Comment rattraper le retard sur les mollets (entraînement 30mns)

Pour vos demandes de coaching personnalisés :
www.essannfc.com
Me suivre sur Instagram :
essan.nfc?...
Pour rejoindre le Club NFC:
www.essannfc.com/club-nfc
Vos commandes sur le site ericfavre :
www.ericfavre.com/#ae67
EFNFC10 pour bénéficier de -10%
Suivre Nour sur Insta :
sayen_nour...
Suivre Nicolas sur Instagram :
nicolas_tra...
Merci à la salle Gigafit de mettre à notre disposition leur salle magnifique pour qu'on puisse faire des vidéos de qualité.
Adresse :
Gigafit
17 avenue Roger Salengro
77270 Villeparisis
COMMENT RATTRAPER UN RETARD MUSCULAIRE SUR LES MOLLETS ?
Pour quelles raisons avez-vous un retard musculaire au niveau des mollets ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet sachez que si vous avez un retard au niveau des mollets ceci peut avoir 3 raisons :
- Soit c'est génétique c'est-à-dire la partie tendineuse est plus longue que la partie musculaire, et donc la partie musculaire est réduite. Et là, on ne peut pas rajouter du muscle sur les tissus tendineux.
- Soit vous ne savez pas comment travailler les mollets.
- Soit vous savez faire mais vous n’avez pas forcément envie.
Point anatomique très important à retenir sur les mollets :
Dans les mollets nous avons 3 muscles, c'est pour ça qu'on les appelle le triceps sural. Nous avons :
- Les gastrocnémiens qui sont composés de 2 muscles : chef interne et chef externe, on les appelle aussi les jumeaux. Ils sont attachés au derrière du fémur, ils descendent ensuite pour aller s’attacher avec le tendon d’Achille. Ils traversent donc 2 articulations, ils sont donc polyarticulaires.
- Le soléaire, qui est un muscle profond. Il est attaché à l’os du péroné en dessous des jumeaux ensuite il descend sur deux lignes pour également s’attacher avec le tendon d’Achille. Il traverse une seule articulation, il est donc mono-articulaire.
Exercices :
Pour travailler les jumeaux :
Les jumeaux sont les muscles le plus importants, c’est eux qui donnent le volume à vos mollets. Pour les travailler, nous devons trouver la position avantageuse c'est-à-dire celle qui les met en tension alors que nous n’avons pas encore démarré le mouvement. En restant simplement debout, les mollets sont étirés et donc sollicités.
Pour cette raison, on travaille les jumeaux sur la machine mollet debout en faisant simplement une flexion plantaire.
Lorsque l’on pense à construire des gros mollets, l’image qui vient en tête des passionnés est celle d’Arnold Schwarzenegger avec Franck Zane où celui-ci est assis sur son dos.
En vous mettant dans cette même position (penché à 90°), vos mollets sont encore plus étirés sans même avoir commencé le mouvement.
Il est possible de faire exactement la même chose en se mettant sur la presse horizontale.
Pour travailler le soléaire :
Il s’agit là d’un muscle moins important en termes de volumes. Il va donc falloir mettre les jumeaux dans une position désavantageuse puisque physiologiquement parlant ton corps va utiliser toujours ses muscles les plus forts. Pour les mettre dans une position désavantageuse, il faudra tout simplement se mettre dans une position assise.
Exercice 1 : Mollets à la machine debout. (jumeaux)
Petite précision : les mollets sont comme les biceps ou les triceps, quels que soient les exercices vous allez faire travailler l'ensemble de votre mollet mais suivant les exercices vous pouvez mettre l’accent sur un faisceau plus qu’un autre. Comme les jumeaux sont attachés derrière le fémur, mais ont deux attachements différents, il y a des professionnels qui peuvent vous conseiller de les travailler sur des angles différents : les orteils vers l’extérieur ou même vers l’intérieur. Pratique dont je ne suis pas fan, car vous n’êtes plus dans l’alignement de votre articulation et vous allez mettre un stress inutile sur vos genoux.
Exercice 2 : Extension mollets la press horizontale (jumeaux)
Exercice 3 : Extension mollets assis (soléaire)

