Esta es mi dieta para ganar musculo | dieta de volumen explicada | Road to 100kg 16

¿Que les parece mi dieta? ¿podrían llevarla o prefieren otras comidas?
Mi libro de recetas proteicas: www.hotmart.com/product/es/re...
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Playlist de Gym: open.spotify.com/playlist/1NO...

[@teocravenna]

Que le agregarían a mi dieta de volumen?

[@marcelodamianrossettivalor8563]

Cuantas kcal comes en volumen?

[@lucasfabiandahorta590]

Bestia yo me cansé de mirar opiniones hasta que encontré la marca gadnic 4500 vale tiene 5 estrellas anda perfecto te pesas las veces que sea y te da siempre el mismo es más me pese y después me tomé dos litros de agua y te me volví a pesar y te da el peso que te tomo más los dos litros que tomaste es un relojito y te da dos años de garantía mírala en MercadoLibre y fíjate la calificación saludos

[@alanperalta130]

hola teo, lo que sería verduras en una dieta de volumen, ayudan?

[@Juan-yi6ge]

Minerales y vitaminas

[@alanperalta130]

@@Juan-yi6ge sisi obviamente, pero me refería a que si son esenciales incluirlos o no en una dieta de volumen, porque ponele yo estoy en definición y incluyo muchas verduras y frutas

[@vadeondaa]

Teo, te comence a ver hace unas semanas, se dio que corte con mi pareja y decidi volver a meterme de lleno al gym pero esta vez cuidando mi alimentación (algo que en mi anterior etapa nunca hice) y la verdad me mantengo entretenido con tus videos y me instruyo sobre todo, solo agradecerte porque sin darte cuenta sos una gran compañia en este momento que no es el mejor que transito, pero cada dia queriendome superar y llegar a un fisico que deseo hace mucho! abrazo!

[@ricardovergara2352]

Ánimo amigo son procesos por los que todos pasamos, pero muchas veces son situaciones que son necesarias para nuestro crecimiento. Canaliza toda esa energía en entrenar amigo, estarás mamadisimo, un abrazo y puedes contar con nosotros

[@vadeondaa]

@@ricardovergara2352 Muchas gracias Bro!!

[@teocravenna]

Me alegra mucho ayudar hermano, son situaciones que a nadie le gusta pasar pero que a la larga te va a enseñar mucho, suerte en tu proceso amigo

[@vadeondaa]

@@teocravenna gracias hermano!

[@-emiliano]

Amigo.. un consejo.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito

[@tomasonetto3845]

Hola Teo! Soy estudiante de nutrición y te quisiera hacer algunas recomendaciones: 1- Intenta incluir más verduras en las comidas. 2-Comenzar a incluir legumbres en alguna comida en vez de repetir tanto la proteína animal, esto va a ser q no solo metas casi los mismos gramos de proteínas, sino que vas a poder a aumentar los gramos de carbohidratos, y además incluir una gran fuente de fibra soluble, indispensable para un buen funcionamiento de la flora intestinal, y mejorar el entorno hormonal. 3- No es necesario un consumo de proteína más allá de 1,6g/kg de peso, es mucho más importante aumentar el consumo de carbohidratos y grasas para que esas sean tus fuentes energéticas por excelencia, y dejar la proteína exclusivamente para la síntesis proteica. 4- Aumenta el consumo de grasas mono y poliinsaturadas; para un volumen es clave un buen consumo de grasas, en tu caso estás consumiendo 0,75g/kg de peso, y en mi opinión lo podrías aumentar a 1g tranquilamente, incluyendo aceite de oliva, palta, frutos secos y semillas remojadas y molidas, para no solo aprovechar el contenido de grasa q contiene, sino también sus micronutrientes. Espero que te sirva, abrazooo!

[@koloday]

Hola gracias a mi me sirve esa idea. Yo suelo comer una porción de fideos con porotos casi todos los días. Además de que esta rico y no me cansa de a poco estoy notando diferencia en el peso.

