Ercans brutaler Masse-Aufbau Shake mit Sophia Thiel

[@meatebutouy]

Gott sei Dank gibt es doch meistens - und meiner Meinung nach auch zu diesem Thema - mehrere Wege die nach Rom führen. Und das Prinzip: "Glaube an das was du machst" spielt für mich bei diesem Thema eine ganz wichtige Rolle (hinsichtlich intrinsischer Motivation) auf dem Weg zu Erfolg und ist für mich - als Fitnessportler und langjähriger Trainer - legitimes Trainings"hilfs"mittel. Grunsätzlich habe ich vor jedem Respekt, der seinen Weg im Leben gefunden hat, wie es Ercan und Sophia offensichtlich haben. Ich hatte in meiner besten/aktivsten Zeit zw. 18 - 32 einen entsprechenden Körperfettanteil, Kraftleistung u. eine Optik - als Fittness-/Breitensportler - ohne mir ständig oder ausschließlich sowas anzutun. Nix gegen einen leckeren Milchshake mit reifem Obst und 'nen paar Flocken. Aber dieses ganze Pulvergedöns, nur "trocken" Reis und Hähnchenbrust mit Gemüse ungewürzt gemampfe habe ich mir NIE angetan. Absolut unnötig für jeden der einfach sportliche durchtrainiert aussehen möchte. Egal ob Mann oder Frau, wenn das entsprechende konsequente gesteuerte Training (!) sowie eine ausgewogene Ernährung mit etwas Blick auf die Energiebilanz dahinter steht. Daher nette Anregung für alle, die nicht selbst auf die Idee kommen u. die Headline "brutaler Masse-Aufbau Shake" ist optimales Marketing um Neugier zu machen. Dafür Daumen hoch.

[@Wavemaster2014]

Ich kann nur sagen ein sehr sympathischer und charakterstarker Mann der Ercan Man erkennt das am Erscheinungsbild und dem auftreten. Habe zwar mit Bodybuilding nichts zu tun, und wenn ich in Deutschland wohnen würde, ich sofort dem Club beitreten würde, Habe ich jetzt voll Interesse ein Fitnessstudio zu besuchen. Und diese Videos über Ernährung einfach nur super ich werde das auch ausprobieren diese tollen Rezepte . Ein Bodybuilder mit Herz und Hirn an der Sache das sieht man und das mit Freude. Ich bin 41 und bin einem Fitness Club beigetreten allein diese Video´s waren mein Ansporn Danke vielmals. Vielleicht gibt es ja mal ein Anfänger Video bzw. frühstück Mittag und was zum Abendessen . Oder Trainings Einheiten (PLAN) VOLL BRUTAL :-)

[@PumpingErcan]

***** Danke ...

[@ahmetdelicali8099]

Der Shake schmeckt grandios, hat beim ersten mal alles super geklappt und echt simple !!! Danke

[@Shreddiii]

Ich bereite mir diesen Drink jeden Tag aufs neue,fast immer mit einer anderen Frucht mal etwas dicker und mal weniger dick,also flüssig,Zucker oder Süßstoff ist Kacke. Ercan und Sophia sind einfach sehr natürlich und kompetent. Hut ab vor den tollen Videos und die einfache erklärung bei all Ihren Süper Tipps. danke dafür

[@phillip3084]

Ercan bester Mann!!!! Bleib so wie du bist... coolster Fitnessyoutuber!! Informativ und macht keine Werbung einfach Klasse!!!!!

[@bartelslover3446]

Eure Kochvideos einfach nur top!

[@Pc131871]

Wie immer ein top Video!! Ihr seid beide einfach extrem sympathisch und dazu sind die Videos immer sehr informativ. Was will man mehr? Großes Kompliment :)

[@bushcraft_manu]

Sehr lecker der Shake und sehr einfach zuzubereiten. Daumen hoch!

[@triandfree]

vielen Dank!....heute als Frühstücksdrink ausprobiert, sättigt ungemein.

[@GuniL007]

Es macht Spaß, euch zuzusehen. Und Eure Videos sind einfach Klasse. Macht weiter so. I LIKE!

