ESTIRAMENTO MUSCULAR: Entenda as fases da recuperação!

Você sabe o que é Estiramento Muscular? Principalmente você corredor, ciclista, essa lesão pode afetar seu desempenho e qualidade de vida
Preocupado em te ajudar a prevenir essa lesão, nesse vídeo te mostro a diferença entre estiramento e distensão.
As principais causas, fases da recuperação e o que você NUNCA deve fazer para se recuperar com segurança.
No link abaixo, você pode acessar exercícios específicos para te ajudar na recuperação:
🡪 • EPISÓDIO 1: Entenda co...
Sentir DOR pode ser comum, mas NÃO É NORMAL!
Nós te ajudamos a eliminar as dores no corpo para alcançar sua melhor forma física.
Você também pode acessar nosso conteúdo aqui ↴
► SITE: www.codigozerodor.com
► FACEBOOK: / codigozerodor
► INSTAGRAM: / codigozerodor
Receba dicas exclusivas enviadas apenas por e-mail e para assinantes cadastrados (gratuito): →
www.codigozerodor.com

[@raquelgustinelli5861]

Muito obrigada pelos detalhes da aula, estou morando na Irlanda e não tenho acesso fácil a ajuda médica, faço musculação, corro, mas voltei a jogar bola e tive um estiramento, acho que foi estiramento 😢

[@rosanefernandes7895]

Obrigada mesmo por me ajudar. Tenho que procurar ajuda de um profissional

[@pqdbravotube]

Meus parabéns! Aula excelente, a melhor que vi até agora!! Eu estou tentando recuperar minha panturrilha direita, já tem 40 dias, pois me machuquei jogando vôlei de praia, a sensação foi como estivesse embolado minha panturrilha, coloquei gelo, perna pra cima, anti-inflamatório, já tentei voltar a correr duas vezes e senti pontada entre a panturrilha e o calcanhar. Segunda irei solicitar um exame de imagem para o médico, pois até agora estava tentando recuperar por conta própria. Muito obrigado por suas explicações!

[@kerllyhuback]

Uma aula!!!👏👏

[@vitorhugotorres501]

Aula muito top! Ajudou muito...

[@alexandrecarvalho2528]

muito bom o video

[@JoaoLucas-pt7qo]

Salvo minha vida!

[@alissonoliveira8602]

Sensacional quase uma consulta ortopédica virtual 👏

[@felipeohashi6797]

Parabéns pela aula 👏🏼💪🏽

[@KrazyNiney]

Vídeo muito bom! Parabens

[@dghdgh5760]

Fazendo uma remada curvada, livre com barra na academia há 30min, senti uma fisgada, meio que um estalo no músculo dorsal, lado esquerdo, uns 4 dedos de distancia do meio da coluna e uns 5 dedos abaixo do rumo do mamilo. Começou a vir uma dor rapidamente, então vim direto pra casa e tomei o que tem, só um torsilax. Há uns anos senti dor parecida e tinha sido estiramento (segundo o ortopedista), fiquei 3 dias de cama na base de tramal, no primeiro dia, quando tentava me movimentar chegava a ficar sem ar de tanta dor.

[@dutegouveia7l880]

Muito bom vídeo. Falou tudo que precisava ouvir. Show.

[@lucym.m1998]

Explicação maravilhosa, top!!! Já vou me inscrever e qdo tiver dúvidas já sei em que canal pesquisar. Obgado ❤

[@DiegoSilva-kw3nr]

Excelente! Procurei sobre isso em diversos lugares, este vídeo com certeza é o melhor!

[@jefersonluispereiradossant2099]

A liberação, foi uma super dica

[@dijalmacachoeiradebritocac4030]

Tem duas semanas que sofri um estiramento leve jogando bola senti aquela pontada de leve parei logo e sair . Espero mais duas pra voltar

[@codigozerodor]

15 ou 20 dias é um bom tempo. Recomendo que inicie a prática de exercícios de força excêntrica para essa região da coxa. Lá no meu site codigozerodor.com você encontra um pacote de exercícios gratuitos. Vale a pena conferir 🤜🏻🤛🏻. Qualquer dúvida estou à disposição

[@janainaspringer3046]

Meu Deus, tava limpando o teto e fui descer da cama 🛌, meu senhor que dor terrível, minha coxa parece que rasgou!

