ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara

[@gaming_tube4744]

πω πω εισαι θεα! κανω τρεις κυκλους καθε μερα και εχω δει πολυ καλα αποτελέσματα!

[@mariagenovezou4899]

Πως το κάνεις να φαίνεται τόσο εύκολο?!?! Τα παιξα

[@Ioanna_Samara]

θα δεις αποτελεσματα ;)

[@demyblft4770]

εγω οχι επειδη κανω και ενοργανη

[@ΒασιλειαΠαπαδοπουλου-π2β]

Dimitra και εγω κανω που κολλάει

[@demyblft4770]

Βασιλεια Παπαδοπουλου επειδή αθλούμαι και για αυτο μπορεί να ειναι πιο εύκολο

[@dimitsip9460]

Dimitra όντως γιατί κι εγώ κάνω!😊

[@ΜαριλιζαΜπαντουνα]

πραγματικα εισαι απιστευτη καθ με βοηθησες παρααααα πολυυυ.. Εχω δει μεγαλη διαφορα στους κοιλιακους μου..Να εισαι καλα!!!

[@Sevikgk]

Θα συμφωνήσω με ενα σχόλιο από κάτω που λέει για τα ξένα βίντεο! Πόσο ωραίο να έχουμε και ενα σχετικό ελληνικό κανάλι!! Τέλειες οι ασκήσεις!!! Προσωπικά θα ήθλα να δω και ένα βίντεο για πόδια-γλουτούς χωρίς εξοπλισμό ! Ευχαριστούμε :*

[@elenapapage]

Τέλειο βίντεο Ιωάννα.. !!!!! Γυμνάζω χρόνια κοιλιακούς με περιόδους πόρωσης και περιόδους πλήρους αποχής.. αυτή τη φορά θα κάνω εναλλαγή ασκήσεων, μια μέρα αυτές που ξέρω και την άλλη τις δικές σου !!!! Θέλω να δείξεις ασκήσεις για τα μπράτσα, πως μπορούμε να γυμνάσουμε την κάτω περιοχή που συνήθως είναι πιο χαλαρή!!! Φιλιά Πολλά... xxxxxxx

[@ΜαρίαΠαππά-ξ9ζ]

Ιωάννα αυτό το φωτακι πίσω σου είναι φοβερό!!! Με χαλαρώνει απίστευτα και μπορώ να συνεχίσω τις ασκήσεις σου.

[@geosara4675]

Μα είσαι φοβερή!!!! Θα δοκιμάσω τις ασκήσεις σίγουρα. Ανυπομονώ για τα επόμενα βίντεο ❤❤

[@erm245]

Ιωαννα μπορεις να κανεις ενα βιντεο σχετικα με το τι μπορουμε να τρωμε οταν θελουμε να αποκτησουμε επιπεδη κοιλια

[@ΜαριλιζαΜπαντουνα]

Ειρήνη Παπαδοπούλου πολυ καλλη ιδεα!

[@ΕυαγγελιναΔεμιρη]

Ειρήνη Παπαδοπούλου παρα πολυ καλη ιδεα και εγω αυτο θελω

[@elenamilakh4520]

όντως τέλεια ιδεααα

[@despoinarelia5299]

Χωρίς να θέλω να το παίξω ειδική με αυτό που θα πω ο καθένας μας έχει διαφορετικό σώμα διαφορετικό οργανισμό και ο κάθε ένας μας διαφορετικές ανάγκες. Όποτε δεν γίνεται να μας το πει γιατί σε άλλη θα κάνει καλό σε άλλη μπορεί να μην αλλάξει τίποτα όποτε η κάθε μια μας μπορεί να κάνει υγιεινή διατροφή δηλαδή να τρώμε φρούτα λαχανικά και πολλά αλλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες έτσι ώστε να μην κάνουμε κακό στον οργανισμό μας! Το ξαναλέω δεν θέλω να το παίξω ειδική και δεν θέλω να παρεξηγηθεί καμία

[@michaelcorleone8442]

@@despoinarelia5299 σωστη. Ο καθενας μας εχει διαφορετικο οργανισμο

[@ilianaspyridou2477]

τέλειες ασκήσεις μου έλυσες τα χέρια θα τις κάνω κάθε μέρα και θα σου πω αποτελέσματα.:)

[@jo-gp5bg]

Τελικά

[@nasiakatsiwlh4058]

Δώρα τω θεω εμα βίντεο που δεν περιέχει τις γνωστές και συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών (πέρα από την τελευταία άσκηση οκευ) που ναι μεν είναι αποτελεσματικες αλλά και δύσκολες για κάποιους. πολλή καλή δουλειά!! κέρδισες μια νέα subscriber!