[@ullaursula4166]

Hab's heute früh ausprobiert...einfach und lecker...perfekt wenn man Zeitdruck hat..😊

[@benjaminblazanovic5972]

Richtig geiler Shake!!! Bitte macht weitere Rezepte👌👌👌👌

[@Ersinger]

ich finds immer so witzig, wie Ercan abwechselnd in die Kamera und dann den Filmer anschaut :D

[@ewas.8806]

bin voll der Fan von euch ;-) weiter so.. freu mich auf weitere Videos auch Nahrungs - videos!!

[@canvisionary]

Macht bitte weitere masseaufbau rezepte

[@ludwigderxiv5661]

Ercan danke für deine ganze profi-hilfe ! Hätte eine Frage kannst du mal euren mixer verlinken?

[@mikeela2600]

Macht mal ein schönes trainingsvideo von euch 2, wo ihr die übungen ausführlich zeigt. Außerdem soll es uns zum training motivieren.

[@G4SH995]

Bester Shake, habe schon diverse Weight Gainer probiert, entweder war es geschmacklich furchtbar oder mehlig in der Konsistenz aber der hier ist perfekt

[@eatcleanstayshredded7427]

Ist ja korrekt das du so viel Nahruns videos machst , aber lad ma bitte wieder pa trainings videos hoch ! :)

[@PumpingErcan]

eatCLEANstaySHREDDED kommen bald..;-))

[@Sebel00]

hab den selben Mixer der ist super, aber kleiner tipp nicht zu lange laufen lassen das mag der Mixer nicht so, hatte danach bisschen was zu putzen :D

[@paulwurdig2576]

super Rezept, mach ich nach!😊💪

[@lerooj9378]

Man merkt einfach, dass die deutsche Sprache nicht entscheidend ist, um sympatisch zu sein und das Wissen vermitteln zu können. Weiter so!

[@vinnithebeast5724]

ist ne coole idee der shake aber wieso leinenöl den werd ich mal nachmachen

[@edo7639]

Ich mach den shake seit 5 nonaten und sehe gute erfolge:)

[@JedOlsn]

wv kg hast du zugenommen? 😐

[@edo7639]

8 kg und jetzt seit mai defiphase und dadurch 4 wieder abgenommen und Wiege jetzt mit fast 16jahren um die 67 kg :)

[@JedOlsn]

Edo 76 Das Alter ist doch Scheißegal xD es kommt auf deine größe an

[@edo7639]

Lexus Bin 1.75 und shredded und nicht dünn

[@GameAssessor0800]

Wieviel ml sind das? und weisst du wieviel kcal?

[@290880stephan]

Hallo zusammen! Besten Dank Ercan & Sophia!! Ich hätte gern gewusst, welchen Mixer du in Gebrauch hast! Kannst du mir den Modell-Namen verraten?!? Alles Gute und viel Erfolg...

[@stellastella2983]

hallo ihr 2 :-) eine frage, ist dieser shake als frühstück od. als Mittagessen gedacht? Abends doch eher nicht, da soviel Kohlenhydrate oder? od. wird wohl auf das Training ankommen was ich grade mach... Danke für Eure Antwort!

[@realyoungkobebryant]

Hallo Ercan, würdest du sagen, das man Magerquark auch gut in der Defiphase essen kann? Aufgrund von Wertigkeit bzw. dem Milchzuckeranteil. Den so mager wie Thunfisch oder Hähnchen ist es ja nicht....

[@TheAwesomeLifeOfYves]

super videos. bin zur Zeit auf dem Weg zum Beachbody. Mach doch mal ein Rezeptvideo für einen kalorienarmen Snack für zwischendurch :)

[@nachttraumr3]

Essen muss nicht schmecken, Essen muss funktionieren!!!

[@TheAimtic]

Essen ist Genuss mein juter.

[@SaschKoGP]

+Aimtic da gebe ich dir recht

[@tobiasschilling205]

+Aimtic Also ich gebe Lars mehr Recht, wer mehr auf Geschmack setzt hat kurz was davon aber danach Langzeitfolgen, wer aber etwas isst was vllt nicht so lecker ist dafür aber gesund hat dafür dann auf längere Zeit die positive Wirkung davon

[@TheAimtic]

schau mal bei 'Furious Pete' vorbei.. was der isst und was fürn körper er hat. so geht es vielen! solange man trainiert für die kalorien die man zu sich nimmt passts doch :)

[@Marcel-sv7lk]

Meinst den Rühl'schen? Der fetzt doch :)

[@ERic-ly8fm]

kann man anstatt das protein pulver etwas anderes nehmen, was den selben effekt hat?

