Esta es mi dieta para ganar musculo | dieta de volumen explicada | Road to 100kg 16

[@teocravenna]

Que le agregarían a mi dieta de volumen?

[@marcelodamianrossettivalor8563]

Cuantas kcal comes en volumen?

[@lucasfabiandahorta590]

Bestia yo me cansé de mirar opiniones hasta que encontré la marca gadnic 4500 vale tiene 5 estrellas anda perfecto te pesas las veces que sea y te da siempre el mismo es más me pese y después me tomé dos litros de agua y te me volví a pesar y te da el peso que te tomo más los dos litros que tomaste es un relojito y te da dos años de garantía mírala en MercadoLibre y fíjate la calificación saludos

[@alanperaltafitness]

hola teo, lo que sería verduras en una dieta de volumen, ayudan?

[@Juan-yi6ge]

Minerales y vitaminas

[@alanperaltafitness]

@@Juan-yi6ge sisi obviamente, pero me refería a que si son esenciales incluirlos o no en una dieta de volumen, porque ponele yo estoy en definición y incluyo muchas verduras y frutas

[@vadeondaa]

Teo, te comence a ver hace unas semanas, se dio que corte con mi pareja y decidi volver a meterme de lleno al gym pero esta vez cuidando mi alimentación (algo que en mi anterior etapa nunca hice) y la verdad me mantengo entretenido con tus videos y me instruyo sobre todo, solo agradecerte porque sin darte cuenta sos una gran compañia en este momento que no es el mejor que transito, pero cada dia queriendome superar y llegar a un fisico que deseo hace mucho! abrazo!

[@ricardovergara2352]

Ánimo amigo son procesos por los que todos pasamos, pero muchas veces son situaciones que son necesarias para nuestro crecimiento. Canaliza toda esa energía en entrenar amigo, estarás mamadisimo, un abrazo y puedes contar con nosotros

[@vadeondaa]

@@ricardovergara2352 Muchas gracias Bro!!

[@teocravenna]

Me alegra mucho ayudar hermano, son situaciones que a nadie le gusta pasar pero que a la larga te va a enseñar mucho, suerte en tu proceso amigo

[@vadeondaa]

@@teocravenna gracias hermano!

[@-emiliano]

Amigo.. un consejo.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito

[@tomasonetto3845]

Hola Teo! Soy estudiante de nutrición y te quisiera hacer algunas recomendaciones: 1- Intenta incluir más verduras en las comidas. 2-Comenzar a incluir legumbres en alguna comida en vez de repetir tanto la proteína animal, esto va a ser q no solo metas casi los mismos gramos de proteínas, sino que vas a poder a aumentar los gramos de carbohidratos, y además incluir una gran fuente de fibra soluble, indispensable para un buen funcionamiento de la flora intestinal, y mejorar el entorno hormonal. 3- No es necesario un consumo de proteína más allá de 1,6g/kg de peso, es mucho más importante aumentar el consumo de carbohidratos y grasas para que esas sean tus fuentes energéticas por excelencia, y dejar la proteína exclusivamente para la síntesis proteica. 4- Aumenta el consumo de grasas mono y poliinsaturadas; para un volumen es clave un buen consumo de grasas, en tu caso estás consumiendo 0,75g/kg de peso, y en mi opinión lo podrías aumentar a 1g tranquilamente, incluyendo aceite de oliva, palta, frutos secos y semillas remojadas y molidas, para no solo aprovechar el contenido de grasa q contiene, sino también sus micronutrientes. Espero que te sirva, abrazooo!

[@koloday]

Hola gracias a mi me sirve esa idea. Yo suelo comer una porción de fideos con porotos casi todos los días. Además de que esta rico y no me cansa de a poco estoy notando diferencia en el peso.