[@iris89el]

Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο με ασκήσεις για μηρούς και προσαγωγούς(νομίζω αρκετές έχουμε πιο έντονη χαλάρωση σε αυτό το σημείο). Είσαι τέλεια. Φιλιά!!

[@Ioanna_Samara]

ηδη εχω κανει καποια! τσεκαρε τα :) φιλακια

[@nickyg2059]

Σε παρακολουθω, Ιωάννα μου και μου αρέσει, Συνχαρητηρια! Κάθε μέρα πάω γυμναστήριο, μενω Τοροντο σχεδόν τις ίδιες ασκήσεις κάνουμε και εμείς, πολύ θα χαρώ να ακούσω από σένα!

[@sara.6120]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ με έκανες να χάσω 10 κυλά είσαι τέλεια θα βλέπω μόνο τα δικά σου βιντεάκια να αδυνατίσω ποιο εύκολα γιατί τα δικά σου κάνουν δουλειά πολύ❤️🥰

[@Ioanna_Samara]

Χαίρομαι που βοήθησα με τα workouts μου!😊❤

[@christeen24_3]

ειναι υπεροχο το βιντεακι σου!! ξεκινησα απο σημερα (έχοντας βγαλει φωτο την κοιλιά μου για να συγκρινω το πριν και το μετα- χαχα) και σε μια, δυο βδομαδες θα δω αποτέλεσμα!! Είναι παρα πολύ δύσκολες οι ασκήσεις αλλά η τελευταία δεν παλεύεται με τιποτα. Την έκανα μετά από κανένα δεκάλεπτο μόνη της. Παρόλα αυτά σ ευχαριστω!!

[@ΛέναΚαραγιαννοπούλου]

Είσαι πολύ καλή σε αυτό που κάνεις ΜΠΡΆΒΟ ΣΟΥ... Είμαι αρχάρια όσο αφορά την γυμναστική ενώ κάποτε ήμουν πολύ αθλητικό κορίτσι... Σε ευχαριστώ για την βοήθεια που μου έδωσες να το θυμηθώ αυτό!!!!!!

[@Ioanna_Samara]

Ειναι τιμη μου να λαμβανω τετοια μηνυματα!!! Σ ευχαριστω παρα πολυ και μακαρι να κανεις join στα καινουργια πραγματα που σας ετοιμαζω

[@superstella2322]

ξυπνησα σαββατο και εκανα τις ασκησεις πιστευω να μν πειραζει :Ρειμαι πιασμενη παντου απο τις αλλες μερες, αλλα "για να μν πιανομαστε πρεπει να συνεχιζουμε την γυμναστικη'' πραγματικά με εχει βοηθησει πολυ αυτο που εχεις πει!!! φλκ καλημερα :)

[@marigiota3]

Είσαι καταπληκτική έκανα για λίγο και εσθανομαι άλλος άνθρωπος δηλαδή πραγματικά σε ευχαριστώ πολύ που βοηθάς άτομα τώρα θα σταματήσουν όλοι να μου κάνουν μπουλινκ χίλια ευχαριστώ ❤❤

[@tsesmetzikaterina4639]

Σε ευχαριστούμε Ιωάννα μου.Εισαι πολύ γλυκό κορίτσι. Τα φιλιά μου από Χίο. ♡

[@mariats8]

Λατρεύω τα Fitness video σου 😍 Είσαι υπέροχη❤

[@Ioanna_Samara]

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ευχαριστώ!!!!! Θα το κάνω τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα Επειδή Δεν προλαβαίνω..... Σε αγαπάωωωωωω!!!!

[@Ioanna_Samara]

Ναι οποτε μπορει!

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ioanna Samara έχει περάσει πολύς καιρός από Αυτό το βίντεο και χάρη σε εσένα εχω βάλει ένα πρόγραμμα...όπου αντί για μια φορά την εβδομάδα η γυμναστική έγινε 3 φορές.!!!!! Προσπαθώ !!!! Και Τελικά με ένα πρόγραμμα έχεις αποτελέσματα.!!!👌

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Επίσης και με την τέλεια δασκάλα μας έχουμε αποτελέσματα!!!❤❤❤

[@Ioanna_Samara]

Χαιρομαι παρα πολυ

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Ioanna Samara .😘😜

[@aspiskef271]

πολυ ωραια τα βιντεο με γυμναστικη που κανεις!! σε ευχαριστουμε για τις συμβουλες και τις ιδεες για ασκησεις που μας δειχνεις!

