ep.37 速度出不來？游一游沉下去？ 試看看這招80%人忽略的簡單動作，卻能提高80%的動力！｜森教練的自由式四字訣｜禁止風火輪！｜自由式｜打卡上班

[@沈琪富]

標準動作：前導手是在另隻手插水之前 ，就要開始啟動抓水動作了，兩隻手是沒有重疊時刻的。 雙手如有重疊時間（打卡），則游動間的身體中心縱軸線的轉動，會被迫停頓無法順勢轉動，影響整個順暢度。

[@tainanmori]

沒錯！所以這個動作先有了把速度帶出來之後，接著就會馬上進入你講的部分，讓兩隻手能更有效率地帶出連貫的動力！ 不過影片沒辦法講這麼多，也懶得拍，所以片面的看就會先是如此，但進階者應該會懂我想表達的～主要是想傳遞給新手～ 感謝你的補充！讓大家爬文時能有個心理準備和預備延伸的概念❤

[@lolo-vg5kv]

簡單來說 有前導手 水引流 水阻小 沒有前導手 頭產生的水阻大

[@huangeric1578]

其實就是支撐點的固定.有固定的支撐點才能做出重心轉移來產生前進. 要有固定的支撐點來撐住體重,才能夠在失重的情況下達到移動的狀態. 想像一下就像走路,你不可能是在兩隻腳都是移動的狀態下前進或是後退吧. 一定是有一隻腳作為支點,固定在原地後,他撐住你的體重下,你往前傾倒時,此時是失重的狀態.你就產生了位移的行為. 直到你位移後另一隻腳重新固定成為支點(重心轉移).才開始下一步的失重行為

[@劉瑞嬌這首歌很適合結]

最近在練自由式換氣學了很久、老是換不太到那口氣、才游了25公尺就好累！偶爾也會嗆到水、又游的很喘！游兩拍就換氣好像太趕，可是游四拍好像又會憋太久，肺活量怕不夠！還有一個換氣節奏及左或右邊換氣問題！總之全部有問題

[@huangeric1578]

假設你的動作都沒問題的話: 請檢查你的韻律呼吸: 吐氣比吸氣還要重要,大約是2:1要把肺部的二氧化碳排出至少一半,肺部會呈現負壓,一張口外面的大氣是正壓.就會直接灌進肺裡. 如果你持續在水中吐氣沒辦法做到很穩定的話(就是邊吐氣的時候身體還不會下沉太多). 嘗試一下移臂後的手開始下插時,才開始吐氣.直到划水那隻手完成肩膀旋轉動作後(一路吐氣到這裡).手臂做回覆向前的動作時,開始吸氣. 當你的手移動到趨近頭部位置時,你的臉自然會因為手臂的重量會被整個往水裡壓下去,此時就是吸氣結束的時刻

[@steven6069]

我最近一直在自学自由泳，今天才知道应该因为用了错误的大风车式，所以扑腾半天走得巨慢还特累🤪，听了你的讲解感觉醍醐灌顶，应该就是这里的问题，下次听你的注意一下，谢谢森教练🫡

[@tainanmori]

哈哈哈聽你這樣說我很開心～ 那就先說不客氣啦～

[@neomk.34]

喜歡打卡上班這個觀念解釋，淺顯易懂~~馬上訂閱了，謝謝! (by換氣困難菜鳥)

[@tainanmori]

讚喔～～ 能夠讓你理解就是好方法～

[@renukasmith6465]

太关键的指导了 谢谢🙏

[@l2r574u]

曾經在台南上過教練實體課程，推推

[@tainanmori]

讚啦！！！

[@sammychow1540]

Now I understand, thank you very much. You are really good explaining this !

[@tainanmori]

ur welcome~

[@一一一一一一-l1m]

我看了那麼多影片跟自己游泳 都沒進步 原來是這個環節 森教練 專業

[@tainanmori]

森教練不曾讓你失望過吧

[@Minik113]

好想去上課哦～🏊

[@mingchih119]

森教練你好， 我是看YT頻道自學游泳，如果一週只有一天，大約二小時游泳的時間，會建議加強那部份的練習。 目前的問題是手腳換氣的整體配合。 目前每次去會做的固定練習有： 1.面水踢水250M (有掌握鞭腿的發力) 2.側身踢水250M (一手在前、一手扶大腿) 3.划手練習兼換氣，只會右邊換氣，最遠大概只能游15M~20M

[@boothby1027]

動力承接 --- 不錯的表述方式^_^"

[@黃星諭]

後面那個人很有趣

[@胡柏嘉]

哇！森教練點到我現在想要改善的就是打卡，這影片講解真清楚.

