Come Migliorare la Tecnica di Corsa con i dati Garmin e non solo

[@adrianogianneschi1456]

Oggi ho fatto un check,rientro nei range ottimali.. Sono contento ! 😁

[@marcogenerator]

Un video davvero utile e ben spiegato. Complimenti Simone, grazie.

[@elegnam]

Grazie Simone! Molto chiaro tutto il video e le tue spiegazioni per ogni dato rilevato dal Garmin!

[@alessandrorusiria]

Grazie Simone. Spiegazione molto utile, non sapevo come interpretare molti valori del Garmin ora mi sembra tutto un po' più chiaro

[@vdimarzo]

molto molto utile. Grazie

[@teosalerno4489]

Che bel video! grazie Simone

[@escoacorrere]

🙏

[@emanuelewong1507]

utilissimo, ci stavo pensando proprio in questi giorni che mi è arrivato l'orologio nuovo :) grazie

[@pietrovolpi_]

Grande Simone al top come sempre

[@ivaylobelev7698]

Grazie, Simone! Molto utile.

[@The89gregory89]

Ciao Simone, dal mio punto di vista potrebbe essere molto interessante avere un video relativo agli esercizi/accorgimenti che possono permettere un miglioramento della singola componente. Per quanto mi riguarda come potrei migliorare l’oscillazione verticale? Grazie

[@escoacorrere]

Certo!

[@andreapacileo143]

CHE DIRE...GRAZIE, GRAZIE MILLE...FINALMENTE QUALCUNO CHE CI HA SPIEGATO BENE QUESTE FUNZIONI.🫱🏻‍🫲🏽👏🏻

[@UmbertoMaffii]

Bel video! Adesso aspetto con ansia il video degli esercizi da fare per migliorare ogni singola metrica, per favore

[@escoacorrere]

Certo arriverà!

[@antobostik]

Grazie Simone !

[@leonardocaruana9586]

Semplicemente Grazie 🙏

[@miles.away.from.nowhere]

Ah! La vecchia annosa questione della cadenza. Sono molto curioso di sentire la tua sul mio caso, Simone: 37 anni, 190cm x 78kg, appoggio di meso/avampiede. Quando ho iniziato a correre diversi anni fa avevo una cadenza davvero molto bassa (150). Poi nel 2021 (mi pare?) tutti gli youtuber del mondo sono usciti con questo numero magico dei 180 pam, così ho lavorato per aumentarla e l'ho portata nei mesi sui 175 in ogni corsa. A settembre 2022 mi sono infortunato (tendinite polpaccio destro). Quando ho ripreso dopo 6 settimane di stop ho deciso di correre con la cadenza che mi veniva più naturale. Da allora corro costantemente sui 160-165pam sui ritmi che tengo abitualmente (diciamo tra i 5'30" e i 4'00"/km). I pam iniziano a salire solo su ritmi inferiori: tocco i 170 sui 3'30"/km e i fatidici 180 sui 3'00"/km...ma stiamo parlando di ritmi che tengo solo per ripetute brevi. Quindi ha senso provare a forzarsi ad aumentare il ritmo? oppure considerando la mia altezza (molto superiore) e la mia velocità (molto inferiore) alla media degli atleti che praticano questo sport, una cadenza inferiore ai 170 è comunque accettabile? Grazie e complimenti per i tuoi video ;-)

[@giancarloricagno1050]

Mi trovo più o meno nella tua situazione. 187cm x 80kg e viaggio intorno ai 165/170 nelle corse lente e a 175 a ritmo maratona (circa 4:15/4:30). Credo che l'altezza giochi un ruolo fondamentale

[@Lieburner]

​@@giancarloricagno1050la lunghezza del passo soprattutto, io che sono nano 1,70mt a quella velocità SN a 210 Pam. Ripetute tirate al limite anche arrivato a 270 pam. Poi altri valori media di 7,7 oscillazioni verticali. Media contatto al suolo media 240/230 a 5min a km. Poi per Simone è normale nelle ripetute leggere follie cm 4/5 kW di picco? La media mia di corsa normale è 320/400w

