ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara

[@gaming_tube4744]

πω πω εισαι θεα! κανω τρεις κυκλους καθε μερα και εχω δει πολυ καλα αποτελέσματα!

[@kikitsalikidou9380]

Κάνω το πρόγραμμα μαζί με την Ιωάννα .... Τελειώνει το πρόγραμμα. Εγώ: Τα 'παιξα!😬😅😅 ευτυχώς τελείωσε !! Δεν άντεχα άλλο Ιωάννα: Θα πρέπει να επαναλάβετε το πρόγραμμα άλλες 2 ή 3 φορές! Η αντίδραση μου:😱😱😱😵😵😵🤕🤕🤕

[@Ioanna_Samara]

hahaha top comment

[@geoker2071]

Ego xeka8ara

[@elenapapage]

Τέλειο βίντεο Ιωάννα.. !!!!! Γυμνάζω χρόνια κοιλιακούς με περιόδους πόρωσης και περιόδους πλήρους αποχής.. αυτή τη φορά θα κάνω εναλλαγή ασκήσεων, μια μέρα αυτές που ξέρω και την άλλη τις δικές σου !!!! Θέλω να δείξεις ασκήσεις για τα μπράτσα, πως μπορούμε να γυμνάσουμε την κάτω περιοχή που συνήθως είναι πιο χαλαρή!!! Φιλιά Πολλά... xxxxxxx

[@erm245]

Ιωαννα μπορεις να κανεις ενα βιντεο σχετικα με το τι μπορουμε να τρωμε οταν θελουμε να αποκτησουμε επιπεδη κοιλια

[@ΜαριλιζαΜπαντουνα]

Ειρήνη Παπαδοπούλου πολυ καλλη ιδεα!

[@ΕυαγγελιναΔεμιρη]

Ειρήνη Παπαδοπούλου παρα πολυ καλη ιδεα και εγω αυτο θελω

[@elenamilakh4520]

όντως τέλεια ιδεααα

[@despoinarelia5299]

Χωρίς να θέλω να το παίξω ειδική με αυτό που θα πω ο καθένας μας έχει διαφορετικό σώμα διαφορετικό οργανισμό και ο κάθε ένας μας διαφορετικές ανάγκες. Όποτε δεν γίνεται να μας το πει γιατί σε άλλη θα κάνει καλό σε άλλη μπορεί να μην αλλάξει τίποτα όποτε η κάθε μια μας μπορεί να κάνει υγιεινή διατροφή δηλαδή να τρώμε φρούτα λαχανικά και πολλά αλλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες έτσι ώστε να μην κάνουμε κακό στον οργανισμό μας! Το ξαναλέω δεν θέλω να το παίξω ειδική και δεν θέλω να παρεξηγηθεί καμία

[@michaelcorleone8442]

@@despoinarelia5299 σωστη. Ο καθενας μας εχει διαφορετικο οργανισμο

[@AnnaDEVille]

Δεν σχολιάζω τα κακεντρεχη σχόλια. Εγώ είμαι μαμά, σπουδάζω και εργάζομαι στο εξωτερικό και παρότι πάω γυμναστήριο, τα βιντεάκια σου και οι ασκήσεις που προτείνεις είναι ιδανικές για τις μέρες που δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο. Κάνε μια μια πρόταση ενός ολοκληρωμένου προγράμματος ας πούμε μιας ώρας. Ποιες περιοχές μπορούμε να γυμνάσουμε με συνδιαστικές ασκήσεις;

[@Ioanna_Samara]

Σ ευχαριστω παρα πολυ! Δοκιμασε τα ΗΙΙΤ προγραμματα που ανεβασα! Θα τα λατρεψεις

[@mariafragou1116]

Ναι Ναι!!!!!!!!!

[@Sevikgk]

Θα συμφωνήσω με ενα σχόλιο από κάτω που λέει για τα ξένα βίντεο! Πόσο ωραίο να έχουμε και ενα σχετικό ελληνικό κανάλι!! Τέλειες οι ασκήσεις!!! Προσωπικά θα ήθλα να δω και ένα βίντεο για πόδια-γλουτούς χωρίς εξοπλισμό ! Ευχαριστούμε :*

[@iris89el]

Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο με ασκήσεις για μηρούς και προσαγωγούς(νομίζω αρκετές έχουμε πιο έντονη χαλάρωση σε αυτό το σημείο). Είσαι τέλεια. Φιλιά!!