[@teocravenna]

Muchas gracias por tu aporte!! Tema de las verduras es simplemente porque me estoy acostumbrando a la dieta y cuesta comer un poco pero ya las iré incluyendo

[@gecki8]

Hola amigo, un poco tarde llego jajaja. Pero aprovechando que estas estudiando nutrición y realmente sabes o te estás capacitando sobre el tema, ¿pasar los 2,2g/kg de peso de proteínas no es necesario para un aumento de la masa muscular cierto? Porque veo, aunque no creo porque también estoy algo informado (no estudio nutrición), de que mucha gente "fitness" te dice que tenes que comer entre 2,2 a 2,5gr de prote por kg de peso en tu etapa de deficit por ejemplo. Aprovechando que sos nutricionista ¿es falso eso? ¿Por que se dice y no es asi? No es el caso de Teo, me refiero más a otro tipo de personas "fitness"

[@layrux3164]

@@gecki8 no recuerdo bien cuanto por kg de peso, pero distribuyendo de 20 a 25 gr de prote en 4 comidas ya basta. Podria ser 100 gramos de pollo 3 huevos o dos con frijoles que tienen un poco de prote tambien. 100 gramos de higado (sabe amargo pero es barato) hay que estar dispuesto a comer lo que el cuerpo pida no lo que pida la lengua.

[@alejandrohenriquez1720]

Doctor tengo 17 años y quiero crecer como bn mido 1.63 y peso 55kg con todo respeto bro

[@tizianorossi1603]

Hermano, tu capacidad de explicar las cosas es muy admirable. Un abrazo genio.

[@teocravenna]

Me alegra mucho que te ayude hermano

[@giuliano0073]

Grande Teo, hace 8 meses aproximadamente comenté un vídeo tuyo diciendo que estaba comenzando el volumen luego de estos 8 meses de volumen me alegra decir que eh aumentado 23kg y estoy en un 11% de grasa corporal aproximadamente y ya tengo bastante masa muscular, también soy muy fan del culturismo y estoy esperando verte competir bro

[@teocravenna]

Buenísimo cómo llevas ese volumen hermanoo!! Muchas gracias por bancar 🙌🏻🙌🏻

[@jarenomarchamorrorodriguez5862]

bro holaa, me podrias pasar tu ig o alguna red social para poder hacerte unas preguntas, yo empezare volumen pero nose como empezar, t lo agradeceria muchisimos

[@lucasmonteverdi5463]

Que piola ver las metas que se propuso Teo y saber que poco a poco las fue cumpliendo

[@teocravenna]

Gracias por seguir el proceso 🙏

[@fnzjesus]

Estaba viendo tus vídeos y me entraron ganas de entrenar, me fui ayer por primera vez al gym👏🏻 saludos desde el hospital

[@teocravenna]

Jajajajajajajaj saludos

[@canobenitez]

si alguien tiene curiosidad, la proporcion de los amcros de la dieta de Teo es 58% carbo, 29%prote y 11 de grasa

[@sebastianmaiddana]

Teo me motivas banda, gracias! seguí así rei

[@teocravenna]

Muchas gracias hermanoo

[@braianlarsen9333]

sos un toro teoro teo de oro deaaaaa te amo pa, nunca voy a estar a tu nivel pero voy a mirar todos tus videos ♥

[@teocravenna]

Jajajajajajajaj gracias papá

[@alanperaltafitness]

sirven mucho estos videos teo, saludos y gracias!!

[@teocravenna]

Me alegra que te sirva hermanoo🔥🔥

[@KINGFF-sj2hu]

Primero,sos un crack Saludos desde Uruguay 🇺🇾

[@teocravenna]

Gracias hermano, un saludo grande 🔥

[@Luisfacc11]

Saludos Teo desde Ecuador 🇪🇨💓

[@diegocastro6959]

Me encantan estos videos Teo! Probé la receta de las tostadas francesas y la verdad golazo.

[@teocravenna]

Esooo, son épicas

[@juanhurtado8249]

Muy buen video hermano, gracias por subirlo ahora si el lunes se arranca el volumen🙏

[@agustinvillalba6331]

Amigo sos un maestro y se nota que sos buen pibe.Saludos maquina

[@teocravenna]

Muchas gracias amigo 🙏🙏

[@numaster6777]

Oye Teo, que ejercicios haces para el trapecio?? Es un músculo que nunca he oído q menciones o hables de el

[@teocravenna]

Hago encogimientos una vez a la semana pero es más para cuidar la lesión que tuve hace bastante en la cervical

[@lula8878]

Hace QUEMEIMPORTA

[@ulisescarrasco1522]

@@lula8878 ese es el que me importa, encogimiento creo xd

[@franciscoarroyo4617]

@@lula8878 ASDLKASJKDA alto nombre tiene XDDDd

[@nicolasmoraga9754]

@@lula8878 JAJAJAJAJAA

[@SantiagoGarcia-fj1ty]

