ESCULPIR GLÚTEOS, ANCAS & COXAS | Corpo de praia feito em casa

💛PARA MAIS INFORMAÇÕES SOBRE O TREINO ABRE A DESCRIÇÃO 💛
Este é o primeiro treino da nova Série - CORPO DE PRAIA - e é focado em esculpir e tonificar os glúteos, anca e coxas. São 20 minutos de treino porque sei que todas nós temos mais que fazer e vamos aprender a base de três exercícios principais - Ponte de Glúteos, Abdução das Coxas e Lunge - com algumas variações eficazes para sentires os músculos a trabalhar. Os próximos treinos de pernas e glúteos vão ter estes exercícios como base, por isso não percas este primeiro treino!
Eu faço estes exercícios duas vezes por semana como treino isolado e também escolho um ou dois dos exercícios como activação de glúteos nas minhas sessões no ginásio, antes dos Barbell Squat, Deadlifts e Hip Thrusts.
Deixa nos comentários em baixo qualquer dúvida que tenhas para eu te poder aconselhar e guiar melhor. Deixa também os teus objectivos de treino para que eu possa incluir na próxima série de treinos, caso não seja levantar o bumbum, tonificar pernas e abdominal, que é o foco desta série de 8 treinos que aí vem. Se o teu objectivo é perder peso, combina estes treinos com caminhadas, corridas ou outro cardio de que gostes. Se é aumentar massa muscular, inclui caneleiras nas pernas, utiliza halteres nas mãos ou mistura com exercícios de máquinas no ginásio.
Este treino pode ser feito em qualquer lado porque só necessitamos do nosso corpinho de praia! Não te esqueças de partilhar com as tuas amigas ou até fazerem o treino juntas para ser mais divertido… ah e não te esqueças de me identificar no teu Instagram para eu seguir a tua jornada fit.
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Como uma última nota pessoal, o Move com Ana Morais quer agora aliar aquilo que são as minhas duas paixões - Treinar e Viajar - e como tal cada série de treinos daqui para a frente vai ser inspirada e gravada num sítio diferente. Esta série foi gravada em Noosa (Austrália), num apartamento rodeado de floresta mas mesmo em frente à praia também, a Sunshine Beach. Nas próximas séries quero explorar outros sítios bonitos, Airbnb´s bem bacanas para vos trazer cenários e paisagens diferentes.
Faz aquilo que te motiva e inspira a seguir em frente! - Pois bem, assim será 😍
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xoxo,
Ana

[@MOVEcomANAMORAIS]

Playlist destes treinos aqui: kzbin.info/aero/PLc0hn_OyJqAfjuWYdmmKzPZINTsfI2nZt

[@anabelavitorio1610]

Bom dia! Há dois anos que a comecei a seguir, continuo a fazer treinos matinais diários com a Ana Morais. Adoro! Muito obrigada! 🙏😘🇵🇹

[@MOVEcomANAMORAIS]

Pois é, a Anabela é assídua já há muito tempo. Obrigada pela confiança. Um beijo grande e bons treinos :)

[@ricardofilipe7391]

ei ana marais gostei muito desse treino maravilhosos bjooosss pra nós todos ...

[@viviangemilianopinto3851]

Amo seus trenos! Mas este é um dos meus favoritos!

[@MOVEcomANAMORAIS]

Também adoro este Vívian!! Beijinhos 😸🙌

[@luizahelenaveltenneves2914]

Ana, parabéns e obrigada por nos ajudar a cuidar com tantos exercícios e orientações maravilhosas. Virei sua fa e seguidora, pela simpatia e profissionalismo.Bjo Lu Brasil.

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada Lu, fico muito feliz :) Bons treinos, beijinhooo

[@ricardofilipe7391]

Ei boa tarde tudo bem com vc gostei muito do seu treino amei mtos ...

