Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı

Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı
Forma girmemiz için antrenman yapmamız yeterli değildir aynı zamanda iyi beslenmeniz de gerekir. Beslenme konusunun çok kolay olmadığını biliyoruz çünkü tüm öğünleri hazırlamak, gramajları tutturmak kolay değil bu yüzden sizlere bazı alışkanlıklarımızı göstererek yardımcı olmak istedik. Video'da 1 haftalık alışverişe çıktık, markete ve kasaba gittik. Tüm ihtiyaçlarımızı günlük hesapladıktan sonra 1 haftayla çarparak alışverişimizi tamamladık. Eve gelerek 1 günlük tüm öğünlerimizi nasıl hazırlıyoruz sizlere bunu detaylı anlattık. Antrenmansız vlog olmaz demiştik, video'nun sonunda da sizler için çok sevdiğim bir antrenman programını paylaştım. Haraketleri not ederek antrenmanı sizde deneyebilirsiniz. Bu video'da ben bile çok şey öğrendim umarım sizde keyifle izler ve beslenme ile ilgili bir çok bilgi edinirsiniz. Hepinize iyi seyirler.
► KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL - bit.ly/3pul8OY
Instagram - / ertanbalaban
Facebook - / ertanbalaban
► BALABAN PACK ( Öğünlerinizi evinize gönderiyoruz )
www.fitchef.co...
► BALABN HYBRID PROGRAMI: 8 haftalık güç ve kondisyon programı
antrenmansepet...
► HEPSI BURADA: ( Mutfak Malzemeleri )
app.hps.im/d7c...
► BALABAN ÜRÜNLER:
www.balabansto...
► BALABAN SOLID SPORTS
www.balabansoli...
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
ANTRENMAN & BESLENME - bit.ly/2ZoLeIj
KAMP & DOĞA - bit.ly/3pxj1JU
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan #ErtanBalaban, KZbin kanalında #spor, #beslenme #doğa ve #motivasyon videoları yapıyor. Antrenman ve Kamp videolarından eğlenceli vloglara kadar motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
www.ertanbalaban.com
Digital işbirlikleri için: [e-mail]
Video: Harun Çeşme

[@ErtanBalaban]

Sevgili arkadaşlar, videolarımız gerçekten son zamanlarda ilgi görüyor ve bizlerde bu durumdan dolayı motive oluyoruz. Yeni gelen özellikle yorum yapan arkadaşların hangileri kanala abone ise onu görüyorum...aslında çok güzel yorum yapan, video yu beğenerek izleyen birçok kişi kanala ne yazik ki abone değil. Hem içerikleri düzenli takip etmek için hem de bizi bir an önce 100B bandına getirmek için sizlerden abone olmanızı rica ediyoruz. Bizde sizlere daha iyi içerikler üretmek için elimizden geleni yapacağız. Hepinize sevgiler.

[@eltigre6135]

HOCAM SERDAR ABİMİZLE VİDEO?

[@amatorsporcu3462]

Abi mükemmelsin o kadar motivasyon oldu ki bana anlatamam ve gerçekten senle çok tanışmak istiyorum belki olur takipçinle bir antrenman bir kamp o kadar mutlu olurum ki bu arada spor ve kampa aşık birisiyim ortak yönlerimizde var abi seviliyorsun

[@ogretmen8]

Büyük kişiliğe sahip bir adamsın abi.. Manava davranışı, insanlara karşı olan samimiyetinin göstergesi.. Seviyoruz seni.. Allah kolaylıklar versin

[@mustafacabuk1100]

Kesinlikle öyle. Her gün Ertan abi gibi bi kaç kişiye denk gelsek psikolojik sorunumuz kalmaz.