Nosé como llegué a esté canal pero está bueno saludos desde San Luis Argentina

[@-emiliano]

Un consejo a la gente de los comentarios.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli 2cucharadas de aceite de oliva A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso 1 cucharada de aceite de oliva A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo 1cucharada del queso finlandia "balance" (no tiene sabor, poca grasa y más proteína, es color celeste) Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito

[@-emiliano]

Yo tengo 4 tuppers que cierran hermético y con eso tengo para irme en el día y siempre ser constante.. en tupper no parece tanta comida, pero el almuerzo y la cena si lo querés poner en un plato no entra, es una banda

[@teocravenna]

Recurrír a profesionales siempre es lo mejor

[@francobenitez138]

SOS el 1 en Argentina papá seguí asi

[@rafaeldelvalle2319]

Teo. Buenísimo tu dieta. Como siempre buen video. A seguir así

[@teocravenna]

Muchas gracias amigoo! A seguir con todo

[@fedesebastian7076]

Quiero q sepan q no es tan difícil aumentar masa muscular como lo hacen ellos, NO HACE FALTA CONTAR LA CANTIDAD JUSTAS DE PRETEINAS O ETC, NO SE MATEN QUIERENDO PERFECCIONAR TODO PQ VA A LLEGAR UN MOMENTO Q SE VAN A CANSAR Y NO ES LA IDEA. SOLAMENTE ALIMENTENSEN BIEN, DESCANSES BIEN Y TENGAN UN BUEN ENTRENAMIENTO QUE SI O SI VAN A VER CAMBIOS NO SE FRUSTREN!!

[@teocravenna]

Si escuchas el video, hablo de que yo voy a competir por eso hago las cosas de esa manera, antes solo contaba calorías y comía balanceado, ahora mis objetivos son otros

[@EnzoJulian]

Años sue entreno y no puedo pasar los 73kgs, siempre marcado, si aumento calorias saco mas panza, apenas aumento brazos y piernas.

[@mikemtz1007]

Eso que dices es para la gente casual, pero los que quieren alcanzar su máximo potencial tienen que medir su comida obligatoriamente. Si fuera fácil cualquiera lo haría

[@luisfernandosantoyo5975]

Excelente video Teo

[@teocravenna]

Muchas gracias amigooo

[@fatimadayanainfantegonzale138]

Gracias por Los video teo hace poco comencé a verte. Mi propósito es subir volumen o seaa masa muscular y tus video me van ayudar como referencia para cumplir mi objetivo.

[@pedrogomez59]

teo como divides los grupos musculares a la semana cuantos días entrenas ,estaría bueno que hicieras un video?

[@teocravenna]

Sii, seguro la semana que viene hago un video explicando todo

[@maurowilde0232]

Muy buen video Teo!!! Buenas comidas, un abrazo grande!

[@teocravenna]

Muchas graciass🔥🔥

[@superblack870]

El video que estaba esperando 😈

[@prodbyZEKI]

En Uruguay no hay Nestum, cual seria su similar aca? Gracias!

[@teocravenna]

Crema de arroz búscate

[@diegoencina07]

Muchas preguntas acerca de volumen esto volumen lo otro pero...cómo andas Teo?, Cómo te lleva el volumen Teo?🔋

[@teocravenna]

Jajajajajaj muy bien amigo, me estoy sintiendo muy feliz estás semanas

[@diegoencina07]

@@teocravenna que bueno teito, por más días así, y para los pibes también .

[@tobruch1861]

Q groso Teo!!! Vamos q a fin de año sos Arnold Swarseneger en su mj momento

[@teocravenna]

jajajajajjaja vamos por eso 😈

[@jecg6319]

3:45 Che esa "C" que te marca la bascula digital es creo de "Calibrate" o sea te tira un peso así nomas, siempre +2 -2.. y después en la segunda pesada es la que te saca bien, y por lo general sale la C cuando el piso o la bascula no está firme. También puede ser "C" de Clear, o sea limpiar que ese peso que te mostró es de prueba.

[@sebsmate]

Subscrito Teo Avena!

[@angelogentile1031]

Teo te agradecería una banda si haces un video de como hacer un entrenamiento, en una hoja, o en Excel, pero de forma práctica, para saber como hacerlo, pero con progresión y como crear una rutina por mes o por 2 meses, por que no se ni como arrancar a armarlo.

