어깨운동루틴 5가지 I 내츄럴 운동법+꿀팁

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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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[@yngwlee985]

0:51 #1.숄더프레스(덤벨) 7:22 #2.숄더프레스(머신) 10:57 #3. 사이드레터럴레이즈

[@장민석-i1q]

1. 0:45 숄더프레스 (덤벨)..........2. 7:20 숄더프레스 머신 (머신)...........3. 10:50 사이드 레터럴 레이즈..............4. 14:10 프론트 레이즈.............5. 17:10 리버스 펙덱 플라이

[@백과사전-j3c]

머신덤벨차이잇나여

[@초닭-x5c]

@@백과사전-j3c 덤벨로하면 협응근발달에좋습니다 초보자는 닥 프리웨이트

[@유채민-j8f]

ㅇㄷ

[@godpooh35]

운동하는사람들중에 가장 성격이 온순한 사람 같아요

[@딩가-i8o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이댓글 뭔가 웃겨 ㅠㅠ

[@KimTakGoo]

ㅇㅈ

[@허재석-r3p]

이때까진 타락할줄몰랐겠지..

[@긍정볼매]

이분 정말 인간적으로 너무 좋음😍

[@Dru-Zod]

그럼 반대인사람은 오프순한 인가요

[@데몰아]

설명을 워낙 잘해주셔서 구독했습니다만 여성위주의 컨텐츠라 항상 조금 아쉬웠는데 이런 영상도 올려주시니 감사할 따름입니다 ^^

[@fitvely]

남성분들을 위한 영상도 알차게 준비하겠습니다 🙇🏻‍♂️💕

[@제이러블]

이 루틴 아직도 적용중인데 진짜 역대급입니다 2달만에 어깨가 눈에 보이게 변화했어용!

[@정과장의운동일기]

와..........루틴도 루틴인데 저 루틴을 저 무게로 쳐낼 수행능력이 있다는게 핏블리님의 어깨의 가장 중요한 조건이겠네요.........

[@진정-n9z]

13:05 할 수 있어요. 존멋ㅋㅋㅋ👍👍👍

[@q0oo554]

매번 어깨감 안올때마다 반복해서 보고가요👍🏻

[@다세-e5m]

어깨 첫 입문 하려는 영상으로 너무 유익하고 어깨 운동에 재미를 붙여주네요 '맛있게 먹었다' 라는 말이 자동으로 떠오릅니다 최고최고 감사합니다

[@AshinaGen275]

0:01 핏블리님이 네추럴인건 치즈볼로 만든 뱃살이 증명해줬다.. ㅋㅋ

[@RY-lo2qi]

이런 부분 컨텐츠 너무 좋아요ㅜㅜ

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 감사합니다💕

[@boongbangboongbang8122]

덕분에 오늘 어깨 맛있게 먹었습니다 감사합니다 :)

[@davidahn8461]

아 ~~최고의 영상

[@김태민-c8m]

가벼웠어요 할 때 멋있다 ㄹㅇ

[@소라고동-e3e]

이거보고 늘 운동합니다!! 최고

[@mijeongkim1240]

오늘 어깨운동 핏블리님 루틴으로 했는데 확실히 짱!! 감사합니다 리버스팩택 플라이 빵나오네요

[@fitvely]

헷 뿌듯합니다👍🏼👍🏼

[@박희재-p6y]

리버스 펙덱 하실 때 기구 끼익 거리는 소리 너무 섹시하다 ㅎㅎ

[@럭키가이-z1t]

기구가요?

[@슈크림-y7g]

잘봤습니다! 오늘해봐야지 ㅎㅎ

[@mijeongkim1240]

설명도 좋은데, 화면 맨윗부분에 오늘 하려고 하는 운동이 써 있고, 진행단계를 알 수 있게 되어있어서 좋네요 자세히 가르쳐주시니 함께 운동해보고 싶네요. 아쉬운대로 영상켜고 따라하기

[@chlxjvm673]

오늘은 어깨 루틴 이렇게 간드어! 영상감사합니다👍🏻❤️

[@fitvely]

👍🏼👍🏼

[@whiskerson0428]

우와! 어깨루틴 좋네요😁앞으로 석기님의 가슴, 하체, 등 루틴도 기대하겠습니다.🤓

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 다음 루틴 영상도 많이 기대해 주세요🙆🏻‍♂️💕

[@fitvely]