[@TheHakanCoskun]

Yaptığınız alışverişi izlerken insan ister istemez "Acaba bunları alabilir miyim?" diye düşünüyor, fakat videonun son bölümünde yaptığınız açıklama o kadar doğru ki katılmamak elde değil. Paylaşmış olduğunuz bu değerli bilgiler için teşekkürler. Fit Waffle'lı günler 😀

[@sercanertan6705]

Ertan ağabey, sevdiğim dizinin bölümlerini bekler gibi senin videolarını bekler olduk :) büyük motivasyon kaynağımızsın her zaman. Huzurun mutluluğun ve sağlığın daim olsun abi bol sevgiler 👋

[@ErtanBalaban]

🙏🏻

[@xxx3n510]

@@ErtanBalaban kralsın abim KRAAALLLLLLL

[@Roysroys16]

abi gerçekten haddini bilen bir bireysin tebrik ederim bu kadar düşünmen helal olsun yani ADAMSIN

[@syrac7919]

Genç bir dövüşçü olarak çok saydığım örnek aldığım bir dövüşçüsün. Her zaman takipteyim Ertan abi ❤️

[@osmangorgun712]

Düşünceli ve bilinçli iş yapmak gerçekten çok başka. Hele videonun sonunda ki söyleşiniz. 👏👏👏 yüreğiniz cüssenizden daha büyük. Helal olsun 🙏

[@ErtanBalaban]

🙏🏻

[@atayigitcaglar9421]

Örnek aldığım bir sporcu bir işletmeci bir spor adamı ve çok daha fazlası Ertan abim ❤️

emeğinize sağlık hocam faydalı bir video olmuş

[@hasantemizkan5428]

Emeğinize sağlık olsun hocam kısa öz ve sıkıcı olmayan bilgilerinizden dolayı birçok video var sosyal alemde çoğunu izlerken uykumuz geliyor sıkıyor ama senin videoların izledikçe izletiyor keyifli ve bilgi verici 💪🏋️🤸

[@Kizilmelek]

İnanılmaz saygılı ve mütavazi birisin ❤

[@mauser6175]

Harbi youtube un en kaliteli kanallarından biri, inşallah kısa sürede 1 milyona ulaşır.

[@cagdasdaban]

Her gün omlet yemekten bıkmak üzereydim, fit waffle benim için harika bir alternatif oldu. Ben üzerine tahin ve pekmez sürüyorum ama bir dahaki sefere keçiboynuzu özü ile deneyeceğim. Tavuk kıyma da harika fikir bu arada. Bu muhteşem video için teşekkür 🙏

[@Tuna078]

Süper ötesi bir video olmuş her gün bu tarz olsun her gün izlerim o derece gerçek sporcu belli ediyor abi kendini kim ne derse desin

[@qnn.zeynep]

Video çok güzel olmuş. Teşekkürler ♥️

[@metinabadanoglu5451]

Merhaba Ertan abi, Beslenme videoları devam ederse hem spor yapanlar için hemde sağlıklı beslenenler için örnek menüler olmuş olur. Sevgiler...

[@danisahmet1765]

14 senedir antreman yapıyorum. Yıllardır yaptığım kahvaltı sabah yüksek kalori almak isteyenlere ve fit waffle a alternatif olabilir. Ayrıca benim gibi çalışan insanlar için zaman açısından da daha hızlı hazırlanabilir. Malzemeler 100 gr ince öğütülmüş yulaf 20 gr badem 20 gr ceviz 1 muz veya mevsime göre hangi meyve varsa 1/3 ölçek whey protein tozu ( sadece tat versin diye) 100-150ml laktozsuz süt Meyve hariç tüm malzemeleri ekleyerek karıştırıyoruz ve 1 dk mikrodalgada ısıtıyoruz. Daha sonra meyve ekleyerek tüketiyoruz. 33 gr yağ, 91 gr carb, 33 gr protein ve yaklaşık 790 kalori yapıyor. Videolarınızı severek takip ediyorum. Neredeyse her içeriği bana hitap eden bir kanal. Emekleriniz için teşekkür ederim.

[@romeemperor]

Uzun bir süreden sonra vaktim oldu videoyu baştan sona kadar izledim. Çok kaliteli videolarınız var hocam, bilgi vermeye devam edin lütfen. Teşekkürler.

[@koraypump2013]

Ertan hocam sigara ve içki konusunda size kesinlikle katılıyorum, arkadaşlar bende sigara kullanıyorum her gün 1 paket içiyor olursak haftada 175 TL yapıyor 175 liraya fiyatı fazla olan protein kaynağı tavuk göğüsü, hindi, ton balığı alabiliriz. Ayrıyetten diğer bilgiler ve beslenme programı icin teşekkür ederim.

