관절낭,외회전근과 견갑하근쪽이 굳고 딱딱해졌는데 마사지 및 스트레칭으로 풀어주면서 재활운동을 동시에 해도 되나요? 아니면 이완을 우선적으로만 해야하나요?

[@yeom_specialist]

스트레칭 하시면서 운동 하시는걸 추천드립니다!

[@new-s88]

견갑골을 쓰라고하는데 견갑을 쓰는건 어떤느낌인지요? 이두나 허벅지를 쓰는건 어떤느낌인지 알겠는데..견갑골은..?모르게쒀 애초에 견갑을 잘쓰는사람이라면 어깨문제가 없겠지..견갑에 이상이 있거나 못쓰는지경이니까 전방활주 생기는거 아닌가.

[@yeom_specialist]

맞습니다. 쉽게 표현하면 날개뼈 사이에 자극이 오면 견갑골을 쓰고 있는겁니다!