[@blessd7404]

espero llegues a los 100k hermano ánimo carajo!!

[@teocravenna]

VAMOS

[@ezequiel085]

Te banco fuerte Teo, a por los 100 kg 🥳💪

[@teocravenna]

No frenamos 🔥🔥

[@adrianhidalgo2425]

Hola Teo! Qué recomendarías de snack para la oficina (6 hotas) hago rutinas de fuerza actualmente

[@isaiaschavez7432]

Te amo teo, para cuando una rutina de bíceps

[@teocravenna]

Dentro de poco la traigo 🤟🏻

[@perico407]

Lo de la balanza no te preocupes, lo hacen todas a menos que la guardes puesta en el piso como debería de estar porque se debe como descalibrar pero después del primer peso se calibra rápido

[@dariogregorchuk]

Buenas, también puede ser porque está apoyando sobre distintas baldosas. Probá apoyar siempre en una superficie plana (en ese caso, en una misma baldosa)

[@axelxd9388]

Hola un gran saludo mi estimado Teo, hace un par de días descubrí tu canal ya que hace menos de un mes empecé en el gym. Quería preguntarte que qué me recomiendas hacer primero, volumen o definición ? Un amigo me dijo que primero va volumen pero no estoy muy seguro. Desde que inició la pandemia llevo entrenando en casa ejercicios aeróbicos combinados con cardio y si adelgace pero últimamente no veía más resultados así que opté por ir al gym y bueno uno de mis objetivos es marcar el abdomen y obtener músculos ya que estoy delgado de mis brazos y piernas Pd: lo siento por el gran texto jejeje espero tu respuesta!!!

[@MrSensei31]

Bueno no soy Teo pero espero que mi respuesta te sirva jajaja. Eso depende de tu composicion corporal, si decis que estas delgado de brazos y piernas y no tenes demasiado % de grasa yo optaria por volumen, asi cuando hagas deficinición vas a tener mucho mas musculo para mostrar, además de que en volumen vas a poder ganar mas fuerza que en definición y eso es importantisimo si sos principiante

[@axelxd9388]

@@MrSensei31 cualquier ayuda es bienvenida compañero, gracias por tomarte el tiempo de no solo leer mi comentario si no también de echarme una mano con los consejos. Pues estoy en esa tremenda duda ya que si en el gym soy novato y pues también gracias a que pase casi 2 años haciendo ejercicio en casa cardio y aveces hit adelgace bastante. Lo único que en mi parte baja del estómago no la e podido bajar y me gustaría poder hacer ver mis abdominales, es por así decirlo la meta principal aparte de de conseguir algo de músculos. Entonces tú me recomiendas que haga volumen ? Ya que estuve viendo videos donde para hacerlo tengo que comer mucho y pienso que eso me haría engordar o bueno ganar más estomago

[@JuanJose-bd9ow]

Sé que es medio imposible pero ojalá no te obliguen a ciclarte para competir asi vemos un proceso natural, no digo que esté mal igual tiene su esfuerzo y dedicación, pero a veces da gusto ver canales con físicos que se pueden llegar sólo con una buena dieta y entrenamiento

[@teocravenna]

Voy a competir 100% natural y no es negociable, no me pienso ciclar, quiero demostrar a lo q se puede llegar natural

[@nicolassoraire856]

Teoo cuánto consumos aprox de avena?!? Me sirven mucho tus vídeos ya q deje hace 4 meses y el mes q viene arranco de nuevo...hacer volumen y como trabajo en oficina estoy 8 hs y quiero hacer mis mañanas a base de avena....por eso te preg cuánto consumos...abrazo

[@enzocoronel9506]

Hola Teo, trata que la balanza entre en una sola ceramica porque muchas veces al ponerla entre dos ceramicas puede que haya desnivel entre ellas y eso va a afectar la medición

[@teocravenna]

Muchas gracias por el tip 🔥

[@ezequielveo3661]

Como estas genio? Muy buenos tus videos, me tope por accidente con ellos y están muy interesantes para abordar la parte de alimentación. Me quedo una duda en cuanto a la ingesta de nestum... entiendo que es para incorporar carbos solamente, o buscas algún otro beneficio? desde ya muchas gracias y Éxitos en las metas

[@alejandrobulanti4270]

Hermano la balanza debe estar dentro de la misma baldosa por eso te da diferentes pesos. No se si me explico. Suerte

[@arielquiroz1889]

Que avena es la que consumis Teo que marca y tipo?

