Erken Uyumak NEDEN bu kadar ÖNEMLİ?

[@ağırsağlam]

@ Emre, hayatınızı düzene soktuğunuzda kesinlikle daha iyi sonuçlar alırsınız okuldan, sınavdan. Sınav hazırlık süreci uzun soluklu bir süreç. Yanlışın üzerine çok gitmeden ilk etapta uyku, beslenme ve aktivite gibi şeyleri planlı yaparsanız, dersten aldığınız verim inanılmaz artar. Bununla ilgili videolar çekeceğiz, burada anlattığımız hiçbir şey sadece kas yapmakla sınırlı değil. Ağırsağlam olmak, kas kütlesinden ibaret değil. Zamanla bunları paylaşacagız inş.

[@ademtavlibiyik7849]

Öncelikle İyi geceler bizlerle paylaştıgınız bilgiler yabana atılacak gibi deil her ikinizinde bu azmi bu kararlılıgı takdire şayan derecede ve benim takip ettigim bir çok kanal var dogru bilgileri kaynagından almak için ben uyku hakkında bir video yapmalarını istiyicektim ben şu anda askerim ve 5 aydır bu sporu yapıyorum 8 aydır gecedeyim ve gündüzleri uyuyorum ve bende gün içerisindeki pozitif enerjiyi alamamanın iyiolmadıgının farkındaydım ve kafamdaki o ? işaretini kaldırmam için bilgilenmem gerekiyordu benim için degişen hiç bir§ey olmasada çogu kişiyi bu aydınlattıgınızı düşünüyorum çok teşekkür ederim

[@ademtavlibiyik7849]

Besin takviyesi (suplement) kullanıyormusunuz yada öneriyormusunuz bu sorumu yanıtlarsanı bana çok yardımcı olursunuZ

[@ağırsağlam]

Adem Tavlibiyik Supplement kullanmıyoruz, kullandığımız bir tek creatine var, bir de balık yağı. Bunun dışında pek gerek olduğunu düşünmüyoruz. agirsaglam.com/beslenme/supplement-rehberi burayı okuyarak detaylı bilgi alabilirsiniz.

[@ademtavlibiyik7849]

Sorumu yanıtladınız ve yeterli oldugunu düşünüyorum çok téşekkür ederim

[@FreeStyleCrhymeR]

+AĞIRSAĞLAM Arkadaşlar çalışmalarınızı beğenip tebrik etmekle birlikte daha başarılı bir anlatım ve tanıtım için size bir kaç tavsiyem olacak. Anlatılarınız, sınıfta hocanın karşısında sunum yapan öğrenci modunda, incelen sesler, tıkanan ve aşırı hızlı cümleler, ayarı kaçan ses tonu, bazen konudan kopmalar, bir yere yetişecekmiş gibi bi hal alıyor, anlatımın gücünü ve etkisini azaltıyor. Bunun dışında siz de izlemişsinizdir, yabancı kanallardaki konuşmaları, dialog gibi, sohbet havasında anlatırsanız ya da iki kişi olarak kamera karşısına geçip karşılıklı konuşma şeklinde hazırlarsanız bu durumu aşabilirsiniz bence.. iyi şanslar..

[@kadiryavuz9401]

bu videoyu gece 3 te izleyen ben amk

[@bravo-bq1ty]

bende 1 de izliyom :D tamda videosuna denk geldik

[@kenankosem8788]

Aynn kafayi mi yedik ya

[@erenrahman1661]

same

[@ertugrulkucukaltun1971]

+1

[@jadolive-ugur6840]

2:45 sisihkogf

[@evrlst]

Yani kısaca Yatsı namazından sonra yat sabah namazına kalk diyosun.

[@ağırsağlam]

Aynen öyle.

[@alparslan2965]

benimde isim yatsi namazindan aksam namazina kadar boyle sansin

[@beratcelikel2894]

@@alparslan2965 Çok karanlik bi odada yatarsan ayni sey olur hem gece cakistigin icin yorulursun hemen uyursunda odayi karanlik yap perdeye vi katman daha ekle ne biliyim çarşaf falan as

[@tuncaytekne5593]

@@alparslan2965 günde 21saatmi çalışıyorsunuz cino bey

[@Bravemanq]

ya bi git ya. isveç namaz vakitlerine bakın bi ondan sonra islam dinine bağlayın

[@elifceyhan78]

"stres ne? kimse bilmiyor. stres bu işte." netlik harika valla :D faydalı ve net videolar için teşekkürler.

[@geniskapsam3609]

elif ceyhan orada da ben baya güldüm 😂

[@parstactical]

Çok güzelsin be

[@efekaplan7652]

@@parstactical yamyam olmayın kardeşim

[@muratk267]

hey gidi toy zamanlar :D Seviliyorsun Furkan :)

[@ypyp1903]

tam olarak istediğim cevaplar bunlardı, süpersin furkan

[@kayayaman2162]

uyuyabilmek için bu videoyu açıyorum .

[@piskoserat]

anlatımın çok basit ve samimi bayağı eğlenceli ve öğreticisin

[@muhteshemlife]

Teşekkür ederim! Sulanmadan kısa ve net anlatış için teşekkür ederim 🙏🏼

[@komedizamani3087]

ya Furkan sen kimseyi takma gayet işini ciddiye alan,bilgilenmeye ve bilgilendirmeye çalışan birisin.spor azmim iki gün suruyodu sayende düzene yeni yeni de olsa girmeye başladım.hateketleri ogrendim.Allah razı olsun

[@gayesaglam6045]

çok doğal anlatıyorsunuz tebrik ederim

[@ahmetselimbogaz5747]

çok teşekkürler abi çok doğru ayrıca sabah okula geç kalmamızın en büyük sebebi uyku

[@musfidan8459]

Çok güzel bir açıklama olmuş teşekürler hemen paylaştım :)

[@guts3516]

8 saat uyuyunca kalktığımda uyuşuk oluyorum ve başım ağrıyor. Bence en ideali 6-7 saat

[@gecesiyah5781]

Ben 7 yıldır duzensizim,Cok guzel anlatın.