[@UnrunneritalianoinIrlanda]

È perfettamente naturale, più si è alti e più è bassa la cadenza

[@pablogreco96]

La cadenza non è influenzata dall’altezza. Un fattore determinante è la scarpa.. se la scarpa è sottile, leggere e flessibile la cadenza aumenterà (caso estremo: correre a piedi nudi), più la scarpa è pesante e spessa più la cadenza tenderà a scendere

[@Lieburner]

@@pablogreco96 mai visto manco con le scarpe piastrate, è fisica altezza uguale lunghezza delle gambe e passo, ho amici oltre 1.80 MT tt cn passo lungo anche 1.40 MT in corsa io massimo 1/1.10 MT in piena velocità indipendentemente da Speedgoat 5 da Catamount 2 da La Sportiva Prodigio da Asics Trabuco 12 da Caldera 6.

[@morinimorini1509]

Molto interessante. Grazie

[@mauro2502]

Wow grazie davvero, conoscere questi dati è davvero importante e, a parte la cadenza che un pò si conosce, gli altri sono davvero difficili da conoscere con consapevolezza! Dovrei tra l'altro acquistare un nuovo orologio perchè il mio Garmin è defunto e mi sto interessando molto al Coros Pace 3... Che tu sappia anche quello legge questi parametri?

[@paro64]

Giusto sabato, dopo tanto tempo, sono uscito a “correre”. Premesso che sono “incapace” e non sono per nulla abituato a correre, ho fatto 7.5km in circa 37min. Lato dati: Cadenza media 166 (in calo negli ultimi due km) Oscillazione media 9,2cm Tempo di contatto 261ms

[@gengybusca]

Grazie video molto utile! Avrei una domanda..dove trovo il bilanciamento dx e sx?..ho un garmin 255s

[@gengybusca]

Serve un sensore esterno giusto?..mi interesserebbe perché ho la gamba dx visibilmente più grande della sx ..

[@escoacorrere]

Serve la fascia cardio Garmin, si.

[@gengybusca]

@@escoacorrere grazie!sarà un acquisto che probabilmente farò..anche se preferirei avere la fascia al braccio piuttosto che sul petto .valuterò

[@ant6723]

Caso personale, il bilanciamento non ottimale era dovuto al Psoas contratto, dopo averci lavorato bilanciamento ok

[@escoacorrere]

Assolutamente, é un caso classico!

[@rosamessina7606]

Complimenti ❤

[@marcomurolo821]

Ciao Simone, sono un ex mezzofondista veloce di discreto livello e il mio problema con le metriche è sempre stata l’oscillazione verticale e il relativo rapporto percentuale. Soprattutto a ritmi piu blandi e diciamo fino ai 3.45 al km ho un oscillazione in percentuale tra 10/12% e in valore assoluto tra 11/12 cm. Ad andature piu elevate meglio. Due domande: 1) quanto il dato puo essere influenzato dalle pensenze xche ho notato che in salita e discesa peggiora nonostante i ritmi,2) come fare a migliorate senza stravolgere le dinamiche di corsa? ho provato in vari modi ma con scarsi risultati…. Grazie

[@AndreaSaraceni]

Perché non pubblicate più sul canale Telegram?

[@escoacorrere]

Quello dell’Academy o del gruppo? Torneremo in entrambi purtroppo personalmente ho avuto un po’ di problemi e ho dovuto sacrificare qualcosa ma a Ottobre sarà diverso.

[@AndreaSaraceni]

@@escoacorrere penso sia quello dell'academy. Se vi serve un po' di aiuto su qualcosa io sono a disposizione se volete, nel mio piccolo.

[@brunotealdi1724]

Questi valori dipendono anche dalla velocità a cui corri. Quindi a che velocità testarli?