[@nykk838]

Teo, ¿cada cuanto se van aumentando las calorías? Digo, para que tus calorías no se queden en mantenimiento, ¿ir aumentando cada tanto o cuando vemos avances? ¿Nos pesamos todos los días y en base a eso o...?

[@sabon2010]

No soy Teo, pero subí tus kcals cuando veas que ya no aumentas de peso. Por lo general se espera aumentar 200gr aproximadamente por semana o un kilo por mes, pero eso depende de tu enfoque y objetivo. Saludos

[@jlokooo8348]

Depende tu nivel sería lo óptimo aumentar más de peso o no en principiantes se puede alargar a 1kilo y medio al mes ya que tienen mucho potencial para ganar músculo si se entrena y se come bien, se suele subir calorías cuando llevas 2 semanas estancado en el peso pero me refiero un peso real porque hay a veces que nos estancamos en el peso pero la composición corporal es mejor

[@teocravenna]

Como dijeron acá, cuando dejes de subir de peso aumenta unas 200kcal, obviamente el peso debería estar estancando por lo menos una semana

[@pablogomez9334]

Eso quiere decir que siempre voy a tener que ir aumentando mis calorías? Voy a morirme

[@matiass7_]

Que buen video bro me sirven mucho ya que aprendo cosas que no sabia

[@teocravenna]

Objetivo del video cumplido entonces 🤟🏻

[@neeronn]

Que marca de nestum compras? Y sabes si es lo mismo que la crema de arroz?

[@nicolasgenauer8933]

te re banco amigo segui asi pa

[@pablorom9630]

Pregunta 2800 kcal? Según yo te corresponde mucho más?

[@bryanguacollante5504]

Cuantas horas entrenas al día Si eres nuevo y ectomorfo ¿ y recién empiezas a entrenar

[@bautistahelou1635]

Teo de carbos te tiro una que es clave, compras boniato y lo cortas tipo papa frita, lo metes en un tupper o en un bowl tapado con 2cda de aceite de girasol y sal, batis todo agitandolo y lo mandas al horno unos 30/40 min y queda espectacular y con un poco de ketchup es una fiesta.

[@bautistahelou1635]

Podes usar papa también

[@teocravenna]

Epaaa, me encanto, lo voy a probar

[@Dimarco__08]

Teo, yo soy ectomorfo y no se que desayunar. Lo que me hago siempre es un licuado de banana, 4 galletas de arroz con mantequilla de maní y agarro un poco de nueces. Está bien?

[@EnzoJulian]

Falta proteinas ahi, mandale huevos, un churrasco, 400ml de leche descremada o una pechuga de pollo.

[@Matias-cr9ll]

@@EnzoJulian como vas a desayunar una pechuga de pollo o churrasco

[@EnzoJulian]

@@Matias-cr9ll le tire ideas de fuentes de proteinas. Yo desayuno huevos como prote. Por ahi al flaco no le gusta y le tire esas opciones. Churrasco y pechugas morfo en el almuerzo y cena.

[@teocravenna]

Buenas amigo, yo agregaría alguna fuente de proteínas, jamón, huevos, alguna barrita proteica, así completas la comida pero va bastante bien

[@maruonakano3151]

comete 4 huevos con tu licuado

[@c.dimaria8089]

Me sirvió bastante tus videos Teo

[@teocravenna]

Me alegro mucho hermanoo!!

[@gabrielyegros3858]

te recomiendo medirte la cintura y lso brazos y el espejo demas no tanto la balanza, se que este video es de hace 9 mese pero bueno recien lo veo

[@juanncuello5701]

puedo tomar leche con nestum de arroz antes de ir a entrenar? porque despues de entrenar como tostadas con queso crema y huevo, y despues ceno

[@JuanKokotailo]

Gracias por tus aportes

[@Jehakerzfootball]

No entiendo , pesas.casi 100kg y comes 2800 para.subir? Yo peso 65 kg y estoy en 3100kcal, de verdad que ahora quede mas confuso

[@martincesar3946]

Muy bueeen video!!!☝️☝️

[@MisVideosLoKoS]

Me fue util, muchas gracias

[@santigalian4207]

Teitoo a la crema de arroz la cocinas en el microondas o se puede comer asi nomas

[@diegovilcas6299]

BUEN VIDEO TEO ERES UN CRACK SALUDOS DESDE PERÚ

[@teocravenna]

Saludos hermanoo!!!