[@tainanmori]

讚啦

[@Minik113]

❤好棒的不藏私教學！ 自由式划手筆記📝「打卡上班、到了再走！」 謝謝森教練！❤

[@tainanmori]

😆

[@sdu98006010]

這就是上交叉～～

[@于珊-g8l]

教練講的很清楚 明白 ，原來要打卡上班，謝謝教練

[@kukim3285]

謝謝❤

[@slowlyshirley8543]

教練好，我算是初學吧，能游短蛙式，但就是一直上水我動作做不好，就是不能抱膝蓋，總是一隻腳摺了起來，另外一隻還在一半，還我總是很擔心會站不起來，沒辦法完全放鬆，可以怎樣解決這個問題呢？ 謝謝你😊

[@bluesky4299]

初學者、謝謝你分享的很仔細。打卡上班👍👍

[@tainanmori]

不客氣～

[@leungleung9853]

打卡上班、到了再走. 現在明白了👍

[@tainanmori]

沒錯～ 口訣記好就沒問題了

[@jon-wo6yw]

請問腿要怎麼配合手部?

[@440317tsai]

好棒 讚

[@jasonjames99881]

畢業多年 還是一眼認出二中的游泳池😂

[@沉默滴豪豪]

照森教練這個打卡上班的方法，我可以通過學校6分鐘兩百公尺的測驗嗎？還是動作要再快一點 目前游的自由式就是遇到會下沉跟換氣的問題， 然後25公尺就超累超喘

[@yeddatsou6424]

可以的話我都講打卡下班XDDDD 以前游真的都沒有注意到這一點，現在有意識想改但還是覺得很困難會往下沉QQQQ

[@tainanmori]

讚啦！能幫助到人的就是好方法！繼續努力💪

[@user-h1u2a3ng]

打卡上班，我記住了！感謝❤

[@tainanmori]

游泳就要打卡上班！

[@楊先生-x2i]

請問教練核心肌群對游泳重要嗎

[@tainanmori]

重要啊～而且不只對游泳，對任何運動甚至是人生都很重要！

[@tomwu4067]

森教練你好，請問我兒子10歲，長期都是直臂游自由式，請問需要糾正到曲臂嗎？謝謝

[@tainanmori]

不一定要啊，沒有什麼絕對正確的，基本上就看需求而定

[@ddlaw81]

👍👍👍

[@JH-my1lz]

Where is this pool?

[@babykhaw9220]

刚刚试了，可是转身的时候，好像要沉下去，因为手要等待，呼吸也很困难。。请问如果用这种方法的话，划水第一次就要换气吗？如果用这种方法的。。如果划俩次手等待，左手在那里。。要右手抱水推水。。起来时很难换气。。感觉很斜。。

[@tainanmori]

你問的問題太多了＝＝ 而且轉身手怎麼可能會放在前面

[@zhuangjh]

或許你是滑手沒到位造成動力不足下沉，確實地滑到大腿再抬肘回臂試試

[@劉正行-q9r]

速泳不可轉身與轉腰，他教的是阿公慢遊。速泳在離岸三十五公尺處可換一次氣。

[@劉正行-q9r]

速泳不可轉身與轉腰，他教的是阿公慢遊，速泳在離岸三十五公尺處可換一次氣。

[@tainanmori]

@@劉正行-q9r 謝謝阿公

[@denniswang9640]

教練我想請教一下,在開放水域自保最好的方式就是會游抬頭蛙! 但為什麼台灣游泳課普遍不會教抬頭蛙?是有什麼原因嗎? 我觀察九成以上學完游泳的小孩都不會抬頭蛙,都不知道學游泳要幹嘛的.... 包括您的頻道,拍到現在都沒想到去拍自救最重要的抬頭蛙!WHY??