[@alpkerembilir]

Zeki, çevik ve ahlaklı bir adamsın hocam selamlar :)

[@ErtanBalaban]

🙏🏻

[@denizkara5058]

Favori öğünüm mercimek salatası. Avantajı, aynı besinin içinde hem protein hem de sağlıklı karb bulunması. Hem çok kolay hazırlanıyor hem de muadillerine göre çok ucuz. Üstüne eklediğim zeytinyağı ile kaliteli yağ ihtiyacımı karşılarken, eklediğim sebze garnetürleriyle micro'larımı da almış oluyorum.

[@TAPDUKEMRE-iv6re]

Abi seni 1 senedir izliyorum geçeneseneki vücudumla şimdiki vücudum arasında dağlar kadar fark var motivasyonumu senden alıyorum abi seviliyosun.

[@burakekin4861]

Hocam herzamanki gibi çok faydalı bir video olmuş yine. İnsan isterse gerçekten başarır. Düzen rutin çok önemli doğru söylüyorsunuz . Beslenme programı olması şart . Arada bazı olumsuzluklardan dolayı bozsakta. İpini ucunu kaçırmamak lazım. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak sporla minimize de kesinlikle ediliyor. Teşekkürler hocam başarılar👍

[@berkdogu8150]

%100 samimiyet. Motivasyon kaynağısın Ertan abi 🦾

[@mucahitkonakc8222]

Harika bir video gerçekten. Motivasyonunuz da çok yüksek maşallah hocam. Videonun sonunda verdiğiniz mesajlar gençler için çok değerli 🙏👏

[@zahidkuralkan5199]

Çocukluğumdan beri birçok spor dalı ile ilgilendim ve deneyimledim. Bu spor dalları ile ilgilenirken insan konunun profesyonellerini takip edip örnek alıcağı durumlar yakalamak istiyor. Bu sebepten sosyal mecraları yıllardır bu sebeple yerli yabancı insanları takip etmek adına kullanıyorum. 4-5 yılı aşkındır fitness ile uğraşıyorum ve takip ediyorum. İnanın hayata, spora ve doğaya bakış açısı gördüğüm en harika insansınız abi. Sosyal medyayı kullanırkenki hislerinizin bile inanılmaz samimi olduğu hissediliyor seviliyorsunuz Ertan abi.

[@ErtanBalaban]

🙏🏻❤️

[@alisahin1650]

Selamlar, uzun zamandır sabah kahvaltılarında tüketmiş olduğum fit pancake/waffle tarifini paylaşmak istiyorum. - 150 gr yulaf - 4 tam yumurta - 1/2 muz - Şekersiz çikolata / Şekersiz fıstık ezmesi 150 gr yulafı blendır yardımıyla un haline getirdikten sonra içerisine 4 yumurta ve yarım muzu atıyorum, hepsini tekrar blendıırdan geçirdikten sonra pancake kıvamını alıyor tavayı zeytinyağı (fazlasını peçete ile alıyorum) ısıttıktan sonra hazırladığım karışımı tavaya pancake yapar gibi döküyorum. Toplamda 2 büyük çıkıyor ikisinin arasına şekersiz çikolata veya şekersiz fıstık ezmesini sürüp kalan diğer muzuda arasına atıyorum, pizza keser gibi 8 üçgen dilime böldükten sonra tüketiyorum hem pratik hem yemesi kolay hem karb ve protein açısından kaliteli, zenginim diyen varsa protein tozuda ekleyerek protein oranını arttırabilir :)

[@yusufekiz4788]

Her gün yaptığım tarif: bir su bardağı kırmızı mercimeği (170g) haşlıyorum, 1 adet orta- büyük muzu mixere koyup uzerine 3 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı bal, yarım çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı) ekliyorum. Bunları az miktarda sütle incelene kadar çekip daha sonra kıvamına göre 1 ya da 2 bardak süt ekliyorum iyice karıştırıp içiyorum. Yaklaşık olarak sadece mercimekten 550 kalori, 35-40g protein 3-3.5g kadar lösin, 60g karbonhidrat alıyorum.