[@luismercado6827]

Que buena tu remera bro donde la compras? Excelentr video ya con ganas de empezar el bulking 😏

[@teocravenna]

Es de nike sb la remera, mucha suerte hermanoo

[@santiagogomez5to3erat.m51]

alto videl teo, porque cambiaste la marca de la prote?

[@teocravenna]

Hace bastante ya, simplemente porque me genera más confianza y tiene mejores reseñas

[@marianobardach7115]

la balanza centrala en un solo porcelanato y pesate siempre en el mismo lugar, tengo la misma. que no quede entre distintos porcelanatos porque pueden no estar 100% alineados. abzo!

[@teocravenna]

Gracias por el consejo amigoo

[@marianobardach7115]

@@teocravenna Idolo! ahi vi tu nuevo video y ahora te mide espectacular! abzo!

[@benjaminsalazar24]

justo me acabo de sentar a merendar gracias

[@teocravenna]

La mejor combinación papá 🚀

[@sebastian6318]

1:39 clave esa forma de partir el huevo jajaja

[@gonzalocanepare5966]

Lo malo de tus vídeos son que terminan :( Seguí metiéndole que yo aprendo amigo

[@teocravenna]

Jajajajaja muchas gracias papá

[@FP.Suplementacion]

Gran video bro

[@teocravenna]

Muchas gracias amigoo

[@principal2515]

Una pregunta yo hago 3 días de hipertrofia y otros 3 de fuerza acá el ejemplo: lunes fuerza martes hipertrofia ¿Está bien? (Aguante boca)

[@teocravenna]

Es una buena opción! Siempre boca

[@fernandoalvarez7800]

Amigos con qué reemplazarían las carnes?

[@ignaciorojas4227]

Hola Teo buen video una duda entrenas lo antes brazos ? Porque lo tenés enorme amigo Sino recomenda algunos ejercicios y también si podés avisa cuando comente el hincha de boca Gracias!

[@teocravenna]

Jajajajajaj, no no entreno antebrazos, con los remos y curls de biceps he podido desarrollarlos bien, si queres trabajarlos de manera directa podes incluir trabajo de flexion y extensión de muñeca

[@sebastianballesteros9031]

Grande.

[@teocravenna]

Gracias papá

[@chicharo_ssj6928]

Siempre que termino de ver un vídeo del Teo me quedo con ganas de más 😞

[@teocravenna]

Es la idea 😉

[@jecg6319]

Es malo hacer el peso muerto que en todas las repes los discos toque el piso y subir de nuevo? o es mejor hacer lo así hasta la mitad de la rodillas y subir?

[@gastonDiaz557]

Teo la balanza ponela en una faldoza fija no entré medio de 2 ,así funciona tiene qué estar fija

[@teocravenna]

Perfecto amigo gracias por el consejo

[@elcaisercavs5695]

Saludos desde Mendoza teo sos capo

[@teocravenna]

Saludos hermanoo🔥

[@francosanchez5547]

Crack, el nestum recomendas algún sabor en especial?. Vienen varios, pero no sé si será lo mismo. Gracias

[@teocravenna]

Yo solo probé el de arroz y va bien, no te sabría decir los otros

[@maruonakano3151]

@@teocravenna el de arroz me sabe medio feo recomiendas agregar algo para que sepa mas rico

[@francoecheto5950]

Alto video!

[@teocravenna]

Gracias amigoo!

[@marcoastete1558]

Teo cuantos ejercicios sería necesario para entrenar un solo músculo? Eres grande teo 💪🏽🔥

[@teocravenna]

Mmm depende el músculo, diría que 2-3 para un músculo chico, y 4 a 6 para uno grande

[@Jualianita2001]

Lo voy a lograr 💪🙏

[@josel87]

Teo tengo una duda. En mi volumen me pide 2830 kcal y tengo 17 y tu estas comiendo 2800 😮. Es normal eso? Porque en teoria la diferencia de edad y eso deberia marcar mas diferencia de kcal

[@rodrigomiranda5842]

Crack , que esteroides consumis?