[@nathvtx2224]

Sincèrement de ma vie j'ai jamais vue un Coach aussi positif calme vraiment passionné et impliqué dans ses explications et j'aime vraiment chez toi le fait que tu détaille au millimètre près tes explications tu accentue vraiment parfaitement le pourquoi du comment ce qu'il faux faire ou pas faire tes une grande source d'inspiration t'es incroyable si seulement tout les coach ou mm prof de sport était com toi y'aurais bcp plus de sportif à l'heure actuelle force à toi longue vie à toi et MERCI ! 💪🏼

[@EssanNFC]

Milles merci ❤️

[@nathvtx2224]

@@EssanNFC 🤝🏻🙏🏼💪🏼❤

[@nadaz1807]

je pense que essan avant d'être coach il étais un athlète de haut niveau et surtout un gagnant et quel charisme qu'il dégage que Dieu le Préserve du mauvais oeil.

[@franceldavis2359]

Je

[@medoune89]

vraiment bien dit pour ce gars

[@EssanNFC]

J’espère que cette vidéo vous sera utile. La semaine prochaine , on verra à travers une vidéo de jambes, comment prendre du volume sur les quadriceps.

[@francischukwu8493]

je serai au rendez-vous. Merci encore, ESSAN!

[@mahesy9545]

Excellent toujours des exercices de pro de grande precision dévoilé 👍 merci

[@serigneabdoufall29]

Bonsoir Coach svp jaimerais avoir un programme (je m'entraine 4 fois dans la semaine) pour prendre de la masse musculaire

[@izilife1027]

Quel bonheur 🤗

[@boualemlazourgui3758]

Très intéressant tes séries mon ami 👍👍👍 tu nous aident bcp !!!

[@luciusmalfoy4828]

Cette sagesse dans la voix, explication claires et précises, avec un coach comme sa tu progresse même quand tu as la flemme.

[@jeromesenden5506]

Impossible d'avoir la flemme avec un coach pareil 🤔

[@luciusmalfoy4828]

@@jeromesenden5506 il te laisse pas le choix, j'ai la chance d'en avoir en salle, et c'est une force.

[@theo26780]

Je n’ai rien appris mais c’est ce que j’applique depuis maintenant 2 ans sur mes mollets, mettez des charges légères avec une très grosse contraction sur plusieurs seconde avec bcp de rep et de séries... Je recommande a 100% sa vidéo, chapeau !

[@neydra8606]

Je suis très surpris par ton éloquence c'est un bien fou d'entendre quelqu'un expliquer limpidement des choses compliquées avec calme, discipline et précision. Bonne continuation !

[@olivierdeletre9812]

Le meilleur coach vraiment qui soit sur tout les détails ☝🏽🙏🏽

[@EssanNFC]

Merci 🙏🏼

[@juniormadzimba4208]

Vraiment, le seul que je suis !

[@nathanmathon3597]

e33

[@nathanmathon3597]

@@EssanNFC f

[@nathanmathon3597]

@@EssanNFC 33

[@robertkalash3157]

Je t'écoute énormément tu doit être une âme généreuse sa s'entend dans ta façon de parlé. Tu es ma source pour avancer et rester positif. Je te souhaite à toi et à toute ta famille le bonheur éternel et à toi qui regarde ce commentaire.