여러가지 루틴 준비해 보겠습니다 🙆🏻‍♂️

[@dani9009]

진짜 매번 너무 포인트 잘 잡아주셔서 좋아요 돈주고하는 피티보다 더 섬세하게 가르쳐주시는거같아요

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 영상을 보고 한번쯤 꼭 따라해보시는걸 추천드려요🙆🏻‍♂️💕

[@fitvely]

앞으로도 꼼꼼히 알려드릴게요 💕

[@answ_ni]

오늘 문득 어깨운동하고 좀더 알고싶어서 찾아서보다가 동영상 중간에 네추럴로 가능하고 어깨 이렇게 만드실수있어요 하고 오..싶다가 제가 도와드릴게요에서 자극받고 바로 구독눌렀어요..

[@fantastic_swimmer]

좋은정보 감사합니다! 곧 헬스장가는데 도움이 될것 같습니다!

[@김오그락지]

후면 리버스운동 자세 맞는지 체크하려고 들어왔다가 루틴정보도 줍줍해갑니다!!! 후면운동 될수있다면.. 더 많은 정보 부탁드립니다!! 감사합니다 핏블리님❤🙂

[@claireseo6079]

좋은 내용과 정확한 자세 멋진 목소리로 집중하고 잘 배울 수 있어서 잘 듣고 실천 하고 있어요. 자세히 설명해 주셔서 감사합니다. 트레이너 이지만 핏블리님 도움 많이 받고 있어요 더욱 번창하시고 최고의 유튜버 되시길 바랍니다 ^^ 화이팅 👍👍👍

[@SJ-tc9vp]

득근하고 올게요 감사합니다 ^^7

[@Rainmon3]

요즘 어깨운동을하기시작한 헬린이입니다 정말 유익한 21분이였습니다 열심히해서 어깨뽕 가지고 오겠습니다!

[@김간디17]

40킬로 덤벨 숄더 프레스 짱입니다!! 우와!! 선생님은 레더럴레이즈 하실때 정말 고중량도 몸 옆에서 왔다갔다 하시네요! 이 영상은 어깨영상의 바이블입니다!! 리버스백덱플라이 할 때 팔꿈치가 살짝 올라가야하는군요!

[@awd1236-h4p]

@@superkicpa ?

[@ezryder5150]

35 아닌가요??

[@ezryder5150]

@@superkicpa 인증 해보슈^^

[@이경희-b9t4i]

빨리 운동가고싶어요. 요즘 며칠 못갔더니 기분이 다운돼네요.

[@anywhere1981]

설명 좋네요 구독 씨게 박고 갑니다

[@핀프-r5t]

최고네요 도움이 마니 됐습니다.

[@bbugie0730]

제가 가장 닮고싶은 몸매입니다 매일매일 이거랑 똑같은루틴으로!! 감사합니다

[@kevin-td1fc]

어깨운동에도움이되어서 좋네요

[@정품아크라포빅]

인성자체도 뭔가 다른 트네이너처럼 운동 잘한다고 으쓱하지도 않고 좋은듯

[@이히히히-o3y]

우와… 진짜 넋 놓고 보기만 했어요 진짜 몸 라인이 너무 예쁘다..

[@김은미-l7v]

진짜갈라진게 입체적으로 이쁜어깨와등근육이네용🤗 어깨좁은걸 알고 또어깨루틴을~ㅋㅋ어깨,코어중점으로운동하라고하셔서 열씸이는하는 잘되는지는 모르겠네용😅이런 운동루틴 진짜 좋은것같아용👍😁하체 체중감소루틴과등루틴도 정말도움이 많이된는데ㅋㅋ어깨루틴까증ㅋㅋ정말 저에게 필요한것만 쏙쏙 뽑아주시네용🙆‍♀️💓숄더프레스최고무게가7kg 그무게로 12번4세트하면되죠?ㅋ늘 좋은정보감사합니다🙇‍♀️행복한 핏블리세상😁💓

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 루틴을 따라해보시고 꼭 도움이 되셨길바래요🙆🏻‍♂️💓

[@김은미-l7v]

@@pt4749 안녕하세용^^온라인PT는 일주일 몇칠하나요??5일 하는건가요?

[@allmycolors5310]

수행능력이 네츄럴을 증명하네요 ㄷㄷ

[@radical_pro]

와 이 형 운동도 잘하네?