[@Ioanna_Samara]

να σαι καλα!

[@ΠετρούλαΠατρινού]

Γεια σου Ιωάννα μου σήμερα ξεκίνησα να παρακολουθώ τα βιντεάκια σου και πιστευω ότι αν κάποιος θέλει να δει αποτελέσματα πρέπει να έχει και αντοχη ....και πιστεύω σε σένα....και ξεκίνησα να κάνω τις ασκήσεις μαζί σ ☺☺

[@annak.6809]

Ιωάννα αν μπορείς να κάνεις και ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση χεριών ☺💪❤

[@ΣΟΦΙΑΙΩΑΚΕΙΜΙΔΟΥ-λ5χ]

Ωραίες ασκήσεις !!!δυσκολες μα αποτελεσματικές!!!!

[@elenant1469]

'Ενα χρόνο τώρα παλεύω στο γυμναστήριο, και ενώ είμαι αδύνατη προς "κανονική", η κοιλιά μου είναι το μόνο μέρος του σώματός μου που δεν έχω καταφέρει να φτάσω στο σημείο που θα ήθελα. Με έχει δυσκολέψει πολύ... Θα δοκιμάσω και τις δικές σου ασκήσεις, μερικές από αυτές δεν τις έχω δοκιμάσει. Ίσως η αλλαγή των ασκήσεών μου μου φέρει καλύτερα αποτελέσματα! Σε ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Φιλάκια!

[@ΧριστιναΚατερινα-ν3ρ]

elena nt είδες κανενα αποτελεσμα???

[@ΝικολεταΓ-υ7ω]

elena nt είδες αποτέλεσμα? γτ έχω το ίδιο προβλημα

[@athanasiaangel2048]

Κι Έγω είδε κανείς αποτελέσματα ;

[@evipap1233]

για να χασεις κοιλιακο λιπος πολυ μεγαλο ρολο παιζει η διατροφη! Εννοειται πως δεν θα τρεφεσαι με ενα μαρουλι την ημερα. Απλα προσεχε τι τρως το βραδυ. Σου συνιστω να τρως γλυκα το πρωι, ωστε μεχρι το βραδυ ο οργανισμος σου να τα εχει καψει. Επισης μην τρως φρουτα αργα το βραδυ διοτι εχουν φρουκτοζη (φυτικη ζαχαρη) και λογω του οτι ειναι ωμα, ειναι και δυσπεπτα. Προτιμησε καλυτερα ενα γιαουρτακι. ;)

[@elior4873]

ειναι απλο.πρεπει να χασεις μερικα κιλα με σωστη διατροφη πλουσια σε πρωτεινες και γυμναστικη.επισης ο συγκεκριμενος τιτλος ειναι παραπλανητικος

[@Christina-uu4nk]

Βλέπω αυτό το βίντεο πέντε χρόνια και συνεχίζω 😋❗

[@Mary-gp7fj]

Πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου μπορείς να βγεις έξω να τρέξεις. 2020 ΚΟΡΟΝΟΙΣ ΧΑ ΘΑ'ΘΕΛΕΣ

[@Ioanna_Samara]

μας κυνηγησε ασχημα το 2020 ...χαχαχα

[@ΕλεονωραΑγγελοπουλου]

ιωαννα μ μπραβο γ τα σουπερ φιτνες βιντεάκια σ... ανέβασε κ ενα βιντεάκι γ το πως να χάσουμε στα μπράτσα εχω αρκετο θεμα στη περιοχη αυτή καθως κ κοιλίτσα αλλα γ την κοιλίτσα με πρόλαβες... ευχαριστω πολυυυυυ 😍😍😍

[@paraskeuhvasilopoulou8084]

Της έκανα σήμερα αυτές της άσκησης.. πραγματικά ήταν καταπληκτικές!!!