[@teocravenna]

Muchas gracias por tu aporte!! Tema de las verduras es simplemente porque me estoy acostumbrando a la dieta y cuesta comer un poco pero ya las iré incluyendo

[@gecki8]

Hola amigo, un poco tarde llego jajaja. Pero aprovechando que estas estudiando nutrición y realmente sabes o te estás capacitando sobre el tema, ¿pasar los 2,2g/kg de peso de proteínas no es necesario para un aumento de la masa muscular cierto? Porque veo, aunque no creo porque también estoy algo informado (no estudio nutrición), de que mucha gente "fitness" te dice que tenes que comer entre 2,2 a 2,5gr de prote por kg de peso en tu etapa de deficit por ejemplo. Aprovechando que sos nutricionista ¿es falso eso? ¿Por que se dice y no es asi? No es el caso de Teo, me refiero más a otro tipo de personas "fitness"

[@layrux3164]

@@gecki8 no recuerdo bien cuanto por kg de peso, pero distribuyendo de 20 a 25 gr de prote en 4 comidas ya basta. Podria ser 100 gramos de pollo 3 huevos o dos con frijoles que tienen un poco de prote tambien. 100 gramos de higado (sabe amargo pero es barato) hay que estar dispuesto a comer lo que el cuerpo pida no lo que pida la lengua.

[@alejandrohenriquez1720]

Doctor tengo 17 años y quiero crecer como bn mido 1.63 y peso 55kg con todo respeto bro

[@tizianorossi1603]

Hermano, tu capacidad de explicar las cosas es muy admirable. Un abrazo genio.

[@teocravenna]

Me alegra mucho que te ayude hermano

[@juanhurtado8249]

Muy buen video hermano, gracias por subirlo ahora si el lunes se arranca el volumen🙏

[@lucasmonteverdi5463]

Que piola ver las metas que se propuso Teo y saber que poco a poco las fue cumpliendo

[@teocravenna]

Gracias por seguir el proceso 🙏

[@giuliano0073]

Grande Teo, hace 8 meses aproximadamente comenté un vídeo tuyo diciendo que estaba comenzando el volumen luego de estos 8 meses de volumen me alegra decir que eh aumentado 23kg y estoy en un 11% de grasa corporal aproximadamente y ya tengo bastante masa muscular, también soy muy fan del culturismo y estoy esperando verte competir bro

[@teocravenna]

Buenísimo cómo llevas ese volumen hermanoo!! Muchas gracias por bancar 🙌🏻🙌🏻

[@jarenomarchamorrorodriguez5862]

bro holaa, me podrias pasar tu ig o alguna red social para poder hacerte unas preguntas, yo empezare volumen pero nose como empezar, t lo agradeceria muchisimos

[@alanperalta130]

sirven mucho estos videos teo, saludos y gracias!!

[@teocravenna]

Me alegra que te sirva hermanoo🔥🔥

[@fnzjesus]

Estaba viendo tus vídeos y me entraron ganas de entrenar, me fui ayer por primera vez al gym👏🏻 saludos desde el hospital

[@teocravenna]

Jajajajajajajaj saludos

[@sebastianmaiddana]

Teo me motivas banda, gracias! seguí así rei

[@teocravenna]

Muchas gracias hermanoo

[@braianlarsen9333]

sos un toro teoro teo de oro deaaaaa te amo pa, nunca voy a estar a tu nivel pero voy a mirar todos tus videos ♥

[@teocravenna]

Jajajajajajajaj gracias papá

[@Luisfacc11]

Saludos Teo desde Ecuador 🇪🇨💓

[@luisfernandosantoyo5975]

Excelente video Teo

[@teocravenna]

Muchas gracias amigooo

[@rafaeldelvalle2319]

Teo. Buenísimo tu dieta. Como siempre buen video. A seguir así

[@teocravenna]

Muchas gracias amigoo! A seguir con todo

[@diegocastro6959]

Me encantan estos videos Teo! Probé la receta de las tostadas francesas y la verdad golazo.

[@teocravenna]

Esooo, son épicas

[@maurowilde0232]

Muy buen video Teo!!! Buenas comidas, un abrazo grande!

[@teocravenna]

Muchas graciass🔥🔥

[@fatimadayanainfantegonzale138]

Gracias por Los video teo hace poco comencé a verte. Mi propósito es subir volumen o seaa masa muscular y tus video me van ayudar como referencia para cumplir mi objetivo.

[@sebsmate]

Subscrito Teo Avena!