[@miyul8381]

요거는 저도 중량 조절만 하면 할 수 있겠어영... 감사합니다! 내일 격리 마지막 헬스장 방문 때 이용해야징...

[@오리-t3k]

???!! 잘생겼다. 어깨운동을 봐야 되는데 얼굴을 보고 있었어

[@나나-t2z1b]

래터럴레이즈 자세 잘보구 갑니다! 참고할게용

[@flamekko]

내일 어깨운동날인데 잘보고 가야겠습니다

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@애웅이]

왜 볼살이 빠져있지 생각했는데 ㅜ 2년전 영상 놀래라 ㅎ

[@seunghyunsung4438]

와 .... 워밍업부터 지렸습니다.

[@근육맨울끈불끈]

1:00 20kg가 저한텐 가벼워서부터 실패

[@simjh8496]

Zz 이거보거 오늘 해봤는데 가장 무거운게 20키로였네유ㅠ

[@딩가-i8o]

아니 치즈볼 먹을때 표정이랑 너무 달러

[@새우튀김-t1r]

친절한 영상 너무 감사합니다 🥲🥲 헬린이 탈출✌️✌️

[@김재룡-l4q]

쌉츄럴로 보이십니다 형님

[@꾹이-k7p]

와 ..보는 것만으로 내 어깨가 폭파되는듯 ~

[@강바이어2]

감사합니당 😆 😆 😆 ❤

[@Lili-bp5us]

와 문블리님 어깨와 가슴근육이 증말. . 😻❣️❣️❣️ 난리나네여 증말 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ

[@fitvely]

문블리 이름과 잘 어울리는 그뉵이죠 🙈

[@dascuc6966]

진짜 루틴 너무 잘 알려주시고 디테일한거를 지루하지않게 딱딱해주셔서 좋음 일부러 영상 길게 늘리지않아 최고임

[@특별한사람의조금특별]

어깨루틴 감사합니다^^~~~ 열심히 할께요^^~~

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 도움이 되셨길 바래요💕

[@unknownforest96]

형 개멋있어요.... ㅠ

[@파송송-b4w]

14:38 ㅋㅋ 원판 구멍 뚫로 있는 핼스장 처음 봄 ㅋㅋㅋ 거의 없음 ㅋㅋㅋ

[@euphrates348]

5:18 꿀팁

[@이윤승-y4l]

와.. 등에도 가슴이있네요.. 너무 멋있는 몸입니다 ㅜㅜ

[@jayjung849]

요즘 어깨운동 고민많았는데 잘 볼께요^^

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 영상이 큰 도움이 되셨길 바래요🙆🏻‍♂️💕

[@이섭-s9w]

헬스유튜버중 최고!!👍👍

[@hwvhzj297]

이 영상 참고해서 1년 했더니 캡틴 아메리카가 됐습니다.

[@박영주-g7d]

후면 어깨는 리버스 플라이 가동범워가 잘 안나와서 안좋아하긴하네요. 페이스풀 이나 티바로우로 하는편이네요. 전면 어깨 운동 자세 따라해볼께요~~근데 근육진짜 멋찌십니다👍👍👍

[@fitvely]

가동범위가 잘나오는 운동으로 대체 하신건 정말 잘 하신거에요 👏🏻👏🏻💕

[@시청자-n5f]

벤치에 기대서는 어색해서 안해봤는데 꼭 해봐야겠어요. 첫번째 운동에 온힘을 다쓰도록 하라는거 이런 얘기는 아무도 안해주는데 선생님 쵝오! 네츄럴 문석기샘 몸 비율이 좋으시더라구요 헬스의 힘~^^

[@fitvely]

첫번째 운동이 가장 중요하다고 생각합니다 🙆🏻‍♂️ 응원하겠습니다 😉💕

[@김지원-e2d7k]

@@fitvely ㅁ

[@asdfadsasdf2750]

약 썼냐고 물은게 아니라 약 했냐고 물은거 아닌가요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 진지하신분이 연기하실땐 미침ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@장실비아씨유]

감사합니다 ♡♡♡

[@sws8540]

핏블리님 운동 방법으로 어좁이에서 평균까지 왔어요..! 너무 감사해요..! 그런데 몇일하고 몇일 쉬어야하는지 잘 모르겠어요..! 알려주세요..! 부탁드려요..!

[@동구-o3x]

보통 근육이 회복되는 시간이 48시간이라 2일간격으로 하시면 효율적이게 하실 수 있어요

[@챙무]

어깨 하실때 삼두는 안지치시나요?