[@kikitsalikidou9380]

Κάνω το πρόγραμμα μαζί με την Ιωάννα .... Τελειώνει το πρόγραμμα. Εγώ: Τα 'παιξα!😬😅😅 ευτυχώς τελείωσε !! Δεν άντεχα άλλο Ιωάννα: Θα πρέπει να επαναλάβετε το πρόγραμμα άλλες 2 ή 3 φορές! Η αντίδραση μου:😱😱😱😵😵😵🤕🤕🤕

[@Ioanna_Samara]

hahaha top comment

[@geoker2071]

Ego xeka8ara

[@constancebou1560]

λοιπόν οταν μας ενθαρρύνεις δε τα παραταμε και κάνουμε τις ασκήσεις που στην αρχή ειναι δυσκολες! μπράβο σου κανε κ αλλα φιτνες βίντεο

[@xrists8472]

Κάνε ασκήσεις για εκγύμναση χεριών!!❤

[@yiwtaaa]

Γεια σου Ιωάννα, είμαι η γιώτα και θα ήθελα μια συμβουλή σου, έχω χαλάρωση στην κοιλιά, τι ασκήσεις να κάνω, πως να τρώω-τι να τρώω, και κάθε πόσο να γυμναζομαι;😊

[@nicole-yh2kl]

Τα βίντεο σου είναι η καλύτερη παρέα στα 95' αερόβια φιλιααααα 😘

[@Ioanna_Samara]

ωω τι καλα! σ ευχαριστω!

[@konstantinad4514]

Την στιγμή που λες στο βίντεο μπράβο συνέχισε έτσι εγώ δαγκωνα το μήλο μ 😂😂

[@Useyyouknow]

Χαχαχα κλαιω

[@fwteini7777]

Χαχαχαχαχα αυτά είναι!

[@ΒάρβαραΜαμπεντζίδη]

Χαχαχαχαχα κλαίω

[@eleftheriamichalaki7977]

Κάνω ασκήσεις σου τις μέρες που δεν έχω πιλατες😍😍😍

[@Ioanna_Samara]

τελεια!!!!

[@lilalila5878]

Evkolo ine 😊

[@aretikazantzi1089]

Είχες δει αποτέλεσμα;

[@eleftheriamichalaki7977]

@@aretikazantzi1089 ναι είδα αποτέλεσμα, αλλά μαζί με πιλατες και διατροφή. Έχασα 7 κιλά

[@aretikazantzi1089]

@@eleftheriamichalaki7977 ευχαριστω για την απάντηση σε ποσό καιρό είχες δει αποτέλεσμα αν επιτρέπεται ;

[@AnnaDEVille]

Δεν σχολιάζω τα κακεντρεχη σχόλια. Εγώ είμαι μαμά, σπουδάζω και εργάζομαι στο εξωτερικό και παρότι πάω γυμναστήριο, τα βιντεάκια σου και οι ασκήσεις που προτείνεις είναι ιδανικές για τις μέρες που δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο. Κάνε μια μια πρόταση ενός ολοκληρωμένου προγράμματος ας πούμε μιας ώρας. Ποιες περιοχές μπορούμε να γυμνάσουμε με συνδιαστικές ασκήσεις;

[@Ioanna_Samara]

Σ ευχαριστω παρα πολυ! Δοκιμασε τα ΗΙΙΤ προγραμματα που ανεβασα! Θα τα λατρεψεις

[@mariafragou1116]

Ναι Ναι!!!!!!!!!

[@xrusfouza]

να συνεχισεις αυτα τα βιντεο με γυμναστικη!!εισαι φοβερη!!φιλια❤

[@라리사-o7x]

τελειες ασκησεις αλλα πολυ δυσκολες τα παιξα!!!!!!!!ουφ σαγαπω!!!!!!!

[@feltoner__2275]

Τελειες ασκήσεις!!!Σ'αγαπωω💖

[@mariaminetou1756]

Λειτουργεί ...Πόσους κύκλους να κάνω για να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά σε 1 εβδομάδα ? Πάντως το παρουσιάζεις παρά πολύ εύκολο ...Μπράβο !!!!❤❤❤💕

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωω

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωω

[@cajupbejdaj652]

κυρια ιωαννα ειναι καταπληκτικες οι ασκεισεις που ανεβαζεται καθε μερα σας ευχαριστωωωωωξ

[@egweimai1183]

Καταπληκτικες..Σε ευχαριστουμε..θα προσπαθησουμε!!!!!

[@jennykaldi4535]

Μπράβο με βοηθήσατε πολύ ❤️❤️💫💫

[@QueenMaiko]

Καταπληκτικό το βίντεο σου κορίτσι!! Ωστόσο πιστεύω πως αμα κανω εγω όλες αυτές τις ασκήσεις θα με πάρουν με φορείο 😂😂

[@anthi5826]

Χαχαχα μας πεθανες λιγο αλλά δεν πειραζει τέλειο βίντεο ευχαριστουμε! ❤❤

[@user-joulipap3165..]