[@guerbasabdelkader3721]

j'ai presque vu tous les coachs de la muscu , tous les youtubeurs en la matière, mais franchement Essan est un monstre , très connaisseur, humble , généreux et surtout il aime ce qu'il fait . on apprend toujours rien qu'on vous regardant merci infiniment Coach

[@yavanmgl3511]

Quand tu parles je suis concentré comme ma petite nièce devant son dessin animé préféré

[@bayealoumbaye1831]

a chaque fois je suis captivé, un vrai pédagogue, tes vidéos sont excellentes je suis très content de ce que tu fais, n'arrête pas et merci pour tout

[@EssanNFC]

Merci ❤️

[@bayealoumbaye1831]

@@EssanNFC De rien Professeur

[@sebastiensavalle2814]

Explication claires précises et efficace dans les moindres détailles. Merci a vous deux🙏🏼

[@ericcetou]

Après chaque vidéo je suis scotché par ton sens de la pédagogie, la clarté et la rigueur de tes explications. Bravo champion 👍

[@PoneyGonflable]

Tu es une encyclopedie, un grand respect et merci à toi. Que dieu te préserve 💪🏼

[@Mat-qu6uw]

Jamais vu un mec aussi pro, une maîtrise de son sujet ouaw! Hallucinant! Félicitation à toi!

[@valenben]

Je viens de découvrir votre chaîne il y a 1 mois maintenant, et ca était largement suffisant pour vous dire que vous êtes le meilleur coach qui j'ai pû voir sur youtube depuis mon début avec la musculation (4ans) ... Bravo et bonne continuation

[@justbernie1953]

Prochaine séance jambes, hâte de mettre ces conseils en pratique. Merci Essan pour ces vidéos qui sont toujours d'une grande qualité !

[@EssanNFC]

La semaine pro 🙅🏻‍♂️

[@aion0sona]

Vos vidéos sont très bien faites, de très bonne explication, ça motive et ça donne envie de ce surpasser, merci de nous faire vivre votre passion.

[@PB-ik6yn]

1-2 sec en bas du mouvement (position d’étirement) permet de dissiper l’énergie élastique, ce qui semble intéressant en hypertrophie pour ne pas s’aider de l’élasticité et vraiment soulever la charge avec toute notre énergie haha en plus de tout ce que tu as dis

[@crowdesigner9631]

merci pour le conseil !!!

[@Balkan2est]

Yes sinon trop d’aide du talon d’Achille

[@somba8782]

Surtout pour les personnes avec de long tendons

[@Justinwrong37]

Exactement s'arrêter en haut du mouvement mais aussi en bas c'est un petit secret ;)

[@FranckyGrat]

Commentaire très constructif =)

[@jimmypadre2761]

Essai j'admire ton travail et ta passion ne change rien. Tu m'a donné envie de m'y mettre

[@greenlife2088]

merci pour tes vidéos toujours très instructives et détaillées et surtout merci pour le travail que tu fais et son partage.

[@remirolland6225]

Incroyable ! Précis et efficace, merci 🙏🏼

[@The_Modern_Gladiator]

Il y'a 5 ans je n'avais pas le mollets pour motif génétique. Maintenant je suis satisfait 🤗. Merci pour la vidéo. Je prends notes 🙏🏽

[@gioacchinoleone6248]

Quel plaisir de vous écouter, si calme et paisible et surtout concret ! Avec une musique motivante et une belle prise de vue. 💥

[@hadrienchataigner1718]

Je suis en staps et vos vidéos m'aident beaucoup, très professionnel du bon boulot !

[@marocpiercing]

c est très motivant , depuis que je vous suis , je suis accro a votre chaine , j'adore votre professionnalisme et les petits détails de conseils que vous donnez , merci

[@EssanNFC]

❤️

[@sebastienpalermo8784]

Les mollets, un sujet si rarement abordé sur KZbin !! J'espère qu'il y aura une solution pour développer les tendons car moi j'ai que du tendon 😅😅😅 Merci pour les info, toujours bien expliqué et bien filmé aussi 👍

[@quentin8004]

Moi aussi que du tendon, c'est triste :/

[@slyersmk]

pareil, j'ai jamais croisé quelqu'un avec des tendons plus longs que les miens

[@wakedxy]

Pareil l'ami t'es pas le seul et malheureusement les personnes qui n'y connaissent rien en muscu penserons que tu ne travailles pas les jambes à la vu de ton mollet

[@LeanBeafBoy]

Mettez-vous des implants ?