[@fitvely]

네! 저는 어깨가 먼저 지치더라구요 🙆🏻‍♂ 팔은 하루 운동루틴에 넣어 하고있습니다 : )

[@정한글이름]

느낌이 오셔야돼요❤❤

[@taejundiv]

뭐야 이형님 영상 옛날로 내려갈수록 내가 운동할거가 있어...?

[@o647x8s]

핏블리님 영상 너무 잘 봤어요. 덧분에 약한 어깨가 조금씩 좋아 지고 있는게 느껴져요. 혹시 실례가 안 된다면 덤벨로 하는 어깨 운동 루틴도 알려 주세요.

[@finethankyou3820]

핫~ 제가 어제 배운 어깨 운동이랑 똑같아요. 전 원판으로 안하고 로프로. 저 루틴으로 운동하고 어깨 완전 불타올라 화상입는줄 알았는데. ㅋㅋㅋ 근데 이걸 혼자 할수 있을까. 생각했는데. 석기님 설명과 어깨 근육들 움직임이 잘 보이니까 확실히 이해가 잘되네요. 다음영상도 기대하겠습니다. ^^

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 다음 영상도 많은 기대 부탁드려요😆

[@fitvely]

제가 차근차근 알려드리겠습니다 🙆🏻‍♂️ 다른운동 루틴도 어서 들고올게요 😉

[@user_hakana]

프런트 레이즈 하실때 본인무게에서 과하지 않게 충분히 단련을 하신후 중량치세요.... ㅜ 제가 지금 이거 무리해서 하다가 테니스엘보 와서 고생중입니다ㅜㅜ 모든 운동이 그렇지만 절대 욕심내시면 안돼요

[@당신을응원합니다-o8o]

멋져요

[@headin_grounds]

13:07 존나 머시써 문무를 겸비한 헬창

[@medkoh]

원래 헬창이 존나 공부해야됨;

[@덤벨과턱걸이-i8g]

다이어트 때문에 구독하고 있는데 근력운동도 이렇게 자세하게 해주는 영상도 있었네요. 남성들 운동 법도 많이 올려 주세요. 잘 보았습니다.

[@bravo8978]

핏블리샘 이리도 훈남이셨다니! 개깜놀! 여자들은 요대로 함 어깨깡패 될듯해요

[@fitvely]

치즈볼을 알기 전...

[@판사-c9m]

잔근육도 발달한걸로 보아 ㄹㅇ 자연 같기한데 지리네

[@kor12time]

어깨 하는 날인데 오늘ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[@goodj1813]

친절하게 잘 알려주셔서 감사합니다

[@구선수-g3x]

감사합니다

[@욥-b8v]

감사합니다

[@nailtiplab8467]

여잔데 오늘 2키로 3세트 해도 너무 힘들었는데😂35키로 드는거 보고 진짜 신기...

[@yechankweon1684]

사래레할때 팔은 90도까지 올릴 필요가 없군요? 어깨에만 자극가도록... 좋은자세 배워갑니다^^

[@우주로보낸다]

OT 받는 느낌..좋네요..

[@325cs8]

힘이 엄청 좋으시네;

[@윤배-v8m]

형님 어깨가 치즈볼 같습니다

[@min_7461]

혹시 지방형 힙딥 언제쯤 올라오는지 알수있나용?ㅎㅎ

[@fitvely]

지방형 힙딥 오래기다리셨죠-! 다음주 월요일 업로드 예정입니다 🙆🏻‍♂️💕

[@min_7461]

핏블리 FITVELY 우왕!! 월요일만 기다리겠습니당ㅎㅎ😆👍💜

[@아싸리-h7f]

이때까진 몰랐다 bj치즈볼이 될 줄은 ,,,

[@Ares4885]

40키로 덤벨숄프 실화입니까!? ㅎㅎ

[@길거리파이터-p8n]

충분히 내츄럴같음...

[@허닝-u8n]

숄프 머신은 이상하게 무게많이 못치겠던데 대단하시네

[@허니-t8v]

안녕하세요 핏블님! 헬스장에 후면기구가 사라졌는데 어떤 운동을 해야 안다치고 할수있을까요?

