Ep.11 네츄럴 보디빌딩 대회 준비 11-13일차 | 아직은 예열 중! | 헬스장 대표 브이로그

2024 대회 준비 11-13일차!
컨디션이 조금씩 올라오는 느낌입니다!
하지만 일과 병행을 하고 있다 보니... 무리했다가 오래 쉴 수 있으니......
전체적으로 살짝만? 텐션을 올려봤습니다!
영상 3일분을 1편으로 만들다 보니 세트와 개수가 생략이 됐습니다ㅜㅜ
루틴에 진행했던 세트와 개수를 적어 놓겠습니다.🤣
(운동 시작 전에 폼롤러, 스트레칭, 선피로 운동을 하고 있지만 편집 과정에서 제외했습니다.)
🏋🏻 11일차 등 운동 루틴
00:17 암 풀 다운 (3 Set x 20)
00:49 랫 풀 다운 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
02:18 토크 머신 로우(4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
03:54 토크 머신 풀 다운 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
05:32 티 바 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
07:08 루마니안 데드 리프트 (4 Set x 8~12 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 12일차 가슴 운동 루틴
09:11 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
09:44 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
11:26 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
12:45 토크 머신 인클라인 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
13:56 덤벨 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
15:18 체스트 프레스 머신 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 13일차 어깨/하체 운동 루틴
17:43 페이스 풀 (3 Set x 20)
19:12 사이드 레터럴 레이즈 (3 Set x 20 & 마지막은 드롭)
20:45 숄더 프레스 머신(3 Set x 20 & 마지막은 드롭)
21:32 프론트 레터럴 레이즈 (3 Set x 20 & 마지막은 드롭)
22:13 스탠딩 카프 레이즈 (3 Set x 20)
22:44 스쿼트 (4 Set x 8~12 & 마지막은 드롭)
24:04 브이 스쿼트 (4 Set x 8~12 & 마지막은 드롭)
24:03 레그 프레스 (4 Set x 8~15 & 마지막은 드롭)
25:51 스플릿 스쿼트 (3 Set x 15)
📌 운영하는 GYM은 시흥시 은계지구 호수 공원 앞에 위치해 있습니다.
📌 비지니스 문의는 인스타그램 DM, 퍼센트짐으로 문의 주세요.
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