Es geht wieder los | Zugspitz Ultra Trail Tagebuch W1-2

#trailrunning #ultrarunning #ultramarathon #zugspitze
In meiner neuen Serie mache ich mich auf den langen Weg der Vorbereitung für die 111km 5000hm strecke bei dem Legendären Zugspitz Ultratrail. In diesem Video zeige ich euch die ersten 2 Wochen meines insgesamt 16 Wochen umfassenden Trainingsplans. Der grundsätzliche Aufbau des Plans besteht aus einem Ruhetag, anschließend wird am Dienstag gut gas gegeben in Form eines Intervalltrainings, nach hoher Anstrengung geht es dann Mittwoch bis Donnerstag etwas leichter zu , hier sind Dauerläufe in Zone 1 (HR) sehr gut. Samstag geht es dann ins Gelände und es müssen Bergintervalle absolviert werden, diese sind meist in einem sehr hohen HR-Bereich. Zum Abschluss der Woche gibt es dann einen Longrun, in den ersten zwei Wochen war dieser zwei Stunden lang. Ich bin schon sehr gespannt wie es die nächsten zwei Wochen weiter geht und ob ich es schaffe mich weiterhin an jeden Trainingstag zu halten.
!!! Bitte beachtet, dass diese Angaben auf meinem Empfinden basieren und von Person zu Person variieren können. Solltet ihr genauere Fragen haben denn schreibt mir gerne einen Kommentar, ich Antworte auch auf alle Nachrichten bei Instagram
Im Endeffekt sind Berge KEIN SPIELPLATZ und beherbergen immer GEFAHR.
Jeder ist für seine SICHERHEIT SELBST VERANTWORTLICH
!!!
Zum Trainingsplan:
www.2peaks.de/
Mein Strava Club (ich freue mich über jeden der beitritt :) )
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[@David-ot8ix]

21:15 - Mach das Eisbaden im See dort! 😁 Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung, sehe gespannt zu und sehen uns dann beim ZUT an der Startlinie & auf der Strecke 🤘

[@Elevation_Addiction]

Eisbaden wird erledigt 🫡. Dir auch viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung. Bist du das erste mal dabei?

[@David-ot8ix]

@@Elevation_Addiction Danke! Das wird mein drittes mal beim ZUT (50k 2022, 111k 2023). Die 111k haben mich ganz schön auseinander genommen letztes mal, ab Km 70 nurnoch gewandert. Dieses Jahr wirds deutlich flotter und flüssiger 😎 Einen Monat vorher nehm ich noch den Transvulcania als "Testlauf" mit 😏

[@Elevation_Addiction]

@@David-ot8ix sehr sehr cool. Ich bin tatsächlich dieses Jahr auch zum dritten Mal dabei. Und als Test Lauf mach ich den IATF 110k. Das ist auch gut ein Monat vor dem ZUT. Schneller ist auch mein Ziel. Mal gucken ob das was wird 😅🫢

[@nilsbusse9361]

Tolles Video, ich muss mich demnächst ebenfalls um meine Vorbereitung für den ZUT kümmern und das Training strukturieren 😂. Ich scheine sehr bald wieder durchstarten zu können. Zum Thema See: gerade im Februar macht es doch richtig Spaß 🤗 Ist leider zu weit, um vorbei zu kommen…

[@Elevation_Addiction]

Danke, ich freue mich auf den See und irgendwie auch nicht 🫢… ich dusche immer 3 min kalt und gehe auch oft in die Komplett kalte Badewanne aber das lässt sich wohl nur sehr schwer vergleichen 🤣

[@Nk092]

So jetzt habe auch ich endlich das Video angeschaut🙌 Ist sehr gut geschnitten und wie alle anderen freue ich mich schon auf das Eisbaden😂 Auch wenns selber nicht meins wäre glaube ich 🤣

[@Elevation_Addiction]

Besser spät als nie. Und das Eisbaden wird kommen. Bin gespannt wie ich mich anstelle 🤣

[@Nk092]

@@Elevation_Addiction Das wird super 🙌

[@jondohnson8417]

Hey Lukas, du Maschine! Cooles Video!

[@Elevation_Addiction]

Vielen Dank, freut mich 😁

[@danielrockl7045]

Servus, da ich heuer auch zum ersten Mal beim ZUT mitlaufe (44k) freue ich mich auf deine Videos deiner Vorbereitung. Gerne auch mit , welchem Equipment du läufst und dich während den Läufen ernährst. LG aus Niederbayern 😊

[@Elevation_Addiction]

Servus, freut mich sehr. Du wirst es nicht bereuen, ist so ein spitzen klasse Event, egal welche Distanz, die Stimmung ist absolut einzigartig. Gerne kommen auch Videos zum Thema Ausrüstung und Ernährung während des Wettkampfes und im Training. Gutes Training schon mal und bei Fragen kannst du dich gern an mich wenden 😁

[@trailboy_jochen]

klasse 😁

[@Elevation_Addiction]

Ja 😁

[@simonefleischmann7800]