[@tainanmori]

你說的沒錯，所以我一對一沒有特別需求的話都是教蛙式，接著就會講抬頭蛙，無論是換氣、前進動力、開放水域等都是蛙式佔有優勢和動作連結性高的優勢。 至於為什麼外面都這樣？啊這就是陋習啊...認為會動就會游泳，家長或教練應該說是整個環境就是讓這件事情變成理所當然的原因。 啊為什麼我沒拍？因為懶得拍啊（而且我跟你保證，這東東沒有流量，雖然我也不是以流量優先，純粹就是懶得拍🤣 等到有機會會再說吧

[@陳薇蔓]

想學換氣😂

[@tainanmori]

網友的福利來啦！ 2024 五月放水域課程最後加開 直接去大海將在泳池學的一切發揮出來 森教練帶你定位、踩水、巡航、躬身...開放水域必備招式 一起來看看吧 更多詳情歡迎私訊下方粉專詢問 facebook.com/tainanswimtutor/

[@ilil2486]

我也是想學換氣

[@tim8119]

3：21時後面的朋友正確的演示，什麼是白做工😂

[@itsmylife0421]

後來看了幾次，發覺他好像是在練抬頭自由式😮要掌握好節奏，不然真的很累，到最後手越滑越快就變成風火輪，整個呼吸節奏也亂掉

[@tainanmori]

看得很仔細喔😏 我也有發現這個畫面，剛好和我說的有演示的效果

[@tainanmori]

抬頭自由式也不能變風火輪，不然動力無法銜接也沒有用

[@YoutubetesterTVU]

前交叉， 说得太复杂了。

[@ckhau1401]

有游泳課程可以報名嗎？

[@tainanmori]

有喔 可以先來粉絲專頁私訊我

[@mauw4509]

❤

[@tainanmori]

讚吧

[@oguspoon]

👍🙏👏

[@chiayu925]

這是二中的游泳池🥺🥺🥺

[@Zwei_ONG]

先教教後面的風火輪吧😂

[@tainanmori]

感謝他的示範～ 不過我尊重每個人的游法，有可能他正在嘗試，或有目的的練習，但無論如何我絕對不會主動去提醒除了自己學生以外的人的游泳動作！ 不覺得有時候初學在學游泳時總會有許多熱血的大哥大姐很想關心你的泳姿嗎？這種人真的比不好的泳姿更讓人困擾啊😕

[@Xian_tos]

這是二中游泳池嗎

[@黃鳴東]

教練說的是前交义？、但有些運動員是中交义甚至是有點後交义、波波夫就是中交义、但速度很快、不解！請指教

[@ROJA-vl1ny]

那是進階泳者，影片是針對初學者，我個人也是偏向混合交叉

[@黃鳴東]

@@ROJA-vl1ny 多謝指教

[@tainanmori]

@@ROJA-vl1ny 哇～終於有人講出我的心聲了～ 沒錯！影片主要針對初中階，進階後你要怎麼游根本無所謂，知道自己在幹嘛，以及知道動作的目的和意義就好

[@huihokfong8965]

是不是右扒手打左脚呢

[@劉正行-q9r]

速泳一定是同手同腳，阿公或女子才異邊。當你學會蝶式再回來考證我的話。

[@洪素珠-m4d]

人文天堂

[@fishlin9408]

後面那個女生是不是就沒有打卡上班

[@tainanmori]

嘿啊，剛好他就做了一個示範🫣

[@ali-jp3id]

简单说来就是前交叉

[@tainanmori]

打卡上班比較簡單好理解吧？

[@劉正行-q9r]

照你這種說法蝶式就不可能有正確的游法囉？豹子在跑不會有穿臂往前的動做啦，你這是阿公的慢游。

[@tainanmori]

這不能比啊， 自由式、蛙式、仰式這三式和蝶式的運行延伸模式不一樣，前面三個泳姿哪一個需要利用扭腰來讓動力釋放？

[@p72910]

教練你教的是前交叉，那中交叉後交叉呢？

[@tainanmori]

你先練好再說後面

[@chiachin610]

就說初階跟中階了，要討論進階技巧，加入付費會員敲碗……😅

[@user-h1u2a3ng]

打卡上班，我記住了！感謝❤

[@pohi4595]

❤

[@tainanmori]

❤ 你好久不見了誒！！