[@Ioanna_Samara]

ηδη εχω κανει καποια! τσεκαρε τα :) φιλακια

[@__.giwta.__4590]

Γεια σου Ιωάννα, είμαι η γιώτα και θα ήθελα μια συμβουλή σου, έχω χαλάρωση στην κοιλιά, τι ασκήσεις να κάνω, πως να τρώω-τι να τρώω, και κάθε πόσο να γυμναζομαι;😊

[@geosara4675]

Μα είσαι φοβερή!!!! Θα δοκιμάσω τις ασκήσεις σίγουρα. Ανυπομονώ για τα επόμενα βίντεο ❤❤

[@nasiakatsiwlh4058]

Δώρα τω θεω εμα βίντεο που δεν περιέχει τις γνωστές και συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών (πέρα από την τελευταία άσκηση οκευ) που ναι μεν είναι αποτελεσματικες αλλά και δύσκολες για κάποιους. πολλή καλή δουλειά!! κέρδισες μια νέα subscriber!

[@annak.6809]

Ιωάννα αν μπορείς να κάνεις και ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση χεριών ☺💪❤

[@ΜαριλιζαΜπαντουνα]

πραγματικα εισαι απιστευτη καθ με βοηθησες παρααααα πολυυυ.. Εχω δει μεγαλη διαφορα στους κοιλιακους μου..Να εισαι καλα!!!

[@ilianaspyridou2477]

τέλειες ασκήσεις μου έλυσες τα χέρια θα τις κάνω κάθε μέρα και θα σου πω αποτελέσματα.:)

[@jo-gp5bg]

Τελικά

[@sara.6120]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ με έκανες να χάσω 10 κυλά είσαι τέλεια θα βλέπω μόνο τα δικά σου βιντεάκια να αδυνατίσω ποιο εύκολα γιατί τα δικά σου κάνουν δουλειά πολύ❤️🥰

[@Ioanna_Samara]

Χαίρομαι που βοήθησα με τα workouts μου!😊❤

[@ΜαρίαΠαππά-ξ9ζ]

Ιωάννα αυτό το φωτακι πίσω σου είναι φοβερό!!! Με χαλαρώνει απίστευτα και μπορώ να συνεχίσω τις ασκήσεις σου.

[@superstella2322]

ξυπνησα σαββατο και εκανα τις ασκησεις πιστευω να μν πειραζει :Ρειμαι πιασμενη παντου απο τις αλλες μερες, αλλα "για να μν πιανομαστε πρεπει να συνεχιζουμε την γυμναστικη'' πραγματικά με εχει βοηθησει πολυ αυτο που εχεις πει!!! φλκ καλημερα :)

[@ΣΟΦΙΑΙΩΑΚΕΙΜΙΔΟΥ-λ5χ]

Ωραίες ασκήσεις !!!δυσκολες μα αποτελεσματικές!!!!

[@mariagenovezou4899]

Πως το κάνεις να φαίνεται τόσο εύκολο?!?! Τα παιξα

[@Ioanna_Samara]

θα δεις αποτελεσματα ;)

[@demyblft4770]

εγω οχι επειδη κανω και ενοργανη

[@ΒασιλειαΠαπαδοπουλου-π2β]

Dimitra και εγω κανω που κολλάει

[@demyblft4770]

Βασιλεια Παπαδοπουλου επειδή αθλούμαι και για αυτο μπορεί να ειναι πιο εύκολο

[@dimitsip9460]

Dimitra όντως γιατί κι εγώ κάνω!😊

[@maroggrt9587]

Είσαι τέλεια! Προσπαθώ να τα καταφέρω αλλά σταματάω στην προ τελευταία άσκηση αλλά όπως είπες χρειάζεται προσπάθεια για να τα καταφέρεις! Πόσες φορές την εβδομάδα χρηάζεται να το κάνω την εβδομάδα ;

[@constancebou1560]

λοιπόν οταν μας ενθαρρύνεις δε τα παραταμε και κάνουμε τις ασκήσεις που στην αρχή ειναι δυσκολες! μπράβο σου κανε κ αλλα φιτνες βίντεο

[@Christina-uu4nk]

Βλέπω αυτό το βίντεο πέντε χρόνια και συνεχίζω 😋❗

[@christeen24_3]

ειναι υπεροχο το βιντεακι σου!! ξεκινησα απο σημερα (έχοντας βγαλει φωτο την κοιλιά μου για να συγκρινω το πριν και το μετα- χαχα) και σε μια, δυο βδομαδες θα δω αποτέλεσμα!! Είναι παρα πολύ δύσκολες οι ασκήσεις αλλά η τελευταία δεν παλεύεται με τιποτα. Την έκανα μετά από κανένα δεκάλεπτο μόνη της. Παρόλα αυτά σ ευχαριστω!!