[@quentin8004]

@@LeanBeafBoy nan c'est pas jolie de gros mollets

[@meidiboulingrin9165]

Franchement ça fait un moment que je le suis et honnêtement difficile de trouver un meilleur Coach! Super vidéo, explication au top et j’en passe … merci beaucoup de nous faire kiffer se sport chaque jours un peu plus de vidéos en vidéos. Sportivement 💪🏾

[@salimkacem8217]

Enfin les mollets avec Essan ! 🙏 Tes vidéos me sont très précieuses, merci beaucoup Essan

[@youssbenze394]

Franchement tes explications sont simples et efficaces c’est la première fois que je comprends Aussi bien le fonctionnement des mollets la vidéo est nickel franchement incroyable au top

[@julienmoulinier24680]

Excellente vidéo sur un muscle qu’on a pas l’habitude de voir en vidéo. Travail parfait 😉

[@levex7711]

Formidable !!! Une superbe explication, même la meilleur que j'ai pu voir pour progresser sur les mollets. On va bosser tout ça !!! Merci

[@lilivmars252]

Bonjour Essan je suis vraiment très heureux de te connaître par le biais de tes vidéos et au regret de ne pas avoir un coach comme toi .ta façon d expliquer tes connaissances plus la motivation que tu génère a tes athlètes force le respect . merci a peut être un jour sinon force a toi et aux tiens,🤙✌️

[@simonettafalcomata8439]

Trop bien Impatiente pour la prochaine vidéo . Merci Essan💕

[@maillardcreation]

Le meilleur coach que je connaisse vraiment très professionnel au top

[@lionelvandendries8405]

Merci Essan, tu explique super bien et calmement! Si j'avais eu un prof comme toi à l'école je serais ingénieur!

[@splashman2879]

Je suis tombé sur cette vidéo par hasard car étant cycliste je m’intéresse à ce muscle. J’ai été surpris par la qualité de cette vidéo a tout point de vue. C’est très bien expliqué avec une voix calme et très claire, des superbes images d’anatomie et un sportif au top ! Très motivant ça donne envie de retourner à la salle de sport !

[@alexandrematthis733]

franchement hyper intéressant quand c'est expliqué en profondeur comme ça, en plus ça permets de comprendre les erreurs qu'on pourrrait faire sans tout ça. merci vidéo très utile pour moi.

[@cjustemoi1988]

C est la vidéo la plus complète la plus précise que j ai vu en ce qui concerne les mollets. Bravo 👍🏻

[@moaly2670]

Une pédagogie et une explication extraordinaires Merci pour cette excellente vidéo

[@270508alex]

Le meilleur coach et non seulement pour le travail sur les muscles mais surtout sur l etre humain.. essan tu est un coach exemplaire, il devrait créer un cour spécial pour ces soi-disant coach sportif ..le cour essan coment etre un coach complet 🙂

[@ramuntxomaillot8216]

Comme tout le temps simple instructif efficace le top Dr Essan a frappé le seul l’unique grand Monsieur

[@EssanNFC]

Merci 🙏🏼 Dr peut-être pas 🙏🏼

[@ramuntxomaillot8216]

Essan NFC une expression car tu en connais tellement sur l’anatomie croisé de la musculation puis ton expérience qui donne des vidéos de qualité et la chaîne KZbin la meilleure de loin en terme de musculation on peut que écouter et apprendre merci à toi

[@rajendrasupinga6358]

Bonjour Essan, ta vidéo et super, bien expliqué avec un bon visuels sur les mouvements à effectuer et le muscle qui travail..... c'est la première vidéo de ta chaîne que je regarde et elle est vraiment top. j'ai hâte de voir les même explication pour chaque groupe musculaire.......