Εντάξει πέθανα αλλά μου άρεσε πολύ!! Θα συνεχίσω με δύναμη επίσης πρώτη φορά στο κανάλι σου! Σ ευχαριστώ πολύ 💖

[@anisapepa7675]

Poso glukia kai poso omorfh❤ se euxaristw gia to video ❤❤❤❤❤❤❤

[@Μαριγκλένααράι]

Η τελευταία άσκηση θα γίνει σωστά αν έχω τα πόδια μου τεντωμένα αλλά κολλητά στον τοίχο ;

[@eleftheria-wc2vl]

μα εισαι τοσο υπεροχη😍😍😍

[@pennyavg.]

Πφφφ με πέθανες Ιωάννα🤣 πρώτη μέρα,μόλις σε γνώρισα!! Σε ευχαριστώ Πολύ!!

[@maroggrt9587]

Είσαι τέλεια! Προσπαθώ να τα καταφέρω αλλά σταματάω στην προ τελευταία άσκηση αλλά όπως είπες χρειάζεται προσπάθεια για να τα καταφέρεις! Πόσες φορές την εβδομάδα χρηάζεται να το κάνω την εβδομάδα ;

[@ΙωανναΓ-ω9μ]

καταρχας υπεροχες ασκησεις. δευτερον να σε ρωτησω για το εσωτερικο των γλουτων ειναι οι ασκησεις με τα λαστιχα που ειχες δειξει??

[@Ioanna_Samara]

ναι ακριβως!

[@Vasileia444]

Εισαι τελεια με βοηθήσες παρα πολυ

[@NIKOSHELLAS]

για επίπεδη κοιλιά, ξέρω τεχνική τύπου μοναχού, δεν τρώμε τίποτα για 40 ημέρες ,μόνο γιαούρτι νερό και λαχανικά, έχω δει και εγώ αποτελέσματα, ισχύει ότι έιναι η διατροφή μας αυτό που παχαίνει και το καθισιό

[@mariamsk3058]

πολυ βοηθητικό👍👌💖💖

[@ΣΠΥΡΟΣΚΟΝΤΑΚΟΣ]

Δύσκολο αλλά άλλαξαν πολλά,φιλάκια!!😘😘

[@ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΛΕΙΒΑΔΑ]

ΑΧ ΠΑΝΑΓΙΤΣΑ ΜΟΥ ΠΟΝΑΩ Η ΕΡΜΗ!!!ΔΕ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΟΜΩΣ.ΕΙΜΑΙ ΚΙ ΕΓΩ ΜΑΜΑ ΚΑΙ ΔΕ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΩ ΠΑΝΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ .ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΙΩΑΝΝΑ!!

[@konnatsk]

Τελειο βιντεοο αλλα ποτε ειναι η καταλληλη ωρα για να κανουμε αυτες τις ασκησεις και τρωμε κανονικα μετα απο αυτες?

[@annaanna6076]

Αν μπορεις κανε βιντεο με τι πρεπει να τρωμε χωρις να παχαινουμε!

[@anna-maria4434]

Καλησπέρα! Φοβερές ασκήσεις. Ξεκίνησα εχθές και νιώθω στην περιοχή της κοιλιάς ένα σφίξιμο. Δεν μπορώ δυστυχώς να σταθώ παραπάνω από 7 δευτερόλεπτα σε θέση μπλακν, ούτε να κάνω την άσκηση που ακολουθεί. Επίσης όταν κάθομαι στο στρωματάκι με πονάει η ουρά πολύ. Τι κάνω λάθος; Κάποια συμβουλή; Ευχαριστώ πολύ!

[@helmutkraft9038]

Μια ερώτηση παρακαλώ ποσό πρέπει να προσέχουμε την διατροφή σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις?

[@mariakats894]

σε ευχαριστώ παρα πολύ, με βοήθησε πολυ το βίντεο σου! συνέχισε ετσι 💘

[@sofiasofaki5218]

Εγω πειραζει που δν μπορω να κανω παραπανω απο μια φορα ? βεβαια εχω ξεκινησει εδω κ 5 4 μερες να το κανω κ ειμαι τελειως αγυμναστη μονο στα ποδια ειμαι καπως γυμνασμενη

[@mariqmaria424]

είσαι φοβερή τα έκανα και είδα εντυπωσιακά αποτελέσματα!!!

[@lilyears1644]

Αλήθεια;;

[@vassomp.2350]

Είδες αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα?