[@라리사-o7x]

τελειες ασκησεις αλλα πολυ δυσκολες τα παιξα!!!!!!!!ουφ σαγαπω!!!!!!!

[@aspiskef271]

πολυ ωραια τα βιντεο με γυμναστικη που κανεις!! σε ευχαριστουμε για τις συμβουλες και τις ιδεες για ασκησεις που μας δειχνεις!

[@Ioanna_Samara]

να σαι καλα!

[@nickyg2059]

Σε παρακολουθω, Ιωάννα μου και μου αρέσει, Συνχαρητηρια! Κάθε μέρα πάω γυμναστήριο, μενω Τοροντο σχεδόν τις ίδιες ασκήσεις κάνουμε και εμείς, πολύ θα χαρώ να ακούσω από σένα!

[@konstantinad4514]

Την στιγμή που λες στο βίντεο μπράβο συνέχισε έτσι εγώ δαγκωνα το μήλο μ 😂😂

[@Useyyouknow]

Χαχαχα κλαιω

[@fwteini7777]

Χαχαχαχαχα αυτά είναι!

[@ΒάρβαραΜαμπεντζίδη]

Χαχαχαχαχα κλαίω

[@Mary-gp7fj]

Πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου μπορείς να βγεις έξω να τρέξεις. 2020 ΚΟΡΟΝΟΙΣ ΧΑ ΘΑ'ΘΕΛΕΣ

[@Ioanna_Samara]

μας κυνηγησε ασχημα το 2020 ...χαχαχα

[@marigiota3]

Είσαι καταπληκτική έκανα για λίγο και εσθανομαι άλλος άνθρωπος δηλαδή πραγματικά σε ευχαριστώ πολύ που βοηθάς άτομα τώρα θα σταματήσουν όλοι να μου κάνουν μπουλινκ χίλια ευχαριστώ ❤❤

[@ΛέναΚαραγιαννοπούλου]

Είσαι πολύ καλή σε αυτό που κάνεις ΜΠΡΆΒΟ ΣΟΥ... Είμαι αρχάρια όσο αφορά την γυμναστική ενώ κάποτε ήμουν πολύ αθλητικό κορίτσι... Σε ευχαριστώ για την βοήθεια που μου έδωσες να το θυμηθώ αυτό!!!!!!

[@Ioanna_Samara]

Ειναι τιμη μου να λαμβανω τετοια μηνυματα!!! Σ ευχαριστω παρα πολυ και μακαρι να κανεις join στα καινουργια πραγματα που σας ετοιμαζω

[@mariaminetou1756]

Λειτουργεί ...Πόσους κύκλους να κάνω για να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά σε 1 εβδομάδα ? Πάντως το παρουσιάζεις παρά πολύ εύκολο ...Μπράβο !!!!❤❤❤💕

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωω

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωω

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωωξ

[@elenant1469]

'Ενα χρόνο τώρα παλεύω στο γυμναστήριο, και ενώ είμαι αδύνατη προς "κανονική", η κοιλιά μου είναι το μόνο μέρος του σώματός μου που δεν έχω καταφέρει να φτάσω στο σημείο που θα ήθελα. Με έχει δυσκολέψει πολύ... Θα δοκιμάσω και τις δικές σου ασκήσεις, μερικές από αυτές δεν τις έχω δοκιμάσει. Ίσως η αλλαγή των ασκήσεών μου μου φέρει καλύτερα αποτελέσματα! Σε ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Φιλάκια!

[@ΧριστιναΚατερινα-ν3ρ]

elena nt είδες κανενα αποτελεσμα???

[@ΝικολεταΓ-υ7ω]

elena nt είδες αποτέλεσμα? γτ έχω το ίδιο προβλημα

[@athanasiaangel2048]

Κι Έγω είδε κανείς αποτελέσματα ;

[@evipap1233]

για να χασεις κοιλιακο λιπος πολυ μεγαλο ρολο παιζει η διατροφη! Εννοειται πως δεν θα τρεφεσαι με ενα μαρουλι την ημερα. Απλα προσεχε τι τρως το βραδυ. Σου συνιστω να τρως γλυκα το πρωι, ωστε μεχρι το βραδυ ο οργανισμος σου να τα εχει καψει. Επισης μην τρως φρουτα αργα το βραδυ διοτι εχουν φρουκτοζη (φυτικη ζαχαρη) και λογω του οτι ειναι ωμα, ειναι και δυσπεπτα. Προτιμησε καλυτερα ενα γιαουρτακι. ;)

