[충돌 증후군, 어깨 찝힘 재활] 회전근개 운동 하지마세요 제발 (상방회전 운동)

[@만땅근성]

와 무친 이런 유튜브가 아직 100만 구독이 아니라는것에 속상함을 느낍니다

[@trainerdoctor]

이런 극찬을.. 감사합니다!

[@espark1466]

와,,,,,,대박이네요,,, 어깨 찝힘때문에 병원 투어했는데도 다 다른 진단명때문에 힘들었는데 진짜 고구마 백개 먹은 게 쑥 내려가는 느낌입니다 ㅠㅠㅠㅠ 근처에 계시면 치료받고 싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘 감사합니다 영상 자주 올려주세요ㅠㅠ

[@trainerdoctor]

감사합니다^^ 저는 부산에 있습니다

[@user-vu4rh6520]

알아듣기 쉽게 잘설명해주셔서 너무. 감사합니다~^^ 오래오래 해주세요.!!^^

[@twik751]

항상 감사합니다 선생님. 복받으십시오.

[@banffkim742]

잘 보고 따라해보보 있습니다. 영상에 교정운동 3, 4단계 하실때 보면 아무래도 견갑을 밀어내는 역할을 하기 위해 허리가 아치형이 되면서 말리는 형태가 되는데 그렇게 진행해도 괜찮은건가요? 허리가 이런데 부담이 안되나해서요.

[@_silver_d]

어깨통증때문에 찾아보게 되었습니다! 지역이 멀지만 다행이 부산에 주기적으로 내려가고 있어서 다음 방문때 꼭 들려보고 싶습니다. 유익한 영상 감사드립니다:)

[@메종일각-n7f]

최고

[@2-op6fg]

와진짜 대박이네요 이 분이 하라고 하는데로 했는데 어깨통증 사라지고있습니다. 대박 병원 안가도 되겠어요 ㅎㅎㅀ

[@naneleo5811]

좋은 정보 감사합니다.😄😄

[@trainerdoctor]

감사합니다!

[@donnyluther]

학교에서는 배울 수 없는 실전 강의네요. 너무 잘 봤습니다

[@dond2250]

여태 잘못 운동하고 있었네요😢 그래서 변화가 없었던 걸 까요? 이 영상 보면서 열심히 따라 운동해보겠습니다! 정말 감사합니다

[@skj8090]

3번4번 운동은 디스크에 무리가갈꺼같아서 못하겠고 2번동작을 세라밴드로 해도될까요?

[@지구인튜브-헬스게임]

쌤 구독하고 나서 영상 보면서 많이 배우고 있습니다 항상 감사합니다ㅎ 1.🌟견갑의 상방회전(특히 하각을 신경쓰며)이 잘 되는지 체크한다 2. 상완과 견갑 사이의 틈을 좁혀 찝힘의 유무를 체크한다

[@trainerdoctor]

네 감사합니다 평소에는 1번만 잘 체크해주시면 됩니다!

[@2eglee]

3번운동을 엉덩이가 뒤로 끝까지 가면 상완골 전방 활주 교정운동이 되는건가요?

[@Day-vw9xo]

6:42

[@클제이]

여태 온갖 병원 다니고 사진찍고 주사맞고 충격파하고 피티받고 했던거 다 헛짓이었어요. 몸의 작동 전체를 보고 개선시키는 이 시대의 허준 ❤❤

[@설무곤]

제일 좋은 교정 전문가선생님께 감사드립니다. 저는 목경추 협착증 진단을 받았는데 물리치료도 별로 도움이 안되는 군요. 완화하는 방법도 기르쳐주세요!!

[@전역함수고요]

와우 진짜 말그대러 명쾌해요 하각이 벌어지는 것을 느끼면서 하니까 확실히 되고잇는지 확인도 잘되고 미쳤습니다😂

[@김현정-p5t7e]

쌤 3단계 에서 통증은 없지만 극하근쪽 이라고ㅠ해야 할까요? 부분이 튕겨요 ㅠ

[@박순찬-r5y]

이걸 몰라서 상방회전 안 돠는 상태에서 운동하다 방카르트 병변 봉합술했습니다 ㅜ

[@드림아이커뮤니티센타]

교정운동 1단계 2단계 운동 중 횟수로 3~ 4회 정도가 지나면서 어깨 부분이 뻣뻣해지고 저리는 느낌이 납니다. 자세가 잘 못 된 걸까요?

[@Rf9000t]

알고리즘이 제대로 일하네 감사합니다❤

[@푸른구름나무-l1i]

와 대박 진짜 감사합니다 !!!!