[@baybarsuzun8723]

yaklaşık 2 senedir gece çalışıyor, 1,5 yıldırda bilinçli,düzenli spor yapıyorum ve besleniyorum. bu süre zarfı içinde 65 kilodan 80 kıloya çıktım. kolum 31cm den 38 e ulaştı. ne kadar temiz beslenmeye çalışsamda yağ oranım doğal olarak biraz arttı.protein tozu haricinde ek bir beslemem yok.acaba diyorum gece uykumda bir problem olmasaydı daha mı fazla gelişebilirdim. belkide yaş 30 a dümen kırdığı için bundan daha iyisini beklememek gerekiyor. buda benden ufak ve gerçek bir örnek olsun.tüm videolar için teşekkürler.

[@ağırsağlam]

Güzel bir örnekmiş ayrıca :) Normal bir kilo alımında yağ oranı artar zaten, yanlış bir şey yok. Elbette, düzenli gece uykusu kesinlikle çok farkettirirdi. Tabii bunun dışında, sizin ne kadar stresli bir hayatınız var bu da önemli yani. Hayat size güzel olarak gece çalışmak var; binbir türlü stres ve endişe ile gece uyumamak var. Herkesin belli başlı eksikleri olacaktır, %98'imiz profesyonel değil, bu yüzden gelişime şükretmek lazım -ki sizinki iyi bir gelişim-

[@umutzangal]

Çok teşekkür ederim. Birçok şeyin farkına varmamı sağladınız :) Artık erken yatmam gerektiğini anladım.

[@KARDEŞLERCHANNEL]

yaw eskiden seni izliyordum apora gidiyordum simdi ise ozledim o gunleri o huzurlu oldugum gunleri

[@ferhatkocak7555]

abi çok teşekkür ederim yaklaşik 3 ay once bu videoyu izlemistim ve saat 10 da uyumaya baslardim 7 de kalkardım baya bi etkisini gördüm ve kas kütlelerim önceki zamana göre daha hızlı gelisti

[@onurkardes4960]

Merhaba. Spor sonrası yapım olayları için uyku şart evet ama çok fazlı uyku düzeninde bu durum ne hal alıyor. Çok fazlı uykuda 3 saat ana uyku ve 3 kere 20 dk lık şekerlemelerden oluşuyor. Bu durumda vucüttaki anabolik olaylar ne zaman gerçekleşiyor ? Ya da eski zamanlarda bunu uygulayan insanlar nasıl yaşıyorlar ve spor yapıyolar ? İnsanlar mağarada yaşadıkları zaman 8 saat uyuduğunu sanmıyorum nöbet vs olabilir. Ama adamlar gayet güçlü. Evrim ile alakalı olabilir mi ?

[@haruntopkek]

düzenli uyumak evet önemli ama hangi saatte uyuduğunun bi önemi yok. sürekli gündüz uyursan vücut ona uyum sağlar. bi sorun yaşamazsın. söylediğin gibi değil yani. ayrıca 1 gününü 24 saate ayarlamak zorunda da değilsiniz. bu yalnızca sosyal hayata uyum sağlamak içindir. isterseniz çoğu insan gibi 24 saatte bir uyuyun, isterseniz 15,20,25,30 vs. fark etmez. önemli olan bir düzen olması. biyolojik saat bir süre sonra (1-2 hafta içinde) yeni düzene adapte olur.

[@ağırsağlam]

+Harun Topkek Biyolojik saat dediğimiz doğa işte. Söylediklerinizi neye dayandırıyorsunuz?

[@haruntopkek]

hayır doğa değil. her insanın biyolojik saati ayrıdır, vücudun ritmi yani. söylediklerim kulaktan dolma bilgiler değil. internetten biraz araştırma yaparsan görürsün.

[@ağırsağlam]

Anladım broscience çok yakışmış.

+Harun Topkek Melatonin hormonu uyku sırasında salgılanması için, uyuduğunuz ortamın oldukça karanlık olması gerekiyor. Dolayısı ile gündüz uyuduğunuzda bu hormonun faydalarından yararlanamıyorsunuz.

[@haruntopkek]

+Burçin Bozkir Evet doğru. Ama gündüz de uyuduğunuz odayı karanlık yapmak mümkün. Mesela benim yatak odamda panjur var, kapatınca zifiri karanlık oluyor.

[@vitaminsizlavuk4504]

uyku gücümüzü ağırlıklarımızi etkilermi az uyudak

[@aestheticgeneticsdavidlaid97]

performansını azaltır biraz geç oldu ama :D

[@nuriyecetin1882]

Şüphesiz ki Allah insanlar uyusun diye geceyi yaratmıştır.

[@Heisenberqq]

ayet uydurma kardeşim

[@baran9609]

Heisenberqq fşwğfowğckwğxkw

[@rosered9028]

Aslında gerçek, furkan süresi 47. ayet, "Allah geceyi size bir örtü , uyuyup istrahat zamanı ve gündüzü de hareket ve çalışma vakti olarak yarattı."

[@benimben6972]

Sa ben jessey pinkman

[@ahmetgfb3194]

@@Heisenberqq aosphd8qwe

[@yucewalden]

bunu izlerken saat 03.20 olması dışında bi sorun yok

[@35ozgur]

Gece vardiyasi nasıl olacak :)

[@berkaydemirci472]

bu videolar niye şimdi karşıma çıkıyor 6 yıl sonra

[@ademkutlay3576]

Ben gece calısıyorum gece uykusu alamiyorum sabah eve geldigimde kahvaltı yapıp 2 saat sonra spora gidiyorum sonra 1 saat sonra uyuyorum ortalama 5:30 saat uyuyorum bu gelisimimi etkilermi oneriniz varmı

[@BEHRUZEHMEDZADE]

Abi ben erken uyuyamıyorum uyumaya çalışıyorum amma uyuyamiyinca sinirden patlicakmis gibi oluyorum o yüzden saat 1veya 2 de uyuyorum 😢 ne yapmalıyım erken uyumam için taktik varmı?