[@꼬마티탄-f7y]

사실 운동에서 가장 어러운부분은 루틴을 구성하는것이 아닌 자기에맞는 중량 횟수 세트수이죠 평정심을 찾지않으면 운동이아닌 율동 또는 노동이 될수있다는게 이운동 참 어렵습니다

[@한기근]

안녕하세요 핏블리님 질문이 있습니다! 1. 프론트 레이즈는 상체를 앞으로 숙인 상태에서 허리를 펴주나요? 아니면 허리도 살짝 접어주나요..? 2. 다른 영상이 여성들 어디어디운동이라 나오는데 남자도 똑같이 해도 상관 없나요? 영상 많이 저장하고 보고있습니다 ㅎㅎ.. 좋은영상 감사합니다!!

[@fitvely]

1. 앞쪽으로 무게중심을 살짝 기울여 주세요 2. 네! 동일하게 해주시면 됩니다 : )

[@한기근]

@@fitvely 감사합니다 !!! ㅠㅜㅠ 살짝 이해가 안가는게 앞쪽으로 숙이면서 하는데 데드리프트처럼 허리를 핀상태서 숙이는지 아니면 허리를 숙히면서 살짝 굽히는지 요게 모르겠어여ㅠㅜ!!

[@대훈-j5e]

제가 내일부터 헬스장을 다니려고하는데 지금 보여주는게 1세트씩 보여주는 건가요?? 호흡은 어떻게 해야되는지 잘 모르겠어요...

[@sxynn__]

1번자세 서서하라고 배워서 항상 그렇게 했는데 어쩐지 무게 좀 올릴려고 하면 몸이 흔들거리면서 아프더라구요 역시 코어가 약해서였군요ㅠㅠ 쌤 감사합니당😊

[@윤혜경-v4h1h]

어깨 운동이 잘 안되는 이유중에 승모근과도 연관이 있을수까요?

[@댕구리뱅뱅]

윤혜경 어깨로만 사용해서 무게를 올리려는 법을 모르기 때문에, 승모의 힘을 개입해서 들어서 그럴 거에용..그럴 땐 중량을 아예 더 낮춰서 횟수를 올려서 해보셔요, 1키로 덤벨로도 사이드레터럴레이즈 횟수 여러 번 하면 타들어가는 듯한 느낌 받을 수 있어용.. 덤벨 프레스도 마찬가지로 높은 무게 안치셔도 돼요! 생각보다 어깨만으로 들 수 있는 무게가 그리 크지 않답니당(남자의 경우엔 승모근 발달을 위해 일부러 개입해서 하는 경우도 있긴 하지만요)

[@윤혜경-v4h1h]

무게는 엄두도 못내고요 1키로 2키로만으로 하는데 감을 못잡겠어요..팔꿈치 고정도 안되고...아직 더 많은 연습이 필요한가봐요

[@윤혜경-v4h1h]

그러고 보니 프레스를 하면 잘 되는듯 하나 하고난 후 느낌이 그닥 없는것같긴해요..

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 가장 탄성이 낮은 밴드로 자극점을 찾고 운동에 들어가시는걸 추천드릴게요! 또는 맨손으로 진행하셔도 충분해요😊

[@윤혜경-v4h1h]

@@pt4749 하면 할수록 안되는것 같아서 어깨운동은 안할까? 수도 없이 고민합니다..다시 맘잡고 해볼께요..

[@임성준-o8s]

핏블리님 항상 영상 잘 챙겨보고 있어요 좋은 정보 너무 감사드립니다. 영상과는 관계는 없지만 근육통이 있으면 운동을 잘 하고 있는건가요?? 그리고 근육통이 있을 때는 쉬어주는게 좋은가요?? 헬린이입니다

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 근육의 회복되는데 일정시간이 필요하지만 운동을 시작한지 얼마 안된 헬린이 분들에겐 운동의 빈도를 높혀서 수행하는걸 권장드려요🙆🏻‍♂️

[@fitvely]

근육통은 지연성근육통으로 절대적인 운동효과는 아닙니다 : ) 헬린이라면 오늘 어깨를 했다면 1-2일의 휴식을 취할 수 있도록 다른부위 운동을 해주세요-!

[@metakong_]

머신을 사용하지 않고 후면어깨를 자극하는 운동법도 혹시 알려주실 수 있으신가요?

[@pt4749]

[핏블리 트레이너 박진우] 한 가지 루틴만 보여드리지 않고 더욱 다양한 루틴을 보여드릴 예정이니 기대해 주세요😊

[@fitvely]

덤벨을 사용한 후면어깨운동법도 다뤄보겠습니다 : )