[@MrVideonic]

Wie sieht's aus mit Datteln, Korinthen oder Rosinen ? Die haben ja das 4 bis 5-fache an Kalorien, verglichen mit Bananen, enthalten aber viel Fruchtzucker.

[@85.digits92]

mein problem mit masseaufbau ist, dass ich nicht wieder so fett werden will... total schwer find ich das , weil ich softgainer 300 bin und alles sofort ansetze, zumindest hab ich das gefühl.... gibts da tips evtl?

[@anonymergoogle-nutzer4591]

Sonnenseite du kannst es ja immer rechtzeitig stoppen, wenn du dich nicht mehr im spiegel anschauen kannst ;) einfach sauber essen, also schwerpunkt auf gesunde, komplexe kohlenhydrate, aber auch proteine, gesunde fette usw. versuch es einfach mit einem kleinen kalorienüberschuss

[@85.digits92]

Bo Heller das ist genau meine vorhergehensweise, :D Danke für die antwort :D werds so weiterhin probieren

[@Wan-xm2px]

Sonnenseite Kenne ich ganz gut, nachdem man runtergeshreddet hat :D Kannst vielleicht versuchen deine Kalorien langsam zu steigern. Erst wenn du merkst, dass du keine Progression mehr hast, wieder etwas hochgehen mit den Kalorien. Dann geht alles etwas kontrollierter von statten, statt der üblichen konventionellen Massephase. Ansonsten weiterhin viel Erfolg ;)

[@85.digits92]

DoubleU Sea progression ist eigentlich ganz gut, packe jede woche mehr drauf...aber dieses psycho ding is erstmal hart find ich :D traue mich irgendwie nicht so sehr viel zu essen ^^

[@Wan-xm2px]

Dann läuft's doch :D Auch das Essen muss trainiert werden haha hier gilt genau das gleiche langsam steigern, kommt alles mit der Zeit :D Irgendwann kommt der Klick und du denkst dir, du willst nicht mehr auf die Masse verzichten haha

[@renatopetrolo795]

Kann man auch nur Bananen und mager Milch brauchen?✌️

[@plumbumski5294]

Kann ich da noch 7 Eier rein mixen oder sind die Ungar nicht gut ?

[@stefanlang2150]

wie ist es dann mit den Früchten und ihren schnellen Kohlehydraten ?

[@schillimillifan1802]

stefan lang ich würde für masse eher banane im shake empfehlen, wegen den khlehydraten....andere obst sorten wie zb apfel,erbeere,kiwi, kann man in wenige portionen zwischen durch mal zu sich nehmen.....banane kann man auch direkt nach dem training essen, ist sehr gut fürs muskelaufbau.....1 stde nach dem essen dann normale mahlzeit und nebenbei mich streicheln

[@ozlemcivelek3108]

Kann ich mir den shake nach dem Training machen? Ich bin aber gerade dabei Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen ist in dem Fall der shake empfehlenswert?

[@jonaskay2718]

Könnte man sich um Masse aufzubauen täglich nur von diesen Shake ernähren? Also Frühstück Mittag Abendessen

[@chinoflorian1833]

Wie oft sollte man so ein shake trinken in der Aufbau Phase

[@chrisfurz3356]

Danke dafür

[@UeDeniz]

ab 5:28 ercan: "Fuck off. Ich will das jetzt trinken." xDD

[@Andreas-vy4fv]

Hallo Ercan, ich finde das Rezept für den Shake sehr gut. Meine Frage, kann ich den Shake schon einen Tag vorher vorbereiten und ihn dann mit in die Arbeit nehmen, oder verliert dann das Eiweiß seine Wirkung, wenn der Shake schon einen Tag früher angerührt wird. Gruß Andi

[@tobiasschilling205]

Ne müsste machbar sein, aber der Shake wird braun wegen der Banane

[@eduardkrieger305]

cool danke fürs video, probiere ich mal aus ;D

[@maxboss1523]

Vllt könntet ihr noch sagen wie viel Kcal der hat

[@TANKofBEAT]

Ist das normaler Zimt ? Ich mache aus den Haferflocken vorher Pulver dann wird es im Shake nicht matschig. Ich nehme mittlerweile Kefir.