[@emotoon1]

2닫계에서 잘안되면 그냥 2단계 계속 하면 되는 건가요?

[@한길쌤-n6w]

감사합니다 원장님^^*

[@trainerdoctor]

감사합니다^^

[@윤영호-k6g]

하고나서 움직여보니 확실히 좀 편합니다. 그런데 멀쩡한부분?(아프지않은) 반대쪽 도 해주는게좋을까요?

[@trainerdoctor]

관리 차원에서 어깨 운동 전에는 항상 해주시는게 좋습니다

[@sunglee500]

아하..내 경우에 대입해보니 회전근개 재활운동 다음 단계 군요. 이걸 몰랐어요.

[@CJ-cd5vb]

저 진짜 물리치료만 6개월 받고있는대 한의사트레이너님 유투브보고 견갑 상방회전 운동 몇번 했더니 어깨앞쪽 소리가 줄어들었어요 집만 근처였으면 방문해보고싶은데 부산에 위치해있네요 ㅠㅠ

[@째딘]

1단계부터 아픈데… 참고헤야하나요? 아니면 다른걸 찾아야 하나요?

[@jwk1887]

전면삼각근과 측면 삼각근 사이에 통증이 있어서 병원가니까 어깨와 이두가 연결되는 부위에 염증이 생겼다고 하더라고요. 주사 맞고 체외충격파치료 2회 받고 그래도 뭔가 나아지지 않고 운동하면 아프고, 비용부담에 치료는 더 받기 어렵다고 느껴져서 답답했는데 운동법 조금 따라하니까 훨씬 어깨가 편하고 팔 들때 아픈게 확 줄어서 신기했어요, 염증만 해결한다고 되는 문제가 아니었네요 ㅠ 총총Tv나오신 거 보고 영상 찾아봤는데, 부산 가게 되면 꼭 들려보고 싶네요

[@trainerdoctor]

도움이 되셨다니 다행입니다. 혼자서 꾸준히 관리해주시고 부산 오시면 언제든 방문해주세요^^

[@hoeun01]

영상 진심으로 감사드립니다. 저도 핸드폰 사용때문인지 전방 삼각근에 통증이 심해서 주사를 여러번 맞았습니다. 팔이 뒤로 갈 때 더 고통이 큽니다. 해외 거주해서 5월에 국내 입국하면 부산으로 찾아뵙겠습니다만 혹시 그 동안 할 수 있는 운동 추천부탁드립니다. 감사합니다.

[@TV-gh6xl]

혹시 어깨를 머리뒤로 회전 시킬때 이두쪽부터 힘줄 걸리는 느낌 같은건 왜 그럴까요 ㅠㅠ 예를 들면 수영할때 배영 자세요 ㅠ

[@trainerdoctor]

어깨와 가슴 전면이 타이트할 확률이 높습니다. kzbin.info/www/bejne/pKaXZoukbruegdk 이 영상을 참고하세요

[@jmk2700]

충돌증후군 회전근개염 으로 시작되어 오십견증상 통증으로 밤낮 고생중입니다ㅜ 굳고 아파서 움직임 자체가 안되는데 비슷하게라도 따라해야하는지요? ㅜ

[@trainerdoctor]

통증이 없는 범위 내에서 가능한 만큼만 움직이시면 됩니다

[@so-ig6nd]

하각은 잘움직이는데 그래도 어깨 소리가 나네요 ㅠㅠ 😭 이럴땐 염증문제거나 아니면 회전근개 문제겟죠..?

[@trainerdoctor]

어깨 소리가 나는 위치가 견갑골과 상완골 사이라면 회전근개 문제입니다

[@designbaek9208]

감사합니다!

[@오늘우리는-y7j]

1,2단계 운동을 할때 90도 이상으로 올라갈때 견갑골 하각에서 드르륵 걸리는 소리가 나면서 올라가게 됩니다 통증은 없지만 그런소리가 나는데 이건 익상 견갑이 있어서 나는 소리로 봐야할까요??

[@bewater5178]

전 사람들에게 말합니다. "당신이 의사나 트레이너가 아니라도 근육학 공부를 하라.라고.😊

[@trainerdoctor]

맞습니다

[@madongdo4810]

혹시 이게 견갑하근 운동들인가요??

[@99효신]

사레레할때도 하각이 움직이나요?

