익상견갑, 불균형을 혼자서 해결하는 방법 1가지

#익상견갑 #익상견갑교정운동 #견갑빼는법
전거근운동 중 가장 쉬운 운동을 소개해드립니다.
어깨교정에 빠르게 효과보고 비대칭, 불균형 체형을 교정하는 데 도움이 되는 운동

[@그것을알고운동]

지긋지긋한 불균형.. PT 받기는 꺼려진다면? 혼자서 교정할 수 있는 찐현실적인 방법 bit.ly/4dtnh7s

[@Ncafechill]

꿀팁 감사합니다!! 한번 꾸준히 해볼게요

[@임원섭-f5q]

밴드 추천좀 부탁드려요.. 살때마다 잘못 구매르 해서..ㅠㅠ

[@그것을알고운동]

@user-mv9di4bc7n 전거근 강화용 목적이시라면, 고정댓글 링크 들어가셔서 전거근밴드(초급자-레드), 전거근밴드(중고급자-퍼프)를 추천드립니다! 초급자용 밴드는 강도가 약하니 처음에 자세 느낌 잡는 용도로 아주 천천히 동작 진행하면서 사용하시고, 전거근을 사용하면서 날개뼈를 앞으로 빼는 방법이 익숙해지시면 중고급자-퍼플 밴드로 사용하시는 것이 전거근 강화에 많이 도움 될거에요 :) 초급자용으로만 계속 하면 밴드 탄성이 날개뼈를 앞으로 밀어주는 힘이 약해서 효과가 없을 수 있으니 초급자용으로 했는데 느낌이 안온다 싶으면 중고급자용으로 하시면 바로 느낌 오실거에요 ***운동 하기 전에 *** 밸런스픽스볼로 벽에 기대 날개뼈 주변부 근육들 충분히 풀어줘서 날개뼈의 움직임을 편안하게 할 수 있는 상태로 만들어주시는 것이 먼저입니다!

[@sghqk]

@@그것을알고운동 고정댓글 들어가도 밴드는 안나오는 거 같아요

[@그것을알고운동]

옵션에서 선택하실 수 있습니다!

[@MalHe04]

진짜 진짜 진짜 랫풀을 하든 바벨로우를 하든 자극이 오른쪽으로만 잘 들어오고 왼쪽은 부족한 느낌이 들던 헬린이입니다 ㅠㅠ 평소에도 왼쪽 견갑 쪽 불편감이 심했던 사람으로서 말씀드리자면 진짜 이거 효과 ㅈ댑니다 진짜 감사합니다ㅠㅠ 이거 땜에 고민 많았는데 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ

[@oh_9177]

근래 본 영상 중에 제일 유익함😊

[@hari4642]

오 이거 해봐야겠다. 월슬라이드 느낌 안와서 ㄹㅇ 답답했는데

[@hari4642]

@@agile-tx1cq 지금 따라한지 3개월정도 됐는데 불균형 점점 교정되는 것 같은게 느껴질 정도네요. 영상에 나온대로 본운동 전에 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 견갑 주변부 풀어주고 밴드로 웜업 해주고 있는데 이게 진짜 중요함을 느낍니다... 운동할 때 자극 느낌이 달라요. 견갑 움직임을 느끼라는게 이제 무슨 말인지 알 것 같네요ㅠㅠ 견갑이나 어깨 불균형 있으신 분들은 이거 보고 꼭 따라해보세요

[@김민수-y6i2l]

이게 제가 해본 모든 전거근 운동중에 최고입니다. 굿

[@그것을알고운동]

역시 해보신분들은 아시는군요..👍 굿.

[@yaquruteazm]

이 채널 ㄹㅇ 참신한 꿀팁들 많네 구독 박음. 계속 하면 떡상할듯 레츠고

[@playjobless]

이영상본뒤 2주동안 계속진행하고있습니다 조금씩 조금씩 좋아지는 느낌이 듭니다!!!

[@주찬형]

살면서 유튜브 댓글 거의 처음 남겨보는 거 같은데 진짜 감사합니다. 익상견갑 심해서 운동하면서 항상 불귱형으로 고통 받았습니다.. 프레스류 운동할 때 가동범위를 길게 가져가면 불편감이 느껴져서 억지로 가동범위 줄이고 할 정도로 심했습니다. 이거보고 2주 정도 운동 전 웜업으로 하고 들어갔는데 진짜 신기할 정도로 개선됐습니다. 불균형 없는 사람들은 평생 이런 느낌 받으며 운동해왔겠구나 부러운 느낌도 들고 앞으로는 저도 불균형 없이 운동할 수 있다는 생각에 너무 기뻤습니다 ㅠㅠ 진짜 좋은 정보 알려주셔서 너무너무 감사합니다!!

[@그것을알고운동]

제가 느꼈던 느낌을 정확하게 똑같이 느끼셨군여ㅠㅠ 균형적인 느낌으로 운동한다는게 이런거구나 처음 느껴보는 신세계.. 그리고 불균형없는 사람들은 이런 느낌으로 계속 운동했겠구나 생각들고ㅎㅎ 이제라도 균형적인 자극을 느끼게 되셨다니 이제 시작입니다! 정성스러운 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)❤️

[@lijlijlil1898]

능형근과 소흉근 뿐 아니라 견갑거근도 스트레칭 해주는게 좋습니다.

[@busugy]

대학생이라 돈도 없어서 pt는 못받고 맨날 답답했는데 제 증상이 여기 디 나와있네요 한번 해볼게요 감사합니다!

[@슬기로운-p2h]

1:40 감사합니다 오른손 잡이인데 오른손 힘이 왜 더 없지 생각했는데.. 익상견갑이 문제였군요.

[@영업종료안내]

몸 불균형으로 이곳저곳 천만원 넘게 썼는데.. 진짜 마지막으로 한번더 속는셈 치고 구매해봅니다..

[@그것을알고운동]

저도 그랬었어서 너무 공감갑니다ㅠ 결국은 스스로 ’의식적 노력‘을 ’꾸준히‘ 하는 것만이 답이더라구요 몇일만에, 몇주만에 심지어 몇시간만에 이런건 전부 그냥 일시적인 효과로 어그로 끄는 거더라구요 제가 경험하고 해결했던 방법으로 많은 분들께 도움이 되었으면 해서 소개해드린 것이니 꼭 꾸준히 하셔서 점점 스스로 변화를 직접 느껴보시길 바라겠습니다..!💪

[@taking_potato]

충동구매 해버렸다.. 교정 관련된거 많이 다뤄주세요. 근육 푸는 법 영상으로 따로 있으면 더더욱 좋을거 같네요 감사합니다

[@Geunryangi]

아니 어느날 보니 제 견갑이 저렇더라구요? 오늘부터 해본다!!!