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada, que bom!! :)

[@elizandratchisabelbravolis4603]

amei, vou guardar para repetir mais tarde.bj a partir de Angola

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!!! Beijinhos da Austrália para Angola 😃

[@noralucia9173]

Ana amei esse treino, doeu muito pernas e glúteos, obrigada 😘

[@MOVEcomANAMORAIS]

Parece simples, mas é fogo :) Obrigada, beijooo

[@Roberta-re1ze]

O agachamento rapidinho me custou um pouco, mas é apenas o meu primeiro dia com este treino. Muchissimas gracias

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!!! Bons treinos 🥰

[@ivanildecardoss6491]

Olá Ana! Amei o treino, muito bom 😘😉

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!! Agora é só seguir os treinos dessa playlist, funcionam muito bem como um plano de treino. Beijo grande

[@armenialoureiro6519]

Boa noite, Ana. Senti bastante os glúteos e as coxas.

[@MOVEcomANAMORAIS]

É isso mesmo!! Focar em contrair bem, mantendo o abdominal para dentro, para sentir tudo a trabalhar 😍

[@marylopes3511]

Comecei fazer seu treino hoje e já amei

[@MOVEcomANAMORAIS]

Bem-vinda!! Bons treinos 🥰🥰

[@anacristinacarvalho3315]

Oi amei os exercícios

[@MOVEcomANAMORAIS]

Eu amo estes exercícios também, faço sempre pelo menos uma vez por semana :) Bons treinos!!!

[@X_explorer]

Fantastic video!

[@MOVEcomANAMORAIS]

Thank you :)

[@mariadoralicecorreadossant9315]

Vou tentar fazer.

[@MOVEcomANAMORAIS]

Vamos a isso 😘😘

[@cassiahelena3803]

Maravilhosaaaaa !!! Gratidão 🙏🥰🥰🥰

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada Cássia🥰😻

[@dianedafonsecafabri7745]

Muito bom! Estou voltando a treinar, foi muito difícil fazer todas as repetições, mas vou seguir tentando!

[@MOVEcomANAMORAIS]

Sim Diane, vai conseguir fazer todas em pouco tempo. Dê tempo à progressão 😃 um beijooo e bons treinos

[@sabrinavitorino4910]

Olá Ana! Assisti pela primeira vez e amei! Muito bom, consegue-se sentir os músculos a trabalhar 😃 muito obrigado 😉 Parabéns pelo bom trabalho! Continuarei a assistir sem dúvida!

[@MOVEcomANAMORAIS]

É verdade! parece bem simples visto de fora, mas se estivermos concentradas e "trouxermos o músculo ao movimento que estamos fazer" resulta muito bem. Obrigada, beijinhos

[@vanessadelgado6919]

MÁXIMOO!! Continuo na luta, treinos espetaculares Ana, os meus parabéns 😘💪🏼👏🏼 Obrigada

[@MOVEcomANAMORAIS]

Vamos a isso Vanessa :) Obrigada pelo feedback, Beijoooo

[@marlucebezerra559]

Parabéns Ana! Amei o treino

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!! Beijo e bons treinos 🥰🙌

[@catarinabarroso7035]

Este canal é fantástico! 😘

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada Catarina 🥰🥰 eu não vos vejo mas também acredito que sejam!!😘

[@alessandraoliveira7348]

Eu estou me acabando de dores mas não desisto😁

[@MOVEcomANAMORAIS]

Ahah, Alessandra, vai melhorar!! Alterne os treinos na semana com outras partes do corpo. Um beijo e bons treinos :)

[@elizaufrj]

Muito bom! senti os glúteos, mas senti muito mais as coxas!

[@MOVEcomANAMORAIS]

Que bom!!! Sim, neste treino sentimos mais nas coxas. Um treino dedicado mais a gluteo está aqui: kzbin.info/www/bejne/hYPWXqmwp791fas

[@soaresleiideleiidemaria8277]

ja vi resultados no primeiro dia, ameei. é puxado porém vale a pena

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!! Bons treinos!!😘🥰

[@beatrizdesa9439]

Olá Ana, senti nas ancas e coxa,obrigada

[@MOVEcomANAMORAIS]

Yeah 🔥 🔥 🔥 Bons treinos!!