[@adilsonboeiradelima7796]

Excelente explicação 🙂 Aonde eu acho os links das aulas 1, 2 e 3

[@canalreelex]

Me lesionei na musculação, fazendo exercícios de panturrilha a quarta série de 12 me lesionou com um desconforto na panturilha

[@medeirosfisio1]

Olá, excelente aula.. o seu site está fora do ar

[@wagnerbalboa4180]

Professor, tive estiramento do gradriceps esquerdo, bem leve, já usei gelo, anti inflamatório oral e intra muscular, se passaram 2 semanas e ainda não melhorou

[@JeanIndignado]

Boa tarde ,sinto muita dor agora nas partes internas da panturrilha, tipo uns caroços doloridos ,ja usei ibuprofeno ai melhorou ,mas depois voltou a doer fazendo exercícios

[@wagnerlenon3127]

Bom dia Dr. Jogando Futebol eu me machuquei sozinho , chutei a bola e já senti uma dor forte ente o quadril e a coxa . Fiz uma ultrassonografia dos mesmos, Resultado ROTURA DE MAIS DE 50% no terço médio. / Proximal do tendão do músculo RETO FEMORAL. (Foi diagnosticado uma lesão antiga com calcificação). Qual tratamento é necessário cirurgia Dr.

[@AlexandreBlois]

O site não existe mais?

[@souzasouza3553]

professor acho que tive a lesão de grau 2 Porem deu uma travada no joelho Houve inchaço e esta descendo para o pé Isso é normal? O que vc me indica a fazer? Me ajuda por favor

[@ruthdasilva3251]

Boa tarde !! Professor Há 30 dias tive estiramento nervo da coxa devido uma queda, orientação médica 06 semanas de repouso há 03 semanas estou fazendo fisioterapia; tens e utrasson está correto, Qto tempo de fisioterapia e qto ao fortalecimento; se possível me orientar. Este vídeo me foi super esclarecedor!! Gratidão

[@albertinaquintela5880]

E nos braços ninguém fala fiz no braço direito fiquei com o músculo do pope dói por demais que sugestão me dá pode me orientar por favor obrigado

[@isafrancisca8808]

Felipe e pra quem trabalha em pe o dia todo.? Eu cai com as pernas abertas no chao .fui trabalhar no outro dia a coxa na parte de traz ficou toda roxa

[@natalyevictoria5992]

Estiramento grau 2 com rotura de 2mm no músculo e 9 mm no tendão, devo usar botinha?

[@anabeatrizbeatriz4618]

Mas o estalo a pessoa houve toda vez que movimenta ou só no momento da lesão que aconteceu?

[@marcianoribeirobarreto9529]

Eu sofri um estiramento na panturrilha fui no medico e me receitaram 2 remédios, mas eu nao consigo nem apoia a perna no chao ,e trabalho no pesado sera q os remédios ajundam

[@Nan8Ball]

O site não está funcionando. Queria ver os exercícios de panturrilha

[@user-oq9bp9qp2v]

No meu caso foi o bicipes, braco esquerdo dobrou de tamanho ematoma grande e duro não consigo esticar o braço ja tem 3 semanas Meu braço ficou com ematoma no braço todo roxo....

[@EdercyJr]

O seu caso deve ter rompido o tendão, amigo. Eu rompi os tendão do bíceps distal de ambos os braços. 😢 é assim mesmo. Dói bastante e fica bem roxo o braço.

[@jonasdarochacostajrjr6102]

Não estou conseguindo entrar no site :(

[@Nazahimm]

Nunca dou like nos vídeos, mas o seu realmente mereceu, machuquei o posterior de coxa ontem no fut, irei seguir o passo a passo seu! Obg

[@Oscar-8955]

o site está off

[@gabrielmagno5521]

Sentir um puxão na coxa jogando bola na parte da frente da coxa não tem hematoma não, não sentir estalo só uma sensação de puxão oq pode ser me responde pfvr?