[@Mr.Anil1995]

Yetişkinler için 8 saat çok fazla. En güzeli 5, 6 saat.

Bu konu ile ilgilide merak ettiğim bir durum var. Uyurken hormonlar açısından anabolik süreçteyiz tamam (neden uyurken hormon seviyelerinde artış oluyor, bu başka bir soru olabilir), ancak kaslar için anabolik süreçte, aynı zamanda dolaşım sistemimizde yeterli amino asit ve insülin olması gerekmiyor mu? Malum kasların temel içeriği protein, proteinin de yapı taşı aminoasitler. Dolaşımımızda aminoasit olması için yatmadan önce yediğimiz/içtiğimiz besinlerden gelen protein içeriği bütün gece uykumuzda kaslarımızı besleyecek mi? Bu noktada benim düşüncem antreman sonrası her dengeli beslenme sonrası vücut/kaslar anabolik sürece girer. Geceleri de yediklerimizden aldığımız besin içeriğini vücudumuz tükettikten sonra anabolik süreçten çıkıp bir sonraki beslenme zamanına kadar yine bekleme moduna girer. ( Ne kadar bekleme süresinden sonra katabolik sürece gireceği konusunda net bir bilgim/düşüncem yok. 3 saat sonramı, 8 saat sonramı, 10-12 saat sonramı araştırmak lazım ) Katabolik sürece girmeden yağ yakmanın imkanı yok bildiğim kadarı ile. Dolayısı ile yağ yakımı sürecinde ister istemez kaslarda katabolik süreçte kalacaktır ve kas hücrelerinde kayıp yaşanacaktır (katabolik süreçteki kas ve yağ hücrelerinin kayıp oranı da başka bir konu ve araştırma süreci). Gün içerisinde kaslarınız için oluşturduğumuz anabolik sürecin miktarına bağlı olarak da kas hücreleri sayısı artış gösterir. Anabolik ve katabolik sürecin birbiri ile oranı vücudumuzdaki kas ve yağ kütlelerinin değişimine neden olur şeklinde bir fikrim var. Dolayısı ile gece uykusundaki bütün sürecin kas gelişimine katkıda bulunacak şekilde anabolik olarak geçirmenin imkansız olduğunu düşünüyorum. Senin vücudunun bu kadar yağsız kas kütlesi ile kalabilmesinin nedeni de, vücudunu epey fazla katabolik süreçte bırakıyorsun, anabolik süreci de kaslarını kaybetmeyecek kadar sağlayabiliyorsun. Olumsuz tarafı kas kütlen çok yavaş artıyor, olumlu tarafı vücudun yağlanmıyor. Yoksa daha fazla kalori ile 3 senede bu kas kütlesinin çok daha üstüne rahatlıkla çıkabilirdin diye düşünüyorum.

[@ağırsağlam]

+Burçin Bozkir Söylediğiniz şeyler aslında teoride çok kompleks şekilde açıklanması gereken şeyler, fakat bir broscience uzmanı ve modelleme sanatı (mühendislik) okuyan biri olarak pratikte elimden geldiğince anlatmaya çalışayım (ben de bilmiyorum yani :) ) Anabolik ve katabolik süreçler öyle ki, bence kontrol etmeye çalışmamız çok saçma. Aynı şekilde kanımızda insülin, aminoasit vb olması gerektiğini de düşünmüyorum. Uyku bizim en anabolik olduğumuz dönem, bunu biliyoruz. Fakat anabolizmin yaşanması için ancak ve ancak o anda mı kanımızda aminoasit dolaşması gerekiyor? O anda mı insülin olmalı? Buna katılmıyorum işte. Ve protein sentezi anında gerçekleşen bir şey değil ki, süreç istiyor. -- Benimle ilgili olan kısma da katılmıyorum, evet ben gün boyu katabolik geçiriyorum zamanımı, fakat bu totalde benim daha az anabolik olduğumu göstermiyor ki. Ayrıca benim 3 senede eklediğim kas kütlesi hakikaten oldukça iyi. Eğer daha fazla yeseydim, daha iri olurdum; ama yine yağsız kütle aynı olurdu diye düşünüyorum. Ya da o yağı indirmek için vakit harcadığımda yağsız kütlem de azalır, nötr olurdu. Benim çerçeve zaten çok küçük. Yani benle aynı şeyleri yapan herkes benim gibi görünmüyorlar. O yüzden size katılmıyorum. Ama şuna katılıyorum, benim bu 3 senede çok rezil şeyler yaptığım için fazla katabolik olduğum dönemler oldu. Yeterli beslenmediğim, adam gibi calısmadığım vb. Hatta ben ilk sene iyi kas kütlesi eklerken bunu neredeyse sürekli deficitte yaptım. Deficitte kas eklenmez diyenlere selam olsun :) Ancak surplusla doğru antrenmanla beraber IF gibi sistemlerle de gayet anabolik olunur. Umarım açıklayabilmişimdir.