[@까무티티]

와 대박이시네요 제 얘기하는줄..좋은영상 감사합니다.

[@임승현-y4m]

골반균형 컨텐츠도부탁드립니다!!!❤❤

[@IIlllIIIllIllllIIl]

감사합니다!!! 열심히해볼게요 혹시 골반교정 영상도 올려주실수있나요

[@그것을알고운동]

네 추후에 영상 만들어보겠습니다!! 우선 전거근 느낌 잡는 거를 우선으로 신경써보시면 운동하실 때 균형적인 느낌이 점점 뭔지 아시게 될거에요! :) 신세계로 인도해드리겠습니다ㅎㅎ

[@IIlllIIIllIllllIIl]

@@그것을알고운동 익상견갑때문에 운동도 못하고 힘들었는데 ㅠㅠ 감사핮니다!!

[@pathfinder1909]

저도 불균형 때문에 운동 접었는데.. 웨이트 전에 박살난 균형감각부터 찾아야 함 확실히

[@낟이]

안녕하세요 유익한 영상들로 도움이 정말 많이 되고있습니다 제가 신경문제로 불균형이 있는데 어떤재활운동이 좋을지 궁금합니다

[@그것을알고운동]

신경 문제라면 병원에 먼저 가보시는 것을 추천드립니다

[@낟이]

@@그것을알고운동 낫지 않는 질환이라 방도가 없어 최소한 부족한 부분을 재활운동하고 싶은데 사진보시고 봐주실 수 있나요

[@그것을알고운동]

사진만으로 정확하게 말씀드리기 어려울 수 있으나 가능한 범위 내에서 최대한 말씀드려볼게요. 채널소개에 나와있는 이메일로 메일 보내주세요 :)

[@네카베]

제 평생 숙제입니다. 왼쪽 익상견갑을 정말 고치고 싶습니다. 바벨로우, 벤치프레스를 이번생에 다시 해 볼수 있을까요..ㅜㅜ

[@그것을알고운동]

에고 스트레스 많으시죠ㅠ 고칠 수 있습니다. 영상에서 말씀드린 바와 같이 운동 전에 항상 밸런스픽스볼로 5분,10분 정도 충분히 풀어주고 밴드로 전거근 활성화를 해주시면 조금씩 조금씩 근신경계를 깨우고 제 자리로 돌아올거에요. 전거근 느낌을 잡게 되면 골반 균형도 신경써보세요. 골반에 양 손을 대고 좌우로 움직임에 따라 날개뼈 위치 느낌에 차이가 느껴지실거에요. 그때 날개뼈가 편안함이 느껴지는 그 순간에 균형적인 골반의 위치를 느끼시고 운동 자세 셋업 잡으실 때도 예민하게 집중하시면 그때부터 균형적인 자극의 신세계입니다... 단, 꾸준히 해주시면서 습관으로 만드시고 웨이트도 꾸준히 해주셔야 해요!

[@네카베]

@@그것을알고운동 꾸준히 하는 것은 정말 자신있습니다. 전거근,익상견갑 때문에 안해본것도 없고 유명한 전문가들의 솔루션도 수 개월을 참고 참고 해봤지만, 제 결론은 바벨을 쓰지 말고 그냥 덤벨로만 운동 하는 것입니다. 그럼 불균형이 조금은 약하게 나오니까요. 좋아 질수만 있다면, 저는 픽스볼로 20분, 본 운동도 10개- 10세트도 할수 있습니다. 그것도 365일 매일 !!! ^^ 지금도 몸이 나름 좋은 편이긴 하나, 왼쪽 익상견갑 때문에 여기 까지 라는 것을 느낍니다. 여기서 더 키우면 몸의 비대칭이 절정으로 치닫을 것을 알기에 제자리 걸음 중인 상태 입니다. 즉, 덤벨로는 한계가 있다는 것을 느꼈습니다. 바벨이 주는 강력함이 필요 한것이죠..ㅜㅜ 픽스볼 마사지와 펀칭-풀어파트를 상체 운동 전 웜업 중 하나로, 그리고 잠들기 전에도 루틴으로 매일 밤마다 해보겠습니다. 픽스볼 때문에 왼쪽 가슴과 등에 피멍이 들지 언정, 예전 처럼 바벨로우를 할수만 있다면 피멍 따윈 상관 없습니다. 그럼 묵묵히 진행해 보겠습니다. 자세히 답변해 주셔서 감사합니다. ^^

[@그것을알고운동]

@@네카베댓글만 봐도 꾸준히 하실 분 같아 보입니다! 맞아요 덤벨로만 운동하는 것보다 확실히 바벨로 강력하게 조져주면 강도가 다르고 효과도 다르죠.. 꾸준히 하시면 분명 인지능력이 좋아져서 교정 효과 보시고 바벨로 마음껏 행복헬스도 하시게 될거에요!! 익상견갑으로 스트레스 받으시는 많은 분들이 이 방법을 아셨으면 좋겠네요ㅎㅎ

[@IIlllIIIllIllllIIl]

저도 저의 평생 숙제인데 같이 끝내보죠 이번에!

[@피지크-g8x]

현재 견관절 관련된 세미나의 강사까지 진행하고있는 트레이너입니다. 전거근의 기능약화가 심해지면 길항작용에 있는 능형근의 단축과 과사용으로 인해 능형근과 하부중부승모섬유에 근위축과 같이 근섬유자체가 초음파로 보아도 잘안보이는만큼 얇아지는 머슬 아트로피현상까지도 옵니다! 저또한 어렸을적 잘못된 씰로우 푸시업등의 운동들로 인해 견갑내측링크가 아예 깨져버렸습니다! 다른분들에게도 도움이됐으면 해서 댓글달아욥

[@오준서-q2l]

맨날 마사지볼이랑 밴드이용해서 전거근 운동 하면되는건가요? 아니면 주에 몇번만 하는걸까요

[@그것을알고운동]

밸런스픽스볼로 5-10분정도 충분히 풀어주고 영상처럼 밴드로 전거근운동을 해주시면 됩니다 웨이트를 하신다면 본운동 들어가기 전에 무조건 해주고 들어가는 걸 습관으로 만드시고 별도의 웨이트를 안하시면 집에서 틈날 때마다 자주 해주시는 것을 추천드립니다 ’인지‘가 빨리 되어야 즉, 느낌을 빨리 잡을수록 교정을 할 수 있기 때문에 자주 건드려주는 것이 좋습니다.