[@RosangelaSilva-iv5qk]

Doutor.....faz quase 3 meses q machuquei o músculo da virilha.....daí dimais...já tomei remédio e nada de melhorar...tem algum exercício q eu possa fazer? Doutor

[@RosangelaSilva-iv5qk]

Muita dor..nossa.....tô trabalhando mancando

[@iagodias4465]

Olá professor, que canal bacana. Muito boa explicação. Parabéns e continua assim irmão. 👏🏼 Gostaria de tirar uma dúvida. Cara, no dia 06/07/2022 jogando futebol, acabei levando uma joelhada na coxa, na hora não senti tanta dor e acabei indo pra casa, passei gelo, pomada anti-inflamatória e consegui dormir tranquilo. Mas no outro dia minha coxa inchou e meu joelho, de uma forma que eu não conseguia nem andar e sentir uma forte dor aguda. Já marquei uma consulta com o ortopedista, mas ainda não consigo dobrar a perna, sinto meu joelho inchado, não apareceu hematomas, apenas uma mancha verde amarelada essa semana na parte que sofri a lesão. Sabe me informar se isso é normal? Hoje já faz duas semanas. De acordo com o que o senhor falou ai no vídeo será que foi grau ll? Se sim, quanto tempo de recuperação até eu voltar a jogar futebol em alto nível? E o que posso fazer pra melhorar minha musculatura mais rápido? Fico no aguardo de algumas respostas meu amigo. Muito obrigado!

[@codigozerodor]

Olá Iago, espero que esteja melhor. Pela descrição deve ter sido G2 mesmo. Rompimento parcial de fibras. Nesses casos o ortopedista vais-te orientar qual antiinflamatório mais adequado. Continue com o gelo local até 4x ao dia. Agora tempo de recuperação e retorno ao futebol fica difícil de dar uma previsão! Ideal seria um exame de imagem primeiro. Qualquer dúvida estou à disposição 🤜🏻🤛🏻

[@iagodias4465]

Obrigado pela resposta Professor. Já fiz a consulta com o ortopedista, fiz um raio-x, exames e ele diagnosticou LESÃO PARCIAL NO LCA. Ele me recomendou tomar um anti-inflamatório, repouso e fisioterapia. Ainda sinto meu joelho inchado, e já estou conseguindo andar normalmente (não correr) e flexionar o joelho (perna) levemente. Hoje já faz três semanas, já vou começar a Fisioterapia e acredito que não vai ser necessário cirurgia né Professor. Desde já muito obrigado!

[@marcoscaetano342]

Bom dia porque fica um caroço, nódulo no lugar da lesão? Sofri provavelmente um estiramento e distensão no tríceps,pelas explicações tudo indica isso. Foi um atropelamento com uma queda violenta que ao apoiar a mão no chão torceu e estirou meu tríceps,no rx não constou nada no osso,mas o sus não faz exame de imagem mais específico,se fizer é demorado.movimento normalmente o braço, estou fazendo até supino léve,na arte marcial socos cruzados dou normalmente no saco de pancadas mas já o jab não estico totalmente o braço, então suponho que não rompeu totalmente. Nos primeiros dias ficou muito sangue intérno no braço.faz 3 semanas, obrigado.

[@codigozerodor]

Provavelmente foi a formação de um edema muscular que te levou à esse quadro. Um exame de ultrassom ajudaria muito nessa análise. Faça exercícios de alongamentos leves após treinos. Não é possível um diagnóstico sem a imagem.

[@nilton8504]

Olá, nao acessa o site

[@cruzeiristas]

Olá professor, tive um estiramento na panturrilha grau 1 faz 2 meses. Já fiz repouso fortalecimento, mas agora estou tendo estiramento crônico no mesmo local. O que fazer?

[@Nazahimm]

Liberação miofascial, para fazer as fibras voltarem a sua função normal

[@andreiagoncalves9316]

Oi professor,tive um estiramento na panturrilha,os músculos se rompeu aproximadamente 7 cm.... sangue no local dentro da perna Foi no grau 2 na ultrassom Faz 1 ano e 10 meses ainda sinto dores O q fazer?

[@Liora1112]

Também, o jeito é ir ao médico... Melhoras🙏🏻👍🏻

[@faelmac1991]

Fiz uma cirurgia de lca e menisco, porém no 4 dia pós operatório precisei descer uma escada, e no dia seguinte comecei a sentir dor intensa tanto na panturrilha como na lateral da coxa, já fazem 3 dias e mal consigo colocar o pé no chão sem quase chorar de dor, a panturrilha parece que fica sempre contraída e na coxa sinto que está bem enrijecida na região onde sinto, a dor é como se estivesse rasgando o músculo não sei mais o que fazer a dor só minimiza quando estou deitado, coisas simples como ir ao banheiro estão sendo uma tortura.

[@codigozerodor]

Entendo, nesse caso de dor extrema é melhor procurar um hospital e fazer um exame de imagem para verificar se não houve alteração na cirurgia do LCA. Essas dores não são comuns.