[@agustinvillalba6331]

Amigo sos un maestro y se nota que sos buen pibe.Saludos maquina

[@teocravenna]

Muchas gracias amigo 🙏🙏

[@francobenitez138]

SOS el 1 en Argentina papá seguí asi

[@KINGFF-sj2hu]

Primero,sos un crack Saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@teocravenna]

Gracias hermano, un saludo grande 🔥

[@blessd7404]

espero llegues a los 100k hermano ánimo carajo!!

[@teocravenna]

VAMOS

[@superblack870]

El video que estaba esperando 😈

[@SantiagoGarcia-fj1ty]

Nosé como llegué a esté canal pero está bueno saludos desde San Luis Argentina

[@martincesar3946]

Muy bueeen video!!!☝️☝️

[@canobenitez]

si alguien tiene curiosidad, la proporcion de los amcros de la dieta de Teo es 58% carbo, 29%prote y 11 de grasa

[@ezequiel085]

Te banco fuerte Teo, a por los 100 kg 🥳💪

[@teocravenna]

No frenamos 🔥🔥

[@JuanKokotailo]

Gracias por tus aportes

[@matiass7_]

Que buen video bro me sirven mucho ya que aprendo cosas que no sabia

[@teocravenna]

Objetivo del video cumplido entonces 🤟🏻

[@nicolasgenauer8933]

te re banco amigo segui asi pa

[@diegovilcas6299]

BUEN VIDEO TEO ERES UN CRACK SALUDOS DESDE PERÚ

[@teocravenna]

Saludos hermanoo!!!

[@FP.Suplementacion]

Gran video bro

[@teocravenna]

Muchas gracias amigoo

[@c.dimaria8089]

Me sirvió bastante tus videos Teo

[@teocravenna]

Me alegro mucho hermanoo!!

[@isaiaschavez7432]

Te amo teo, para cuando una rutina de bíceps

[@teocravenna]

Dentro de poco la traigo 🤟🏻

[@fedesebastian7076]

Quiero q sepan q no es tan difícil aumentar masa muscular como lo hacen ellos, NO HACE FALTA CONTAR LA CANTIDAD JUSTAS DE PRETEINAS O ETC, NO SE MATEN QUIERENDO PERFECCIONAR TODO PQ VA A LLEGAR UN MOMENTO Q SE VAN A CANSAR Y NO ES LA IDEA. SOLAMENTE ALIMENTENSEN BIEN, DESCANSES BIEN Y TENGAN UN BUEN ENTRENAMIENTO QUE SI O SI VAN A VER CAMBIOS NO SE FRUSTREN!!

[@teocravenna]

Si escuchas el video, hablo de que yo voy a competir por eso hago las cosas de esa manera, antes solo contaba calorías y comía balanceado, ahora mis objetivos son otros

[@EnzoJulian]

Años sue entreno y no puedo pasar los 73kgs, siempre marcado, si aumento calorias saco mas panza, apenas aumento brazos y piernas.

[@mikemtz1007]

Eso que dices es para la gente casual, pero los que quieren alcanzar su máximo potencial tienen que medir su comida obligatoriamente. Si fuera fácil cualquiera lo haría

[@tobruch1861]

Q groso Teo!!! Vamos q a fin de año sos Arnold Swarseneger en su mj momento

[@teocravenna]

jajajajajjaja vamos por eso 😈

[@diazhernandezfranciscojafe4649]

Gran vídeoooo😃😃😃

[@teocravenna]

Gracias!!

[@angelogentile1031]

Teo te agradecería una banda si haces un video de como hacer un entrenamiento, en una hoja, o en Excel, pero de forma práctica, para saber como hacerlo, pero con progresión y como crear una rutina por mes o por 2 meses, por que no se ni como arrancar a armarlo.

[@chicharo_ssj6928]

Siempre que termino de ver un vídeo del Teo me quedo con ganas de más 😞

[@teocravenna]

Es la idea 😉

[@JORGE.GALVAN]

Buen video bro

[@teocravenna]

Gracias amigoo

[@francoecheto5950]

Alto video!

[@teocravenna]

Gracias amigoo!

[@MisVideosLoKoS]

Me fue util, muchas gracias

[@sebastianballesteros9031]

Grande.