[@mert7922]

Hayat Okulu' ndan tanıdığım çok kaliteli bir abimsin. Severek takip ediyorum 💪

[@burakkatma9291]

1 bardak yulaf 1 bardak su yarım bardak süt 5 dk pişirip üstüne muz dilimleyip tarçın tahin pekmezle süsleyip yemek çoğu yememten daha güzel tavsiye ederim

[@efeustaoglu66]

Sabah Sporcu Omleti; Kızgın yağın (zeytinyağının)üzerine domates, biber yolluyoruz sularını bırakna kadar pişiriyoruz. Bir kabın içerisine * günlük almamız gereken protein kadar * 3 yumurta 4 dilim hindi füme, 50gr kalıp peynir rendesi, 90 gr yulaf, istediğiniz baharatlar Kızgın yapda (zeytinyağı) pişmiş domates ve biberin üstüne bu omleti yolluyoruz alt üst pişiriyoruz Afiyet olsun… Besin değerli pek aklımda değil ama tam bir sporcu omleti her sabah sıkılmadan yedim, düzenli idmanımı yaptım belkide bu tarz kendim *özel* hazırladığım besinler beni ileriye taşımamda çok yardımcı oldu.

[@nisanurkaya1685]

Şükürler olsun duymak bile ne kadar güzel umarım şükrünü her zaman daha da çoğaltacak büyük nimetlerle karsılasırsınız rabbim hep ikram etsin çok çok hoşuma gitti şükrünüzde ömür boyu bol olsun amin

[@kaansimsek4357]

abi seni her izlediğimde ayrı bir samimiyet hissediyorum, iyi ki varsınn 👏

[@ahmetdogrusoz1815]

Hocam sen adamsın, videoların da çok samimi ve pozitif yönde motive edici. Keep going🙋‍♂️

[@edinmert3447]

Abi emeğine , yüreğine sağlık videolarını uzun zamandır takip ediyorum ve büyük bir keyifle izliyorum aslında kendi bütçene göre alışverişini yapıyorsun ama yapamayacak olanları da düşünmeden geçmiyorsun kalbine sağlık. Her saniyesi muhteşem bir video

[@emretayfur6693]

Hocam yine 10 numara yeni şeyler öğrendiğimiz video olmuş emeğinizde sağlık hasan hocamada sevgiler seviyoruz onu

[@berkayguler7638]

Gayet güzel video olmuş bu videonun ekonomik olanı gelirse daha çok insana hitap eder diye düşünüyorum ayrıca sigara alkol konusuna katılıyorum boşa giden para başka bir şey değil

[@emirustam3862]

çok yararlı bir video olmuş emeği geçen herkesin ellerine sağlık devamını bekliyoruz

[@miagirl_nara]

En sevdiğim kahvaltıyı paylaşıyorum sizinle: 150-200gr ıspanak soteliyorum, 4 yumurta beyazı+1 tam yumurtayı çırpıb üzerine döküyorum. Bu omletin yanında da kenarda 250-300 gr istridye mantarını sarımsakla ve kekikle soteleyip eşlikçi gibi yiyorum. İstridye mantarı çok iyi karb ve protein içeriyor. sabahları iyi bir protein almak için mükemmel tariflerden biridir benim için.

[@mertkaraman_]

En favori tarifim annemin yaptığı tavuklu pilav hocam :D Antrenman programını paylaşmanız çok iyi olmuş 👍🏼👍🏼

[@KAMANLIIII]

Yeni videolar gelene kadar bu serinin videolarına devam, geçmiş olsun tekrardan.

[@niltokel]

Bu kadar güzel işler yaparken videonun sonundaki konuşmanız. Takdir edilesi gerçekten harikasınız 👏🏼 Fit Waffle’ı ilk yiyenlerden biri olarakta çok leziz buluyorum ellerine sağlık Hasan hocam 😉

[@ErtanBalaban]

😁🙏🏻

[@bekiruzel8873]

Severek takip ediyoruz. Durmak yok basmaya devam gardaşşş

[@ESA96]

Hocam emeğiniz için teşekkür ediyoruz, harika bir paylaşım 💯

[@qqqq111]

Çok yararlı faydalı Bi video olmuş hayatta bol şans 💪💪

[@dnzkrc3455]

Ertan hocam her video nu zevkle izliyoruz sporcu kişiliğin tartışılmaz ama kişiliğin samimiyetin ve ictenligin hepsinden önde geliyo hocam gerçekten seviliyorsun.. birde ramazan için senden bir diyet ve antrenman video şu bekliyoruz hocam ..