+AĞIRSAĞLAM Bende bilimsel olarak konuya hakim olduğumdan değil, şu zamana kadar anlayabileceğim seviyedeki yazılanlardan okuduğum kadarı ile edindiğim düşünceyi aktarmaya çalıştım. Ama ne yazıkki kendimi henüz bu anabolik ve katabolik süreç mekanizmaları konusunda tatmin edebilmiş değilim. O yüzden sorular sormaya ve elimden geldiğince güvenilir kaynaklardan okumaya devam ediyorum. ( algoritma ve analiz altyapıları ile uğraşan bir yazılımcı, bilgisayar mühendisi olarak ) Her kişinin metabolizmasının işleyişi farklı olduğundan, anabolik ve katabolik süreç değişkenlerinin farklı olduğu konusu kesin. O yüzden tabiki senin yaptığının aynısını bir başkası yapsa sonuçlar farklı olacaktır. Ancak maksimum anabolik sürece girmek için yeterli kalori miktarını ancak düzenli olarak kalorini arttırarak görebilirsin. Yağlandığın noktayı görmeden de alman gereken maksimum kaloriyide tespit edemezsin diye düşünüyorum. Dolayısı ile yağlanmadan aldığın maksimum kalori (doğru oranda protein ve kaliteli yağ içeriği ile birlikte) kişi için en optimum anabolik süreci yaratan beslenme şekli olacaktır diye düşünüyorum. Surplus dediğin zaten metabolizmanın mevcut antreman ve günlük hareket seviyesinde harcadığı kalorinin üstüne çıkmak. Seninde belirttiğin gibi eskiden yaptığın beslenme yetersiz olduğundan totalde 3 senede, yapabileceğin maksimum kas kütlesinden daha az bir artış yaşamışsın. ( Bu arada benim bu sporda ilk yıllarım seninkinden daha kötü bir beslenme ve antreman programları ile geçti :) , sen çok daha hızlı doğru yolu bulmuşsun. Benim zamanımda internet üstünde bu kadar fazla doğru içeriğe ulaşma şansı hiçbir şekilde yoktu. ) Kaslar için anabolik süreci maksimuma çıkarmak sadece doğru kalori ile de olmuyor tabiki , kişinin hormon seviyeleri, kas yapısının protein sentezleme yeteneği, antreman sürecindeki hipertirofi seviyesi vs. Ben sadece işin beslenme tarafını optimum seviyeye çıkarma kısmını, yeterince iyi ve doğru bir şekilde anlamaya çalışıyorum. Totalde daha az anabolik olduğunu düşünmüyorum zaten, öyle olsa kas yıkımı fazla olacağından kas kaybı yaşardın. Sadece anabolik sürecin kataboliğe oranla çok fazla olmadığını söylemek istedim. (Toplamda 3 sene için, yoksa son 1 senedir anabolik sürecini arttırmış olabilirsin )

[@ağırsağlam]

Evet mantıklı. Ben sizi sektörden sanmıştım, mühendis olup bu ilere kafa yormak iyiymiş. Bir yere kadar sektöre girmeden kalıyorsunuz çünkü, sonra sektör çekiyor :)

+AĞIRSAĞLAM 16 yaşımdan itibaren aktif olarak spor yapıyorum. Spor yapmayı hayatımın keyifli bir parçası haline getirdim. Kendini sağlıklı ve güçlü hissetmek güzel bir duygu. Devamlı body building yapamadım tabi, doğa sporları, yüzme, basketbol vs. hep birşeylerle uğraştım. Sektöre girmeyi üniversite sonrası düşünmüştüm ama o zamanlar (şimdi 37 yaşındayım) spor sektöründen kazanabileceğim gelir ile okulunu okuduğum mesleğimin geliri arasında seçim yapma zamanı geldiğinde, bilgisayar yazılım tarafı ağır bastı. Spor hayatımda hobi olarak kaldı. Yaptığım seçimden pişman değilim çok şükür :) Yazılım işlerinden jübile yaparsam, +35-40 orta yaş tayfası için sağlıklı yaşam koçluğu yapabilirim belki :)

[@ağırsağlam]

Anladım, güzelmiş. Önemli olan zaten bu işten para kazanıyor olmak değil o sevimsiz kısmı bana göre :) Ben de yazılım ile fitnessi birleştirmeyi düşünüyorum. Sektöre biraz ambargo koymak isteyen kapitalist bir idealistlik de var :) Spor camiasının ne kadar boş işlerle uğraştığını görünce çalıştığım takdirde her şey kolay olur gibi geliyor :)

[@halilbesik3998]

Kardeşim mükembel bi tesbit

[@peri6076]

Selam(: Zayiflarken kalici saglikli sadece yagdan yakmak istiyorum ve 21 gün seker diyetinede basladim az az yiyip cok ögün yapiyorum saglikli seyler yiyorum aç kalmiyorum hic her gün spor yapiyorum iyide cok cabuk kilo verdim 1 haftada 6 kilo kendimi iyi hissediyorum ama diyetten sonra kilolari geri alirim diye korkuyorum😕 bunun ihtimali sence ne kadar?birde bana diyetten sonraki sürece tavsiyelerin varmi? Tesekkürler💁

[@ITU_Eng]

Selam sen kacta yatiyorsun cevaplarsan sevinirim.Yani 8de falan yattigin oluyor mu kis gunlerinde? 8de yatarsan kacta kalkiyorsun?

[@caglarcelik4589]

saat 02:00. yatıyorum ben.

[@ypyp1903]

youtube camiyasında büyük ihtimalle en zeki body bloggerı sensin zaten seni bizim gibi zeki olmayanlar anlıyamaz neyse çok havalandırmayalım böyle devam et kardesim ;)

[@magicalsleepmusic9258]

Bısey sorcam aklıma takıldı saat 22.00 la 2.00 aralarında hormon salgılanıyo amerıkada saat farklı veya baska yerlerde ne alaka ozaman

[@magicalsleepmusic9258]

ozaman karanlıkta uyuyrsan büyüme hormonun calısır saatle alakası olmaz

[@CreepsTV]

Biyolojik saat diye bir şey var ne kadar uyku düzenini değiştirmek istersen iste ilginç bir şekilde güneşin konumuna göre evrimleşmisiz ya da sen nasıl adlandıyorsan. Ben 1 ay gündnz uyudum gece çalıştım inanılmaz bok gibi birşey ve alışılmıyor hacı, adapte olamıyorsun. Belki 1 ay yeterli değildir ama boşuna bunu değiştirmek için aylar vereceğine düzene uy işte :D

[@18ceto]

Merhaba, çok güzel anlatmışsınız yalnız bir sorum olacak :) işten 6'da çıkıyoruz , spor salonuna gitmemiz 7'yi buluyor.. spor yapıp çıkmamız 9 'u buluyor ve 9 buçukta evde oluyoruz..yemek hazırla, ye saat 10 oluyor. :) eeee ? hemen yatacakmıyız yani ? o zaman hayattan ne zevk alacağız..? yanlış anlamayın ama düzen bu mudur ? çalış ve yat ? 12'den önce yatma fikri çok zor geliyor bana. =(

[@ogulcanyldrm2047]

+Çetin TÜFEKÇİ Vallahi günlük 4 saat yetiyor bana

[@sevdasyn7393]

Çok güzel konusmussunuz ..