[@escoacorrere]

In realtà sono valori che vanno monitorati in vari ritmi, gli stessi che usi per allenarti (lento, soglia, medio, anaerobico)

[@fabioferrazza78]

Sarebbe utile far seguire il video ad un altro in cui si spiega.quale esercizi fare nei vari casi di carenza

[@luca-vz4]

Ciao a tutti, io ho comprato da poco la fascia cardio garmin ed ho un vivoactive4 ma non riesco a vedere tutti i dati che Simone ha riportato nel video. Vedo solo la cadenza, suggerimenti?

[@AsiLisA87]

Temo che il problema sia che il vivoactive 4 non è compatibile con la fascia, nel senso che rileva solo la frequenza cardiaca ma non tutte le altre metriche di corsa. Puoi verificare sul sito della Garmin. A me è successo con il Garmin Venu e la fascia HRM-pro. Purtroppo per vedere i dati più sofisticati avevo bisogno di quasi qualsiasi altro orologio Garmin meno il mio 😫 Il che mi sembra una vergogna, onestamente, perché la fascia da sola costa oltre 100 euro e potrebbe mandare direttamente i dati all'app sul telefono, e invece no, devono passare da un orologio compatibile.

[@luca-vz4]

@@AsiLisA87 ah ecco quindi sti 100 euro potevo pure risparmiarli... grazie comunque

[@escoacorrere]

Purtroppo vivo active non ha questi dati. Mi spiace!

[@francescogalletto6279]

Dove posso vedere se il mio Fenix 6 o il mio venu2 ha tutti qst dati? Grazie a tutti

[@massimonimis9514]

Ciao, anch'io ho Fenix 6pro e le metriche si possono vedere o dell'orologio guardando tutte le statistiche dell'attività, oppure dall'applicazione Garmin in maniera più completa. Però devi indossare la fascia durante l'allenamento! 🏃‍♂️👍

[@vincenzog127]

Domanda: ma la cadenza non dipende anche dalla velocità con cui mi alleno? questi valori sono da prendere come riferimento sul tempo gara? O anche quando faccio z2?

[@escoacorrere]

Ciao, la cadenza varia a secondo dei ritmi, é normale che nei lenti sia più bassa ma non di troppo.

[@loris_rz]

Io ho un garmin instinct 2 e la fascia garmin base ma non riesco a vedere questi dati, solo la cadenza. Qualcuno sa perché?

[@escoacorrere]

Purtroppo sul tuo modello con la fascia base non sono previsti. Mi spiace.

[@loris_rz]

@@escoacorrere grazie Simone, e consigli di comprare la fascia più completa o anche l'orologio? Grazie 🧡

[@danielec2752]

Ciao, potresti dare il nome delle metriche anche in inglese?

[@maxsantororun]

Io sul forerunner 55 non li ho tutti questi dati... Peccato

[@michele3603]

Nel mio caso, il bilanciamento è l'unico in un range non ideale. Ho notato che migliora con la velocità. Quando faccio ripetute o fondi "allegri", è in un range ideale. Peggiora un po' nel fondo lento e diventa scadente durante i lenti di recupero del giorno immediatamente successivo a lavori di qualità. Qualcuno nota lo stesso? Come si migliora? Core e addominali?

[@escoacorrere]

Lo sbilanciamento tra una gamba e l’altra può essere dovuta a tanti fattori tra cui muscoli contratti, problemi di biomeccanica, infortuni presenti e passati e un core non abbastanza forte. Prima bisogna capire cosa causa lo sbilanciamento, anche nei lenti é importante avere almeno un range 49-51 o alla lunga può causare problemi.

[@michele3603]

@@escoacorrere capito 🥲

[@lucapossenti5647]

La cosa che mi incuriosisce è che ho tutti i parametri molto buoni. Ma faccio lo stesso schifo a correre. Per cui mi piacerebbe capire quale è il parametro che evidenzia la mia "scarsezza"

[@escoacorrere]

La tecnica di corsa é solo uno dei fattori. Il motore aerobico, VO2max e forza sono altri elementi fondamentali.

[@lunat38]

Cavolo io saltello invece di correre 🤣🫣😫🙀