Hi Lukas.. Gefällt mir sehr,wie du das Trainingstagebuch (Video) gestaltest..👌👌 Wenn du Bock auf Eisbaden hast, von mir aus,kannst du es machen..🤭😉🏊‍♂️✌👋

[@Elevation_Addiction]

Hey Simone, das freut mich sehr. Gebe mir viel Mühe und habe tatsächlich zum Jahreswechsel nochmal ordentlich Geld in Equipment investiert um noch bessere Qualität bringen zu können. Eisbaden wird schon bald erledigt und dann in der nächsten Folge zu sehen sein 🫢🥴🤣

[@joshiunterwegs]

Hi Lukas, welchen Plan hattest du letztes Jahr von TwoPeaks? Also den Basic oder den Advanced-Plan, da du, wenn ichs richtig behalten hab, vorher schon 50k läufe gemacht hast und den als ersten 100k🤔Ich wollte mir auch von TwoPeaks den ZUT Plan holen aber bin etwas unschlüssig ob der advanced zu viel wäre, da ich max 50k gemacht hab aber schon ambitioniert an das ganze ran gehen will😅

[@Elevation_Addiction]

Hey Joshi, ich hatte damals den Advanced Plan. Bin bis dato auch kaum gelaufen, mein Maximum lag lustiger Weise wie bei dir bei 50km und da bin ich gefühlt fast gestorben. Also das geht schon. Allerdings ist das dann echt sehr am Limit und ich bin mir nicht sicher ob das nicht vielleicht auch zu Ermüdungsverletzungen führen kann. Vielleicht hatte ich da Glück und keine Probleme gehabt. Ich kann mich erinnern dass ich speziell die ersten drei Wochen maximal erledigt war. Hast du einen Startplatz beim ZUT bekommen? Der Ultra ist bereits komplett ausgebucht, nicht dass dir das noch einen Strich durch die Rechnung macht 🫢. Ich denke du kannst es schon mit dem Advanced probieren. Und wenn du merkst das ist too much oder tut dir nicht gut, dann kannst du immer noch problemlos weniger machen, bzw. weniger Wiederholungen, kürzere Intervalle etc. Hoffe das hilft dir. Höre jedenfalls gut auf deinen Körper. Und beachte potenzielle Warnsignale.

[@joshiunterwegs]

Super, danke für deine Antwort! Hab mir dadurch jetzt auch den Advanced-Plan geholt. Ich hatte die letzten 2 Monate fast nur Basistraining im Plan und jetzt hätten da auch die Intervalle angefangen, desshalb hoffe ich, dass mein Körper die 2 Intervalle pro Woche packt, auch wenn die echt hart sind😅 Das ist ein bisschen sad, dass der Ultratrail schon ausverkauft ist aber ich habe PlanB jetzt eine E-Mail geschrieben, weil die wohl doch noch 85 extra Startplätze haben, sonnst wirds wohl der Ehrwald Trail :D

[@Elevation_Addiction]

@joshiunterwegs viel Glück, kenne jemanden der hat auch via Mail noch einen Platz bekommen. Vielleicht laufen wir uns ja dann über den weg :)

[@lisak.7602]

Ja mach das mit dem Eisbaden dort!

[@Elevation_Addiction]

Wird gemacht 🤣

[@user-zp2eo8fz7q]

Welche Uhr hast du dir gegönnt?

[@Elevation_Addiction]

Die Garmin Enduro 2

[@user-zp2eo8fz7q]

Hast du Erfahrungen mit COROS gemacht?

[@Elevation_Addiction]

@user-zp2eo8fz7q Nein, hatte bis jetzt nur ganz am Anfang ne Apple Watch und danach hab ich nur noch Garmin gekauft.

[@holgeringofriedrich6606]

Hi … Start ZUT 💪 lass krachen 🏃🏃🏃 …

[@Elevation_Addiction]

Das werde ich, bin gespannt wie dein Training so läuft :)

[@holgeringofriedrich6606]

@@Elevation_Addiction … mit dem bisherigen Verlauf bin ich sehr zufrieden. Die ersten Ergebnisse zeigen dies 👍👍👍 …

[@Elevation_Addiction]

@holgeringofriedrich6606 bist du zum Ultra schon angemeldet? Hab dich auf der Liste heute noch garnicht entdeckt, oder läufst du inkognito? 🤣

[@stefansobetzko]

Eisbaden, mach es!

[@Elevation_Addiction]

Wird gemacht 🤣🫢

[@Nk092]

Ich habe gehört Calisthenics sind als Nebensport auch sehr gut🤫

[@Elevation_Addiction]

Ja das ist vermutlich richtig 😅

[@Nk092]

@@Elevation_Addiction also bald Muscle Up ballern?😂

[@martinkappel9568]

Viel Spaß beim Eisbaden😅

[@Elevation_Addiction]

Werde ich haben 🤣

[@larslodge9282]

Eisbaden sofort

[@Elevation_Addiction]

Jawohl 🫡

[@schortkramer4405]

mach des

[@Elevation_Addiction]

Wird gemacht 🫡