[@mariaesteves5420]

🔥 tudo😱😅

[@MOVEcomANAMORAIS]

Que bom!!! Ahah :) :)

[@magnoliamendesdesantana8702]

Excelente seus treinos....obrigada 😍

[@MOVEcomANAMORAIS]

Yeah, Obrigada :) Beijinho

[@denisebarros18]

Parabéns pelo seu trabalho estou amando. Faço esse exercício todos os dias. Pode? Um dia quero fazer mais repetições ☺️. Sinto toda as partes perna, glúteos, parte de fora e dentro da coxa. Bjos 😘😘

[@MOVEcomANAMORAIS]

É óptimo!! Alterne com outro treino também, para trabalhar todo o corpo. Um beijo💞💞

[@denisebarros18]

@@MOVEcomANAMORAIS ok. Muito obrigada. 😘😘

[@byafable]

Ana!! É possível fazer essa série com caneleiras? Obrigada! ❤️

[@MOVEcomANAMORAIS]

É sim!! Óptimo para intensificar!!! 😘🙌

[@ricardofilipe7391]

ei eu só de Teresina Piaui parquer alvorada.

[@nalvamariabarreto]

Ana, tudo bem. Qual finalidade de fazer esse arco? Obrigado

[@MOVEcomANAMORAIS]

Fazendo o arco, a coluna está na posição mais correcta e a anca mais bem posicionada. Se estivesse tudo resto no chão, aí que a coluna estava torta. Um beijo querida

[@joanamartins5050]

Ola ana gostaria de saber se e para fazer um treino por dia ou mais ? um beijinho

[@MOVEcomANAMORAIS]

Um por dia já está óptimo! Isso da 7 treinos por semana, que é muito mais que qualquer pessoa faz. Vamos lá!

[@elianadutrabarbosa3033]

Só faz uma série???

[@MOVEcomANAMORAIS]

Uma é suficiente! Mas pode repetir claro, para intensificar!!!

[@Mar-jt4fx]

Será que eu consigo definir meu corpo em 1 mês?

[@MOVEcomANAMORAIS]

3 meses no mínimo, com dedicação ao treino e à alimentação saudável. 🙌💛

[@Mar-jt4fx]

@@MOVEcomANAMORAIS fiz e continuo a fazer os seus treinos nesse 1 ano e deu muito certo 🙏🏻💖

[@cassianojosedasilvajose8249]

Grávidas pode fazer esses exercícios?

[@MOVEcomANAMORAIS]

Pode fazer todos os que não forem exercícios abdominais nem deitada de barriga para cima. Portanto pode fazer os exercícios deitada lateralmente ou alguns que sejam em pé, desta série de treinos específica

[@alfazemamendesmota6772]

Um 😐 pouco puxado este treino. Queimou bem os músculos da perna 🦵 fiquei com muitas dores nas pernas 🦵

[@MOVEcomANAMORAIS]

Experimente fazer daqui a umas semanas para ver como corre, mas o objectivo é mesmo “queimar sim”, daí o treino ser curto e efectivo 🙂🙂

[@quelitamoura6247]

Grávidas podem fazer este treino?

[@MOVEcomANAMORAIS]

Pode sim, mas só os exercícios de lado e em pé. Não faça o primeiro de barriga para cima, pois a barriga estará comprimindo a veia cava e pode sentir-se indisposta 😊😘😘

[@quelitamoura6247]

Obrigada minha querida!

[@MOVEcomANAMORAIS]

😘😘

[@BieleLima]

Me tremi toda. Aguentei não kkkk

[@MOVEcomANAMORAIS]

Trememos mas aguentamos! Deixa tremer :) :) Beijo querida