[@jnsbrt4285]

Wo sind die Mikronährstoffe ?

[@FlipperKarate]

ab 7:45 kommen die besten Sekunden :D Ercan

[@MrSpeedgamer007]

sollte man den shake vor, nach oder während des Trainings trinken?

[@erkanmusik7653]

Soll man 1 Muskelgruppe Woche 1 einmal machen für Muskel Masse

[@laralinden830]

Hi ercan, verwendest du auch Buttermilch in deiner Ernährung? bzw. würde irgendetwas dagegen sprechen? liebe grüße ps. weiter so! ich liebe eure videos :)

[@luistolentino1952]

hallo wie viel kalorien hat der shake ca ????

[@turkishboy1500]

Was ist wenn man leider keinen Pulver hat?

[@goya3520]

Turkish Boy kaufen?

[@01TURK01]

BÜYÜKSUN ERCAN ABI !!!

[@TheSpoilerKingNr1]

Richtig geiler Masse Shake. Habe beim Rezept aber Dinkel- und Haferflocken verdoppelt. Gönn ich mir 2 mal am Tag neben den üblichen Mahlzeiten. 😎

[@marvinknapp1414]

2 mal am tag ? holy shit , so nen Shake ballert richtig haha

[@TheSpoilerKingNr1]

Jop. Hilft nichts, muss rein. Einmal mal wäre zu wenig, schon probiert. Habe ne extreme Schilkddrüsenüberfunktion.

[@Austin-ds4df]

Tipp wann man den trinken sollte? Morgens, Mittags oder Abends?

[@TheSpoilerKingNr1]

+Velane Trinke einen zwischen Frühstück und Mittag und einen nochmals nach dem Abendessen.

[@TheSpoilerKingNr1]

***** Ähm no. Mein Artzt meinte lediglich, dass meine Unterfunktion nicht gesundheitsschädigend sei und somit kein Bedarf einer medikamentösen Behandlung besteht. Bin zwar im Vergleich zu Normalos somit benachteiligt im Masseaufbau, aber was solls.

[@derknallerronsn8658]

cooles video

[@jaskoo88]

Wie oft am Tag muss er getrunken werden? Wieviel kcal ist im shake

[@captainkirk23]

Hmhm...sehr lecker ihr 2...wenn ihr noch was übrig habt's komme ich auf einen Sprung vorbei ;-) Sehr gerne mehr solcher "brutalen" Special Drinks. Grüsse aus Reutlingen City

[@BoomberMan20]

Was würdet ihr sagen? Proteinshake vor oder nach dem Training trinken?

[@Jiraya619]

Wo bleiben die Trainingsvideos? :'(

[@PumpingErcan]

Phil Cole kommen bald Phil

[@Jiraya619]

Freu mich schon drauf! Ihr beide seid eine mega Motivation :)

[@pioneerpioneer3313]

Mein Frühstück seid wochen :D

[@willikroneder6897]

500ml Milch 250ml Wasser 200gr Haferflocken 20gr geriebene Mandeln 20gr Leinsamen 250gr Magerquark 35gr Whey - Schoko 1 Banane

[@Stefan-zx5pc]

Welches Proteinpulver wird empfohlen?

[@G3Fr33Styl3]

Nährwerte stehen in der Beschreibung.....

[@jamaldankers6265]

Sehr guter Tipp! Wie heißt der Mixxer? liebe Grüße

[@DAEMJU_2023]

Jamal Dankers qdex ist die marke

[@hanspeter4919]

Wann kommen mal wieder Trainingsvideos ??

[@PumpingErcan]

Hans Peter bald hans

[@timhartl4976]

+PumpingErcan haha ercan brate

[@dominikgunzelmann8159]

Wie viel Kalorien hat der Shake?

[@yusufd663]

Alternativ noch nen Apfel, ein wenig Backakao. Statt Leinöl nehme ich Schwarzkümmelöl.

[@mariakripster1156]

kann man auch 2 Bananen rein machen, oder kommt es auf die Masse an?