[@canpolat1856]

Yav aga ben şimdiye kadar niye seni KZbin de fark etmedim çok guzel paylaşımlar var takipe devam 👊

[@emrecelik2953]

Hocam elinize emeğinize sağlık herzamanki gibi mükemmel bir video olmuş. Fakan kolaylık açısından alışveriş listesini açıklamada paylaşırsanız çok iyi olur. Şimdiden teşekkür ederim.

[@Batuhan_55]

Abi bildirim gelmedi çıldırıcam, yeniliyorum yeniliyorum anca geldi sayfama sabırsızlıkla izliyorum akşam spora gitmeden önce bi izleyeyim ❤️ abi gerçekten idollerimden bir abisin diğerleri Serdar abi ve başka abilerim ❤️❤️

[@yunuscankalaycoglu2093]

Sardırmadan izlediğim nadir videolardan olmuş, keyifle ve özenle izledim hocam. Bu değerli bilgiler için teşekkür ederim ikinizede. Umarım herkes bir gün bu videoya denk gelir ve samimiyetinizi görür. Daha çok video gelmesi dileğiyle fit waffle'lı günler hocam. :)

[@ibrahim5038]

Yine faydali video olmus. Tesekkurler. Devamini dileriz👍👍

[@aydnkaya2391]

buharda pişmiş basmati, pilavın üstünde buharda pişmiş bezelye kabak brokoli ve airfry da Sarımsak granül,toz kırmızı biber,karabiber kimyon tuz ile ve üzerine gezdirilen zeytinyağı ile 200 gr hindi göğüs müthiş favori öğlen yemeğim.

[@sinanaktel2044]

Abi çok güzel adamsın videoların ilham verici, eğitici ve eğlenceli. KZbinde en severek izlediğim kanalsın umarım daha da başarılı olursun.

[@ErtanBalaban]

👊🏻

[@efealioglu1]

Hocam öğün önerisi olarak şunu verebilirim, aslında fit waffle ile aynı malzemeler sadece yumurtayı haşlanmış olarak yanında yersiniz; öncelikle muzu eziyorum sonra 30-40 ml kadar süt ekliyorum yulaf biraz yumuşak olsun diye sonra yarım tatlı kaşığı bal ekliyorum en sonunda yulaf ekleyip karıştırıyorum biraz bekleyince yulaf yumuşuyor sonra da yiyorum

[@eraycetin55]

Ertan abi video gerçekten çok güzel, bilgi dolu ama video 15 - 20 dk arasında olsa çok güzel olur.

[@cinemaetics4986]

Berlin'den selamlar Sensei :) Keyifle seyrediyorum paylasimlarini

[@emreozkahraman6465]

Kalite son seviye, çok güzel video olmuş ertan abi

[@yahyamanyas927]

İkinizde çok mütevazisiniz. Alkole sigaraya vereceğimiz parayı sağlığımız için haracamamız gerekiyor sizlerinde dediği gibi. Emeğine sağlık. Gençler sağlıklı yaşam için sizleri örnek almalı.

[@meaprr]

Ertan abi eline emeğine sağlık ilk videolarından bu yana epey gelişme var diye düşünüyorum izlenmelerde. Umarım çok daha güzel yerlere gelirsin. Videodaki samimiyeti arttırmak adına fiyatları da ekleseniz çok daha güzel olabilirdi kanımca.

[@fatihmuratsaglam9025]

Çok kaliteli duruşunuz var ve ses tonunuzda çok iyi buarada

[@hazarguluzade6938]

Stop donemlerinde bir videon yeterli oluyor Ertan abi, yeniden toparlanmaya ve kalkip mucadele etmeye. Devam devam💪 break a leg guys!