[@alicandogmaz]

"polyphasic sleep" denilen çok fazlı uyku sistemi hakkında bilgin var mı? uygulanabilirliği, nispeten daha kolay olan "everyman sleep" hakkında bilgin var mı? bu konu hakkında senin görüşlerin nelerdir? bilgin yoksa boş vaktinde bunu bir inceleyip yorumlarını paylaşmanı rica ediyorum. en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep İyi çalışmalar...

[@juckmaceralar]

Uyku problemi olanlar 1gün tam uyumasın sonra yataga nasıl attıgını bilemezsin kendini bende düzen hep kayıyo illaha 1 gün hiç uyumucam uyku çok önemli stres yapyıoruz karı kız ayrıldıkdan sonra siz siz olun sevgili yapmayın sonra bir çok stres yaşım 17 gelişimim çok az bu arada başlangıç kilom 60 3 aydır gidiyorum 5 kilo kadar aldım devam etmekteyim yag oranım artdı normalide bu yanaklarım çıktı definasyon düşünüyorum 70 bi ulaşimde :)

[@mertsezgen]

Aydınlandım.

[@yusufural6008]

Reis ben otobüste çalışıyorum host um gece 2 3 saat veya 4 5 saat uyku uyuyorum isim bitince sabahda istediğim kadar uyuyorum fitnes gitmek istiyorum bu uyku düzeni yüzünden bos yere mi emek vermus olurum

[@cuneyttunc]

benim akademisyen olma gibi bir hayalim var ve hocalarımın izinden gidiyorum. şimdiden 4 saatlik uykuya kendimi alıştırdım. bu video beni çok şaşırttı. sadece ağırlık çalışanlar mı 7-8 saat uyumalı yoksa herkes mi?

[@furkanbalc4570]

Selam adaşım. Çok araştırdım hep aynı cevapları buldum daha doğrusu faydalı bir cevap bulamadım. Bilek ağrısı çekiyorum. Bileklerim katur kutur ötüyor oynattığım zaman. Bi süre dinlendirdim, dinlendirdiğim zaman ağrı geçiyor lakin tekrar çalışmaya başladığımda tekrar ağrı başlıyor. bilekler için egzersizlerde yaptım ama nafile. Hatta Glukozamin kullandım bi süre onda da bir fayda göremedim. Senin bu konuda bir önerin olabilir mi ? cevap için şimdiden teşekkürler.

[@ağırsağlam]

furkan balcı Dostum evvela glukozamin engelleyici bir supplement. Aldığın zaman problemi çözen bir supplement değil. Glukozamin sen yaşlanınca işe yarar yani :) Dinlendirmek mantıklı, fakat tekrar çalışınca tekrar ağrıyorsa yaptığın işte bir yanlışlık var demek ki. Yani sen egzersizi doğru yapıyorsundur, fakat bilekte bir yerde bir terslik vardır. Bir fizyoterapiste görünürsen, basit masajlarla hallederler.

[@darkheroo862]

Abi idmandan sonra saat 3 -4 gibi yorgun oluyorum ve uykum geliyor uyumam gerekiyormu yoksa akşammı ?

[@baran9609]

Dark Heroo akşam 10da uyu sabah 6 7 gibi kalk

[@ibarra8854]

Abi ben, sabah 7'ye kadar uyumuyorum. Öğlen, 3 - 4 gibi kalkıyorum. Ergenlik döneminde, gelişmem için uyku önemli mi? Mesela, uyumasam gelişmeye devam eder miyim? Teşekkürler.

[@cavitkalayci2149]

uykuda buyursun uyuma şart

[@perfCloud]

+Ahmet Baş (toschyo) uyumazsan ölürsün

[@mertbakan2334]

03:34 bu videoyu izleyen ben spor yapan ben

[@ScarFace95]

Abi dogru soylusorsunda yurtta erken uyumak imkansiz malesef :(

[@canncanzz1082]

saat 9da 10da uyusak gece 5 gibi uyanmış oluyoz 8 saat uykuda böyle morning olmaz yani :D

[@AragornEl3ssar]

Kardeşim 12 de uyu sen de. Ha 10 da uyumuşusun, ha 12

[@furkanyazc5926]

ben bişey sormak istiyorum şuan kilo alımı yapıyorum fakat kilo alımından sonra yükselen yağ oranını düşürmek için ne yapılmalı aynı zamanda kas kütlesinden kaybetmemek için o kadar uğraştk inşa etmek için :)

[@heisenberg.a1893]

Abi iş gereği akşam 8 sabah 8 ise gidiyorum sabahları uyuyorum akşamları uyumuyorum zararı varmıdır

[@berkaycan2083]

abi benim uykum çok bozuk, bir türlü düzene sokamıyorum ne yapsam olmuyor, uyumuyorum ertesi gün erken yatarım diyorum yapamıyorum ne yapmam lazım bi türlü düzene sokamadım cevaplar mısın sabah yatacak kadar bozulmuş bi uyku nasıl düzelir lütfen cevaplayın çok önemli :(

[@iamorhanturan]

Süper açıklama

[@calikbusraaa]

Videolar harika!!!

[@gameover-ej1fx]

ben set aralarında ip atlıyorum faydalı olur mu yoksa zarar mı cevap verirseniz sevinirim

[@kenankosem8788]

Ben hergun 3 de uyuyom hafta da 2 kere niye acaba kafayimu yedim ya

[@YCM1923]

Tam da uyku saatimi geciktşrdiğimde denk geldi

[@batuhanclz4459]

s.a abi ben bişi sorcam kaş yaşıda kas yapmaya başlamalıyım? 15 yaşındayım boyu kısalır dıye korkuyorum! hem kasyapıp hem boyum uzayabilirmi ?

