PERNAS FINAS & GLÚTEOS FIRMES EM CASA | Treino Corpo de Praia

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Este treino faz parte da Série - CORPO DE PRAIA - onde vamos adelgaçar as coxas e levantar o bumbum, sem necessitar de material! Corpo de praia trabalha-se o ano inteiro, portanto se queres ter pernas finas, glúteos firmes e levantados, faz este treino 3 vezes por semana ou 1 vez por semana se fazes treino em ginásio também. E se fores de férias e não tiveres acesso a máquinas, aqui tens a solução para te manteres em forma.
Eu faço estes exercícios duas vezes por semana como treino isolado e também escolho um ou dois dos exercícios como activação de glúteos nas minhas sessões no ginásio, antes dos Barbell Squat, Deadlifts e Hip Thrusts. Também tenho uma aula de grupo à 2feira e as minhas meninas têm vindo a testar todos estes exercícios e adoram 😀
Deixa nos comentários em baixo qualquer dúvida que tenhas para eu te poder aconselhar e guiar melhor. Deixa também os teus objectivos de treino para que eu possa incluir na próxima série de treinos, caso não seja levantar o bumbum, tonificar pernas e abdominal, que é o foco desta série de 8 treinos que aí vem. Se o teu objectivo é perder peso, combina estes treinos com caminhadas, corridas ou outro cardio de que gostes. Se é aumentar massa muscular, inclui caneleiras nas pernas, utiliza halteres nas mãos ou mistura com exercícios de máquinas no ginásio.
Este treino pode ser feito em qualquer lado porque só necessitamos do nosso corpinho de praia! Não te esqueças de partilhar com as tuas amigas ou até fazerem o treino juntas para ser mais divertido… ah e não te esqueças de me identificar no teu Instagram para eu seguir a tua jornada fit.
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Como uma última nota pessoal, o Move com Ana Morais quer agora aliar aquilo que são as minhas duas paixões - Treinar e Viajar - e como tal cada série de treinos daqui para a frente vai ser inspirada e gravada num sítio diferente. Esta série foi gravada em Noosa (Austrália), num apartamento rodeado de floresta mas mesmo em frente à praia também, a Sunshine Beach. Nas próximas séries quero explorar outros sítios bonitos, Airbnb´s bem bacanas para vos trazer cenários e paisagens diferentes.
Faz aquilo que te motiva e inspira a seguir em frente! - Pois bem, assim será 😍
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xoxo,
Ana

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Playlist destes treinos aqui: kzbin.info/aero/PLc0hn_OyJqAfjuWYdmmKzPZINTsfI2nZt

[@aparecidaoliveira8698]

Maravilha

[@MOVEcomANAMORAIS]

Obrigada!! Bons treinos, um beijo :)

[@armenialoureiro6519]

Treino feito. Obrigada!

[@MOVEcomANAMORAIS]

Parabéns, sempre a treinar :) Beijooo

[@rosangelabrandao5615]

Fantástica a resistência, só de olhar invejei e cansei rsrsrs

[@MOVEcomANAMORAIS]

Vamos lá Rosangela! Descanse se precisar mas se for fazendo o treino de vez em quando vai fazer tudo seguido já já nas próximas sessões. Beijo grande :)