[@elior4873]

ειναι απλο.πρεπει να χασεις μερικα κιλα με σωστη διατροφη πλουσια σε πρωτεινες και γυμναστικη.επισης ο συγκεκριμενος τιτλος ειναι παραπλανητικος

[@ΠετρούλαΠατρινού]

Γεια σου Ιωάννα μου σήμερα ξεκίνησα να παρακολουθώ τα βιντεάκια σου και πιστευω ότι αν κάποιος θέλει να δει αποτελέσματα πρέπει να έχει και αντοχη ....και πιστεύω σε σένα....και ξεκίνησα να κάνω τις ασκήσεις μαζί σ ☺☺

[@konnatsk]

Τελειο βιντεοο αλλα ποτε ειναι η καταλληλη ωρα για να κανουμε αυτες τις ασκησεις και τρωμε κανονικα μετα απο αυτες?

[@ΕλεονωραΑγγελοπουλου]

ιωαννα μ μπραβο γ τα σουπερ φιτνες βιντεάκια σ... ανέβασε κ ενα βιντεάκι γ το πως να χάσουμε στα μπράτσα εχω αρκετο θεμα στη περιοχη αυτή καθως κ κοιλίτσα αλλα γ την κοιλίτσα με πρόλαβες... ευχαριστω πολυυυυυ 😍😍😍

[@egweimai1183]

Καταπληκτικες..Σε ευχαριστουμε..θα προσπαθησουμε!!!!!

[@tsesmetzikaterina4639]

Σε ευχαριστούμε Ιωάννα μου.Εισαι πολύ γλυκό κορίτσι. Τα φιλιά μου από Χίο. ♡

[@xrists8472]

Κάνε ασκήσεις για εκγύμναση χεριών!!❤

[@mariats8]

Λατρεύω τα Fitness video σου 😍 Είσαι υπέροχη❤

[@Ioanna_Samara]

[@nicole-yh2kl]

Τα βίντεο σου είναι η καλύτερη παρέα στα 95' αερόβια φιλιααααα 😘

[@Ioanna_Samara]

ωω τι καλα! σ ευχαριστω!

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ευχαριστώ!!!!! Θα το κάνω τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα Επειδή Δεν προλαβαίνω..... Σε αγαπάωωωωωω!!!!

[@Ioanna_Samara]

Ναι οποτε μπορει!

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ioanna Samara έχει περάσει πολύς καιρός από Αυτό το βίντεο και χάρη σε εσένα εχω βάλει ένα πρόγραμμα...όπου αντί για μια φορά την εβδομάδα η γυμναστική έγινε 3 φορές.!!!!! Προσπαθώ !!!! Και Τελικά με ένα πρόγραμμα έχεις αποτελέσματα.!!!👌

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Επίσης και με την τέλεια δασκάλα μας έχουμε αποτελέσματα!!!❤❤❤

[@Ioanna_Samara]

Χαιρομαι παρα πολυ

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ioanna Samara .😘😜

[@Orthodox.777]

θα ήθελα να ρωτήσω κάτι άμα κάνω κοιλιακούς και ύστερα αρχίζουν να πονάνε οι μυεις μου είναι καλό περιμένω κάποια μικρή αλλαγή? η απλά την άλλη φορά να κάνω λιγότερο ..και κάτι άλλο όταν πονάω την άλλη μέρα μπορώ να κάνω κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις ή θα καταπονηθεί περισσότερο το σώμα μου;

[@QueenMaiko]

Καταπληκτικό το βίντεο σου κορίτσι!! Ωστόσο πιστεύω πως αμα κανω εγω όλες αυτές τις ασκήσεις θα με πάρουν με φορείο 😂😂

[@anna-maria4434]

Καλησπέρα! Φοβερές ασκήσεις. Ξεκίνησα εχθές και νιώθω στην περιοχή της κοιλιάς ένα σφίξιμο. Δεν μπορώ δυστυχώς να σταθώ παραπάνω από 7 δευτερόλεπτα σε θέση μπλακν, ούτε να κάνω την άσκηση που ακολουθεί. Επίσης όταν κάθομαι στο στρωματάκι με πονάει η ουρά πολύ. Τι κάνω λάθος; Κάποια συμβουλή; Ευχαριστώ πολύ!

[@MaryMary-lv6li]

Έκανα πρώτη μέρα τις ασκήσεις και όταν έφτασα στο τέλος ένιωσα περήφανη που τα κατάφερα και επέζησα, μέχρι που είπες "αυτός είναι ο πρώτος κύκλος, θα πρότεινα να κάνετε 2-3" 😫😫😫.