[@ayxanmemmedli2053]

korkma ben 14 yaşındayım 8 aydır spor yapıyorum boyum 1.64

[@batuhanclz4459]

hmm tamam saol

[@alperool]

@@batuhanclz4459 18 olmuşsun sonuç ne reiz

[@iiiiiiiiiii5211]

Alperen Erol 19 olmuş sonuç neymiş

[@alperool]

22 olmuşsun sonuç ney

[@Labbsatr1]

Benim uykum cok cabuk gelmiyo yatiyorum yatağa 1saat kıvraniyorm 12 de 1 yatiyorjm uyuyamadiğim içinde stres yapiyorum nasil düzelticem

[@cetintml]

Melatonin al Supplement olarak hap olarak satiliyor cok isine yarar, ama cok fazla kullanma uykunu duzene sokunca birak. Vucudun kendisininde salgiladigi bu hormonun dogal surecine zarar vermek istemeyiz cunku.

[@ağırsağlam]

REHA CETIN Alışacaksınız başka çaresi yok. Başta zor gelir. 1 gün 3 gün 5 gün derken sonra mecbur uyursunuz. Stres yapmayın. Daha erken yatağa gidin. Yatakta tv laptop olmasın. Telefon olmasın. Sabah erken kalkın. Sonra mecburen uyursunuz. mesela benim şu an yaptığım gibi uyumadınız diye sorulara cevap vermeyin :) (ben aksamdan beri aralıklı çok kestirdim :) )

[@asenagltsry8826]

Ben aslinda antreman yapmak istiyorum ama vücudum cok enerjisiz oldugu icin üşeniyorum ne yaparsam daha enerjik olurum ?

[@ağırsağlam]

Asena GLTSRY Egzersiz yaparsanız daha enerjik olursunuz. 1-2 antrenman sonrası fark edeceksiniz.

[@abdullahtayurak5058]

aydınlandım valla din bilimlerinide zikir etmeniz ap ayrı bi aydınlanma oldu çok teşekkür ederim iyi gunler :)))

[@McKheleck]

büyük hata ideal uyku süresi 8 saattir kelimesi tam anlamıyla yanlış bir kanıya varmaktır bu konuda evet diğer konularda verdiğin bilgiler için teşekkürler yalnız 8 saat uyuyan bir insan düpedüz aptallık ediyor demektir 8 saatini yatağa bağışlayıp ondan sonra ben sıkı çalışırım hikayesine hiç girişmeye gerek yok uyku tamam güzel bir şey ancak gidipte 8 saat uyuyorum dinleniyorum veya uyuyabildiğin kadar uyu vs tamamen sizin tabirinizle dümen bunlar sonuçta insan alıştığına gider sen yıllardır 2 saat uyuyan adama 8 saat uyu diyemezsin veya yıllardır 10 saat uyuyan adama 4 saat uyu diyemezsin uykunun en ideali 4-6 saat arasıdır yanlış bilgi vermeyin lütfen kişisel özelliklere görede değişir elbette ancak 8 saat kanısı kesinlikle yanlış

ben 4 saat uyursam yaşayamam 😂 ne bu hint felsefesi uyku düzeni mi? doktorlar bile 7-8/diyorlar. herkesin metabolizmasi farklı sonuçta. ama abarttin. Çocuk uykunuza dikkat edin diyor çok da doğru diyor. sen 4-5 saatte kendini iyi hissediyorsan devam et kardeşim ama ideali bu diye benzer sen atma.

[@McKheleck]

+Beste Özgen deneyen her insanın çok rahatça alışabileceği ve uygulayabileceği bir yöntem zor zamanlarda askerde savaşta 2 saatle bile ayakta durabilirken insan eve gelince niye 8 saat ihtiyacı vücut ben 2 saatle de 4 saatle de dururum diyor sana ama sen 8 saat uyuycam ben diyorsun bunu anlamıyorum kimsenin felsefesi falanda değil düşüncem çocukluğumdan beri uyuyamamaktan geliyor.

McKheleck demek ki sen de öylesin. O zaman idealinin 4 - 6 arası olduğunu söylemen de yanlış. Askerde, savaşta dediğin durumlar extra durumlar ve vücut her şeye alışıyor. O şekilde yaratılmış zaten. Ama ideali bu, diyemezsin, bu nadir görülen bir uyku düzeni sonuçta.

[@McKheleck]

+Beste Özgen düşüncelerinde haklısın demek isterdim ancak diyemiyorum denemeni tavsiye ederim gerçektende yapmak istiyorsan Abdullah Tuncel ismi ile ulaşabilirsin videoyla alakasız fazla yürüdü sohbet ondan dolayı uzatmıyorum yanlış anlama :)

+McKheleck ben 6 saat uykuyla duramam ki, gündüz kesin uyurum ya da uykulu gezerim. bünyem öyle. tamam bakarim, konuyla alakasız bir sohbet değil bu neyi yanlış anlayacağım. videoya bakarim.

[@OneShotMan222]

Anladığım kadarıyla dövüş sporları ile de uğraşıyorsunuz. Sparring videoları da koyarsanız bence izleyici kitleniz genişler. İyi çalışmalar

[@yavuzsimsek833]

Arkadaşlar ben düzenli olarak gece birkaç saat öğle arası bir kaç saat günde iki posta uyusam bir sıkıntı olur mu acaba ? Bu konuda bir bilgisi olan varsa cevap verebilir mi

[@metinatasenturk7070]

Peki ışık olan odada uyumak hormonun salgılanmasında problem yaratırmı ?