[@DAEMJU_2023]

Michen Kripster dir überlassen

[@lustig3rAstronaut]

meine Version (abgewandelter Shake von Big Brandon Carter^^): 5 rohe Eier (FRISCH! BIO-Qualität! -ansonsten Salmonellengefahr :D) 100ml Wasser 50g Whey Schoko 1 Esl Back-Kakao 1 Prise Zimt 50-100g Haferflocken je nach Kalorien/ Carbs-Bedarf -> schmeckt echt super lecker und cremig durch die Eier, sau viel Eiweiß und richtig gute Fette durchs Ei, finds eine gute Alternative ohne Milch weil ich Milchprodukte nicht so gut vertrage

[@lustig3rAstronaut]

ja sicher ist man nie aber "vergiften" kann man sich bei allen lebensmitteln ;) laut studien und statistiken ist die Chance auf eine Salmonellenvergiftung bei frischen,sauberen Eiern aber verschwindend gering also da mach ich mir eher um andere sachen sorgen zB Plastikverpackungen bei fast allen lebensmitteln etc pp :)

[@XanXuZs]

Einfach mal meinen Shake kopiert, den ich so jeden morgen zubereite :)

[@musaasum9100]

selam ercan abi.. o buyuk zint kutusunu nerden aldin? danke

[@stefanlang2150]

Ercan Bist du grad bei Massephase wegen Bauch ??

[@PumpingErcan]

stefan lang nein Stefan ..:-))

[@marek4848]

+Stefan Lang Ich glaub, er geht nicht mehr auf Wettkämpfe und muss daher nicht mehr so darauf achten und achtet dafür mehr auf seine Kunden/Clienten, die in seinem Gym so trainieren..... Klar wird er eine gewisse Form weiterhin aufrecht halten und das sieht man auch noch deutlich trotz Pullover auf diesen Video an den Schultern und an den Unterarmen..... Wobei von oben aufgenommen klar ein wenig alles schlechter optisch wirken lässt als es ist.....

[@DAEMJU_2023]

wozu benutzt man eigentlich magerquark ? der hat doch keine all zu guten Nährwerte bis auf den Eiweißanteil und vorallem sehr wenig Kalorien

[@DAEMJU_2023]

(magerquark den ich kenne hat 69cal./100g

[@xnoe1346]

ich denke mal halt nur wegen dem casein, außerdem will man so gut es geht auf subbs verzichten

[@michelleringgenberg5655]

geht das auch für frauen? so als frühstück? einfach weniger?

[@PumpingErcan]

+Michelle Ringgenberg klar

[@michelleringgenberg5655]

+PumpingErcan Danke für die Antwort :) tolle Arbeit die du leistest.. weiter so!

[@konnihildebrandt9364]

Mmmasse

[@meatebutouy]

PSS: Oder Ringer, Judokas usw. die einen Flying Uwe oder Karl Ess optisch und von den Kraftwerten mit links und ohne aufwärmen in die Tasche stecken. Die sind nur nicht auf KZbin. ;-)

[@sebra3697]

Wer brutal sein will muss brutal trainieren ^^

[@markushildebrand9589]

Ich nehme500 gr margerquack goldsaft 1 Banane und 400 ml Milch Richtig geil 😋👍👍👍

[@nameich3791]

ist es normal, dass man selbst bei solchen shakes probleme hat, es runter zu kriegen? :D stichwort übelkeit...

[@marek4848]

Ich hab solche Shakes zum zunehmen auch gern genommen... Nur, dass ich da keine Supplements reintat und stattdessen gern Eier reingeknallt hab... Bananen, Eier, Zucker in die Milch hinein genügte schon für mich und liebte ich - mach ich sogar bis heute noch gelegentlich wenn ich einfach darauf Lust hab... So Shakes als Nachspeise helfen schon ordentlich nach beim Zunehmen ^^ Es klingt auch lecker, was die beiden da machen - und Ercan hat völlig Recht, dass wenn man gewaltig (massig) aussehen will, dann muss man auch mit Gewalt vorgehen.....

[@raffael5820]

hab genau den selben mixer hohoho

[@12miniguy]

Ich finde das mega witzig wie Ercan sich verspricht :D ist mal ne Abwechslung zu den anderen youtubern, die das rausschneiden, weils denen peinlich ist ^^ Weiter so

[@joherki6619]

mein "shake" ist ähnlich... aber ich haue anstatt leimöl eine hand voll nüsse rein und keine milch, aber dafür 500g quark. dann ist es mehr zum löffeln... aber hält lange satt!!!!