[@teocravenna]

Gracias papá

[@elcaisercavs5695]

Saludos desde Mendoza teo sos capo

[@teocravenna]

Saludos hermanoo🔥

[@francoin]

genio teoooooooooooooo

[@teocravenna]

Gracias amigoo🔥

[@ezequielveo3661]

Como estas genio? Muy buenos tus videos, me tope por accidente con ellos y están muy interesantes para abordar la parte de alimentación. Me quedo una duda en cuanto a la ingesta de nestum... entiendo que es para incorporar carbos solamente, o buscas algún otro beneficio? desde ya muchas gracias y Éxitos en las metas

[@nicolassoraire856]

Teoo cuánto consumos aprox de avena?!? Me sirven mucho tus vídeos ya q deje hace 4 meses y el mes q viene arranco de nuevo...hacer volumen y como trabajo en oficina estoy 8 hs y quiero hacer mis mañanas a base de avena....por eso te preg cuánto consumos...abrazo

[@user-mz8ob4ou3v]

Lo voy a lograr 💪🙏

[@adrianhidalgo2425]

Hola Teo! Qué recomendarías de snack para la oficina (6 hotas) hago rutinas de fuerza actualmente

[@pedrogomez59]

teo como divides los grupos musculares a la semana cuantos días entrenas ,estaría bueno que hicieras un video?

[@teocravenna]

Sii, seguro la semana que viene hago un video explicando todo

[@cock1994]

llegue temprano, para aprender de mi rival 😁

[@teocravenna]

Grande rivall 🔥

[@luismercado6827]

Que buena tu remera bro donde la compras? Excelentr video ya con ganas de empezar el bulking 😏

[@teocravenna]

Es de nike sb la remera, mucha suerte hermanoo

[@Mikeblunt3]

buena buena

[@ManuelMartinez-ob9om]

tengo una pregunta, si quisiera empezar a hacer volumen y por ejemplo siguiera tu dieta ¿tengo que comer siempre igual? tipo cada semana así como el día uno

[@santiagogomez5to3erat.m51]

alto videl teo, porque cambiaste la marca de la prote?

[@teocravenna]

Hace bastante ya, simplemente porque me genera más confianza y tiene mejores reseñas

[@benjaminsalazar24]

justo me acabo de sentar a merendar gracias

[@teocravenna]

La mejor combinación papá 🚀

[@perico407]

Lo de la balanza no te preocupes, lo hacen todas a menos que la guardes puesta en el piso como debería de estar porque se debe como descalibrar pero después del primer peso se calibra rápido

[@dariogregorchuk]

Buenas, también puede ser porque está apoyando sobre distintas baldosas. Probá apoyar siempre en una superficie plana (en ese caso, en una misma baldosa)

[@neeronn]

Que marca de nestum compras? Y sabes si es lo mismo que la crema de arroz?

[@enzocoronel9506]

Hola Teo, trata que la balanza entre en una sola ceramica porque muchas veces al ponerla entre dos ceramicas puede que haya desnivel entre ellas y eso va a afectar la medición

[@teocravenna]

Muchas gracias por el tip 🔥

[@juanncuello5701]

puedo tomar leche con nestum de arroz antes de ir a entrenar? porque despues de entrenar como tostadas con queso crema y huevo, y despues ceno

[@arielquiroz1889]

Que avena es la que consumis Teo que marca y tipo?

[@joeldavidanduezarodriguez6103]

Amigo saludos y buen video solo como tres veces al día hasta dos, puedo seguir entrenado?

[@teocravenna]

Seguir entrenando obvio, si queres hacer volumen no es lo óptimo

[@ignaciorojas4227]

Hola Teo buen video una duda entrenas lo antes brazos ? Porque lo tenés enorme amigo Sino recomenda algunos ejercicios y también si podés avisa cuando comente el hincha de boca Gracias!

[@teocravenna]

Jajajajajaj, no no entreno antebrazos, con los remos y curls de biceps he podido desarrollarlos bien, si queres trabajarlos de manera directa podes incluir trabajo de flexion y extensión de muñeca

[@Galexxhs92]

Felicitaciones por esos 200kg!!💪💪💪💪

[@teocravenna]

Muchas gracias amigooo🙏🙏

[@carloslopez6638]

Teo me encantan tus videos pero tengo una duda … cuánto tiempo haces tú de volumen ?