[@ErtanBalaban]

👊🏻

[@talhazekeriyaoglu1211]

Gerçekten çok başarılı, ilerletmeden izledim. Teşekkür ederiz

[@miagirl_nara]

Ertan abi, izlerken videoyu durdurup bir not düşmek istedim tavuk göğsüyle alakali. Ben tavuk göğsünü haftada bir kaç kez sumak ve kırmızı soğanla (tuz ve karabiber de zevkinize göre) marine ediyorum 3-5 saatliğine ve sonra airfier-de ya da sobada pişiriyorum. Ama airfrier-i özellikle tavsiye ediyorum ki, tavuk göğsü kurumasın pek. hem çok yumuşak, hem ekşimsi tadi oluyor. Pilavla yerken çok güzel yakişiyor beyaz piriçin yanına. Pişirirken soğanlarıyla birlikte yiyorum. Çok çok tavsiye ederim size de. kıyma şeklinde yemek istersem de, bolca maydanoz, dereotu,keşniş ve beyaz soğanla karıştırıp köfte yapıyorum. efsane güzel oluyor

[@user-uc8wz9yg6t]

usta destek için yorum atıyorum sevdiğim bi abimsin başarılar✋

[@edizea]

Ertan Hocamın programına göre yakın kalori getirisi olan ekonomik menüyü bekliyoruz :)

[@merveelci2505]

Ertan hocam ben üniversite öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum. Antrenmanlarimi yapıyorum ama nasıl daha iyi beslenebilirim diye düşünüyorum.Bu konuda bir video çekerseniz bana ve diğer öğrenci arkadaslarima yardımcı olursunuz belki 😊🙏

[@cemcemay6212]

Ertan abi Türk gençlerine gerçekten çok fazla şey katıyorsun saol varol

[@KarsliveKasliSerhat]

Abi önümüz ramazan ayında spor, beslenme gibi bir içerik güzel olur 😃

[@omerasaferdogdu2872]

Montaj ve içerik gerçekten çok güzel ve kaliteli, çok daha iyi yerlere layıksın abi. Furkan abi ile yeni video ne zaman gelir? :D

[@mustafayigittokmak8992]

Abi idolümsün ya bayılıyorum sana,dediğin gibi inşallah herşey daha güzel olur daha güzel beslenebiliriz istediğimizi alabiliriz umarım...

[@utkuderhan]

Sabah kahvaltı için çok sevdiğim bir tarif var 100 gr ince öğütülmüş yulaf 2 tam 2 yumurta beyazını sevdiğim baharatları ekleyip yulafla birlikte blenderdan geçiriyorum çok az hindistan cevizi yağı ekliyorum tavada pişirirken üstüne haşlanmış sebzemi ve hindi fümemi ekliyorum denemenizi tavsiye ederim fit waffle tatlı olduğu için bazen tuzlu şeyler aradığım zaman çok iyi bir çözüm oluyor

[@crossfitdiyetisyenim]

İzlemeden beğendim, eve gidince hemen izliyorum 🤓

[@cbum00007]

Efsane bir video olmuş 💪🔥⚡

[@serdarmutlu10]

hocam emeğinize sağlık çok kaliteli bir içerik olmuş

[@alierencirzi8597]

Çok faydalı bir video hocam. Benim en favori öğünüm sabah sizin waffle'a benziyor biraz. çok az süt, 5 yumurta (3 beyaz 2 sarı ), 7yk yulaf ezmesi hepsini blenderdan geçiriyorum tavaya döküyorum hocam krep gibi oluyor. Üzerine de bazen bal sürüyorum

[@sukruozsar4615]

Sporda Tek referans noktam sensin abi videolar hep devam etsin!

[@oguzonar9564]

Çok faydalı bir içerik olmuş elinize sağlık abi bize kattığın bu bilgiler cidden karşılıksız bunu yapman çok iyi birşey elinize sağlık.

[@ErtanBalaban]

🙏🏻

[@alitas3540]

Bundan daha ekonomik alışveriş olamaz hocam ama alternatif sunarsınız iyi olur gibi teşekkürler 🙏

[@mustafasalihyalcin5881]

Abi benim favori öğünüm kahvaltım 100 gr yulaf 1 ölçek whey 1 muz 3 yumurta laktozsuz 100 ml süt ve bir kaşık hindistan cevizi yağı bunu blenderdan çekiyorum tavada ters düz yapıyorum Piştikten sonra üzerine 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 3-4 tane de hurma koyuyorum tavsiye ederim hem lezzetli hem makro açısından besleyici güne bomba gibi başlıyorum

[@yalnsakboru4170]

Ertan hocam yine muhteşem bir video

[@MWM...]