[@trainerdoctor]

사레레는 상완골이 90도까지 움직이기 때문에 하각이 조금 움직입니다 완전히 벌어지지 않구요 정확하게 측면 삼각근 자극은 위해서는 시작 포지션에서 견갑을 미리 벌려두고 (광배 펼치는 포징 자세) 그 상태로 견갑을 고정시킨 후에 상완골만 움직이시는게 좋습니다

[@99효신]

대채로 후인 하강만 해놓고 운동을 해서 그런지 충돌증후군이 생겼습니다..,,, 견갑움직임을 생각못해봤네오 답변감사합니당

[@Abbbbbbbabbbba]

병원 위치가 어디에요 … 당장 좀 찾아가야겠급니다 오른쪽 어깨 때문에 죽겟습니다 ㅠㅠ

[@trainerdoctor]

부산 동래구입니다 더아름다운 한의원입니다

[@나무-r4i]

좋아요~구독 꾹~~~누르고갑니다! 최고❤

[@안성준-d6e]

좋은 정보 감사합니다. 어깨찝힘 .익상견갑 같이 있는데 무엇부터 먼저 교정해야 할까요? 어떤식으로 진행하는게 좋은건지 모르겠네요.

[@한의]

안녕하세요 어깨 영상 잘봤습니다. 많이 도움되었습니다. 혹시 다음에 시간 나시면 고관절 앞쪽 찝힘에 대한 영상도 부탁드려도될까요?

[@trainerdoctor]

네 영상으로 준비해드릴게요

[@한의]

@@trainerdoctor 감사합니다 선생님

[@형아한입만-z2m]

선생님 안녕하세요 라운드숄더+충돌증후군인사람은 우선 라운드숄더를 교정해야하나요? 아니면 다른 방법있늕 알려주시면 감사하겠습니디ㅣ

[@trainerdoctor]

라운드숄더가 먼저구요, 정확하게는 어깨가 아니라 흉추를 먼저 잡으셔야 합니다

[@kkj-et8if]

선생님 감사합니다 !! 혹시 어깨를 올릴때 툭툭 소리는 지속적으로 나는데 통증은 없는대 이것도 찝함으로 보시나요 ??

[@trainerdoctor]

찝힘은 아니구요, 어깨 관절이 본래 자리에서 벗어나는 상태입니다

[@sunglee500]

아..이 영상을 이제야 발견하다니....내가 그동안 얼마나 뻘짓을 했는지 알게됨. 부상입은 어깨가 몇년 간 아무리 재활 운동을 해도 간단한 밀기 운동만 해도 통증이 재발. 회전근개 재활운동으로 어느정도 개선은 되었지만 한편으론 가동범위가 좁아진 상태 그대로 였던거였군요. 따라해보니 벌써 다릅니다. 대박...감사합니다. 열심히 해보겠습니다. 구독 꾸욱~~

[@그리-r6k]

엠티캔 테스트에서 생기는 극상근 찝힘 통증도 견갑 상방회전이 잘 이뤄진다면 개선이 되는지 궁금합니다!!

[@trainerdoctor]

개선이 될 수 있습니다. 자만 엠티캔 테스트는 팔의 회전을 만드는 동작이라 회전근개가 불안정한 경우에도 발생할 수 있습니다

[@fufujazz]

2번동작시에 승모근이 아파와도 괜찮나요?

[@chii4764]

전거근을 활성화하는 훈련인가요?

[@jsga4731]

명쾌하네요

[@trainerdoctor]

감사합니다!

[@길수-o3h]

1단계부터 어깨가 불편하다면 무엇을 먼저해야할까요??ㅠ

[@dm1935]

감사합니다. 엄청 좋네요❤

[@겜못하는게임채널]

영상 잘봤습니다. 1년정도 어깨 충돌증후군이 계속 있는데 저는 어깨운동할때 고립을 주기위해 견갑은 쪼인상태에서 움직이지 않고 어깨만 움직였는데 이부분이 문제였을 확률이 높은건가요?

[@trainerdoctor]

그렇게 되면 무조건 심해집니다 절대로 그렇게 하시면 안됩니다

[@겜못하는게임채널]

@@trainerdoctor 감사합니다.. 견갑 움직임은 자련스럽게 둬야겠네요

[@찰스올리브영-z4l]

선생님은 운동신경도 좋아보이시네요… 멋잇으십니다 혹시 풀업 또는 벤치프레스 같은 운동을 할때 견갑하강 숄더패킹 없이 운동을 하면 좀 더 나을까요? 알려주신 동작들이 뭔가 관련이 있어보여서요…

[@trainerdoctor]

수직 움직임(숄더프레스, 풀업)은 숄더패킹을 하면 안되고 견갑의 회전 움직임이 필요하구요 수평 밀기(벤치)는 숄더 패킹을 하셔야 합니다

[@bewater5178]

4단계까지 운동을 해봤는데 전과는 다르게 1단계, 2단계에서 통증과 충돌증상은 없는데 소리는 납니다. 계속 운동을 해야 하나요?