[@teocravenna]

Muchas graciass! Llevaba unos 8 meses en 2021 y ahora frené en enero y lo voy a continuar hasta junio aproximadamente, asique 1 año y 3/4 meses

[@marcoastete1558]

Teo cuantos ejercicios sería necesario para entrenar un solo músculo? Eres grande teo 💪🏽🔥

[@teocravenna]

Mmm depende el músculo, diría que 2-3 para un músculo chico, y 4 a 6 para uno grande

[@jecg6319]

Es malo hacer el peso muerto que en todas las repes los discos toque el piso y subir de nuevo? o es mejor hacer lo así hasta la mitad de la rodillas y subir?

[@santigalian4207]

Teitoo a la crema de arroz la cocinas en el microondas o se puede comer asi nomas

[@franclynortegapoppe1733]

Una pregunta que pasa si entreno dos veces al día por ejemplo en la mañana y noche habrá un cambio bueno o malo?

[@mateogarro7766]

Sos un grande

[@teocravenna]

Gracias amigoo

[@sebastian6318]

1:39 clave esa forma de partir el huevo jajaja

[@jecg6319]

3:45 Che esa "C" que te marca la bascula digital es creo de "Calibrate" o sea te tira un peso así nomas, siempre +2 -2.. y después en la segunda pesada es la que te saca bien, y por lo general sale la C cuando el piso o la bascula no está firme. También puede ser "C" de Clear, o sea limpiar que ese peso que te mostró es de prueba.

[@fitnessfran_]

Se llega a los 100k

[@teocravenna]

Ahí vamoss 🚀

[@gabrielyegros3858]

te recomiendo medirte la cintura y lso brazos y el espejo demas no tanto la balanza, se que este video es de hace 9 mese pero bueno recien lo veo

[@prodbyZEKI]

En Uruguay no hay Nestum, cual seria su similar aca? Gracias!

[@teocravenna]

Crema de arroz búscate

[@rodrigomolinaa9581]

Amigo como puedo saber cuánto tengo q comer yo para aumentar volumen si peso 78 kg y mido 183

[@axelxd9388]

Hola un gran saludo mi estimado Teo, hace un par de días descubrí tu canal ya que hace menos de un mes empecé en el gym. Quería preguntarte que qué me recomiendas hacer primero, volumen o definición ? Un amigo me dijo que primero va volumen pero no estoy muy seguro. Desde que inició la pandemia llevo entrenando en casa ejercicios aeróbicos combinados con cardio y si adelgace pero últimamente no veía más resultados así que opté por ir al gym y bueno uno de mis objetivos es marcar el abdomen y obtener músculos ya que estoy delgado de mis brazos y piernas Pd: lo siento por el gran texto jejeje espero tu respuesta!!!

[@MrSensei31]

Bueno no soy Teo pero espero que mi respuesta te sirva jajaja. Eso depende de tu composicion corporal, si decis que estas delgado de brazos y piernas y no tenes demasiado % de grasa yo optaria por volumen, asi cuando hagas deficinición vas a tener mucho mas musculo para mostrar, además de que en volumen vas a poder ganar mas fuerza que en definición y eso es importantisimo si sos principiante

[@axelxd9388]

@@MrSensei31 cualquier ayuda es bienvenida compañero, gracias por tomarte el tiempo de no solo leer mi comentario si no también de echarme una mano con los consejos. Pues estoy en esa tremenda duda ya que si en el gym soy novato y pues también gracias a que pase casi 2 años haciendo ejercicio en casa cardio y aveces hit adelgace bastante. Lo único que en mi parte baja del estómago no la e podido bajar y me gustaría poder hacer ver mis abdominales, es por así decirlo la meta principal aparte de de conseguir algo de músculos. Entonces tú me recomiendas que haga volumen ? Ya que estuve viendo videos donde para hacerlo tengo que comer mucho y pienso que eso me haría engordar o bueno ganar más estomago

[@patoyulan4220]

teo yo como las mismas kcal q vos y tambien estoy en volumen pero yo peso 68kg, me estoy equivocando en algo?

[@gonzalocanepare5966]

Lo malo de tus vídeos son que terminan :( Seguí metiéndole que yo aprendo amigo

[@teocravenna]

Jajajajaja muchas gracias papá

[@bbilm7618]

te amo

[@teocravenna]

Y yo a usted

[@bryanguacollante5504]

Cuantas horas entrenas al día Si eres nuevo y ectomorfo ¿ y recién empiezas a entrenar

[@fernandoalvarez7800]

Amigos con qué reemplazarían las carnes?