[@ecesoysal451]

Evet yaratir melatonin karanlikta salgilanabiliyor

"Geceyi size örtü, uykuyu dinlenme, gündüzü de yeniden başlama vakti yapan odur." (Furkan 47. ayet) "De ki, hiç düşündünüz mü; Allah gündüzü kıyamete kadar sürdürse, Allah‘ın dışında size rahatlayacağınız geceyi getirecek ilah kimdir? Görmüyor musunuz? ” "Hem rahatlayasınız, hem de verdiklerini arayasınız diye geceyi ve gündüzü yaratması onun size ikramıdır; belki teşekkür edersiniz." (Kasas 72, 73)

[@mustafasayn7901]

Furkan kardeşim ben yıllardır geceleri sabaha kadar uyumamaya alıştım,hayatımı böyle yaşıyorum(En erken gece 4'te uyuyorum).Bazen sabahın ilk ışığında uyuyorum ve yaklaşık 3 aydır bb yapıyorum.Son zamanlarda 1off günleri kaslarımın ağrısını dindirmeye yetmemeye başladı.Beslenmemde bir değişiklik yok,gündüz ve gece uykusu bb yapan birisinin kas gelişimini nasıl etkiler cevap verirsen çok mutlu edersin beni

[@AtamanBeg]

doğa yasalarına karşı gelmen imkansız. Vucudun belli bir süre sonra tepki verecektir sivilce deri hastalığı veya başka bir şekilde. Gece uykusu önemli bu net.

[@fetih.seremetli]

ben gece çalışıyorum, gündüzde uyuyamıyorum, akşam 10 da yatıp gece 2.30 ta kalkıyorum işe gidiyorum. 8 saat uyumamam ve satlerin gece olmaması benim performansımı düşürürmü yani. ve bunu dengeleyebiliceğim suplementler varmı,

[@ağırsağlam]

Az uyku, kesinlikle sizin performansınızı düşürür. Hatta şu an sizin için spor falan boş iş. Hiçbir supplement de uykunun 100'de 1'i fayda sağlayamaz. Daha fazla uyku için zaman ayırın.

[@fetih.seremetli]

AĞIRSAĞLAM peki 8 de yatsam 8 den 2.30 akadar 6buçuk saat. uyusam ?

[@ağırsağlam]

Olabilir, buna siz karar verin. Kendinizi çok yıpratmayın istediğim bu. Uykunuza mani olan gereksiz işleri terk edin. Ancak bazen yapmamız gereken şeyler uykudan önemli olabiliyor. Buna saygı duymak lazım.

[@fetih.seremetli]

ADAMIN DİBİSİN HANGİSİYSEN,, KOLAY GELSİN..

[@selcukcinar4574]

İlk defa girdim hemen anlaşıldı aşılı olduğu. Havadan gelen güneşle fotosentez mi yapıyoruz. Bi isim olarak öğrenmiş anabolik, katabolik. Keske liseyi bitirdirdikren sonra biyoloji bölümünü bırakmadan, spor yüksek lisansa baçvuru yapmasaydın

[@Doruk-LingoDots]

selamlar,bir kaç gün önce yeni bir salona başladım.Haftada bir güçlenme antremanı yapmak istiyorum ama salonda ne barın koyulduğu yer var ne de ağır dumbell.Smith machine var sadece.Sizce smith machine de squat yapılırmı?Scottt herman yapmış burda kzbin.info/www/bejne/d3nRiWCXntJ0aqc ama benim bildiğim omurga için yanlış?

[@ağırsağlam]

Smith machinede biz çalışmıyoruz genel olarak, doğru duymuşsunuz zaten tecrübeli de birisiniz. Smith machinenin problemi sabit bir yolu izlemesidir. İzoledir. Oysa hayat izole değildir. Bu yüzden insanlar çok sakatlanıyor, pattern overloadda bahsetmiştik biraz. Fonksiyonel olmayan şeyler de bize göre değil, ağırsağlam olarak estetik & atletik diyoruz her zaman falan filan. Bu konuya daha sonra üzerine bir video felan yaparak gireriz. ANCAK Siz şu anda mecbursunuz yani, bence yapılır. Yapın gitsin. Bu tip omurga sakatlıkları uzun dönem zararlar. Birçok insan smith machine'de yapıyor egzersizlerini zaten. Günlük hayatta da çok aktif biri değilseniz, bir sporla ilgilenmiyorsanız (yani futbol, basketbol, dövüş sporları gibi) size çok bir zararı olmaz. Yine kas büyütürsünüz vs. Tavsiyem smith machinede squat yapın yine, ancak ısınırken felan veya ara sıra kendi vücut ağırlığınızla da squat felan yapın, dambılla serbest squatlar yapın, ara sıra koşun felan. Hiç sportif aktivite yapmazsanız serbest şekilde, üstüne aylar boyunca da smith machinede sabit squat yaparsanız bu sefer ilk halısaha maçında kafa topuna çıkıp aşagı inerken hoop bi bakmışsınız atıyorum diziniz beliniz hasar görmüş. Bunlar çok yaşanan şeyler onlarca örnek verebilirim :) SCOTT HERMAN HAKKINDA Kendisini çok takip ediyorum, kaliteli şeyler sunuyor, ayrıca doğal olan nadir fitness modellerden. Ancak bu videodaki gösteriminde söylediği "make sure your knees does not pass your toes" kısmında sıkıntı var. Dizler parmak ucunu geçmesin diyor. Şu videomuzda bahsettiğimiz gibi: kzbin.info/www/bejne/bmXOqWmFbrp9qdk dizlerin parmak ucunu geçmemesi gerektiği bir söylentidir. Hatta Scott abimiz bu videosunu 2010 da yayınlamış, Scott hermanın şu videosunu izlerseniz kzbin.info/www/bejne/l4O4mZmOq7uFjbc kendisi de "eskiden yanlış biliyordum" diyor. Yani doğal squatı mümkün olduğu kadar smith machinede uygulamaya çalışın derim ben. Kolay gelsin, sorunuz için teşekkürler.