[@trainerdoctor]

우선 어깨 주변부 근육을 풀어주세요. 그리고 1단계가 잘 됐을 경우에 2단계로 넘어가시는 것이 좋습니다

[@bewater5178]

​@@trainerdoctor에.답변 고맙습니다.

[@gdyus]

상방회전은 잘되지만 제가 익상견갑과 전방활주가 있어요 그런것들이 찝힘에 원인일까요?. 원인이라면 무슨 운동을 해야할까요?.

[@trainerdoctor]

정확한 건 기능 검사를 해야 알 수 있구요. 찝힘이 있고 익상견갑이 다 있으면 상방회전이 잘 되는 상태가 아닐겁니다

[@곽두팔-d7z]

큰 병원에서 충돌증후군 판정받고 4개월간 운동치료와 도수치료를 병행하고 있는데 솔직히 크게 나아지는 건 없는 거 같은데 어떻게 해야할까요??..

[@trainerdoctor]

영상처럼 날개뼈의 상방회전이 잘 일어나는지 체크해보시구요, 통증이 없는 범위 내에서 위 운동을 1주일이상 해보시고 본래 어깨 불편감이 나아지는지 체크해보세요

[@kimminsu-gy4i]

회전근개가 상방회전에 도움이 안된다고 하셨는데, 상방회전에 관련해서만 이야기 하신거죠? 회전근개에서 견갑거근 하방회전에 관여하고 극상근도 상완골 소켓 회전에 영향줘서 충돌증후군에 도움되는걸로 알고있어서요.

[@trainerdoctor]

맞습니다. 견갑골의 상방회전의 관점에서 말씀드린거구요. 상완골의 외전을 포함한 어깨 전체의 움직임에서는 회전근개의 역할도 중요합니다.

[@Definitely_Maybe__]

혹시 흉쇄관절에서 왼쪽부분이 팔을 움직일때 인대같이 말랑한게 들어갔다 나왔다 하면서 통증이 생기는데 원인이 뭔지도 모르겠고 어떻게 고쳐야할 지도 모르겠네요ㅠㅠ 어깨충돌도 있습니다

[@trainerdoctor]

제가 안봐서 위치를 정확하게 모르겠으나 말랑하다면 쇄골하근육일 수도 있습니다. 통증이 있다면 어깨 움직임 자체가 틀어진 것으로 보이네요. 알단 제 케이스 영상처럼 팔을 각 방향으로 움직여보면서 제일 불편한 움직임을 찾아보세요

[@장임-n3j]

꼭 흉추굴곡과 함께 해야하나요?

[@trainerdoctor]

정확하게는 흉추 굴곡이 아니라 견갑의 전인입니다. 등을 만다는 느낌이 아니라 날개뼈를 밀어낸다는 느낌으로 해주세요

[@condition16]

염증을 가라앉히는데는 냉찜질을 해주라고 하셨는데 온찜질은 필요없이 냉찜질만 해주는게 통증을 없애는데 좋을까요? 참고로 저는 어깨충돌증후군 증상이 8개월 정도 됐고 선생님이 알려주신 폼롤러로 광배근, 삼두, 전거근 마사지랑 기타 운동하면서 조금 나아졌는데 통증은 있는 상태입니다. 혹시 보신다면 답글 달아주시면 감사하겠습니다

[@민수김-d2g]

씹힘이 있다면 하면 안되는 웨이트종목이 있을까요?ㅜㅜ

[@trainerdoctor]

찝힘은 수직 밀기 동작은 피하시는게 좋습니다. 숄더 프레스, 레이즈 계통의 어깨 운동 조심하시고 프리웨이트보단 머신을 하시는게 더 나아요

[@안태후-j9e]

너무나 감사합니다.

[@박순찬-r5y]

전거근의 중요성이군요!

[@Ssyy-mj5mh]

선생님 근데 회전근개가 팔뻐돌때 잡아주지않나여?

[@johnkimgretzky]

어깨충돌 증후군인지 회전근개 부상인지 정확히 모르겠습니다. 부상 경로는 테니스 서브 동작입니다. 가장 확실한 증상은 오른손을 앞으로 뻗어서 왼쪽 어깨에 올리는 동작을 하거나 열중 쉬어 동작을 하면 어깨 앞쪽에 통증이 있습니다. 정확한 통증 부위는 약간 다릅니다. 열중 쉬어 동작이 조금 더 위쪽에서 통증이 발생합니다. 영상에서 설명하신 동작을 보면 손을 올릴 때 쇄골 뼈와 어깨가 만나는 약간 돌출 부위에 통증이 있고 내릴 때 두두득 소리가 납니다. 선생님 영상 중 어떤 운동을 해야할지 구분해주시면 감사하겠습니다.