[@tackk9892]

그것을 알고 싶었습니다😊

[@깽이-j7s]

왼쪽어깨 전방활주에 날개뼈기능장애 왼쪽능형근 어깨 통증 왼쪽팔 힘이 잘안들어와요 손가락에도 저운동 꾸준히 하면 ㅠ 교정이될까요?? 전방활주먼저 운동해주고 이운동 하는게 더좋을까요?

[@그것을알고운동]

전방활주 있을 경우에는 고정댓글 링크 들어가셔서 하단에 나와있는 교정운동도 같이 병행해주시는 걸 추천드립니다 :) 순서를 정하자면 1. 밸런스픽스볼로 능형근과 어깨후면쪽을 충분히 풀어주고 2. 고정댓글 링크에 나온 회전근개웜업(외회전) 3. 영상의 전거근운동 4. 고정댓글 링크에 나온 전방활주교정운동 위와 같이 하는걸 추천드립니다. 꾸준히 하면 교정할 수 있습니다. 매일 하시다보면 어느순간 그전에 못느꼈던 근육의 움직임이 느껴지게 되실거에요. 그때부터가 시작입니다. 그전까지는 그냥 묵묵하게 꾸준히 해보세요!

[@hanjo-zy8bt]

운동할때 한쪽 어깨만 너무 올라가서 원인을 찾다가 발견하고 바로 구매했습니다 제발 제 문제가 해결됐으면 좋겠네요ㅠㅠㅠ

[@omomuk]

할로우자세 유지하면됩니다

[@user-rr9yn4dc7c]

헬스를 하든 뭐든 일단 기본적인 움직임이 정상적이어야함

[@문희-w5v]

와 이거 그냥 밴드로 어깨 풀어줄때 심심해서 항상 하던 동작이었는데

[@승주-p1c]

좋은 영상 잘 보고 있습니다. 평소 원암 덤벨 숄더프레스와 같은 전면 삼각근 운동을 하면 왼쪽 삼각근에는 무게의 자극이 제대로 꽂히는 반면, 오른쪽 삼각근에는 자극이 전혀 없고 삼두근이 펌핑됩니다. 느낌으로 표현하자면 왼쪽은 기름칠이 되어 부드럽게 움직이는 반면 오른쪽은 녹슨 거처럼 뻑뻑합니다. 때문에 어깨 크기 차이도 심하고 광배와 대원근 같은 경우에도 왼쪽이 더 큽니다. 이러한 이유가 익상견갑 때문이라고 이해하면 될까요? 아니면 오른쪽에만 있는 상완골 전방활주 때문일까요?? 또한 벤치프레스 같이 가슴을 운동을 할 때 실패지점까지 가게 되면 협응근인 전면 삼각근의 개입이 커지는데 왼쪽은 오른쪽에 비해 꾸역꾸역 올릴 수 있는데 오른쪽은 아예 죽어있습니다.. 원인이 뭔지 해결방법은 뭔지 정말 궁금합니다.

[@그것을알고운동]

1. 뭉쳐있는 근육들 운동 전 밸런스픽스볼로 5분정도 충분히 풀어주기 (소흉근,어깨후면,견갑주변부) 2. 전거근 + 외회전&내회전 느낌 잡기 밴드 이용하여 운동 전 웜업으로 기름칠 10분 위와 같이 해보시면 점점 좋아지실 걸로 생각됩니다 :) 오른쪽이 아마 내회전이 되어 있을 수 있을 것 같아요. 그러니 운동 전에 위와 같이 풀어주고 웜업해줌으로써 충분히 기름칠을 해주고나서 본운동에 들어가는 습관을 들이시면 어느새 “이 느낌이구나!!” 하는 느낌을 받게 되실겁니다ㅎㅎ

[@승주-p1c]

@@그것을알고운동 정성스런 답변 감사합니다! 오늘 운동 때 해보겠습니다! 감사합니다!!😃😃

[@양의현-r4h]

보고 바로 해봤습니다

[@b3aa185]

어케됨??

[@user-ne8sq4kg9g]

형님 제가 오른쪽이 익상견갑인데 또 오른쪽 소흉근이 단축되어 있는 느낌입니다. 소흉근 단축의 원인이 익상견갑 때문이 맞을까요? 그럼 이것만 하면 익상견갑도 단축된 소흉근도 잡을 수 있을까여ㅜㅜ

[@그것을알고운동]

소흉근 단축의 원인은 일상생활에서 휴대폰을 보는 자세라던가 어깨가 말려있는 자세를 오랜시간 유지할 때 혹은 가슴운동만 많이하고 풀어주지 않을 때로 볼 수 있습니다. 익상견갑의 원인은 영상에서 말씀드린 것과 같이 전거근이 잡아주는 기능을 하지 못해서 뜨는 경우가 대부분이구요 우선 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 소흉근 풀어주는 것을 매일 꾸준히, 틈만 나면 해보세요 그럼 점점 쪼그라들었던 자세가 펴지면서 편해지는 느낌을 받으실거에요 그리고 영상에 나온 교정운동도 함께 꾸준히 병행해주시면 둘 다 잡을 수 있을 겁니다:)

[@근양유튜브]

척추측만층이 심한편인데 이것도 좌우불균형에 이유가 되나용

[@그것을알고운동]

심하다면 그럴 수 있습니다. 하지만 병원에서 크게 심각한 정도가 아니라고 한다면, 영상에서와 같이 굳어진 근육은 풀어주고 약해진 근육은 강화시켜주면서 체형을 교정할 수 있습니다. 저도 측만증이 있었는데 꾸준히 운동하면서 근육을 강화시켜서 좌우불균형 해결했습니다 :)

[@윤종원-k3j]

1:55

[@건강-p3p]

밴드가 크로스 되게 하는건가요? 아니면 밴드가 나란히 되게 하는건가요? 영상에서 빨간색 밴드로 하시는분은 x자로 교차해서 하시는데 파란색 밴드로 하시는 분은 일자로 해서 궁금해서 여쭤봅니디

[@그것을알고운동]

크로스로 하게되면 장력이 조금은 더 강해질 것이고 밴드가 등뒤에 고정된다는 정도가 차이점일 수 있으나, 반대로 밴드 장력이 충분하다면 크로스 하지 않더라도 충분히 저항이 강하겠죠? 크로스/일자는 중요한 부분은 아니라 편하신대로 하시면 됩니다:)

[@건강-p3p]

​@@그것을알고운동 답변 정말 감사드립니다. 한가지 더 질문이 있는데 혹시 날개뼈를 앞으로 빼는 과정에서 전거근뿐만 아니라 앞쪽 가슴근육 쪽에 힘이 들어오는게 정상인가요? 이로 인해 소흉근이 단축될 가능성이 있지 않을까해서요..