[@Doruk-LingoDots]

AĞIRSAĞLAM benden günah gitti o zaman giriyorum 2-3 tekrarla squata:D

[@ağırsağlam]

Doruk Ülkümen ACIMAYIN :) 2-3 tekrar zaten size o kadar dokunmaz. Kaslara esas hasarı veren ya da kasları gerizekalı yapan (yani sürekli tek yönde çalışmak, omurgayı bozmak vs = kasları gerizekalı yapmak) çok tekrar, çok setli bodybuilding çalışma biçimidir. Haftada 1 güç için çalışacağınızı söylüyorsunuz, sıkıntı olmaz o kadar. Tabii powerlifting camiası smith machine kullandığınızı görürse "do you even lift?" derler o konuda garanti veremem :)

[@tamerdaskn369]

test, growth kullanıyorsan pek de takmayın, disko kapısında saat 3:30 a kadar durup, 118 kg, %7-8 yağ oranı, ha uyusam daha çok büyürüm tabii, uyku olmazsa olmaz

[@muratkaya8959]

Çoğu insan yazın yerinden kıpırdayamayacak kadar halsiz olur.kışın ise daha canlı olur.(zihnen de soğuk sıcağa göre daha iyidir.).Behsettiğin sonbahardaki geçiş döneminde kişilerin yaşadığı depresyon dönemi.

[@Melek1739]

Ayı gibi sabah 3 ile 5 arası uyuyup de uyuyup öğlen 2 de filan kalkıyorum kendimi dövücem

[@HarbidenLan]

Gençler çalışmalarınız güzel, izliyorum. bu söyliyeceğimi yanlış anlamayın yapıcı bir eleştiri yapmak istiyorum; biraz heyecandan olsa gerek hızlı konuşuyorsunuz, konuşma hızını biraz düşürmeniz, hem heyecanlı gözükmenizi engelleyecek, hem heyecanınızı azalatacak hem , hem de daha anlaşılır olmanızı sağlayacaktır. Videolara devam, bir çok Britanya atmığı sözüm ona Türk youtube'çunun tersine, kanalınızın adı Türkçe, konuşurken Türkçe konuşmaya çaba harcıyorsunuz, yabancı terimlerin Türkçelerini kullanmaya özen gösteriyorsunuz, bu gözden kaçmıyor. kutlanılacak bir davranış. Bu davranış özgün olmanızı sağlıyor, ileride özgün olmanın yararlarını çokça tadacaksınız. SAĞLAM ADAMLARSINIZ...

[@ağırsağlam]

Teşekkürler, her konuda kendimizi düzeltmeye çalışıyoruz. Yorumları not alıyoruz ve sizinki de not alınacak cinsten olduğu için teşekkürler. Harbi adamsınız :)

[@bars5646]

7 saat uyku nasıl ?

[@violinbow9]

16 disslike medcezir izliyicileri

[@frkkra6232]

ne alaka kardeş

[@burakkorkmaz3529]

Slk..

[@serveramirov9984]

gec uyusamda 10 saati cikarmasam olmuyor))

[@yusuferturk1841]

3:29 ahahahahahaha

[@charlieharper3170]

5:00 Yanılıyorsun dostum.Ben 1 yıl boyunca bütün gece saat sabah 7'ye kadar bilgisayar oynayıp sabahtan aksama kadar da uyuyordum vücudum da buna alısıtı :D.Tabi sonra normale dönmem cok zor oldu

[@nitocanonevent]

alışmazsın demiyor hormonların alışamaz diyor

[@ebrubagci5]

Ben izliyodum medceziri 😄 yalnız kafama takılan kutuplardakiler ne yapıyolar 6 ay boyunca yazın enerji depolayıp depoladıkları enerjiyle mi 6 ay geceye dayanabiliyorlar 😂😂😄

[@MehmetGs-rk2zw]

Furkan abi senin verdiğin proğramları uyguluyorum eksizsiz ama şöyle bi şey duydum bi proğrama devam ettiğimiz sürece ağırlığı arttırıp tekrarı düşürmek faydalı mıdır?

[@hasanbaran7274]

Bu ne diyor 😅

[@husnucoban3571]

Hacı azcık kitap oku çok kelime düşünüyosun

[@aysenuraydogan4712]

7-8 saatten az-fazla uyumak "beyinsizliğe" neden olur :D

[@tugrulgunduz5059]

Iyi geceler....

[@emrecalskan685]

Sabah 5te bunu buraya bırakıyorum

[@FrancoTurkish]

Erken uyumak yerine erken uyandım tabii erkende uyudum 🙄

[@nail8321]

Gece 1 de izliyorum

[@tuncerinsaat9041]

Gözletini altından belli oluyo zaten geç yatığın

[@cahitpolatkurt7838]

Bazen dogustan olabilyor

[@herseydahil3095]

Çok haklısın kral

[@ozgurelibol5892]

bu vücut yapmak için ne kadar çalıştın

[@testotaylan]

3 yılda yapmış

[@bilgisayaralemi8480]

Kardeş biraz geç verdim kusura bakma ama 2.5 3 saatte yapmış

[@bbbbb5820]

testo taylan vay testo da burda

[@faydalimelumatlar1]

Bravo

[@cagruygun1184]

Bilimsel birşey anlatacaksın sandım

[@anhellehna6858]

Ana mı bolik? Kata mı bolik?😂 Pardon!! Bilinçaltım full Leyla&Mecnun❤️

[@ozcankacmaz1608]

Ben uyumaya gidiyorum hadi eyvallah

[@yenioyun843]

bu abide 3 metre zipliyor yuhhh yani ronaldo kadar

[@moonandwinee7878]

Ramazan ayında ne yapıcaz nasıl antrenman yapıcaz peki😱

[@cahitpolatkurt7838]

Akşam anteramani

[@muhammedalikaya7764]

Sivrisinekler salsa uyucam yeter lan

[@mesutkomiser9548]

5 saat te yeter 8 saat uyku deli saçması.

[@oyleboyle2200]

bu videoyu sadece cok yakisikli oldugun icin izledim iyaksamlar...

[@umutguler9134]

bulut alizade gaymisin lan