[@schillimillifan1802]

Jo Herki die gesündeste kombi ist, 250g quark,250ml wasser,50g haferfloken,1 banane, 25g nüsse......

[@IchBIN1002]

Ercan falls du auch moslem bist wollte ich fragen ob du jz auch Fastest bald ist ja ramazan wollte nach tipp fragen falls du fastest

[@PumpingErcan]

ich bin ich faste nicht leider kann ich dir keine Tipps geben

[@IchBIN1002]

Aso ok kein Problem

[@robing7360]

BESTER SHAKE, haferflocken aber erst seperat im mixxer zu mehl mixxen, macht eine noch bessere konsistenz!!!

[@fug04705]

Das wird ne Brutale Essens-Serie Wer trinkt den Shake jetzt? Ist der Kameramann auf Masse?

[@luckyluke4319]

Bester mann

[@pspeckert4833]

Manchmal wäre ich gerne ein hardgainer (Bin Softgainer/Endomorph) und irgentwie der einzige der es hinkriegt 5-7000 Kcal clean zu essen.

[@chrisfurz3356]

Ich verstehe nicht warum soviele junge die jungen youtuber aboniert wenn man einen erfahren abonnieren kann

[@gummiman1995]

Hab auf meinen Channel auch sowas ähnlicjes :D

[@meatebutouy]

PS: Ich kenne diverse Leichtathletinnen, Kanuten u. Ruderinnen die "nur" auf Bundeslandebene erfolgreich sind und ohne den Ernährungskram so aussehen, wie Sophia.

[@TheMaschine88]

was mit Karl hast du stress mit Ihm? Keine links von Proful oder so ?! gruss

[@PumpingErcan]

Markus Klingen nein Markus alles Cool.. er ist nicht oft in München

[@Philipp-pz6yh]

Man muss wenn man gewaltig aussehen will auch ein bisschen Gewalt anwenden. Bester Mann :)

[@yaseminunal8323]

ist sojamilch auch gut

[@robin_999]

Überall kommt immer rüber dass ekto/ hardgainer nicht viel essen können, oft hab ich es aber schon erlebt (auch bei mir) dass ich viel mehr als jemand vergleichbares esse aber trotzdem ekto bin und nur von Essen nicht zunehmen kann!

[@xxmonsteraiimzxx8340]

Ercii sau gut de don

[@philippfrei8848]

ein lauch trifft nen anderen lauch

[@OdaSo81]

ähm.. braucht ihr jemanden wo später das ganze gute zeug aufisst??? bin gerne bereit ;-)

[@humufumuu3216]

Schmeckt man den Quark herraus? xD mag kein Quark^^

[@tobiasschilling205]

Quark + Milch in einem Shake hat einen eigenen Geschmack

[@casparsporleder2199]

2000. like💪👌🏾

[@schillimillifan1802]

für kraftsportler empfehle ich hier (was wirklich sehr gesund ist und den körper gut aussehn lässt) 250g quark,250ml wasser,50g haferfloken,1 banane,25g nüsse....warum die bananen? nicht wirklich wegen den geschmack, sondern eher wegen den hohen anteil an kohlenhydraten!!! warum keine milch? ist halt meine meinung, da es sonst zuviel milch-produkte am tag wird, da viele morgens ihren haferfloken mit milch essen(aber jedem selbst überlassen...meiner meinung nach, sollte man nicht zuviel mlich-produkte am tag zu sich nehmen, max 500g quark und 500ml mlich ist so ok...ich nehme eher 250g quark und 300ml mlich am tag zu mir...mal kommt es vor, das ich 500g quark nehme)!!! warum haferloken? sind nur 50g, soll auch nicht zuviel im magen liegen und dient wegen den mineralien sowie eiweiß aber auch wegen ballastoffe.....und die nüsse? einfach unschlagbare kombi, da nüsse gesunde fette beinhalten und diese auch lebens-notwendig für den körper ist ..zb hirn besteht aus sehr vielem fett....auch nützlich für muskelaufbau...Ohne diese Fette kann dein Körper die Vitamine A, D und E nicht verarbeiten. usw. usw. usw.

[@DAEMJU_2023]

SchilliMilli Fan wozu der quark ? magerquark hat ja nun wirklich nicht viele Kalorien