[@Ioanna_Samara]

hahaha δεν θέλω να μου αγχωνεσαι! σιγα σιγα θα χτισεις την αντοχή και τη δύναμη σου! Συνεχισε ετσι!

[@georgiamarkou5618]

Καλημέρα Ιωάννα. Άν γίνεται θα ήθελα να μας δείξεις ασκήσεις για κάψιμο λίπους στα πόδια. Ευχαριστώ

[@xrisanuh5623]

Γίνετε να το κάνουμε 1 φορά το πρωί η φορά το μεσημέρι και 1 φορά το βράδυ θα έχουμε τα ίδια αποτελέσματα?

[@kostastsiv2355]

καλησπερα Ιωαννα μια εβδομαδα? μηπως ειναι λιγο? και κατι αλλο ειναι και για αρχάριους ? χαχαχοπως εγω ας που με...καλο βραδυ και ευχαριστω

[@ΕιρηνηΚατσιπουρνα-σ7υ]

Ιωάννα σε παρακαλώ μπορείς να κάνεις ένα βίντεο και να δείχνεις πως να χάσεις λίπος ( κιλά) από τα μπούτια ??? σε παρακαλωωωωωωωωωωωωω

[@konstantinakonstantina4982]

Έχω να κάνω μια ερώτηση αν και είναι λίγο αργά βέβαια (αν είχα δει το βίντεο σου νωρίτερα θα ειχα σώσει την κατάσταση 😂 εντάξει όμως και τώρα μπορώ ) επίπεδη κοιλιά εννοείς φυσικά για αυτους που έχουν κάποια παχακια, αλλά για αυτούς που έχουν κοιλίτσα σαν καραμελιτσα τι γίνεται; Θα δούμε αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα; ( φυσικά και δεν περιμένω τρομερά αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα αλλά μπορώ να προσπαθήσω ε;

[@ΟλγαΛιουρη-υ8ο]

Τέλειο μ'αρέσει πολύ

[@paraskeuhvasilopoulou8084]

Της έκανα σήμερα αυτές της άσκησης.. πραγματικά ήταν καταπληκτικές!!!

[@pennyavg.]

Πφφφ με πέθανες Ιωάννα🤣 πρώτη μέρα,μόλις σε γνώρισα!! Σε ευχαριστώ Πολύ!!

[@NIKOSHELLAS]

για επίπεδη κοιλιά, ξέρω τεχνική τύπου μοναχού, δεν τρώμε τίποτα για 40 ημέρες ,μόνο γιαούρτι νερό και λαχανικά, έχω δει και εγώ αποτελέσματα, ισχύει ότι έιναι η διατροφή μας αυτό που παχαίνει και το καθισιό

[@user-joulipap3165..]

Εντάξει πέθανα αλλά μου άρεσε πολύ!! Θα συνεχίσω με δύναμη επίσης πρώτη φορά στο κανάλι σου! Σ ευχαριστώ πολύ 💖

[@vickyy2834]

Γεια αν μπορώ θέλω να σε ρωτήσω κάτι💝 Αν το κάνω 4 φορές την εβδομάδα και κάνω και διατροφή θα έχει δει μεγάλο αποτέλεσμα σε ένα μηνα?💝💝💝 Επίσης σε ευχαριστώ πολύ με βοήθησες πάρα πολύ λατρεύω την γυμναστική 💗💝💝💝

[@helmutkraft9038]

Μια ερώτηση παρακαλώ ποσό πρέπει να προσέχουμε την διατροφή σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις?

[@shukourenai1766]

Καλησπέρα προσπαθώ εδώ και πολύ καιρό να χάσω βάρος σε όλο μου το σώμα αυτό το πρόγραμμα θα με βοηθήσει εμένα?και σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα πρέπει να κάνω διατροφή για να πετύχει?

[@xrusfouza]

να συνεχισεις αυτα τα βιντεο με γυμναστικη!!εισαι φοβερη!!φιλια❤

[@jennykaldi4535]

Μπράβο με βοηθήσατε πολύ ❤️❤️💫💫

[@annaanna6076]

Αν μπορεις κανε βιντεο με τι πρεπει να τρωμε χωρις να παχαινουμε!

[@ΜαριαΒαρδα]

Μπράβο τέλεια μέχρι πόσα μπορούμε να κάνουμε γύρους για καλυτερο αποτέλεσμα;

[@kafhelen]

Πολύ ωραίο βιντεακι! μπράβο!! Θα ήταν ωραίο να μας πεις μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές από θέμα διατροφής για επιπεδη κοιλιά!