[@robinejamesperrine4636]

Mon dieu vos vidéo son vraiment fabuleuse et minstruit chaque jour vous êtes vraiment super comme coach de muscu ceux qui fait de vous un leader et ce sa un vrai coach tous d'abord un leader qui accompagne ces athlètes dans leur marches et progression

[@skinnyboyy6490]

Merci coach c’est avec plaisir de t’écouter franchement t’es le meilleur

[@torvaldrunarson4219]

Beaucoup mieux le montage, plus "simple", niveau sonore de la musique nickel, petit fondu sur les explications du coach... Bcp plus plaisant, merci le monteur !

[@giorgi_sbz]

Incroyable video comme toujours !

[@yvansebastienthomas716]

Excellente vidéo, j aime bien le fameux temps d arrêt pour la congestion et l accent porté sur l amplitude totale pour ces exercices. On se rejoint sur le fait que la qualité d exécution donnera avec la persévérance, de meilleurs gains que l utilisation de charges lourdes sans amplitude.

[@pr.johneric3993]

Je suis brésilien et j'apprends la langue française, vos explications sont d'un calme profond de connaissances qui me font apprendre à m'entraîner correctement et à améliorer mon vocabulaire français. merci mac

[@natnat3426]

C pas sorcier en mode musculation en tous les cas les explications sont top. Essan change pas tu me fais pensé à boyka dans undisputed.

[@wolfcalisthenics1672]

Vidéo de haute qualité , merci !

[@1337qwerty]

Excellent ,contenu très qualitatif , abonnement instantané 😉

[@bernarddumetz5369]

Toujours aussi passionné et passionnant. Merci pour cette belle rentrée positive et encourageante Essan. Et un beau cadeau... J'ai du retard sur mes mollets justement ! 😉💪

[@FaFa-ig4so]

T'es un bon essan , j'aime beaucoup tes vidéos c'est de la qualité

[@bakhorediallo8147]

Hée je viens de tomber sur cette super vidéo : tout est parfait et simple . vraiment je le kiff 💞💟, aller bro force a vous , on est toujours avec vous

[@slashh513]

3:38 le cuiiiiiir !!!!!

[@maximecandau2576]

Vidéo très instructif merci beaucoup essan toujours un plaisir à t écouter du pur bonheur continue ce que tu fais force à toi

[@EssanNFC]

Merci

[@ferhatakerma9557]

Franchement RESPECT ,je viens de découvrir ta chaîne,t'as gagné un nouveau abonné ,teşekkür ederim essan

[@emilie_youtube_divertissem1589]

Super vidéo 😁 les explications sont top comme d’habitude. Super qualité🔥🔥

[@EssanNFC]

Merci 🙏🏼

[@jazondelcourt2087]

Un vrai passionné avec un sens du détail remarquable un esprit sportif positif et surtout très humble

[@seidousissoko4360]

Je me suis abonné sur votre chaîne et j'exerce les mêmes conseils et j'obtiens les résultats même si ils ne sont pas énormes coach Un grand merci

[@quemache878]

Très explicite et pédagogue. Je découvre la chaîne et franchement pas déçu. Merci👍

[@EssanNFC]

Bienvenu

[@larhone8016]

Merci Essan pour tes conseils si précieux !

[@EssanNFC]

Merci pour ton commentaire

[@kingtrail1518]

Vraiment jais jamais vue un coach qui explique si bien on dirait quil parle de mes mollets

[@ouegninpierre8846]

c'est toujours un plaisir

[@stevep5520]

De bon conseils, un vrai pro...💪

[@dzirimehdi7022]

Merci pour ces conseils techniques.🙏

[@houssemeddinehammoudi-7114]

Merci énormément coach ! C du Top Vrm , Le technicien 💪🥇🎩

[@guillonalain3620]

Essan ... tu mérites tellement ton succes de ta chaine !! merci à toi pour toutes tes infos 😊

[@nh3463]

Merci pour tes conseils "des pépites"👍💪

[@tonydelmotte6473]

Merci pour vos conseils je ne peu plus m’en passer en 15 jours je sent déjà les changements merci la teams et continuer à très vite Tony

[@benesimon2785]

Merci beaucoup vous êtes des meilleurs Coach💪💪💪

[@_Summit]

Merci pour tout ces conseils, tu expliques super bien.