[@그것을알고운동]

이 운동을 통해 가슴이 힘이 들어간다고 느껴지신다면 가슴운동 하듯이 체스트업한 채로 팔을 뻗고 있는 건 아닌지 한번 체크해보시구요. 가슴은 말아준 채 팔을 쭉 뻗어준다 생각하고, 온 신경은 등과 날개뼈, 그리고 겨드랑이 밑에 전거근에만 집중해주세요 :)

[@bewater5178]

제 경우는 좌측익상견갑이고 우측 능형근을 스트레칭을 할 때 우측이 뻣뻣하고 덜 늘어 납니다. 전 어느쪽 능형근을 풀어야 하나요?

[@그것을알고운동]

풀어주는 건 양쪽 다 풀어주시고, 풀어파트 운동을 할 때 좌측 견갑을 앞으로 쭉 빼주는 것에 더 신경써보세요 :)

[@bewater5178]

@@그것을알고운동 답변 고맙습니다.

[@bewater5178]

@@그것을알고운동Q1) 참 제가 이해가 안 되는 것이 있는뎨, 분명히 좌측이 익상견갑인데 눈으로 보거나 만지면 좌측 전거근이 더 두툼한데 왜 그런 거가요? Q2) 좌측상부승모근만 뭉치는 이유는 뭔가요? Q3) 제 우측 대퇴근막장근이 좌측보다 발달했는데 이유가 궁금해요.

[@강석흔]

오와 나도 골반틀어지고 벤치나 운동할때마다 왼쪽은 힘이 잘 안들어가는 느낌받아서 단순히 오른쪽보다 왼쪽에 힘이 약해서 그런건가 생각햇는데 이런 이유도 있었겠군. 균형 맞추기 힘들었는데 꾸르팁 감사함니다

[@안녕-i3v]

감사합니다. 목디스크 걸린 이후로 몸의 균형 자체가 깨진 것처럼 불균형이 심하게 오고 왼쪽 삼각근 떨림이나 푸쉬업 같은 가슴운동을 할 경우 왼쪽 후면어깨가 칼로 찌르듯 아프고 푸쉬업 자세 취하면 왼쪽 팔꿈치쪽에서 힘줄이 튕기는 증상이 있습니다. 왼쪽 상완골도 전방활주 되어 있는 것 같구요. 거울 보면 오른쪽은 어깨가 옆으로 좀 더 나와 있는데 왼쪽은 몸통쪽으로 딱 붙어서 양쪽 어깨 넓이가 달라보입니다. 그동안 별별짓 다해봤는데 못고쳤어요. 영상 보면서 꾸준히 따라해보겠습니다. 질문이 한가지 있는데요. 밴드한 상태로 앞으로 팔과 날깨뼈를 쭉 내밀고 팔을 양옆으로 쭉 펼칠때 이두쪽이라고 해야하나 뭔가 가동성?이 안나오는 느낌입니다. 마치 햄스트링 당기는 것처럼 이두가 짧아서 더는 팔이 양 옆으로 안펴지는데, 안펴지면 안펴지는대로 최대한 폈다가 다시 앞으로 돌아오면 될까요? 아니면 날개뼈 긴장이 풀리거나 허리가 전방으로 꺾이더라도 팔을 더 뒤로 보내야할까요?

[@그것을알고운동]

팔을 펴는것에 집중하기보단, 앞으로 빼놓은 날개뼈 접히지 않는 것에 집중하는 것을 추천드립니다 만약 팔을 펴는 것에 무리가 간다면 밴드 저항성이 조금 약한 것으로 해보시는 것을 추천드립니다 :)

[@황민기-j7y]

최고의 영상

[@그것을알고운동]

감사합니다!

[@스리송]

제가 라운드 숄더가 원래 있었는데요 어느 순간부터 양쪽 승모근의 불균형이 차이가 많이나서 운동하기가 너무 힘들더라고요 그와중에 왼쪽 목쪽 신경종양이 있어서 수술로 제거햇더니 그이후부터 한쪽 날개뼈가 위로 올라와서 통증이 간헐적으로 있는데 이거 교정가능한가요?

[@그것을알고운동]

날개뼈 한쪽이 위로 올라왔다는 게 영상과 같은 모습이라면 영상에서 설명드린대로 한번 꾸준히 따라해보시는 것을 추천드립니다 :)

[@두자김-p7r]

밴드 세기는 셀수록 좋은가요

[@그것을알고운동]

저항이 세다고 반드시 좋다고는 할 수 없습니다. 밴드운동은 밴드의 저항을 이용해 움직임에 따른 자극과 변화를 섬세하게 느끼면서 할 수 있다는 점이 장점인데, 너무 세기만 할 경우 운동이 전혀 안될 수가 있기 때문입니다. 고정댓글 링크에 들어가시면 초보자용 밴드와 중고급자용 밴드로 구분되어 있으니 참고 부탁드립니다:)

[@한혁-s7g]

선생님 제가 한 1년동안 해결을 못했는데 이 영상을 보자마자 80퍼센트는 고쳐졌급니다..

[@그것을알고운동]

제 경험이 도움이 되셨다니 정말 보람차네요❤️ 꾸준히 하시면서 견갑이 제 위치에 있는 것이 정상적인 느낌이라는 것을 계속 근신경계에 인지 시켜주면 점점 균형적으로 완전히 돌아오실겁니다! 널리널리 퍼뜨려주세요오!!

[@한혁-s7g]

제 주변 지인한테 다 공유했습니다 전거근 운동중에 제일 쉽고 제일 효과 좋네요 화니팅

[@롤함-h3y]

감사합니다 ㅠㅠ

[@하-i4u]

혹시 상체 말고 하체도 가르쳐주실수 있나요?