[@ΕιρηνηΚατσιπουρνα-σ7υ]

Ιωάννα σε παρακαλώ μπορείς να κάνεις ένα βίντεο και να δείχνεις πως να χάσεις λίπος ( κιλά) από τα μπούτια ??? σε παρακαλωωωωωωωωωωωωω

[@xrisanuh5623]

Γίνετε να το κάνουμε 1 φορά το πρωί η φορά το μεσημέρι και 1 φορά το βράδυ θα έχουμε τα ίδια αποτελέσματα?

[@georgiamarkou5618]

Καλημέρα Ιωάννα. Άν γίνεται θα ήθελα να μας δείξεις ασκήσεις για κάψιμο λίπους στα πόδια. Ευχαριστώ

[@kitrinolemoni6597]

εισαι υπεροχη!!! ευχαριστουμε πολυ!!!😘

[@Ioanna_Samara]

ευχαριστω πολυ!

[@dimitrakosma6735]

Εισαι τελεια, πολυ ομορφη και πολυ γλυκια!!!

[@ΙωάνναΖωήΣπηλιωτακοπούλου]

τι διατροφη προτινεις με αυτη τη γυμναστικη;

[@kafhelen]

Πολύ ωραίο βιντεακι! μπράβο!! Θα ήταν ωραίο να μας πεις μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές από θέμα διατροφής για επιπεδη κοιλιά!

[@Ioanna_Samara]

τσεκαρε τα βιντεο με διατροφη στο καναλι μου!

[@kafhelen]

Ioanna Samara ευχαριστώ πολύ!!!! Είσαι τέλεια!

[@Orthodox.777]

θα ήθελα να ρωτήσω κάτι άμα κάνω κοιλιακούς και ύστερα αρχίζουν να πονάνε οι μυεις μου είναι καλό περιμένω κάποια μικρή αλλαγή? η απλά την άλλη φορά να κάνω λιγότερο ..και κάτι άλλο όταν πονάω την άλλη μέρα μπορώ να κάνω κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις ή θα καταπονηθεί περισσότερο το σώμα μου;

[@stelarbs2037]

Kαλωστηνα την σουπερ γυμναστρια μας φιλια πολλα !!!

[@Ioanna_Samara]

Γεια σαςςς! Κ πάλι εδω (συνεπέστατη αυτη την Παρασκευη) αχαχαχ

[@stelarbs2037]

ΧΑΧΑΧΑ ΦΥΣΙΚΑ ΠΑΝΤΑ !!!!

[@greekdirectioner3358]

Τι διατροφή πρέπει να κάνει κάποιος που θέλει να χάσει κιλά? Αν μπορείς να μου προτείνεις κάποια. 🙏🙏

[@00elenigreece]

Βίντεο για ενδυνάμωση τετρακεφάλου/ πρόβλημα με γόνατα!!!

[@Ioanna_Samara]

πολυ καλη ιδεα!

[@Νικολέταπαντελιδάκη]

Πολύ καλή ιδεα

[@ΚατερίναΙωαννιδου-ε8κ]

Ωραίες οι ασκήσεις σου απλά πρόσεξε λίγο όταν σηκώνεις την πλάτη σου να είναι σε ίσια γραμμή ο αυχένας σου γιατί θα δημιουργηθεί πρόβλημα στην αυχενική μοίρα και κατ επέκταση στην σπονδυλική στήλη οπότε πάει μέση λεκάνη καί πάει λέγοντας. Προσέχουμε στις ασκήσεις πρώτα από όλα να έχουμε σωστή στάση σώματος και μετά μυική αναδόμηση ανάπλαση σύσφιξη γράμμωση. 😊 Καλή σου συνέχεια γλυκό γλυκό κορίτσι ❤️❤️😍😍😘😘😘

[@playplay8324]

Ιωανα θα ειθελα να βαζεις μονο βιντεο για επιπεδη κοιλια ...σε παρακαλο☺

[@Spacesiren777]

Δυστηχως δεν καταφερνω την ασκηση με το ποδηλατο θα μπορουσατε να μου προτεινετε μια πιο ήπια και στη συναιχεια να αναπτυχθει σε αυτην?

[@μιχαηλιναα17]

κανεις τελεια βιντεο αν μπορεις κανε βιντεο με swatches των καινουργιων κραγιον απο σεφορα💖

[@Ioanna_Samara]

το εχουν κανει ηδη πολλες κοπελες!