[@Alfred_On_Youtube]

J'aime bien Essan...je me retrouve complètement dans sa façon d'entraîner.

[@coretek7389]

Essan vous êtes le meilleur coach!

[@sabriteamfit6745]

Magnifique vidéo baba merci de transmettre ton savoir

[@EssanNFC]

🙏🏼🙏🏼 merci mon champion ❤️

[@Soork224]

Vrai coach ! Vrai garçon ! L'art de faire du sport ou de la musculation avec sa tête ! Merci beaucoup :)

[@bourache758]

Enfin un vrai qui sais ce qu'il parle ...vous êtes mon exemple à chaque exos ... 💪😉👍

[@dioss1788]

Je l’attendais avec impatience, j’ai énormément de retard à ce niveau merci coach essan pour tes vidéo 👌🏿

[@EssanNFC]

🤣

[@bengadifouad5001]

Merci,ça me rassure,ça fait des années j’ai tout essayé,pas de résultat,j’ai jamais porté un pantalon court à l’extérieur et ça ça me fait de la peine,mais en continue obligé,merci a vous

[@270508alex]

Depuis que je suis le sisteme utilisé par essan et René meme j ai u des résultats incroyable et tout les athletes que j entraîne

[@user-ew7rd4no3v]

Je n'ai qu'un rêve travailler avec coach ESSAN et devenir une machine ❤❤❤

[@olivierprops3396]

J'ai rarement vu des explications de cette qualité !

[@LeBuffleAtarDee]

Merci pour ce contenu et tout ton travaille. Maintenant sa ne sera plus mollet en fin de séance 👌

[@mohamedboumara3874]

Merci pour votre conseil coach.j'apprend toujours de vous

[@Erakore]

très bonne vidéo essan ! tu vas devenir la chaîne de référence en france concernant la musculation.

[@EssanNFC]

Merci ❤️

[@GhislainGirondins]

C'est déjà la cas depuis longtemps🙏🙂

[@Alexis23587]

Ba ya qui devant lui? Tibo? 🤣🤣

[@jessou17450]

Un coach au top qui maîtrise à la perfection son enseignement avec une pédagogie qui donne envie de bosser...

[@harounekebbal6878]

Meillleur coach 💪

[@Bodycup_paris]

Même quand tu reprends les pratiques de certains coach tu as la classe. Force à toi El Professor 🙏🏼

[@jojokoko1880]

Très instructif 😭👊🏾 merci beaucoup

[@christophemartinez7769]

Toujours aussi inspirante tes vidéos BABA.

[@youngdays24]

Salut essan Super vidéo encore comme dhab bravo pour ta pédagogie on attends le retard jambes quadri ischio 👏🏽👏🏽👌🏾

[@Casio2211]

T'es Le meilleur.

[@daniel-aubinmakani9772]

Merci pour les précieux conseils je vais appliquer dès demain

[@kenhirayama9430]

Super détaillé les explications, ici Moorea 🇵🇫, des exercices très ciblé, tous ça dans le calme tranquille. Merci

[@rochyrd5891]

Super coach merci des conseil je vais expérimenté ça 💪🏼.

[@youssouphadiabira3694]

Rien à dire juste parfait 💨💨🦾🦾

[@Simon-mj1im]

Essan mon frère, tu nous en apprends tellement. Tu peux te réveiller tous les jours en étant fier de ce que tu accomplis c’est pour moi évident. Tu montres l’exemple et ta transmission de connaissance est admirable. Je fais parti de ceux qui te sont énormément reconnaissant pour ce que tu nous apportes. Ma gratitude est grande 🙏

[@alphabah1646]

Comme toujours Essan est au top. Faut vraiment que baba me coach

[@willylours7503]

Merci pour tes conseils 💪💪💪

[@delphineriabi4129]

Vous êtes et resterez le meilleur