[@MigueljuniorOficial]

Eu sofri um estiramento muscular na coxa direita , antes meu pé inchava muito mas agora parou. Eu ando me apoiando ainda e meu joelho dói quando estou deitado . Acho que foi o grau 2.

[@codigozerodor]

Pois é Miguel essa lesão muscular é bem dolorida. Tem seguido o protocolo price que ensinei? Se lesionou praticando algum esporte?

[@MigueljuniorOficial]

@@codigozerodor Olá. Foi uma queda na areia da praia com minha cachorra. Sofri uma luxação no músculo. Estou fazendo fisioterapia para melhorar a musculatura.

[@MigueljuniorOficial]

@@codigozerodor sofri o grau 2 do luxamento muscular. Já tenho 1 mês, eu não consigo ainda andar normal, pois sinto a musculatura fraca ainda e dor mas pouca.

[@rogeriolopes8366]

Professor to tendo varias lesão de posterior de coxa mas faço fortalecimento e mesmo assim é constante , como faço este exame de dente

[@codigozerodor]

No dentista mesmo. Priorize exercícios de força excêntrica para a cadeia dos músculos posteriores!

[@rogeriolopes8366]

Vc tem alguns vídeo desses exercícios

[@rogeriolopes8366]

Como montar sessão de musculação pra fortalecer a posterior da coxa pra evitar lesão no futebol agradeço desde já a atenção

[@codigozerodor]

Boa noite Rogério, no meu site você encontra uma aula completa de fortalecimento pra a musculatura que envolve o joelho. Não priorize apenas o posterior, mas o reequilíbrio da força!

[@codigozerodor]

Então acesse codigozerodor.com

[@markes3776]

Esse link que ele mandou clicar pra ver nem existe

[@eliferreira7672]

Eu forçei demais um alongamento.. tentando encostar o peito na perna, apoiando ela numa barra..ainda vou no ortopedista, mas pelo q vi até agora deve ser um estiramento, só não sei o grau, a dor é muito incômoda, principalmente na hora de dormir, tenho q tomar relaxante muscular..a dor é no lado direito das costas, numa região bem localizada embaixo perto do quadril..eu tô desesperado já, pq sou Bailarino 😭 você poderia dizer oq o ortopedista pede? Se raio X, ressonância..sei lá? Queria levar antes dele pedir pra mostrar logo 😭

[@codigozerodor]

Bom dia Eli, realmente um treino de flexibilidade tem que se ter muito cuidado. Pelo relato, provavelmente houve um estiramento. Perceba se a dor é no meio da coxa ou próximo do joelho. Isso fará toda diferença.

[@naomisantos7736]

Também exagerei num alongamento, como vc se recuperou mano? Preciso de ajuda e não tenho condições de ir ao médico e a família não vai me apoiar, ou melhor não está me apoiando.

[@eliferreira7672]

@@naomisantos7736 mano não foi fácil, mas graças a Deus tô quase 100% melhor... porém tive q tomar algumas ingeçoes como Beta trinta, doxalgem...e tomei tbem uns anti inflamatorios: tipo TANDENE, Torsilax...pra não ficar sentindo muita dor..mas diante mão é repouso, e compresas de gelo e água morna no local

[@naomisantos7736]

@@eliferreira7672 Nossa primeiramente obrigada por responder e vejo que foi uma verdadeira saga a ti em Elias, entretanto fico muito feliz pela sua recuperação e que você encontrou certos meios. Além disso, deve ter sido bem difícil processar a pausa e uma dor física incômoda, ainda mais por você ser bailarino e ter estado num certo ritmo, mas fico feliz que já beira aos 100%. E acredito que no geral seja repouso e gelo mesmo, por isso tô descansando mais e investindo em treinos isométricos de força para as pernas só para não ficar muito fraca.

[@markes3776]

esse site que voçe mandou acessar nao funciona!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Nan8Ball]

Treinei panturrilha pesado e 6 dias depois fui jogar bola. Pensa a burrice que eu cometi kkk

[@lucianoandrade6163]

Eu fiz o mesmo, demorou quanto tempo para recuperar, isso é se recuperou

[@Nan8Ball]

@@lucianoandrade6163 essa semana que voltou ao normal. Mas fiz bastante gelo durante o dia e alongamento. Não inventa de ir pro futebol antes de melhorar kkkk

[@Ocolossaldonordeste]

Eu treinei Perna e no dia seguinte fui lutar jiu jitsu, meu posterior de coxa esquerdo estorou e agora não consigo andar direito