[@Flora.nikolaou]

πολυ βοηθητικό το βιντεο σου ιωαννα μου, θα το βαλω απο σημερα κι ολας στο προγραμμα γυμναστικής μου!! ηθελα να σε ρωτησω, ξερεις αν όντως βοηθάνε οι απλές ζώνες που φοριούνται γυρω απο την μεση και υπόσχονται οτι απο την θερμοκρασία και τον ιδρώτα βλέπεις πιο γρήγορα αποτελεσματα??!!

[@Ioanna_Samara]

δεν ειναι αναγκη να παρεις ζωνη.. μπορεις να τυλιχτεις με μεμβρανη φαγητου κ να ιδρωσεις! ;)

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara έχεις τελειώσει κάποια σχολή τεφαα?διότι αν είχες τελείωσει θα απαντούσε εδώ στην κοπέλα πως ο ιδρώτας που θα χάσει με το να τυλιχτει σε μια μεμβράνη,σημαίνει απώλεια ιδρώτα και συνεπώς υγρών,ΚΑΙ ΜΌΝΟ,και όχι απώλεια λίπους και συνεπώς κιλών...

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara παρόλα αυτά είναι πολύ καλές οι ασκήσεις σου!

[@Meanathlete]

+Ioanna Samara παρόλα αυτά είναι πολύ καλές οι ασκήσεις σου!

[@00elenigreece]

Χριστίνα artkikor Φαντάζομαι εννοεί ότι η ζώνη ουσιαστικά δεν κάνει κάτι παραπάνω από ότι κάνει η μεμβράνη,δεν σου δίνει το επιθυμητό σχήμα όπως μας βομβαρδίζει το instagram.

[@anastasiak5274]

να κανεις ασκησεις για κατακοριφο παρακαλω ποσους τροπους μπορω να κανω μιας και ειμαι αχρηστη στο λατακοριφο και θελω να κανεις ενα βιντεο για κατακοριφο για να προσπαθισω παρακαλω

[@ΜαριαΒαρδα]

Μπράβο τέλεια μέχρι πόσα μπορούμε να κάνουμε γύρους για καλυτερο αποτέλεσμα;

[@ΠόπηΠαπαδημητρίου-θ9υ]

θα μπορουσες να κανεις και καποιο βιντεο με ασκησεις για σωστο ζεσταμα ^_^

[@LupoBaa]

kzbin.info/www/bejne/j5-8eZ-knJKemJo

[@Ioanna_Samara]

Ολα τα ΗΙΙΤ προγραμματα που ανεβασα

[@ΟλγαΛιουρη-υ8ο]

Τέλειο μ'αρέσει πολύ

[@vasws1434]

an boreis kane video pou na voitha thn meiwsh ths koitaritidas stous mhrous!!❤😘😘

[@Ioanna_Samara]

εδω ανοιγεις ενα μεγαλο κεφαλαιο! Η κυτταριτιδα μπορει να οφείλεται σε πολλους και διαφορετικους παράγοντες στην καθεμια μας. Εχω κανει ασκησεις για ποδια! μπες στην κατηγορια αυτη!

[@ΚατερίναΙωαννιδου-ε8κ]

Η κυτταρίτιδα δεν έχει να κάνει με άσκηση. Είναι θέμα του λεμφικου συστήματος. Όσες ασκήσεις και αν κάνεις δεν φεύγει η κυτταρίτιδα γιατί δεν έχει να κάνει με τους μυς. Οι μυς και η γράμμωση στα πόδια είναι άλλο θέμα και η κυτταρίτιδα άλλο. Μείωσε το στρες σου άλλαξε τη διατροφή σου και επισκέψου επαγγελματίες μασέρ για λεμφικό μασάζ. Διαφορετικά βρες ένα μασάζ στο σπίτι ή συμβούλεψου κάποιον μασέρ 😊

[@konstantinakonstantina4982]

Έχω να κάνω μια ερώτηση αν και είναι λίγο αργά βέβαια (αν είχα δει το βίντεο σου νωρίτερα θα ειχα σώσει την κατάσταση 😂 εντάξει όμως και τώρα μπορώ ) επίπεδη κοιλιά εννοείς φυσικά για αυτους που έχουν κάποια παχακια, αλλά για αυτούς που έχουν κοιλίτσα σαν καραμελιτσα τι γίνεται; Θα δούμε αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα; ( φυσικά και δεν περιμένω τρομερά αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα αλλά μπορώ να προσπαθήσω ε;

[@shukourenai1766]

Καλησπέρα προσπαθώ εδώ και πολύ καιρό να χάσω βάρος σε όλο μου το σώμα αυτό το πρόγραμμα θα με βοηθήσει εμένα?και σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα πρέπει να κάνω διατροφή για να πετύχει?