[@Ioanna_Samara]

τσεκαρε τα βιντεο με διατροφη στο καναλι μου!

[@kafhelen]

Ioanna Samara ευχαριστώ πολύ!!!! Είσαι τέλεια!

[@eleftheriamichalaki7977]

Κάνω ασκήσεις σου τις μέρες που δεν έχω πιλατες😍😍😍

[@Ioanna_Samara]

τελεια!!!!

[@lilalila5878]

Evkolo ine 😊

[@aretikazantzi1089]

Είχες δει αποτέλεσμα;

[@eleftheriamichalaki7977]

@@aretikazantzi1089 ναι είδα αποτέλεσμα, αλλά μαζί με πιλατες και διατροφή. Έχασα 7 κιλά

[@aretikazantzi1089]

@@eleftheriamichalaki7977 ευχαριστω για την απάντηση σε ποσό καιρό είχες δει αποτέλεσμα αν επιτρέπεται ;

[@sofiannazampouli9220]

Πόσα λεπτά ή κάθε άσκηση; τελειο το βιντεακι σου🙏

[@feltoner__2275]

Τελειες ασκήσεις!!!Σ'αγαπωω💖

[@anisapepa7675]

Poso glukia kai poso omorfh❤ se euxaristw gia to video ❤❤❤❤❤❤❤

[@ΙωανναΓ-ω9μ]

καταρχας υπεροχες ασκησεις. δευτερον να σε ρωτησω για το εσωτερικο των γλουτων ειναι οι ασκησεις με τα λαστιχα που ειχες δειξει??

[@Ioanna_Samara]

ναι ακριβως!

[@paparounos3858]

Ειναι τελειο σημερα σε ανακαλυψα😍 Αυτο θα το κανω καθε μερα για μια εβδομαδα?❤

[@Flora.nikolaou]

πολυ βοηθητικό το βιντεο σου ιωαννα μου, θα το βαλω απο σημερα κι ολας στο προγραμμα γυμναστικής μου!! ηθελα να σε ρωτησω, ξερεις αν όντως βοηθάνε οι απλές ζώνες που φοριούνται γυρω απο την μεση και υπόσχονται οτι απο την θερμοκρασία και τον ιδρώτα βλέπεις πιο γρήγορα αποτελεσματα??!!

[@Ioanna_Samara]

δεν ειναι αναγκη να παρεις ζωνη.. μπορεις να τυλιχτεις με μεμβρανη φαγητου κ να ιδρωσεις! ;)

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara έχεις τελειώσει κάποια σχολή τεφαα?διότι αν είχες τελείωσει θα απαντούσε εδώ στην κοπέλα πως ο ιδρώτας που θα χάσει με το να τυλιχτει σε μια μεμβράνη,σημαίνει απώλεια ιδρώτα και συνεπώς υγρών,ΚΑΙ ΜΌΝΟ,και όχι απώλεια λίπους και συνεπώς κιλών...

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara παρόλα αυτά είναι πολύ καλές οι ασκήσεις σου!

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara παρόλα αυτά είναι πολύ καλές οι ασκήσεις σου!

[@00elenigreece]

Χριστίνα artkikor Φαντάζομαι εννοεί ότι η ζώνη ουσιαστικά δεν κάνει κάτι παραπάνω από ότι κάνει η μεμβράνη,δεν σου δίνει το επιθυμητό σχήμα όπως μας βομβαρδίζει το instagram.

[@Vasileia444]

Εισαι τελεια με βοηθήσες παρα πολυ

[@anthi5826]

Χαχαχα μας πεθανες λιγο αλλά δεν πειραζει τέλειο βίντεο ευχαριστουμε! ❤❤

[@fotinigeorgiadou9770]

Σωματαρα!!!!!Πήγαινες ενόργανη όταν εισουν μικρή?Εγώ πάντως πάω!

[@ioanna111]

Αυτό το πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά να το κάνουμε κάθε μέρα για μια εβδομάδα??Φιλάκια κούκλα

[@mariqmaria424]

είσαι φοβερή τα έκανα και είδα εντυπωσιακά αποτελέσματα!!!

[@lilyears1644]

Αλήθεια;;

[@vassomp.2350]

Είδες αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα?

