Esercizi di rinforzo del Gran Dentato

Oggi vi vogliamo mostrare 3 esercizi per rinforzare il Gran Dentato.
Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Si trova lateralmente sul torace ed origina con 9-10 digitazioni dalla faccia esterna delle prime 10 coste per inserirsi sul margine mediale della scapola.
𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝟭
Poggiamo la schiena al muro, prendiamo un piccolo peso in mano e mantenendo la spalla lontana dalla parte senza però staccare la schiena, effettuiamo un'elevazione del braccio.
Ripetere l'esercizio 4/5 volte a braccio
𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝟮
Prendiamo un pallone o un cuscino imbottito, lo appoggiamo al muro ed effettuiamo a braccio teso delle spinte contro il pallone o il cuscino.
𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝟯
Partiamo dalla posizione di plank con ginocchia a terra e braccia tese, effettuiamo una spinta delle braccia verso il terreno avvicinando e allontanando le scapole.
Si può fare lo stesso esercizio con le gambe tese in modo da lavorare anche con l'addome, facendo sempre avvicinamento e allontanamento delle scapole.
Una variante più difficile può essere quella di svolgere l'esercizio con un braccio solo.
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Esercizi con ffp2???

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Buongiorno sono video fatti nel periodo pandemia, con obbligo di mascherina. Gli esercizi rimangono sempre quelli con o senza mascherina. Buona giornata