[@diamantomariaaspioti1822]

Αν κάνω για μία ολόκληρη εβδομάδα 1 κύκλο και όχι 2 ή 3 θα γίνει η κοιλιά μου επίπεδη? (βλέπω ήδη σαν να ξεπρίστηκε η κοιλιά μου) είναι 2 μέρα δίαιτας και γυμναστικής!

[@paparounos3858]

Ειναι τελειο σημερα σε ανακαλυψα😍 Αυτο θα το κανω καθε μερα για μια εβδομαδα?❤

[@lydial8334]

τελειο βιντεο!!!! δειξε μας ασκησεις για γαμπες :) φιλια πολλααα!!!!!!

[@alexandraa1321]

πολυ ωραιο βιντεο το ειδα τωρα ολο βσκ ξέχασα να σχολιάσω πριν 😢 θα προσπαθήσω να κάνω της ασκήσεις που έδειξες νμζ πως θα με βοηθήσεις 💘❤💘

[@Ioanna_Samara]

ναι φυσικα! περιμενω εντυπωσεις!

[@alexandraa1321]

Ioanna Samara το κάνω κάθε μέρα περίπου και πραγματικά έχω δει διάφορα Μπράβο Ιωαννα μου με βοήθησες πάρα πολυ είμαι πολύ χαρούμενη με το αποτέλεσμα ❤❤❤💪

[@diabolaki666]

pezei na kaneis ena videaki me total body workout me kettlebell? poly orea ta videakia dinoun idees gia na prosthesw askiseis sto workout mou 😘😘😘😘😘

[@kleopatrak]

παω 11χρονια μπαλετο και 8 χρονια συχρονο οταν λυγιζω τα γωνατα μ ποναω κατω απο τα γωνατα τι να κανω μ προτινεις καμεια ασκηση

[@Ioanna_Samara]

καλυτερα να ρωτησεις καποιον ειδικο, γιατι δεν ειμαι ορθοπαιδικος κ δεν μπορω να καταλαβω τι εννοεις :)

[@kyriakich_]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ🥰🥰

[@ΚατερίναΠλ]

ποσες φορες πρεπει να το κανεις την εβδομαδα για να δεις αποτελεσμα?

[@vickyy2834]

Γεια αν μπορώ θέλω να σε ρωτήσω κάτι💝 Αν το κάνω 4 φορές την εβδομάδα και κάνω και διατροφή θα έχει δει μεγάλο αποτέλεσμα σε ένα μηνα?💝💝💝 Επίσης σε ευχαριστώ πολύ με βοήθησες πάρα πολύ λατρεύω την γυμναστική 💗💝💝💝

[@gaming_tube4744]

τι εννοεις οταν λες να κανουμε τρεις κυκλους? να τα κανουμε ολα τρεις φορες?

[@Ioanna_Samara]

ναι αν εχεις την δυνατοτητα κ τον χρόνο !

[@nausikadespt6047]

@@Ioanna_Samara αν το κάνουμε μια φορα θα πρέπει να κάνουμε το πρόγραμμα περισσότερο από 1 βδομαδα;

[@annadimpl3372]

Se Mia ebdomada Tha arxiseis na blepeis apotelesmata an kaneis Kai swsth diatrofh alla ennoeite Kai Prepei na kaneis to programma pao apo 1ebdomada Gia ta kalitera apotelesmata

[@tzivou9927]

Δεν εγινε τιποτα το κανω πρωι βραδι για μια βδομαδα και δεν εγινε τι ποτα

[@ChristosKirliasofficial]

mpikaaa k egwww na dww! perimena pws k pws ena tetoio video!!!!

[@ChristosKirliasofficial]

eimai sto 3:50 apo to video k idi kourastika!! thee mou poso agimnastoss :D

[@Ioanna_Samara]

αχχαχαχαχ κλαιω!!! ποτε θα ερθεις να γυμναστουμε μαζί? ψησου! ο λαος θέλει Chris Kirlia

[@ChristosKirliasofficial]

xaxaxa !!!nomizwww prepeiii! eimai entelwss asxetos! prepei na mou matheis!!!

[@tpapapapa2542]

Είναι όντως αλήθεια πως άμα τις κάνω για μια εβδομάδα θα έχω επίπεδη κοιλιά και θα πάρω και ύψος σωστά???