[@Μαριγκλένααράι]

Η τελευταία άσκηση θα γίνει σωστά αν έχω τα πόδια μου τεντωμένα αλλά κολλητά στον τοίχο ;

[@athinampouzani6047]

Κοριτσάρα πού μπορώ να βρω την μπλούζα; Υ.Γ. Στα jump squats πρέπει να κάνεις πιο βαθιά καθίσματα, να κατεβαίνεις σε 90 μοίρες! 💟💟💟

[@dimitrakosma6735]

Εισαι τελεια, πολυ ομορφη και πολυ γλυκια!!!

[@userejdjf8923]

υπέροχο βίντεο υπέροχο βίντεο Είσαι πολύ Καταπληκτική σε θαυμάζω πολύ σε παρακαλώ μπορείς να μου πεις σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα και Εν τω μεταξύ δεν είμαι το κοριτσάκι στη φωτογραφία είμαι 16 χρονών

[@sarianmagic1256]

Εχω θέμα με τον αυχένα, μου λείπει δίσκος, και μου είπε ο γιατρός να προσέχω. Είναι safe αυτές οι ασκήσεις?

[@sof7806]

Να κάνω μια ερώτηση Αυτές τις ασκήσεις θα της κάνουμε μια φορά την μέρα για 1 εβδομάδα?

[@mariamsk3058]

πολυ βοηθητικό👍👌💖💖

[@vasws1434]

an boreis kane video pou na voitha thn meiwsh ths koitaritidas stous mhrous!!❤😘😘

[@Ioanna_Samara]

εδω ανοιγεις ενα μεγαλο κεφαλαιο! Η κυτταριτιδα μπορει να οφείλεται σε πολλους και διαφορετικους παράγοντες στην καθεμια μας. Εχω κανει ασκησεις για ποδια! μπες στην κατηγορια αυτη!

[@ΚατερίναΙωαννιδου-ε8κ]

Η κυτταρίτιδα δεν έχει να κάνει με άσκηση. Είναι θέμα του λεμφικου συστήματος. Όσες ασκήσεις και αν κάνεις δεν φεύγει η κυτταρίτιδα γιατί δεν έχει να κάνει με τους μυς. Οι μυς και η γράμμωση στα πόδια είναι άλλο θέμα και η κυτταρίτιδα άλλο. Μείωσε το στρες σου άλλαξε τη διατροφή σου και επισκέψου επαγγελματίες μασέρ για λεμφικό μασάζ. Διαφορετικά βρες ένα μασάζ στο σπίτι ή συμβούλεψου κάποιον μασέρ 😊

[@ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΛΕΙΒΑΔΑ]

ΑΧ ΠΑΝΑΓΙΤΣΑ ΜΟΥ ΠΟΝΑΩ Η ΕΡΜΗ!!!ΔΕ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΟΜΩΣ.ΕΙΜΑΙ ΚΙ ΕΓΩ ΜΑΜΑ ΚΑΙ ΔΕ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΩ ΠΑΝΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ .ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΙΩΑΝΝΑ!!

[@diamantomariaaspioti1822]

Αν κάνω για μία ολόκληρη εβδομάδα 1 κύκλο και όχι 2 ή 3 θα γίνει η κοιλιά μου επίπεδη? (βλέπω ήδη σαν να ξεπρίστηκε η κοιλιά μου) είναι 2 μέρα δίαιτας και γυμναστικής!

[@lydial8334]

τελειο βιντεο!!!! δειξε μας ασκησεις για γαμπες :) φιλια πολλααα!!!!!!

[@eleftheria-wc2vl]

μα εισαι τοσο υπεροχη😍😍😍

[@tzesikakatsellari4570]

Σε ποσο καιρο θα δεις αποτελεσματα?? Btw εισαι τελεια😘❤

[@gabriela14korro75]

Να ρωτήσω, τι εννοείς στο τέλος 2 - 3 κύκλους?

[@mariakats894]

σε ευχαριστώ παρα πολύ, με βοήθησε πολυ το βίντεο σου! συνέχισε ετσι 💘

[@kitrinolemoni6597]

εισαι υπεροχη!!! ευχαριστουμε πολυ!!!😘

[@Ioanna_Samara]

ευχαριστω πολυ!

[@ΣΠΥΡΟΣΚΟΝΤΑΚΟΣ]

Δύσκολο αλλά άλλαξαν πολλά,φιλάκια!!😘😘

[@ΗφυγΓφηω]

Καλησπέρα κορίτσι μου έχεις υπέροχο σώμα. . Να σε ρωτήσω είμαι σχετικά αδύνατη αλλά έχω λίγο κοιλίτσα και θέλω να μου φύγει.. Αν κάνω τις ασκήσεις του βίντεο για μια εβδομάδα κάθε μέρα θα δω αποτελέσματα ?