[@건강-p3p]

빨간색 밴드로 밴칭 풀어파트를 해보았는데 앞으로 쭉 뻗을때는 전거근에 자극이 느껴지는데 점점 팔이 양옆으로 벌어질때 밴드 장력이 떨어지면서 전거근에 아무런 느낌을 못받는데 제가 잘못하고 있는건가요? 그리고 라운드숄더가 있으면 잠시 이 동작을 하지 않는게 나을지 궁금합니다..

[@그것을알고운동]

팔을 벌리면서 느낌을 못받으신다면 밴드 장력이 본인에게 약한 것이니, 중고급자용으로 사용해보시는 것을 추천드립니다. 그럼 팔을 뻗을 때나 벌릴 때나 자극이 더 강하게 갈 수 밖에 없을 것입니다. 라운드숄더이시라면 밸런스픽스볼로 벽에 기대어 가슴 바깥쪽을 충분히 풀어주시는 것이 선행되어야 합니다. 체형교정전용 풀패키지로 구매하셨으면, 함께 동봉된 회전근개 밴드를 이용해 외회전 운동을 하면서 등 후면부, 어깨후면을 강화시켜주어야 합니다. 고정댓글 링크 들어가시면 하단부에 외회전 운동방법도 나와있으니 참고해주시구요 :) 라운드숄더가 있다고 해서 이 동작을 하지 않는 것보다, 위에 설명드린 라운드숄더를 위한 동작을 먼저 해주고나서 이 동작을 해주는 것이 더 좋습니다. 둘 다 꾸준히 해주셔야합니다. 추후 라운드숄더 교정 관련 영상도 만들어보도록 할테니 참고해주세요!❤️

[@서허민]

골반불균형 까지있으면 뭐를 선두로 진행 하는게좋을가요?

[@그것을알고운동]

전거근 느낌부터 잡고나서 골반을 좌우로 움직임에 따라 견갑의 위치가 달라지는 것이 더 인지가 쉽게 되고 그때부터 골반의 움직임에 집중하시면 혼자서도 잡을 수 있으실거에요 골반부터 잡겠다고 하신다면 전문가를 찾아가시는 것을 추천드리구요 :)

[@다이아-b3m]

이야 이거 방금하고 등운동했는데 진짜 자세가 잡히네 양쪽 균형있게 힘들어가는 느낌

[@황인선-s9m]

안녕하세여 스토어에서 전부 구매해서 운동을 진행 했는데 앞으로 손을 뻗을 때는 괜찮은데 팔을 옆으로 벌리면 전거근 자극이 제대러 되지 않는거 같습니다 거울을 보니 팔을 좌우로 벌릴 때 날개뼈가 너무 튀어나오는데ㅡ이럴때는 어떻게 전거근 운동을 해나가면 될까요?? 밴드 길이도 생각보다 길어서 좌우로 벌리면 밴드의 탄성이 줄어드는 느낌입니다

[@그것을알고운동]

날개뼈가 앞으로 빠진 상태에서 즉, 미는 힘을 유지해준 상태에서 팔을 벌려주셔야 날개뼈가 접히지 않고 튀어나오지 않으면서 전거근에 계속적으로 긴장을 주고 활성화를 시킬 수 있습니다 팔을 쭉 뻗을 때는 괜찮으시다면 뻗은 자세로 유지하는 것부터 해보시면서 전거근 느낌 잡는 것이 익숙해지는 것에 집중해보시는 걸 추천드립니다. 약 10-15초씩 유지하는걸로 시작해보세요:) 꾸준히 하면서 느낌 잡았을 때부터 팔을 벌리는 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다

[@황인선-s9m]

@@그것을알고운동 감사합니다 다시 해볼게요

[@jo_mh0204]

왼쪽 어깨에 익상견갑이 있습니다 앞에서 봤을 땐 익상견갑 있는 어깨가 위로 더 올라와 있습니다 빨간밴드로 어깨를 앞으로 뺀다고 생각하면서 하면 어깨가 솓아오르지 않습니다 자세를 살짝만 바뀌면 어깨가 솓는데 제대로된 자세가 어깨가 솓아 오르지 않는게 맞나요?

[@그것을알고운동]

글로만 봤을 땐 정확히 어떤 자세인지 판단하기가 어려운 부분이 있지만, 중요한건 전거근, 즉 겨드랑이 밑에 자극이 오냐 안오냐이기에 이 부분에 집중하면서 자세를 찾아가시는 걸 추천드립니다:) 어깨가 위로 솟는지의 여부 또한 불편감이 느껴지는지 아닌지에 초점을 맞춰서 진행해보시면 좋을 것 같습니다

[@효월-j5g]

저는 이게 안되는데 어떡하죠.. 밴드를 쭉밀면 어깨가 바깥쪽으로 빠지는데 돌아올때 버티질 못해서 어깨가 안쪽으로 접혀버려요.. 이렇게 아예 전거근 힘이 없는 경우엔 어떻게 해야되나요?

[@그것을알고운동]

영상에서처럼 자세 세팅할 때, 밴드를 밀기 전에 살짝 밀었다가 다시 제자리로 오고 하는걸 반복하면서 외회전을 조금씩 줘보세요 밀 때 손목 방향을 살짝 바깥쪽으로 돌려보면서 외회전을 통해 어깨가 편해지는 느낌을 먼저 찾고 편해지면 그때 쭉 밀어보는 연습을 먼저 해보시는 것을 추천드립니다 꾸준히 하시다보면 조금씩 해당 부위의 근육을 쓰는 느낌을 찾게 되실거에요 :)

[@Issue650]

어깨를 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 하고있는데 알맞는방법일까요?

[@그것을알고운동]

그것도 좋은데 날개뼈를 앞으로 밀어준다는 느낌으로 잡아보시는 것도 더 좋을 것 같습니다! 복부에 힘을 주면서 호흡을 잡고 날개뼈를 앞으로 밀어내는 느낌!

[@Issue650]

@@그것을알고운동 다른 동작들보다 느낌이 잘와서 좋네요 감사합니다!

[@영업종료안내]

선생님, 저 구매했는데요, 제가 불균형이 분명 있는데 왼쪽이 문제인지 오른쪽이 문제인지 모르겠습니다.. 혹시 영상 보내드리면 봐주실수 있는지요? 도와주신다면 추후 비포에프터 영상 활용하셔도 됩니다...