[@luliimakeup]

Una pregunta,viviendo con tu familia igual no podes cocinarte tus propias comidas/comprar vos la comida etc? O preferis no hacerlo?solo una duda

[@teocravenna]

Podría hacerlo, pero llevaría mucho más tiempo y desorden cuando la comida que se hace me sirve Perfectamente simplemente que no siempre es la misma, además ya me mudo y voy a poder hacerlo ahí

[@franclynortegapoppe1733]

Una pregunta que pasa si entreno dos veces al día por ejemplo en la mañana y noche habrá un cambio bueno o malo?

[@francoin]

genio teoooooooooooooo

[@teocravenna]

Gracias amigoo🔥

[@maynorferrera8864]

Pregunta ¿Cuantas horas es recomendable entregar? Y cuantos ejercicios hacer de cada músculo?

[@teocravenna]

No deberías necesitar más de 1:30-2hs y los ejercicios depende mucho de cada persona, con 2-3 ejercicios para músculos chicos y 4-5 para músculos grandes va bien

[@carloslopez6638]

Teo me encantan tus videos pero tengo una duda … cuánto tiempo haces tú de volumen ?

[@teocravenna]

Muchas graciass! Llevaba unos 8 meses en 2021 y ahora frené en enero y lo voy a continuar hasta junio aproximadamente, asique 1 año y 3/4 meses

[@maribelrojaspozo9631]

Hola mi hijo de 20 años mide 1.74 pesa 54 kilos hace dos meses pesaba 50 kilos esta haciendo ejercicios en casa no va al gym porque se avergüenza de su cuerpo porfavor podrías decirrme si lograra llegar a su peso podrias recomendarme que deveria de comer tomar y cuantas veces a la semana debería hacer ejercicios y por cuanto tiempo por favor ayudame para yo poder ayudarlo el tiene el autoestima fatal porfavor pasame la receta Gracias

[@Luis-ht7fh]

Que vaya a un nutricionista

[@priv_Dom]

llegue temprano, para aprender de mi rival 😁

[@teocravenna]

Grande rivall 🔥

[@JORGE.GALVAN]

Buen video bro

[@teocravenna]

Gracias amigoo

[@ManuelMartinez-ob9om]

tengo una pregunta, si quisiera empezar a hacer volumen y por ejemplo siguiera tu dieta ¿tengo que comer siempre igual? tipo cada semana así como el día uno

[@diazhernandezfranciscojafe4649]

Gran vídeoooo😃😃😃

[@teocravenna]

Gracias!!

[@josuebeltran8869]

Buenas empecé a aumentar masa muscular a finales de noviembre pesaba 51kg hasta el día de hoy he subido a 58kg solo con dieta y gym sin suplementos pero quisiera empezar a usar suplemento que es más recomendable para aumentar la masa muscular la proteína o la creatina?

[@teocravenna]

La creatina no la podes conseguir de alimentos, asique me parece mejor opción

[@kevincruz3650]

@@teocravenna hola teo yo estaba usando y sigo usando media medida x las mañanas el star nutrición (sin creatina) y me compre otro que si tiene creatina y ese lo tomo después de entrenar una medida.. me mantengo en 62 kg mido 1.68 mts mi objetivo es aumentar masa muscular y llegar a los 70 kg que pensas en el uso que le estoy dando a la proteínas?

[@wownolosabia758]

una pregunta. porque no son 5 comidas?

[@joeldavidanduezarodriguez6103]

Amigo saludos y buen video solo como tres veces al día hasta dos, puedo seguir entrenado?

[@teocravenna]

Seguir entrenando obvio, si queres hacer volumen no es lo óptimo

[@enzorapuzzi]

CREEEEEO que lo de la balanza es porque tiene "memoria" y primero te muestra el ultimo peso que marcó, cuando te volves a subir te muestra el peso actual.

[@teocravenna]

Apa, puede ser

[@patoyulan4220]

teo yo como las mismas kcal q vos y tambien estoy en volumen pero yo peso 68kg, me estoy equivocando en algo?

[@MonsttaJousS]

Teo, cuanto medis??

[@jorgetapia9448]

Una pregunta , en mis días de descanso también debo comer el preentreno , el intraentreno y el post entreno ? O solo los días que entreno ?

[@patriciosancheztorres7139]

¿por qué habría de consumir pre-entreno y post- entreno en un día que no voy a entrenar?