[@trainerdoctor]

영상으로 답변 드릴게요

[@mastermax5110]

총총tv에서 보고 신기해서 왔는데 충돌증후군 영상도 있어서 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 하나 궁금한게 있는데 보통 병원가서 도수치료를 받게되면 충돌증후군의 원인으로 가슴근육이 너무 뭉치고 라운드숄더가 있어서 견봉하 공간이 좁아져서 충돌증후군이 생긴다는 설명을 해주시고 해결법으로 하부승모근 운동을 알려주셨는데 이부분도 도움이 될지 궁금합니다 3주간 하부승모근 운동 열심히 하고있었거든요ㅋㅋ

[@trainerdoctor]

하부 승모근 운동도 아주 중요합니다. 중요한건 운동시 하부 승모근에 자극이 확실히 느껴져야 해요

[@잉어킹-v6o]

걍 대박이네

[@호파르]

팔은 올렸다가 내릴때 뚝뚝 걸리면서 소리나는 거는 왜일까요?

[@trainerdoctor]

내릴때 소리가 나는 경우는 삼각근의 문제인 경우가 많습니다

[@Chiikawa_muscle_freak]

와 대박 ㅠㅜㅠ하.. 3개월 전에 어깨가 찝혀서 체외충격파도 네 번 받고 나아졌나 싶었는데 다시 아파오더라구요... 여러가지 재활운동, 폼롤러 해보고 있는데 이런 원인이 있는줄은 몰랐습니다 ㅠㅠ 빨리나아서 다시 빡시게 운동하고 싶네요 감사합니다!

[@trainerdoctor]

감사합니다^^ 통증의 결과가 아니라 원인을 보셔야 해요

[@samsungeth]

영상찍어보니까 잘 움직이는데 뭐가 문제일까요 ㅠ 왼쪽어깨만 계속 찝히네요 ㅠ

[@trainerdoctor]

찝힌다는게 잘 안움직이는 겁니다

[@고라니2호]

말씀하신 그대로 회전근개는 견갑골과 상완골 사이를 잡아주는 근육인데 왜 회전근개 약화가 어깨충돌에 원인이 될 수 없나요? 상방회전으로 견갑골, 상완골 사이 공간이 커지더라도 상완골의 위치가 많이 틀어져있으면 충돌이 발생할 수 있는거 아닌가요??

[@trainerdoctor]

틀어짐을 만드는 원인이 견갑입니다 그냥 원인과 근본 원인의 차이라고 보시면 됩니다 상완의 회전이 일어나도 충돌이 안생겨야 정상 공간입니다

[@고라니2호]

@@trainerdoctor 견갑이라고 말씀하시는게 상방회전만을 뜻하시는게 맞을까요? 극하근, 견갑하근 등이 아니라. 그러면 극하근이 약화되어있는 경우에도 상방회전에 더 집중을 해야하나요?

[@응슷응-e6v]

첫단계부터 진짜 근육이 쥐어짜이듯 엄청 아프네요 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽이

[@trainerdoctor]

운동시 통증이 있으면 강도와 가동범위를 줄여주시구요 그래도 통증이 있다면 근육에 염증이 있을 수 있으니 치료를 받아보세요

[@응슷응-e6v]

@@trainerdoctor 2년째 도수,주사,먹는약 받아가고 있는데 낫질 않구있어서 총총님 보고 따라해보려고 찾아왔어요😂...

[@추미르-w7r]

대박입니다

[@병-s4k]

혹시 날개뼈 위치가 오른쪽 왼쪽이 다르면 팔 운동 할때 자극이 다른 게 맞는 골까요

[@trainerdoctor]

네 보통 날개뼈가 떠있는 쪽이 자극이 잘 안느껴지거나 불편감이 있을거에요. 정상 상태는 아니기 때문에 날개뼈 정렬을 하셔야 합니다

[@병-s4k]

@@trainerdoctor익상견갑 운동중에 뭐 하는게 가장 효과있을까요

[@user-pc8si5ws4u]

너무 유익한 영상 감사합니다.

[@trainerdoctor]

감사합니다^^

[@민승철-d5f]

감사합니다 선생님

[@김경은-l2w]

너무좋아요❤