Ep.15 네츄럴 보디빌딩 대회 준비 25-27일차 | Tension Up! | 헬스장 대표 브이로그

2024 대회 준비 25-27일차!
이제서야 운동 퍼포먼스가 제대로 나오는 거 같습니다.
본격적으로 달려보겠습니다. 🔥🔥🔥
📌 영상 3일분을 1편으로 만들다 보니 세트와 개수가 생략이 됐습니다ㅜㅜ
📌 루틴에 진행했던 세트와 개수를 적어 놓겠습니다.🤣
(운동 시작 전에 폼롤러, 스트레칭, 선피로 운동을 하고 있지만 편집 과정에서 제외했습니다.)
🏋🏻 25일차 등 운동 루틴
00:03 원 암 풀 다운 (3 Set x 20)
00:22 랫 풀 다운 (페러럴 그립 사용) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
01:34 풀 다운 (토크 라인) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
02:53 랫 풀 다운 ( 맥그립 사용 ) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
04:06 벤트 오버 바벨 로우 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
05:10 어시스티드 친 업 (4 Set x 10~15)
🏋🏻 26일차 가슴 운동 루틴
06:38 원 암 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
07:38 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
08:24 인클라인 토크 머신 체스트 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
09:24 인클라인 덤벨 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
10:31 케이블 크로스 오버 & 체스트 프레스 머신 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 27일차 어깨/하체 운동 루틴
11:38 페이스 풀 (3 Set x 12~15)
12:22 리버스 펙 덱 플라이 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
13:14 숄더 프레스 머신(그립 앞 옆 컨파운드로 진행) (4 Set x 12~15)
14:35케이블 페러럴 그립 프레스 & 케이블 프론트 레터럴 레이즈 (4 Set x 12~15)
15:31 스쿼트 (5 Set x 5~12 실패 지점까지)
16:55 스플릿 스쿼트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
18:24 레그 익스텐션 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
19:35 레그 프레스 (5 Set x 5~12 실패 지점까지)
25:28 숄더 프레스(토크머신) & 프론트 레이즈 트위스트 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
📌 운영하는 GYM은 시흥시 은계지구 호수 공원 앞에 위치해 있습니다.
📌 비지니스 문의는 인스타그램 DM, 퍼센트짐으로 문의 주세요.
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