[@alejandrobulanti4270]

Hermano la balanza debe estar dentro de la misma baldosa por eso te da diferentes pesos. No se si me explico. Suerte

[@angelangel5520]

Teo yo tengo balanza de otra marca que compre nueva y hace lo mismo el segundo peso es el correcto o más acertado

[@teocravenna]

Me quedo tranquilo entonces

[@cesarvaldibia1328]

Amigo yo no quiero ser culturista solo quiero llegar al 50% de tu cuerpo luego seguir entrenando 3 veses al dia,si mis musculos siguen cresiendo bién sino ahí nomas mantenerme.lo q yo quiero saver cuantos meses de volumen se hace y luego disen q se define pero lo malo q denuevo tengo q vajar de peso y eso no quiero. Me gustaria q me ayudes con esto del volumen y como definir sin tener q vajar de peso,y si puedo solo entrenar y comer saludable y no hacer tanto problemas con el volumen y definición.osea solo algo practico.

[@gastonDiaz557]

Teo la balanza ponela en una faldoza fija no entré medio de 2 ,así funciona tiene qué estar fija

[@teocravenna]

Perfecto amigo gracias por el consejo

[@jaimelopez4123]

La comida se pesa cocida oh cruda?

[@fabiangonzalez6714]

En vez de nestum le puedo poner Vitina?

[@pablorom9630]

Pregunta 2800 kcal? Según yo te corresponde mucho más?

[@mariadelosangelespazosmach958]

Que es neftun?

[@francosanchez5547]

Crack, el nestum recomendas algún sabor en especial?. Vienen varios, pero no sé si será lo mismo. Gracias

[@teocravenna]

Yo solo probé el de arroz y va bien, no te sabría decir los otros

[@maruonakano3151]

@@teocravenna el de arroz me sabe medio feo recomiendas agregar algo para que sepa mas rico

[@wownolosabia758]

una pregunta. porque no son 5 comidas?

[@juanpa03caba]

con lo de la pesa, eso pasa porque primero hace falta calibrarla

[@josel87]

Teo tengo una duda. En mi volumen me pide 2830 kcal y tengo 17 y tu estas comiendo 2800 😮. Es normal eso? Porque en teoria la diferencia de edad y eso deberia marcar mas diferencia de kcal

[@bautistahelou1635]

Teo de carbos te tiro una que es clave, compras boniato y lo cortas tipo papa frita, lo metes en un tupper o en un bowl tapado con 2cda de aceite de girasol y sal, batis todo agitandolo y lo mandas al horno unos 30/40 min y queda espectacular y con un poco de ketchup es una fiesta.

[@bautistahelou1635]

Podes usar papa también

[@teocravenna]

Epaaa, me encanto, lo voy a probar

[@azaltantesf9283]

bro una pregunta cuanto mides ?

[@JuanJose-bd9ow]

Sé que es medio imposible pero ojalá no te obliguen a ciclarte para competir asi vemos un proceso natural, no digo que esté mal igual tiene su esfuerzo y dedicación, pero a veces da gusto ver canales con físicos que se pueden llegar sólo con una buena dieta y entrenamiento

[@teocravenna]

Voy a competir 100% natural y no es negociable, no me pienso ciclar, quiero demostrar a lo q se puede llegar natural

[@axelfernandez3778]

Que app usas para medir los carbohidratos, grasa, etc.

[@teocravenna]

Fat secret

[@-emiliano]

Un consejo a la gente de los comentarios.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli 2cucharadas de aceite de oliva A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso 1 cucharada de aceite de oliva A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo 1cucharada del queso finlandia "balance" (no tiene sabor, poca grasa y más proteína, es color celeste) Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito

[@-emiliano]

Yo tengo 4 tuppers que cierran hermético y con eso tengo para irme en el día y siempre ser constante.. en tupper no parece tanta comida, pero el almuerzo y la cena si lo querés poner en un plato no entra, es una banda

[@teocravenna]

Recurrír a profesionales siempre es lo mejor

[@jorgetapia9448]

Una pregunta , en mis días de descanso también debo comer el preentreno , el intraentreno y el post entreno ? O solo los días que entreno ?

[@patriciosancheztorres7139]

¿por qué habría de consumir pre-entreno y post- entreno en un día que no voy a entrenar?