EP 04: Một ngày OFFSEASON ăn gì để TĂNG CƠ? Thực đơn 3300 calo! An Nguyễn Fitness

[@annguyenquoc1197]

Đợi mãi 🎉🎉🎉🎉

[@shredan72]

yêu chưa kk

[@trungbui1762]

hóng anh An làm cơm tấm sườn chả 2 trứng, ngon quá

[@30.tieuhainam85]

xem a này cuốn v :))

[@shredan72]

🤭 cảm mưn you

[@duchoang9890]

Phệ hỗ trợ các bạn dưới 18 tuổi được không ạ tại em 16 tuổi và cũng qtam sức khỏe mình lắm anh An ạ

[@shredan72]

Có nha e ơi, tuy nhiên thì dự kiến đầu năm sau Phệ mới khai giảng khoá mới nha

[@duchoang9890]

@shredan72 em theo dõi anh An khá lâu từ tiktok qua youtube nên em đã rất móng điều này ở Phệ điều đó rất hóng đợi đó anh 😍😍

[@duylevan4449]

anh có dành thời gian để ngủ trưa ko ạ

[@shredan72]

có hôm 15 phút có hôm 30 phút e ơi

[@trungnguyenquang8831]

15:05 😂😂😂

[@auxanh2587]

Anh ơi, đồng hồ a đeo tên gì v ạ

[@sungton]

e đoán không nhầm thì nhà anh ở 282 Nguyễn Huy Tưởng đúng k anh,nhìn quen lắm

[@vanhieuhuynh218]

Cream of rice a mua ở đâu v ạ, e kiếm các web VN k thấy có 😢

[@Quansu_Classic]

Nó là dạng cơm xay nhuyễn ra nhưng có vị Bạn có thể thử xay ra rồi tự thêm hương vị

[@shredan72]

a mua ở tb-jp.com/ e ơi

[@dangphan8987]

anh ơi, em mới đổi lịch tập từ 6 buổi trên tuần xuống 5 buổI trên tuần thì có cần tính lại lượng calo cần nạp không ạ

[@TienNguyen-bv8rg]

Anh mua CarbX ở đâu thế anh ? Em kiếm hoài mà toàn hết hàng🥲

[@shredan72]

Sọp pe cũng có nè e ơi

[@HuyenBuivanhuyen-g4j]

Anh dùng app j mà biết đc calo vậy anh

[@HuyNguyen-ek9xx]

thế này thì những người dân văn phòng đi làm giờ hành chính thì ăn làm sao có thời gian ăn nhiều bữa để nạp >3000 calories nhỉ 🥲

[@kienduong2224]

ăn uống với sinh hoạt bắt đầu giống bthg r hả anhh :))

[@shredan72]

vẫn ăn chuẩn chỉnh mà kk, ăn nhiều hơn thui

[@KhánhLưu-p3x]

Cho e hỏi a biết chỗ nào bán lòng trắng trứng k

[@TrầnViệt-g4h]

tiệm bánh đầy bạn,

[@shredan72]

E có thể mua ở các hàng bún phở nha.

[@Chuathanhsaodalaplanh]

Ăn như này mới sướng. Thật sự là anh ý gầy quá và khô quá, nhìn cũng khổ thật sự. Cứ tầm 15-18% mỡ là đẹp.

[@shredan72]

giờ là sung sướng rùi kk

[@Mhairegedit]

e đang giảm mỡ mà e ngán ức gà luộc quá nên e băm ức gà làm canh rau ăn hàng ngày đc k a e bỏ ít gia vị

[@kuridon8664]

Ko gà thì bò cá làm tới cũng ok lắm bạn, mỗi tội ko có tiền ăn thôi.

[@Lewis-sir]

Cho em hỏi là giữa chạy bộ và đi bộ cái nào sẽ đốt nhiều calo hơn vậy anh?

[@Z_ng]

Tất nhiên là chạy bộ rồi bạn. Nhưng 1 cái là hit cardio 1 cái là liss.

[@vtdanh3006]

Anh ơi, mình có tính lượng pro trong các loại tinh bột như cơm vào tổng lượng pro không ạ? Nếu không thì lượng macro mình nên tính như thế nào ạ?

[@shredan72]

có chứ em,a tính hết nhé

[@LinhNguyen-zo4of]

e nghĩ là số calo của bánh dày ngọt đấy phải hơn 290 calo a ạ🤣🤣

[@shredan72]

ko sao em ạ vì ngày nào a cũng ăn như vậy nên nó là chỉ số cố định rồi nên có hơn hay kém đều okela ha

[@macxenh2388]

Anh cho em hỏi cách tính lượng calo cần nạp để tăng cơ với ạ. Em search google ko thấy có nên giờ em vẫn ko biết 1 ngày mình phải ăn bao nhiêu calo.. em 50kg cao 1m58 ạ. đang đi tập mỗi ngày và mục tiêu là xây dựng cơ bắp trc rồi giảm mỡ sau ạ 😁

[@GDuy2829]

Bình thường ăn ở mức nào mà cân nặng giữ nguyên thì tăng lên 200 calo . Khống chế mỗi tháng tăng quay đầu 1kg là oke :) bulking mất thời gian mừ. Cân chững thì lại + thêm 200 calo nữa . Nhích dần lên 3k-4k . Macro thì 40-40-20 thui

[@bunnyah188]

b lên gg search công cụ tính chỉ số tdee nha

[@TuanPham-kb8dp]

Em ăn cỡ 1200/1400kcal ngày nghỉ/ngày tập tạ, 85gr protein, 100gr/150gr carb, 50gr fat. Không cần bulking hay cutting gì cả, ăn đúng ntn, tập tạ và cardio nhẹ nhàng vào ngày nghỉ là sẽ tự khắc đẹp.

[@shredan72]

ae ở dưới nói đúng hết rồi á, không thì e lên instagram của anh (Shredan72) và tìm một bài post và comment calo sẽ có cách hướng dẫn tính calo để e duy tri cần nặng. từ đó em + thêm 200-300 calo để ra lượng calo e tăng dần cơ bắp đó em

[@37.hanguctoan73]

Anh An bao cân rồi ạ

[@shredan72]

bí mật kk để được bật mí theo dõi ngay instagram @StrongAn30 thôi kk

[@khoamachedj1526]

RA VIDEO NHANH NỮA ĐI A, HÓNG VIDEO CỦA A LÂU VCH

[@shredan72]

cố đợii nhaa