[@그것을알고운동]

에고 많이 답답하시겠네요ㅠ 네, 제 채널소개에 나와있는 이메일로 영상 보내주시면 가능한 범위 내에서 봐드리겠습니다!

[@이재율-f8y]

숄더프레스 패러렐 또는 팩플라이 엘보다펴고 흉곽잡고 뽑아준다생각하고 해도 자극 잘옵니다 인클벤치도 좋아요

[@user-hssbzixjww]

팔 벌릴 때 팔뚝이 심하게 땡기는데 맞게 운동하고 있는 건가요?

[@그것을알고운동]

팔 벌릴 때 팔이 너무 떨리는건 밴드 저항이 본인의 근력에 비해 너무 강해서 그럴 수 있으니 초보자용으로 진행해보시는 것을 추천드립니다 :)

[@Dssghhhhh]

이거 할때 허리 굽어지는거 맞나요.? 팔 뻗고 뒤로 당기면 자연스레 굽던데

[@그것을알고운동]

네, 살짝 가슴을 말아준다는 느낌이 되는게 맞습니다

[@whatthehello]

라운드숄더도 같이 있는데 저거는 라운드숄더에는 좋은 영향은 안주겠죠?

[@그것을알고운동]

라운드숄더라면, 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 가슴 바깥쪽을 지긋이 눌러서 풀어주시는 것이 먼저고 풀어주고나서 밴드로 어깨 외회전운동을 해줌으로써 어깨 후면과 등 후면부 근육을 강화시켜주시는걸 추천드립니다. 고정댓글 링크 들어가시면 하단부에 라운드숄더 교정을 위한 운동법을 보실 수 있으니 참고해주세요! 조만간 라운드숄더 교정을 위한 영상도 만들어보겠습니다:)

[@Semicolon44]

와 전거근이 약하다고 생각하기도 했고 왼쪽견갑이 떠서 통증이 있었는데 해보니까 통증이 사라졌습니다 꾸준히 해봐야겠네요 좋은 정보 감사합니다 ㅠㅠ 풀오버도 같이 해주면 전거근 활성화가 좀더 잘될까요?

[@그것을알고운동]

도움이 되셨다니 기분 날아갈 것 같습니다 호우 네, 견갑이 떠있는 상태에서 하면 느낌 잡기가 어려울 수 있으니 영상에 나온 방법대로 밸런스픽스볼로 풀어주는 것부터 해서 차근차근 진행해주시고나서 풀오버도 해주시면 느낌 잡기가 훨씬 수월하실거에요 :) 더 좋은 영상 만들어보도록 하겠습니다!!💪

[@강석용-v8c]

어깨가 뜬쪽과 안뜬쪽중 뜬쪽 능형근을 풀어주면 되는건가요?

[@그것을알고운동]

둘 다 풀어주시는 것이 좋습니다:)

[@henryna3720]

어깨 비대칭에도 도움이 될까요?

[@그것을알고운동]

네 저는 이 방법으로 어깨 비대칭 혼자서 교정했습니다 :) 꾸준히 하시면서 운동하시면 인지능력이 좋아지면서 자연스럽게 교정될거에요!

[@프리더님]

이게 진짜 방치하면 안좋은게 저도 이런상태에서 장기간 운동하다가 결국에 경추 6번7번 부분까지 지장생겨가지고 팔까지 저리게되더라구요

[@헨쓰]

제가지금 그상태입니다...허허 지금은 괜찮으신가요?

[@Djdneidndlsixjj7393]

어깨 길이 비대칭도 고쳐 질까요.?

[@그것을알고운동]

어깨 높이 양쪽이 차이가 있어보이는 비대칭도 충분히 고칠 수 있습니다!

[@하늘-p2s8t]

하루에 몇번씩 몇세트 개수 해야하나요?

[@그것을알고운동]

10개씩 3세트만 한다고 생각하시되 틈 나는대로 더 자주해주시면 좋습니다:) 매일 꾸준히 하는게 제일 중요합니다!

[@하늘-p2s8t]

@@그것을알고운동 구독 할게욤

[@28fkvmx]

익상견갑이 승모근의 발달과도 영향이 있나요?

[@그것을알고운동]

네 영향이 있습니다. 승모근이 약하더라도 견갑이 제 기능을 하지 못하고 뜨게 될 수 있고 그게 익상견갑과도 관련이 있다고 볼 수 있습니다.

[@여섯시내고양이-b5j]

펀칭풀어파트 할때 오른쪽 이두랑 어깨?쪽이 좀 아픈데 뭐가 문제일까요

[@그것을알고운동]

앞으로 밀기 직전에 처음 자세 세팅할 때, 약간의 저항을 가진 상태에서 외회전을 살짝 줘보시고 어깨가 편해지는 느낌이 들면 그때 동작을 진행해보세요 :)

[@user-vi7ht5hb3e]

어깨 펼치고 다니는 느낌인데 맞음?

[@그것을알고운동]

맞음

[@나는나는-t3t]

이거 밴드 무슨밴드에요?

[@그것을알고운동]

고정댓글 링크 들어가시면 확인 가능하십니다:)

[@나는나는-t3t]

스트레칭볼 밖에 안나와서요 들어가보니

[@그것을알고운동]

@나는나는-t3t 옵션을 누르시면 선택하실 수 있습니다 :)

[@manjaeda]

감사합니다

[@ikg2905]

제가 익상견갑이 오른쪽어깨에 있고 어깨가 아래로 쳐져있습니다. 선생님께서 알려주신 익상견갑운동하면서 쳐진어깨 올리는 운동도 따로 해야할까요? 그리고 따른 유투버분께선 전거근 운동하기전 능형근과 견갑거근을 먼저 스트레칭 해줘야지 전거근 스트레칭이 효과있다던데 선생님께서 알려주신 밴드운동은 그냥 스킵하고 해도 되나요??