[@ΚατερίναΠλ]

ποσες φορες πρεπει να το κανεις την εβδομαδα για να δεις αποτελεσμα?

[@alexandraa1321]

πολυ ωραιο βιντεο το ειδα τωρα ολο βσκ ξέχασα να σχολιάσω πριν 😢 θα προσπαθήσω να κάνω της ασκήσεις που έδειξες νμζ πως θα με βοηθήσεις 💘❤💘

[@Ioanna_Samara]

ναι φυσικα! περιμενω εντυπωσεις!

[@alexandraa1321]

Ioanna Samara το κάνω κάθε μέρα περίπου και πραγματικά έχω δει διάφορα Μπράβο Ιωαννα μου με βοήθησες πάρα πολυ είμαι πολύ χαρούμενη με το αποτέλεσμα ❤❤❤💪

[@stelarbs2037]

Kαλωστηνα την σουπερ γυμναστρια μας φιλια πολλα !!!

[@Ioanna_Samara]

Γεια σαςςς! Κ πάλι εδω (συνεπέστατη αυτη την Παρασκευη) αχαχαχ

[@stelarbs2037]

ΧΑΧΑΧΑ ΦΥΣΙΚΑ ΠΑΝΤΑ !!!!

[@mariajobi3186]

θα ηθελα να σε ρωτησω κατι τι ειναι σωστο σε ενα εβδομαδιαιο προγραμμα να γυμναζεις ολα τα σημεια που χρειαζεσαι-επιθυμεις καθε φορα η να κανεις ενα σημειο την φορα πχ δευτερα ποδια τριτη να χερια κλπ???

[@mariamanoloudi4105]

Τελειοοο βιντεοο!!! Θα ηθελα να σε ρωτησω ποσες θερμιδες θα επρεπε να περνει μια έφηβη; Σε ρωταω γιατι ειναι μερες που χωρις να το θελω περνω πολυ λιγες θερμιδες αλλα στο τελος της ημερας που ισως τις μετρισω μπορει και να εχω παρει περίπου 800 θερμίδες που φαντάζομαι αυτο ειναι λιγο.

[@nastasiafitness__]

sunolika prepei n pairneis 1.200 thermides analoga kai me to upsos kai ta kila sou omws.. egw kamia fora pernaw kai to orio😭

[@mariamanoloudi4105]

Anastasia Mpl ευχαριστω πολυ!

[@maragr9641]

Κοπελα μου γλυκά πρεπει να κατανοήσεις κάτι θερμίδα=ενέργεια το μονο που πρεπει να προσεχείς είναι το φαγητο σου και η ποσότητα...δν υπάρχουν συγκεκριμένες θερμίδες ανα ημερα...ααα επείσης σταματά να μετράς θερμίδες...οι θερμίδες δεν αντιπροσωπευουν την ποιότητα του φαγητού...εγώ θα είχα τρελαθεί αν κάθε φορά που έτρωγαν μετρούσαν θερμίδες😜❤

[@mariamanoloudi4105]

Mara gr δεν μετραω συνέχεια τις θερμίδες και προφανως οι θερμιδες μετρανε εσυ η ιδια το ειπες. μετραει η ποσότητα ,ποιότητα και γενικοτερα θρεπτικες ουσιες. εγω απλα το ρωτησα γιατι καταλαβαίνω οτι λαμβανω λιγοτερες και αυτο δεν ειναι καλο γιατι ήδη ειμαι λιγα κιλα αλλα ευτυχως εχω παρει τωρα τελευταία.

[@maragr9641]

Λάθος κατλαβα..νόμιζα οτι μετρουσες θερμίδες για να μν λαμβανεις παραπανω "απο όσο πρεπει" που δν υφίσταται αυτό...feeling so dumb😝

[@μιχαηλιναα17]

κανεις τελεια βιντεο αν μπορεις κανε βιντεο με swatches των καινουργιων κραγιον απο σεφορα💖

[@Ioanna_Samara]

το εχουν κανει ηδη πολλες κοπελες!

[@MamaStalker]

Βοηθαει και τις νεες μαμαδες μετα απο καισαρικη αυτο το προγραμμα κοριτσακι?

[@Ioanna_Samara]

Εννοειται αρκει να σου επιτρεψει και ο γιατρος σου την γυμναστικη!

[@ΙωάνναΖωήΣπηλιωτακοπούλου]

τι διατροφη προτινεις με αυτη τη γυμναστικη;