1:52 çok dogru söylüyor 1 aylık 1 kasa muzu alıcaksın duracak mutfakda günde 1 tane taze taze yersin.

[@utkuderhan]

Tavuk için tarifim ince ama büyük parçalar halinde kesip kajun bahartını ve çok az soya sosunu bi kaba döküp tavukları sosluyorum tavaya da çok az zeytinyağı ekleyip yüksek ateşte pişiriyorum ızgaradan farkı kalmıyor tavsiye ederim içi sulu sulu oluyor

[@yusufatalay5569]

Hocam çok samimi ve güzel bir video olmuş emeğinize sağlık. Bir sorum olacaktı, lateral raise yaparken dumbbelleri sizin yaptığınız gibi omuzların üzerine doğru kaldırırsak zararlı olmaz mı? Yanlışım varsa düzeltin lütfen ama ben bu hareketi yaparken dumbbellerin dirseklerimi ve omuzumu geçmemesine dikkat etmeye çalışıyorum.

[@yasuo-hd7833]

Abi, firat sobutay kanalindan geldim baya güzel videolariniz var...

[@umutk100]

Çekiş gününü de bekliyoruz 👊🏻

[@1sinem]

19:45 - 20:22 arası efsaneee 🤩 acayip gaza geldim :D

[@mertcalskan7676]

Cok efendi ve kaliteli adamlar 👍🏼

[@emrebakr9810]

Videolara devam Ertan abi 👍

[@Melllllly]

ya harikasınız harika bayılıyorum videolarınıza,cok tesekkur ederim

[@ErtanBalaban]

🙏🏻

[@geceyolcusu8919]

Ertan abi çok cana yakın samimisin severek izliyorum sizi

[@ahmetilgen3408]

Merhabalar hocam bende tavuğu kıyma şeklinde yapıp kavurup prinç ile karıştırıp tüketiyorum ayrıca tavuk göğsünü jülyen kesip haşlıyorum ve o başladığım tavuğun içine makarnan koyuyorum tavuk suyunda mükemmel lezzetli oluyor bende spor ile ilgileniyor sizi severek takip ediyorum mesleğim kasap 😀 bu arada

[@mustafaozturk0]

Ertan abi 2023 güncel bir video gelsin be iyi olur sevgiler saygılar abim :)

[@badanswerdarling2559]

Ertan abi dövüş sporlarıyla ilgili gq için videolar yapıyodun çok eskiden o formatta bi şeyler yapabilirmisin çok güzeldi bence o format

[@alpha.balamir]

Her gün 6 yumurta 1 haşlanmış patates 100gr yulaf 500gr pirinç ve 500gr tavuk gögüs yiyen ben bunları görünce isyan edesim geldi biz yemek yemiyoruz resmen eziyet çekiyoruz

[@Batuhan_55]

Abi en sevdiğim öğün arada bi bir tane kepekli ekmek proteini yüksek A101 in lor peyniri sonra hindi aç bitir salam bide fıstık ezmesi yapılışı ekmeğimizin tabanına fıstık ezmesi ya da sağlıklı sos(sebzelerden) sonra ince ince dilimledğimiz salam üstüne lor sonra tekrar salam sonra varsa üstüne tane Mısır param olunca bunları yaparak kendimi ödüllendiriyorum denemeni tavsiye ederim ❤️

[@taha_kabar]

Paylaşımınız için teşekkürler!

[@37371]

tavuk kıymasından köfte yapıp yanına pilav ve ızgara kapya biber kadar güzel bir öğün yok

[@kobemert]

Ertan abi nezaketin davranışların ilham kaynağı detaylı bilgiler için teşekkürler hit antrenmanlar için bir video çeker misin?

[@tigrtopcake8655]

200-250 gr ev yoğurdu 50-60 gram yulaf 1 iri küp doğranmış yeşil elma 3 ceviz elde ufalanmış Muhakkak dene abi bunu ara öğün olarak Bazen sert çalışacaksam içine biraz kuru üzümle 4 5 tane pötibör kırıyorum müthiş oluyor

[@muhammedomer7658]

Efsane ve özgün bir video