[@그것을알고운동]

어깨가 아래로 쳐져있는 부분은 어느정도인지를 봐야 알겠지만, 기본적으로 전거근이 제 기능을 하지 못하는 상태라면 영상대로 먼저 꾸준히 해보시고 난 뒤에 자세의 변화를 먼저 살펴보시는 것을 추천드립니다. 영상에서 설명드린 내용과 같이, 밸런스픽스볼로 등 후면부, 날개뼈 주변부를 먼저 풀어주고나서 밴드운동을 하시는 걸 추천드립니다 :)

[@박지노-r7e]

안녕하세요 저는 열중섯 하면 오른쪽 날개뼈가 튀어 나왔는데 저도 전거근 약한걸까요

[@그것을알고운동]

네 아마 영상에 나온대로 해보시면 날개뼈가 앞으로 빠지면서 몸에 달라붙는 느낌을 느끼실 수 있을거에요. 그러고나면 전거근이 활성화 됐을 때와 아닐 때의 날개뼈느낌 차이를 알게 되실테니, 전거근운동을 자주 해주시는걸 추천드립니다 :)

[@user-po8hc3uz9u]

밴칭 풀어파트 팔 벌릴때 어깨 충돌이 나면서 통증이 있는데 무슨 문제일까요

[@그것을알고운동]

어깨가 내회전 상태에서 밀어버려서 어깨 충돌과 불편감이 느껴지는 것으로 생각됩니다. 펀칭, 즉 밀기 전 자세 세팅 단계에서 영상에서와 같이 살짝 밀었다가 제자리로 돌아가는 것을 반복하시면서 어깨가 살짝 외회전 되면서 날개뼈와 함께 편한 느낌이 들면 그때 밀어주세요 만약 외회전 느낌을 잘 모르시겠으면 풀패키지 구매 시 함께 동봉된 회전근개용 밴드 이용해서 외회전 운동을 먼저 10repsx3세트 해주고나서 이 운동을 하시면 느낌 잡기가 훨씬 쉬우실거에요 :)

[@user-po8hc3uz9u]

@@그것을알고운동 답글 감사합니다!

[@이상연-m7e]

저 선생님 밴드 링크좀 알고싶습니다 그리고 밴드이름을 알고싶습니다

[@그것을알고운동]

고정댓글 링크 들어가시면 구매 가능하십니다:)

[@이상연-m7e]

선생님 볼을사면 밴드도 주나요?

[@그것을알고운동]

옵션 선택 시 패키지로 함께 구매하시면 볼과 밴드 모든 종류가 함께 사용 가능하십니다

[@이상연-m7e]

익상견갑이 심한상태도 완캐돼나요??

[@그것을알고운동]

@이상연-m7e 어느정도인지에 따라 다르지만, 병원에 갈 정도로 심각하지 않다면 웬만하면 꾸준히만 하면 교정 가능합니다

[@리-w9j]

이거다 해봐야지

[@킴카사디안]

2:05

[@최규영-c5g]

어깨를 전인해야 하나요?

[@그것을알고운동]

네, 그렇게 생각하시되 날개뼈까지 앞으로 뽑아준다고 생각하고 하시면 됩니다 :)

[@임원섭-f5q]

제품 이름 좀 알 수 있을까요..ㅎㅎ

[@그것을알고운동]

네이버에서 밸런스픽스볼 검색하시면 바로 나옵니다!

[@임원섭-f5q]

@@그것을알고운동 밴드이름을 알고싶습니다ㅎㅎ

[@그것을알고운동]

@@임원섭-f5q 고정 댓글 링크 들어가시면 밴드만 별도로도 구매 가능하십니다!

[@바생바생]

밴드만 따로구매가능한가요!!??

[@그것을알고운동]

네, 고정댓글 링크 들어가시면 옵션에서 별도로 선택하실 수 있습니다 :)

[@바생바생]

밴드이름 뭔가요?ㅜㅜ

[@그것을알고운동]

고정댓글 링크 들어가셔서 옵션에서 밴드 선택하실 수 있습니다:)

[@뚜르밍-m4i]

와 .. 오른쪽 등운돈할때 특히 심한데 오른쪽 후면어깨쪽이 텅빈느낌 왜그럴까요

[@그것을알고운동]

자세를 정확히 봐야 알겠지만 오른쪽 견갑만 떠있어서 그럴 수도 있고 견관절 회전이 문제일 수도 있고 이유는 다양할 수 있습니다. 해결방법으로는 영상에서 알려드린 내용과 같이 1) 밸런스픽스볼로 소흉근,능형근,어깨후면까지 충분히 풀어주시고 움직임을 부드럽게 할 수 있는 상태로 만들어줍니다. 2) 전거근을 활성화시켜주고, 밴드로 외회전운동을 충분히 해준 상태에서 3) 등운동에 들어가보시는 것을 추천드립니다. 고정댓글 링크에 들어가면 ‘체형교정용 풀패키지’에 외회전용 밴드도 포함되어있으니 참고해주세요:)

[@playjobless]

영상보는 내내 제애기하는줄 특히 골반애기할때는 소름이;;

[@하떨별]

월스랑 푸셥플 해도 잘하고있나 의문있었는데 이거 해보고 다음날 전거근 근육통생김..

[@그것을알고운동]

역시 역시...! 경험하신 분들은 아시는군요👍

[@auzinger0114]

저런 긴 밴드는 뭐라고 이름을 검색해야 하나요??

[@그것을알고운동]

고정댓글 링크 들어가시면 나와있습니다!:)

[@auzinger0114]

@@그것을알고운동 네 덕분에 잘 구매했습니다~:-)

[@빅토리-k6d]

이건 무슨 밴드라고쳐야되나요 하나사야겠네요~~

[@그것을알고운동]

고정댓글에 있는 링크 클릭하시면 구매 가능하시니 참고해주세요!

[@김관우-x3g]

제가 척추 측만증이 있는데 익상견갑을 해결하면 운동할 때 불균형이 없을까요?

[@그것을알고운동]

측만 정도에 따라 다르겠지만, 익상견갑을 잡고 전거근이 활성화되는 느낌을 알게 되면 겨드랑이 밑, 등 뒤에서 근육이 견갑을 딱 받쳐주는듯한 편안한 느낌을 느끼게 되실거에요. 그렇게 되면 운동할 때도 자세 셋업할 때 더 안정적으로 균형적인 자세와 느낌이 뭔지 알게 되실거고, 결과적으로 불균형은 점차 개선될겁니다. 영상에 나온 방법을 꾸준히 하시되, 웨이트 운동도 함께 꾸준히 해주셔야 근육이 제 자리에 자리 잡게 되면서 교정됩니다 :)

[@유튜브김도영]

고정댓글 밴드 링크가 안보여요 ㅠㅠ

[@그것을알고운동]

고정댓글의 링크 클릭하셔서 들어가시면, 구매하기 클릭->옵션에서 밴드만 선택하실 수 있습니다! 👍

[@Grapelike]

가슴쪽에 자극이 들어오거나 계속 날개뼈가 뜨면 어떻게 해야 하나요?

[@그것을알고운동]

영상에서처럼 가슴을 살짝 말아서 하는 느낌으로, 팔을 앞으로 쭉 뻗어주는 거에만 먼저 신경써보세요:) 앞으로 쭉 뻗었을 때 전거근에 힘이 들어가고 날개뼈가 앞으로 빠진 느낌이 냐면 그때 장력을 유지하면서 팔을 옆으로 벌리는 동작을 해보세요:)

[@박준수-z4b1z]

호흡은 옆으로 밀때 뱉으면 될까요?!

[@그것을알고운동]

네 맞습니다!

[@fdeath74]

이건 진짜 중요한 ㅠㅠ 도수치료 받고 있는 한계가 있습니다

[@그것을알고운동]

맞습니다. 도수치료는 받고나면 맞춰진 것 같지만, 일시적인 효과뿐이라는 평가가 많죠ㅠ 결국 스스로 운동을 꾸준히 하면서 인지능력을 키워야 합니다!

[@fdeath74]

@@그것을알고운동 그러니깐요 ㅠㅠ 돈만 나갔어요 영상에 보여준것처럼 밸런스 잡고 등근육 어깨 근육을 키워야겠어여 다만 살살이요 여튼 좋은정보 👍👍👍 전 바로 셋트로 주문했어요 ^^

[@youtuberowner]

이거보고 피티몇백꼴아박은 내가한심

[@dreamcity8160]

얼마나 걸릴까요 교정 되는데. 그리고 이운동 때문인지 어깨가 어깨 앞이 튀어 나왔는데 교정이 되는 느낌이 드는데 이것때문일까요

[@그것을알고운동]

네, 날개뼈의 위치와 어깨에 불편감이 없다면 잘하고 계신겁니다. 다만 이제 막 시작하셨다면 아직 근육이 활성화만 됐을 뿐, 강화가 되지 않은 상태이기 때문에 하다가 안하시면 다시 이전처럼 돌아가게 될겁니다. 매일 짧은 시간이더라도 꾸준히 해보시면서 평상 시 일상생활 자세에도 더 의식적으로 신경써보세요. 교정되는 데 걸리는 기간은 자신의 상태와 노력에 따라 다르겠지만, 절대 몇일 몇주만에 되지 않는다는 걸 인지하시고 꾸준히 해보세요. 꾸준히만 하시다보면 점차 자신의 몸에 대한 인지능력이 좋아지고 근신경계가 활성화되면서 어느순간 나도 모르게 이전과 비교했을 때 균형이 맞춰진 모습을 보시게 될겁니다:)

[@eddie.k3096]

불균형으로 오른쪽 견갑은 전인이 잘 되는데 왼쪽 견갑이 전인이 안 될 경우 어떻게 해야할까요...? 차이가 좀 심합니다.😢

[@그것을알고운동]

영상에 나온 밸런스픽스볼로 우선 풀어주고나서 영상에서처럼 밴드로 펀칭을 먼저 쭉 해보세요 :) 일단 움직임을 잘 할 수 있게 풀어주는 것이 먼저기 때문에 밸런스픽스볼을 사용해주시고, 밴드가 뒤에서 밀어주기 때문에 전인을 도와줄거에요. +밴드를 이용해서 전인을 할 때, 골반을 좌우로 조금씩 움직여보세요. 그에 따라 견갑 위치가 달라지는 움직임을 느끼실거에요. 단, 이렇게 골반을 움직임에 따라 견갑 움직임의 차이를 느낄 수 있으려면 전거근 활성화가 먼저 되어 있어야 혼자서 느낌 잡기가 쉽습니다.

[@eddie.k3096]

일년 전 왼쪽 어깨 부상으로 운동을 쉬면서 병원을 다녔는데요. 차도가 없어 운동을 쉬면서 왼쪽 어깨를 거의 사용하지 않았습니다. 그래서 어깨가 굳어 가동범위가 안나와서 숄더프레스를 못할 정도가 됐어요. 최근에 이러면 안 되겠다 싶어서 PT 등록하고 집에서 보조 운동을 병행하면서 저만 알수 있을정도로 도금씩 가동범위가 나오고 있습니다. 방금 영상 운동이랑 답변해주신 부분들 충분히 풀고 추가적으로 어깨 관여 근육들 풀어주고 하니 미세하지만 견갑이 조금 전인이 되는 게 느껴집니다. 저는 영상 속 밴드가 없어서 일반 라텍스 밴드로 했는데요. 전거근 자극이 잘 느껴지지 않아 왼쪽 수행시 오른쪽 겨드랑이에 밴드를 끼고 오른손으로 전거근을 만지면서 운동을 했어요. 전거근이 워낙 느끼기 힘든 근육이라 미세하지만 이렇게 하니 조금은 느껴지는 것 같아요. 집에서 보조 운동으로 한달동안 진행해 보겠습니다. 감사합니다~

[@qustjgus1]

어깨를 앞으로 뽑으면 더 뼈가 튀어나오고 그 이상 뽑으면 승모근이 아픈데 왜 그럴까요😅

[@그것을알고운동]

이미 익상견갑이 있는 상태와 동시에 어깨에 내회전이 걸린 상태에서 앞으로 뽑으면 불편감이 느껴질 수 있습니다. 고정댓글 링크에서 풀패키지에 포함된 회전근개용 밴드를 이용해 어깨의 외회전 운동을 하시면서 어깨 자체를 편안하게 만들어주는 느낌을 잡아보시는 것을 추천드립니다. 이후에 전거근 운동을 해보세요 :)

[@강철주먹찬민이]

할때 뒷목이 땡기는건 왜그런가요??

[@그것을알고운동]

목 주변 근육이 경직되어 있어서 그럴 수 있으니, 운동 전에 간단하게 스트레칭 한번 하고나서 해보시면 좋을 것 같아요 :) 복압 잡는 것도 잊지마시구요

[@rjseka-Son]

이거 걸기만 해도 견갑 바로 밀려나와요.. 최대한 밀어봐도 견갑이 안밀림... 뭐가 잘못 된 걸까요?

[@그것을알고운동]

코어를 잡고 복부에 힘을 준 상태에서 해보시겠어요? 복부에 힘을 주고 약간 가슴은 말아준 상태에서 밀어쥰다는 느낌으로 해보세요 :) 혹은 탄성이 조금 약한 밴드로 해보셔도 좋을 것 같습니다

[@구리신-f7t]

감사합니다